НА ГЛАВНУЮ (кнопка меню sheba.spb.ru)ТЕКСТЫ КНИГ БК (кнопка меню sheba.spb.ru)АУДИОКНИГИ БК (кнопка меню sheba.spb.ru)ПОЛИТ-ИНФО (кнопка меню sheba.spb.ru)СОВЕТСКИЕ УЧЕБНИКИ (кнопка меню sheba.spb.ru)ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ В СССР (кнопка меню sheba.spb.ru)ФОТО-ПИТЕР (кнопка меню sheba.spb.ru)НАСТРОИ СЫТИНА (кнопка меню sheba.spb.ru)РАДИОСПЕКТАКЛИ СССР (кнопка меню sheba.spb.ru)ВЫСЛАТЬ ПОЧТОЙ (кнопка меню sheba.spb.ru)

Здоровье и сила — в твоих руках. Седов, Седов. — 1968 г.

Аркадий Владимирович Седов
Александр Владимирович Седов

Здоровье и сила
в твоих руках

физическая культура

*** 1968 ***


DjVu


<< ВЕРНУТЬСЯ К СПИСКУ

 

      Полный текст книги

      ОГЛАВЛЕНИЕ
     
      ДАВНЫМ-ДАВНО 3
      Древние Олимпийские игры 6
      Ликует буйный Рим 10
      На родине наших предков 12
     
      ГЛАВНОЕ — НЕ ВЫИГРЫШ, А УЧАСТИЕ 19
      Голы, очки, секунды 28
     
      РАССКАЗ О ЧЕЛОВЕЧЕСКОМ ТЕЛЕ 31
      Неутомимый орган 33
      Древо жизни 38
      Источник движений 42
      Нервная система 43
      Солнце, воздух и вода 44
     
      В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ — ЗДОРОВЫЙ ДУХ 48
      Как заниматься физкультурой 52
      Развитие физических качеств 58
      Сила 59
      Выносливость 63
      Быстрота 65
      Гибкость 67
      Ловкость08
      Упражнения для развития мышц 70
      Упражнения для рук и плечевого пояса —
      Упражнения для ног 71
      Упражнения для туловища 72
      Упражнения с гантелями 73
      Упражнения с эспандером 74
      Упражнения с резиновым жгутом —
      Воспитание воли 75
     
      ВСЕ ВИДЫ СПОРТА ХОРОШИ, ВЫБИРАЙ НА ВКУС 79
      Легкая атлетика 80
      Плавание 85
      Развлечения на воде 89
      Гимнастика 92
      Велосипедный спорт 97
      Футбол 102
      Волейбол 110
      Баскетбол 117
      Хоккей на траве 121
      Городки 123
      Бадминтон 126
      Настольный теннис 129
      Катание на лыжах 131
      Катание на коньках 137
      Каток и игры на нем 140
      Фигурное катание на коньках 144
      Хоккей с шайбой 149
      Хоккей с мячом 157
      ТУРИЗМ 162
      Пешеходный туризм 170
      Водный туризм 172
      Велосипедный туризм 173
      Лыжный туризм 174
      Путешествия по пещерам —

     
      Уже много веков назад люди узнали секрет той чудодейственной силы, которая борется с болезнями, делает человека волевым, бодрым, жизнерадостным, помогает преодолеть любые трудности.
      В этой книге мы расскажем тебе, как стать здоровым и сильным, как научиться никогда не болеть. Это очень пригодится в жизни. Ведь какую бы ты ни выбрал профессию — космонавта или моряка, врача или инженера, — одних знаний недостаточно, нужно еще обладать крепким здоровьем.
     

      ДАВНЫМ-ДАВНО
      Из дошедших до нас античных мифов и сказаний мы узнали, что за много веков до нашей эры наибольшего развития достигла физическая культура в Древней Греции, на родине Гомера и Аристотеля, Платона и Сократа. Причем изумительным физическим развитием отличались не только юноши, но и девушки.
      История донесла до нас любопытный случай, который произошел во время греко-персидских войн. Перед одной из битв, когда незначительная армия греков противостояла численно превосходящему войску персов, чтобы поднять дух воинов, греческий полководец сделал Следующее: он приказал вывести перед строем пленных персов и раздеть их. Греки увидели бледную, не знающую солнца кожу и физически неразвитые тела своих врагов и рассмеялись. По их мнению, такой тщедушный враг не мог быть опасным, так как доблесть — удел физически здоровых людей. Греки уверенно начали битву и, несмотря на значительное превосходство персов, победили благодаря своей хорошей физической подготовке и тренированности.
      Древние греки жили в условиях постоянных войн с окружавшими их многочисленными народами, а необходимость защищать свою страну ог иноземцев заставляла держать наготове смелую и выносливую армию, поэтому занятие физической культурой стало одной из важнейших сторон подготовки бойца. И хотя в те далекие годы физическое воспитание не было основано на научных данных, а опиралось лишь на опыт предыдущих поколений, физическая культура стояла на очень высоком уровне.
      В одном из древнейших рабовладельческих городов-государств — Спарте, или Лаконике, физическое воспитание начиналось очень рано. Когда мальчик достигал семилетнего возраста, его уже приучали владеть оружием, ездить верхом и плавать. Ежегодно для детей устраивались соревнования по пятиборью — бегу, прыжкам, борьбе, метанию диска и копья. Юноши воспитывались в суровых условиях, закалялись, приучались переносить голод и жажду. Зимой и летом они ходили в одной и той же одежде, с непокрытой головой, ели очень простую пищу. Физическое воспитание в Спарте получали и девушки, которые даже участвовали в военных походах наравне с мужчинами. Большое значение в спартанской системе воспитания придавалось умению сдерживать себя во всем.
      В Афинах, так же как и в Спарте, спортом начинали заниматься с самого раннего детства. Главной задачей этой системы было сочетание умственного, нравственного, эстетического и физического воспитания. Обычно с семи лет дети в древних Афинах посещали грамматические школы, где, обучались чтению, письму и счету; или кафаристские школы, где учились петь, играть на музыкальных инструментах и заучивали поэмы Гомера. С двенадцати-тринадцати лет мальчики переходили в палестру, где упражнялись в беге, прыжках, метании диска, копья и борьбе. Немало времени отводилось также играм, пляскам и другим физическим упражнениям.
      Среди различных видов бега практиковался бег на одну стадию. Стадия — 600 ступней жреца, отмерявшего дистанцию (около 200 м). Отсюда место состязаний и получило название — стадион.
      Юноши бегали на дистанцию две стадии без вооружения и с вооружением (копье, щит, шлем и панцирь), проводился также бег и на длинные дистанции.
      В те времена атлеты славились своей выносливостью в беге. По преданию, греческий полководец Мильтиад после битвы в местечке Марафон, расположенном примерно в 40 км к северу от Афин, послал в столицу одного из своих воинов, лучшего бегуна Фединикса, чтобы тот передал весть о победе над персами. Фединикс прибежал в Афины на центральную площадь, крикнул: «Радуйтесь, мы победили!», потом упал и умер. В память этого события бег на дистанцию, равную 42 км 195 м, получил название «марафонский бег».
      Учащиеся в палестрах состязались по прыжкам в длину с разбега, прыгали с шестами через рвы и другие препятствия. Во время тренировок прыгуны брали в руки тяжести (например, гантели из свинца, камня или железа), которые бросали в момент полета. Прыжки в длину совершались под звуки флейты.
      Диск, изготовленный из камня или металла, бросали только на дальность, копье же обычно метали и в цель, и на дальность, причем вначале метали тяжелое боевое копье, а затем — дротики.
      Проводились также соревнования по борьбе, где победу присуждали или тому, кто, устояв на ногах, трижды бросал противника на землю, или же тому, кто положил противника на спину. Перед борьбой атлеты натирали тело маслом и посыпали мелким песком, для того чтобы не было скольжения при захватах.
      Все эти упражнения: прыжки в длину, бег, борьба и метание диска, копья или дротика — объединялись в так называемый пентатлон — античное (древнегреческое) пятиборье. Помимо этого, ученики занимались кулачным боем, плаванием, верховой ездой, перетягиванием каната, отбиванием мяча ладонью и ногами, бегом с оружием, играми, напоминающими современный бой петухов, учились управлять колесницей, стрелять из лука и фехтовать.
      В Афинах ежегодно в честь покровительницы города богини Афины-Паллады устраивались соревнования, в которых юноши показывали достигнутые за год результаты. Раз в четыре года на соревнования приглашались атлеты из соседних государств. Призом на таких соревнованиях, называемых панафинеями, была амфора с изображением на одной стороне богини Афины, а на другой — того вида упражнений, который выигран победителем. Наравне с юношами в празднествах участвовали и девушки. Они состязались в беге, прыжках, метании и даже борьбе.
      Наряду с атлетическим совершенствованием, то есть развитием красивого, пропорционального тела, греки стремились быть ловкими и изящными. Для этого они занимались танцами и музыкой. Такая система физических упражнений делала тело сильным и стройным.
      Телесная красота, так же как и здоровье, чрезвычайно высоко ценились в Древней Греции. Перед красотой человеческого тела преклонялись, о красивом человеке говорили не меньше, чем о знаменитом философе, полководце или государственном деятеле. Можно сказать, что в античной Греции был культ красивого, гармонично развитого тела.
     
      ДРЕВНИЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ
      Придавая физической культуре исключительно большое значение, древние греки в программу своих религиозных праздников вводили различные состязания. Наибольшей популярностью пользовались праздники, проходившие в долине реки Алфея. В этой красивой и плодородной долине, где произрастали экзотические деревья южных пород и стелились виноградники, находилась местность, называемая Олимпией.
      Греки считали Олимпию священным местом, так как, согласно мифам, боги сходились сюда для пиров и совещаний. По свидетельству историков, уже в IX веке до н. э. в Олимпии наряду с праздниками проводились состязания или игры. Древнегреческий миф рассказывает, что когда-то в Олимпии одержал победу в беге Геракл, за что и был награжден венком из дикой оливы.
      Началом Олимпийских игр принято считать 776 год до н. э., с которого греческим историком Тимеем введено
      летосчисление по олимпиадам. Такое измерение времени четырехлетиями, именуемыми олимпиадами, впоследствии было утверждено римскими императорами и сохранилось в классических сочинениях археологов вплоть до наших дней.
      Согласно установившейся традиции Олимпийские игры должны были происходить в тот месяц, когда луна находится ближе всего от летнего солнцестояния, то есть в конце июня или в начале июля. По представлениям древних греков, в это время совершался священный брак луны и солнца.
      На время праздников объявлялось священное перемирие, всякие военные действия приостанавливались, и ни один вооруженный воин не смел вступить на территорию Греции.
      Перед открытием игр во все города Пелопоннесского полуострова рассылались гонцы, оповещавшие о начале великих торжеств. И в Олимпию начинал стекаться народ, чтобы участвовать в состязаниях или быть зрителями.
      Олимпийский праздник привлекал общественных деятелей, торговцев, ученых, философов, поэтов, музыкантов, художников. Иные плыли на кораблях из-за моря, другие ехали на колесницах или верхом, а некоторые, как, например, Сократ, совершали длинные пешие путешествия. Вблизи Олимпии появлялись разноцветные шатры и закипала бурная, полная радости и веселья жизнь.
      Участники состязаний обязаны были начинать подготовку к играм за целый год, и, если они не были увенчаны лаврами победителей, им приходилось являться для проверки за месяц до начала игр.
      Долгое время к участию в Олимпийских играх допускались только греки, но, когда римляне завоевали Грецию, к участию в состязаниях пришлось допустить и их, а позднее и других иностранцев. Существовали твердые законы, по которым состязующийся должен быть свободным греком, не виновным ни в убийстве, ни в святотатстве. Если же он принадлежал к провинции, нарушавшей олимпийское перемирие, тогда ему тоже запрещалось участвовать в состязаниях, до тех пор пока эта провинция не уплатит полагающегося штрафа.
      Каждый участник игр должен был поклясться перед статуей Зевса в том, что он действительно тренировался в течение десяти месяцев и на игрищах будет повиноваться установленным правилам.
      Все племена Эллады выбирали судей, которые приступали к своим обязанностям за десять месяцев до празднеств. Сперва они изучали традиции и уставы игрищ, затем наблюдали за упражнениями атлетов во время тренировок, определяли готовность участников, составляли программу игр и следили за приготовлением арены для состязаний.
      Судьи являлись на состязания, одетые в пурпурные одежды, садились на трибуны против финиша бегов на стадионе или ипподроме и начинали свою почетную работу. На каждом состязании должны были присутствовать не менее трех судей. Их решения обыкновенно считались окончательными, хотя оставалась возможность подавать протесты в Олимпийский сенат.
      Состязания на играх проводились в необычайно торжественной и пышной обстановке. Музыка и гимны в честь богов, жертвоприношения, процессии, кортежи и освящение дисков предшествовали единоборствам.
      В день состязаний зрители приходили на место игр с первыми лучами утренней зари. К восходу солнца все уже были в сборе. Олимпийские игры начинались с торжественного шествия и жертвоприношений. Судьи громким голосом называли атлетов, готовых к состязанию, глашатай выкрикивал их имена и место рождения.
      В течение первых тринадцати игр единственным номером программы был только стадиодромос, то есть бег на одну длину стадиона (около 200 м). Начиная с четырнадцатых игр программа дополняется бегом на две длины стадиона (около 400 м), через четыре года был проведен первый бег на длинную дистанцию — долихос (около 4,6 км). В 708 году до н. э. вводится пентатлон — древнегреческое пятиборье. На последующих играх участники состязались уже по двадцати четырем видам программы; в восемнадцати принимали участие взрослые и в шести — мальчики.
      По словам историков, на Олимпийских играх происходили следующие состязания: бег на трех различных дистанциях, борьба, кулачный бой, соревнования на колесницах, запряженных четверкой или парой коней или мулами, скачки, бег с оружием и в доспехах, скачки, при которых наездник должен был спрыгнуть на землю и бежать за лошадью. Одновременно происходили состязания ораторов, поэтов, музыкантов, трубачей и герольдов.
      Игры начинались с бега и кулачных боев. Кулачный бой был одним из самых популярных упражнений в Древней Греции. Бой происходил на земляной арене и велся на призы. Бойцы обвивали кисти рук ремнями из сыромятной или пропитанной маслом кожи. Ремни служили для защиты рук от повреждений. Противники сражались без ограничения времени, до того момента, когда один из них не мог уже вести бой. У греков не было разделения бойцов по весу, пары составлялись просто по жребию. Затем проводилось метание диска, копья и, наконец, скачки на колесницах.
      В последний день после окончания всех состязаний победителей (олимпиоников) торжественно провожали в храм Зевса, где устраивалось пиршество и вручались призы. Олимпионики награждались венком, сплетенным из оливковых ветвей. Эти ветви нарезал специальным золотым ножом мальчик, у которого обязательно должны были быть живыми и мать и отец. В придачу к венкам олимпионикам давали пальмовые ветви, изображение которых можно видеть на многих скульптурах античных спортсменов. Во время награждения глашатай объявлял во всеуслышание имя победителя, имя его отца и название местности, откуда прибыл спортсмен. Из храма Зевса победители начинали торжественное шествие через священную рощу.
      В честь победителей в Олимпии воздвигались статуи, искусные живописцы рисовали портреты олимпиоников, а знаменитые поэты прославляли победителей в одах и стихах. Человек, заслуживший оливковый венок в Олимпии, часто освобождался от государственных повинностей, получал пожизненную пенсию, государственные премии. Победители удостаивались величайших почестей: их содержали на общественный счет, в театре они получали почетные места, а соотечественники их чтили чуть ли не наравне с божествами.
      Греческие историки писали, что победивший в играх
      мог пользоваться благами общества всю свою жизнь. Он давал имя всему следующему четырехлетию, и даже много веков спустя после смерти олимпионика его слава продолжала жить. Среди прославленных атЛетов древности наибольшей известности добился Леонид из Радо-са, двенадцать раз увенчанный оливковым венком. Следующим за ним в исторических записях упоминается Астилос из Коротона, который на 73 — 76-х играх одержал восемь побед. Согласно преданию, женщины также принимали участие в состязаниях в беге на короткую дистанцию (160,22 м). Женщины выступали в трех возрастных группах. На состязания они выходили с распущенными волосами, в рубашке (тунике), достигавшей коленей.
      Проводимые в Древней Греции Олимпийские игры имели большое значение в развитии физической культуру. В 394 году н. э. эти состязания, просуществовавшие более двенадцати веков, были запрещены византийским императором Феодосием I. Греция теряет свое могущество, и центр культурной жизни перемещается в Италию.
     
      ЛИКУЕТ БУЙНЫЙ РИМ
      Ликует буйный Рим... торжественно гремит
      Рукоплесканьями широкая арена —
      А он, пронзенный в грудь, безмолвно он лежит,
      Во прахе и крови скользят его колена...
      Так описывает М. Ю. Лермонтов в стихотворении «Умирающий гладиатор» одно из самых диких и кровавых зрелищ, возникших в Древнем Риме за несколько веков до нашей эры.
      Одиночные, парные и групповые схватки, наконец целые сражения, инсценируемые на суше и на воде, бои с дикими животными — такими были излюбленные зрелища в Древнем Риме.
      Для развлечения толпы сотни тысяч рабов занимались специальными физическими упражнениями в школах гладиаторов, а после подготовки выступали на аре-
      нах цирков. Часто, не выдерживая жестокого обращения, рабы объединялись и восставали.
      Наиболее крупное восстание возглавил гладиатор Спартак, который в течение двух лет одержал ряд блестящих побед над римскими легионами и заставил трепетать мощный Рим. Успеху рабов во многом способствовала разносторонняя физическая подготовка, полученная ими в школах гладиаторов. Сам Спартак, окончивший школу гладиаторов в Капуе, обладал необыкновенной физической силой и доблестью. Итальянский писатель Рафаэлло Джованьоли так описывает последние часы Спартака: «Один против семисот или восьмисот врагов, сомкнувшихся вокруг него, весь покрытый ранами, среди сотен трупов, нагроможденных вокруг, Спартак с пылающими глазами, с грозным криком, вращая с молниеносной быстротой свой страшный меч, поражал и валил всех, кто пытался нападать на него».
      За исключением боев гладиаторов в развитии физической культуры Рим во многом повторял Древнюю Грецию. Также большое внимание уделялось физической подготовке юношества. Как и в Греции, физические упражнения использовались как средство для подготовки к боевой жизни.
      По образцу греческих Олимпийских игр в VIII — VI веках до н. э. в Древнем Риме проводились Этрусские игры. В них входили кулачный бой, прыжки, стрельба из лука, метание копья и диска, скачки и езда на колесницах, а также состязания по борьбе. Позже стали проводиться Троянские игры: состязания всадников в запутанных ходах лабиринта. В это же время проводились состязания в езде на колесницах, прыжки с шестом, скалолазание и плавание.
      Кроме того, в Риме существовали еще семь ежегодных игр, на которых проводились всевозможные состязания. Первоначально это были бега в честь Марса и Конса, покровителей лошадей и мулов. Эти игры происходили в цирке и состояли из конных и гимнастических состязаний. Интересно отметить, что среди лучших наездников древнего мира считались Александр Македонский, Гораций, Виргилий, Марк Аврелий, Плутарх и Платон.
      К концу римской республики игры занимали 65 дней в году, во II веке играм посвящалось уже 135 дней, а в 354 году — 175. Наблюдение за правилами игр лежало на обязанности коллегии жрецов.
      В V веке до н. э. появился еще один вид игр, так называемые Столетние игры. Они устраивались один раз в сто лет и продолжались три дня и три ночи. В них входили многие виды состязаний — борьба, бег, кулачный бой и др.
      Римляне считали здоровье высшим благом и очень о нем заботились. Поэтому в Риме было так популярно изречение ученого Квинтилиана: «В здоровом теле — здоровый дух».
      Император Димициан (81 — 96 годы н. э.) учредил Капитолийские игры. Эти игры проводились на специально построенном на Марсовом поле стадионе, вмещавшем до пятнадцати тысяч человек. Здесь римляне состязались в различных физических упражнениях, в игре на музыкальных инструментах и езде на колесницах. Постепенно из программы игр исключались состязания в физических упражнениях и остались только конкурсы певцов и музыкантов.
     
      НА РОДИНЕ НАШИХ ПРЕДКОВ
      Физическая культура в нашей стране зародилась очень давно — несколько тысяч лет назад. Об этом говорят наскальные рисунки, а также найденные при раскопках предметы, которые употреблялись для игр (волосяные мячи, деревянные шары и др.). Изображения в пещерах на берегах Белого моря, относящиеся, по мнению многих археологов, к концу III — началу II тысячелетия до н. э., дают нам возможность увидеть людей с прикрепленными к ногам своеобразными предметами и палками в руках — первых лыжников на земле.
      В древней Грузии физическое воспитание детей начиналось в раннем возрасте. Ребята упражнялись в беге и скачках, в джигитовке и играх на коне, наездники-подростки на праздниках демонстрировали смелость, ловкость и отличное владение конем, доставая на полном скаку с земли платок или выполняя сложные акробатические упражнения.
      Вспомните автора поэмы «Витязь в тигровой шкуре» Шота Руставели. Он был известен не только как поэт и философ, но и как прекрасный наездник, гимнаст, пловец и охотник. Никто не стрелял из лука лучше его. Легенды гласят, что в день окончания занятий в академии, где учился молодой Руставели, был объявлен турнир, на который приехала сама царица Грузии — молодая Тамара, дочь царя Георгия III Львиное Сердце.
      Состязание началось с верховой езды, затем юноши метали копье, боролись, играли на различных инструментах. Руставели бьиг героем дня. Как лучший наездник он отличился в джигитовке и очаровал слушателей игрой на кнари.
      Когда победителям раздавались награды — кинжалы и шашки в золотых оправах, бархатные одежды и многое другое, — Тамара приказала вестникам объявить, что высшую награду — золотой венец — получит тот, кто пронзит стрелой яблоко, которое она будет держать в своей руке.
      Лучшие стрелки, посоветовавшись между собой, подошли к Тамаре и, преклонив колени, умоляли ее отменить это состязание.
      Царица улыбнулась и сказала, что никакая опасность ей не угрожает.
      Но витязи по-прежнему умоляли ее отменить состязание, а Тамара не соглашалась.
      Тогда выступил вперед Руставели и сказал:
      — Я готов выполнить твое желание, царица.
      Все поразились смелости Шота, а витязи стали его отговаривать. Но он, не слушая их, глядел на яблоко, которое царица, держа указательным и большим пальцами, подняла над головой.
      Неужели безумец Руставели будет стрелять? Но неожиданно для всех, взяв в руки стрелу, он подошел к царице, левой рукой придержал яблоко, а правой воткнул в него стрелу.
      — Победил Руставели! — провозгласила царица, - Он заслужил золотой венец. Мои добрые витязи, вы упустили из виду, что я предлагала пронзить яблоко, а расстояние, с которого следовало это сделать, не назначила.
      Всем стало ясно, что Шота правильно разгадал заданную царицей загадку.
      После этих слов Тамара надела на голову Руставели золотой лавровый венец. В этот же день Руставели был назначен придворным поэтом...
      Одна из грузинских народных легенд повествует, что однажды видный государственный и военный деятель Георгий Саакадзе был в Иране. Хитрый шах решил испытать его и убедиться, действительно ли этот человек так храбр и силен, как о нем говорят. Шах приказал своим придворным неожиданно выпустить на него двух голодных львов.
      И вот однажды, когда Георгий гулял в уединенном месте, на него неожиданно кинулись рычащие львы. У Саакадзе с собой был только кинжал. Он мгновенно засунул одному льву в рот свою шапку, а в горло другого вонзил кинжал. Пока первый лев рвал шапку, Георгий убил и его. Все это произошло в несколько секунд. Вычистив о траву окровавленный кинжал и вложив его в ножны, Саакадзе спокойно продолжал прогулку.
      Однажды шах устроил состязания по борьбе. Лучший борец шаха, настоящий великан, вызвал на борьбу грузин и всех их по очереди победил. Тогда вышел бороться Саакадзе. Он схватил шахского борца и, подняв его, бросил на землю с такой силой, что тот не смог подняться. Известно также, что во время боя Саакадзе вместе с шестьюдесятью воинами уничтожил более семисот персов.
      Иначе развивалась физическая культура у наших предков — славян. В отличие от рабовладельческих государств, где физическое воспитание было направлено на подготовку к войнам, у славян упражнения были связаны преимущественно с сельским хозяйством, со скотоводством, охотой и рыбной ловлей.
      Вместе с тем каждый мужчина-славянин имел оружие для защиты от набегов кочевников и умел обращаться С ним. Во время праздников, устраиваемых в честь языческих богов, славяне состязались в кулачных боях, прыжках через костер, конских скачках, метании дротиков в цель и стрельбе из лука.
      В IX веке образуется Киевская Русь.
      Из летописей и былин мы узнаем о том, какое хорошее физическое развитие имели люди в те времена. Так, в Лаврентьевской летописи сообщается, что в 972 году
      из осажденного Киева вышел юноша, прошел незамеченным через половецкий стан, прыгнул в Днепр и, осыпаемый стрелами, переплыл его и привел на помощь осажденным войска, находившиеся на другом берегу реки.
      М. В. Ломоносов в «Древней Российской истории» рассказывает, что после одного из сражений с греками те с ужасом находили между трупами убитых русских воинов — женщин, которые были в мужской одежде и так же храбро, как мужчины, сражались с непрйятелем.
      Ломоносов приводит также любопытный случай, который произошел в 1099 году.
      Возвращаясь с победой после разгрома врагов Руси, киевский князь Владимир встретился на реке Трубеж с большим войском печенегов, которые, воспользовавшись его отсутствием, ворвались в киевские земли. Печенеги предложили поединок борца от Владимирова войска со своим исполином. В случае победы печенега Владимир должен был без боя признать себя побежденным, а в случае победы борца Владимира побежденными считались печенеги. Узнав об этом, к князю пришел ременщик и сказал, что его сына еще никто никогда не побеждал и что он, «осердясь, дерет сырые воловьи кожи». Владимир велел привести большого, сильного быка и разозлить его. Разъяренный бык рыл копытами землю и бегал по загону. Когда же бык пробегал мимо сына ременщика, тот схватил быка за бок и вырвал кусок кожи с мясом. Владимир остался доволен и велел приготовиться бойцу к поединку. Все собрались к назначенному времени. Печенег, видя соперника небольшого роста, стал смеяться над ним и вдруг кинулся на него с громким криком. Русский воин схватил печенега, поднял, ударил о землю и «дух из него вышиб», а печенег-ское войско, объятое страхом, обратилось в бегство.
      В былинах о любимых героях народного эпоса Илье Муромце, Добрыне Никитиче и Але1пе Поповиче рассказывается о таких физических упражнениях, как бои палицами и копьями. В образах этих богатырей народ воплощал свои лучшие черты: героизм, сметливость, могучую силу, миролюбие и решительность в расправе с врагом.
      Физические упражнения на Руси были не только уделом мужчин, ими занимались и женщины. Так, в былине «Ставр Годинович» говорится о Василисе Микуличне, которая славилась искусством стрельбы из лука и богатырской борьбою.
      К концу XV столетия в северо-восточной Руси сложилось могучее государство во главе с Москвой.
      «Изумленная Европа, — писал Маркс, — в начале царствования Ивана III едва ли даже подозревавшая о существовании Московии, затиснутой между Литвой и татарами, была ошеломлена внезапным появлением огромной империи на ее восточных границах, и сам султан Баязет, перед которым она (Западная Европа) трепетала, услышал впервые от московитов надменные речи».
      После того как было сброшено многовековое татарское иго, культура и экономика России начинают быстро развиваться. В это время широко распространяются физические упражнения и игры, способствующие развитию силы, ловкости, смелости — качеств, необходимых и в труде, и в бою.
      Большой популярностью среди русских людей пользовались верховая езда и кулачные бои. Помните у М. Ю. Лермонтова в «Песне про купца Калашникова»:
      Как сходилися, собиралися
      Удалые бойцы московские
      На Москву-реку, на кулачный бой,
      Разгуляться для праздника, потешиться.
      И приехал царь со дружиною,
      Со боярами и опричниками,
      И велел растянуть цепь серебряную,
      Чистым золотом в кольцах спаянную.
      Оцепили место в двадцать пять сажень,
      Для охотницкого бою, одиночного.
      Кулачные бои на Руси происходили не только как одиночные «единоборства», чаще всего используемые для решения споров, но также и массовые — «стенка на стенку».
      Очень популярно у русских людей было перетягивание каната. Вячеслав Яковлевич Шишков описывает так состязание, происходившее при осмотре Пугачевым Воскресенского завода на Урале.
      Среди подмастерьев этого завода выделялся исполинским ростом и богатырской статью молодой парень Миша Маленький с широкими, как лопаты, ладонями. Во время праздника рабочие принесли канат и решили устроить перетяги.
      «И вот десяток крепких мужиков, поплевав в пригоршни, вцепились в конец длинного каната, другой же конец схватил правой рукой Миша Маленький. Началась игра в перетягу. Миша, стоял к своим противникам правым боком, немного откинувшись назад и заложив свободную левую руку за спину. Он, казалось, не делал никакого усилия, легко сопротивляясь натужливому старанию своих противников.
      — Надбавь еще! Давай еще столько же! — прокричал Миша.
      К канату бросились на подмогу мужики и парни... Канат натянулся до отказа и дрожал, как приведенная в колебание струна. Стал слегка дрожать и Миша, его глядевшие исподлобья узенькие глазки раздвинулись пошире, и он круче откинулся назад. Тут из толпы вышел широкоплечий, кряжистый старик в овчинной шапке, он вцепился в канат и загайкал на весь лес:
      — Ай-ха!.. Давай, давай, православные! Надуйтесь!..
      Миша Маленький сразу почувствовал богатырскую
      силу казака. Сдернутый с места, он, подаваясь помаленьку вперед и стараясь удержаться, пахал землю каблуками.
      — Ай-ха!.. Тяни-тяни-тяни! — шумел старичина.
      За ним дружно подхватывал народ:
      — Ага, Миша!.. Сдал?!
      Но Миша вдруг остановился, схватил канат обеими руками, стиснул зубы и весь напружинился. Круглощекое лицо его сделалось напряженным, злым, огромные кисти рук стали красными, как клешни вареного рака. Канат гудел, толпа противников, выбиваясь из сил, орала. А Миша Маленький все-таки ни с места».
      Зимой молодежь каталась на лыжах, коньках и на салазках с гор, устраивала палочные бои на льду и взятие снежных крепостей.
      Побывавший в России в XVII веке курляндец Рейтен-фальс отмечал: «Зимой у них в большом употреблении деревянные подошвы, загнутые вперед. Прикрепив их
      к ступням, они перелетают с неимоверной быстротой глубокий снег и скользкий лед и нападают на неподвижного врага. Этим способом четыре тысячи воинов в 1610 году из Норботина (Северное побережье Ботнического залива) и Северной Московии, набранные шведским полководцем Яковом Делагарди, успешно воевалй».
      Наряду с различными физическими упражнениями русские люди всячески закалялись. Они любили париться в жарких банях, а после купаться в холодной воде или обтираться снегом.
     
      ГЛАВНОЕ — НЕ ВЫИГРЫШ, А УЧАСТИЕ
      Прошло более полутора тысячелетий с последних Олимпийских игр. За это время люди научились возделывать землю, приручать скот, добывать полезные ископаемые и строить красивые города. По земле уже двигались паровозы и автомобили, в воздух пытались подняться первые самолеты, а секреты здоровья остались все те же — систематические занятия спортом.
      Для популяризации спортивных состязаний было решено возобновить Олимпийские игры, которые, по старой традиции, наметили провести ц Афинах.
      Стадион, на котором в прошлом происходили празднества в честь богини Афины-Паллады, срочно реставрировали, привели в порядок его арену. Места для зрителей, расположенные ближе к арене, выложили мрамором. Для приглашенных иностранцев, почетных гостей и лиц, принимавших участие в пожертвованиях на устройство празднества, отвели особые места. В глубине амфитеатра находилась королевская ложа, в которой помеща-
      лись два громадных трона из пантелийского мрамора, предназначенных для короля и королевы. Около королевской ложи были места для представителей иностранных держав и других почетных гостей. Стадион был украшен копиями статуй великих скульпторов и ярко освещен электричеством.
      6 апреля 1896 года афинский стадион, построенный в виде удлиненной подковы, заполнили посланцы разных стран и туристы, приехавшие на первые современные Олимпийские игры. В три часа дня толпы зрителей заполнили не только все трибуны стадиона, но площадь перед ним и даже все окрестные холмы. Над стадионом зазвучала торжественная мелодия олимпийского гимна, загремели пушки, возвещающие о начале Олимпийских игр, вспыхнул олимпийский огонь. Никогда еще афинский стадион не собирал такого количества зрителей, которые жаждали увидеть состязания сильнейших спортсменов, представляющих двенадцать стран мира.
      Начались жаркие спортивные схватки. В программу соревнований были включены: легкая атлетика, плавание, гимнастика и другие виды спорта. Интересно отметить, что марафонский бег был проведен по той самой дороге, по которой две с половиной тысячи лет назад пробежал посланец греческого полководца Мильтиада.
      15 апреля при великолепной погоде состоялась церемония. награждения победителей. На голову каждого из них возложили лавровый венок и, кроме того, вручили масличную ветвь, срезанную . в священной роще древней Олимпии; победитель получал, также диплом и медаль.
      Всякий раз, когда чемпион Олимпийских игр подходил для получения высокой награды, исполнялся гимн той страны, к которой принадлежал победитель, и перед ним несли знамя его страны.
      В заключение чемпионы, увенчанные лаврами, делали круг почета; они обходили стадион под восторженные возгласы и рукоплескания зрителей.
      Прошло четыре года после I олимпиады. Начался новый, XX век. И, как бы для подведения итогов за минувшее столетие, в Париже была организована Всемирная промышленная выставка. Было решено II олимпийские игры также.провести в Париже. Эти игры длились
      более пяти месяцев, начиная с мая и кончая октябрём 1900 года.
      Основное стремление устроителей соревнований было во что бы то ни стало добиться чисто зрелищного эффекта. На олимпиаде можно было увидеть, например, всевозможные комические способы бега, не имеющие ничего общего со спортивными соревнованиями.
      Однако любопытным было и то, что во время состязаний работала специальная Международная медицинская комиссия, которая изучила результаты участников и пришла к выводу о благотворном влиянии разнообразных физических упражнений на организм человека.
      Ill олимпийские игры было намечено провести в США, в городе Сент-Луисе. Конечно, эта заокеанская олимпиада не могла быть многочисленной, так как проезд из Европы в Америку требовал огромных расходов. Поэтому заявки на участие в этих играх подали всего пять стран — Англия, Франция, Германия, Венгрия и США.
      Спортсменам этих стран, для того чтобы попасть на олимпиаду, нужно было проявить незаурядную смекалку. Ведь для посылки пяти венгерских спортсменов на Олимпийские игры в Америку нужно было около 10000 форинтов, так как путешествие в Новый Свет для участия в играх, продолжающихся 18 дней, занимало 42 дня и требовало на каждого участника не менее 1600 форинтов. Поэтому венгерский Олимпийский комитет решил проводить обширные публичные состязания по всевозможным видам спорта, доходы с которых откладывались в пользу Олимпийского фонда. На эти средства несколько спортсменов были направлены в Сент-Луис, где они и приняли участие в III олимпийских играх.
      Так же как и в Париже, III олимпийские игры были проведены в виде дополнения к программе Всемирной выставки и длились почти год.
      В 1908 году в Лондоне проводились IV олимпийские игры. Из всех организованных ранее эти игры были самыми многочисленными. Для того чтобы вступить в борьбу за золотые медали чемпионов, в Лондон собралось более полутора тысяч участников, представлявших девятнадцать стран.
      На IV олимпийских играх участвовали спортсмены России. И, несмотря на то, что русская спортивная делегация состояла всего лишь из пяти человек, наши спортсмены завоевали одну золотую медаль (И. А. Панин-Ко-ломенкин — фигурное катание на коньках) и две серебряные (Н. Орлов и О. Петров — классическая борьба).
      V олимпийские игры, проходившие в 1912 году в Швеции, собрали более трех тысяч представителей восемнадцати стран. Стокгольм стал ареной небывалых до того времени международных спортивных состязаний. Для успешного приема гостей и участников столица северного спорта сделала очень много. Более двух лет ушло на постройку специального стадиона, вмещающего 25 000 зрителей. Стадион, по образцу афинского, имел вид подковы, его фасад был выполнен в стиле шведского средневековья и сохранял чисто национальный колорит.
      На этих Олимпийских играх также принимали участие русские спортсмены, однако они выступили неудачно и не добились ни одного призового места.
      Очередные VI олимпийские игры предполагалось провести в 1916 году в Берлине, но уже через два года после Стокгольмской олимпиады началась первая мировая война, которая не позволила провести эти игры, и следующие, VII олимпийские игры, состоялись только в 1920 году в Антверпене.
      Впервые на этих Олимпийских играх над стадионом развевался флаг с пятью переплетенными разноцветными кольцами, из которых голубое означало Европу, желтое — Азию, зеленое — Австралию, красное — Америку и черное — Африку. Этот флаг должен был символизировать дружбу спортсменов пяти материков.
      Следующие, VIII олимпийские игры, проводившиеся в 1924 году в Париже, собрали 5533 участника из сорока четырех стран.
      К сожалению, в странах Запада все больше начинает культивироваться не народный массовый спорт, а стремление к тому, чтобы показывать исключительно высокие индивидуальные достижения. В западных спортивных кругах не стеснялись заявлять, что «в борьбе должны участвовать дрессированные высокооплачиваемые одиночки».
      О подлинных целях народившегося буржуазного спортивного движения можно судить по заявлению Гермайского комитета физических упражнений, который готовил спортивную делегацию на IX олимпиаду. В письме Олимпийского комитета сообщалось: «...Представляя в настоящее время ненужные рейхсверу военные площадки для использования их в качестве гимнастических и спортивных площадок, нужно помнить, что в этом случае гимнасты и спортсмены являются добровольным ударным отрядом, существование которого не может быть запрещено никакими мирными договорами» (намек на Версальский договор, ограничивающий количественный состав германской армии).
      Вряд ли стоило бы искать пример, являющийся более характерной иллюстрацией целей буржуазного спортивного движения, чем этот.
      Местом встречи участников IX олимпиады был назначен Амстердам.
      Для подготовки к этим играм правительства Австрии, Германии, Дании и Швеции выделили огромные суммы.
      Был специально подготовлен стадион, где должно было произойти открытие очередной олимпиады. Цены на билеты были настолько высоки, что многие голландцы и иностранные туристы не могли их приобрести.
      Но, несмотря на дороговизну, огромные очереди в кассы свидетельствовали о большой тяге зрителей к крупнейшим международным состязаниям. Это в первую очередь было на руку буржуазии, которая, спекулируя на интересе народа к Олимпийским играм, хотела протащить свою идеологию, чуждую истинным целям олимпийских соревнований.
      Амстердамская олимпиада не способствовала установлению добрых спортивных отношений между представителями сорока участвующих государств.
      Накануне открытия Олимпийских игр сторож не пустил французов на стадион, и они, возмущенные таким актом произвола, отказались участвовать в параде открытия. При поднятии французского флага оркестр вместо «Марсельезы» сыграл немецкую националистическую песню, хотя было известно, что отношения между Францией и Германией после первой мировой войны все еще не были налажены.
      Организаторы IX олимпийских игр запретили участвовать в параде спортсменам в спортивной одежде, и торжественное зрелище, где предполагалось увидеть стройных, загорелых спортсменов, заменилось шутовским карнавалом обрюзгших людей в соломенных шляпах.
      Во время спортивных состязаний зрители вели себя очень неспокойно. Представители каждой нации криками и шумом подбадривали своих соотечественников, причем особенно отличались немцы, на все лады скандируя имя выступающего спортсмена.
      Американцы тоже не хотели уступить немцам пальму первенства и шумели настолько сильно, что мощные громкоговорители были не в состоянии справиться с разбушевавшимися болельщиками.
      Судьи на Амстердамской олимпиаде также не способствовали разрядке атмосферы, накалившейся уже в первые дни соревнований. Среди судей были люди, впервые на олимпиаде встретившиеся с тем видом спорта, который им пришлось судить. После окончания игр все делегации остались недовольны и разъехались, уверенные в том, что не может быть даже и речи о мирном сотрудничестве, о культуре и дружбе в то время, когда в каждой стране ведется лихорадочная подготовка к войне и для этого в первую очередь используется спорт.
      Многие представители международного рабочего движения всячески старались разъяснить, что такое на самом деле буржуазный спорт. Они всячески разоблачали лживую версию, что спорт чужд политике и стремится к улучшению здоровья широких масс трудящихся.
      Главным лозунгом стал лозунг «Против Амстердамской олимпиады, за рабочие спартакиады». Такой демонстрацией против Амстердамской олимпиады и яви-1ась Московская спартакиада. Рабочие зарубежных клубов с большим энтузиазмом восприняли весть о возможности принять участие в пролетарской спартакиаде в Москве.
      В отличие от Амстердамской олимпиады, где выступали только индивидуальные представители отдельных стран, Московская спартакиада была массовой.
      Спортивный праздник пролетарских спортсменов прошел под красными знаменами — это являлось доказательством того, что спортивные начинания рабочего класса направлены против буржуазного спорта, против империализма, против буржуазии.
      Всесоюзная спартакиада резко отличалась от буржуазной олимпиады в Амстердаме. На олимпиаде специально подготовленные спортсмены стремились во что бы то ни стало добиться победы, поставить новый рекорд, защитить «честь нации», а спартакиада в Москве проходила под лозунгом: «Главное — не выигрыш, а участие».
      В спартакиаде участвовали четырнадцать спортивных делегаций из различных стран. В том числе спортсмены Германии, Франции, Англии, Швейцарии, Норвегии и Уругвая.
      В честь Московской спартакиады был организован «звездный пробег». Из многих городов Советского Союза на велосипедах прибывали посланцы спортивных организаций. На московском беговом ипподроме финишировал 591 велосипедист из 45 городов. Несмотря на плохие дороги и неблагоприятные атмосферные условия, все участники пробега выполнили установленную норму 100 км в день; среди закончивших дистанцию были и женщины.
      Всесоюзная спартакиада, в отличие от Амстердамской олимпиады, показала действительно братские интернационалистические чувства рабочих-спортсменов и призвала к борьбе с военной опасностью.
      Летом 1932 года всеобщее внимание было приковано к Лос-Анжелосу, где в течение шестнадцати дней более двух тысяч спортсменов сражались за право называться чемпионами X олимпийских игр.
      Четыре стадиона в самом городе и шесть вблизи него стали аренами жарких поединков. Правительство США стремилось через спорт расширить свое влияние на другие страны, оно считало, что успех во время Олимпийских игр — лучшее средство пропаганды. Специально для олимпиады стадион «Колизей», находящийся в Лос-Ан-желосе, был перестроен и увеличен. Стадион был огромных размеров: 236,4 м в ширину и 320,4 м в длину. Более чем на 31 ряд поднялись его трибуны, способные вместить 105000 зрителей. Три яруса — нижний, бетонный, и два других новых, железобетонных, имели по 79 рядов. 28 железобетонных лестниц с таким же числом тоннелей вели на широкую площадку между первым и вторым ярусами.
      Не были забыты журналисты и радиоинформаторы. Помещение для радиокомментатора и представителей прессы было сделано с учетом всех необходимых требований. 112 мощных ламп, заливающих светом зеленое поле стадиона, позволили проводить состязания до глубокой ночи.
      Участникам X олимпийских игр, как и в 1904 году, пришлось пересечь океан.
      Лос-Анжелос гостеприимно встретил спортсменов. Их разместили в специально построенной для олимпийцев деревне. Эта заокеанская олимпиада продолжалась с 31 июля по 7 августа.
      В связи с предстоящими в фашистской Германии Олимпийскими играми 8 июня 1936 года в Париже состоялась международная конференция борьбы «за соблюдение законов и духа Олимпийских игр».
      В конференции участвовало около тридцати делегатов, представляющих различные спортивные клубы. Спортсмены многих стран опасались, что Олимпийские игры в Берлине могут явиться опасным прецедентом недопустимого вмешательства политики в спорт, причем политики, открыто враждебной миру, политики, подготовляющей новую ужасную войну. Германский спорт служил делу подготовки войны.
      Поэтому конференция призвала всех честных людей и спортивную молодежь бороться против проведения очередной олимпиады в Берлине. Отказ от участия в ней являлся демонстрацией за соблюдение олимпийского духа. Участники конференции поклялись показать всему миру, что не гитлеровская Германия и не Международный олимпийский комитет, а миллионы спортсменов — сторонников мира во всех странах — сумеют сохранить за Олимпийскими играми их подлинный дух и сумеют сами руководить спортом, основанным на честности и свободе.
      Газета «Дейли Миррор» обратилась к 34 крупнейшим спортивным клубам США, которые насчитывали в своих рядах до 6 миллионов членов, с вопросом об их позиции по отношению к Берлинской олимпиаде. 28 клубов высказались против поездки в Берлин. Мэр города Филадельфии предложил даже председателю Комитета международной олимпиады графу Байе Латуру перенести олимпиаду 1936 года из Берлина в Филадельфию.
      И все же очередные XI олимпийские игры состоялись в Берлине. Однако фашисты настолько боялись произвести неблагоприятное впечатление на иностранцев, что германский министр внутренних дел даже распорядился, чтобы штурмовики во время олимпиады не носили своей коричневой формы.
      XII и XIII олимпийские игры не состоялись — шла вторая мировая война. Только спустя двенадцать лет после Олимпийских игр в Берлине спортсмены из 59 стран отправились в Лондон, где в 1948 году состоялась XIV, первая послевоенная олимпиада.
      Перед входом на трибуны стадиона спортсменов и зрителей останавливала надпись на доске, где обычно вывешивались результаты соревнований:
      «Главное в олимпийских играх — не выигрыш, а участие. Главное в жизни — не побеждать, а упорно бороться».
      Так начинал возрождаться замечательный дух свободы, мирного соревнования и физического совершенствования, о котором мечтал инициатор возрождения древних Олимпийских игр — французский педагог Пьер де Кубертен. Эти Олимпийские игры еще не были массовыми, так как спортсмены многих стран, в том числе СССР и стран народной демократии, не участвовали в них.
      Лишь в 1952 году, на XV олимпийских играх в Хельсинки (Финляндия), впервые приняли участие спортсмены Советского Союза и большинства других социалистических стран. Здесь спортсмены СССР и США набрали в неофициальном общем зачете по 494 очка. Международная спортивная общественность оценила этот итог как огромное достижение советского спорта и как поражение американской олимпийской команды.
      В 1956 году олимпийский огонь вспыхнул в Австралии (Мельбурн). Советские спортсмены, завоевав 98 золотых, серебряных и бронзовых медалей и набрав 624,5 очка в общем зачете, далеко опередили спортсменов США и других стран. Австралийская газета «Аргус» писала об этих играх: «Россия... положила конец 60-летнему господству Америки на Олимпийских играх».
      Еще более убедительную победу завоевала наша олимпийская команда на XVII и XVIII играх в Риме и Токио.
      На одних Олимпийских играх чемпионам наряду с золотой медалью вручался также саженец дуба, чтобы спортсмены в память об этом соревновании посадили его у себя на родине. Если бы эта традиция была продолжена, то из саженцей, «заработанных» нашими спортсменами, выросла бы большая дубовая роща...
      Постепенно росло количество видов соревнований, от одних Олимпийских игр к другим увеличивалось число участников и повышались результаты. Но никто из любителей спорта не забывал Афинской олимпиады, где впервые было проведено крупнейшее международное соревнование.
     
      ГОЛЫ, ОЧКИ, СЕКУНДЫ
      Что же волнует десятки тысяч посетителей стадионов?
      Голы, очки, секунды? Нет, не только это. Волнует не только ход борьбы, но и обычные человеческие чувства, связанные с ней, без которых спортивное состязание мгновенно потеряло бы всю свою притягательную силу. Зрителей сейчас не столько, удивляет физическая сила человека, сколько его победа над самим собой, его умение владеть своими чувствами и, несмотря на волнение, показывать высокие результаты. Спорт сегодняшнего дня насыщен эмоциями. Придя на стадион, вы радуетесь или печалитесь, сердитесь или восхищаетесь, грустите или торжествуете, сочувствуете или сожалеете, — словом, переживаете ход борьбы вместе со спортсменами. И даже если вы не занимаетесь физкультурой, спорт все равно становится той притягательной силой, во власти которой вы находитесь многие годы. Но не одна эмоциональная сторона привлекает вас в спорте. Вас не может не привлекать красота стройных и мускулистых фигур спортсменов.
      Люди уже давно поняли, что драгоценные украшения, дорогие одежды и румяна — все это лишь ненужная мишура. Достигнуть физического совершенства человек может лишь благодаря систематическим занятиям спортом, а не путем усилий косметики, портного и парикмахера.
      Люди поняли, что физические упражнения благотворно влияют не только на здоровый, но даже и на больной организм.
      Взять хотя бы такой пример.
      Наш замечательный конькобежец Анатолий Капчин-ский несколько раз был чемпионом страны в беге на 5000 метров. Однажды он тяжело заболел, и при выписке профессор сказал ему:
      «Постарайтесь не забывать, что вы больны. Не позволяйте себе сильных нагрузок. Со спортом для вас все кончено».
      Но Капчинский решил не сдаваться и постепенно приучал свой организм к нагрузкам. Ведь бывает, что и профессора ошибаются. Анатолий тренировался два раза в день. Он искал для себя «золотую середину» в тренировках, при которой можно быстро восстанавливать утраченную форму и в то же время избегать сильных нагрузок. Он завел специальную тетрадку, куда записывал результаты тренировок и самочувствие.
      «12 ноября. Шесть тридцать. Зарядка с гантелями. Семь — легкая пробежка 1,5 — 2 километра. Пятнадцать — семнадцать часов — тренировка на стадионе. Бег на 800 метров. Упражнения для ног, нагрузки с ускорениями. Прыжки. Чувствую себя хорошо. Болей нет.
      13 ноября. Шесть тридцать — семь часов — зарядка. Шестнадцать — восемнадцать — ходьба по лестнице в конькобежной стойке. Спортивная ходьба. Небольшой кросс. Приседания со штангой. Температура 37,2°. Боли в пояснице. Назавтра снизить нагрузку.
      14 ноября. Самочувствие неплохое. Провел легкую разминку. Костя и Саша тренируются на первом льду. Завтра выйду и я. Неужели завтра?»
      И вот Анатолий вновь ступил на лед. Какое счастье снова бежать по льду, когда он мог всего этого лишиться!
      .. Наступил долгожданный день соревнований, и вновь Капчинский удивил всех своими результатами. Он быстрее всех пробежал 5000 метров. Едва он появился в общежитии, как ему позвонили:
      — Здравствуйте. Это говорит профессор Соловьев.
      Я услышал по радио, что Капчинский выиграл на первенстве Москвы бег на пять километров. Это вы или ваш однофамилец?
      - Я.
      — Да как же это вам удалось? После вашего заболевания и ходить-то быстро нельзя... Так вот, батенька, — грохотал в трубке профессорский бас, — с вашим упорством да настойчивостью жить будете сто лет и ни одного дня меньше. Это говорю вам я, профессор Соловьев. И на этот раз абсолютно точно...
      Итак, физкультура — это средство, которое способствует борьбе с болезнями, дает здоровье, бодрость и хорошее настроение, она помогает хорошо учиться и добиваться задуманной цели.
     
      РАССКАЗ О ЧЕЛОВЕЧЕСКОМ ТЕЛЕ
      Чтобы оценить благотворное влияние физических упражнений на организм человека, надо хотя бы вкратце познакомиться с тем, как устроено наше тело.
      Тело человека, как и все его органы, состоит из огромного количества живых клеток, которые настолько малы, что их можно видеть только с помощью микроскопа. Эти мельчайшие живые частицы имеют различное строение, в зависимости от того, какую они выполняют роль в организме. Клетки, объединенные общим происхождением и строением, образуют мышечную, нервную, соединительную и другие ткани. Общим свойством всех клеток является то, что в них постоянно происходит обмен веществ и энергии.
      Питательные вещества, необходимые для жизни, поступают в организм с пищей. Пища служит для нас источником энергии, которая необходима для работы мышц и других органов, а также для поддержания постоянной температуры тела. Энергия эта образуется в результате того, что сложные по своему химическому строению вещества распадаются на более простые. Они постоянно, и днем, когда человек трудится, и ночью, когда он спит, превращаются в новые молекулы. Так в нашем теле происходит непрерывная замена одних молекул другими, причем длительность их жизни незначительна; например, в течение трех месяцев обновляется больше половины всех белков нашего тела. Вот почему пища так необходима человеку. Но может возникнуть вопрос: ведь черепахи и змеи могут очень долго жить без пищи. Правильно, но, в отличие от человека, кошки, собаки, они являются холоднокровными, и обмен веществ у них происходит по-иному.
      Итак, для того чтобы жить, человек должен регулярно питаться — ведь именно пища превращается в вещества, входящие в состав нашего тела. Попадая в рот, пища измельчается зубами, смачивается слюной, а затем проглатывается. Для хорошего переваривания пищи большое значение имеет тщательное жевание, иб& чем лучше пища измельчена, тем легче она поддается воздействию желудочного сока и легче переваривается. Поэтому очень важно следить за хорошим состоянием зубов и разжевывать пищу не торопясь.
      В желудке и кишечнике пища подвергается сложной химической обработке. Желудочный сок содержит вещества, помогающие переваривать белки. Кроме того, специальные желудочные клетки вырабатывают соляную кислоту, в присутствии которой белки перевариваются лучше. Сок поджелудочной железы содержит вещества, переваривающие все основные составные части пищи: белки, жиры и углеводы. В кишечник поступает желчь, имеющая большое значение для переваривания жиров.
      Поскольку имеющиеся в стенках пищевода, желудка и кишок мышцы периодически сокращаются, пищевая кашица постепенно проталкивается по направлению к толстой кишке. И здесь занятия физической культурой и спортом оказывают свое благотворное действие. Движения тела, связанные с сокращением мускулов передней стенки живота, а также глубокое дыхание усиливают и регулируют перистальтику кишок и работу желудка. Белки, жиры и углеводы превращаются в желудке и кишечнике в более простые по своему химическому строению вещества, легко растворяющиеся и потому легко
      всасывающиеся в кровь и лимфу через стенку кишечника. В то же время в процессе жизнедеятельности человек выделяет в окружающую среду большое количество вредных продуктов. Эти вещества выводятся из организма с выдыхаемым воздухом, через желудочно-кишечный тракт, почки, сальные и потовые железы кожи.
     
      НЕУТОМИМЫЙ ОРГАН
      Чтобы человеческий организм действовал нормально, кровь, которая постоянно движется по сосудам, должна разносить во все органы и ткани всосавшиеся питательные вещества и доставлять кислород из легких. Кровь освобождает ткани от продуктов обмена веществ, переносит углекислоту в легкие, а остальные продукты обмена — в почки и другие органы выделения. Движение крови обеспечивается работой сердца — мощного мускулистого насоса. Продольной и поперечной перегородками сердце делится на четыре камеры. Левая и правая половины сердца не сообщаются между собой, а верхние и нижние камеры — предсердия и желудочки — сообщаются друг с другом через отверстия. В этих отверстиях находятся специальные заслонки — клапаны, которые открываются давлением крови только в одну сторону — в сторону желудочков. Поэтому кровь всегда движется в одном направлении: вытекает из предсердий в желудочки, а поступать обратно не может. Кровеносные сосуды, по которым кровь течет от сердца, называются артериями; в обратном направлении кровь движется по венам. Из левого желудочка кровь нагнетается в самую крупную артерию — аорту, а затем переходит в другие большие артерии и далее — по уменьшающимся ветвям большого артериального дерева, ко всем органам нашего тела. Чем дальше от сердца, тем мельче становятся артерии, и в конце концов они превращаются в тончайшие кровеносные сосуды — капилляры, которые неразличимы простым глазом. Если, например, рассматривать под микроскопом перепонку между пальцами лягушки, то видно, как кровь течет по капиллярам. Поперечник капилляра в пятьдесят раз тоньше человеческого волоса.
      Количество капилляров, пронизывающих все наши органы и снабжающих кровью каждую клеточку нашего гела, огромно. Их длина достигает 100 000 километров, то есть если их вытянуть в одну трубку, то такой трубкой можно было бы 2,5 раза опоясать земной шар. Все артериальные сосуды, за исключением самых маленьких, обладают толстыми эластичными мышечными стенками и служат только проводящими трубками, через которые невозможен обмен веществ между кровью и тканями. Весь обмен совершается, пока кровь проходит через микроскопические тонкостенные капилляры.
      Поразительна работоспособность нашего сердца. В покое оно сокращается в среднем около 70 раз в минуту, выталкивая при каждом сокращении примерно 7з стакана крови в аорту и столько же в легочную артерию. За сутки сердце человека сокращается около 100 000 раз и перегоняет до 7000 л крови.
      В год сердце человека перегоняет по организму 3,5 миллиона литров крови. Человеческое сердце в течение всей жизни производит работу, равную работе паровоза, поднявшего состав на гору высотой в четыре километра.
      Вот какую колоссальную работу выполняет безостановочно в течение десятков лет этот маленький, величиной с кулак, орган. Однако при работе особенно усиленной, когда потребность организма в веществах, содержащихся в крови, возрастает, предсердия и желудочки сердца могут растягиваться, сердце, если оно в хорошем состоянии, за один «удар» может выбрасывать в аорту до 200 мл, то есть около одного стакана крови.
      Такая высокая работоспособность сердца, по мнению одного из основоположников отечественной физиологии И. М. Сеченова, обеспечивается правильным чередованием работы и отдыха. Сердце отдыхает в процессе своей, казалось бы, беспрерывной деятельности.
      После каждого сокращения следует отдых, во время которого мышцы сердца полностью восстанавливают свою работоспособность. В среднем в сутки сердце работает 8 часов, а отдыхает 16. Таким образом, режим работы сердца весьма экономичен.
      Способность сердца постоянно и непрерывно то сокращаться, то расслабляться является, пожалуй, самой замечательной особенностью этого органа. Если мышцы тела человека могут сокращаться по его желанию, то мышца сердца работает вне зависимости от воли человека в течение всей его жизни. Непроизвольное сокращение сердца носит название сердечного автоматизма; это одно из древней ших свойств, которым когда-то обладали все гладкие мышцы и которое утрачено большинством из них на более высокой ступени их развития.
      Способность сердца к автоматизму настолько велика, что у некоторых животных сердце, будучи удаленным из организма, продолжает сокращаться в течение многих часов и даже дней при условии, если пропускать через него раствор поваренной соли определенной концентрации.
      Были случаи, когда автоматизм сердца проявлялся и после смерти человека. Такой факт наблюдал знаменитый ученый средневековья, основатель анатомии Андрей Везалий. Вскрыв однажды в присутствии своих учеников труп человека, Везалий и все присутствующие увидели слабо бившееся сердце.
      Кровь из капилляров просачивается в мелкие вены, отдельные «ручейки» их сливаются затем в более крупные вены, и, наконец, две большие вены приносят кровь, собранную со всего тела к сердцу. Таким образом, кровь, выйдя из сердца по артериям, вновь возвращается в него по венам. Этот путь крови, как, наверное, вам известно, называется большим кругом кровообращения. Он впер-
      вые был описан более трехсот лет назад английским врачом Вильямом Гарвеем. Гарвей показал, что кровь «бьет» только из того коцца перерезанной артерии, который связан с сердцем, тогда как из перерезанной вены кровь вытекает не из центрального, идущего к сердцу конца, а только из периферического. Он также объяснил значение клапанов в венах при помощи очень простых экспериментов, которые вы можете провести над собственной рукой.
      Опустите руку в расслабленном состоянии на несколько секунд на колени, а затем выберите на ней хорошо заметную поверхностную кожную вену. Надавите на вену пальцем и двигайте его вдоль сосуда к кисти. Вы увидите, что вена будет опадать под давлением пальца и сейчас же вслед за ним наполняться кровью, идущей с периферии. Теперь проведите пальцем по вене в противоположном направлении и увидите, что сосуд остается пустым до того места, где клапаны задерживают находящуюся выше кровь. Из этих простых экспериментов можно сделать вывод, что кровь непрерывно движется по венам к сердцу, то есть совершает круговорот.
      Кроме большого круга, есть еще и малый круг кровообращения. В нем кровь движется от правого желудочка сердца и через легочную артерию поступает в легкие. В легких эта артерия также разветвляется на огромное количество капилляров, где кровь обогащается кислородом, затем по легочным венам собирается в левое предсердие. Переносчиком кислорода в крови являются эритроциты (красные кровяные шарики), количество которых огромно.
      Каждый человек заинтересован в том, чтобы его сердце было тренированным. При занятии физкультурой, как и при всякой другой нагрузке, ткани и органы требуют усиленного снабжения питательными веществами и кислородом, а также более быстрого удаления продуктов обмена веществ. Для этого сердце должно проталкивать большее количество крови.
      Когда мы находимся в покое, сердце выбрасывает в аорту около 4 — 5 л крови в минуту. А при беге сердце тренированного спортсмена может «перекачать» в аорту свыше 40 л крови в минуту, то есть примерно в десять раз больше, чем в состоянии покоя. При значительном физическом напряжении пульс учащается с 60 — 70 до 180 — 200 ударов в минуту. Однако сердце увеличивает свою работу не только за счет большего количества сокращений; нужно, чтобы с каждым ударом оно выбрасывало значительно большее количество крови. Увеличение работы тренированного сердца происходит преимущественно за счет усиления сердечных сокращений, а нетренированного — за счет резкого учащения сердцебиения. Во втором случае сердечная мышца почти не отдыхает, так как намного укорачиваются паузы между сердечными сокращениями.
      Многие думают, что достаточно быть здоровым человеком, чтобы иметь хорошее сердце. Это неверно, и у здоровых людей нередко бывает слабое, нетренированное сердце.
      Обычно люди, в силу своей профессии или каких-либо иных условий ведущие сидячий образ жизни, избегающие мышечной деятельности, будучи здоровыми, имеют нетренированное и слабое сердце. Такие люди не могут выполнять длительную физическую работу, и даже небольшое физическое напряжение вызывает у них быстро наступающее утомление.
      Поэтому каждый человек должен постоянно тренировать свое сердце и укреплять его путем ежедневной утренней зарядки. Утренняя гимнастика, для которой у вас из-за лени не находится 10 — 15 минут, сохраняет на десятки лет важнейший орган нашего тела.
      Если же человек занимается спортом, то его сердце быстрее и лучше приспосабливается к повышенным нагрузкам. Особенно полезны занятия спортом на свежем воздухе.
     
      ДРЕВО ЖИЗНИ
      Человек не может жить без дыхания. Этот процесс поглощения кислорода и выделения углекислоты происходит в двух больших воздушных мешках — легких. Как и работа сердца, этот процесс совершается автоматически. Правда, из всех автоматических процессов, протекающих в организме, дыхание наиболее подчинено нашей воле. Мы можем по желанию изменить его скорость и глубину, задерживать дыхание на небольшой срок, когда это необходимо.
      Грудная клетка человека ритмично расширяется и сжимается, то засасывая воздух в легкие, то выдавливая его наружу. Сначала вдыхаемый воздух поступает в носовую полость, где согревается, увлажняется и очищается от пыли. Поэтому очень важно дышать носом, а не ртом. Через нос, а иногда через рот воздух проходит через гортань в дыхательное горло (трахею). Само легкое напоминает дерево, стволом которого является дыхательное горло. Оно разветвляется на правый и левый бронхи, идущие к обоим легким. Бронхи разделяются в легких на более мелкие трубочки — бронхиолы, заканчивающиеся тонкостенными воздушными мешочками — альвеолами.
      Во время каждого вдоха при спокойном дыхании в легочные пузырьки, оплетенные многочисленными капиллярами — мельчайшими кровеносными сосудами, — поступает до 500 куб. см воздуха. Число альвеол очень велико: в обоих легких их более 700 миллионов. Суммарная поверхность стенок альвеол огромна — около 90, то есть равна половине волейбольной площадки. Большая часть легких состоит из альвеол; от них, собственно говоря, произошло и само название органа — «легкие», так как альвеолы наполнены воздухом.
      Некоторые считают, что вдох происходит благодаря активному участию в нем легких, которые могут увеличивать свой объем и всасывать воздух из окружающего пространства. На самом же деле ле1кие не принимают активного участия в дыхании. «Дышат» наружные меж-реберные мышцы и диафрагма. При сокращении межре-берных мышц ребра поднимаются и расправляются. Одновременно сокращается и диафрагма, купол которой опускается. В результате этого увеличивается объем грудной клетки, эластичные легкие притягиваются к стенкам, и атмосферный воздух входит в них, как входит воздух в кузнечные мехи. Когда же вдох окончен, дыхательные мышцы расслабляются, грудная клетка уменьшается, и вместе с ней уменьшается объем легких, поэтому избыток воздуха, вошедшего при вдохе, выдавливается наружу. Обычно в нормальных условиях вдох и выдох равны между собой и составляют в среднем 0,5 л. Этот объем воздуха называется дыхательным воздухом. Сверх этого количества можно вдохнуть еще около 1,5 л — этот объем называется дополнительным воздухом Точно так же после обычного выдоха (0,5 л) человек может еще выдохнуть около 1,5 л воздуха, который называется резервным.
      Таким образом, общий объем воздуха, который может быть выдохнут человеком после максимального вдоха, складывается из суммы дыхательного, дополнительного и резервного объемов воздуха и составляет в среднем 3,5 л.
      Этот объем принято называть жизненной емкостью легких.
      Если учесть, что число дыханий в минуту колеблется от 12 до 20, за это время через легкие проходит около 7 л воздуха. Но так бывает лишь тогда, когда мы лежим или сидим в удобной позе. А во время занятий спортом как частота дыхания, так и размах движения грудной клетки значительно увеличиваются, и тогда через легкие проходит в минуту гораздо больше воздуха. Например, при быстром беге, плавании, ходьбе на лыжах объем легочной вентиляции, то есть количество воздуха, проходящего через легкие за одну минуту, значительно увеличивается, достигая 200 л в минуту. Естественно, чем больше воздуха проходит через легкие, тем больше кислорода получает организм.
      О том, насколько в случае необходимости может быть увеличено снабжение организма кислородом, обычно судят по жизненной емкости легких. Для измерения жизненной емкости легких служит прибор спирометр. С помощью этого прибора нетрудно убедиться, что у людей, которые много двигаются и занимаются спортом, хорошо развиты легкие. Жизненная емкость у спортсменов, особенно хорошо тренированных, больше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, не занимается физическим трудом и спортом.
      Огромное значение имеет для человека и ритм дыхания, умело приспособленный к ритму работы. Например, при беге каждое дыхательное движение должно ритмично повторяться через определенное число шагов. Причем при беге на различные дистанции дыхание имеет всякий раз различный ритм.
      Только при этих условиях организм будет нормально обогащаться кислородом и освобождаться от избытка углекислоты.
      Занятия спортом также благоприятно влияют на развитие мышечной системы. Это происходит потому, что в мышцах, находящихся в покое, большая часть кровеносных капилляров, окружающих мышечные волокна, закрыта для тока крови и кровь по ним не течет. Во время работы приток крови в мышцы может увеличиться больше чем в тридцать раз.
      В процессе тренировки в мышцах образуются новые кровеносные капилляры. Чем больше работает мышца, тем лучше она развивается, питается и растет, чем больше увеличивается ее масса, тем большую силу она развивает при сокращении.
      Количество крови, протекающей через работающий орган, увеличивается во много раз, а следовательно, возрастает доставка питательных веществ к органу и в нем усиливается обмен веществ. Это в свою очередь приводит к значительному увеличению работоспособности мышц.
      Усиленная работа, если она регулярно повторяется, постепенно изменяет не только строение мышц, но и строение костей, к которым прикрепляются мышцы. Следовательно, для развития мышц и костей, а также для хорошего общего физического развития человека необходима регулярная работа мышц.
      Систематические занятия физическими упражнениями заметно влияют на внешние формы тела, способствуют его пропорциональному развитию, делают человека более стройным и красивым. При хорошем состоянии мускулатуры, особенно мышц спины, человек обладает хорошей осанкой; при слабой мускулатуре легко искривляется позвоночник, и человек начинает сутулиться, ходит и сидит сгорбившись. Поэтому очень важно, начиная с самого раннего возраста, заниматься гимнастикой и укреплять мышцы. Физические упражнения могут помочь исправить осанку; с этой целью полезно, например, заниматься плаванием.
      Запомните, что применять физические упражнения, исправляющие дефекты телосложения, нужно под наблюдением врача-специалиста.
     
      НЕРВНАЯ СИСТЕМА
      Занятия спортом благотворно влияют на нервную систему, регулирующую работу всех систем и органов нашего тела. Большинство движений человека являются, по существу, рефлексами, и занятия спортом — это не что иное, как выработка новых условных двигательных рефлексов.
      Тренировка движений связана не столько с изменениями в самих мышцах, сколько с изменениями, происходящими в нервной системе. При определенных движениях сокращения мышц последовательно повторяются, и тогда в некоторых участках мозга возникает возбуждение, а в других — торможение. Благодаря торможению многие «лишние» движения замедляются, а «нужные» для данной работы делаются более быстрыми, более совершенными.
      Например, человек решил научиться бегу на коньках. Сначала он делает много лишних движений, сокращение его мышц слишком сильное, в результате чего он быстро устает. Но день-за днем конькобежцу становится все легче и легче кататься, лишних движений становится меньше — тренировка делает свое дело. Движения приобретают точность, строгую согласованность, и усталость уменьшается.
      Всякое действие вызывает в мозгу процессы возбуждения и торможения, причем следы от этих процессов остаются некоторое время после движений. Вот почему частое повторение одних и тех же движений ведет к тому, что в коре головного мозга закрепляется та последовательность, в которой процессы возбуждения и торможения сменяют друг друга. Это явление академик И. П. Павлов называл динамическим стереотипом. С образованием динамического стереотипа связано образование многочисленных привычек в нашей повседневной жизни. Вот почему все привычное мы делаем легче, затрачивая при этом меньше усилий.
      Чтобы не заставлять нервную систему часто «ломать» стереотип и таким образом напрягаться, желательно избегать частых перемен в режиме труда, учебы и отдыха.
      Огромное преимущество занятий спортом заключается не только в том, что они тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную системы и благотворно влияют на нервную систему. Занятия спортом создают наиболее благоприятные условия для закаливания организма, повышают его сопротивляемость простуде.
      Температура тела здорового человека колеблется очень незначительно в пределах 0,5 — 1 градуса. Причем это постоянство сохраняется независимо от температуры окружающего воздуха. Это объясняется тем, что наш организм обладает мощными «механизмами», позволяющими сохранять температуру тела на определенном уровне. Как только поверхность тела начнет охлаждаться, возникает раздражение специальных нервных окончаний кожи. По нервам это раздражение передается в мозг, а оттуда следует приказ органам усилить обмен веществ и ускорить распад углеводов, жиров и белков. В результате этих процессов температура нашего тела остается на одном уровне.
      Тепло образуется в человеческом организме в результате жизнедеятельности. Почти 95 процентов энергии, выделяющейся при окислении в организме пищевых продуктов, превращается в тепло, и лишь 5 процентов расходуется на рост организма и механическую работу.
      При выполнении физических упражнений ускоряются химические процессы, протекающие в организме, и выделение тепла происходит более интенсивно. Попробуйте пробежать в жаркий летний день всего 100 м, и вы убедитесь, что работа мышц вызовет значительное образование тепла в вашем теле. Само собой понятно, что, если бы организм человека был способен только вырабатывать тепло и не умел бы его отдавать, довольно быстро наступило бы перегревание.
      Тепло человеческого тела передается предметам, которые с ним соприкасаются, — одежде, воздуху, воде. Если же вы находитесь в одних трусиках, то ничем не защищенное тело будет отдавать тепло окружающему воздуху, то есть излучать его в пространство. Поднеся руку к телу разгоряченного человека, можно уже на расстоянии ощущать тепло. Но оба эти процесса — теплопроводность и теплоизлучение — не могут быстро отвести* излишнее тепло, накопившееся в теле человека. И если бы на помощь не пришли физиологические процессы, регулирующие в организме образование и расход тепла, температура тела быстро бы возрастала. Кожа разгоряченного человека становится влажной от выделяющегося пота, который испаряется и охлаждает кожу. Одновременно с этим расширяются кожные кровеносные сосуды, и по ним поступает больше крови, которая охлаждается сама и охлаждает омываемые ею внутренние органы тела. Расширившиеся кожные сосуды в данном случае можно сравнить с радиатором автомобиля, а кровь — с водой, которая охлаждается в радиаторе и предохраняет двигатель от перегрева.
      При тренировках в прохладную погоду и особенно зимой тело человека может сильно охлаждаться окружающим воздухом. В этом случае организм человека должен бороться с потерей тепла. Сосуды кожи сначала расширяются, чтобы усиленным притоком крови согреть охлаждающуюся кожу, а затем, когда действие холода становится более сильным, сосуды сжимаются, и кожа бледнеет. При этом потоотделение почти полностью прекращается, и тело человека начинает экономнее отдавать тепло окружающему воздуху.
      В условиях холода наш организм не только уменьшает теплопотерю, но и вырабатывает тепло в больших количествах. Недаром, когда нам холодно, мы начинаем больше двигаться, а чем больше мы двигаемся, тем теплее нам становится.
      В холодную погоду мы начинаем дрожать, так как независимо от нашего желания мышцы напрягаются и в организме больше образуется тепла. Поэтому, если мы хотим избежать непроизвольной дрожи от холода, лучше всего заниматься физическими упражнениями. Однако при этом увеличивается опасность обморожения, особенно когда холод сопровождается ветром. Известно, что при ветре холод переносится гораздо хуже, чем в тихую погоду, поскольку теплый слой воздуха, прилегающий к телу, постоянно сдувается и благодаря этому увеличиваются испарение и теплоотдача. Поэтому человек, даже тепло одетый, мерзнет.
      Лучшим же средством предупреждения обморожения является закаливание организма, то есть постепенное приучение его к холоду тренировкой. Вспомните хотя бы, как вы мерзнете при наступлении первых осенних заморозков и как вам кажется тепло даже при 10 градусах мороза после длительных 20 — 30-градусных морозов.
      Закаливание — это тренировка организма, в результате чего он легче переносит перемены температуры воздуха и различные климатические условия. Главную роль в закаливании играет повышение способности нервной системы к быстрой перестройке при переходе от тепла к холоду.
      У начинающего, недостаточно закаленного спортсмена первые занятия на воздухе вызывают охлаждение организма, которое может привести к простуде. Поэтому еще до начала занятий спортом необходимо приступить к постепенному ежедневному закаливанию.
      Даже самые закаленные люди, купающиеся в 30 — 35-градусный мороз в прорубях, не являются исключительными. Только в результате длительной тренировки кровеносные сосуды их кожи перестали сжиматься в ответ на сильное раздражение холодом. Известно, что охлаждение кистей рук не ведет ни к каким простудным явлениям, в то же время стоит незакаленному человеку промочить ноги, как он может заболеть даже воспалением легких. Это происходит потому, что руки почти всегда обнажены и поэтому воспринимают температуру окружающего воздуха, а ноги закрыты обувью и всякое изменение температуры очень для них чувствительно.
      Закаливание организма необходимо начинать с небольших по времени и действию доз, лучше всего сочетая закаливание с занятиями утренней гимнастикой. Наилучший результат будет достигнут в том случае, если утреннюю зарядку всегда проводить на свежем воздухе — во дворе, саду, на балконе, на спортплощадке и т. п.
      При температуре воздуха от 5 до 12 градусов тепла рекомендуется заниматься в майке или футболке, лыжных брюках, без головного убора. При температуре от 5 градусов тепла до 10 градусов холода (без ветра) надевать лыжный костюм. Летом утреннюю гимнастику следует проделывать в майке и трусах.
      Осенью и зимой при температуре от 10 до 15 градусов холода утренние гимнастические упражнения можно заменить 15 — 20-минутной прогулкой, проводимой в энергичном темпе. Одежда: лыжный костюм, шапка и перчатки. Во время зарядки температура воздуха в комнате должна быть не ниже 12 — 13 градусов тепла.
      Очень хорошо сочетать зарядку с закаливанием водой. В холодное время года закаливание лучше начинать с обтирания полотенцем, один конец которого смочен в воде. Обтирают сначала одну руку, затем вытирают ее сухим концом полотенца, растирая до покраснения и появления чувства приятной теплоты. Потом растирают другую руку, грудь, спину и т. д. Температуру воды для обтирания постепенно снижают.
      Обливание водой оказывает более сильное действие на организм, чем обтирание. Начинать обливание надо постепенно, с тем чтобы через две-три недели применить общее обливание, после которого необходимо вытереться и растереться до легкого покраснения и ощущения теплоты.
      Самое сильное воздействие на организм оказывают прохладный душ и купание. Прохладный душ (температура воды +25 градусов) в первые дни закаливания должен продолжаться не более 40 — 60 секунд. В дальнейшем температуру воды снижают либо увеличивают время пребывания под душем до 3 — 4 минут.
      Купание же лучше начинать при температуре воды не ниже +16 градусов и воздуха +18 — -20 градусоз. Вначале не следует купаться дольше 2 — 3 минут. Выйдя из воды, надо обязательно вытереться и растереть кожу.
      Нельзя купаться при недомоганиях, тотчас после длительной тяжелой нагрузки или еды (можно лишь спустя час-два). После спортивных занятий рекомендуется принять душ или выкупаться, но только когда организм спортсмена придет в норму.
      При охлаждении сначала необходимо разогреться энергичными движениями и только тогда приступить к водной процедуре.
      Закаленный человек гораздо легче приспосабливается к различным температурным и метеорологическим условиям; кроме того, ему намного легче учиться и работать.
     
      В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ — ЗДОРОВЫЙ ДУХ
      О благотворном влиянии физических упражнений на организм человека люди догадывались очень давно. Известно, что еще в Древней Греции врач Гиппократ — его справедливо называют отцом современной медицины — отмечал, что лечебное значение физических упражнений основано на способности стимулировать физиологические процессы в организме.
      В начале II тысячелетия знаменитый врач и естествоиспытатель Авиценна в медицинской энциклопедии «Каноны медицины» изложил свои взгляды о здоровом образе жизни и лечении болезней силами природы, а также при помощи физических упражнений. Авиценна считал такие физические упражнения, как длительная, умеренная, быстрая ходьба и верховая езда, необходимыми не только для поддержания здоровья человека и его долголетия, но и для предупреждения и лечения болезней. Он одним из первых установил полезность физических упражнений для улучшения кровоснабжения, дыхания и обмена веществ.
      Крупные открытия, сделанные в области физиологии и анатомии учеными конца позднего средневековья, также подтвердили, что телесные упражнения оказывают неоценимую услугу здоровью.
      Так, итальянский врач гуманист Иероним Меркуриалис, написавший шесть книг по гимнастике, три из них посвятил истории физической культуры и три — медицинскому анализу физических упражнений, которые он относит к числу важнейших средств охранительной медицины.
      О необходимости воспитывать не только ум, но и тело писал автор знаменитого романа «Гаргантюа и Пантагрюэль» Франсуа Рабле. По его мнению, юноши должны заниматься бегом, прыжками и метанием, стрельбой из лука, арбалета, пищали, плаванием на груди, на спине, на боку и прыжками в воду, фехтованием копьем, мечом, шпагой, рапирой, алебардой, кинжалом, конным спортом, лазанием по канатам, деревьям, скалам, парусным и гребным спортом, охотой, прогулками, борьбой, шахматами, гимнастическими упражнениями на перекладине, на деревянном коне, упражняться с гантелями, играть в мяч, в кости и танцевать.
      Многих ученых волновала проблема здоровья. В своих книгах они убедительно доказывали необходимость закаливания и систематических занятий различными физическими упражнениями. Например, швейцарец Иоганн Песталоцци считал, что тело человека является слугою ума и что этот слуга (тело) может хорошо выполнять свои обязанности, если он здоров и силен. В связи с этим он рекомендовал систематически развивать тело физическими упражнениями.
      Можно сказать, что еще на пороге XIX столетия ученые пришли к твердому убеждению, что секрет здоровья и бодрости людей заключается в систематических занятиях физическими упражнениями.
      XIX век явился тем рубежом, когда разнообразные физические упражнения начинают приобретать форму спортивных состязаний, проходящих по определенным правилам.
      Впервые официальные соревнования с заранее оговоренными правилами и с вручением призов победителям в беге, кулачном бою и других упражнениях начали проводиться в Европе, где интерес к спортивным состязаниям у простых людей был настолько большой, что соревнования становятся обязательным элементом всех праздников и ярмарок.
      В одной из английских афиш того времени говорится о программе соревнований следующее:
      «В большом балагане Фигга на Боумен Грин в Саус-ворке в дни ярмарки, которая начнется в субботу 18 сентября, город будет развлекаться мужественным искусством кулачного боя, боя на палках, палашах и на двуручных палках, в которых известный Ларкс из Ковентри и знаменитый джентльмен призовой боец мистер Миллер покажут свое искусство в схватке на палках. Там же мистер Джонсон, великий фехтовальщик, превосходящий любого человека в мире, покажет свое искусство в большой атаке и самозащите против мощного оружия известного Сюттона. Дельформ, знаменитый боец на палках, вызывает любого человека из всего королевства, готового получить пролом головы или наесться ударов до отвала. Бухкорс и другие бойцы покажут также свое искусство. Представление закончится парадом доблестного Фигга, который покажет свое умение в фехтовании на рапирах, а также на палках и в боксе».
      В XIX веке начинает развиваться промышленность. Все больше и больше людей едет в город на фабрики и заводы. Спорт как средство сохранения здоровья завоевывает популярность. Роль физических упражнений для здоровья высоко оценивается передовыми людьми различных стран.
      Революционные демократы России В. Г. Белинский и Н. А. Добролюбов выдвигают идею воспитания гармонически развитых людей. По их мнению, всестороннее воспитание должно состоять из умственного образования, физического, нравственного и трудового воспитания. В одной из своих статей Белинский писал: «Развитию здоровья и крепости тела соответствует развитие умственных способностей». И Белинский и Добролюбов были убежденными борцами за систематические занятия физическими упражнениями, которые не только улучшают здоровье, но и изменяют характер в лучшую сторону: человек становится живым, веселым, более активным в жизни, здоровью и физическому воспитанию подрастающего поколения большое значение придавал Карл Маркс. Он писал: «Под воспитанием мы понимаем три вещи: во-первых, умственное воспитание. Во-вторых, физическое воспитание, какое дается в гимнастических школах и военными упражнениями. В-третьих, техническое обучение, которое знакомит с основными принципами всех процессов производства и одновременно дает ребенку или подростку навыки обращения с простейшими орудиями всех производств».
      Владимир Ильич Ленин уделял много внимания развитию физической культуры в нашей стране. Он сам любил кататься на коньках и велосипеде, ходить на лыжах, плавать, играть в городки и шахматы, заниматься гимнастикой, любил длительные прогулки, охоту и рыбную ловлю. В. И. Ленин считал физические упражнения необходимыми для поддержания крепкого здоровья человека, его жизнерадостности и бодрости.
      Интересен такой факт. Однажды, когда брата Владимира Ильича, Дмитрия Ильича Ульянова, жандармы бросили в тюрьму и там он заболел, обеспокоенный В. И. Ленин писал матери:
      «Во-первых, соблюдает ли он диету в тюрьме? Поди, нет, а там, по-моему, это необходимо. А во-вторых, занимается ли он гимнастикой? Тоже, вероятно, нет. Тоже необходимо. Я, по крайней мере, по своему опыту скажу, что с большим удовольствием и пользой занимался каждый день на сон грядущий гимнастикой. Разомнешься, бывало, так, что согреешься в самые сильные холода, когда камера выстыла вся, и спишь после того куда лучше. Могу порекомендовать ему и довольно удобный гимнастический прием (хотя и смехотворный), 50 земных поклонов. Я себе как раз такой урок назначал и не смущался тем, что надзиратель, подсматривая в окошечко, диву дается, откуда это вдруг такая набожность в человеке, который ни разу не пожелал побывать в предварил-кинской церкви! Но только, чтобы не меньше 50-ти подряд и чтобы не сгибая ног доставать рукой каждый раз об пол — так ему и написать. Твой В. Ульянов».
      Ученики и соратники Владимира Ильича Ленина отлично понимали, какую большую пользу приносят физические упражнения. Так, Михаил Иванович Калинин не раз подчеркивал, что человек должен быть здоровым, сильным, ловким, выносливым, организованным, дисциплинированным, волевым, скромным в жизни, умеющим защищать свою страну. Для этого наряду с разносторонним умственным развитием М. И. Калинин считал необходимым развитие физическое, так как физкультура и спорт развивают волю, закаляют физические и моральные силы человека, вырабатывают инициативность и навыки коллективных действий.
      Надежда Константиновна Крупская также считала необходимым физическое воспитание детей. Н. К. Крупская, кроме разнообразных физических упражнений, большое значение придавала играм. «В игре, — говорила она, — развиваются физические силы ребенка, тверже делается рука, гибче тело, вернее глаз, развиваются сообразительность, находчивость, инициатива. В игре вырабатываются у детей организационные навыки, вырабатываются выдержка, умение взвешивать обстоятельства и пр.».
      Антон Семенович Макаренко рассматривал физическую культуру как одно из важных средств формирования яркой, целеустремленной и жизнеутверждающей личности. Но интерес к спорту не должен сводиться только к наблюдению, как им занимаются другие. «Если Ваш сын, — пишет Макаренко, — рвется на футбол, знает имена всех рекордсменов и цифровые выражения всех рекордов, а сам не принимает участия ни в одном физкультурном кружке, не катается на коньках, не бегает на лыжах, не играет в волейбол, — польза от такого интереса к спорту невелика и часто равняется нулю».
     
      КАК ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ
      Спортивные результаты растут из года в год с исключительной быстротой. Нет ни одного вида спорта, в котором достигнутый высший спортивный результат держался долго и был бы окончательным.
      Этот неуклонный рост результатов во всех видах спорта происходит от постоянных поисков наиболее правильных методов тренировки, наиболее целенаправленных путей обучения и совершенствования техники, тактики,
      физических и волевых качеств в том или другом виде спорта. В этом разделе мы расскажем о том, как спортсмены добиваются путем тренировки высоких результатов, вырабатывая силу, выносливость, быстроту и другие необходимые качества. Еще полторы тысячи лет назад в Древней Греции люди задумывались о том, как лучше проводить спортивную подготовку. В эпоху расцвета древних Олимпийских игр участники состязаний, например, должны были проходить специальную предварительную подготовку, перед тем как выступить в олимпийских турнирах.
      Специальные исследования по вопросам развития спортивной тренировки показывают, что нерегулярная, непродолжительная подготовка не может обеспечить постоянные и высокие спортивные достижения.
      Поэтому в настоящее время тщательно разрабатываются научно обоснованные принципы организации и планирования спортивной тренировки. Период обучения и совершенствования в любом виде спорта состоит из цепи взаимосвязанных занятий. Причем каждое новое занятие очень тесно связано с предшествующими, основывается на знаниях и навыках, которые приобретены ранее. Здесь очень важно не забывать о том, чтобы перерывы между занятиями были достаточными, чтобы можно было отдохнуть, в то же время не очень длительными, чтобы за этот период не забыть то, чему научились.
      Как правило, занятия проводятся группами, три-четыре раза в неделю. Заниматься чаще не имеет смысла — это отнимет слишком много времени и может отразиться на учебе. Однако, если занятия проводить два раза в неделю, то может получиться так, что в промежутки между ними обучающийся в какой-то степени потеряет приобретенные им навыки, и это тоже не даст желаемых результатов. Каждое занятие должно быть направлено на выполнение конкретных задач. Однако достигнуть цели, например, — научиться основным приемам езды на велосипеде, ударам по мячу в футболе, навыкам плавания, можно только последовательно, решая ряд частных задач. В футболе — научиться хорошо бить по мячу правой и левой ногой, в плавании — правильно выполнять движения в кроле или брассе, на велосипеде — педалировать по равнине и на подъемах.
      Таким образом, каждое занятие, помимо обучения техническим элементам, в какой-то мере способствует воспитанию физических и волевых качеств, уровень развития которых зависит от определенного подбора упражнений и методики их овладения.
      При планировании занятий в группе или индивидуально следует выбирать, как мы говорили выше, конкретные задачи для данного занятия. В начальном обучении на каждом занятии ставятся задачи по овладению навыками, а в некоторых из них и задачи по развитию определенных физических или волевых качеств. В последующих тренировочных занятиях основное внимание уделяется совершенствованию навыков и развитию физических возможностей организма юного спортсмена.
      Так же конкретно должны ставится задачи по развитию тех или иных физических качеств: развивать силу мышц ног или рук, содействовать увеличению подвижности в суставах, развивать быстроту или выносливость. В некоторых случаях одну и ту же задачу, например развитие силы, можно повторять несколько занятий.
      Для большего удобства каждое занятие условно делится на три части — подготовительную, основную и заключительную. Для того чтобы добиться наибольшего эффекта, нужно подготовиться к выполнению выбранных упражнений, изучить эти упражнения целиком или по частям, а после окончания их — подготовиться к последующим и подвести итоги.
      Подготовительная часть занятия включает в себя организационные мероприятия, если занятие проводится группой: построение, порядковый расчет, объяснение задач, общие методические указания к выполнению упражнений, подготавливающих организм к основной части занятия. В подготовительную часть входят общеразвивающие упражнения, направленные на повышение функциональной деятельности организма в целом, — общая разминка.
      В основную часть занятия входят упражнения, применяющиеся для подготовки к овладению или совершенствованию определенных технических приемов.
      Заключительная часть строится так, чтобы постепенно привести занимающихся в состояние, соответствующее той деятельности, которую они должны выполнять после этого занятия. В заключительную часть входят успокаивающие упражнения: ходьба, упражнения для дыхания.
      Длительность всего занятия и соотношение его различных частей зависят от задач урока, подготовленности занимающихся, возраста и пола, условий занятий (место, метеорологические условия, температура воздуха, ветер и т. п.).
      Примерное распределение времени между частями урока колеблется в следующих пределах: подготовительная часть 20 — 30 процентов общего времени урока; основная — от 60 — 70 процентов, заключительная — 10 — 20 процентов времени.
      Во время обучения новичков занятия продолжаются час-полтора, а для более подготовленных занятия могут длиться до двух-трех часов.
      Как пример приведем содержание занятий с группой велосипедистов в помещении и на открытом воздухе.
     
      Примерный план занятия в зале
      Задачи. 1. Совершенствование скоростных качеств велосипедиста.
      2. Отработка техники педалирования.
      Подготовительная часть — 20 минут.
      1. Построение, рапорт дежурного, приветствие, порядковый расчет.
      2. Ходьба, бег, упражнения типа зарядки на основные группы мышц.
      3. Выполнение нескольких прыжков упражнений типа многоскоков, прыжков на одной и двух ногах.
      Основная часть — 70 минут.
      1. Тренировка на велосипедных станках:
      а) разминка на велосипедных станках — 5 минут;
      б) постепенное увеличение темпа педалирования, доводя его до 180 — 200 оборотов в минуту;
      повторение 2 — 3-й серий с отдыхом в виде спокойного педалирования — 10 минут;
      в) рывки с тихого хода и со среднего хода;
      г) спокойное педалирование — 10 минут.
      Во время занятий надо все время следить за правильностью педалирования, за работой стопы в голеностопном суставе, заставляя занимающихся прислушиваться к равномерному шуму работы велостанка.
      2. Специальные упражнения велосипедиста с амортизаторами на амплитудах, близких к амплитудам педалирования.
      Выпрыгивание сериями 3 — 4 раза из исходного положения на носках из высокого приседа в темпе 3-го движения в секунду.
      Повторение серий 6 — 7 раз.
      Заключительная часть — 20 минут.
      1. Спокойная работа на велостанке.
      2. Ходьба с дыхательными упражнениями.
      Примерный план занятия на шоссе
      Задачи. 1. Совершенствование скоростных качеств велосипедиста.
      2. Отработка техники рывка.
      Подготовительная часть — 30 минут.
      1. Построение, рапорт дежурного, приветствие, порядковый расчет. Проверка приклейки трубок, наличия запасных однотрубок, насосов, велоперчаток. Объяснение задания.
      2. Выезд на шоссе группой в колонне по одному, а затем в зависимости от дорожных условий перестроение парами. Смена каждые 300 — 400 м, скорость вначале 20 — 22 км/час, затем через 4 — 5 км 25 — 27 км/час.
      Основная часть — 80 минут.
      1. Финиширование в группе у назначенного предмета (дерева, указателя, камня). Никто из спортсменов не
      имеет права начинать финиш, пока его не начнет гонщик в порядке рассчитанных номеров. После начала финиширования очередным гонщиком вся группа старается его обойти.
      Если в группе 10 — 12 человек, то выполняется 10 — 12 финишей на расстоянии 10 — 12 км с отдыхом после каждого финиша в виде спокойной езды на велосипеде.
      2. Финиширование у стоящего велосипеда. Руководитель, обогнав группу, выбирает удобный участок шоссе, где нет встречных машин, и, свернув на обочину, останавливается. Остановка велосипеда является сигналом начала финиширования.
      Определяется порядок прихода гонщиков на финиш, и результаты фиксируются в блокноте.
      Гонщики имеют право начинать финиш, а затем отходить, садясь на колесо, и финишировать с колеса, все время соблюдая порядок движения в группе.
      В случае, если финиш выигрывает один и тот же гонщик, можно дать ему команду пропустить два-три финиша, заставляя этим активнее работать других.
      Заключительная часть — 30 минут.
      1. Спокойная езда в группе в сторону дома.
      2. Перестроение в колонну по двое и по одному в зависимости от интенсивности движения транспорта.
      3. Подведение итогов занятий. Сообщение результатов финиширования.
     
      По такой схеме можно строить занятия в любом виде спорта, будь то игры в футбол, баскетбол, волейбол, хоккей на траве с мячом и с шайбой или виды спорта, связанные с передвижением: лыжи, коньки, бег, велосипедный спорт, плавание.
      Самое главное — чтобы занятия по любому виду спорта проводились увлекательно и разнообразно; для этого в основном следует применять игровые методы обучения. Так как в основе каждого вида спорта лежит умение правильно выполнять тот или иной технический прием, то главное внимание в первую очередь нужно уделять освоению и совершенствованию техники выполнения определенного упражнения. Прежде чем приступить к детальному изучению технического приема, его нужно понять в целом, для того чтобы о нем можно было составить общее представление. Только после этого рекомендуется приступить к разучиванию отдельных элементов данного упражнения. С самого начала надо добиваться точности выполнения упражнения, освоения его техники. Ошибки нужно исправлять немедленно, с тем чтобы в дальнейшем не тратить времени на переучивание.
      Всегда надо строго следовать правилу: идти от простого к сложному, от легкого — к трудному.
      Нельзя достигнуть высоких и постоянных успехов в любом виде спорта, если нет хорошей и всесторонней физической и волевой подготовки. Все эти качества воспитываются общеразвивающими упражнениями, ходьбой, бегом, прыжками.
      Для воспитания хорошей выправки и осанки применяются строевые и порядковые упражнения: построение, выравнивание строя, расчет в строю, повороты на месте, размыкание и смыкание строя, перемена направления движения, перестроение шеренг в строю; строевой и походный шаг, переход с шага на бег и с бега на шаг; остановки по сигналу во время движения шагом и бегом, изменения скорости движения.
      Для занятий любым видом спорта необходимо развитие физических качеств — силы, быстроты, выносливости, ловкости, и волевых качеств — настойчивости, смелости, инициативы.
      Значение развития физических и волевых качеств для каждого спортсмена очень велико, они ему пригодятся во время тренировок, в период соревнований и в жизни.
     
      РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
      Развитие физических качеств или, как принято называть, физическая подготовка делится на две части: общую и специальную.
      Общая физическая подготовка применяется для развития основных физических качеств и служит основой для выработки специальных качеств, необходимых в избранном виде спорта. Для общего физического развития применяются упражнения общеразвивающего характера, элементы различных видов спорта, оказывающие большое воздействие на весь организм. Под влиянием физической подготовки улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вовлекаются в работу различные группы мышц туловища, рук, ног. Физические упражнения, взятые из различных видов спорта, активно воздействуют на развитие всех физических качеств занимающегося.
      Уровень физической подготовленности повышается с ростом спортивного мастерства. В соответствии с повышением уровня специальной подготовленности изменяются и становятся разнообразными средства общей физической подготовки.
      Для развития выносливости, например, применяется бег по пересеченной местности, упражнения с отягощениями используются для развития силы. Применяя физические упражнения из других видов спорта, занимающийся развивает необходимые ему качества гораздо быстрее и полноценнее, чем если бы он занимался только своим любимым спортом.
      Выбирая разные физические упражнения из других видов спорта, надо помнить, что одни и те же физические качества в различных видах проявляются по-разному. Например, штангист, поднимая штангу, проявляет кратковременно высокие силовые качества, а велосипедисту для успешных выступлений в гонках надо проявлять значительно меньшие силовые качества, но более длительное время. Развитие быстроты у бегуна на короткие дистанции совсем иное, чем быстрота движений в плавании. Следовательно, необходимо подбирать такие виды спорта, которые могут воспитывать физические качества, наиболее близкие к избранному виду спорта, но нельзя забывать, что существуют общие закономерности развития физических качеств и их общие характеристики.
     
      Сила
      Ни одно физическое упражнение не может быть выполнено без проявления силы мышц.
      Развитие силы мышц происходит в первую очередь благодаря умению владеть своими мышцами, сокращать и напрягать их с разной силой. Важную роль в этом играет воля. Кроме того, сила мышцы зависит от ее величины. Известно, что под влиянием физических упражнений, особенно силовых, мышечная масса увеличивается. При этом в мышцах усиливается кровообращение, улучшаются процессы обмена, увеличиваются запасы энергетических веществ.
      Развитие силы происходит в процессе занятий разными физическими упражнениями. Но для развития мышечной силы используются особые методы.
      Существует три основных метода развития силы: метод «максимальных усилий», метод «до отказа», метод «изометрических усилий».
      Метод «максимальных усилий» применяется для развития способности к проявлению большой мышечной силы. Этот метод заключается в повторных, с небольшими интервалами отдыха, упражнениях с проявлением большой и максимальной силы. Такие упражнения характерны наиболее высокими физическими трудностями (увеличение веса снарядов, высоты прыжка, скорости бега).
      Метод «до отказа», применяемый преимущественно с целью увеличения мышечной массы, заключается в непрерывном выполнении упражнения до тех пор, пока из-за усталости мышц не начнет нарушаться правильность движений.
      Метод «изометрических усилий» применяется с целью развития специальной силы и рекомендуется для таких групп мышц, которые выполняют длительную статическую нагрузку, например мышцы спины, рук и шеи.
      При использовании метода «максимальных усилий» мышечная сила нарастает довольно быстро, но затем приостанавливается в росте. Дальнейшее развитие этим методом требует предварительного увеличения мышц.
      Методы «до отказа» и «изометрических усилий» на первых порах не дают ощутимого прироста мышечной массы. Достигнуть заметного роста поперечника мышц можно лишь в течение нескольких месяцев.
      При занятиях любым видом спорта нужны сильные мышцы всего тела. При этом основное внимание обращается на развитие силы именно тех мышечных групп, усилия которых наиболее необходимы в избранном виде спорта.
      Упражнения, развивающие преимущественно силу, могут быть самыми разнообразными — от элементарного движения до сложного спортивного упражнения, но наибольшее значение для развития силы имеют упражнения с отягощением и упражнения в преодолении собственного веса и сопротивления партнера.
      Широко применяются в тренировке упражнения с различными отягощениями в виде груза. Большое разнообразие отягощений создает широкие возможности для развития мускулатуры: гантели, мешки с песком, набивные мячи, гири.
      Выполняя упражнение со значительным весом, надо обращать внимание на то, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Для этого нужно выполнять упражнение не непрерывно, а повторяя его через определенные интервалы отдыха (3 — 5 минут).
      Упражнение с небольшим грузом можно делать 2 — 3 раза подряд, затем отдохнуть 2 — 4 минуты и снова выполнять то же упражнение. Чем меньше отягощение, тем большее число раз можно выполнять упражнение без перерывов.
      Во всех случаях общее количество повторений (в том числе упражнений, чередуемых с отдыхом) должно быть таким, при котором почувствуется утомление мышц от данного упражнения.
      Ценность упражнений с большим грузом, например с гирями, состоит в том, что ими можно более широко воздействовать на мускулатуру всего тела, особенно на наиболее крупные и мощные группы мышц. Ценность упражнений с меньшим весом, например с набивными мячами, гантелями, с мешком, наполненным песком, заключается в возможности воздействовать на развитие отдельных мышечных групп.
      Упражнения с отягощением рекомендуется выполнять медленно только на первых порах. В дальнейшем желательно делать их быстро, насколько позволяет вес отягощения. Перед тем как начинать заниматься упражнениями, обязательно посоветуйтесь с врачом.
      Упражнения в преодолении собственного веса, а также сопротивления партнера близко стоят к упражнениям с отягощением. Наиболее типичны упражнения с использованием веса своего тела: приседания (главным образом на одной ноге), подтягивание в висе.
      В упражнениях с партнером, например в беге, приседаниях, наклонах, воздействие на мускулатуру усиливается тем, что к собственному весу спортсмена прибавляется вес партнера. Упражнения с партнером в переноске, в сопротивлении, в перетягивании и переталкивании дают большие возможности для избирательного воздействия на мускулатуру, а также требуют значительных волевых усилий.
      Начинающим спортсменам следует развивать мускулатуру всего тела разнообразными физическими упражнениями преимущественно силового характера. Это будет составной частью их всесторонней физической подготовки.
      Перед более подготовленными спортсменами ставится задача — развивать те группы мышц, от силы которых особенно зависит успех в избранном виде спорта.
      Надо правильно организовывать занятия для развития силы. Если в таких упражнениях, как поднятие штанги, могут быть достигнуты положительные результаты при занятиях с интервалом отдыха 1 — 2 дня, то упражнениями с меньшим отягощением необходимо заниматься ежедневно.
      Иначе говоря, чем меньшая группа мышц вовлекается в работу, тем чаще нужно упражняться.
      Но нельзя пытаться на каждом занятии выполнить все избранные для развития силы упражнения. Более правильно упражнения с большими напряжениями чередовать с упражнениями с меньшими напряжениями. Основные упражнения для развития силы, требующие больших напряжений, включаются в тренировочные занятия три раза в неделю. Упражнения с меньшей нагрузкой желательно вводить в каждое занятие.
      Определяя дозировку упражнений, выполняемых с отягощением небольшого веса, надо иметь в виду, что одно выполнение упражнения «до отказа» достаточно лишь для начинающих. В дальнейшем упражнения со средним и малым отягощениями следует повторять «до отказа» дважды и даже трижды с интервалами отдыха 5 — 8 минут. Такие упражнения полезно также выполнять ежедневно в свободное время.
      Нецелесообразно прибегать к очень малым отягощениям, так как в этом случае сила развивается медленно.
      Кроме того, из-за малого веса отягощения требуется очень значительное число повторений упражнения.
      Если спортсмен начинает ясно ощущать усталость мышц и ему становится трудно продолжать упражнение, надо немедленно прекратить упражнение, несмотря на то что, преодолевая волевым усилием чувство усталости, еще можно продолжать работу.
      Для большей эффективности упражнения выполняются с разной быстротой — от самой незначительной до максимально возможной. Именно в таких разнообразных по темпу упражнениях с различным весом отягощения приобретается умение владеть своими мышцами, умение максимально проявлять свою силу с предельной быстротой.
     
      Выносливость
      Выносливость — важнейшее физическое качество, выражающееся в длительной работоспособности, — необходима любому спортсмену.
      Различают выносливость общую и специальную. Общая выносливость — составная часть всестороннего физического развития спортсмена. Она является результатом серьезных изменений прежде всего в центральной нервной системе, в сердечно-сосудистой, дыхательной и других системах организма и его органах.
      Общая выносливость приобретается посредством выполнения большинства физических упражнений, включаемых в круглогодичную тренировку. Наилучшим средством для приобретения общей выносливости служит длительная, с относительно невысокой интенсивностью тренировка в беге, ходьбе на лыжах, езде на велосипеде, гребле, плавании.
      Чтобы стать более выносливым, необходимо долго тренироваться. Упражнения должны выполняться, в особенности на первых порах, без большого напряжения, тогда они положительно воздействуют на организм. Особенно осторожно надо подходить к нагрузке в упражнениях, направленных на улучшение работоспособности сердечно-сосудистой системы, на укрепление мускулатуры длительной, но малоинтенсивной работой. Вначале надо выполнять упражнения в равномерном темпе, так как изменение его во время работы не позволит выполнять ее продолжительно.
      По мере роста подготовленности постепенно увеличиваются тренировочная нагрузка и продолжительность каждого упражнения, все больше развивая общую выносливость.
      Общая выносливость позволяет добиться высокой работоспособности и вместе с тем служит основой для развития специальной выносливости в определенном виде спорта. Чем выше общая выносливость, тем лучше можно развить выносливость специальную.
      Многократная тренировка в выполнении специальных упражнений — основной путь к развитию специальной выносливости. Это достигается в первую очередь работой, несколько превышающей ту, которую способен в настоящий момент выдержать спортсмен на протяжении всего запланированного задания. Однако с такой большой нагрузкой он сможет выполнять упражнение значительно меньшее время, чем понадобится это, например в соревновании. Поэтому более интенсивная, но менее продолжительная работа может повторяться несколько раз в одном занятии и осуществляться в тренировке разными методами.
      Для более подготовленных успешно применяется переменный метод: между отдельными повторными упражнениями с повышенным напряжением происходит не пассивный отдых, а активный, то есть спортсмен продолжает выполнять ту же работу, но с меньшей активностью.
      Другой метод, применяемый в тренировках, — повторный. В этом случае спортсмен повторяет нагрузки с определенными интервалами отдыха в 15 — 25 минут. Однако только этими двумя методами нельзя полноценно развить специальную выносливость. Необходимо работать над увеличением продолжительности выполнения того или другого упражнения и в более высоком темпе. Для этого в тренировку можно включить так называемый контрольный метод — выполнение тренировочной работы с интенсивностью, требуемой на соревнованиях, но меньшей продолжительностью. Затем время работы постепенно увеличивается, пока не будет пройдена вся дистанция на контрольной прикидке или во время соревнования.
      Развитие специальной выносливости в кратковременной тренировочной работе с максимальной нагрузкой достигается повторением той же работы. Здесь снова применяют повторный метод с интервалами отдыха, достаточными для восстановления возможности спортсмена повторить упражнение с требуемой максимальной интенсивностью. Конечно, к развитию выносливости для выполнения напряженной кратковременной работы, надо подходить постепенно, применяя вначале упражнения с меньшей нагрузкой, продолжительностью и числом повторений.
      В ряде видов спорта, где спортсмен передвигается (бег, плавание, езда на велосипеде), специальная выносливость органически связана с «запасом скорости». Если спортсмен способен выполнять очень быстро интенсивную работу, то ему легче выдержать более продолжительную работу с меньшей интенсивностью. Поэтому особенно важно в тренировочных занятиях сочетать развитие выносливости с повышением уровня быстроты движений.
     
      Быстрота
      Способность быстро выполнять движения — одно из важнейших качеств спортсмена.
      Быстрота движений в большей мере зависит от совершенства спортивной техники, от силы и эластичности мышц, от подвижности в суставах, а в продолжительной работе — и от выносливости спортсмена.
      Быстрота движений может быть улучшена путем развития силы мышц и их эластичности, так как предварительно растянутая мышца сокращается с большей силой и быстрее.
      Быстрота движений с большой амплитудой может зависеть и от подвижности в суставах. Очень важно уметь расслаблять мышцы, не вовлеченные в данный момент в активную работу.
      В период роста молодого спортсмена быстрое развитие его физических качеств позволяет увеличить быстроту движений. Но в дальнейшем, чем выше развитие физических качеств и чем совершеннее техника упражнений, тем труднее становится их улучшить, тем больше появляется условий для образования определенного темпа движений. Вот почему в тренировках надо применять такие методы, которые помогли бы «сломать» старый темп и способствовали бы образованию нового, более быстрого. Для этого спортсмен должен неоднократно выполнять движения возможно быстрее, проявляя значительную силу воли. В этом можно помочь, создав облегченные условия, которые дают возможность выполнять движение с быстротой, превышающей ранее установившуюся. Например, снижение веса, применение легких нагрузок позволяет делать движение более быстро.
      Быстрота лучше развивается, если при выполнении упражнений спортсмен имеет определенную цель: преодолеть возможно быстрее установленное расстояние, сделать больше упражнений в единицу времени.
      Быстрые движения всегда требуют значительных усилий. Совместные старты на короткие дистанции, тренировочные соревнования в выполнении упражнений «кто быстрее» создают лучшие условия для проявления больших усилий, максимально быстрых движений.
      Большое внимание в тренировке для развития быстроты должно быть уделено овладению расслаблением, то есть умению выполнять движение без излишнего напряжения.
      Для улучшения качества быстроты применяются специальные упражнения. Они состоят из всевозможных быстрых движений, в том числе и максимально приближенных к элементам избранного вида спорта.
      Наиболее важное значение для развития быстроты имеет тренировка в условиях, когда необходимы предельно быстрые движения: например, в соревнованиях.
      Количество упражнений, повторяемых на одном занятии для развития быстроты, не должно быть большим. Объясняется это тем, что в наибольшей степени воздействовать на организм можно только, как мы говорили, предельно быстрыми движениями, а это требует значительных волевых усилий. Поэтому уже после нескольких упражнений, выполненных в быстром темпе, возникает чувство некоторой усталости, и движения становятся медленней. А раз быстрота движений уменьшилась, значит, снижается и эффективность тренировки, преимущественно направленной на развитие быстроты.
      Тренировочная работа для развития быстроты должна заканчиваться, как только ощущения спортсмена или показания секундомера покажут, что скорость снижается.
     
      Гибкость
      Гибкость зависит главным образом от формы суставных поверхностей, растягиваемости связок, сухожилий и мышц. На гибкость влияет и тонус мышц, их напряженность.
      В спортивных упражнениях амплитуда движений обычно ограничивается не формой суставных поверхностей, а связками и мышцами. Связки в значительной мере ограничивают подвижность в суставах. Чем связки эластичнее, тем это ограничение меньше. Путем систематических упражнений можно в большой степени увеличить эластичность связочного аппарата, а следовательно, и повысить подвижность в суставах.
      При выполнении движений с большой амплитудой подвижность в суставах в основном ограничивается расположенными около них мышцами. В любых движениях человека сокращение активно работающих мышц сопровождается расслаблением и растягиванием мышц прямо противоположного действия. При небольшой амплитуде обычных движений человека растягивание таких мышц невелико и легко осуществимо. Но в ряде упражнений, требующих движений с максимальной амплитудой, подвижность в суставах ограничивается недостаточной податливостью даже сильно расслабленных мышц.
      Чем лучше способность мышц растягиваться, тем меньшее сопротивление они оказывают в движениях и тем относительно легче выполняются движения.
      Все упражнения, применяемые для всесторонней физической подготовки, способствуют и развитию гибкости. Однако общей гибкости для многих спортсменов недостаточно, поэтому применяются специальные упражнения «на растягивание».
      Наилучшее воздействие на растяжимость связок, сухожилий и мышц производят упражнения, выполняемые «пружинисто» — сериями на 3 — 5 повторений с постепенно увеличивающейся амплитудой. Их делают вначале медленно, чтобы не повредить мышцы, а затем быстрее, постепенно увеличивая амплитуду. Дозировка определяется количеством серий (повторений), необходимых для того, чтобы достигнуть в данном занятии предельной для себя амплитуды движений. Этот предел по мере тренированности все время повышается. Первое болевое ощущение служит сигналом к прекращению упражнения. По мере развития гибкости количество повторений упражнений увеличивают.
      Когда нужная гибкость будет достигнута, можно уменьшить количество упражнений. Хорошо развитая гибкость сохраняется достаточно долго и без особого труда.
     
      Ловкость
      Ловкость — это умение быстро и наиболее совершенно решать двигательные задачи. Без силы, быстроты и других качеств ловкость в движениях не может существовать. В особенности нужна ловкость при неожиданно возникающей задаче, требующей быстроты ориентировки и немедленного выполнения, когда нет ни секунды времени на размышление.
      Ловкость развивается самыми разнообразными физическими упражнениями. Но особенно эффективны упражнения, в которых как раз и надо проявить ловкость.
      Одно из лучших упражнений для развития ловкости у спортсменов — спортивные игры: баскетбол, волейбол, хоккей, футбол. Полезны для этой цели различные игры, например с мячом на воде, на катке.
      Развитию ловкости способствует выполнение привычных упражнений в непривычных, усложненных условиях.
      Для развития ловкости с успехом используются акробатические упражнения, главным образом прыжки, перевороты, кувырки.
      Во всех случаях, применяя упражнения для развития ловкости, нужно постепенно переходить от простых к более сложным. Следует помнить, что упражнения, направленные на развитие ловкости, требуют не только физических усилий, но и значительного нервного напряжения. Поэтому не следует ими злоупотреблять.
      Итак, овладение техникой любого вида спорта, постоянное повышение тренированности организма юного спортсмена, достижение высоких и постоянных спортивных результатов успешно происходят только в результате применения разнообразных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы, воспитывающие различные физические качества. Общая физическая подготовка юных спортсменов — это прочный фундамент, который закладывается в первые годы занятий спортом, и от него зависят дальнейшие спортивные результаты.
      Важнейшими средствами общей физической подготовки являются: кроссовый бег, спортивные и подвижные игры, общеразвивающие упражнения, упражнения с набивными мячами, гантелями, упражнения со штангой, бег на лыжах, плавание, гребля, отдельные упражнения из легкой атлетики, акробатики и гимнастики.
      Наряду с общеразвивающими упражнениями применяются специальные упражнения, сходные с движениями в избранном виде спорта не только по внешнему рисунку, но и по усилиям. Применяются специальные упражнения, развивающие гибкость в суставах, необходимую для совершенствования техники.
      Молодые спортсмены, увлекаясь техникой движения, иногда мало уделяют внимания занятиям по общей физической подготовке, поэтому далеко не все мышцы участвуют в работе, что пагубно отражается на всестороннем, гармоничном развитии организма. Достижение высоких спортивных результатов зависит не только от хорошего развития организма, но и от взаимосвязи основных физических качеств — силы, быстроты, выносливости, гибкости. В процессе физической подготовки надо выполнять различные упражнения, направленные на развитие всех этих качеств. Однако на отдельных тренировках целесообразно обращать особое внимание на совершенствование то одних, то других физических качеств.
      Ниже приведены упражнения для развития мышц. Эти упражнения могут быть использованы на первых занятиях для развития и совершенствования различных физических качеств; для более подготовленных можно рекомендовать упражнения с гантелями, с эспандером и резиновым жгутом.
     
      Упражнения для рук и плечевого пояса
      Различные движения руками (круговые, дугами, сгибание и выпрямление, рывки, махи).
      Руки согнуты: разгибать одну руку в одном направлении, другую — в другом (например, из положения руки к плечам правую руку — вверх, левую — в сторону).
      Имитация прямых ударов в боксе.
      Руки перед грудью: рывки локтями назад.
      Руки в стороны: мах вперед с хлопком в ладоши и мах назад.
      Стойка ноги врозь, а руки скрещены впереди: мах руками до положения руки вверх-наружу.
      Руки в стороны: дугами книзу мах до положения руки вперед-внутрь и обратно.
      Лечь на живот, кисть одной руки положить на кисть другой, локти согнуты: разгибать и сгибать руки.
      Стойка на кистях: сгибать и разгибать руки (партнер поддерживает за ноги).
      Исходное положение: двое спортсменов стоят лицом друг к другу. Один спортсмен сгибает руку, другой, упираясь в ладонь первого, разгибает руку. Первый сопротивляется, медленно уступая. Затем первый разгибает руку второго.
      Исходное положение: первый спортсмен — ноги врозь, руки в стороны, второй спортсмен стоит сзади. Он старается опустить руки первого вниз, затем второй поднимает руки в стороны и сопротивляется.
      Из того же исходного положения: первый спортсмен старается опустить руки вниз, второй препятствует этому.
      Исходное положение: два спортсмена стоят лицом друг к другу, руки вытянуты вперед. Первый спортсмен отводит руки второго в стороны, второй сопротивляется, затем, наоборот, сопротивляется первый.
      Исходное положение: два спортсмена стоят лицом друг к другу, упираясь кистями в ладони. Сгибание и разгибание рук с сопротивлением попеременно и одновременно.
      Исходное положение: первый спортсмен держит руки на поясе, второй стоит сзади и сводит локти первого
      назад. Первый сопротивляется, затем разводит локти в стороны, второй, уступая, сопротивляется.
      Расслабленное качание рук, стоя в наклоне вперед или в сторону.
      Расслабленное опускание рук из исходных положений: руки в стороны, вперед и вверх.
      Последовательное расслабление рук и плечевого пояса из положения «руки вверх»; сначала расслабить кисти, затем предплечья и плечи.
      Расслабленное встряхивание руками.
      Упражнения для ног
      Переходы из основной стойки в упор присев, в сед ноги скрестно, в сед с согнутыми ногами и в стойку на коленях.
      Стоя на носках: полуприсед и приседы в быстром и медленном темпе.
      Стоя на носках, ноги врозь: полуприседы и приседы в быстром и медленном темпе.
      Выпад в сторону, вперед и назад (постепенно увеличивая выпады).
      Прыжки: ноги вместе и врозь, ноги врозь, одна впереди, одна сзади.
      Прыжки на одной ноге, поднимая другую вперед, в сторону и назад.
      Исходное положение: два спортсмена стоят лицом друг к другу. Положить руки на плечи; поднять вперед правую (левую) ногу до скрещения голеней; первый спортсмен отводит ногу второго в сторону, второй, сопротивляясь, уступает.
      Исходное положение: два спортсмена сидят, руками упираясь сзади в пол. Положить руки на плечи, поднять вперед правую (левую) ногу до скрещения голеней; первый спортсмен отводит ногу второго в сторону; второй, сопротивляясь, уступает.
      Первый спортсмен из приседа встает, второй, стоя сзади, упирается руками в его плечи и оказывает сопротивление.
      Первый спортсмен сидит, согнув одну ногу в колене,
      второй, упираясь одной рукой в колено первого и взяв другой рукой у лодыжки, разгибает ногу первого, который оказывает сопротивление.
      Из того же исходного положения, но нога первого прямая, второй сгибает ее, первый сопротивляется.
      Встать на небольшом возвышении на одной ноге, другую свободно опустить вниз; партнер рукой раскачивает опущенную вниз ногу.
      Встать на небольшом возвышении на одной ноге, другую свободно опустить вниз и нажимать на бедро.
      Встать на возвышении на одной ноге: покачивать свободно опущенной ногой, полуприседая и сразу же разгибая опорную ногу.
      Упражнения для туловища
      Наклоны вперед, поднимая одну ногу назад и прогибаясь; руки в различных положениях: внизу, на поясе, к плечам, в стороны, за спиной и вверху. При выполнении наклонов с поднятыми вверх руками увеличивается нагрузка на мышцы спины.
      Наклоны назад из различных исходных положений (стоя, сидя и стоя на коленях).
      Наклоны в стороны из исходных положений: стоя ноги вместе или врозь, на выпаде в сторону, с различными положениями рук; то же, с дополнительными пружинящими движениями туловища; то же, поднимая одну ногу в сторону (равновесие).
      Повороты туловища в стороны (движение вокруг вертикальной оси при неподвижном положении ног) из гех же исходных положений, что и наклоны; то же, с движениями рук. /
      Наклоны и повороты туловища (наклон с поворотом туловища вправо или влево).
      Круговые движения туловищем вправо и влево из исходных положений: стоя, стоя ноги врозь, стоя на коленях, руки вниз, в стороны — вверх, на поясе и к плечам.
      Сгибание и выпрямление туловища в упоре лежа; то же, приближая руки к ногам и наоборот.
      Поднимание туловища в положении лежа на спине или на животе при закрепленных ногах.
      Поднимание прямых и согнутых ног в положении сидя и лежа на спине.
      Первый спортсмен в упоре, стоя на коленях, а второй — сзади, стоя ноги врозь, упирается руками в первого в области лопаток. При сгибании спины первым второй оказывает сопротивление, а при выпрямлении нажимает на спину.
      Напрягать и расслаблять мышцы туловища стоя, стоя на коленях, сидя и лежа.
      Из основной стойки: расслабленное падение вперед и в стороны, выставляя одну ногу в сторону падения.
      Упражнения с гантелями
      (Вес гантелей 2 — 4 кг)
      Поднимание и опускание прямых рук вперед — вверх с одновременным подниманием на носки.
      Приседание на носках с подниманием рук в стороны — вверх.
      Сидя на стуле, наклоны туловища.
      Лечь на бедра лицом вниз, закрепить ноги, руки за голову. Наклоны туловища, лежа на стуле или другом предмете лицом вниз.
      Наклоны туловища вперед с одновременным движением рук назад — вверх.
      Лечь на скамейку лицом кверху, руки в стороны. Разведение и сведение прямых рук в стороны.
      Поставить четыре стула и на шею подвесить гантели. Отжимание в упоре лежа за руками.
      Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Круговое вращение туловища в правую и левую стороны.
      Лежа на спине, разведение и сведение ног с прикрепленными к ним гантелями. Размахивание левой и правой ногой с привязанной гантелью.
      Ноги на ширине плеч, руки подняты в сторону — вверх до высоты подбородка. Ритмичные полуприседания с маховыми движениями рук.
      Одновременное и попеременное выжимание гантелей.
      Прыжки на одной ноге на месте и в движении.
      Упражнения для дыхания и расслабления мышц на ходу.
      Упражнения с эспандером
      Эспандер состоит из двух ручек, на которых имеется по семи отверстий и семи резиновых шнуров. На концах шнуров закреплены по два пружинящих металлических крючка, продеваемых в отверстия в ручках. Если спортсмену трудно выполнять упражнения с семью резиновыми шнурами, он может снять любое количество их и выполнять упражнения с малым, средним и большим напряжением.
      Ноги на ширине ступни, руки поднять вперед до высоты плеч, ладони внутрь. Развести руки в стороны.
      Ноги вместе, руки поднять вверх, ладони наружу. Развести прямые руки в стороны до высоты плеч.
      Ноги на ширине плеч, эспандер за спиной, руки согнуты, ладони наружу. Разогнуть руки в стороны.
      Эспандер за спиной, левая рука внизу, правая рука согнута у плеча. Разогнуть правую руку вверх.
      Продеть ступню правой ноги в ручку эспандера, правой рукой хватом снизу взяться за верхнюю ручку эспандера. Согнуть руку в локтевом суставе.
      Продеть ступню правой или левой ноги в ручку эспандера. В верхнюю ручку вставить палку длиной 60 — 70 см, взяться за нее руками хватом снизу на ширине плеч. Согнуть руки в локтевых суставах.
      Упражнения с резиновым жгутом
      Ноги на ширине ступни, руки с резиновым жгутом опущены вниз, немного шире плеч. Поднять руки вперед-вверх; растягивая резину, развести прямые руки в стороны и опустить их назад на спину; разводя руки в стороны, поднять их вверх.
      Ноги вместе, руки на ширине плеч подняты до высоты подбородка. Развести прямые руки в стороны.
      Встать ногами на середину резинового жгута и взяться руками за его концы так, чтобы они касались плеч. Выпрямить руки вверх.
      Продеть резиновый жгут за скобу или ручку двери. Встать спиной к ручке двери и скобе; руки к плечам. Наклонить туловище вперед; выпрямить туловище.
      Встать ногами на резиновый жгут, концами его обкрутить палку, руки опущены вниз, ладони наружу. Согнуть руки в локтях; медленно опустить руки вниз.
      Стоя спиной к скобе или дверной ручке, взяться руками за концы резины. Круговые вращения прямых рук назад — в стороны — вверх — вперед — вниз. То же самое в обратном направлении.
      Встать ногами на середину резинового жгута, концами его обкрутить палку, руки хватом сверху. Положить палку с прикрепленной к ней резиной на грудь; выжать на прямые руки вверх; медленно опустить на грудь; опустить руки вниз.
      Стать лицом к скобе или ручке двери, ноги на ширине ступни, взяться руками за концы резинового жгута.
      Попеременное поднимание и опускание прямых рук вперед — вниз — назад.
      Продеть жгут за скобу и сесть на пол к ней лицом, концы жгута намотать на кисти рук, ноги прямые, с опорой в стену. Наклонить туловище назад до отказа; выпрямить туловище.
      Подвесить резину на сук дерева; поднять руки вверх, намотать концы на кисти рук. Согнуть руки к плечам; разогнуть руки в локтях вниз.
      Продеть резиновый жгут под нижнюю рейку скамейки, лечь на нее лицом кверху, руками взяться за концы. Разогнуть руки; медленно согнуть руки к плечам.
      Продеть резиновый жгут в скобу, ручку двери или за дерево, стать спиной, обмотать его вокруг пояса или придерживать его руками, слегка наклонить туловище вперед. Сильно натягивая туловищем резину, бег на месте с высоким подниманием коленей.
      Ходьба, упражнения для дыхания и расслабления мышц.
     
      ВОСПИТАНИЕ ВОЛИ
      Одной из главных сторон подготовки юных спортсменов является волевая подготовка. Опыт показал, что необходима неразрывная связь между физической, технической, тактической и волевой подготовкой. Как бы хорошо ни был подготовлен спортсмен физически и тактически, он не сможет быть в рядах лучших без закаленной, твердой воли, не имея осознанной цели. Волевая подготовка — эта целенаправленная подготовка на то, чтобы уметь сознательно управлять собой в самом трудном положении, бороться и побеждать.
      Волевая подготовка складывается из воспитания ряда основных качеств, которые мы сейчас и рассмотрим.
      На каждой тренировке и в любом соревновании у спортсмена должна быть ясная, осознанная цель. На достижении этой цели сосредотачивается вся его энергия, все его упорство и настойчивость. Цель может быть основной и промежуточной, но, что особенно важно, реальной, соответствующей силам спортсмена.
      Известно, что воля проявляется там, где для достижения поставленной цели надо преодолеть имеющиеся трудности. Чем серьезнее эти трудности, тем большего волевого напряжения они требуют от юного спортсмена. Бывает, что во время быстрого бега чувствуется усталость, спортсмен отстает, а если и приходит к финишу, то с очень плохим результатом. Он начинает сомневаться в своих силах. На другом соревновании опять встречаются трудности, и спортсмен вновь пасует перед ними. У такого спортсмена появляется неуверенность. Он считает себя неспособным. А ведь такое состояние — это обычное безволие, страх перед появившимися трудностями. Никакие способности, никакой талант не могут заменить настойчивости в достижении поставленной цели.
      Для того чтобы преодолеть большие трудности и достигнуть цели, спортсмен должен обладать сильной волей. Проявление воли в тренировках, на соревнованиях позволяет судить о том, как поступит спортсмен в обстановке соревнований. Часто можно слышать: «Этот спортсмен всегда закончит дистанцию и никогда не подведет коллектив». Значит, в него верят, верят в его волю, в его настойчивость.
      Волю надо воспитывать на каждой тренировке. Совершенствование техники, тактического мастерства, должно происходить одновременно с воспитанием волевых качеств. Очень важно всегда выполнять план занятий, который предусматривает неуклонное повышение тренировочных нагрузок. Если спортсмен пропустил одну тренировку, затем вторую и третью, то его организм хотя и
      немного, но снижает работоспособность, а это значит, что в четвертый день нельзя давать такому спортсмену намеченную ранее нагрузку. В результате план подготовки ломается.
      Надо сознательно тренироваться в усложненных условиях, в плохую погоду, так как одинаковая, однообразная тренировка в благоприятных климатических условиях ведет к тому, что организм приспосабливается работать только в хороших условиях и если спортсмен встретится с трудностями, то ему будет очень сложно их преодолеть.
      Учитывая степень подготовленности спортсмена, его способности, надо сознательно ставить перед ним различные сложные задачи. Если, например, велосипедист будет тренироваться против ветра, в дождь, на тяжелых трассах, то во время ответственных соревнований его не испугают никакие трудности.
      Развитию волевых качеств способствуют занятия, в процессе которых от спортсмена в состоянии утомления требуются новые усилия, сосредоточенность, концентрация внимания. Сравнивая результаты, показанные во время выполнения упражнений в утомленном состоянии, можно судить о степени волевой подготовленности и об умении мобилизовать свою волю в то время, когда спортсмену трудно.
      Лучше всего тренировать волю в соревнованиях, когда нужно все время проявлять волевые усилия. Поэтому надо чаще выступать в соревнованиях, так как именно соревнования являются одной из активных форм воспитания воли.
      Чтобы спортсмен проявил свою волю более целенаправленно, ему нужно хорошо знать своих противников, их слабые и сильные стороны, заранее готовиться к спортивной борьбе. Лучше переоценить противника и готовиться к серьезной борьбе, чем внушить себе* что победа будет легкой. Не случайно опытные спортсмены говорят, что «каждого противника надо уважать».
      Накануне ответственных соревнований важно чувствовать себя подготовленным, вспоминать хорошие результаты, показанные на прикидках, и это будет придавать уверенность.
      Борьба между уверенностью и сомнением вызывает чувство «боевого» возбуждения, без которого немыслимо достижение хороших результатов. Огромное значение имеет также вопрос о преодолении так называемого «психологического барьера», когда у спортсмена складывается мнение о том, что он слабее и не сможет победить своих соперников, не сумеет достигнуть намеченного результата. Здесь надо думать о том, что целенаправленные тренировки в течение длительного времени не могут не принести успеха. Не случайно часто говорят, что победить сначала нужно психологически, преодолеть в сознании возникший «барьер» и только после этого можно выходить на старт с уверенностью, с четко осознанным желанием победить, победить во что бы то ни стало. Хорошие спортсмены постоянно ведут дневник своих тренировок. Очень полезно в таком дневнике регистрировать не только результаты, но и свое поведение, анализировать свои чувства, стараться познавать себя. Надо разбираться в своих поступках, действиях, тактических решениях, критически оценивать отрицательные и положительные стороны, чутко прислушиваться к мнению товарищей, мужественно переносить неудачи.
      Очень помогает в воспитании воли самовнушение. Спортсмен должен уметь уговаривать себя: «Я должен преодолеть эти трудности, это необходимо». И если он сумеет преодолеть свои слабости, то в следующий раз, когда он вновь столкнется с трудностями, ему уже будет легче преодолевать их.
     
      ВСЕ ВИДЫ СПОРТА ХОРОШИ, ВЫБИРАЙ НА ВКУС
      В нашей стране занимаются более чем шестьюдесятью видами спорта, по которым существуют определенные правила. Одни виды спорта очень неприхотливы, для них нужна лишь беговая дорожка, зеленое поле стадиона, неглубокая речка, для других требуется более сложное оснащение — велосипед, мотоцикл, автомобиль, катер, самолет.
      Все виды спорта имеют своих ярых поклонников как среди спортсменов, так и среди болельщиков.
      Глаза разбегаются, когда приходится выбирать, каким же видом спорта заняться. Еще труднее положение человека, который собирается рекомендовать тот или другой вид спорта для занятия. У каждого вида свои особенности, свои привлекательные черты. Остается только коротко познакомить читателя с некоторыми летними и зимними видами спорта и дать самые первые советы.
      Легкая атлетика один из самых древних и очень популярных видов спорта, включающий в себя бег, прыжки, метание, ходьбу, многоборье.
      Бег. Хотя бег и привычное движение человека и каждый умеет бегать, для достижения хороших спортивных результатов нужно уметь бегать технически правильно. Уметь хорошо брать старт, делать разгон, бежать на дистанции и финишировать. В начале движения на короткие дистанции (100 — 200 м) со старта бегун отталкивается ногами от стартовых колодок или от вырытых на беговой дорожке ямок. Вначале бегун принимает исходное положение перед линией старта. Затем по команде «внимание» выпрямляет руки и приподнимает туловище, по команде «марш», резко оттолкнувшись ногами от колодок, начинает бег. Старт в беге на средние (800 — 1000 м) и длинные (от 3 км) дистанции берется высокий. Чем энергичнее отталкивание, тем быстрее бегун начнет бег. Стартовый разгон — один из самых трудных участков дистанции, так как движение происходит с ускорением и спортсмен должен как можно быстрее набрать скорость, с тем чтобы перейти к бегу на дистанции. В беге на дистанции необходимо сохранить набранную при разгоне скорость. Для этого в первую очередь нужно перейти на равномерный бег и стараться не снижать скорость до финиша.
      Очень часто проводятся эстафеты, где участвует несколько бегунов. В этом случае, кроме умения быстро бегать, нужно еще научиться правильно, без задержки передавать эстафетную палочку.
      Существует бег с барьерами и с препятствиями. Здесь, кроме бега, нужно уметь преодолеть 8 — 10 барьеров высотой 76,2 см (девушки) и 106,7 см (юноши) или специальные препятствия, расставленные на стадионе.
      Прыжки. Прыжок в высоту происходит с разбега на 7 или 9 шагов. Постепенно ускоряя свое движение, прыгун делает сильное отталкивание перед планкой, ставя ногу с пятки мах вверх ногой и руками и затем прыгает одним из способов: «перешагиванием», «перекатом» или «перекидным».
      Прыжок в длину с разбега состоит из энергичного разбега с 25 — 30 м, сильного толчка вверх — вперед, полета и приземления.
      Соревнования проводятся по прыжкам в длину не только с разбега, но и с места.
      Метания. Метают гранату (500 — 700 г) на дальность с разбега. Подготовка к броску и бросок происходят па последних пяти шагах.
      Толкание ядра выполняется одной рукой из специального круга диаметром 2 м 13,5 см после сильного скачка.
      Диск (1,5 — 2 кг) метают из круга диаметром 2 м 50 см. Для того чтобы развить максимальную скорость для полета диска, метатель предварительно делает вращательное движение.
      Метание копья (весом 600 — 800 г) производится с прямого разбега, так же как и гранаты. Обычно разбег бывает 20 — 30 м, постепенно ускоряющийся к моменту броска копья.
      Спортивная ходьба отличается от обычной не только скоростью, но и характером движений. При спортивной ходьбе скороход все время опирается о землю, выпрямленная нога ставится впереди на землю с пятки и остается прямой до момента отрыва ее сзади от земли. Дистанция ходьбы от 3 до 50 км.
      Многоборья бывают самые различные. Одни включают десять видов: бег на 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег на 400 м, бег на 110 ж с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, бег на 1500 м. В другие многоборья входят 8, 6, 5, 4, 3 вида. Для школьников существует два многоборья: одно — состоящее из бега на 60 м, прыжка в длину, метания гранаты весом 500 г, прыжка в высоту, кросса на дистанцию 500 м, другое — бег на 100 м, прыжок в длину, толкание ядра весом 5 кг, прыжок в высоту и кросс на 800 м.
      1. Старт в беге. 2. Прыжок в длину. 3. Держание ядра, 4. Толкание ядра 5. Держание диска. 6. Метание диска. 7. Прыжок в высоту. 8. Метание копья. 9. Держание копья, 10. Метание гранаты.
      Плавание не только полезный и увлекательный вид спорта, но и необходимый жизненный навык. Каждый должен уметь хорошо плавать. Вначале обучение плаванию проводится в виде подготовительных упражнений на суше и на воде. Всплывание «поплавком», погружение в воду и выдох в воде, скольжение. После того как занимающийся привык к воде, научился скользить в, воде и дышать, начинается процесс обучения способам плавания: вольному (кролю), брассу, дельфину, баттерфляю, на спине и комплексному плаванию. Изучая любой способ плавания, нужно запомнить, что тело пловца в во^ де должно быть в горизонтальном положении, благодаря чему уменьшается сопротивление воды и возрастает скорость движения. Нельзя забывать и о ритмичности дыхания: вдох делается через рот, а зыдох через рот и нос.
      Вольный (кроль) — самый быстроходный способ плавания, в котором тело пловра свободно скользит по воде с опущенным в воду лицом. Для вдоха при плавании на груди голова поворачивается, выдох производится прямо в воду. Продвижение вперед достигается работой ног и рук. Выпрямленные ноги близко одна к другой нажимают на воду сверху вниз и снизу вверх, стопы несколько повернуты внутрь. Руки поочередно проносятся по воздуху, затем погружаются в воду и делают гребки; вынимать руку из воды и проносить ее по воздуху нужно спокойно, а основной гребок следует делать энергично, так как от его силы зависит и скорость продвижения. Ладонь с сомкнутыми пальцами, немного согнутая, нажимает на воду до тех пор, пока не доходит до бедра, после чего локтем вверх вынимается из воды и готовится к следующему гребку. Как только рука проходит середину гребка, голова для вдоха поворачивается в сторону. Дыхание производится под одну руку или вправо или влево. Для тех, кто не умеет плавать, можно начинать обучение с кроля без выноса рук. Голова держится в этом случае несколько выше, так, чтобы рот находился над водой, а подбородок был погружен в воду. Ноги работают так же, как и в кроле на груди.
      Если пловец скользит по воде на спине, его затылок лежит на воде, а руки поочередно проносятся по воздуху через стороны и опускаются в воду несколько шире плеч, а ноги работают, как обычно в кроле. Такой способ плавания называют «на спине».
      1. Всплывание «поплавком». 2. Погружение в воду и выдох в воде, 3. Скольжение в воде. 4. Старт с тумбочки.
      Брасс — способ плавания более медленный, чем кроль, но очень широко распространенный. Пловец лежит на воде, его лицо опущено в воду. Для гребка вытянутые вперед руки поворачиваются ладонями кнаружи, сгибаются в запястье и делают гребок в стороны и немного вниз. Голова приподнимается так, чтобы рот оказался над водой и можно было сделать вдох. После окончания гребка локти опускаются вниз и руки начинают вытягиваться вперед. В это время ноги, свободно сгибаясь в коленях, подтягиваются к туловищу, колени и стопы разводятся в стороны для активного гребка, осуществляемого энергичным сведением ног.
      Как только занимающиеся изучили технику плавания кролем и брассом, надо научиться прыгать со стартовой тумбочки и делать повороты.
      На стартовой тумбочке ступни ног ставятся параллельно на расстоянии 10 см и пальцами захватывают край, пловец несколько сгибается,готовясь к прыжку, и отводит для замаха руки назад. По команде «марш» делается прыжок, тело выпрямляется и, скользя, входит в воду. Когда замедляется скольжение пловца, включаются в работу руки и ноги.
      Старт на спине производится в воде. Для этого пловец берется руками на ширине плеч за специальный бортик и, сгибая ноги, упирается ими в стенку бассейна. По команде «марш» надо с силой отбросить руки вверх и назад и оттолкнуться от стенки. В большинстве случаев плавают в бассейнах длиной 25 или 50 м, и для того чтобы пройти дистанцию 100 м, появляется необходимость делать повороты. Выполняют их так. Подплывая к повороту, занимающийся вытягивает вперед правую руку (если поворот выполняется влево) и касается ладонью стенки на глубине 15 см от поверхности воды. Левая рука делает последний гребок, и пловец вплотную подходит лицом к стенке. Правая рука сгибается в локте одновременно со сгибом ног и подтягиванием их к груди. Пловец поворачивается у стенки, упирается ступнями согнутых ног и резко прыгает вперед под водой, выставив впереди выпрямленные руки.
      Полезно проводить занятия первоначально на суше, где осваивается техника движения. После этого можно изучать и совершенствовать технику плавания в воде на неглубоком месте, поочередно разучивая движения руками и ногами.
     
      РАЗВЛЕЧЕНИЯ НА ВОДЕ
      Ничто не может сравниться с удовольствием порезвиться летом на воде, поиграть в интересные игры, помериться силами друг с другом в различных способах плавания.
      Лучше всего заниматься плаванием с играми на воде в бассейне.
      Если бассейна близко нет, то его очень нетрудно построить своими силами.
      Для этого на озере или реке выбирается ровное место с глубиной от 1 до 2 м. Следует на реке выбрать место для бассейна так, чтобы скорость течения не была больше 1 м в секунду. Выбранное место длиной 30 м и шириной 8 — 10 м расчищается от камней, коряг, остатков свай, выравнивается дно. Лучше, если дно будет песчаное.
      Надо сделать плот со стартовыми тумбочками, поворотный щит и для занятий плаванием разметку водных дорожек. Длина стартового плота обычно зависит от количества дорожек. Если сделать четыре дорожки, то плот должен быть длиной 8 м. Для постройки плота берут восемь бревен толщиной 20 — 30 см, размером во всю длину плота. Короткие бревна надо сбить между собой скобами. Сверху на бревна набивается пять-шесть досок, на которые крепится настил. Поперечные доски толщиной 3 — 4 ак надо подвернуть к бревнам болтами или тоже прибит железными скобами.
      На мест^где будет расположен плот, в дно вбиваются четыре-пять заостренных свай — бревен толщиной 10 — 15 см. Сваи легко забивать с плота при помощи метрового столбика с ручками. Крепится плот к сваям веревками свободно, чтобы во время спада или подъема воды он мог легко опускаться и подниматься. Хорошо сделать деревянный щит со стороны, обращенной внутрь бассейна.
      Этот щит будет уходить в глубь воды на метр и предохранять от заплывания под плот.
      После того как плот с предохранительным щитом укреплен, на нем делаются деревянные стартовые тумбочки с наклоном к воде.
      На другом конце бассейна на сваях укрепляется щит для поворотов, который возвышается над водой на 30 см и уходит в воду на 1 м.
      Границы водных дорожек размечаются поплавками — тонкими палками или кусками пенопласта, связанными между собой веревкой.
      Для игр на воде внутренние границы дорожек снимаются, остается лишь внешняя граница, отделяющая бассейн от остальной воды.
      Игры на воде не только прекрасное развлечение, но и очень полезное дело, позволяющее почувствовать себя в воде уверенно, овладеть основами плавания.
      Играть в воде можно в мелкой части бассейна, там, где вода доходит до колен или, для более опытных, до пояса. При выборе игры надо учитывать температуру воды и воздуха, подготовленность, умение держаться на воде.
      Игры на воде требуют большего напряжения, чем на суше, поэтому не следует играть долго, а выборы водящих и подведение результатов следует делать в то время, когда играющие стоят на берегу. Очень хорошо сочетать игры в воде с играми на берегу, где можно согреться.
      В тех бассейнах, где есть мелкое место и вода доходит до колен, можно с успехом играть и с не умеющими плавать.
      «Соревнования лягушек и крабов». Играющие вы* страиваются в одну шеренгу по 5 — 6 человек на расстоянии полметра друг от друга и по команде бегут к условной линии, находящейся в зависимости от подготовленности в 10 и 25 м от старта. В соревнованиях «лягушек» бегут, высоко поднимая ноги, в соревнованиях «крабов» — правым или левым боком.
      Можно эти игры проводить с одним забегом и тут же выявить победителя, а можно устраивать многоборье и победителя определить после того, как каждый участник пробежал установленную дистанцию двумя способами.
      «Пятнашки». Играть на воде в «пятнашки» можно с различными вариантами: с запрещением пятнать присевшего в воду по шею, лежащего на воде и не дотрагивающегося до дна ногами, окунувшегося в воду с головой и т. д.
      «Пескари и щука». Играющие образуют в воде круг, трое назначаются «пескарями», а один — «щукой». «Пескари», спасаясь от «щуки», и «щука», преследуя «пескарей», могут входить и выходить из круга, нырять под руками. Запятнанный «пескарь» делается «щукой».
      «Карпы и караси». Играющие выстраиваются двумя шеренгами на расстоянии 10 — 15 м друг от друга. На берегу втыкаются флажки, обозначающие команду «карпов» и команду «карасей». По команде игроки начинают сближаться, и, когда они подойдут на 1 — 2 м, дается команда, состоящая из двух слогов: «кар-пы» или «караси». Игроки названной команды ловят своих соперников, убегающих в свою зону. Побеждает команда, поймавшая большее количество игроков.
      «Рыбак и окуньки». «Рыбак» стоит на берегу в 1,5 — 2 м спиной к воде. Играющие «окуньки» выходят на берег и хором говорят: «Мы лихие окуньки, нам не страшны рыбаки». «Рыбак» поворачивается и ловит «окуньков», убегающих в отмеченную в воде зону, где ловить уже запрещается. Пойманный игрок становится «рыбаком».
      «Рыбак». Играющие становятся в круг. В середине стоит рыбак с удочкой — волейбольная надутая камера на веревочке. Рыбак бросает камеру в игроков, и они увертываются от «удочки», окунаются в воду, но с места не сходят. Игрок, до которого дотронулись, становится рыбаком.
      «Лягушки и аисты». «Лягушки» становятся на расстоянии 10 — 15 м от травы — зоны, в которой «аисты» их не могут поймать. «Лягушки» начинают плыть к траве, подражая движениям ног лягушки, — брассом. «Аисты» стоят примерно посередине, в стороне в 5 — 6 м. «Аисты» должны дотронуться до «лягушки», только используя скольжение на воде после отталкивания от дна, не делая никаких движений руками. Выигрывает команда тех «аистов», которые больше поймали «лягушек».
      «Дельфины и акулы». «Дельфины» располагаются в шеренгу в 15 — 20 м от зоны, где «акулы» их уже не могут преследовать. «Акулы» располагаются с боков посередине, метрах в 5 — 6. «Дельфины» могут плыть любым способом, а «акулы» — только кролем, но, перед тем как дотронуться до «дельфина», «акула» должна перевернуться и дотронуться до «дельфина», только лежа на спине. Через три заплыва в каждую сторону игроки меняются местами. Выигрывают «акулы», осалившие больше всего «дельфинов».
     
      ГИМНАСТИКА
      Спортивная гимнастика включает в себя упражнения на снарядах — перекладине, брусьях, кольцах, коне с ручками — и вольные упражнения. Все эти упражнения делятся на силовые и статические, состоящие из висов и упоров, на маховые упражнения, акробатические упражнения и прыжки. Гимнастические упражнения знакомы многим, так как ими занимаются на уроках физкультуры в школе.
      Простейшими упражнениями в гимнастике являются размахивание и раскачивание, поэтому с них обычно и начинают обучение. Размахивание в упоре выполняется на низких брусьях. Занимающийся на прямых руках раскачивает туловище. На махе вперед туловище сгибается в тазобедренных суставах, голова наклоняется вперед, на махе назад тело прогнуто, голова отклоняется назад. Необходимо начинающего страховать сбоку за руку, а в середину между брусьев положить мат. Если жерди расставлены несколько уже ширины плеч, то на небольшом махе назад, согнув руки и опустив плечи на жерди, можно сделать стойку на плечах. После размахивания на брусьях делается соскок на махе впереди. Размахивание производится на перекладине, на кольцах в висе и в висе завесом, то есть когда одна нога, согнутая в колене, зацеплена за перекладину или за руку, держащую кольца.
      Техника упражнений с движением махом вперед состоит из сгибания тела вперед в тазобедренных суставах в начале второй половины маха и последующим разгибанием (движением ног назад); так выполняется подъем на брусьях махом вперед из размахивания на предплечьях или руках.
      Движения махом назад выполняются на перекладине и брусьях. На перекладине наиболее простым упражнением с махом назад является подъем завесом. Для этого упражнения одна нога, согнутая в коленном суставе, поднимается на перекладину, а другой, свободной ногой делается сильный мах назад по возможно большей дуге. В конце подъема занимающийся выходит в упор верхом на перекладине. Подъемы назад на брусьях совершаются из размахивания на предплечьях и на руках. Чтобы сделать мах сильнее, надо больше согнуть туловище и выше поднять ноги, а сделав мах, как можно выше поднять тело и подать плечи к кистям рук, не отпуская хвата. Страховка в этом упражнении осуществляется сбоку за руку.
      1 Кувырок вперед. 2. Мостик. 3. Махи на параллельных брусьях. 4. Вис прогнувшись на кольцах. 5. Подъем завесом. 6, Упражнения на бревне. 7. Опорный прыжок.
      8. Упражнения на разновысоких брусьях. 9. Вольные движения. 10. Упражнения с лентой.
      Движения разгибом выполняются на брусьях и перекладине. На брусьях из упора на руках сильным махом вперед, сгибаясь, надо опустить спину до уровня жердей, а затем быстрым, но коротким движением разогнуться в тазобедренных суставах, не опуская спины. Как только короткое разгибание заканчивается, то есть ноги замедляют движение, тело стремится перейти в вертикальное положение. На переклади*че это упражнение выполняется в висе. В крайней точке маха вперед ноги подносятся к перекладине, и в этом положении тело двигается назад. Быстро разгибая ноги в тазобедренных суставах вперед — вверх (не удаляя их от перекладины), то есть в направлении, противоположном движению тела, занимающийся выходит в упор.
      Обороты на перекладине выполняются завесом и верхом. При обороте завесом перекладина захватывается руками снизу. Делается спад вперед из упора верхом с последующим завесом в конце спада и подъемом завесом махом. Страховать нужно стоя внизу, немного впереди.
      Оборот верхом выполняется так: сидя верхом на перекладине, занимающийся с хватом руками снизу поднимается повыше и делает спад вперед, махнув ногой, находящейся над перекладиной.
      Акробатические упражнения, кувырки и перевороты выполняются вперед, в стороны и назад. Кувырок вперед делается из положения присев, стопы параллельны и слегка расставлены, колени врозь, руки упираются в пол впереди коленей. Падая вперед, надо согнуть руки, наклонить голову вперед, оттолкнуться ногами, перевернуться на лопатки, коснувшись пола только затылком, сгруппироваться, обхватив колени руками, и энергично прижать голову и плечи к коленям. Кувырок вперед делается и с прыжка. Без прыжков выполняются кувырки боком и назад, но во всех случаях надо обращать внимание на хорошую группировку.
      Перевороты с небольшого разбега совершаются касанием о пол кистями рук. После сильного толчка одной ногой надо наклониться, опереться руками о пол и, оттолкнувшись ими, послать плечи и голову назад, пройти через стойку на кистях и приземлиться на полусогнутые ноги или, прогнувшись, приземлиться на прямые ноги. Для страховки руку надо ставить под спину делающему переворот.
      Перевороты могут выполняться не только вперед, но и в сторону.
      Опорные прыжки состоят из основных четырех элементов: разбег, толчок, полет и приземление. Во время разбега приобретается скорость, необходимая для полета через снаряд. От силы и направления толчка зависит высота прыжка. В полете для всех опорных прыжков характерна опора руками о снаряд. Приземление выполняется мягко и точно, без потери равновесия. Прыжок, согнув ноги, через козла в ширину. Прыжок, согнувшись, через коня без ручек в длину. Кроме упражнений на снарядах, занимающиеся гимнастикой должны изучить построения и порядковые упражнения, научиться выполнять вольные упражнения. Девочки, занимающиеся художественной гимнастикой, выполняют упражнения без предметов и с предметами (лента, обруч, мяч).
      Велосипедный спорт очень популярен. Велосипедистов можно встретить всюду. Ну, а тот, кто еще не освоил велосипед, может это быстро исправить.
      Основное в езде на велосипеде — это уметь сохранять равновесие. Для этого вначале нужно научиться вести велосипед. Став сзади велосипеда, взять его одной рукой за седло и идти, подталкивая велосипед, вперед. Держать за седло нужно очень легко, едва касаясь пальцами. После нескольких неудачных попыток скоро вы научитесь так катить велосипед уже на значительное расстояние. Теперь можно приступить непосредственно к езде на велосипеде. Если рост занимающегося достаточно большой и он может достать ногами землю, сидя на седле, опущенном вниз до самой рамы, то все обучение будет заключаться в приобретении умения катиться на велосипеде прямо, поочередно отталкиваясь от земли правой и левой ногой. Если с седла ноги велосипедиста не достают до земли, нужно снять седло совсем и заменить его подушечкой, привязанной прямо к верхней трубе рамы. Чтобы не ударяться ногами о педали, лучше всего педали отвернуть. Если же рост обучающегося не позволяет ему, сидя на велосипеде, достать ногами землю, то обучение нужно производить с помощником. В этом случае новичок завязывает на поясе полотенце так, чтобы узел был на спине, а его помощник берется рукой за этот узел или же, если вес обучаемого небольшой, то прямо за седло.
      Ни в коем случае помощник не должен браться руками за руль, так как новичок не может самостоятельно поворачивать руль в движении и процесс обучения затянется. Поддерживая обучаемого, сопровождать его сначала шагом, а потом бегом, время от времени отпуская его. Всегда надо быть готовым удержать обучаемого в случае падения.
      Вначале учатся ездить по прямой, и только после того, как начинающий велосипедист достаточно прочно овладеет техникой прямолинейного движения, стоит переходить к изучению техники поворотов. Причем сначала повороты должны быть большого радиуса. Первое время не следует забывать выставлять ногу в сторону поворота для страховки на случай падения. Когда велосипедист научится делать повороты в виде цифры восемь, то можно перейти к закреплению навыков езды на велосипеде и изучению правильной техники.
      Главное внимание в технике езды на велосипеде принято уделять посадке спортсмена, то есть его положению на велосипеде. Правильная посадка отличается непринужденностью и удобна. Для того чтобы посадка была близка к совершенной, нужно верно установить седло и руль.
      Седло сначала устанавливается по высоте, то есть по росту велосипедиста. Для этого велосипедисту надо подойти с велосипедом к стене или забору, сесть на седло и поставить ноги на педали. Нога, поставленная пяткой (в обуви без каблука) на педаль, находящуюся в нижнем положении, должна быть немного согнутой, примерно так, как без напряжения свободно висящая нога. Если нога касается педали только носком или чрезмерно напряжена, то седло нужно опустить; если нога слишком согнута в коленном суставе, то седло придется поднять.
      Если у велосипедиста длинные руки и туловище, седло отодвигается назад, если короткие — двигается вперед. Для проверки правильности установки посадки опускают на веревке груз. Веревка должна пройти через середину колена и ось педали.
      В технике езды на велосипеде вопрос о педалировании играет далеко не последнюю роль. На самом деле, умение рационально использовать силу для вращения шатунов, умение своевременно расслаблять мышцы ног и прилагать усилия к педалям в наиболее выгодном направлении является решающим для успешного овладения велосипедом.
      В первую очередь очень важно правильно установить стопу ноги на педали. Основание второго и третьего пальцев ступни, как наиболее сильная часть свода стопы, должно приходиться как раз над осью педали. Ступня ноги должна двигаться параллельно шатуну, причем пятка находится в 0,5 см от него. Колени следует приближать к верхней трубе велосипеда, добиваясь строгой параллельности в их движении.
      Для того чтобы успешнее преодолевать верхнюю и нижнюю зоны окружности, описываемой шатуном, а также для максимального использования всех групп ножных мышц рекомендуется менять положение стопы. При прохождении верхней зоны пятка ноги немного опускается, позволяя передней части ступни находить наиболее рациональный угол приложения силы к педали. В передней части окружности и в момент нажима, стопа ноги находится примерно в горизонтальном положении, а во время подтягивания пятка поднимается. В нижней части за счет сильного нажима икроножных мышц носок опускается.
      Езда по ровной местности с точки зрения техники является демонстрацией равномерного педалирования. Если на шоссе ветер, то нужно менять свою посадку в зависимости от его направления. Ветер, дующий спереди, или так называемый лобовой ветер, заставляет гонщика как можно ниже опустить туловище к рулю, для того чтобы уменьшить лобовое сопротивление и тем самым облегчить продвижение вперед.
      Нельзя опускать голову и отрывать взгляд от дороги впереди, так как это может привести к падению. Рекомендуется всегда смотреть вперед на 30 — 40 м — это надежно предохранит от возможных несчастий.
      Ветер, дующий в спину, наоборот, позволяет принять более высокую посадку, выпрямить руки и поднять туловище.
      Очень часто ровные участки шоссе сменяются короткими крутыми или длинными пологими подъемами.
      Короткие подъемы, как правило, берутся с хода после хорошего разгона, и только на самом верху велосипедист может встать на педали и закончить подъем «танцовщицей».
      Длинные подъемы следует брать несколькими способами, чередуя которые можно довольно легко преодолеть подъем. Начало подъема гонщик идет на той же скорости, какую он держал на прямой, затем участок проходится «танцовщицей», затем опять в седле, сдвинувшись на самую заднюю часть седла, чтобы тем самым изменить угол приложения усилий к педалям и дать отдохнуть незагруженным группам мышц. В зависимости от крутизны подъема, покрытия дороги и направления ветра велосипедист выбирает сам, каким способом стоит идти в данное время.
      Спуски все проходят примерно на одной скорости. На спусках принято отдыхать: низко опустившись к рулю, гонщик старается максимально расслабиться. Для уменьшения лобового сопротивления педали ставятся в горизонтальное положение, колени прижимаются к туловищу и раме, а локти — к бокам.
      Как бы ни казался прост вопрос о прохождении поворотов, ему необходимо уделить большое внимание. Дело в том, что на закруглениях шоссе на велосипедиста начинает действовать сила, возникающая помимо воли самого гонщика. Эта сила, зависящая от скорости движения и от радиуса поворота, может возрастать в очень больших пределах, и о ней необходимо знать.
      На велосипедиста, делающего поворот, начинает действовать центробежная сила, и чем быстрее движется велосипед, тем больше. Сила возрастает еще и в том случае, когда радиус поворота уменьшается. Эта сила стремится опрокинуть велосипедиста, столкнуть его с шоссе, восстановить его первоначальное направление. Чтобы велосипедист не опрокинулся, следует наклонить велосипед в сторону поворота тем больше, чем больше скорость. Если на высокой скорости низко наклонить велосипед, то шины могут скользить по шоссе. На крутых поворотах, когда нельзя сделать большой наклон велосипеда, для компенсации угла наклона гонщики часто наклоняют туловище больше, чем велосипед, тем самым создавая более выгодное положение для прохождения поворота. В тех случаях, когда радиус поворота невелик, можно идти по закруглению, все время вращая педали ногами, но если предстоит соверщить крутой поворот, то педали нужно поставить так, чтобы педаль, находящаяся с той стороны, куда делается поворот, была вверху. Это необходимо для того, чтобы не зацепиться педалью за поверхность дороги и не потерять равновесие. Очень важно всегда помнить* что во время прохождения поворота, когда велосипед наклонен, нельзя тормозить. Заторможенное заднее колесо перестанет крутиться и на сухом покрытии «юзом» пойдет по поверхности дороги в направлении первоначального движения велосипедиста. Велосипед начнет разворачивать, и будет очень трудно удержаться от падения. На сырой дороге падение наступит мгновенно.
      Поэтому тормозить можно только перед поворотом, когда велосипед находится в вертикальном положении, и закончить торможение нужно к тому времени, когда велосипедист начнет наклонять машину. Если же скорость велика и трудно идти по закруглению дороги, лучше всего снять с педали ногу (в Сторону поворота) и, страхуя ею, пройти поворот.
     
      ФУТБОЛ
      Футбол — спортивная игра, имеющая самое большое распространение. В игре участвуют две команды по 11 игроков в каждой. Игра проводится на травяной или земляной площадке прямоугольной формы размером 45 — 90X90 — 120 м, размеченной линиями согласно существующим правилам. Игра идет 90 минут, с перерывом в 10 минут после первых 45 минут игры. Для игры в футбол используют мяч окружностью 68 — 71 см, который в начале игры должен весить 390 — 453 г.
      Во время игры футболисты одной команды, ударяя по мячу ногами, головой, останавливая мяч ногами, туловищем и головой, стараются пройти к воротам противника и забить гол. Игра ведется в быстром темпе и требует от игроков не только хорошего владения техническими приемами обработки мяча, но и большой выносливости, умения быстро бегать, ловкости движений.
      Техника игры в футбол состоит из ударов по мячу ногами и головой, остановок, ведения, вбрасывания мяча и игры вратаря.
      Удары по мячу. По неподвижно лежащему мячу, катящемуся по полю и летящему по воздуху, производятся удары носком, внутренней и внешней частью подъема, внутренней частью стопы. По мячу, летящему на высоте роста игрока, можно производить удары головой.
      Удар носком производится с напряженным голеностопным суставом. Игрок производит замах и, с силой проведя ногу вперед, наносит удар носком по мячу немного ниже центра. Удар внутренней частью подъема выполняется С небольшого разбега. Опорная нога (на которой игрок стоит) ставится в 10 — 15 см от мяча, а бьющая нога после сильного замаха, согнутая в цолец-ном суставе, сильно бьет по мячу. Йри ударе внешней частью подъема подготовка к удару осуществляется так же, только в момент удара перед прикосновением бьющей ноги к мячу ступня поворачивается носком внутрь, туловище сильно наклоняется вперед.
      Удар серединой подъема производится с места и с разбега в 4 — 5 шагов. Опорная нога ставится сбоку и сзади мяча, а бьющая нога после большого замаха ударяет по мячу. Голеностопный сустав при замахе расслаблен, а в момент удара напряжен. Подъемом производится удар с отскоком мяча от земли.
      Удар внутренней стороной стопы применяется на коротких передачах. Опорная нога, несколько согнутая в колене, ставится сбоку и сзади от мяча, а бьющая нога с носком, отведенным кнаружи, без большого замаха как бы подводится к мячу.
      Удар пяткой выполняется движением ноги назад после ее выноса за мяч, при этом опорная нога ставится впереди и сбоку мяча. Удар пяткой производится как по катящемуся, так и по летящему мячу, через себя.
      Удар головой осуществляется путем предварительного наклона назад головы и туловища. Взгляд во время удара головой нельзя отрывать от мяча. При приближении мяча туловище резко выпрямляется, в конце выпрямления голова делает кивок вперед и наносит удар лбом по мячу.
      Остановки мяча могут производиться внутренней стороной стопы, подошвой, бедром, грудью, туловищем. Для остановки катящегося мяча игрок выставляет навстречу расслабленный голеностопный сустав внутренней стороной стопы. Мяч, опускающийся сверху, останавливается после отскока от земли, как бы накрываемый внутренней стороной стопы. Ногу надо обязательно расслабить и, сначала пропустив мяч, накрыть его. Подошвой мяч останавливается путем выставления вперед навстречу мячу немного согнутой ноги. В момент соприкосновения мяча с подошвой пятка должна быть ниже носка и нога немного отводится назад, амортизируя скорость движения мяча.
      Остановка мяча грудью несложна, но требует от игрока смелости и ловкости. Для остановки мяча надо отклониться назад, подставив выпяченную грудь навстречу мячу, и свободно опустить руки. Во время прикосновения мяча грудь немного отходит назад, а плечи подаются вперед, как бы погашая скорость полета мяча.
      Ведение мяча производится последовательными легкими толчками внутренней, внешней сторонами ноги и серединой подъема. При толкании голеностопный сустав должен быть расслаблен. Надо уметь вести мяч не только по прямой, но и делать повороты.
      Вбрасывание мяча осуществляется с сильным наклоном назад и отведением рук с мячом как можно дальше за голову. После этого, резко разгибаясь, игрок бросает мяч вперед. Отрывать ноги от земли при броске нельзя.
      Существует определенная техника для приема мяча вратарем. Мяч, катящийся по земле, принимается вытянутыми вниз руками с ладонями вперед, ноги прямые и сомкнуты, чтобы мяч не проскочил между ними.
      Если мяч летит на уровне пояса, то вратарь, вытянув руки вперед, должен коснуться мяча ладонями снизу;
      ослабив силу удара, начать подтягивать его к животу. Мяч, летящий на уровне груди, принимается так же, как и на уровне пояса, но с прыжком.
      Мяч, летящий на высоте роста игрока или выше, останавливается ладонями поднятых рук и сразу же опускается и притягивается к животу. Если мяч летит в стороне от вратаря, то после короткого шага или без него делается бросок на мяч, заканчивающийся падением перекатом, иначе можно сильно удариться о землю.
      В некоторых случаях высокие мячи отбиваются кулаком.
      Футбол — коллективная игра, поэтому действия отдельных игроков должны строго сочетаться друг с другом. Нужно уметь точно передавать мяч партнеру прямо в ноги или на то место, куда партнер направляется.
      При игре в футбол по системе «трех защитников» каждый игрок выполняет определенные функции.
      Вратарь непосредственно защищает ворота и имеет право играть руками в определенной площади поля. Защитники правый, центральный и левый организуют защиту или зонную, когда охраняется намеченный участок поля, иди персональную в том случае, если на защитника возлагается ответственность держать определенного игрока противника.
      Полузащитники играют впереди, ближе к центру, против оттянутых назад полусредних нападающих противника.
      Крайние нападающие — основные игроки нападения.
      Полусредние нападающие помогают направить атаку. Центральный нападающий в составе пятерки нападения атакует ворота противника. Нужно всегда стремиться к тому, чтобы игра была корректной, без грубостей. В каждой игре перед футболистами нужно ставить задачу изучения и совершенствования того или иного технического или тактического приема.
     
      ВОЛЕЙБОЛ
      Волейбол — одна из распространенных спортивных игр, пользующаяся большой популярностью. Игра в волейбол проводится на площадке, разделенной посередине волейбольной сеткой, находящейся на высоте от 2 л 10 см (девушки 13 — 14 лет) до 2 м 43 см. В игре участвуют две команды по шесть человек каждая. Все игроки занимают места по номерам, счет которых начинается от подающего игрока и идет против движения часовой стрелки. Переход игроков по площадке происходит по движению часовой стрелки.
      Цель игры заключается в том, чтобы игроки одной команды не более чем тремя ударами переправили мяч на сторону противника так, чтобы противник не смог его принять.
      1. Подача мяча (верхняя прямая). 2. Передача мяча. 3, Нападающий удар.
      Чтобы правильно послать мяч на сторону противника и уметь обороняться от мяча, надо усвоить основные приемы техники игры в волейбол. Их не так много: подача, передача, нападающий удар и блокирование. Хорошее владение этими приемами, умение своевременно и правильно пользоваться ими приносит команде успех.
      Подача. При помощи подачи мяч вводится в игру. Подачи бывают нижние (прямая и боковая) и верхние (прямая и боковая).
      При нижней прямой подаче игрок становится лицом к сетке, расставив ноги в положении шага на ширину плеч. Если удар по мячу производится правой рукой, то впереди ставится левая нога. Левой рукой мяч подбрасывается вверх до уровня головы несколько вперед. Правая, ударяющая рука, согнутая в локте, отводится назад для замаха. Кйк только мяч опустится до уровня пояса, рука ладонью энергично бьет по мячу в направлении вперед — вверх, сопровождая это движение шагом вперед правой ногой.
      Верхняя прямая подача отличается от нижней только тем, что мяч подбрасывается впереди над головой на высоту одного метра и удар рукой по мячу производится не на уровне пояса игрока, а над головой. Для того чтобы сильнее ударить по мячу, нужно во время подбрасывания мяча немного присесть, а затем, выпрямляя ноги и разгибая отведенное назад туловище, сильно ударить по мячу «закрепленной» ладонью.
      Нижняя и верхняя боковые подачи производятся из положения боком к сетке; в первом случае по мячу бьют на уровне пояса, а во втором — над головой.
      Обучение подаче начинается с нижних подач. Нужно вначале правильно научиться подбрасывать мяч. Стоя в исходном положении для подачи, игроки несколько раз подбрасывают мяч, принимая положение для замаха, но не ударяя по мячу. Освоив подбрасывание, игрок, подкинув мяч, бьет по нему рукой так, чтобы ладонь ударяющей руки располагалась на середине мяча. После овладения этими приемами можно переходить к освоению точности направления полета мяча и силе удара в зависимости от необходимого расстояния полета. Как только игрок научится подавать мяч снизу, можно переходить к обучению верхним подачам. Мальчиков можно сразу начинать обучать верхней прямой подаче.
      Передача мяча, основной технический прием в волейболе, состоит из приема летящею мяча и последующей его передачи.
      Передача мяча может быть верхняя, когда мяч принимается на уровне лица игрока, и нижняя, когда мяч принимается снизу. В зависимости от положения ног различают передачи в высокой, средней и низкой стойках. Перед передачей в средней стойке игрок ожидает приближения мяча, несколько согнув ноги, и, для большей устойчивости поставив одну ногу вперед на всю ступню, другую несколько отставив назад, опирается только передней частью ступни. Руки согнуты в локтях так, чтобы кисть с раскрытой ладонью находилась на уровне подбородка, а пальцы были повернуты вверх. При приближении мяча игрок начинает плавно вести руки навстречу мячу, стараясь рассчитать свои движения так, чтобы встреча мяча с руками произошла несколько выше лица. В самый момент касания мяча, который должен быть очень коротким и резким, пальцы сильно напряжены и плотно охватывают мяч, образуя воронку, которая не позволяет мячу проскочить ниже. Если мяч летит с большой скоростью, то площадь касания пальцев больше, чем обычно, когда мяча касаются только последними фалангами больших, указательных, средних и очень немного — безымянных пальцев.
      После встречи с мячом руки плавно выпрямляются, разгибаясь в локтях, выпрямляются ноги и туловище, как бы сопровождая мяч для того, чтобы придать ему нужное направление и скорость. Очень важно не просто отбить мяч, а точно передать его другому игроку.
      В низкой и высокой стойках игрок принимает мяч точно так же, как и в средней, однако его ноги находятся в глубоком приседе или слегка согнуты.
      Нижняя передача применяется для приема низких мячей только в том случае, когда мяч нельзя принять сверху. Игрок находится в средней или низкой стойках или с выпадом и принимает мяч ладонями или кулаками снизу, передавая мяч за счет поднимания рук и разгибания их в плечевых суставах.
      Нападающий удар служит для сильной переброски мяча через сетку с такой целью, чтобы противник не смог его принять. Нападающий удар может выполняться с места и с разбега. Выгоднее выпрыгнуть над сеткой повыше, а для этого вместе с толчком ног производится сильный мах руками. Как только игрок оторвался от земли, он готовится для удара по мячу: туловище и рука медленно отводятся назад для замаха. Затем во время удара туловище резко сгибается, и рука кистью энергично бьет по мячу, стараясь ударить по мячу сверху, впереди себя. Нужно обращать внимание на правильное приземление после удара, на то, чтобы ноги были немного согнуты и игрок приземлялся в пределах своей половины площадки.
      Для овладения нападающим ударом нужно научиться хорошо прыгать, отталкиваясь одной или двумя ногами. Для этого можно прыгать, стараясь достать ветку дерева или высоко подвешенный мяч, приземляясь с большого разбега в строго определенном месте. Овладев техникой прыжка, можно перейти к соединению прыжка с ударом по мячу, который проводится так же, как и прямая подача сверху.
      Блокирование. Для того чтобы мяч после нападающего удара противника не попал на площадку или скорость его была уменьшена, применяется блокирование, которое может выполняться одним, двумя и даже тремя игроками.
      Вначале очень важно определить возможное направление мяча и затем, прыгнув, поставить руки так, чтобы мяч, ударившись о ладони, ушел обратно на площадку противника. Во время подготовки прыжка нужно внимательно следить за действиями нападающего противника и затем, прыгнув, определить возможное направление, вытягивая руки для преграждения летящего мяча. Кисти рук располагаются на таком расстоянии, чтобы мяч не проскочил между ними. Пальцы рук должны быть расставлены так, как при передаче мяча, и напряжены, но не очень сильно. Для успешного блокирования игроки должны уметь хорошо прыгать вверх с места. Чтобы научиться правильно выставлять руки на блок, игрок должен встать на скамейку и блокировать летящий мяч без прыжка, выбирая наиболее правильное направление, куда выставлять руки. Изучив технику индивидуального блокирования, можно перейти к постановке блока вдвоем или втроем, но прыгать нужно с таким расчетом, чтобы не толкать своих партнеров.
      После того как игроки освоили выполнение технических приемов, они должны учиться правильно применять эти приемы в зависимости от постоянно меняющейся игровой обстановки.
      Обучение техническим элементам игры в волейбол нужно проводить непосредственно во время игры, уделяя основное внимание совершенствованию техники того или иного приема. Только после овладения одним приемом, научившись правильно применять его в различной игровой обстановке, начинается совершенствование другого приема.
      На поле игроки располагаются в определенном порядке в две линии. Эта расстановка игроков сохраняется до конца партии. Игроки передней линии принимают сильные мячи, летящие на них или около них, игроки задней линии принимают мячи, идущие на их половину площадки.
      Целесообразно с самого начала разучить и применять основную схему игры и стараться выполнять ее. Мячи, принимающиеся с подачи, направляются на третий номер. Третий номер перекидывает мяч для нападающего удара второму или четвертому номеру. Игроки должны стараться после приема мяча передать его партнеру своей команды так, чтобы ему было удобно произвести нападающий удар.
      Каждое занятие нужно начинать с разминки без мяча, а затем игры в кругу в тройках и шестерках с мячом.
      Для игры в волейбол может быть использована любая ровная площадка, имеющая длину 18 м, а ширину 9 ж. С двух сторон от сетки на расстоянии 3 ж проводятся линии, ограничивающие игру в нападении для игроков задней линии.
      Вокруг площадки на расстоянии 2,5 м не должно быть никаких предметов и ямок.
      Площадка очерчивается линиями шириной 6 см.
      Поперек площадки натягивается веревочная сетка на высоте, которая зависит от возраста игроков.
      13 — 14 лет 15 — 16 лет 17 — 18 лет
      Мальчики и юноши 2 м 20 см 2 м 35 см 2 м 45 см Девочки и девушки 2 м 10 см 2 м 20 см 2 м 25 см
      Мяч должен иметь в окружности 65 — 68 см, весить перед началом игры 250 — 300 г.
      Разметка площадки для игры в волейбол.
      Баскетбол — увлекательная игра, в которой принимают участие две команды по пять человек каждая. Игра проводится на ровной площадке, где располагаются щиты с корзинами. Если мяч попадает в корзину во время игры, засчитывается два очка, а за попадание со штрафного броска — одно очко. Выигрывает команда, набравшая большее количество очков.
      Игра в баскетбол требует знания основных технических приемов: ловли мяча, передач, бросков мяча в корзину, ведения мяча.
      Ловля мяча. Чтобы хорошо ловить мяч, надо захватывать его только пальцами, чтобы было удобно сразу бросить его в корзину или передать партнеру. Надо смотреть на мяч до тех пор, пока не коснешься его пальцами. Положение игрока всегда должно быть устойчивым, а для этого передвижения и стойки производятся на немного согнутых пружинящих ногах.
      Чтобы поймать мяч двумя руками на уровне груди, надо выполнить следующее: сделать небольшой шаг навстречу мячу, вытянув вперед руки (пальцы должны быть свободно разведены). В момент ловли руки, сгибаясь, как бы втягивают мяч, амортизируя скорость его полета.
      Ловля мяча двумя руками над головой происходит в том случае, когда мяч летит над головой. Мяч можно поймать и в прыжке.
      Ловля мяча двумя руками ниже пояса производится с сильным сгибанием ног и наклоном с вытянутыми руками и разведенными к мячу пальцами.
      Мяч можно ловить двумя руками, с полуотскока, а также катящийся по площадке.
      Одной рукой на уровне груди с поддержкой мяч ловится, если он летит в стороне. Ловля производится одной рукой, а затем при подтягивании мяча к туловищу подхватывается другой. Мяч, катящийся в стороне от игрока, тоже может быть пойман одной рукой.
      Передачи мяча. Передачи следуют для направления мяча другому игроку и выполняются двумя и одной рукой. Передача двумя руками от груди — основная передача в баскетболе. Мяч берут руками с широко расставленными пальцами и держат на уровне пояса; одна нога игрока выставлена вперед, ноги согнуты в коленях. Поворотом кистей мяч подтягивается к груди, а затем резким выпрямлением рук посылается вперед.
      Передача двумя руками сверху выполняется стоя на площадке и с прыжком. Мяч обхватывается слегка расставленными пальцами и согнутыми без напряжения руками поднимается над головой. Затем резким движением посылается вперед. Передача двумя руками снизу производится с опорой на одну ногу. Направление полета мяча регулируется движением кистей. Передача одной рукой от плеча применяется, когда мяч передается на расстояние 15 — 20 м. Рука, согнутая в локте, делает замах и передает мяч.
      Передача одной рукой снизу производится в шаге.
      Броски мяча в корзину выполняются или прямо в корзину, или с отскоком от щита с места, в прыжке, в движении.
      Бросок двумя руками от груди применяется с игры и при штрафных бросках. Для точности броска очень важно одновременное плавное движение рук и сопровождение мяча руками после вылета.
      Бросок двумя руками снизу производится на месте, с прыжком и поворотом. Прицеливание происходит в глубоком приседе, бросок — с постепенным выпрямлением ног и рук.
      Существуют еще броски в корзину в движении двумя руками и одной рукой сверху, снизу, над головой, но все они зависят от определенной игровой ситуации.
      Ведение мяча необходимо изучить каждому игроку, так как по правилам запрещается делать по площадке с мячом в руках больше двух шагов. Ведение мяча осуществляется последовательным касанием мяча рукой после отскока его от площадки. При ведении мяча нужно следить за партнерами и уметь не только вести мяч прямо, но и менять направление, останавливаться.
      Для успешной игры в баскетбол игрок должен научиться делать повороты с мячом назад и вперед, уходя таким образом от противника, уметь применять обманные действия туловищем и руками, обеспечивая этим успешную передачу мяча партнеру или бросок в корзину. Нужно овладеть действиями защиты на месте и в движении, уметь активно вступать в борьбу за мяч, применять выбивание или отбирание мяча.
      Во время игры нужно сочетать коллективные и индивидуальные действия. Обеспечивать охрану определенного противника или зоны площадки, куда могут заходить противники. В зависимости от игры можно нападать на противника двум и даже трем игрокам.
     
      ХОККЕЙ НА ТРАВЕ
      Хоккей на траве — коллективная спортивная игра, в которую играют две команды по 11 игроков. Игроки деревянными клюшками длиной в 1 м с плоской левой и полукруглой правой стороной стараются забить круглый мяч диаметром 7 см в ворота противника. Поле имеет определенную разметку и по бокам специальные ворота. Играть можно как в бутсах, так и в тапочках. Игра мужских, женских команд и команд юношей 17 — 18 лет продолжается 70 минут, юношей 15 — 16 лет и девушек 17 — 18 лет — 60 минут, мальчиков 13 — 14 лет и девушек 15 — 16 лет — 50 минут. Время игры делится на две половины, по 35 (или 30 — 25) минут с 10-минутным перерывом. Игра начинается с центра и также возобновляется после забитого мяча.
      Техника игры в хоккей на траве похожа на технику игры в хоккей с шайбой и с мячом (о чем говорится дальше) и состоит из способов держания клюшки, владения клюшкой и мячом и техники игры вратаря.
      Способы держания клюшки. Основной хват клюшки осуществляется двумя руками. Правой рукой берутся снизу около середины, левой рукой — сверху за конец ручки в 1 — 2 см от края. Обе руки согнуты в локтях, левая несколько больше. Правая рука держит клюшку крепко, левая — свободнее. Туловище наклонено вперед, ноги слегка согнуты в коленях. Если клюшка поднимается в левую сторону, то за середину держит левая рука, а правая — за конец ручки.
      В игре иногда надо Орать клюшку одной рукой, тогда ее держат за ручку в 1 — 2 см от края правой рукой крюком сверху, левой рукой — крюком книзу.
      Основными приемами владения клюшкой и мячом являются толчки, удары по лежащему, катящемуся или летящему мячу, бросок мяча, ведение, передача и остановка мяча.
      Толчки клюшкой мяча выполняются без замаха, главным образом за счет движения кистей. Толчок выполняется на месте с отведением крюка на 50 см в движении до 1 м. Этим приемом пользуются для ведения мяча или передачи его на небольшое расстояние.
      Удары по мячу производятся с замахом. Для прямого удара клюшку отводят вытянутыми руками, и затем с силой опускают ее и, поставив крюк под прямым углом к площадке, ударяют по мячу. Нельзя поднимать клюшку выше плеча в начале замаха и в конце движения.
      Броски — более трудные приемы, чем толчки и удары. Существует два вида бросков: простой и зачерпывающий. При простом броске хоккеист стоит левым боком к цели и держит клюшку основным хватом, мяч лежит около крюка. Энергичным движением клюшки мяч выбрасывают влево — вперед. Когда клюшка с мячом поднялась над землей, мяч как бы подхлестывают крюком путем движения кистей.
      Зачерпывающий бросок выполняется быстрым движением клюшки на себя и поворотом ручки на 90°. Мячу придается вращение и скорость полета. Мяч как бы «зачерпывают» клюшкой.
      Остановки мяча производят на земле и в воздухе клюшкой, рукой и одновременно рукой и клюшкой. Остановка клюшкой мяча, катящегося по земле, делается с некоторым отводом клюшки для амортизации удара в момент соприкосновения с мячом. Если мяч катится далеко от игрока, то игрок делает выпад и останавливает мяч плоскостью крюка.
      Остановка мяча в воздухе происходит плоской стороной крюка. Поймав мяч на крюк, клюшку отводят несколько назад и тут же повертывают ее плоскостью крюка вниз, снижая мяч вертикально на землю.
      В хоккее на траве разрешается останавливать и снижать мяч свободной от клюшки рукой. Мяч, катящийся по земле, останавливают ладонью, обращенной пальцами к земле и слегка согнутой; можно остановить мяч, накрыв его ладонью и прижав его к земле. Летящий мяч останавливают ладонью так, чтобы он упал вертикально вниз перед игроком. Мяч, летящий ниже пояса игрока, останавливается рукой, вытянутой в сторону полета мяча.
      Мяч можно останавливать рукой и клюшкой. Вначале мяч ловят клюшкой ближе к пятке крюка. В момент соприкосновения крюка с мячом клюшку несколько отводят назад и для страховки подставляют сзади ладонь.
      Ведение мяча — важный элемент игры в хоккей на траве.
      Ведут мяч, держа клюшку как одной, так и двумя руками. Вести мяч можно толчками; чаще всего ведут мяч без отрыва клюшки от мяча.
      Техника игры вратаря. Вратарь, как и все игроки, имеет в руках клюшку и может ловить и отбивать мяч клюшкой, ногами, руками, туловищем. Вратарю запрещено ловить мяч и бить по мячу круглой стороной крюка, а также поднимать клюшку выше уровня плеч при ударах. Из основной стойки вратаря он может, перекладывая клюшку в правую или левую сторону, останавливать мяч, идущий с соответствующей стороны.
     
      ГОРОДКИ
      Городки — русская народная игра, ставшая самостоятельным видом спорта. В городки играют две команды по б человек каждая (но не менее 4 человек) на специальной площадке для игры в городки. Проведя десять бросков (по два каждым игроком) по определенным фигурам, команда предоставляет право игры своим противникам. Так, чередуясь, команды продолжают игру до тех пор, пока какая-либо из команд не закончит партию. Существует 15 разнообразных стоячих и лежачих фигур, которые
      1. Фигуры для игры в городки. 2. Бросок биты.
      располагаются в квадратах, или «городах»: 1) «пушка», 2) «звезда», 3) «колодец», 4) «артиллерия», 5) «пулеметное гнездо», 6) «часовые», 7) «тир», 8) «вилка», 9) «стрела», 10) «коленчатый вал», 11) «ракета»,
      12) «рак», 13) «серп», 14) «самолет», 15) «письмо». Если выбитый из квадрата городок попал в пригород, его продолжают выбивать. Если городок попал за штрафную линию ближе к полукону, его опять ставят в пригород. После того как хотя бы один городок вылетит из квадрата, добивать фигуры можно с полукона.
      Обычно игра проводится в три партии. После первой команды меняются квадратами и забоями (то есть кто бьет первый). Перед третьей, решающей партией квадраты разыгрываются жеребьевкой, и после выбивания половины фигур команды опять меняются местами.
      При 6 фигурах стоячие и лежачие фигуры ставятся в следующем порядке: 1, 4, 5, 11, 14 и 15, при 10 фигурах — 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 13, 14 и 15, при 15 фигурах — 1,8, 2, 9, 3, 10, 4, 11, 5, 12, 6, 13, 7, 14, 15.
      Городошник, кроме меткости, должен обладать правильной техникой броска биты, чтобы его бита не просто попала в фигуру, а сделала у цели полный разворот и легла перед фигурой параллельно лицевой линии. Такой разворот обеспечивает почти всегда полное выбивание фигуры, все пять городков вылетают далеко за пределы квадрата.
      Перед броском городошник принимает правильную стойку, при которой ноги стоят на ширине плеч, тело повернуто по отношению к фигуре на 45°. После принятия стойки производится замах. Левая нога делает выпад вперед, а тяжесть тела переносится на правую ногу. Бита выпускается в момент касания левой ногой земли и переноса центра тяжести на левую ногу. Самым сложным является выпуск биты или бросок: он должен быть всегда одинаковым по силе. Во время вращения бита должна повернуться так, чтобы лечь прямо перед фигурой. Нужно помнить, что для броска большую роль играет правильный захват биты. Ее нужно держать ладонью за конец ручки, не далее чем 1 см от верхнего края. Научившись бросать биту с кона, надо овладеть техникой броска биты и с полукона.
     
      БАДМИНТОН
      Игра в бадминтон появилась давно, причем в разных странах она имела свои названия. В Японии, где играли деревянными ракетками, используя вместо мяча засушенную сливу с воткнутыми в нее гусиными перьями, эту игру называли «айбан» (летящее перо). Во Франции подобные игры называли «мо-де-пом» (игра с яблоком), «кок вантен» (летящий петух). В России эта игра называлась «леток» или «волан». Название «бадминтон» появилось от английского местечка Бадминтон, где впервые почти сто лет назад состоялось соревнование.
      В бадминтоне игроки специальными ракетками перебивают через сетку, находящуюся на высоте 155 см волан, чтобы он не коснулся площадки на своей стороне. Играют в бадминтон на специально размеченной площадке. Основным техническим приемом игры в бадминтон являются удары справа, слева, сверху.
      Волан вводится в игру подачей, которая имеет несколько разновидностей: низкая короткая, низкая дальняя, высокая дальняя.
      В бадминтон можно играть один на один или парами.
      Направляя волан в наименее защищенную часть площадки, нападающий игрок старается выиграть очко, если противник не успеет перебить волан назад.
      Игра ведется до тех пор, пока одна из сторон не наберет 15 очков у юношей и 11 очков у девушек.
      При одиночных и парных играх подача начинается с правого поля; при выигрыше очка подающий переходит в левое поле и продолжает подачу.
     
      НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС
      В настольный теннис играют двое (одиночная игра) или четверо (парная игра). Игра проводится на специальном столе размером 274 X 152, 5 см, находящемся на высоте 76 см от земли. Поперек стола натягивается сетка высотой 15, 25 см и длиной 183 см. Игроки поочередно отбивают деревяннььми ракетками целлулоидный мяч. Проигравшим очко считается тот, кто пошлет мяч в сетку или за пределы стола.
      Победа присуждается тому игроку, который первый наберет 21 очко, имея перевес в 2 очка.
      Большое значение в технике ударов по мячу имеет умение держать ракетку. Наибольшее распространение имеет горизонтальная хватка ракетки. Указательный палец лежит на краю ракетки и контролирует наклон при ударах справа. Остальные пальцы свободно, без напряжения обхватывают ручку ракетки. Удары по мячу бывают толчком, с верхним вращением и с нижним вращением справа и слева.
      1. Держание ракетки. 2. Удар справа с верхним вращением.
      3. Удар толчком. 4. Удар слева с верхним вращением.
      5. Удар слева с нижним вращением,
      В настоящее время изготовляется несколько типов лыж для различных видов зимнего спорта.
      Легкие узкие лыжи служат для лыжных гонок. Более широкие, окантованные с боков металлическими пластинками, — для слалома, скоростного спуска с гор, слалома-гиганта. Массивные широкие лыжи делают для прыжков с трамплина. Самым простым видом спорта на лыжах являются лыжные гонки, если, конечно, не считать увлекательных зимних туристских походов. Для того чтобы лыжи не затрудняли ходьбу, надо овладеть основами техники передвижения по снежной равнине, научиться спускаться и подниматься на небольшие горы, тормозить на скорости, уметь правильно падать.
      Вначале, как только надевают лыжи, изучают разворот на месте переступанием и махом — это позволит свободно менять направление движения по своему желанию. Для передвижения по ровному месту применяется попеременный и одновременный лыжные ходы. В основе каждого хода лежит умение отталкиваться лыжами и палками и скользить по снегу, совершать скользящий шаг. Если овладеть этими способами ходов и умело применять их в зависимости от рельефа местности, то можно двигаться на лыжах по снегу со значительной скоростью. Опытный лыжник способен развивать скорость на равнине 25 км!час а на спусках до 100 км/час.
      На равнинных участках применяются как попеременные, так и одновременные ходы. В основе техники движений лыжника лежит посадка лыжника, правильное выполнение отталкиваний ногой и рукой, расслабление мышц при выносе лыжи и палки вперед, скольжение на одной лыже и скольжение на двух лыжах — «перекат».
      Во время движения попеременным ходом лыжник отталкивается то правой, то левой рукой и ногой, после чего следует расслабление мышц при выносе руки и ноги вперед и скольжение на одной лыже.
      Для правильного выполнения отталкивания, расслабления при выносе лыжи и палки и скольжения надо овладеть наиболее выгодной посадкой: наклон туловища должен быть 30 — 50° к горизонту, а ноги согнуты в коленях под углом около 120°.
      Глубина посадки во время движения изменяется. В начале скольжения на одной лыже колено согнуто больше, при остановке лыжи нога слегка выпрямляется, затем при подседа-нии в первой части отталкивания снова сгибается, и в конце отталкивания лыжник почти полностью выпрямляет ногу. Такая работа ног^ выполняемая лыжником, не только нужна для хорошего отталкивания лыжей от снега, но и облегчает движение, так как устраняет неподвижные, статические позы.
      Сами по себе отталкивания руками и ногами могут быть различными по силе, и в них могут участвовать разные группы мышц. Но надо помнить, что сила отталкивания является единственным источником передвижения лыжника. Посадка, вынос ноги, вынос руки, подача корпуса вперед, перекат лишь способствуют лучшему выполнению отталкиваний, наиболее благоприятной работе мышц во время движения по снегу.
      Для того чтобы лыжник смог развивать более высокую скорость хода, необходимо придерживаться некоторых правил. Надо повышать силу отталкивания ногами и руками и сохранять ее на протяжении всего движения.
      Отталкивание ногой нужно начинать сразу с момента полной остановки скользящей лыжи. Остановку лыжи надо выполнять активно за счет быстрого, хотя и незначительного выпрямления коленного сустава и небольшого выдвижения стопы вперед в то время, когда скольжение на одной лыже затухает и начинает вынос другой лыжи вперед. Выпрямление колена опорной ноги увеличивает давление на лыжу по вертикали, а значит, и сцепление ее со снегом, что и прекращает скольжение лыж. После отталкивания лыжник скользит на другой лыже, полностью перенеся на нее вес тела. Скольжение на одной лыже должно длиться около 7з времени всего полного шага. Не следует торопиться прервать скольжение и начать следующий шаг, так же как и специально его затягивать. Лучше немного продлить скольжение за счет усиления толчка ногой и работы рук. Скользящий шаг выполняется плавно, без излишних резких движений.
      Толчок рукой начинается с момента опускания палки на снег. Ребята, обладающие сильными, но короткими руками, могут выносить руку вперед более прямой, а с более слабыми руками должны согнуть руку в начале толчка и при выносе и опускании палки на снег.
      Слишком поспешное начало отталкивания рукой может привести к нарушению общей согласованности движений или к незаконченности толчка рукой. Запоздалое начало отталкивания уменьшит путь действия толчка рукой и снизит эффект отталкивания. Во время всего толчка, особенно в последней его фазе, давление на палку оказывается кистью руки через петлю на палке. Пальцы лишь поддерживают палку в нужном положении.
      В основе одновременных ходов лежат одновременные отталкивания руками вместе с выполнением одного или нескольких скользящих шагов. Как правило, чем выше скорость хода лыжника, тем меньше шагов следует выполнять.
      В одновременном ходе отталкивание начинается после выноса сразу двух палок вперед и выпрямления туловища.
      Вначале лыжник сгибает туловище и давит на палки всей тяжестью тела, благодаря чему не только увеличивается скорость хода от толчка, но и облегчается скольжение, так как давление на лыжи ослабляется. Очень важно, чтобы в это время руки удерживались вместе с туловищем, а не приподнимались вверх. Если лыжник в этот момент расслабит руки, то туловище как бы «провалится» между ними. Вместо использования мощного «навала» туловища на палки толчок ослабнет.
      После наклона туловища лыжник активно отталкивается руками, разгибая их в локтевых суставах. Кисти рук опускаются ниже колен. Заканчивается толчок кистями рук, причем палки удерживаются большим и указательными пальцами. Туловище принимает положение, близкое к горизонтальному.
      Неплохо после отталкивания руками переместить вес тела вначале на одну лыжу, а после следующего толчка — на другую. Благодаря этому расслабятся мышцы ног и устранится чрезмерное утомление.
      Одновременный ход применяется главным образом для достижения максимально возможной скорости на коротком участке, а также в обледенелых местах, где лыжнику трудно оттолкнуться ногой.
      Для преодоления небольших подъемов применяются способы движения «полуелочкой» или «елочкой». Способ «полуелочкой» лучше применять при передвижении наискось. Причем выгоднее разворачивать кнаружи носок нижней лыжи. Если же поставить в сторону носок верхней лыжи, то угол наклона этой лыжи к горизонту увеличится, что вызовет проскальзывание.
      Более крутые подъемы преодолевают «елочкой», сильно развернув носки лыж.
      Большие подъемы можно преодолеть только «лесенкой», став левым или правым боком к движению.
      Лыжник должен уметь проходить спуски. Для лучшего равновесия на спуске надо несколько выдвинуть вперед одну лыжу, располагая вес тела на обеих лыжах равномерно, и слегка наклонить туловище вперед, с тем чтобы в случае необходимости выполнить перемещение веса тела в нужном направлении. Тогда лыжник приобретет «запас устойчивости» и изменения рельефа склона будут менее опасны.
      Лучше всего спускаться в средней стойке, В низкой стойке выполнять какие-либо движения для сохранения устойчивости или выдвигать вперед лыжу для увеличения площади опоры очень трудно. В высокой стойке эти движения выполнить хотя и легче, но устойчивость хуже, так как центр тяжести тела расположен выше.
      Основным же условием сохранения устойчивого положения в поперечном направлении при спуске является расположение проекции центра тяжести тела между лыжами.
      Для повышения устойчивости следует несколько расставить лыжи, но обязательно удерживать их в параллельном положении. Расставлять лыжи более чем на 40 — 50 см не рекомендуется. При слишком широком расстоянии между лыжами затрудняется управление ими, возникает излишняя напряженность в мышцах ног.
      Для обеспечения безопасности иногда приходится снижать скорость движения на спуске. Лучшим способом снизить скорость являются торможения упором одной лыжей, «полуплугом», или двумя лыжами — «плугом».
      Торможение упором одной лыжей лучше применять при спусках наискось. Лыжник отводит пятку нижней лыжи в сторону и переносит вес тела на прямо идущую верхнюю лыжу. Поставленная под углом нижняя лыжа срезает кромку снега, вызывая этим торможение. При этом ноги сильно согнуты, а туловище выпрямлено, благодаря чему сохраняется устойчивость. Торможение плугом применяется для резкого замедления скорости спуска.
      Для этого лыжник раздвигает пятки обеих лыж в стороны, а носки внутрь, сильно сгибает ноги, так что колени сближаются, и выпрямляет туловище. Поставленные на внутренние ребра лыжи резко замедляют скорость хода.
      Важным элементом техники является поворот.
      Наиболее простым способом поворота является поворот переступанием. Вначале надо слегка подсесть и перенести вес тела на одну лыжу, затем приподнять освободившуюся другую лыжу от снега, отвести ее носок в сторону и сделать шаг в направлении поворота.
      После приставления лыжи, на которой находился вес лыжника, продолжается скольжение в новом направлении или снова выполняется следующий шаг.
      Иногда можно выполнить поворот упором, если появилась необходимость слегка замедлить скорость спуска. Для этого лыжник внешнюю лыжу выдвигает вперед и поворачивает пяткой кнаружи. Ставить лыжу в упор надо по поверхности снега, постепенно загружая ее. При окончании поворота внутренняя лыжа приставляется к внешней, и лыжник продолжает передвигаться прямо в новом направлении.
      При выборе способа поворота надо учитывать условия скольжения и крутизну склона.
     
      КАТАНИЕ НА КОНЬКАХ
      Навыки катания на простых коньках пригодятся и при овладении техникой скоростного бега. Поэтому учебу следует начинать на обычных коньках. Надо приобрести прочные навыки скольжения и равновесия.
      Первые шаги на льду похожи на шаги по земле. Носки коньков развернуты наружу, и, сделав разбег на 3 — 5 шагов, надо продолжать скользить затем на параллельно поставленных коньках. Постепенно шаг будет удлиняться за счет скольжения. Научившись устойчиво скользить на двух коньках, можно переходить к одноопорному скольжению на одной ноге. Другая нога, несколько согнутая в коленном суставе, в этот момент находится сзади. Вначале движения будут неуверенными, но огорчаться не следует: постепенно вы привыкнете и будете держаться смелее. Главное — не следует бояться льда и при движении не откидываться назад, лучше несколько наклониться вперед. Усвоив элементарные движения на прямой и повороте, надо выполнять эти движения свободно, не напрягаясь. Очень важно научиться тормозить развернутыми носками внутрь, так называемым «плугом». Быстро двигайтесь с места, вперед, назад, поворачивайте направо и налево, быстро тормозите. Научитесь как можно дольше катиться на одном коньке по прямой. Надо все время следить за тем, чтобы «не уводились» плечи в сторону, так как при этом направление движения конькобежца теряет прямолинейность. Нужно побольше побегать на простых коньках, привыкнуть к этому виду движений.
      Переход с простых коньков сразу на Оеговые не приносит должного эффекта, так как для катания на беговых коньках, кроме навыков в технике бега, нужна хорошая физическая подготовка, высокий уровень координаций движений.
      После овладения техникой бега на простых коньках можно переходить на беговые. Для того чтобы хорошо бегать на коньках, необходимо прежде всего освоить правильную «посадку» — научиться кататься на сильно согнутых ногах. Наклон корпуса вперед, почти до горизонтального положения, позволяет делать толчки глубже и сильнее. При беге голова конькобежца слегка поднята, взгляд устремлен вперед на расстояние 10 — 15 м. Чтобы привыкнуть к такой «посадке», рекомендуется первые две недели покататься на льду, не добиваясь большой скорости, стремясь лишь найти правильное положение ног, корпуса, головы.
      Для конькобежца-скоростника особенно важно выработать длинный скользящий шаг, уметь катиться на каждой ноге 8 — 10 м. Оттолкнувшись, допустим, правой ногой в сторону — назад, вы катитесь на левой ноге, согнутой в колене. Правая нога после толчка, оторвавшись от льда, сгибается в колене и медленно подтягивается, совершая над льдом «петлю». Затем нога направляется вперед, чтобы опуститься на лед немного впереди левого конька, на котором скользит конькобежец. В тот момент, когда правый носок опустился на лед, левый носок уходит в сторону и заваливается на ребро. Происходит отталкивание. Потом движения повторяются вновь в другую сторону. Все движения должны быть плавными, конек после толчка ставится на лед бесшумно, с носка, словно им прощупывается поверхность льда.
      Когда конькобежец бежит на длинную дистанцию 3000, 5000, 10 000 м, то руки надо держать позади — на пояснице, взявшись одной за другую, и только на повороте иногда снимается одна рука.
      В беге на короткие дистанции руки работают так же, как и во время ходьбы.
      В скоростном беге на коньках, помимо умения правильно оттолкнуться и прокатиться на одном коньке, от конькобежца требуется еще искусство быстро набирать скорость с места, хорошо проходить повороты. Все эти движения выполняются на большой скорости, доходящей до 45 км в час.
      Движения конькобежца отличаются от естественных и привычных при ходьбе и беге, поэтому для достижения более высоких и постоянных результатов необходимо тщательное изучение техники. Применяя специальные упражнения для разучивания того или иного элемента, конькобежец намного скорее освоит технику, и у него останется больше времени на подготовку к бегу на определенные дистанции. Упражнения надо выполнять под руководством опытного тренера, так как ошибки в технике при неоднократном повторении заучиваются, становятся привычными, и уже исправить их значительно труднее, чем выучить новый, даже более сложный элемент.
      Зимний сезон сравнительно короткий; если совершенствовать технику только зимой, некогда будет работать над скоростью. Ведь в ряде районов конькобежец не видит льда семь-восемь месяцев в году, а это срок довольно большой. Если все это время не закреплять навыков, которые вырабатываются у конькобежца в занятиях на льду, то они будут забываться. Имитация бега на коньках. приближает конькобежца к нагрузкам, получаемым на льду; она является хорошим упражнением для подготовки мышц к выполнению больших напряжений.
     
      КАТОК И ИГРЫ НА НЕМ
      Каток можно устроить на любом пруду, озере или реке. Для его создания не требуется дорогостоящих сооружений и специальных технических знаний. Когда толщина льда достигнет не менее 6 см, его очищают от снега, потому что грязный лед медленнее замерзает. Чем быстрее будет убран снег, тем скорее конькобежцы смогут выйти на каток. Снег лучше всего сгребать широкими фанерными лопатами-движками. Если каток устраивается на реке, пруду или озере, необходимо выбрать место, хорошо защищенное от ветра и заносов; рекомендуется на снежном валу устанавливать щиты.
      Чтобы во время сильных морозов на льду не появлялись трещины, вокруг катка делают проруби на расствянии 25 м одна от другой. Чтобы никто не провалился под лед, проруби перекрывают деревянными щитками.
      Занятия на таком катке лучше всего начинать, когда толщина льда достигает 15 — 20 см. Каток можно устроить также на любой ровной горизонтальной площадке. Но все-таки лучшим местом для катка являются спортивные площадки. Наружную часть беговой дорожки ограждают земляным валиком высотой около 20 см. Когда земля промерзнет на 2 — 4 см, приступают к постепенному заливанию катка. Заливать каток во время снегопада не рекомендуется. Начинать кататься на таком катке можно, когда толщина льда достигает 5 — 6 см. Если поблизости нет водопровода, каток заливают водой из бочки, которую подвозят на санках к концу площадки, а затем опрокидывают. Вода растекается по поверхности ровным слоем и замерзает. Скользкость льда зависит от многих причин и в первую очередь — от заливки катка и его очистки. Искусственная заливка снижает коэффициент трения. Если каток в течение одного или двух-трех дней не поливать, резко увеличится коэффициент трения. На скользкость льда влияет и содержание в воде различных солей: чем больше солей, тем выше коэффициент трения. Вода, где имеется большое количество солей кальция (речная и ключевая), называется жесткой водой, в противоположность мягкой, которая мало или совсем не содержит кальциевых солей.
      Наибольшая жесткость воды в Туле, поэтому результаты конькобежцев здесь значительно ниже, чем в Москве. Каток Давоса (Швейцария), где установлено большинство мировых рекордов, залит горной водой, близкой по составу к дистиллированной.
      Для уменьшения трения конька об лед и увеличения скорости конькобежца целесообразно, чтобы лед на беговой дорожке содержал как можно меньше солей. Жесткость воды зависит главным образом от бикарбоната кальция, частично устраняемого при кипячении (бикарбонат кальция выпадает в осадок). Воду можно смягчить, добавив в нее раствор соды, которая, соединяясь с имеющейся в воде известью, выпадает в виде нерастворимого осадка. Для получения более скользкого льда его поливают дистиллированной водой или водой от растаявшего снега, так как в таксй воде не содержится солей.
      Для заливки беговой дорожки достаточно одной бочки воды. Чтобы увеличить скользкость льда, его шлифуют горячей водой. Горячая вода, попав на лед, растапливает все бугорки и выравнивает каток. С понижением температуры скользкость льда ухудшается.
      При неумелой заливке катка и несвоевременной уборке снега на льду образуются трещины, ямы и рытвины, которые являются причиной большинства несчастных случаев. Чтобы избежать быстрого разрушения льда в теплую погоду, его покрывают слоем воды или засыпают снегом.
      Для сохранения льда в хорошем состоянии прежде всего надо вовремя убирать выпавший снег и снег от нарезанного коньками льда. Снег сгребают широкими фанерными лопатами или уборочными машинами.
      Конькобежную дорожку можно устроить на любом катке, даже на самом маленьком. Границы дорожек на льду размечают красками, синькой или чернилами. Ширина линий должна быть не менее 5 см. После разметки дорожки поливают водой, чтобы нанесенные линии покрылись слоем льда.
      При планировке катка необходимо выделить площадку для игры в хоккей и огородить ее специальным забором. Кроме того, надо оборудовать площадку для новичков. На ней можно устроить специальную «карусель», за которую начинающий мог бы держаться и, осторожно переступая ногами, скользить вперед. На катке следует оборудовать теплую раздевалку, помещение для отдыха, где обязательно должна иметься аптечка.
      Поскольку многие несчастные случаи происходят из-за несоблюдения установленных правил, на катке необходим строгий порядок. Должны быть надписи, что на льду курить строго запрещается, что запрещается бегать на носках коньков, против движения. Бегущий на носках коньков ковыряет лед, создаются ямы, рытвины. Бег против движения — причина частых столкновений. Запрещается также бег на коньках цепью по восемь, десять и больше человек, мешающий общему катанию.
      Каток — своеобразный зимний «клуб» на открытом воздухе. На нем не только приятно кататься, но приятно также и помериться силами в играх, провести состязания. Игры на коньках улучшают технику катания.
      «Парные гонки». Довольно простая игра. Местом для игры может служить прямая дорожка без поворотов длиной не более 100 ж, а для ребят младших классов достаточно 30 — 50 м. На старте каждая пара берется за руки крест-накрест и по сигналу «внимание» занимает исходное положение, слегка согнув ноги в коленях. По команде «марш» пары начинают бег. Победители те, кто покажет лучшее время. «Парные гонки» приучают к согласованным и дружным действиям.
      «Гонки с пассажиром» можно проводить на катках, где есть учебные кресла для начинающих. В каждом забеге дается старт не менее чем трем — пяти парам; для игры нужно подготовить столько же кресел. Дистанция гонки 30 — 100 м. Перед стартом участники делятся на пары; один садится в кресло, а другой его толкает. Пробежав дистанцию, игроки меняются ролями. Выигрывает пара, показавшая лучшее время. Если на катке нет учебных кресел, можно самим сделать кресла-санки. Их нетрудно изготовить из ненужных ящиков с помощью простейших столярных инструментов.
      «Вогульские запуски». В этой игре конькобежцы становятся парами друг против друга. Каждый кладет руки своему партнеру на плечи. По сигналу судьи пары начинают бег. Один из участников скользит спиной вперед, другой — лицом вперед. Как только пара достигает финиша, тот, кто ехал лицом вперед, резко притормаживает и начинает двигаться назад. Выигрывает та пара, которая быстрее других дошла до финиша и вернулась на линию старта. Чтобы пары не мешали друг другу, на льду делают коридоры из флажков. Каждая пара скользит в своем коридоре.
      «Тройка». Соревноваться тройками можно по-разному. Можно, взявшись за руки втроем, занять место на старте. Но с большим интересом принимают участие в таких забегах, где стоящий в центре скользит в «пистолете», а двое других держат его за руки и мчатся к финишу. Вместо «пистолета» можно стоять в положении «приседа», «ласточки» и т. д.
      «Чешские салки». Конькобежцы не имеют права отрывать ноги от льда — это особенность игры. Поэтому, догоняя кого-либо или убегая от водящего, играющие скользят на обоих коньках.
      «Вьюны». Для этой игры на льду расставляют флажки (городки, булавы и т. д.) в ряд на расстоянии 3 — 4 м друг от друга. Таких рядов должно быть не меньше двух. Число рядов определяет количество кохманд, которые будут участвовать в игре. Каждая команда становится напротив своего ряда препятствий. У впереди стоящих — клюшки и шайбы. По сигналу судьи первые игроки начинают вести шайбу между препятствиями. Если игрок пропускает булаву или сшибает ее, то он обязан вернуться назад и исправить свою ошибку, после чего может продолжать бег. Обойдя последнее препятствие, он таким же способом возвращается назад, к линии старта, и передает клюшку очередному игроку. Выигрывает та команда, которая первой закончит эстафету.
      «Эстафета с передачей шайбы». Играющие делятся на две команды и становятся в две колонны; против каждой команды находятся флажки, расстояние между которыми равно 4 — 5 м. Два первых игрока каждой колонны имеют по клюшке и одну шайбу. По свистку судьи игроки бегут парами к линии финиша, передавая друг другу шайбы в интервалы между флажками. Если интервал пропущен, то пара, допустившая ошибку, возвращается назад и начинает передачу шайбы с того места, которое она проскочила. Дойдя до финиша, игроки таким же способом возвращаются к линии старта и передают клюшки очередным участникам своих команд. Выигрывает команда, первой закончившая передачу шайбы.
      Можно проводить соревнования по прыжкам в длину на коньках и различные эстафеты.
     
      ФИГУРНОЕ КАТАНИЕ НА КОНЬКАХ
      Невозможно назвать вид спорта, который давал бы такое большое эстетическое наслаждение зрителю и спортсмену, как фигурное катание на коньках. Рядом с ним, пожалуй, можно поставить только художественную гимнастику. По эмоциональному воздействию этот вид спорта можно сравнить лишь с музыкой и балетом. Красота — само существо фигурного катания. В этом виде спорта результаты оцениваются не метрами, секундами и килограммами. Единственным критерием служит здесь точность движений и красота их исполнения. Спортивная борьба в этом виде спорта ведется за выразительность, изящество, отточенность движений и непринужденность их выполнения. Чем выше мастерство фигуриста, тем совершеннее, выразительнее, красивее и естественнее его движения. Правильное начертание на льду определенных фигур, возможно точное покрытие следа при траекторном повторении, красивая постановка тела во время катания, изобретательность и хороший художественный вкус в произвольном катании — вот с какими показателями должен выходить фигурист на соревнования.
      Желающий освоить фигурное катание должен, прежде чем приступить к изучению первых обязательных фигур и простейших элементов произвольного катания, научиться легко и уверенно кататься на коньках.
      При обучении фигурному катанию следует помнить, что тяжесть тела всегда переносится на опорную ногу, то есть на ту, которая в данный момент скользит на льду. Большое значение в фигурном катании придается осанке. Об этом нужно заботиться с первых же дней обучения.
      Очень важно соблюдать последовательность в изучении элементов катания. Бывает так, что переступание вперед — влево выходит хорошо, а вправо значительно хуже. Если движение у вас лучше выходит на правой ноге, чем на левой, то упорно и терпеливо старайтесь делать его именно на левой ноге, пока оно не будет получаться одинаково хорошо на обеих ногах.
      Фигурист должен совершенно свободно и уверенно с большой скоростью уметь ездить вперед и назад по прямой, по дуге, по кругу, быстро менять направление движения, переходить с одного хода на другой, не останавливаясь.
      Фигурное катание разделяется на одиночное, парное и танцы на льду.
      Во время соревнований по одиночному фигурному катанию выполняются обязательная программа и произвольное катание.
      Обязательным катанием называется выполнение обязательных для всех участников основных фигур и их простейших комбинаций; эти фигуры входят в комплекс упражнений и дают возможность спортсмену овладеть всей техникой фигурного катания.
      У конька два ребра — внутреннее и наружное. На каждом ребре можно сделать движение на одной ноге вперед и назад. В соответствии с этим имеются четыре основных хода для каждой ноги: вперед — наружу, вперед — внутрь, назад — наружу, назад — внутрь.
      Обязательные фигуры расположены в порядке возрастающей трудности, выполняются на наружных и внутренних ребрах коньков и включают основные способы перемены направления и поворотов на льду. Каждому упражнению соответствует определенный коэффициент трудности — от 1 до 5. Например, круг вперед — наружу имеет коэффициент 1. Восьмерка с петлями назад — наружу — назад — внутрь самая трудная во всей «школе» и имеет коэффициент 5. Это значит, что количество баллов, полученное за выполнение такой фигуры, умножается на 5.
      Само название «обязательные» фигуры объясняет их содержание: они должны точно соответствовать заданному рисунку и выполнять их нужно, сохраняя совершенно определенную последовательность движений и переходов.
      Последовательность в изучении упражнений основ фигурного катания на коньках
      1. Езда вперед.
      2. Переступание (вираж) влево и вправо ходом вперед.
      3. Езда назад.
      4. Переступание (вираж) влево и вправо ходом назад.
      5. Дуга вперед на левой и правой ноге на наружном и внутреннем ребре конька.
      6. Дуга назад на левой и правой ноге на наружном и внутреннем ребре конька.
      7. Повороты в виде «тройки», то есть переход с хода вперед назад и обратно, сначала на двух ногах, потом на одной правой или левой поочередно.
      Наилучшим упражнением для овладения скольжением на наружном ребре является бег по кругу «перебежкой». Оттолкнувшись левой ногой и сделав небольшую кривую на правой, свободную левую ногу переносят спереди через правую и ставят на лед внутренним ребром конька, носком почти у правой ноги, после чего правую ногу переносят снова вперед и делают шаг, подобный первому, и т. д. Затем те же движения начинают с левой ноги, но в другую сторону.
      В этих упражнениях надо стараться как можно дольше сохранять скольжение на той ноге, которая более близка к центру круга. Когда скольжение на наружном ребре конька усвоено, на этом же ребре переходят к изучению спирали с разбегу; при этом надо стараться после нескольких быстрых шагов в прямом направлении прокатиться на наружном ребре одной, например, правой, ноги в так называемой первой позиции, то есть, выдвинув вперед правое плечо, а левое отодвинув назад, надо держать свободную ногу сзади опорной строго над следом, а не сбоку и катиться так в неподвижной позе до потери хода, затем повторить разбег и спираль несколько раз. Потом проделать то же с другой ноги.
      Очень большое место в фигурном катании занимают прыжки. Разучивание их начинается с самого простого — с прыжков на обеих ногах через низенький снежный валик. Затем выполняются прыжки посложнее: оттолкнуться одной ногой, а приземлиться на другую. Постепенно валик делают выше. Затем приступают к прыжкам от одной до другой отметки — так учатся пролетать в воздухе определенное расстояние.
      Произвольное катание включает исполнение различных фигур: спиралей, змеек, всевозможных шагов и переходов, прыжков, пируэтов и комбинаций из них. Причем для каждого спортивного разряда установлен минимум фигур, то есть определено, какие прыжки и пируэты следует обязательно включить в программу. Но фигуристу предоставлено право в любом порядке расположить эти фигуры, дополнить их новыми, интересными и трудными элементами, выбрать музыку, сопровождающую эти выступления. Каждый фигурист в пределах отведенного ему времени — от полутора до пяти минут, в зависимости от спортивного разряда, в котором он выступает, — должен показать судьям и зрителям художественно законченную программу, в которой бы составные части легко и естественно переходили одна в другую, а движения были бы согласованы с темпом и характером музыки:
      Более быстрым лучше кататься под энергичную, темповую мелодию, более пластичным, но еще не обладающим достаточной скоростью — под мелодию немного замедленную, лирическую.
      В парном катании соревнования проводятся только по произвольной программе. Парное катание чаще всего бывает смешанным, то есть таким, когда катаются юноша и девушка. Главное требование, предъявляемое к парному катанию, — это полная согласованность движений партнеров.
      Замечательным разделом фигурного катания являются танцы на коньках, когда на льду исполняются классические и бальные танцы, танцы народов СССР и зарубежных стран.
      Танцы на коньках доступны всем. В качестве первоначальных упражнений на льду рекомендуются также и простейшие танцы на коньках при непременном условии выполнять все отдельные шаги на ребрах коньков.
      Танец на льду — самый простой вид фигурного катания. Человек, умеющий танцевать и более или менее свободно двигающийся на коньках, может воспроизвести на льду любой танец, с той лишь разницей, что скольжение дает ему большие преимущества перед танцором на полу. Русская пляска, лихой гопак, плавный вальс, стремительная молдаванеска, грациозный полонез — все это воспроизводится на льду с легкостью и непринужденностью. Многие фигуры танца исполнить на коньках легче, чем на полу.
      Исключительно важную роль в танцах на льду играет осанка. Надо всегда помнить, что, как бы хорошо ни владел спортсмен техникой катания, некрасивой осанкой можно испортить все впечатление от исполняемого танца. С первой же минуты, как только решено танцевать на коньках, надо все время думать об осанке.
     
      ХОККЕЙ С ШАЙБОЙ
      Хоккей с шайбой — это дружная и стремительная игра, требующая исключительной смелости и выносливости и в то же время целиком захватывающая спортсмена. Однако следует отличать так называемый спортивный азарт, когда игроки забывают о тактике, допускают ошибки, от здорового спортивного увлечения с его страстной эмоциональностью и самоотверженностью в спортивной борьбе. Азарт в спортивной игре развивает жестокость и грубость. Известный шведский хоккеист Свен Юхансон в своей книге «Тумба говорит начистоту» так оценивает матчи американских хоккеистов, кончавшиеся побоищем: «Когда игроки бросаются в драку — это не хоккей, ибо в такие минуты они уже ничего не видят вокруг».
      Во время игры скорость бега на коньках достигает 45 км, а нагрузка от игры настолько велика, что «пятерки» игроков (команда состоит из трех таких «пятерок») сменяются через каждые две минуты.
      Только сочетание индивидуального мастерства с дружной коллективной игрой может принести команде победу. Поэтому, чтобы быть хорошим игроком, каждый хоккеист должен сочетать в себе качества, необходимые как для защиты, так и для нападения.
      Хоккеист должен быть выносливым и сохранять высокую скорость бега на коньках в то время, пока он находится на поле. Большая скорость бега нужна для того, чтобы догнать противника или, используя благоприятный момент, уйти от него.
      В хоккее с шайбой разрешаются приемы игры туловищем, поэтому хоккеист должен быть устойчивым на льду. В единоборстве, как правило, побеждает не самый сильный, а самый ловкий, умеющий применять силовые приемы.
      Медлительный и неловкий хоккеист не принесет пользы своей команде, как бы он хорошо ни владел шайбой.
      При беге на коньках ноги хоккеиста несколько полусогнуты в коленях. Такая стойка обеспечивает ему хорошую устойчивость, позволяет легче владеть своим телом и выполнять энергичные толчки ногой при беге. Для движения по прямой чаще применяют бег коротким ударным шагом, позволяющий быстро набирать скорость, а в случае необходимости — легко прерывать движение или изменять его направление.
      Если хоккеист, особенно нападающий, плохо владеет техникой ведения шайбы или слабо владеет завершающим броском шайбы или ударом, значит, его мастерство несовершенно. Он не может принести пользу команде. Хоккеисты, вырабатывая броски по воротам, пользуются в тренировке двумя методами: во-первых, они тренируются в бросках по воротам, защищаемым вратарем; во-вторых, упражняются в бросках по мишени. Мишень по своим размерам должна соответствовать хоккейным воротам. Она состоит из стоек, на которых монтируется щит. Такую мишень устанавливают на катке, на земляной площадке (летом), в спортзале. Мишень можно нарисовать мелом на стене (по размерам ворот).
      Очень полезно устраивать состязания между игроками на большое число попаданий в деревянную чурку сечением 25X25 см, весом примерно 5 кг. Задача состоит в том, чтобы продвинуть эту чурку на льду на определенное расстояние наименьшим числом бросков.
      Нападающему хоккеисту гораздо труднее осуществить обводку, чем его коллегам в футболе и в хоккее с мячом. Его скоростные маневры лимитируются небольшими размерами площадки. К тому же защитник, применив силовой прием, может довольно легко если не отобрать, то выбить шайбу из-под клюшки соперника.
      Поле для игры в хоккей имеет длину от 51 до 61 ж, ширину — от 24 до 30 м. Оно ограждается высокими бортами с входными дверями. По углам поля борта имеют закругления радиусом 3 метра. Высота бортов должна быть от 1 до 1,22 м от поверхности льда. Борта обычно изготовляются из плотно подогнанных друг к другу досок. Борта со стороны ворот — лицевые, другие — боковые. Внутренняя сторона бортов обычно красится в белый цвет или покрывается плексигласом. При проведении соревнований по упрощенным правилам борта могут быть устроены из снежных валов, внутренняя сторона которых делается перпендикулярно к поверхности льда и обливается водой для твердости.
      После того как хоккейное поле залито, на него наносятся разметка линий и точки. На расстоянии трех метров от каждого лицевого борта проводятся линии красного цвета шириной 5 см. Это так называемые линии ворот.
      Остальная часть хоккейного поля делится на три части линиями синего цвета. Эти линии называются «линии зон». Они делят хоккейное поле на три зоны: защиты, среднюю и нападения.
      После разметки поле должно быть вновь залито так, чтобы линии были видны подо льдом. Если после нанесения разметок поле не будет залито вторично, краска помешает игрокам передвигаться на коньках и даже может быть причиной падения.
      Для каждой из играющих команд зоной защиты будет та, в которой находятся ворота, защищаемые этой командой, а зоной нападения — та, в которой находятся ворота команды противника.
      Для выбрасывания шайбы в средней зоне на расстоянии 1,5 м от каждой линии зоны наносятся три красные точки диаметром 30 см.
      Эти точки делят площадку по ширине на четыре равные части.
      Средняя линия — шириной 30 см, красного цвета — делит хоккейное поле на две равные части.
      Линии, проведенные на поле, обязательно продолжаются и на бортах, чтобы в случае покрытия льда снегом облегчить судейство.
      В центре поля на середине средней линии наносится синяя точка диаметром 30 см. Из центра этой точки очерчивается круг, также синего цвета, радиусом 3 метра. Ширина линии круга 5 см. Для выбрасывания шайбы у каждой линии ворот наносятся две точки красного цвета диаметром 30 см. Они размечаются на расстоянии 4,5 м от линии ворот внутрь поля. Эти точки разделяют расстояние между бортом и ближайшей стойкой ворот на две равные части. Из центра точек красными линиями очерчиваются круги радиусом 3 м. Ширина линии круга также равна 5 см. Эти пять кругов (один в центре и по два у каждой линии ворот в месте вбрасывания шайбы) зрительно помогают игрокам и судьям определять расстояния. Ведь при вбрасывании шайбы игроки обеих команд, кроме двух, участвующих в вбрасывании, должны находиться на расстоянии не ближе 3 ж от места вбрасывания.
      Ворота имеют высоту 122 см, а ширину 183 см. Каркас ворот изготовляется из металлических труб диаметром 5 см. На каркасе укрепляется веревочная или металлическая сетка. На углах привязываются предохранители войлочные, суконные, резиновые или же из другого мягкого материала толщиной не более 10 мм.
      На линии ворот из точек, расположенных в 30,5 см от каждой внутренней стойки, перпендикулярно к линии ворот проводятся красные линии длиной 122 см. Они соединяются между собой красной линией.
      Площадь, заключенная между этими линиями и лииией ворот, называется площадью ворот. Это одна из самых важных частей поля. Здесь нельзя толкать вратаря; команда наказывается штрафным броском, если игрок защищающей команды (кроме вратаря) умышленно ляжет на шайбу, подгребет ее под себя или возьмет в руки; игрок команды противника или его клюшка не должны быть на территории площади ворот, когда там нет шайбы. Если же там находится игрок команды противника или его клюшка, то шайба, брошенная с поля, находящегося за пределами этой площади, и прошедшая в ворота, не засчитывается.
      Костюм хоккеиста состоит из фуфайки или рубашки, рейтузов, трусов или спортивных брюк и гетр. В обязательном порядке у каждого игрока должен быть шлем, перчатки, щитки-наколенники и налокотники. Кроме того, рекомендуется иметь наплечники и трусы с предохранительными прокладками. Защитное снаряжение надевается под костюм, за исключением шлема, перчаток и щитков для вратаря.
      Вратарь имеет такое же защитное снаряжение, как и полевой игрок. Только его шлем, перчатки и щитки, надетые на ноги поверх костюма, более массивны — для лучшего предохранения от возможных ушибов и повреждений.
      Ботинки у хоккеистов должны быть с кожаным утолщением — это необходимо, чтобы предохранить ноги от ушибов.
      В хоккей играют на специальных хоккейных коньках, которые имеют закругления в передней и задней части лезвия. Другими видами коньков хоккеистам пользоваться не разрешается. Коньки вратаря по сравнению с хоккейными коньками полевых игроков имеют более толстое лезвие, что позволяет ему более устойчиво и свободно держаться на льду. Эти специальные низкие коньки не дают возможность шайбе проходить между подошвой ботинка и коньком.
      Команды мальчиков 13 — 14 лет играют 30 минут (три периода по 10 минут каждый); команды юношей 15 — 16 лет — 45 минут (три периода по 15 минут каждый); команды юношей 17 — 18 лет и взрослых — 60 минут (три периода по 20 минут каждый). В третьем периоде игры время делится на две равные части; после первой части
      игры команды меняются сторонами поля, но без перерыва на отдых. Перерыв между периодами 10 минут.
      Игра начинается после жеребьевки, когда команда, выигравшая жеребьевку, выбирает себе ту или иную сторону поля. Затем один из главных судей вбрасывает шайбу в центральной точке средней линии между двумя игроками противоположных команд, находящихся каждый на своей половине поля с клюшками, прикасающимися ко льду. Все остальные игроки располагаются обеими ногами на своей стороне площадки за красной линией, но не ближе 3 метров от точки начального вбрасывания шайбы.
      Цель игры — забросить как можно больше шайб в ворота команды противника и постараться как можно меньше пропустить в свои ворота. Выигрывает та команда, которая забросила большее количество шайб в ворота противника.
      За нарушение правил игры назначается вбрасывание шайбы или штрафной бросок, за опасную и грубую игру игроков удаляют с поля.
      При проведении массовых детских соревнований по хоккею с шайбой не обязательно пользоваться всеми правилами, установленными для взрослых.
      Площадку для игры в хоккей размечают на пруду, реке, любом водоеме, где имеется достаточная толщина льда, или же на специально залитой под каток площадке, которая должна иметь ровную поверхность льда, без трещин и бугров. Минимальные размеры площадки 20X10 м. По наружным границам площадки устанавливаются борта высотой от 15 см до 1 м. Поперек поля через его середину проводится краской широкая средняя линия. Параллельно ей с обеих сторон наносятся линии ворот шириной 5 см той же краской.
      При этом разрешается пользоваться облегченной шайбой меньших размеров (обычная шайба имеет диаметр 7,62, высоту 2,54 см и вес 156 — 170 г). Вес облегченной шайбы должен быть в пределах 100 — 110 г. Клюшки могут быть любые, включая самодельные.
      Играть в хоккей можно в лыжном костюме, варежках или перчатках, в любой шапке и в футбольных щитках, надетых под брюки.
      В зависимости от размера площадки в каждой команде должно быть от 3 до 6 игроков.
     
      ХОККЕЙ С МЯЧОМ
      В игре участвуют две команды, каждая по 11 игроков. Команда меньше 8 человек к соревнованиям не допускается. Во время игры каждая команда имеет право про-
      изводить неограниченное количество замен из состава не более 15 человек.
      Игроки стремятся с помощью клюшек забить как можно больше мячей в ворота противника.
      Игра между мужскими командами и командами юношей 17 — 18 лет продолжается 90 минут с 10-минутным перерывом после 45 минут игры. Для более юных участников время игры сокращается до 60 — 70 минут.
      Игра начинается с центра поля ударом клюшки по мячу в любом направлении. Игрокам разрешается останавливать мяч рукой, ногой и туловищем, но играть мячом они имеют право только клюшкой. В борьбе за мяч игроки не имеют права применять толчки, блокировать, задерживать соперника руками, ногами, клюшкой, подставлять ногу и т. д. Техника игры в хоккей с мячом состоит из ударов по мячу, остановки мяча, ведения мяча и техники игры вратаря. Для игры хоккеисту необходимы: брюки, шерстяная рубашка, шапочка, кожаные или хлопчатобумажные перчатки, коньки и клюшка. Брюки и рубашки должны быть теплыми, легкими, не стесняющими движений. Костюм вратаря должен отличаться по цвету от костюма игроков обеих команд. Вратарь может иметь специальные щитки, предохраняющие ноги от ушибов. В отличие от игроков у вратаря нет клюшки.
      На ноги хоккеисты надевают одну или две пары носков. Перед тем как надеть носки, пальцы ног обертывают бумагой. В холодную погоду необходимо надевать теплое белье.
      Коньки следует точить регулярно к каждой тренировке, к каждому соревнованию.
      Хоккейное поле для игры с мячом представляет собой прямоугольник с ровной ледяной поверхностью длиной от 90 до 105 му шириной от 50 до 70 л*. Поле размечают линиями: длинные линии, ограничивающие поле, называются боковыми, короткие — лицевыми или линиями ворот. Середины боковых линий соединяются средней линией. В центре поля размечают круг радиусом 5 м.
      Из середины линии ворот во внутреннюю сторону поля проводится полуокружность радиусом 17 м. Площадь, образуемая этой полуокружностью и отрезком линии ворот, называется штрафной. На штрафной площади против середины ворот на расстоянии 12 м делается отметка для выполнения 12-метрового удара. Из середины ворот во внутреннюю сторону поля проводится пунктиром полукруг радиусом 22 м. Линия полукруга называется линией свободного удара. Она делится на три рав-
      Поле для игры в хоккей с мячом.
      ных отрезка. В месте деления наносятся два круга, которые являются точками для свободного удара. Из точек свободного удара проводятся круги радиусом 5 м, необходимые для правильной расстановки игроков защищающейся команды при выполнении свободного удара.
      Из вершины каждого угла поля проводится дуга радиусом 1 м. Она проходит внутри поля, образуя угловой сектор. На углах поля устанавливаются подвижные деревянные опоры для флажков.
      Высота ворот 2 ж 10 см, ширина 3 м 50 см. По всей длине боковых линий перпендикулярно к поверхности поля имеются бортики, преграждающие выход мяча за предел поля. Бортики обычно делают из досок длиной 4 — 6 м и высотой 12 — 15 см.
      Мяч имеет шарообразную форму диаметром 6 см. Сердцевина мяча (каучук, кожа, пробка) оплетается сплошной веревочной сеткой. Мяч окрашивают в яркий цвет (красный, синий, зеленый и др.).
      Клюшка может быть изготовлена из любой породы древесины. Крюк клюшки обычно обматывается ремнем. Для того чтобы клюшка не скользила в руке, ее ручку также обматывают. Длина клюшки может достигать 120 см, вес не должен быть более 450 г.
     
      ТУРИЗМ
      Нет большего наслаждения, чем то, которое испытывает человек, увидевший своими глазами бесконечные чудеса природы. Там, где раньше безраздельным хозяином был ветер да виднелись торопливые следы диких коз, ступает нога человека. Турист становится свидетелем великих человеческих деяний, видит взнузданные реки и вновь созданные моря, разбежавшиеся по стране вышки шахт и корпуса новых заводов.
      Знакомство с отдельными, наиболее интересными местами нашей родины доступно каждому. Для этого нужно надеть на плечи рюкзак, сесть в лодку, открыть дверцу автомобиля, и мир, полный очарований и незабываемых впечатлений, примет в свои объятия.
      В зависимости от способа передвижения путешествия делятся на пешеходные, лыжные, водные, велосипедные, мотоциклетные и автомобильные, по продолжительности — на походы выходного дня и многодневные (во время зимних или летних каникул), по территориальному признаку — на дальние и местные, а по характеру организации — на плановые и самодеятельные.
      Обычно путешествия с активными способами передвижения — пешком, на велосипедах, лодках, на плотах — организуются как самодеятельные. В этом случае группа сама проводит всю подготовку путешествия — от разработки маршрута до закупки продуктов.
      Плановое путешествие отличается тем, что группа туристов совершает поход по маршруту, заранее подготовленному специальной туристской организацией. Организаторы таких путешествий на всем маршруте обеспечивают обслуживание туристов, они заботятся о ночлегах, продуктах питания и транспорте.
      Для поощрения путешествий с активными способами передвижения и привлечения юношей и девушек к занятию туризмом учреждены значки «Юный турист» и «Турист СССР», которыми награждаются туристы, совершившие несколько походов. Для туристов, любящих путешествовать в отдаленных районах — по тайге, в горах, по порожистым рекам, тундре и т. п. — установлены спортивные разряды до мастера спорта СССР включительно.
      У нас в стране широко распространен туризм выходного дня. Такие короткие походы являются хорошим средством для физической тренировки и подготовки к более сложным походам. Обычно любители походов выходного дня выезжают за город в субботу, ночуют в палатке на свежем воздухе, готовят пищу на костре и вечером в воскресенье возвращаются домой.
      При подготовке к самодеятельному походу нужно прежде всего определить маршрут. Независимо от района путешествия все туристы должны обязательно научиться в совершенстве ориентироваться при помощи компаса. Способы передвижения в значительной мере определяются районом путешествия. Там, где плохие дороги, но много рек, как, например, на севере, наиболее доступны водные путешествия. Зимой лыжники должны выбирать районы с хорошим сйеговым покровом и т. п.
      От маршрута зависит график похода; в графике надо указать, в какие дни будут пройдены те или иные населенные пункты, когда и где будут ночевки и дневки, когда закончится поход.
      За консультацией нужно обратиться в клуб туристов или туристскую секцию, где можно достать крупномасштабную карту района, с которой следует скопировать участок предполагаемого путешествия. Там же можно подобрать и литературу о местах, в которых предполагается побывать. Все туристы, отправляющиеся путешествовать, должны обязательно пройти медицинский осмотр и иметь разрешение врача на участие в походе. Перед отъездом маршрут утверждается в туристском клубе или в секции туризма, и руководителю выдается маршрутная книжка. Этот документ является удостоверением для туристов.
      Ясное представление о маршруте и условиях путешествия позволит правильно подобрать как личное, так и групповое снаряжение.
      К личному снаряжению относятся обувь, одежда, головной убор, рюкзак, спальный мешок или одеяло, фотоаппарат. К групповому — палатка, топор, аптечка, посуда для приготовления пищи, продукты питания, карта района путешествия и др. В каждой группе должно быть по крайней мере 2 — 3 компаса.
      Обувь. Для туриста, особенно для туриста-пешехода, очень важно правильно подобрать обувь, она должна быть прочной и удобной, хорошо сидеть на ноге, не натирать, иначе поход будет сорван. Обычно туристы в походе используют кеды или лыжные ботинки. Хорошо, если обувь достаточно прочна и вместе с тем разношена. Чтобы не натирать ноги при ходьбе, лучше всего надевать две пары носков: одну бумажную, а поверх нее — шерстяную. Если нога вспотеет, достаточно сменить только бумажные носки. Обувь подбирается такая, чтобы, надетая на две пары носков, она не была тесной. В ботинки полезно вложить войлочные стельки. Перед походом ботинки следует пропитать водонепроницаемой мазью, а во время стоянок тщательно просушивать, вынимая для просушки и стельки. Чтобы на биваках ноги хорошо отдыхали, неплохо взять с собой тапочки.
      Одежда туриста должна быть свободной, чтобы не стеснять движений. Лучше всего для этой цели использовать лыжный костюм. Для защиты от дождя можно взять легкий плащ или плащ-накидку с капюшоном. Для похода подойдет любой костюм, лишь бы брюки были широкими в коленях и не навыпуск, так как иначе при движении после дождя или по росе они быстро намокают. Удобны для туристских походов брюки гольф (с манжетами ниже колен). Летом вместо теплой лыжной куртки или свитера можно надевать просторную рубашку-ковбойку. Вообще одежда подбирается в зависимости от сезона и места путешествия. В поход следует брать запасную смену белья, носовые платки, полотенце, мыло, зубную щетку и пасту. Головной убор должен быть просторным, удобным, летом — светлого цвета.
      Рюкзак необходим легкий, но вместительный, с широкими лямками, которые подшивают толстым сукном или войлоком, чтобы они не скручивались и не резали плеч. Большое значение имеет правильная укладка вещей в рюкзаке.
      Если в походе предполагается провести ночь не в жилом помещении, необходим спальный мешок. Мешки, нродающиеся в магазинах спортивного инвентаря, обычно бывают ватными; иногда встречаются мешки, в которых в качестве утепляющего слоя применено искусственное волокно. Самый лучший мешок — пуховый, так как он очень легкий и теплый. Каждый мешок должен иметь простынный вкладыш, который можно стирать. В непродолжительных походах летом можно ограничиться одеялом, сшитым в виде мешка.
      Компас должен иметь деления, визиры, светящуюся стрелку и отметки сторон света. Очень удобны компасы, надевающиеся на руку.
      Палатка дает возможность туристам устраивать ночлег в любом месте. Существуют двухскатные и односкатные палатки на 2 — 3 человека; их вес колеблется от 2,5 до 7 кг. Тип палатки выбирают в зависимости от численности группы и способа передвижения; в пешеходном и лыжном походе, когда переносят груз на себе, нужна более легкая палатка. Зимой рекомендуется брать с собой маленькую печку для отопления палатки. Если печку не удалось достать, то для ночлега лучше всего сделать снежную пещеру, снежную яму или снежную хижину.
      Устанавливая палатку, нужно выбирать более сухое место и под дно подкладывать лапник (еловые ветки)
      или сенб (солому). Для установки палатки необходимы колышки и две основные палки. Палатка может накрываться дополнительным тентом на случай дождя и окапываться канавкой для стока воды.
      Топор должен быть легким (600 — 700 г), и нести его следует в чехле. На группу 8 — 10 человек нужны два топора.
      В самодеятельные походы целесообразно ходить группой 8 — 10 человек. Поход большой группы приводит к трудностям при обеспечении туристов ночлегом, питанием, снаряжением и т. п.
      В походе обязательна аптечка, которая должна включать перевязочные средства и медикаменты. Индивидуальные пакеты необходимо иметь каждому участнику похода. Турист, выполняющий врачебные функции, несет аптечку не в рюкзаке, а в санитарной сумке.
      Туристская группа, идущая в поход в горный район, в тайгу, плывущая по реке, должна обязательно иметь льняную или капроновую веревку длиной 20 — 30 м и толщиной 8 — 12 мм. Она необходима при организации переправ через реки, трещины, прохождения по ледникам и т. п.
      В зависимости от района путешествия бывают нужны очки-консервы, инструменты и материал для ремонта снаряжения (в зависимости от вида туризма). Совершенно необходимо иметь в группе шило, иглы, ножницы, нитки, дратву, кусочки кожи и прочий починочный материал.
      В дальних походах, где приходится организовывать ночлег в не обследованных заранее местах, прежде всего нужно позаботиться о том, чтобы лагерь (особенно в горах) был расположен в безопасном месте и поблизости было топливо для костра и питьевая вода. Следует выбирать сухую площадку, которая не затопляется даже при продолжительном дожде.
      В степи место для лагеря лучше выбирать у холма со стороны, защищенной от ветра, в лесу — на опушке леса, в пустынных районах Средней Азии — подальше от того места, где накануне останавливалась другая группа туристов, так как насекомые, населяющие пустыню, сползаются к месту стоянки и могут причинить много неприятностей. В пустынных районах полезно обкладывать
      место стоянки волосяной веревкой — арканом; эта мера позволит избежать проникновения в лагерь змей.
      Туристы-водники организуют ночлег на берегу, для чего особенно хороши галечные или песчаные отмели. В таких случаях вместо колышков для растяжки палатки применяют камни.
      В лесистых районах Урала и Сибири для ночлега можно строить шалаш или хижину. В тайге можно в случае необходимости провести ночь и под покровом срубленной ели.
      Когда много комаров или москитов, вход в палатку на ночь следует завешивать пологом из марли. Хорошо предохраняет от комаров крем «Тайга» и другие специальные средства.
      Для обеспечения участников похода горячей пищей, для просушки одежды и обогрева в холодное время туристы должны уметь разводить костер в различных условиях. Это требует некоторого опыта. Летом место для костра окапывают канавкой; зимой, прежде чем развести костер, разгребают снег до земли, так как в противном случае костер будет погружаться в снег все глубже и глубже. Дрова (лучше всего сухостой) для костра необходимо заготавливать на всю ночь. Костры, разложенные только для приготовления пищи, можно рассчитать на сравнительно быстрое сгорание. Костры, главное назначение которых согреть участников похода, должны гореть дольше и требуют дров потолще. Разжигание костра зависит от того, насколько хороша растопка-береста, сухие хвойные ветки, сухая трава. Можно заранее подготовить зажигательные палочки (сухие щепки) или в дождливую погоду применить огарок свечи. После того как мелкие сучки разгорелись, следует подкидывать уже более крупные. Чтобы костер хорошо горел и не дымил, нужно подбирать соответствующие дрова: сухостойную, смолистую ель, сосну, бересту, карагач. Следует всегда соблюдать необходимые меры предосторожности, чтобы избежать лесных пожаров.
      Спички должны быть всегда сухие. Их можно хранить вместе с боковой стенкой спичечной коробки в пустой медной гильзе охотничьего патрона, заткнутого пробкой, в металлической коробке, в куске велокамеры, в непромокаемых мешочках, Каждый участник похода
      должен уложить несколько коробков спичек в разные места.
      Для приготовления пищи и кипячения чая лучше всего применять ведра с крышками и прочными дужками. Целесообразно подобрать такие ведра, которые бы входили одно в другое. Чтобы большое ведро не пачкалось, на него надевают специально сшитый чехол. Ложки, алюминиевые миски и кружки приобретаются по числу участников.
      Для приготовления горячей пищи нужно уметь подвешивать посуду над костром. При отсутствии необходимого материала для изготовления рогаток и поперечин можно устроить очаг из других подручных средств, например вырыть узкую траншею и уложить дерн, вынутый из нее, по обе стороны в два-три слоя с таким расчетом, чтобы кастрюли, чайники или сковороды опирались на края валиков из дерна; костер в этом случае разжигают в самой траншее.
      В горах лучше всего устраивать очаг из камней, причем для этого используют главным образом плоские камни. Зимой посуду над костром можно подвесить на лыжную палку, положенную на края снежной ямы.
      Туристы должны знать и простейшие способы приготовления пищи без посуды. Так, мясо, нарезанное небольшими плоскими кусками, надевается на острые палочки и жарится на углях или же эти палочки наклонно втыкаются в землю возле костра. Мелкую рыбу жарят целиком, протыкая ее палочкой через рот до хвоста, крупную же потрошат, но чешую не снимают, чтобы рыба не развалилась, и жарят кусками величиной с ладонь.
      Большие куски мяса и крупную птицу лучше всего жарить, подвешивая низко над костром на мокрой веревке. Перед тем как повесить на веревку, мясо нужно на короткое время погрузить в огонь, чтобы запеклась корочка, не пропускающая сока. Тушки маленьких животных и птиц можно зажарить в углях, предварительно обмазав тушки слоем глины в 3 — 5 см.
      В походах по малонаселенной и особенно ненаселенной местности турист часто сталкивается с необходимостью выпечь хлеб. Наиболее простой способ — выпекание лепешек на плоском камне, под которым разводят костер. Выпекают хлеб и в золе: на хорошо прогретое
      костром место кладут лепешку и засыпают ее золой; лепешка готова, когда проткнутая через нее лучинка остается сухой. Хлеб можно выпечь и на палках, воткнутых наискось около костра. Палки спирально обертываются полосками теста.
      Успех путешествия во многом зависит от правильно организованного питания. Дневной рацион следует составлять, исходя из калорийности пищевых продуктов. В походе повышается затрата энергии организмом, и поэтому пища туристов должна быть более калорийной, обычно 3,5 — 4 тысяч калорий в день; калорийность пищи зависит и от трудностей путешествия. Считают, что туристу в среднем по трудности похода нужно потреблять белковых веществ примерно 130 г, углеводов около 600 г, жиров 125 — 130 г.
      Рацион должен приближаться к привычному ежедневному меню, отличаясь от него лишь большим количеством консервированных продуктов и концентратов. Выбор продуктов следует тщательно продумать, причем надо стараться по возможности включать в меню больше свежего мяса, молока, овощей и фруктов. Если путешествие проходит по местности, где можно охотиться и ловить рыбу, то нужно выделить охотников и рыболовов для использования этих возможностей.
      При расчете продуктов (в зависимости от числа участников и сроков путешествия) необходимо прибавлять примерно 20 процентов на непредвиденные обстоятельства. Наряду с некоторым увеличением в рационе белков (мясо-молочные продукты, яйца) и жиров (масло, сало) следует значительно увеличить количество углеводов, особенно сахара (до 150 г в день на человека).
      При увеличенной физической нагрузке, связанной с путешествием, резко возрастает потребность в витаминах, поэтому в рацион обязательно должны включаться овощи, фрукты, молочные продукты. В походах по малонаселенной местности следует вводить в рацион молочные консервы, яичный порошок, а также использовать дикорастущие растения и применять витаминные препараты.
      В походе организм теряет много влаги, что требует от туристов строгого соблюдения водно-солевого режима. Нужно помнить, что с потом из организма выводится значительное количество солей. Значит, нужно потреблять несколько больше соли (до 20 — 25 г). Излишнее употребление воды не утоляет жажду, а увеличивает нагрузку на сердце, способствует быстрому утомлению. Для восстановления влаги, потерянной организмом в течение дня путешествия, пить вволю можно только утром и вечером. Во время движения пить следует как можно меньше, а чтобы легче переносить жажду, лучше сосать кислые или мятные конфеты. Для этой же цели используют кислые ягоды и цветочные стебли щавеля.
      Во время стоянок во избежание порчи продуктов их лучше хранить в тени, а консервы и масло (в посуде) при возможности помещать в холодную проточную воду. Чтобы надежно сохранить сыпучие продукты, нужно иметь достаточное количество продуктовых мешочков. Для сахара и соли лучше сделать мешочки из непромокаемой ткани. Ни в коем случае нельзя употреблять консервы из вспученных консервных банок. В целях предупреждения желудочных заболеваний необходимо тщательно мыть фрукты и овощи, а молоко употреблять только кипяченым. Для правильного пищеварения после приема пищи перед выходом в путь необходим 30-минутный отдых.
     
      ПЕШЕХОДНЫЙ ТУРИЗМ
      Самым распространенным и доступным видом является пешеходный туризм. Турист-пешеход не зависит от транспорта и может выбирать любой маршрут путешествия.
      Пешеходные маршруты планируются, исходя из нормы перехода 15 — 20 км в день, то есть 3 — 4 км в час. Продолжительность дневного перехода должна быть 5 — 6 часов. Ходовой день разбивается примерно так: со стоянки туристы после горячего завтрака выходят в 8 — 9 часов. Через 10 — 15 минут делается остановка для поправки и приладки снаряжения. Через каждые 50 минут следует делать 10-минутные остановки, а в 11 — 12 часов дня — большой привал для приготовления пищи и обеда. После обеда — отдых, а в 14 — 15 часов начинается дальнейшее движение. В 18 — 19 часов, но непременно до наступле-
      ния темноты, туристы должны найти место и расположиться на ночлег. Ночью двигаться не рекомендуется, если даже приходится нарушить график пути.
      В походе, рассчитанном на длительный срок, через каждые 3 — 4 дня необходимо планировать день отдыха — дневку, которую желательно проводить в наиболее интересном месте маршрута. Слабые участники должны идти впереди, чтобы группа в движении не растягивалась.
      При переправах через многоводные реки вброд река предварительно обследуется туристом, умеющим хорошо плавать. Он должен обязательно привязаться веревкой, конец которой будут держать стоящие на берегу. При большой скорости течения глубина брода не должна быть выше колен. Двигаясь по лесу, обязательно следует чаще сверять направление по компасу. В густом лесу или кустарнике ветки надо раздвигать и отпускать осторожно, чтобы не повредить глаза идущего сзади.
      Если маршрут проходит в горной местности, туристы должны знать особенности движения в горных условиях и возможные опасности.
      При движении в горных условиях и при прохождении вброд небольших речек и ручьев нужно иметь легкую палку длиной 1,5 — 1,8 му желательно с острым металлическим наконечником. Такая палка облегчает работу ног, перенося часть нагрузки на руки. Двигаясь по ровной местности, такую палку используют как трость, а на подъемах двумя руками упираются ею в склон, тем самым облегчая продвижение. Кроме того, при путешествиях в горах необходимо иметь дополнительные теплые вещи, защитные очки и, в зависимости от сложности пути, альпинистское снаряжение: ледоруб и веревки (основную и вспомогательную).
      Необходимость нести с собой снаряжение и продукты питания требует некоторой тренировки и выработки походки, экономящей силы и позволяющей без особого напряжения преодолевать большие расстояния. По ровной местности турист проходит 4 — 5 км в час, а по песку, грязи, по каменистой дороге, в лесу темп движения значительно снижается.
      Темп движения правильно определяется не числом шагов в минуту, а частотой ударов пульса: эта частота не должна превышать 100 — 120 ударов.
      Перед выходом в поход все его участники определяют частоту своего пульса, и данные записываются в групповой дневник. В походе пульс проверяется на остановках. Как только группа остановилась, руководитель просит всех нащупать пульс, а затем подает команду: «Раз». Подсчет ведется в течение 15 секунд, а затем полученная цифра множится на 4. Через 10 минут эта процедура повторяется. Если встречаются участники, у которых пульс долго не приходит в норму, то пульс следует проверить через 15 — 20 минут. Проверка пульса позволит не только правильно выбрать темп движения, но сразу определить болезненное состояние отдельных участников, так как частота пульса у заболевших резко увеличивается.
      Большое внимание нужно обращать на ритмичность движения. Дышать можно ртом и носом, а на пыльной дороге только носом. На подъемах, когда организм человека испытывает большое напряжение, не следует разговаривать во время движения.
      Очень важное значение имеет выполнение некоторых гигиенических правил: обязательное ежедневное умывание (с мытьем ног) после дневного перехода, чистка зубов, стрижка ногтей на ногах, смена и регулярная стирка носков. Соблюдение всех правил похода и его графика обеспечит участникам хороший отдых и значительно укрепит здоровье.
     
      Водный туризм
      Для движения по рекам и озерам могут быть использованы суда любого типа: лодки, байдарки, плоты, различные моторные суда. Большой популярностью пользуются разборные байдарки, которые имеют хорошие ходовые качества и могут быть в любое время разобраны для транспортировки по суше. На реках Сибири, Урала применяются плоты, которые делаются на вицах и шпонках. Чтобы плот медленнее намокал и дольше сохранял плавучесть, торцы бревен полезно просмолить.
      Средняя скорость движения на веслах вниз по спокойной реке 15 — 20 км в день при 6 — 7 ходовых часах. На реках с большим течением скорость движения даже на плотах может быть значительно выше.
      Туристы-водники должны уметь Хорошо плавать и быть знакомыми с правилами безопасности й особенностями движения по рекам. Все личное и групповое снаряжение помещается в специальные водонепроницаемые мешки и привязывается к байдарке или плоту.
      Отправляясь в поход на лодках или байдарках, нужно изучить технику гребли и уметь управлять судном при помощи руля или кормового весла, быть готовым к организации волока и движения при помощи шестов. В случае попутного ветра на судне можно установить простейший парус, поставив для этого мачту с поперечиной наверху, к которой нужно прикрепить парус.
      Начинающим туристам рекомендуется выбирать реки со спокойным течением, без порогов. В северных районах Европейской части СССР это Сухона, Северная Двина, Онега, Кама (верховье), Луза; на Урале — Чусовая, Сылва; в средней части СССР — Ловать, Вятка, Молога; в Средней Азии — Сыр-Дарья.
     
      Велосипедный туризм
      Путешествовать можно на дорожных и гоночных велосипедах, но для перевозки необходимого снаряжения и продуктов велосипед должен быть оборудован прочным багажником, ранцами и подрамным чемоданом.
      Перед выездом велосипеды тщательно осматривают и регулируют. Особое внимание уделяется проверке крепления руля. В зависимости от дальности похода и состояния дорог нужно брать с собой запасные части: спицы, шарикоподшипники, материалы для ремонта камер и покрышек и необходимый инструмент. Длина суточного пробега зависит от условий пути, подготовленности участников и колеблется в пределах от 50 до 70 км в день по хорошей дороге. Особого внимания требуют спуски и повороты, при которых надо строго соблюдать правила движения.
      Двигаться следует на расстоянии 20 — 30 м друг от друга. В случае поломки велосипеда у одного из участников вся группа останавливается и помогает ему. Впереди должен ехать наиболее опытный велосипедист, который регулирует скорость в зависимости от дорожных и метеорологических условий. Замыкает группу механик
      похода — участник, хорошо знающий устройство велосипеда и способный произвести необходимый ремонт.
      Не рекомендуется везти рюкзак на спине, так как это утомительно. Общий вес багажа велосипедиста не должен превышать 20 — 26 кг.
      Туристы должны выбирать маршруты в соответствии со своим опытом, начиная походы на велосипеде по хорошим шоссейным и грунтовым дорогам.
     
      Лыжный туризм
      В зимнее время популярно путешествие на лыжах. Для лыжных походов лучше всего использовать обычные лыжи с полужестким креплением. Туристы должны быть тепло одеты, но так, чтобы им во время движения не было жарко. На ноги следует надевать лыжные ботинки. Для защиты от промерзания обуви сверху на ботинки надеваются дополнительные чехлы из брезента. Поверх нижнего белья мужчины должны надевать трусы. Все снаряжение несут в рюкзаках, а в дальних походах для транспортировки груза применяют нарты, сделанные из 2 — 4 лыж. Два-три участника тянут такие нарты за веревки, а один подталкивает их палкой.
      Маршрут по сильно пересеченной местности может быть избран только лыжниками, хорошо владеющими техникой лыжного спорта.
      Чтобы не отморозить ноги, их надо держать чистыми, а носки, стельки и ботинки — всегда сухими. В мороз открытые части тела полезно смазывать несоленым жиром, лучше всего гусиным (но не вазелином).
      Организация ночевок в зимних условиях имеет много специфических особенностей и должна проводиться тем из участников, кто хорошо знаком с условиями установки палаток зимой, умеет приспособить переносную печку, вырыть для ночлега снежную пещеру.
     
      Путешествие по пещерам
      Нередко во время походов на пути туристов могут встретиться пещеры, которых много в нашей стране.
      Путешествия по пещерам представляют огромный интерес, но, чтобы они проходили успешно и безопасно, необходимо хорошо знать особенности этого своеобразного мира, совершенно не похожего на тот, к которому мы привыкли в повседневной жизни.
      Поход в пещеры имеет свои специфические особенности. Первая особенность — отсутствие дневного света. Темнота — одна из главных опасностей подземного путешествия, она затрудняет движение и ориентировку. Из-за недостаточного освещения можно сорваться в яму или провалиться в колодец. Поэтому туристы всегда должны иметь осветительные средства.
      Как правило, большие пещеры представляют собой сложные лабиринты с разветвленной сетью ходов, где может запутаться даже бывалый проводник. Кроме того, при разрушении пещеры с ее потолка и стен на пол падают обломки известняка. Иногда обвал может быть вызван легким толчком и даже громким разговором.
      Пещеры имеют свой климат, который отличается от климата земной местности. Температура внутри пешер обычно соответствует среднегодовой температуре наружного воздуха, поэтому летом в пещерах холоднее, и попавший туда теплый воздух конденсируется и осаждается на потолке и стенах в виде капель. Возможность встретиться в пещерах с холодом и сыростью должна учитываться при составлении плана путешествия.
      Исключительное разнообразие подземного рельефа создает специфические трудности для туристов, на пути которых нередко встречаются сложные преграды в виде бурных порожистых потоков, преграждаемых сифонами, «бездонных» пропастей и колодцев, скальных стенок и узких ходов, где едва можно проползти по-пластунски. Причем преодолевать эти препятствия приходится в условиях недостаточного освещения.
      Вот почему перед спуском в недра земли необходима тщательная подготовка и специальные знания.
      Прежде всего каждый турист, спускающийся в пещеры, должен овладеть основами альпинистской техники: знать приемы скалолазания и научиться ходить со страховкой. Желательно перед путешествием по пещерам провести несколько несложных тренировочных походов в небольшие пещеры, чтобы туристы непосредственно освоились с условиями подземного путешествия.
      При подготовке путешествия и разработке маршрута необходимо собрать сведения о пещерах, которые намечено исследовать. Консультацию по этим вопросам можно получить в туристском клубе или краеведческом музее. Существенную помощь при сборе материалов о пещерах окажут рассказы местных жителей. Многие из известных пещер описаны и в литературе, приведены их схематические или даже подробные планы.
      Имея план пещеры, необходимо учитывать, что расстояние, нанесенное на нем, будет всегда на 15 — 20 процентов меньше истинного, поскольку картографы не учитывают профиль маршрута. Кроме того, определяя необходимое для путешествия время, нужно помнить, что из-за недостаточного освещения и необходимости преодолевать различные препятствия группа движется под землей гораздо медленнее, чем в обычных условиях.
      Имея в виду особые условия (холод, сырость, возможность обвалов), не рекомендуется ночевать в пещерах. Лучше всего намечать однодневные походы.
      Пещеры следует посещать в сухое время года — летом или зимой. Весной и осенью большое количество подпочвенных вод увеличивает опасность обвала; кроме того, в эти сезоны в пещерах бывает сыро и грязно. Из-за опасности заблудиться никогда не следует предпринимать осмотр пещер в одиночку. Не рекомендуется и слишком большое число участников, особенно при ознакомлении с неисследованной пещерой. Группа должна насчитывать не более 8 — 10 человек. При наличии опытного проводника путешествие станет не только более безопасным, но и более интересным.
      Отправляясь в подземное путешествие, ни на минуту нельзя забывать об опасностях пещер. Прежде всего должна быть предусмотрена помощь извне, на случай, если с кем-либо произойдет несчастье. Заранее должен быть установлен контрольный срок возвращения из пещеры. Его надо сообщить туристскому клубу или другой организации, которая в случае невозвращения группы к данному сроку сможет снарядить спасательный отряд. Если пещера находится недалеко от населенного пункта, контрольный срок должен быть сообщен кому-либо из местных жителей.
      Личное снаряжение. Одежда туриста-«пещерника» должна быть легкой, не стесняющей движений и в то же время теплой. Костюм должен быть таким, чтобы он не мешал пролезать в узкие щели, не собирался в складки и не цеплялся за торчащие камни, поскольку в пещерах нередко приходится двигаться на животе, на спине или на боку. Не рекохмендуется путешествовать в пиджаке, полы которого мешают выползать обратно при залеза-нии в узкие щели. Совершенно непригодны для путешествий под землей пальто и юбки.
      Наиболее удобная одежда для путешествия в пещеры — тонкий комбинезон из брезентина, плотно застегивающийся у кистей рук и на шее. Комбинезон специально подшивают изнутри несколькими слоями толстой материи. Под комбинезон следует надевать шерстяной свитер. Чтобы не затруднять движение в очень узких проходах, карманы нужно освободить от лишних вещей.
      Лучший вид обуви для подземного путешествия — кеды с толстой подошвой. Тапочки малопригодны, так как они не предохраняют от многочисленных острых каменных выступов в полу; кроме того, в них быстро мерзнут ноги. В зависимости от условий похода могут быть использованы высокогорные или лыжные ботинки, подбитые триконями. По сырым и грязным пещерам лучше идти в резиновых сапогах. Обувь обязательно должна быть надета на теплые шерстяные носки.
      Для предохранения головы от удара о низкие своды и нависшие выступы надо надевать кожаный шлем с толстой подкладкой или шапку-ушанку. От капель, падающих с потолка, хорошо предохраняет резиновый или брезентовый шлем. В пещерах часто приходится передвигаться ползком, поэтому желательно брать с собой крепкие кожаные перчатки или мягкие брезентовые рукавицы.
      Особое внимание при подборе снаряжения должно быть уделено освещению. Каждый участник должен иметь карманный электрический фонарь с запасом лампочек и батарей. Запасные батареи нужно, по возможности, хранить в сухом месте. Необходимо помнить, что гарантийный срок действия батарей из-за сырости пещер сильно сокращается.
      Наиболее удобно прикрепить рефлектор с электрической лампочкой на головном уборе. При этом освобождаются руки; кроме того, фонарик всегда светит туда, куда поворачивает голову турист. Налобное приспособление нетрудно сделать самому. Рефлектор от карманного фонарика с лампочкой и линзой крепится с помощью резиновой ленты на лбу к головному убору. От него протягиваются провода к батарейкам, лежащим в кармане комбинезона или рюкзака.
      Для освещения можно использовать и переносные электрические фонари, дающие яркий пучок света и имеющие большую емкость. Хорош и самодельный фонарь, для изготовления которого потребуется лишь рефлектор от фары (лучше небольшой) и несколько батарей.
      Но даже самые совершенные электрические фонарики в условиях пещер могут отказать. Поэтому каждый участник должен иметь запас спичек и свечей. Спички (не менее пяти коробков) герметически упаковываются в резиновые или клеенчатые мешочки. Чтобы головки спичек не отсырели, их можно покрыть парафином. Примерно зная время пребывания в пещерах и скорость горения свечей (стандартная стеариновая свеча горит около двух часов), нетрудно рассчитать необходимое количество их для путешествия. Для гарантии запас свечей должен быть увеличен по крайней мере вдвое. Поскольку свечу нередко приходится ставить на землю, необходимо изготовить легкие подсвечники.
      Лучшее освещение в пещерах — комбинация электрических фонариков со стеариновыми свечами. Направляющий и замыкающий могут пользоваться электрическими фонариками, остальные участники группы — свечами.
      В качестве источника освещения иногда применяют керосиновые фонари «летучая мышь» с проволочным каркасом для защиты стекла от ударов и шахтерские лампы «дэви». Пользоваться всевозможными смоляными факелами, резиновыми и пластмассовыми полосками не рекомендуется: от них много дыма и копоти.
      У каждого участника обязательно должны быть: компас (лучше горный), фляги с водой, нож, свисток и часы, без которых под землей невозможно определить время.
      Брать с собой в пещеру нужно только самое необходимое, оставляя все лишние вещи на поверхности.
      Групповое снаряжение. Для хранения снаряжения и продовольствия берутся небольшие по объему, легкие рюкзаки из расчета (при однодневном походе) один рюкзак на два человека. Рюкзак должен быть без станка, чтобы металлические выступы не цеплялись за камни при переползании, когда рюкзак приходится толкать перед собой. Рюкзак укладывается так, чтобы он, по возможности, был более плоским. Вещи в пещерах можно переносить и в охотничьей сумке, которую, помимо наплечного ремня, прикрепляют еще поясным.
      В каждом рюкзаке должен находиться запас продовольствия, причем с собой нужно брать высококалорийные продукты, не требующие термической обработки (костры в пещере не разжигают).
      Кроме продовольствия, в каждый рюкзак укладываются маркировочные материалы: бумажные стрелки, тонкий шнур и несколько катушек крепких белых ниток. На группу надо брать не менее двух фотоаппаратов со вспышкой и аптечку.
      Для составления плана пещер необходимы: блокнот с миллиметровой бумагой, простые карандаши, рулетка, черная лента или просто веревка с узлами и горный компас. Для походов, связанных с геологическими исследованиями, помимо горного компаса и рулетки, необходимы геологический молоток, ручной бур и термометр. На группу в 6 — 8 человек следует брать не менее 2 концов основной капроновой веревки длиной 30 м каждый, 2 вспомогательные пятиметровые веревки длиной 30 м каждая, крючья, карабины, скальный молоток, саперную лопатку, топорик, небольшую кирку с короткой ручкой и короткий ломик. Надежная портативная и легкая капроновая лестница (типа морских штормтрапов) значительно облегчит спуск в вертикальные колодцы.
      При исследовании подземных озер и рек применяются складные (надувные) резиновые лодки и гидрокостюмы.
      Если предполагается ночевка в пещере, необходимо брать спальные мешки и легкие шерстяные одеяла. Чтобы спальные мешки не отсырели, под них можно подкла-дывать надувные резиновые матрацы.
      Организация движения в пещерах. Главным условием успешного подземного путешествия является строгая
      дисциплина. При посещении пещеры подростки должны беспрекословно выполнять указания проводника или руководителя группы. Двигаться в пещере следует цепочкой с интервалом 2 — 4 м. Ни в коем случае нельзя без разрешения руководителя углубляться в боковые ходы.
      Первым идет проводник или наиболее опытный турист. Он постоянно следит за тем, чтобы группа не разрывалась.
      Замыкающий также должен быть опытным туристом. Он не допускает отставания участников, и, кроме того, в его обязанности входит маркировка пути.
      Направляющий и замыкающий в большой группе поддерживают между собой связь, передавая указания по цепочке или пользуясь различными условными сигналами: светом, свистком, о которых надо договориться заранее.
      При движении надо соблюдать тишину: сотрясение воздуха от громкого разговора или крика может вызвать обвал.
      Одна из наиболее серьезных опасностей в подземном .путешествии — возможность заблудиться, поскольку ориентация в пещерах затруднена и существенно отличается от наземной. Поэтому каждый турист должен хорошо владеть компасом, уметь определять направление на небольших участках пути и по ходу движения набрасывать схематический план пещеры.
      Чтобы не заблудиться в пещере, надо обязательно маркировать свой путь от самого входа. Наиболее надежный способ маркировки — раскладка заранее нарезанных бумажных стрелок (треугольников). Обычно их выкладывает на полу пещеры замыкающий через каждые 10 — 15 шагов, а на повороте — через 1 — 2 шага. Если в пещере ощущается движение воздуха, стрелки придавливают небольшими камешками.
      Нужно запомнить и соблюдать правило: стрелка своим острием всегда указывает на выход.
      Стрелки предварительно следует пронумеровать, по этим номерам можно приблизительно определить пройденное под землей расстояние.
      Идя по нисходящим номерам, нетрудно найти выход. Чтобы дважды не заходить в одни и те же гроты, пользуются специальными обозначениями. Например, тур из камней у входа в грот означает тупик, придавленная камнем двойная стрелка — развилку, стрелка с нарисованным кругом — кольцевой ход.
      Существуют и другие способы маркировки пути, которыми могут воспользоваться туристы в зависимости от условий путешествия. Делать какие-либо пометки на стенах нельзя: это портит естественную красоту пещер и противоречит основным заповедям туризма о бережном отношении к природе. Путешествуя по пещерам, надо твердо усвоить правило — никогда не пользоваться чужими разметками: это может привести к тому, что группа заблудится.
      Найти выход из сложного лабиринта не так-то просто. Поэтому ни в коем случае нельзя метаться из одного грота в другой. При потере ориентации часть группы должна оставаться на месте, в то время как другая обследует все ходы по очереди, пока не найдет нужное направление. Убедившись в том, что найдена своя разметка, необходимо ее продолжить до той части группы, которая не участвовала в поисках пути, и лишь после этого продолжать движение.
      Для ориентировки в пещере можно применить правило руки: туристы придерживаются все время какой-либо одной стороны, например правой, заходя во все встречающиеся справа ходы и гроты. При разветвлении ходов тот ход, в который группа не идет, отмечается пирамидкой из камней, поставленных на полу посредине хода, кусками бумаги, неглубокой канавкой. Возвращаясь обратно, надо помнить, что все углубления должны находиться слева. Этот способ неудобен тем, что дважды (при движении вперед и назад) приходится заходить в каждый грот. Кроме того, этим правилом нельзя пользоваться в кольцевых ходах.
      Следует упомянуть и о таком старинном способе ориентировки в пещерах, как разматывание за собой шнура или крепких белых ниток, концы которых привязываются недалеко от входа. Нитки или шнур разматывает замыкающий. Для удобства шнур лучше предварительно намотать на специально изготовленную катушку. Достоинства такой ориентировки в том, что, держась за нить, можно добраться до выхода даже без света. Зная длину нитки (обычно обозначается на этикетке катушки — 200 или 500 м), нетрудно определить пройденное расстояние. Однако этот способ имеет и свои недостатки: его нельзя применять при наличии кольцевых ходов; трудно определить, в каком направлении выход; наконец, и это очень опасно, нить может случайно оборваться.
      Для более надежной ориентации, помимо маркировки пути, во время движения составляют план пещеры. При составлении его измерять расстояние можно с помощью рулетки, мерной ленты или веревки с узлами, а направление определяют горным компасом. Если составление подробного плана не входит в задачу группы, то можно сделать схематический план пещеры в записной книжке и дать краткое ее описание. План и описание помогут ориентироваться в подземном лабиринте. Составление плана помогает приспособить глазомер к необычным условиям. В начале путешествия десятки метров под землей могут показаться сотнями.
      Для запоминания пути рекомендуется оглядываться, так как вид пещеры в одном направлении нередко отличается от вида ее в противоположном.
      Во время подземного путешествия туристы должны быть предельно внимательными и выполнять все правила безопасности. Многие крупные камни, упавшие с потолка, лежат неустойчиво, поэтому такие участки нужно проходить быстро, бесшумно и с большой осторожностью. Следует также опасаться каменных глыб, свисающих с потолка, к которым не следует притрагиваться и пытаться их обрушить, ибо это может вызвать падение других каменных обломков и даже привести к обвалу.
      На пути группы могут встретиться глубокие колодцы, трещины и вертикальные шахты. Осмотр вертикальных полостей лучше всего проводить с помощью фонаря на веревке и веревочной лестницы, конец которой должен быть прочно привязан к каменистым выступам или укреплен скальными крючьями. Спускающийся должен обязательно обвязаться предохранительной веревкой. Спуск и подъем по веревочной лестнице требует определенных навыков и должен быть отработан заранее. Наиболее удобна веревочная лестница с жесткими перекладинами.
      При исследовании пещерных озер и рек может встретиться целый ряд опасностей: тоннель может оканчиваться слепым концом, может встретиться «карман», наполненный газом, на дне могут быть глубокие колодцы, зыбучий песок, наконец, подземная река может занести с поверхности ветви, в которых легко запутаться.
      При транспортировке по воде вещей, которые боятся влаги (фонарики, спички, свечи, фотоаппараты, часы и т. д.), применяют специальные резиновые мешки.
      Иногда в пещерах могут встретиться ядовитые и взрывчатые газы. Определить их присутствие можно на пламени свечи. Тусклое красноватое пламя, дающее много копоти, свидетельствует о скоплении в пещере углекислого газа, а длинное и яркое пламя — о присутствии взрывоопасных газов. В районе расположения каменноугольных и нефтяных пластов встречаются пещеры, в которых во избежание взрывов запрещается даже зажигать спички.
      При выборе направления движения во время подземного путешествия иногда применяется разведка. Обычно в разведку отправляется не менее двух опытных туристов. Они маркируют свой путь от того места, где остановилась группа.
      Во время длительных маршрутов привалы рекомендуется устраивать через каждые полчаса. Для этой цели лучше выбирать наиболее красивые гроты, берега подземных рек и озер.
      Ни в коем случае не разрешается портить внутреннее убранство пещер. Нельзя сбивать сталактиты, сталагмиты и другие натечные образования. Не следует также выносить из пещер и сломанные сталактиты.
      Если во время путешествия по пещерам соблюдать все меры предосторожности, то поход будет успешным и безопасным.
     
      СПОРТИВНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ
      Спортивные соревнования по отдельным видам спорта и спартакиады по нескольким видам спорта являются важной частью всей спортивной работы. Спортивные соревнования позволяют выявлять лучших спортсменов, сильнейшие команды.
      Как правило, соревнования проводятся в честь открытия или закрытия спортивного сезона, на первенство школы, района, города или села, посвящаются различным событиям. Они приучают к организованности, дисциплине, товарищеской солидарности, настойчивости в достижении цели, воспитывают волю к победе.
      Спортивные соревнования, организуемые в секциях, обычно делятся на первенства, спартакиады, товарищеские и открытые соревнования.
      Соревнования на первенство проводятся между членами секции, занимающимися определенным видом спорта. Победителям этого соревнования присваивается звание чемпиона.
      Спартакиады включают в себя соревнования по ряду видов спорта, когда лучшие спортсмены объединяются в команды, которые защищают честь своего коллектива в товарищеских встречах с другими физкультурными коллективами.
      Открытые соревнования проводятся для всех. Например, проводится «день бегуна», «день прыгуна», «день пловца», когда ставится задача: кто быстрее пробежит, дальше прыгнет, переплывет речку. Такие соревнования позволяют участникам определить свои склонности и приступить к регулярным тренировкам в полюбившемся виде спорта.
      В зависимости от характера зачета результатов, показанных участниками, спортивные соревнования делятся на личные, командные и лично-командные. Личными считаются соревнования, в которых участвуют отдельные члены секции и места определяются каждому участнику в отдельности. Например, первенство по легкой атлетике, в прыжках в длину или по бегу на 60 м, по велосипеду и т. д.
      В командных соревнованиях занятое место определяется на основании лучших результатов, показанных участниками команды по числу заранее установленных зачетных участников.
      В лично-командных соревнованиях одновременно выявляются результаты отдельных участников и команд.
      Хорошо организованные соревнования являются лучшим средством вовлечения ребят и девушек в систематические занятия спортом, способствуют повышению спортивных результатов.
      В проведении соревнований главная роль предоставляется спортивным судьям, которыми могут быть и сами ребята, если они знают правила соревнований.
      Правила соревнований по любому виду спорта предъявляют очень строгие требования, которые в первую очередь охраняют здоровье спортсменов и заставляют тщательно готовить места для соревнований. Спортивные соревнования всегда превращаются в радостный праздник, где демонстрируются результаты кропотливой работы по тому или иному виду спорта. Очень важно, чтобы соревнования проводились не от случая к случаю, а регулярно. Для этого должен быть составлен календарный план спортивных мероприятий, в котором указываются время и место проведения соревнования по легкой атлетике, гимнастике, плаванию, спортивным играм и т. д.
      В календарном плане предусматриваются определенная дата и место проведения, кто участвует и кто непосредственно готовит и обслуживает данное соревнование. С большим успехом проходят спартакиады, в которых предусматриваются состязания по многим видам спорта. Составленный план соревнований должен вывешиваться на видном месте и заранее информировать не только участников, но и зрителей о том, какие и когда состоятся соревнования. На каждое соревнование разрабатывается конкретное положение, в котором отражаются цели и задачи, стоящие перед данным соревнованием, оговариваются условия определения победителей в личном и командном зачете (по занятым местам, по лучшему времени, по завоеванным очкам), приводится программа соревнований, устанавливаются время и место проведения соревнований и условия награждения победителей. Для участия в соревновании должны быть оформлены заявки, в которых, кроме фамилии, имени, отчества, года рождения, спортивного разряда, непременно должна быть подпись врача, разрешающая спортсмену принять участие в спортивных состязаниях.
      Все участники соревнований делятся на определенные возрастные группы: подростковая группа — мальчики и девочки 13 — 14 лет, младшая юношеская группа — юноши и девушки 15 — 16 лет, старшая юношеская группа — 17 — 18 лет.
      Соревнования для каждой возрастной группы проводятся отдельно.
      В соревнованиях по плаванию существуют еще две возрастные детские группы — 9 — 10 лет и 11 — 12 лет.
      Каждый участник соревнований должен хорошо знать положение о соревновании и правила, быть дисциплинированным, стараться лучшим образом проявить свои способности, чтобы в честной борьбе выйти победителем.
      Большое внимание нужно уделять костюму. Костюм участника должен быть чистым и хорошо пригнанным по его фигуре.
      Каждая команда, которая принимает участие в соревновании, должна иметь своего представителя, через которого участники могут информироваться о тех или других решениях судей.
      Обычно соревнование проводится судейской коллегией , во главе которой стоит главный судья, отвечающий за всю подготовку и проведение соревнования. Он распределяет обязанности между судьями, проверяет готовность мест для соревнований.
      В судейскую коллегию на больших соревнованиях входят заместители главного судьи, руководящие отдельными вопросами подготовки и проведения соревнований, секретарь соревнований, принимающий заявки от участвующих команд и готовящий все материалы и документацию для соревнований, составляющий протоколы результатов.
      В тех видах спорта, где результат зависит от времени, показанного участником, имеются судьи-секундомет-ристы, стартер и судья на финише.
      На хорошо организованных соревнованиях имеется судья-информатор, постоянно рассказывающий зрителям о ходе соревнований, об участниках, о результатах.
      Врач всегда должен принимать участие на соревнованиях на правах заместителя главного судьи по медицинской части.
      В зависимости от местных условий, количества участников и стоящих задач соревнования проводятся в один день или в несколько дней. Турниры по спортивным играм, шахматам и т. д. могут проходить в течение длительного времени, так как в этих соревнованиях участники, как правило, встречаются каждый с каждым, а это требует много времени.
      Соревнования по отдельным видам спорта проводятся согласно существующим правилам, знание которых необходимо как для организаторов соревнования, так и для всех его участников.

|||||||||||||||||||||||||||||||||
Распознавание текста книги с изображений (OCR) — творческая студия БК-МТГК.

 

 

 

НА ГЛАВНУЮ (кнопка меню sheba.spb.ru)ТЕКСТЫ КНИГ БК (кнопка меню sheba.spb.ru)АУДИОКНИГИ БК (кнопка меню sheba.spb.ru)ПОЛИТ-ИНФО (кнопка меню sheba.spb.ru)СОВЕТСКИЕ УЧЕБНИКИ (кнопка меню sheba.spb.ru)ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ В СССР (кнопка меню sheba.spb.ru)ФОТО-ПИТЕР (кнопка меню sheba.spb.ru)НАСТРОИ СЫТИНА (кнопка меню sheba.spb.ru)РАДИОСПЕКТАКЛИ СССР (кнопка меню sheba.spb.ru)ВЫСЛАТЬ ПОЧТОЙ (кнопка меню sheba.spb.ru)

 

Яндекс.Метрика
Творческая студия БК-МТГК 2001-3001 гг. karlov@bk.ru