Физическое воспитание детей
с ослабленным здоровьем

      Введение

      Коммунистическая партия и Советское государство проявляют постоянную заботу о подрастающем поколении. Дети в нашей стране окружены заботой и вниманием. Для укрепления их здоровья, улучшения учебы, труда и быта созданы все условия
      Переход на трехлетнее начальное обучение с 7-летнего возраста, интенсификация учебной деятельности, коренная перестройка трудового воспитания требуют разработки научной системы мероприятий, направленных на укрепление здоровья детей и подростков, применения обоснованных рекомендаций режима труда и отдыха для школьников с учетом их состояния здоровья.
      Улучшение социально-гигиенических условий жизни, широкое внедрение физической культуры в быт, обязательное физическое воспитание в общеобразовательных школах, широкое развитие детского и юношеского спорта привело к снижению детской заболеваемости в СССР, укреплению здоровья и улучшению физического развития подрастающего поколения.
      Несмотря на большие успехи в деле охраны здоровья, снижения заболеваемости, улучшения физического развития и повышения уровня физического воспитания подрастающего поколения нашей страны, проблема физического воспитания школьников с различными отклонениями в состоянии здоровья продолжает оставаться актуальной. Клинические наблюдения и практический опыт показывают, что этот контингент школьников особо нуждается в оздоровлении средствами физической культуры. Их двигательный режим характеризуется относительной гиподинамией, ведущей к дегренированности организма, снижению сопротивляемости и ослаблению защитных сил.
      В условиях современного технического прогресса, когда напряженный ритм жизни сочетается с сенсорными и информационными перегрузками и гипокинезией, проблема укрепления здоровья средствами физической культуры детей с ослабленным здоровьем является чрезвычайно важной. Выполнение постановления ЦК КПСС и Совета Министров СССР «О дальнейшем подъеме массовости физической культуры и спорта» (1981 г.) требует активного внедрения физической культуры в быт школьников, проведения систематической работы по физическому воспитанию со школьниками, имеющими отклонения в состоянии здоровья и физическом развитии, изучения и обобщения опыта работы с детьми этой категории. К сожалению, во многих школах таких детей освобождают от уроков физкультуры, хотя они больше, чем здоровые, нуждаются в этих уроках.
      Современные исследования показали, что физические упражнения и закаливание — могучие средства лечения заболеваний и профилактики различных отклонений, наблюдаемых у детей с ослабленным здоровьем. Они укрепляют здоровье этих школьников, повышают защитные силы их организма, способствуют устранению или компенсации патологических нарушений и ликвидации вторичных функциональных сдвигов, тренируют их и повышают как физическую, так и умственную работоспособность.
      Процесс физического воспитания и оздоровления этих школьников средствами физической культуры по сравнению с учащимися основной группы имеет ряд особенностей.
      Разнообразные формы и методы физической культуры применяются с ограничениями для учащихся специальной медицинской группы. Особого внимания заслуживают нормирование нагрузки с учетом функциональных возможностей детей, организация оптимального двигательного режима с использованием естественных факторов природы, учет эффективности занятий, выработка критериев адаптации, формирование двигательных навыков и навыков личной гигиены и самоконтроля.
      Значительные успехи, достигнутые в области разработки научных рекомендаций, общих и частных методик по лечебной физкультуре, позволяют более успешно использовать средства и методы физкультуры для решение лечебных и оздоровительных задач.
      Отсутствие методических пособий создает для учителей физической культуры и родителей определенные трудности при организации и проведении занятий с детьми специальной медицинской группы. Надеемся, что предложенное нами пособие поможет учителям в школе и родителям в домашних условиях организовать физическое воспитание детей с ослабленным здоровьем, обеспечить их всестороннее гармоническое развитие и успешно подготовить к трудовой деятельности.
     
     
      Влияние физических упражнений
      на организм учащихся
      с ослабленным здоровьем
     
      Двигательный режим
      как фактор укрепления здоровья
     
      Под активным двигательным режимом понимают регламентированную по интенсивности физическую нагрузку, которая полностью удовлетворяет биологическую потребность в движениях, соответствует функциональным возможностям неравномерно развивающихся систем растущего организма, способствует укреплению здоровья детей и подростков, их гармоническому развитию.
      Потребность в движении, повышенная двигательная активность являются наиболее важными биологическими особенностями детского организма. Недостаток движений является одной из причин нарушения осанки, ухудшения функции стопы, появления избыточной массы и других нарушений в физическом развитии; причиной замедления двигательного развития, понижения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ограниченная мышечная деятельность не только задерживает развитие организма, ухудшает здоровье, но и приводит к тому, что на последующих возрастных этапах школьник с трудом осваивает или вовсе не может овладеть теми или иными жизненно необходимыми двигательными навыками.
      Движения — сильный биологический стимулятор растущего организма, обязательное условие его нормального формирования и развития. Болезнь нарушает нормальное развитие ребенка. Неизбежное ограничение подвижности является одним из проявлений любого заболевания. Вынужденный покой всегда неблагоприятно сказывается как на общем состоянии больного ребенка, так и на течении местного патологического процесса. Восполнение вынужденного дефицита движений при помощи дозированных физических упражнений и правильной организации всего двигательного режима является одной из главных задач физического воспитания детей с ослабленным здоровьем. Движения, применяемые в любой форме, до тех пор пока они адекватны физиологическим возможностям детского организма, всегда будут являться оздоровительным и лечебным фактором.
      Только длительное и систематическое применение физических упражнений общего и специального характера, нарастающая тренированность, адекватная его функциональным возможностям, в конечном итоге могут обеспечить адаптацию организма к нагрузкам и привести к ликвидации возникших в результате заболевания общих и местных нарушений.
      Наоборот, при гиподинамии (недостаток движений) существенно нарушается общая жизнедеятельность, гомеостаз и нормальные функции организма. При длительном ограничении двигательной активности у детей наблюдаются снижение уровня всех жизненных функций, ухудшение или извращение пластических процессов, сопровождающиеся развитием атрофий и дегенеративных изменений в тканях и органах, ухудшение гомеостаза и реактивности, снижение сопротивляемости и неспецифической устойчивости организма. Резкое снижение двигательной активности вызывает извращение большинства физиологических функций: общего и местного кровообращения, дыхания, температурной симметрии, моторной и секреторной деятельности желудка, диуреза и др. Организация физического воспитания детей с ослабленным здоровьем имеет большое значение в охране и укреплении здоровья подрастающего поколения. Активный двигательный режим, создаваемый во время занятий физическими упражнениями, стимулирует рост и развитие организма, совершенствует физиологические механизмы вегетативных функций, повышает резистентность организма к неблагоприятным факторам окружающей среды и патогенным микроорганизмам. Можно сказать, что развитие многих систем и организма в целом, а также его работоспособность в период самого интенсивного роста во многом зависят от организации двигательного режима.
      Наиболее выражение реагируют на мышечную деятельность сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Первая перестраивает свою работу и, приспосабливаясь к значительным нагрузкам, начинает функционировать намного экономнее не только во время мышечной деятельности, но и в состоянии покоя. Разные виды мышечных нагрузок влияют на легочную вентиляцию, поглощение кровью кислорода из воздуха и выделение углекислоты из легких. Расширение и сжатие грудной клетки, которые ритмично чередуются и обеспечивают дыхание, производятся большой группой мышц. Иногда вдох и выдох могут не совпадать с расширением или сжатием грудной клетки, что вызвано тем или иным движением или упражнением. В этом случае легочная вентиляция происходит за счет поверхностного дыхания, следовательно газообмен в легких неполноценный. В процессе занятии физическими упражнениями увеличивается сила дыхательных мышц, совершенствуется газообмен в легких и тканях. Большое значение во время занятий имеет сознательное согласование движений с дыханием. При этом быстрее формируется более совершенный механизм дыхания, оптимальное количество и глубина вдохов и выдохов.
      Во время выполнения физических упражнений устанавливается более полноценная координация между работой мышц и внутренних органов, совершенствуется их функция. Внутренние органы начинают работать более экономно, с меньшими затратами.
      Велика роль двигательной активности в профилактике психических расстройств, которые участились в последние годы среди этой категории детей в результате увеличения потока информации, ускоренного ритма жизни, интенсификации процесса обучения в школе. Естественной реакцией на стресс, выработанной филогенетически, является реализация сложного поведенческого акта (реакция агрессии, нападения, защиты и др.). Возможности осуществления этого акта имеют в своей основе резкое эрготропное переключение.
      Нейрогуморальная природа эрготропного переключения проявляется в гиперсекреции адреналина, норадреналина, повышении артериального давления, учащении пульса и т. п. Активизация двигательной деятельности дает возможность реализовать это резкое переключение и существенно облегчить борьбу с последствиями стрессовых ситуаций. В настоящее время выяснен механизм влияния физических упражнений на умственную работоспособность школьников. Физические упражнения, а также эмоциональные факторы, сопровождающие выполнение упражнений, возбуждают подкорковые центры, и в особенности ретикулярную формацию ствола мозга, тонизируют через них кору большого мозга. Подкорковые центры аккумулируют энергию эффективных импульсаций, которая реализуется затем в корковой деятельности. Улучшение деятельности клеток большого мозга под воздействием активного отдыха позволяет рассматривать последний как фактор повышения умственной работоспособности. Многообразие движений, используемых в учебном процессе, оказывает на организм детей двойное воздействие (специфическое и неспецифическое). Специфическое воздействие выражается в прямом участии двигательного анализатора в любом обучении: в способности удерживать статическую позу; выполнении движений, необходимых для умственной работы, то есть движений пальцев и кисти при письме; движений глаз, голосовых связок и артикуляции рта при чтении, перемещения тела в пространстве; манипулирование с различными предметами. Второе, неспецифическое, воздействие состоит в том, что мышечная деятельность вызывает повышение тонуса коры большого мозга, создавая таким образом благоприятные условия не только для функционирования уже имеющихся связей, по и выработки новых. Известно, что процесс усвоения знаний есть результат формирования условных связей между многими областями коры мозга (зрительно-слуховых, зрительно-осязательных, двигательно-слуховых и т. д.). Ограничение двигательной деятельности у детей ведет к недостаточному развитию двигательной (моторной) памяти, ухудшению состояния здоровья и отражается на работоспособности детей.
      Двигательная активность, являясь незаменимым фактором жизнедеятельности ребенка, оказывает наиболее благоприятное воздействие на растущий организм только в пределах оптимальных величин. Как недостаток, так и избыток движений приводит к патологическим сдвигам в организме. Данное положение служит научной основой для разработки гигиенических норм двигательной активности для детей с ослабленным здоровьем.
      Другой особенностью гигиенического нормирования двигательной активности является необходимость установить пе только минимально допустимую величину, но и верхнюю предельно допустимую. Колебания активности между данными величинами считаются допустимыми, так как не оказывают существенного воздействия на здоровье детей и подростков.
      При нормированной двигательной активности детей и подростков рекомендуется объединять в следующие возрастные группы: школьники 8—10 лет, 11—14 лет, 15—17 лет. В подростковом возрасте при определении гигиенической нормы двигательной активности необходимо учитывать половые особенности. Экспериментально установлено, что здоровые девочки и мальчики в возрасте 8—11 лет совершают ежеминутно в среднем 14—20 движений, то есть 840—1200 движений в 1 ч и 15—20 тыс. шагов в сутки. Максимальное число движений в 1 мин составляет 225, в 1 ч — 9000. Отсутствие в режиме дня организованной мышечной деятельности дети компенсируют самостоятельно и, находясь в вынужденном положении (сидя), за урок совершают до 30 движений ногами в минуту.
      Нужно помнить, что движения в часы бодрствования распределяются неравномерно. Подъемы двигательной активности (энергия деятельности) выявлены в первой половине дня—7—8 и 12—15 ч. Во второй половине дня мышечная активность увеличивается в 15—16, 17—18 и 20—21 ч. Часы подъемов двигательной активности, очевидно, наиболее эффективны для организации занятий физическими упражнениями.
      В зимнее время двигательная активность снижается на 30—40% по сравнению с осенним и весенним периодами. Учитывая, что это снижение проявляется прежде всего за счет самостоятельной двигательной активности, существенно дополняющей и регулирующей суточный объем движений, необходимо способствовать выполнению ежедневных оптимальных норм движений зимой преимущественно за счет организованных форм физического воспитания.
      Двигательная активность в количественном отношении у младших школьников не одинакова — она ниже у девочек и составляет 70—80% суточных величин движений мальчиков. Девочки меньше двигаются самостоятельно, реализуя при этом только 40% суточного числа движений, за счет организованных форм физического воспитания — 50—60%. Мальчики, наоборот,— 57% движений проявляют самостоятельно, а 43% — на различных занятиях по физическому воспитанию. Для девочек нужны другие методические приемы и больший объем организованных форм физического воспитания по сравнению с мальчиками.
      Нужно учитывать, что потребность детей в движении в определенной мере удовлетворяется в условиях режима школы самостоятельными, спонтанными движениями только в объеме 18—20%. Однако и самостоятельные движения наряду с уроками физической культуры не могут полностью удовлетворять потребность учащихся в движении. В дни, когда проводится урок физкультуры, при отсутствии других форм физического воспитания, дети недополучают до 40% а без таких уроков — до 80% движений. Но если они пропускают уроки, не участвуют в подвижных играх при интенсивности умственной деятельности, то они отстают в физическом развитии, хуже учатся, часто болеют. Урок физкультуры удовлетворяет суточную потребность в движении на 20—40%. Исходя из этих данных, можно сделать вывод, что для удовлетворения естественной биологической потребности младших школьников в движениях суточный объем их активных движений должен быть не менее 2 ч, а недельный — не менее 14 ч. В настоящее время недопустимо ограничивать двигательную активность учащихся только уроками физической культуры. Гиподинамию можно полностью ликвидировать применением всех средств физического воспитания. Уроки физической культуры рассматриваются не только как возможные пути реализации потребности в движениях, но прежде всего как обогащение учащихся знаниями, умениями и навыками выполнения физических упражнений, воспитание потребности и привычки к ежедневным занятиям физкультурой. При наличии такой потребности и умений, полученных на уроках, дети в часы досуга самостоятельно занимаются подвижными играми, делают утреннюю гимнастику и, таким образом, получают необходимый объем движений.
     
      Гигиена физического воспитания
     
      Положительное влияние физических упражнений на организм детей с ослабленным здоровьем может быть полностью использовано лишь в том случае, если на занятиях будут учитываться и выполняться гигиенические требования.
      Одним из наиболее важных гигиенических требований к проведению физического воспитания учащихся следует считать рациональное построение режима дня, от которого зависит нормальное развитие ребенка, его здоровье, работоспособность, успеваемость.
      Улучшение состояния здоровья и физического развития возможно только в том случае, если ученик достаточно отдыхает, движение и покой не противопоставляются, а дополняют друг друга. Активный отдых должен включать в себя прогулки и игры, пребывание на свежем воздухе. Во время отдыха желательно избегать чрезмерной активности, чтобы не вызывать дополнительного утомления.
      Очень важно то, что физиологическое положение об активном отдыхе имеет довольно ограниченную область применения для детей этой категории.
      Смена деятельности является отдыхом лишь до тех пор, пока не наступило значительное утомление. Повышение работоспособности одной руки после работы другой, обнаруженное впервые И. М. Сеченовым, наблюдается в опытах только при средних степенях предшествующего утомления и не слишком тяжелой работы, используемой в качестве активного отдыха у практически здоровых людей.
      Невропатологи, специалисты по гигиене не рекомендуют сменять одну напряженную деятельность другой. Например, сразу после контрольных работ по математике, литературе проводить занятия по физкультуре; во время зимних и летних каникул не следует совершенно прекращать занятия физкультурой.
      В период каникул широко используются с лечебной, профилактической и воспитательной целью пешие прогулки, экскурсии, игры на воздухе, лыжные прогулки и др. Телевидение, музыка, посещение театра или кино, чтение художественной литературы, игры в коллективе сверстников не должны слишком возбуждать ребенка. Следует обращать внимание на то, чтобы проводимые мероприятия разумно чередовались и соответствовали функциональному состоянию и возрасту школьника.
      Родители и преподаватели школ должны требовать, чтобы распорядок дня был постоянным. Учебные занятия, производственная работа и отдых, сон и питание должны происходить в определенное время. Известно, что периодические изменения в состоянии организма, которые происходят на протяжении суток, являются результатом формирования определенного стереотипа реакций. Такой суточный стереотип вырабатывается постепенно и соответствует привычному распорядку дня. Наличие постоянного стереотипа суточного ритма является обязательным для нормализации функции организма, нарушенной болезнью. Необходимо способствовать выработке определенного стереотипа суточного ритма во всех функциональных отправлениях, в том числе в изменениях работоспособности организма (табл. 1, 2).
      Утренний подъем у детей, посещающих школу в разные смены, должен быть в 7 ч утра. Пробуждение в одно и то же время обеспечивает быстрый переход из состояния сна в состояние бодрствования. День должен начинаться с гимнастики. Летом (если есть возможность) ее проводят на открытом воздухе или при открытом окне, а зимой — в хорошо проветренной комнате (предпочтительнее при открытой форточке).
      Комплекс упражнений для детей различного возраста обязательно согласовывается с преподавателем физкультуры и школьным врачом. Врач решит вопрос о характере и количестве упражнений для детей ослабленных, перенесших острые болезни и страдающих хроническими заболеваниями (особенно сердечно-сосудистыми). Здоровые школьники старших классов могут заниматься утренней гимнастикой по радио. Выполнять утреннюю гимнастику лучше в трусах и майке.
      Для выполнения упражнений на полу необходим чистый коврик или подстилка. После утренней гимнастики дети переходят к водным процедурам (лучше всего принять душ). После водных процедур школьник одевается, причесывается, приводит в порядок свою постель и завтракает. После этого ученик, занимающийся в I смену, отправляется в школу. До занятий он 20— 30 мин должен провести на свежем воздухе (совершить утреннюю прогулку). Учащиеся, занимающиеся во II смену, после завтрака также должны в течение получаса погулять на свежем воздухе, а затем садиться за приготовление домашних заданий.
      Домашние задания выполняются в одно и то же время, на постоянном рабочем месте, где стол и стул соответствуют росту ребенка (чтобы он мог сидеть прямо). Свет должен падать слева. В комнате во время выполнения домашних заданий необходимо соблюдать тишину. Разговоры взрослых, включенное радио, телевизор отвлекают, удлиняют время выполнения домашних заданий.
      При приготовлении уроков делаются перерывы (для учеников старших классов — через каждые 40—50 мин, для младших — 30—35 мин). Во время перерыва
      в течение 5—10 мин желательно проветрить комнату. Ребенку надо пройтись по комнате, выполнить несколько простых дыхательных упражнений. Максимальная длительность приготовления домашних уроков для детей 1-го класса не должна превышать 1 ч, для 2—3-х—1,5 ч, 4-го — 2 ч, 5—6-х — 2,5 ч, 7-го — 3 ч, 8—10-х—4 ч.
      После выполнения домашних заданий детей желательно накормить легким завтраком пли дать фрукты.
      При таком режиме ученик, занимающийся во II смену, имеет время для занятий музыкой, для чтения художественной литературы. На все это надо выделить 1—1,5 ч. Оставшееся до обеда время рекомендуется проводить на свежем воздухе (прогулки, спортивные игры, др.).
      После школьных занятий ученики, занимающиеся во II смену, время до ужина проводят на свежем воздухе. Один час после ужина может идти на чтение, занятие музыкой, на помощь родителям по хозяйству. Отход ко сну происходит для всех учеников всегда в одно и то же время (от 20 ч 30 мин — для учеников 1-го класса до 22 ч 30 мин — для учеников 9—10-х классов). Необходимо помнить, что абсолютно недопустимо приготовление уроков вечером, после занятий во II смену.
     
      Организация двигательного режима
     
      Режим дня предусматривает различные мероприятия для ежедневного обеспечения двигательной активности детей в необходимых объемах, позволяющих расходовать на нее 50% общих суточных энергозатрат. Этого правила придерживаются с той же непреклонностью, что и в отношении пищевого рациона. Как 4-разовое питание нельзя без ущерба для здоровья ограничить 2—3-разовым, а качественные компоненты пищи (белки, жиры, углеводы и др.) заменить другими или нарушить их соотношение, так нельзя без снижения эффекта учебно-воспитательной работы, не вызывая нарушения соотношения между физическим и умственным трудом, компенсировать движения другими видами деятельности.
      Детям 7—11 лет ежедневно необходимы следующие виды мышечной деятельности: утренняя гигиеническая гимнастика дома, гимнастика перед началом уроков в школе, физкультпаузы на уроках, подвижные игры на переменах, прогулки с подвижными играми (после уроков). Перечисленные формы работы по физическому развитию в режиме дня школы позволяют детям удовлетворять суточную потребность в движениях на 60%.
      Организация и проведение мероприятий по физическому воспитанию в режиме дня школы накладывают определенные обязанности на учителей физической культуры, медицинских работников, родителей
     
      Закаливание
     
      Одним из основных противоревматических мероприятий для детей является закаливание организма. Чтобы школьник постоянно не подвергался простудным заболеваниям (грипп, ангина, острые респираторные вирусные инфекции), он должен быть закален. Закаленный ребенок не боится открытой форточки зимой, не боится бегать босиком, ему не страшно выкупаться в прохладной воде.
      В чем же заключается закаливание?
      Закаливание организма — это главным образом воздействие воздуха и воды различных температур на сосуды и нервы кожи. Если эти раздражители будут действовать постоянно, то сосуды и нервы постепенно привыкнут к раздражению и в случаях охлаждения организма не появится озноб, так называемая гусиная кожа; не будет насморка, ангины и др. У закаленных детей ответные реакции на тепло или холод бывают адекватными, быстрыми, интенсивными; у незакаленных — неадекватными, наступают медленно, проявляются слабо и даже могут быть извращенными.
      Тепличная обстановка, изнеженность детей приводят к инертности теплорегуляционных механизмов, которые не успевают реагировать на изменения внешней среды, что может повлечь за собой быстрое переохлаждение организма и простудное заболевание. Со школьниками и особенно с их родителями следует проводить беседы о вреде ношения излишней теплой одежды. Ангина, простудные заболевания нередко предшествуют ревматическому процессу или являются причиной обострения такового.
      Закаливание организма с помощью естественных факторов природы может быть эффективным только при соблюдении определенных условий. Основными из них являются:
      1) систематичность применения процедур закаливания;
      2) постепенность в нарастании интенсивности раздражителя.
      Первые закаливающие процедуры следует проводить при более высокой температуре, затем постепенно снижать ее. Также постепенно должна возрастать и длительность процедур;
      3) принцип контрастного закаливания: регулярное применение холодных и теплых раздражений различной интенсивности;
      4) строго индивидуальный подход.
      Школьники специальной группы могут использовать различные средства закаливания: воздушные и солнечные ванны, водные процедуры и др., по с некоторыми ограничениями. Лучше всего начинать закаливание в летнее время, а потом уже проводить его систематически в течение всего года.
      Закаливающие процедуры не применяются при повышенной температуре тела, резкой потере массы, выраженной слабости, расстройствах пищеварения и др. Приступать к закаливанию можно только после полного выздоровления, проводя его очень осторожно.
      Закаливание воздушными ваннами надо начинать с температуры 20°C. Продолжительность ванны —5— 8 мин; в дальнейшем постепенно увеличивается длительность воздушной ванны от получаса до часа.
      В домашних условиях доступной формой закаливания являются ежедневные обтирания тела и ног влажным полотенцем или губкой, полоскание горла. Температура воды вначале 32—30°C, затем постепенно снижается до 18°C. Если появились озноб, гусиная кожа, посинели губы, необходимо прекратить процедуру и хорошо растереться полотенцем.
      Солнечные, воздушные ванны и водные процедуры можно принимать через 1,5—2 ч после приема пищи. Ниже приводятся основные правила закаливания детей школьного возраста.
     
      Воздушные ванны (в комнате) проводят при температуре воздуха не ниже 22—20°C, начиная с 5 мин; постепенно увеличивают продолжительность ванны, доводя ее до 2—3 ч. В летнее время дети по возможности должны находиться на свежем воздухе целый день, зимой при температуре воздуха не ниже -16°С без ветра — до 3—4 ч.
     
      Обтирание (полотенцем, губкой). Температура воды 30—32°C постепенно снижается до 18—20 С. Последовательность обтирания: верхние конечности, грудь, живот, спина, нижние конечности.
     
      Обливание. Температура воды 28—30°C, с постепенным снижением ее до 20—22°C. Продолжительность обливания 1 мин.
      Душ. Начинать закаливание с помощью душа следует водой температуры 30—32°C, постепенно снижая ее до 20°C. Продолжительность душа 1—3 мин. Нельзя пользоваться душем детям раздражительным, с расстройством функций нервной системы.
     
      Купание в реке можно начинать при температуре воздуха 24°C, воды не ниже 22°С (с постепенным снижением до 18°C). Пребывание в воде 4—6 мин 1—2 раза в день. Нельзя входить в воду сильно разогретым; в воде следует все время двигаться, чтобы не допустить переохлаждение организма. После купания кожу растирают полотенцем до покраснения и выполняют комплекс упражнений.
     
      Солнечные ванны. Солнечные ванны начинают применять при температуре воздуха 25—30°C. Первые 3—5 дней дети проводят в тени, привыкают к метеорологическим условиям. Продолжительность первой солнечной ванны 3—4 мин, с ежедневным увеличением на 1 мин. Общая продолжительность ванны доводится до 20—30 мин.
     
     
      Организация физического воспитания
      школьников с ослабленным здоровьем
     
      Распределение школьников
      по медицинским группам
     
      В школьный период очень важно своевременно выявить детей, имеющих отклонения в состоянии здоровья. При этом необходимо ликвидировать отклонения, которые еще не носят необратимый характер, но в то же время снижают функциональные возможности и работоспособность детского организма, задерживают его оптимальное развитие.
      Правильное распределение детей по медицинским группам для занятий физкультурой является важным разделом работы педагогического коллектива школы и в первую очередь медицинских работников и учителей физической культуры.
      Установленное многолетней практикой врачебного контроля распределение учащихся по медицинским группам для занятий физической культурой позволяет правильно определять нагрузку, соответствующую антропометрическим данным и состоянию здоровья занимающихся.
      Распределение учащихся по медицинским группам производится врачом на основании «Положения о врачебном контроле за физическим воспитанием населения СССР», утвержденного приказом министра здравоохранения СССР № 826 от 9 ноября 1966 г.
      Все учащиеся школьного возраста, занимающиеся по государственным программам физической культуры, на основе данных о состоянии здоровья, физического развития и физической подготовленности с целью дифференцированного подхода делятся на три группы: основную, подготовительную и специальную (табл. 3).
      К основной группе относятся школьники без отклонений в состоянии здоровья, а также учащиеся, имеющие незначительные отклонения в состоянии здоровья при достаточном физическом развитии.
      К подготовительной медицинской группе относятся учащиеся без отклонений в состоянии здоровья, а также лица с незначительными отклонениями в состоянии здоровья при недостаточном физическом развитии.
      К специальной медицинской группе относятся учащиеся с отклонениями в состоянии здоровья постоянного или временного характера, требующими ограничения физических нагрузок. Распределение школьников по группам позволяет правильно дозировать физические нагрузки в процессе физического воспитания в соответствии с состоянием здоровья учащихся, найти правильное сочетание возможностей организма с объемом физической нагрузки, содержанием и нормативными требованиями, установленными для каждой из групп. Этим положением предусматривается для учащихся подготовительной и специальной групп той или иной степени ограничение объема физической нагрузки. Степень ограничения при этом должна находиться в зависимости от состояния здоровья каждого школьника. Физическое воспитание школьников основной и подготовительной групп осуществляется совместно по учебной программе физического воспитания, и обе группы сдают установленные контрольные нормативы. Различия между основной и подготовительной группами в этом случае зависят преимущественно от разного уровня физической подготовленности, поэтому школьники подготовительной группы нуждаются в постоянном увеличении нагрузок и освоении комплекса двигательных навыков и умений. Соответственно этому школьники подготовительной группы нуждаются в дополнительных занятиях для повышения уровня физической подготовленности.
      Физическое воспитание школьников специальной медицинской группы осуществляется по особо разработанной программе. Такой дифференцированный подход позволяет реально осуществить физическое воспитание всех детей, посещающих школу.
     
      Общие рекомендации
      по физическому воспитанию школьников
     
      Основная группа: 1. Занятия по программам физического воспитания в полном объеме.
      2. Сдача норм комплекса ГТО, последовательно.
      3. Занятия в одной из спортивных секций (секция общей физической подготовки и др.), участие в соревнованиях.
      Подготовительная группа. 1. Занятия по программам физического воспитания при условии более постепенного прохождения их с отсрочкой сдачи контрольных испытаний и норм на срок до одного года.
      2. Занятия в секции общей физической подготовки. Специальная группа. 1. Занятия по особой программе или по отдельным видам государственных программ, срок подготовки удлиняется, а нормативы снижаются.
      2. Занятия лечебной физкультурой, в частности корригирующей гимнастикой.
      Примечание. Перевод из специальной группы в подготовительную и из подготовительной в основную производится при ежегодном обследовании, а досрочно — после дополнительного обследования по представлению преподавателя.
     
      Установление диагноза с учетом степени нарушения функций организма является основным критерием для включения школьников в специальную группу. Следует помнить, что некоторые заболевания, даже при небольшой их выраженности, сопровождаются общими расстройствами, в той или иной степени нарушающими функции организма.
      С другой стороны, при одном и том же заболевании клиническая картина может значительно варьировать в зависимости от степени поражения. Следовательно, необходимо выяснить степень физической подготовленности и особенности приспособляемости организма к физическим нагрузкам. Общая оценка здоровья должна производиться с обязательным применением функциональных методов исследования для выявления характера приспособляемости к физическим нагрузкам. При этом учитывается главным образом функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, так как возможности выполнения физических нагрузок обусловливаются преимущественно состоянием именно этой системы.
      При оценке состояния здоровья ослабленных и больных школьников необходимо также выяснить степень нарушения функций и других систем. Во всех без исключения случаях оценивается состояние центральной нервной системы, учитывается клиническая особенность течения заболеваний, характер, выраженность тех или иных симптомов. Кроме диагноза, характера и степени выраженности клинических проявлений, следует определить стадию заболевания (острая, подострая, хроническая), характер течения (затихающее, прогрессирующее, с резкими или частыми рецидивами, наличие стойких остаточных нарушений).
      При стихании острых явлений и подострой стадии большинства заболеваний возможны занятия лечебной физкультурой, в хронических стадиях ограничения физических нагрузок необходимо при обострении заболевания с учетом характера течения, частоты, тяжести и причины рецидивов.
      Необходимо учитывать этиологию (причины и условия возникновения) заболевания, варианты клинической картины и течения заболевания, наличие сопутствующих заболеваний и возможных очагов хронической инфекции (кариес зубов, аденоиды, хронический тонзиллит, гайморит и др.). Существенное значение имеют правильная оценка условий внешней среды, особенности питания, жилищные условия, бытовая и учебная нагрузка и др.
      Нередко для определения медицинской группы используют повторные обследования и динамические наблюдения. Поспешность и ошибка при определении группы могут причинить вред здоровью, нанести ребенку психическую травму. Данные, полученные в результате тщательного изучения клинических особенностей заболевания, учет сопутствующих заболеваний, оценка степени компенсации нарушенных функций и условий внешней среды (в том числе особенностей питания, жилищных условий), несомненно, помогут в каждом конкретном случае определить школьника в соответствующую медицинскую группу по физическому воспитанию с адекватным режимом физической нагрузки.
      Для повышения оздоравливающего и тренирующего воздействия физической культуры на организм школьников с отклонениями в состоянии здоровья врач должен правильно определить их в соответствующую медицинскую группу. При этом следует руководствоваться «Примерными показаниями для определения медицинской группы при некоторых отклонениях в состоянии здоровья у детей и подростков» (табл. 3). Определяются школьники в специальную медицинскую группу в начале учебного года по результатам комплексного медицинского обследования, включающего общий анализ крови и мочи, рентгенологические исследования, электрокардиографию, функциональные пробы системы кровообращения и дыхания. Последующие углубленные медицинские осмотры школьников специальной медицинской группы должны проводиться не реже 1 раза в 4 мес, а также в конце учебного года. На основании исследований К. М. Смирнова, И. Д. Ловейко, И. А. Крячко, А. А. Аскерова и других составлены примерные показания для определения медицинской группы при некоторых отклонениях в состоянии здоровья детей и подростков.
      Индивидуальные медицинские осмотры школьников этой группы проводятся обязательно после каждого заболевания, а также по мере надобности в порядке врачебного контроля за влиянием физических упражнений на организм занимающихся.
      Отсутствие единого подхода врачей к определению специальной медицинской группы приводит к тому, что процент школьников с отклонением в состоянии здоровья в разных школах неодинаков и часто завышен. Нередко школьные врачи и специалисты включают многих детей с незначительными нарушениями опор но-двигателыюго аппарата или сердечно-сосудистой системы в специальную медицинскую группу без достаточных оснований. Определение группы для занятий физкультурой и спортом только на основании диагноза перенесенного заболевания без учета степени функциональных нарушений, физического развития и подготовленности обследуемого приводит к тому, что в некоторых школах количество детей, относимых к спецгруппам, неоправданно увеличено.
      Диагноз заболевания не всегда дает полные представления о функциональных возможностях организма, его компенсаторных механизмах, что является решающим для выбора форм и средств физической культуры, а также для их дозировки. При решении вопроса о группе следует исходить из функционального принципа: учитывать не только заболевание, но и объем, диапазон функциональных нарушений, имеющихся у того или иного школьника.
      При определении медицинской группы учащихся с отклонениями в состоянии здоровья предусматривают доступность физических нагрузок, а также создание оптимальных условий для выздоровления или предотвращения обострений заболеваний. В случае хронического течения заболевания необходимы ограничения физических нагрузок при его обострении, с учетом характера течения, частоты, тяжести и причины рецидивов. Для учащихся с выраженными клиническими проявлениями патологического процесса следует применять, по показаниям, средства лечебной физкультуры.
      Определение учащихся в специальную медицинскую группу может быть как временным, так и постоянным, в зависимости от характера заболеваний и различных отклонений в состоянии здоровья.
      Переход из специальной в подготовительную и даже в основную группу производится последовательно при условии положительных результатов, полученных во время занятий в предыдущей группе.
      Например, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы у детей и подростков наиболее многочисленную группу составляют различные по длительности, характеру и интенсивности проявления ревматического процесса. Нередко наблюдаются длительные, часто рецидивирующие формы с наличием того или иного поражения клапанного аппарата сердца, с преобладанием недостаточности митрального клапана. Гораздо реже встречается сужение левого предсердно-желудочкового отверстия и поражение клапанов аорты.
      При недостаточности митрального клапана определение медицинской группы производится с учетом поражения миокарда, наличия или отсутствия аритмий сердца и признаков сужения левого предсердно-желудочкового отверстия, активности ревматического процесса, а также в зависимости от уровня физической подготовленности.
      Так, при наличии недостаточности митрального клапана, отсутствии признаков активности ревматического процесса и поражения миокарда ребенка можно определить в специальную группу не ранее чем через 10—12 мес после острой атаки, в подготовительную группу — при достаточной физической подготовленности, при тех же клинических данных через 2 года после атаки. Таким образом, при хорошей переносимости занятий в течение не менее двух лет по мере повышения уровня тренированности дети и подростки с недостаточностью митрального клапана, но без стенозирования левого предсердно-желудочкового отверстия могут быть переведены из специальной в подготовительную группу.
      Определяя в подготовительную группу детей и подростков с недостаточностью митрального клапана, им не разрешают заниматься спортом. Специальные исследования выявили у части из них снижение резерва дыхания и кровообращения. Кроме того, в подобных случаях может наблюдаться нераспознанный, латентно протекающий стеноз левого предсердно-желудочкового отверстия, то есть такое состояние, при котором спортивная нагрузка противопоказана.
      При часто рецидивирующем ревматическом процессе у детей и подростков с недостаточностью митрального клапана необходимо назначать в периоды ремиссий занятия лечебной физкультурой, которые проводятся в лечебно-профилактических учреждениях.
      Другие приобретенные пороки сердца прогностически менее благоприятны, протекают с нарушениями гемодинамики и ведут к гипертрофии н последующей дистрофии миокарда. При этих пороках резко ограничивают физические напряжения. Распределяют детей и подростков по медицинским группам или назначают занятия лечебной физкультурой в зависимости от наличия признаков активности ревматического процесса, изменений миокарда и переносимости нагрузок.
      Учащихся с врожденными пороками сердца, при которых происходит сброс крови слева направо (дефект межпредсердной или межжелудочковой перегородки, незаращение артериального протока) без выраженных признаков перегрузки правого желудочка, можно зачислять в специальную группу.
      После хирургических вмешательств при пороках сердца определение детей и подростков в ту или иную медицинскую группу зависит от функционального состояния преимущественно малого круга кровообращения, степени анатомических изменений, особенностей ритма сердца и др. Следует учитывать возможность рецидивов ревмокардита, прогрессирующей дистрофии миокарда, цирротических изменений в других органах, дополнительной деструкции клапанного аппарата и др. Этим учащимся назначают преимущественно занятия лечебной физкультурой. При наличии стойких хронических заболеваний, протекающих с изменениями миокарда, ограничиваются занятиями в специальной группе в благоприятных микроклиматических условиях.
      Особого внимания требуют учащиеся, страдающие бронхиальной астмой. Нарушение дыхания с затруднением фазы выдоха мешает им удовлетворительно справляться с быстрыми по темпу упражнениями. В этих случаях более целесообразно назначать процедуры лечебной физкультуры.
      При распределении по группам для занятий физическими упражнениями детей и подростков с хроническими болезнями органов дыхания и преддверно-улиткового органа следует руководствоваться характером заболевания, степенью нарушения дыхательной функции, состоянием слуха, общим состоянием организма.
      Так, при частичном отсутствии носового дыхания (сужение носовых ходов, катаральные, субатрофические, атрофические процессы, искривление носовой перегородки, гипертрофия носовых раковин, синехии в полости носа и др.) ребенка можно определить в подготовительную группу. При полном отсутствии носового дыхания, дистрофических явлениях, распространении процесса на глотку, гортань назначают занятия в специальной группе.
      При серозных, катаральных гайморитах и фронтитах можно назначать занятия в подготовительной группе, при гнойных и смешанных формах гайморитов, фронтитов и рецидивирующих после операции заболеваниях околоносовых пазух носа — в специальной.
      При заболеваниях гортани, протекающих с нарушением дыхания, голосообразования, даже при наличии достаточной физической подготовленности детей зачисляют в специальную группу.
      Детей с хроническими гнойными воспалениями среднего уха, как правило, определяют в специальную группу, особенно при двустороннем поражении. Занятия в подготовительной группе могут быть назначены при неосложненном одностороннем мезотимпаните, при малоизмененной слуховой функции. Так, при хронических негнойных (катаральные, адгезивные) воспалениях среднего уха с нарушением проходимости слуховой трубы рекомендуются занятия в подготовительной или специальной группе, в зависимости от степени нарушения слуховой функции. Важным критерием при этом является острота слуха. При уменьшении восприятия шепотной речи до 3 м могут быть назначены занятия в подготовительной группе, при тугоухости и двусторонних поражениях, как правило — в специальной группе.
      Стойкие заболевания внутреннего уха (лабиринтиты, лабиринтопатии и др.) протекают с нарушением функции вестибулярного анализатора (расстройство равновесия, появление головокружения, тошноты, рвоты и др.). При этих заболеваниях следует назначать преимущественно занятия лечебной физкультурой.
      При редких и незначительных носовых кровотечениях, при общем хорошем состоянии здоровья можно заниматься в основной или подготовительной группе (в зависимости от физической подготовленности), при частых носовых кровотечениях—в специальной группе.
      Специальная группа комплектуется из учащихся, для которых физическая нагрузка, получаемая на уроках физкультуры, противопоказана или требует значительного ограничения (дети, которые имеют те или иные выраженные отклонения состояния сердечно-сосудистой системы: первичные или вторичные, на почве того или другого хронического заболевания или остаточных явлений после перенесенного острого заболевания). В эту группу входят школьники, больные ревматизмом, в межприступном периоде, если после очередной атаки прошло 6—12 мес, при нормальной картине крови и хороших объективных данных, дети после миокардита в связи с перенесенными острыми инфекционными заболеваниями, школьники с врожденными и приобретенными пороками сердца. К этой же группе должны быть отнесены и учащиеся, у которых стойко повышено артериальное давление.
      В специальную группу включаются также школьники, страдающие другими заболеваниями, которым в данное время необходимо значительно ограничить физическую нагрузку (после истощения, вызванного туберкулезной интоксикацией, при значительном отставании в физическом развитии и отсутствии физической подготовки; острых желудочно-кишечных заболеваний с явлениями истощения; через 5—6 мес после гепатохолецистита, а также вирусного гепатита).
      К этой же группе относятся школьники, для которых физическая нагрузка не представляет опасности, но которые не могут заниматься по общей программе из-за дефектов опорно-двигательного аппарата, имеющие анкилозы, контрактуры, резкую атрофию мышц, после травматических повреждений, хронического инфекционного полиартрита, сопровождающегося ограничением подвижности суставов; остаточные явления полиомиелита, а также выраженную деформацию позвоночного столба II и III степени.
      При определении школьника в специальную группу врач ставит в известность преподавателя физкультуры о недостатках в физическом развитии и состоянии здоровья ученика, а также рекомендует, какие виды физических упражнений и в какой дозировке будут ему полезны и необходимы. При таком подходе количество детей специальной группы в каждой школе будет незначительным.
      Полное освобождение школьников от занятий физическими упражнениями может носить только временный характер. Освобожденными могут быть дети, не посещающие школу из-за значительных патологических отклонений в здоровье, обучающиеся дома. Временное освобождение от занятий или ограничения в них бывают необходимыми после перенесенных острых и обострений хронических заболеваний. Сроки возобновления занятий физическими упражнениями в этих случаях определяются строго индивидуально с учетом состояния здоровья и функционального состояния систем организма.
      В практике врачебного контроля при определении сроков возобновления занятий физическими упражнениями после острых и инфекционных заболеваний пользуются ориентировочной схемой (табл. 4).
     
      Принципы комплектования групп
     
      В некоторых школах допускается практика совместных занятий школьников, имеющих отклонения в состоянии здоровья, с учащимися основной и подготовительной групп. Такие занятия малоэффективны. Дети этой группы обычно малоподвижны, не решаются выполнить ряд упражнений, стесняются на занятиях, движения делают неуверенно и робко, боясь ошибиться и стать предметом насмешек.
      В других школах при медицинских осмотрах часть детей освобождают от занятий, но в часы уроков физического воспитания предоставляют их самим себе и нередко за эти 45 мин они подвергаются гораздо большей физической нагрузке, чем та, которую они могли бы получить на уроке.
      В некоторых случаях ученикам, которым запрещено заниматься физкультурой, разрешают наблюдать за занятиями своих товарищей. Иногда такие дети участвуют в подготовительной части урока физкультуры, от основной части урока их освобождают, и они включаются в занятия только в конце урока, что резко повышает их физическую нагрузку. Все перечисленные методы являются неправильными. Они часто угнетающе действуют на психику детей. Поэтому занятия по физической культуре для учащихся с ослабленным здоровьем следует проводить отдельно от других школьников, что щадит их психику и освобождает от излишнего напряжения. Учитывая ранимость их психики, а иногда и отсутствие привычки к коллективным занятиям, преподаватель должен подбирать соответствующий мягкий тон, подавать команды с весело-требовательными нотками в голосе.
      Специальные медицинские группы для занятий физической культурой комплектуются с учетом возраста и состояния здоровья, независимо от заболевания. Объединение школьников, страдающих различными заболеваниями, в одну группу возможно потому, что характер приспособления их организма и, в частности, органов кровообращения и дыхания к физической нагрузке во многих отношениях одинаков.
      В односменных школах занятия групп здоровья планируются после уроков, в двухсменных — между сменами для младшей и средней возрастных групп, а для старших школьников — после окончания уроков второй смены. Из учащихся, отнесенных к специальной медицинской группе, приказом директора школы комплектуются группы для занятий физической культурой. Численность группы не более 15 человек. Занятия проводятся два раза в неделю во внеурочное время. Учащиеся, занимающиеся в специальных медицинских группах, обязательно посещают уроки физкультуры, принимают участие в подготовительной и заключительной частях, а во время основной выполняют упражнения, разрешенные на занятиях в специальной группе.
      Организация систематических занятий с детьми с ослабленным здоровьем требует проведения ряда практических мероприятий. Во-первых, преподавателю физкультуры нужно иметь полное представление о болезни школьника, выяснить и изучить отклонения от нормы, знать его функциональные возможности, физическое развитие и подготовленность для того, чтобы укомплектовать группы, подобрать упражнения и правильно дозировать нагрузку. Во-вторых, проводить с такими детьми регулярные занятия и постоянно прививать им любовь к физкультуре и спорту. В-третьих, вести непрерывные наблюдения за реакций, сдвигами и изменениями, которые происходят в организме каждого школьника под влиянием физических упражнений. В-четвертых, обучать детей простым приемам самоконтроля и подготовить их к самостоятельным занятиям в домашней обстановке.
      Школьный врач знакомит преподавателя физкультуры с данными врачебного обследования учащихся медицинских групп, дает советы по организации и проведению физкультурных мероприятий в каждом отдельном случае.
      Для получения полного представления о школьнике преподавателю физкультуры лучше всего присутствовать на медицинском осмотре учащихся, отнесенных к • спецгруппе. Во время осмотра он изучает отклонения от стандартных величин для каждого возраста в массе, жизненной емкости легких, окружности грудной клетки, силе кисти и становой силе, а также знакомится с функциональными изменениями и отклонениями сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.
      Антропометрические данные (рост, масса, окружность грудной клетки, спирометрия, динамометрия и др.), данные функциональных проб (ортостатическая и клиностатическая пробы, пробы с задержкой дыхания на вдохе и выдохе, пробы на скорость активных движений; пульс, частота дыхания, артериальное давление до и после 10 приседаний за 15 с и время восстановления) заносят в личную карточку школьника, отражающую динамику антропометрических и функциональных данных (образец карточки приведен ниже). Эта карточка находится у преподавателя физкультуры.
      Антропометрические, функциональные показатели и данные физической подготовленности школьников заносятся в личную карточку перед началом занятий и * периодически определяются в процессе занятий.
      Повторные антропометрические и функциональные измерения позволяют следить за динамикой физического развития школьников, учитывать и оценивать влияние на организм учащегося систематических занятий, контролировать учебный процесс. Перед началом занятий необходимо собрать детей, которые относятся к специальной группе, вместе с родителями и педагогическим коллективом (директор, классные руководители), провести беседу с ними о профилактическом значении физкультуры, о режиме дня, гигиенической гимнастике, закаливании и организации быта школьников. В заключение организовать показательные выступления лучших спортсменов школы и детей специальной групп„| которые уже занимались физкультурой продолжительное время и достигли успехов. Все эти мероприятия помогут убедить родителей в том, что их дети могут стать сильными, ловкими и здоровыми, если они и в домашней обстановке будут выполнять требования школы в отношении правильного ведения режима дня.
      Дети, отнесенные к специальной группе, распределяются с учетом функциональных возможностей на две подгруппы: сильную и слабую. Принцип индивидуализации при групповых занятиях осуществляется делением учащихся на два-три отделения по 5—6 школьников, у которых приблизительно одинаковые функциональные возможности и физическая подготовка.
      Учащиеся со слабым здоровьем должны ежедневно получать дозированную нагрузку. Для этого необходимо использовать утреннюю гимнастику, физкультпаузы на уроках, малоподвижные игры на переменах, прогулки и др.
      Чтобы подготовить детей к самостоятельным занятиям физическими упражнениями в домашних условиях, их необходимо обучить правильному дыханию и умению расслаблять мышцы, простейшим приемам самоконтроля (подсчет пульса, дыхания), ознакомить с необходимыми положениями и упражнениями комплекса утренней гимнастики.
      Учитель физкультуры на занятиях периодически проверяет пульс и частоту дыхания у школьников, ведет систематическое наблюдение за подготовленностью и функциональным состоянием и на этой основе осуществляет индивидуальный подход к каждому из учащихся. Ученики с ослабленным здоровьем обязаны вести дневник учета физического развития и физической подготовленности.
     
      Самоконтроль школьника
     
      Медицинский контроль, педагогический контроль и самоконтроль — единая система охраны здоровья, которая обеспечивает полноценное физическое развитие школьников специальной группы, так как данные личных наблюдений являются важнейшим дополнением к врачебному и педагогическому контролю.
      Самоконтроль — это регулярное применение ряда простых приемов для самостоятельного наблюдения за состоянием своего здоровья и физического развития.
      Самоконтроль воспитывает у школьников сознательное отношение к мероприятиям, направленным на укрепление здоровья, к физическим упражнениям, к соблюдению правил личной и общественной гигиены, к закаливанию организма. Значение самоконтроля для учащихся с отклонениями в состоянии здоровья велико. Самонаблюдение позволяет следить за реакцией организма на нагрузку, за временем восстановления, вовремя заметить неблагоприятные признаки (сердцебиение, одышка, плохой сон, обострение боли и др.)
      Преподаватель физвоспитания учит школьников с ослабленным здоровьем правильно понимать изменения показателей самоконтроля, обязательно подчеркивает, что самоконтроль дополняет, но не заменяет врачебно-педагогические наблюдения. Задачами преподавателя являются: разъяснение ученикам значения режима дня и регулярного самоконтроля для укрепления здоровья и физического развития; ознакомление с основными сведениями по гигиене, анатомии, физиологии, нужными для понимания и оценки показателей, доступных самонаблюдению; обучение школьников простым приемам наблюдения (счет пульса, частоты дыхания и др.).
      Показатели, которыми можно пользоваться при самоконтроле, условно делят на объективные и субъективные. К субъективным показателям относятся: самочувствие, настроение, болевые ощущения, сон, аппетит, работоспособность п другие ощущения, возникающие в результате воздействия на центральную нервную систему раздражителей внешней и внутренней среды.
      Объективными показателями считаются такие, которые можно выразить в определенных цифровых обозначениях (масса, пульс, частота дыхания, жизненная емкость легких, динамометрия). В зависимости от функциональных нарушений, степени расстройств преподаватель физвоспитания проверяет различные показатели самоконтроля, включая самые характерные, имеющие непосредственное отношение к системам и органам, ослабленным болезнью.
      Данные самоконтроля регулярно (не реже 3 раз в неделю) записываются в дневник самоконтроля (табл. 5).
      В дневнике самоконтроля в графу о самочувствии записывают: хорошее, обычное, удовлетворительное,
      плохое, слабость, вялость, головокружение, сердцебиение, а также боль. В эту графу надо записывать степень усталости после занятий: не устал, немного устал, переутомился.
      На следующий после занятий день вносится: утомления нет, чувствую себя бодрым, осталось чувство утомления, полностью не отдохнул, чувствую себя утомленным.
      В дневнике самоконтроля отмечается количество часов и качество сна (крепкий, прерывистый, неспокойный, со сновидениями, кошмарами, бессонница).
      Если у школьника наблюдается прерывистый сон, бессонница, снятся кошмары, то это указывает на переутомление и на необходимость перестроить методику занятий, уменьшить нагрузку.
      При самоконтроле показатель аппетита является весьма информативным. Ухудшение аппетита или его отсутствие указывает на утомление, чрезмерное возбуждение во время занятий. В соответствующей графе дневника самоконтроля отмечают: хороший, удовлетворительный, повышенный, плохой, отсутствует, повышенная жажда и т. д.
      Работоспособность отмечается так: хорошая, обычная, пониженная, после работы значительное утомление и т. д.
      Преподавателю физической культуры и родителям следует обратить внимание на недопустимость нарушений школьниками режима. Нарушение общего режима может привести в некоторых случаях к срыву высшей нервной деятельности, что еще в большей мере отразится на состоянии здоровья и психике школьника.
      Простой показатель самоконтроля — это масса. Ее определяют регулярным взвешиванием. Потеря массы с неполным восстановлением до исходных величин обычно является неблагоприятным признаком, за исключением школьников, страдающих ожирением.
      Самочувствие — это отражение деятельности всего организма и в первую очередь центральной нервной системы. Отсутствие каких-либо болезненных ощущений, бодрость, жизнерадостность — признаки хорошего самочувствия. Появление необычных ощущений, боли в мышцах, правом или левом подреберье, головокружения, вялости, слабости, головной боли — признаки плохого самочувствия. Все показатели заносятся в дневник.
      Потоотделение определяют как обильное, умеренное и слабое. Усиление потливости связано с перетренировкой, нарушением взаимосвязи между отделами центральной нервной системы, регулирующими работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем и др.
      Пульс — это ритмическое толчкообразное колебание стенок артерий в соответствии с ритмом сокращения сердца. По характеру пульса (ритм, частота, наполнение, напряжение) можно до известной степени судить о работе сердца, и поэтому школьник должен следить за его изменением. После регулярных занятий в течение 1,5—2 мес пульс в покое обычно уменьшается на 6— 18 в 1 мин. Резкое учащение пульса свыше 100 в 1 мин в состоянии покоя называется тахикардией, а снижение частоты ниже 60 называется брадикардией (признак тренированности).
      В дневник самоконтроля нужно вносить сведения о дыхании — число и качество (поверхностное, глубокое, редкое), а также нарушения частоты и ритма, появление одышки, кашля. Одышка возникает при недостаточности газообмена. Если одышка возникает после небольшой или средней нагрузки, то это является первым симптомом несоответствия нагрузки функциональному состоянию учащегося. Важные объективные данные учета воздействия нагрузки на организм школьника получаются при контроле за данными гипоксических проб (продолжительность задержки дыхания на вдохе и выдохе в секундах), за жизненной емкостью легких.
      Гинекологический самоконтроль является обязательным для девочек и девушек. Из месяца в месяц девушка должна регистрировать основные показатели, характеризующие течение менструации (периодичность, обильность, продолжительность, наличие болезненности или каких-либо других отклонений).
      Форма дневника может видоизменяться в соответствии с возрастом, характером заболевания и функциональными возможностями школьника. Дневник самоконтроля периодически показывают учителю физкультуры для контроля и записи рекомендаций по дальнейшему режиму занятий, домашних занятий по физкультуре, комплексов утренней гимнастики и физкультпауз.
      Только при согласовании работы педагогического коллектива школы, врачей и семьи, при проведении широкого комплекса оздоровительных и профилактических мероприятий учащиеся с ослабленным здоровьем могут укрепить здоровье, улучшить физическое развитие, овладеть новыми навыками н умениями.
     
      Обязанности медицинских работников
      школы, учителей и родителей
     
      Систематическое применение в режиме дня разнообразных форм физической культуры, направленных на развитие и укрепление здоровья школьников, требует совместного участия медицинских работников, учителей и родителей.
      Медицинские работники, обслуживающие школу, ежегодно анализируют показатели развития и здоровья детей, доводят результаты анализа вместе с рекомендациями по совершенствованию двигательного режима до сведения заведующего отделением здорового детства поликлиники, педагогического совета, сообщают родителям. Ежегодный углубленный осмотр детей проводится
      с участием узких специалистов. Заключение записывается в индивидуальную каргу. На каждый класс заводится и вклеивается в классный журнал «Медицинский лист класса», куда вносятся сведения о детях с отклонением в состоянии здоровья или возрастного развития. Лист включает 5 пунктов: 1) фамилия, имя школьника; 2) отклонение в здоровье — диагноз; 3) отставание в развитии — конкретные оценки; 4) группа по физкультуре; 5) медицинские рекомендации.
      Работа врача, медицинской сестры будет плодотворной только в том случае, если они хорошо знают весь комплекс мероприятий по физическому воспитанию школьников, согласовывают разделы своей работы с общим школьным планом физкультурно-оздоровительных мероприятий.
      Врач или медсестра проводят беседы с детьми о назначении зарядки и закаливания, консультируют учителей и родителей. В зимний период акцентируют внимание на снижение длительности водных процедур и возможную замену общих процедур местными, в весеннелетний период — наоборот.
      Рекомендуют в утреннюю гимнастику школьников включать упражнения, наиболее полезные для данного ребенка. В отдельных случаях сразу же контролируют правильность выполнения предложенного упражнения, обращая особое внимание на дыхание.
      Медработники посещают уроки, посвященные вопросам гигиенической гимнастики, обращая особое внимание учителей на закрепление практических навыков у детей с ослабленным здоровьем; ведут разъяснительную работу с учителями и родителями о пользе гимнастики перед уроками, добиваются ее внедрения; систематически контролируют санитарное состояние мест для проведения гимнастики; контролируют воздействие гимнастики на учащихся, обращая внимание на степень изменения пульса в восстановительный период, работоспособность на следующем уроке. Результаты контроля записывают в специальную тетрадь.
      В обязанности медицинского персонала школы входит разъяснение значения физкультпауз для здоровья детей учителям, родителям, учащимся; контроль за проведением физкультпауз; обеспечение санитарного состояния мест, предназначенных для игр на участке и в помещении школы, с привлечением санитарного актива; контроль за нагрузкой при проведении игр, наблюдение за состоянием здоровья детей с ослабленным здоровьем в момент игры и на последующем общеобразовательном уроке; совместно с учителями, родителями, активом класса — вовлечение пассивных учащихся в игры.
      Результаты наблюдений за организацией указанных форм физического воспитания учащихся в режиме дня, их влияние на развитие детей врач и медсестра систематизируют и результаты доводят до сведения педагогического коллектива и родителей.
      Учитель физкультуры начальных классов изучает особенности развития и здоровья каждого ребенка, руководствуясь медицинским листком класса. Кроме того, он отмечает, умеет ли ребенок плавать, кататься на коньках, на лыжах, велосипеде и др. Такие сведения помогают получить представление об исходном уровне двигательной подготовленности детей и оценить сдвиги на каждом возрастном этапе. Желательно, чтобы учитель ежедневно использовал средства физической культуры в общем учебно-воспитательном процессе. Для этого на уроках физической культуры разучиваются упражнения для включения в комплекс утренней гигиенической гимнастики. Периодически на уроках физической культуры проверяются и оцениваются правильность выполнения учащимися отдельных упражнений или всего комплекса. На специальных и общеобразовательных уроках учитель разъясняет детям значение утренней гимнастики для здоровья и правильного развития.
      К занятиям гимнастикой до уроков учитель стремится привлечь всех детей класса. Для учащихся 1—3-х классов в комплексы упражнений включаются имитационные движения, проводятся они в игровой форме, но выполнение упражнений должно быть точным.
      Физкультпаузы проводятся на каждом уроке, начиная со второго. Комплексы целесообразно оформлять в виде карточек, что облегчит дальнейшую работу. Такие же комплексы рекомендуется проводить дома во время выполнения домашних заданий.
      Игры на перемене (не менее двух) организуют дежурный учитель и физкультурный актив. Дети также могут самостоятельно играть с мячом, прыгать со скакалкой и др. Дежурный учитель следит за тем, чтобы увлеченные игрой ребята не перевозбуждались, не нарушали правил поведения, а также своевременно прекращает игры.
      Игры после уроков являются средством активного отдыха. Они проводятся систематически, обеспечивая широкое участие детей и дополняют другие формы физического воспитания, формируют интересы детей.
      Учитель физической культуры консультирует учителей начальных классов по вопросам подбора упражнений для комплексов утренней гигиенической гимнастики (зарядки), гимнастики до занятий; физкультурных пауз; проводит инструктивно-методические занятия с учителями начальных классов и физкультурным активом по вопросам подбора и организации игр на переменах, после уроков, а также посещает физкультурные мероприятия с их последующим разбором на методических совещаниях, педсоветах
      В обязанности родителей по физическому воспитанию детей в домашних условиях входит:
      обеспечение чистоты и проветривания помещения до подъема детей;
      приобретение формы (трусы, майка, тапочки) и инвентаря (коврик, обруч, скакалка, резиновый жгут, гимнастическая палка, полотенце, водный термометр) для проведения зарядки и закаливающих процедур.
      помощь в подъеме за 5—7 мин до утренней гимнастики;
      систематический контроль и помощь в правильном выполнении упражнений и закаливающих процедур;
      помощь детям в разучивании комплексов по написанному тексту и рисункам, рекомендованных врачом, учителем;
      обеспечение прихода детей в школу за 15—20 мин до начала занятий;
      помощь учителям в проведении гимнастики до уроков в дни дежурства в школе;
      предупреждение пропусков детьми гимнастики до уроков;
      контроль за приготовлением уроков и проведение физкультпауз;
      совершенствование навыков ребенка в соблюдении правильного режима приготовления заданий;
      стимулирование проведения физкультпауз через каждые 25—30 мин в положении стоя, обращая внимание на правильное дыхание и осанку ребенка;
      помощь учителю в изменении знакомых детям игр, дополнением их новыми правилами, условиями;
      систематическое участие в совместных с детьми прогулках и играх, спортивных развлечениях;
      поддержание интереса детей к подвижным играм;
      стимулирование освоения детьми новых игр, спортивных развлечений.
     
      Методика формирования навыков
      произвольного управления дыханием
     
      Одной из основных форм физического воспитания детей с ослабленным здоровьем является обучение их правильному дыханию, формирование навыков произвольного управления дыханием.
      Нарушение функции дыхания, особенно при физических нагрузках, затрудняет кровообращение, ведет к снижению уровня насыщения крови кислородом п к нарушению обмена веществ Дыхательные упражнения облегчают работу сердца, способствуют нормализации нервной регуляции дыхания и ликвидации нарушений в деятельности дыхательной системы, увеличивают жизненную емкость легких, способствуют диффузии газов в легких и содействуют лучшей насыщенности крови и тканей кислородом, ведут к улучшению осанки, положительно влияют на общее состояние занимающихся.
      Дети с ослабленным здоровьем и низким физическим развитием не умеют управлять своим дыханием. У 90% детей, отнесенных к специальной медицинской группе, наблюдаются низкие резервные возможности дыхательной системы, отмечается избыточная вентиляция при сравнительно низком коэффициенте использования кислорода. Они не умеют произвольно регулировать глубину и частоту дыхания, сочетать соотношения фаз дыхания и движения с мышечными усилиями, переключать дыхание с брюшного на грудной тип, не владеют навыком полного дыхания. Таких детей необходимо научить сознательно использовать тот или иной тип дыхания, подчинить своей воле ритм, глубину и частоту дыхательных движений в зависимости от характера физической нагрузки, от положения тела или применяемого упражнения, функционального состояния.
      В условиях современного технического прогресса, когда учебный процесс сочетается с умственными перегрузками и недостаточной двигательной активностью школьников, особенно необходимо уметь произвольно регулировать дыхание. Необходимость использования произвольной регуляции дыхания в период роста и формирования организма вызвана еще и тем, что механизмы саморегуляции у детей и подростков не всегда надежно и экономно обеспечивают приспособления организма к сложным и непрерывно изменяющимся условиям школьной жизни. Умение произвольно управлять дыханием совершенствует произвольные рефлекторно-гуморальные механизмы регуляции функций и расширяет физиологические механизмы приспособляемости организма к умственным и физическим нагрузкам.
      Установлено, что у детей во время устного счета, решения задач, выполнения трудовых процессов и новых сложных физических упражнений, требующих большого внимания, дыхательные движения затормаживаются, дыхание становится поверхностным, неритмичным, что усиливает кислородную недостаточность и ускоряет утомление. Такие же изменения возникают при обучении новым трудовым действиям, физическим упражнениям. Дети задерживают дыхание еще до начала упражнения, что отрицательно сказывается на качестве движения. Непроизвольное торможение дыхания наблюдается у доски, при письме, чтении, при ответах, на соревнованиях и в других сложных ситуациях. Произвольная регуляция дыхания позволяет снять утомление, нормализовать ритм и глубину дыхания и повысить работоспособность организма школьника.
      Нередко учащиеся после перемен, уроков физкультуры в результате повышенной возбужденности не могут некоторое время успокоиться, переключить внимание на изучение нового материала. В этом случае произвольная регуляция дыхания снижает возбудимость, способствует переключению и мобилизации внимания. Ритмическое дыхание оказывает отвлекающее действие и, таким образом, способствует эмоциональному выравниванию.
      Применение дыхательных упражнений во время физических упражнений повышает работоспособность организма после физических нагрузок, ускоряет восстановительные процессы, ликвидирует кислородную задолженность.
      К произвольным дыхательным упражнениям относятся упражнения, при выполнении которых сознательно по словесной инструкции пли команде регулируются механизмы и структура дыхательного акта. Произвольные дыхательные упражнения можно использовать для нормализации и совершенствования кислородных режимов организма детей и взаимокоординации дыхания и движений, укрепления дыхательных мышц, улучшения подвижности грудной клетки, оптимизации умственной и физической работоспособности школьников, выработки трудовых навыков и ускорения восстановительных процессов.
      Произвольные дыхательные упражнения еще мало применяются как средство оптимизации умственной и физической работоспособности, на уроках, переменах, в группах продленного дня, для тренировки внимания, самовоспитания, укрепления здоровья, ликвидации кислородной задолженности и отдыха. Дыхательные упражнения включены в программы по физической культуре для школьников специальной медицинской группы. На уроках физического воспитания предусматривается формирование навыков и умений произвольного управления дыханием, которые имеют важное гигиеническое, профилактическое н оздоровительное значение для здоровья и работоспособности учащихся.
      Современные достижения физиологии дыхания открывают широкие перспективы дальнейшего развития теории и практики произвольного управления дыханием, которое с успехом можно применять для адаптации и оптимизации умственной и физической работоспособности школьников с отклонениями в состоянии здоровья.
      Структура произвольного управления дыханием человека включает:
      1. Задержку дыхания (произвольное апноэ) и императивный стимул (точка срыва).
      2. Произвольное регулирование дыхания (изменение ритма, глубины и объема легочной вентиляции) и облигатный уровень легочной вентиляции:
      а) дыхание при заданном постоянном уровне вентиляции;
      б) произвольная гиповентиляция;
      в) произвольная гипервентиляция;
      г) управление дыханием в покое;
      д) управление дыханием при выполнении упражнений на месте и в движении;
      е) управление дыханием при выполнении силовых упражнений и статических усилий.
      3. Произвольное регулирование газового состава альвеолярного воздуха, оксигенация крови.
      4. Произвольное регулирование через дыхательную систему эмоционального состояния и расслабления мышц, снятие двигательной доминанты.
      5. Применение произвольного дыхания для борьбы с гипоксией, для ускорения процессов восстановления.
      В начале обучения навыкам полного дыхания школьникам необходимо усвоить следующие правила:
      1. Дышать через нос. Это самое целесообразное и естественное дыхание. Проходя через носовые ходы, наружный воздух очищается от пыли н нагревается. Обратный ток воздуха из легких увлажняет слизистую оболочку носа, предохраняет се от пересыхания. Нужно также учесть, что движение воздуха в полостях носа рефлекторно влияет на центральную нервную систему, тонизируя ее. Отсутствие носового дыхания приводит к рассеянному вниманию, плохой памяти, появлению головной боли, ухудшению сна.
      Примерные упражнения для развития носового дыхания:
      а) и. п. (исходное положение) — о. с. (основная стойка), голова прямо. Большим и указательным пальцем поочередно закрывать правую и левую ноздри («Закрывать и открывать клапаны»). Продолжительность вдоха и выдоха 4—6 с;
      б) и. п.— то же. Во время вдоха указательными пальцами ведут по крыльям носа. Во время выдоха указательными пальцами производить постукивание по крыльям носа (выдох продолжительный);
      в) и. п.— то же. Копчиком языка давить на твердое нёбо. Вдох и выдох производить через нос;
      г) и. п.— то же. Спокойный вдох. При выдохе постукивать по крыльям носа и произносить слоги: «Ба-бо-бу».
      2. Вдох выполнять плавно и бесшумно. Для этого рекомендуется вдыхать тонкой струей, без напряжения. В конце вдоха обязательно должна сохраняться возможность его некоторого продолжения.
      3. Выдох совершать активно, более форсированно и до конца. Постепенно поступление воздуха во время вдоха сменяется его стремительным выведением при выдохе.
      4. Дыхание должно быть полным. В дыхательном акте участвуют грудная клетка и диафрагма.
      5. Исключить излишнее напряжение дыхания во время его произвольного управления, оно не должно завершаться одышкой, состоянием дискомфорта и напряжения.
      6. При выполнении дыхательных упражнений внимание концентрируется на области живота, грудной клетки, фазах вдоха или выдоха.
      7. Учитывать гигиенические условия выполнения упражнения. Дыхательные упражнения целесообразно выполнять в проветренном помещении, на свежем воздухе.
      8. Обеспечивать оптимальную структуру дыхания при решении двигательной задачи:
      а) согласовывать фазы дыхания и движений по анатомическому признаку;
      б) учитывать рефлекторное влияние дыхания на частоту движений и силу сокращения мышц.
      9. Соблюдать принципы адекватности дыхания потребностям данного момента, то есть обеспечивать доставку организму нужного количества кислорода и удаление углекислого газа:
      а) добиваться соответствия вентиляторной реакции на данную мышечную работу. Следует помнить, что минутный объем дыхания, соответствующий данному возрасту, является границей рационального увеличения вентиляции;
      б) граница минимального уровня легочной вентиляции в покое находится на 20—30% ниже ее нормального уровня;
      в) глубина дыхания при мышечной работе не должна превышать 40—50% величины жизненной емкости легких.
      Обучение детей правильному дыханию начинают с сообщения теоретических сведений о дыхании и его значении для жизнедеятельности и здоровья, рассказа о механизме дыхания, его основных показателях, изменениях при физической нагрузке, о влиянии на эффективность мышечной и умственной работы. На примере наиболее типичных упражнений демонстрируется согласование дыхания с движениями. При объяснении техники нового движения указывают, как правильно дышать. Во время выполнения упражнения рекомендуется напоминать о характере дыхания, вместо подсчета подсказывать: вдох, выдох.
      Процесс формирования навыков произвольного дыхания может быть условно разделен на три периода. В первом периоде (8—10 занятий) применяется система подготовительных упражнений с постепенным расширением дыхательных функций, преодоления дискоординации между различными группами мышц, участвующих в дыхании, усвоения навыка полного дыхания, закрепленного в следовых реакциях.
      Во втором периоде обучения (12—14 занятий) усваиваются определенные двигательные циклы при выполнении упражнений на месте и в движении. Занимающиеся учатся контролировать ритм и глубину дыхания на основе совершенствования проприорецептивной чувствительности дыхательных мышц.
      В третьем периоде обучения (6—8 занятий) закрепляются и совершенствуются навыки произвольного управления дыханием при выполнении наиболее важных физических упражнений при умственной деятельности. В основе успешного закрепления развившихся навыков лежит: образование и использование дыхательных и двигательных стереотипов на основе совершенствования пропрпорецептивной чувствительности дыхательных мышц; обеспечение оптимальной вентиляции легких в покое и при движениях в результате использования соответствующих дыхательных стереотипов в режиме непроизвольного управления дыханием.
      Каждый человек может научиться правильно дышать, контролировать и сохранять дыхание в норме даже в момент сильного напряжения за счет произвольного управления внешним дыханием. Необходимо, чтобы каждый ребенок научился правильно дышать. Правильное дыхание также необходимо для здоровья, как и правильное питание.
      Нужно помнить, что дети запоминают дыхательные упражнения и приобретают навыки произвольного управления дыханием значительно быстрее взрослых, но также скоро теряют полученные навыки, если занятия становятся нерегулярными.
      Методика воспитания навыков произвольного управления дыханием в покое. Прежде всего учащихся знакомят с основными типами дыхания: брюшным, грудным и полным. Затем учат брюшному типу дыхания в положении стоя. При вдохе живот выпячивается, передняя стенка живота образует горку. При выдохе наоборот, живот втягивается и образуется впадина. Продолжительность дыхательных фаз составляет 2—4 с (счета) и увеличивается постепенно.
      При выполнении грудного дыхания на вдохе грудная клетка приподнимается, на выдохе — опускается, а дыхательные мышцы расслабляются. В момент вдоха и выдоха передняя стенка живота остается неподвижной. Продолжительность дыхательных фаз небольшая и постепенно увеличивается.
      После того как учащиеся разучили эти два упражнения, их знакомят со структурой полного дыхания. Цикл полного дыхания (ЦПД) включает следующие фазы: 1) вдох; 2) паузу, которая является переходом к выдоху; 3) выдох; 4) паузу, которая является переходом к новому вдоху.
      Во время демонстрации техники полного дыхания при расслабленных и слегка опущенных плечах воздухом сначала наполняются нижние отделы легких, живот выпячивается. Затем воздухом последовательно поднимается грудная клетка, плечи и ключицы. Полный выдох выполняется в той же последовательности: постепенно втягивается живот, опускается грудная клетка, плечи и ключицы. Таким образом, полное дыхание включает в дыхательный акт последовательно в согласованно мышцы живота и грудной клетки. Вдох начинается с выпячивания передней стенки живота (расслабления) и поднимания грудной клетки, а выдох, наоборот, с активного втягивания (сокращения) мышц передней стенки живота и опущения (расслабления) грудной клетки.
      После объяснения и показа ученикам предлагается выполнить это основное дыхательное упражнение. На вершине вдоха (не доводить до напряжения) и после выдоха дыхание задерживается на несколько секунд.
      Дыхательные упражнения в заданном режиме повторяются несколько раз. Продолжительность фаз вдоха, выдоха и пауз дети регулируют путем подсчета.
      Полное дыхание способствует значительному увеличению подвижности диафрагмы. Во время вдоха она опускается, снижая впутригрудное и повышая внутри-брюшное давление, а во время выдоха — поднимается, увеличивая внутригрудное давление. В этом проявляется так называемый «грудно-брюшной насос». Не случайно «грудно-брюшной насос», создавая отрицательное давление в грудной полости, наряду с «мышечным насосом» относится к факторам, содействующим поддержанию достаточного возврата венозной крови к сердцу. В результате этого легкие и сердце осуществляют дыхание и кровообращение с меньшим напряжением, так как определенную часть этой работы берет на себя диафрагма.
      В основе полного дыхания лежит правильное выполнение заданного дыхательного цикла с определенным соотношением длительности вдоха (секунды или счет) к длительности выдоха. Цикл полного дыхания для удобства можно выразить следующей формулой: ЦПД = = 4(2):4(2), которая обозначает, что вдох длится 4 с (или на 4 счета), пауза на вдохе длится 2 с, выдох продолжается 4 с, а пауза после выдоха — 2 с. Цифры, заключенные в скобки, показывают продолжительность паузы, которая выполняется в конце вдоха и выдоха. Продолжительность паузы зависит от типа дыхания. Она необходима для того, чтобы избежать гипервентиляции, связанной с увеличением в крови количества углекислого газа и перевозбуждением дыхательного центра. Небольшие задержки дыхания на вдохе или вы
      дохе регулируют степени возбуждения дыхательного центра.
      Увеличение продолжительности дыхательных фаз производится по схеме: ЦПД = 2(2):2; ЦПД = 4(2):2(2); ЦПД = 4(4):4(2); ЦПД = 6(4):6(2) и т. д.
      Величина дыхательных фаз (вдоха, выдоха и пауз) может быть постоянной пли постепенно увеличиваться по мере увеличения резервов вдоха и выдоха у занимающихся. На первых занятиях длительность дыхательных фаз подсчитывается пли согласовывается с частотой сердечных сокращений, а затем они выполняются автоматически без подсчета.
      Величину нагрузки при выполнении дыхательных упражнений можно регулировать так: 1) постепенным увеличением продолжительности вдоха и выдоха; 2) увеличением количества повторений заданных режимов дыхания; 3) увеличением продолжительности пауз на вдохе и выдохе.
      Для исключения напряжения и утомления движения передней стенки живота и грудной клетки выполняются с малой амплитудой.
      Для того чтобы учащиеся поняли движение диафрагмы при дыхании, рекомендуется использовать следующий прием; сложить руки, образуя купол и показать, что при вдохе купол опускается и уплощается, а при выдохе поднимается. Это движение рук надо увязывать с фазами дыхания — вдохом и выдохом.
      Для увеличения объема выдоха (резерва выдоха) полезно упражняться, произнося числа 1, 2, 3, 4, 5 и т. д. на протяжении полного выдоха. Счет на выдохе должен выполняться четко, ясно и ритмично, в определенном умеренном темпе. Еще один способ тренировки дыхания можно с успехом применять для детей младшего школьного возраста. Произнесение какого-либо гласного или согласного звука — речь, пение — непосредственно в сочетании с процессом выдоха. Поэтому для развития дыхания можно пользоваться упражнениями с произношением гласных и согласных звуков, слогов, слов и предложений. При замедленном выдохе, благодаря сокращению мышц речевого аппарата, в результате произношения согласных звуков происходит тренировка диафрагмы.
      Приводим примерные дыхательные упражнения с плавным выдохом.
      1. В положении стоя расслабить мышцы лица, шеи и верхних конечностей и опустить лопатки. При выдохе, через открытый рот должен слышаться мягкий звук «ха», как в слове «хорошо». Выдыхать плавно, без напряжения. Живот втягивается, а грудная клетка опускается. Пауза 2—3 с. Вдох не слышен. Воздух входит бесшумно через нос, плавно, естественно. В момент паузы мышцы расслаблены. Открыть рот и начать выдох, как описано выше.
      2. Выполняется в том же исходном положении. После вдоха открыть рот совсем, немного приподнять кончик языка к передней части нёба, ближе к зубам, так, чтобы при выдохе получался звук «ш».
      3. После вдоха открыть рот, продвинуть кончик языка между зубами. При выдохе произносить звук «с», как в слове «солнце».
      Постепенное увеличение продолжительности вдоха, выполняемого без всякого напряжения («тонкой струей»), активного выдоха ведет к экономному режиму дыхания, характеризующемуся снижением избыточной вентиляции легких. Снижение напряжения вентиляции легких в покое, увеличение резерва вдоха и выдоха, улучшение бронхиальной проходимости создает благоприятные условия для рационального дыхания не только в покое, но и при умственной и физической деятельности.
      Переход произвольного полного дыхания в непроизвольное является показателем прочно сформированного навыка у занимающихся. Это создает основу для формирования новых дыхательных стереотипов. После того как учащиеся овладеют навыком дыхания и научатся координировать дыхательные движения передней стенки живота и грудной клетки в момент вдоха и выдоха, их обучают навыкам произвольного управления дыханием при выполнении физических упражнений на месте и в движении.
      Наиболее типичными ошибками при обучении полному дыханию являются необоснованно продолжительные задержки дыхания, излишнее удлинение выдоха, проявление днекоордпнацни между различными группами дыхательных мышц при выполнении полного дыхания, необоснованное увеличение глубины дыхания.
      При выполнении дыхательных упражнений с ошибками у некоторых занимающихся могут возникнуть неприятные ощущения, состояние дискомфорта п напряжения. Иногда может появиться легкое головокружение. Это значит — дыхательные упражнения выполняются слишком интенсивно, много воздуха проходит через легкие, выдыхается много углекислого газа и происходит обеднение крови этим важным компонентом.
      Возможна и другая ошибка. Вдруг у ребенка появилось ощущение недостатка воздуха или желание зевоты. Причина в том, что он делает очень длительные выдохи или затягивает паузы. В организме при этом накапливается углекислый газ и уменьшается количество кислорода. Нельзя допускать, чтобы такое состояние продолжалось долго. Надо прекратить занятие — головокружение, ощущение недостатка воздуха, желание зевнуть почти сразу проходит. После небольшого отдыха тренировку можно продолжать, но осторожно.
      После того как учащиеся овладевают полным дыханием в покое, их учат произвольно управлять дыханием при ходьбе и беге. При этом следует учитывать, что ритм дыхания рефлекторно влияет на темп движения. Особенно четко выражено сочетание дыхания с движениями при ходьбе, беге, плавании, передвижении на лыжах, беге на коньках в др. Для обозначения нужного сочетания режима дыхания н движения нами рекомендуется термин «двигательный дыхательный цикл» (ДДЦ). Соотношение между фазами дыхания и движения для удобства можно выразить схематически:… где показатели числителя указывают на длительность фазы вдоха и выдоха, а цифра в знаменателе указывает на количество движений, совершенных в период вдоха и выдоха.
      При выполнении циклических упражнений можно рекомендовать такое согласование дыхания с движением тела. За одну фазу движения удобно принимать кратное число движений (два, четыре, шесть шагов, два подскока и др.). При ходьбе, подскоках, прыжках на месте и со скакалкой, беге и плавании на каждый дыхательный цикл приходится 4—6 движений: 2—3 во время вдоха, 2—3 во время выдоха. Соотношение между дыхательным циклом п фазами движения зависит от частоты движений. При медленном темпе на каждый дыхательный цикл делается 6—8 движений: 3—4 на вдох и 3—1 на выдох. При продолжительной и скоростной работе за время одного дыхательного цикла ученик может сделать лишь 2—4 шага. Несмотря на изменения соотношения дыхательных фаз и движений, дыхание должно быть непрерывным, а оптимальная глубина дыхания равна 40—60% жизненной емкости легких. Глубину дыхания приблизительно можно определить так: надо сделать максимально глубокий вдох и выдох, как при определении жизненной емкости легких, затем дышать так, чтобы амплитуда дыхательных движений грудной клетки составляла примерно половину или немного меньше максимальной.
      Обучая школьника согласованию дыхания с движениями при выполнении циклических упражнений нужно учитывать, что у детей даже одного возраста и пола различия в частоте дыхания значительно больше, чем в темпе движений.
      Процесс обучения целесообразно начинать с выполнения физических упражнений, имитирующих ходьбу и бег и не вызывающих большего, чем при ходьбе, возрастания объема легочной вентиляции. Например, в положении стоя на носках, учащиеся имитируют ходьбу чередующимися сгибаниями и разгибаниями ног в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах, не отрывая носки от опоры. Систематическая тренировка может проводиться по следующей схеме:…
      В процессе применения определенных двигательных дыхательных циклов с постепенно возрастающим соотношением продолжительности вдоха и выдоха, а также учетом скорости ходьбы и бега, развивается и закрепляется особое внутреннее чувство, позволяющее подсознательно растягивать каждый вдох и выдох на определенное количество шагов в зависимости от объема п характера выполняемой нагрузки, переключать дыхание на оптимальный уровень вентиляции легких.
      Особенности мышечной деятельности в изометрическом режиме позволяют систематизировать физическое упражнение по трем основным признакам:
      а) анатомическому, в котором учитывается не только локализация мышечных групп, принимающих участие в выполнении статических напряжений, но и масса мышечной ткани;
      б) интенсивности развиваемого статического усилия;
      в) продолжительности развиваемого статического усилия.
      По анатомическому признаку упражнения в изометрическом режиме делятся на упражнения для мышц верхних конечностей, шел, туловища, передней стенки живота и тазового дна, нижних конечностей.
      Величина физической нагрузки упражнений, выполняемых в изометрическом режиме, находится в прямой зависимости от количества и мощности мышц, участвующих в статической работе.
      Интенсивность развиваемого статического усилия принято выражать в процентах от максимально возможного. Силовые упражнения по степени статического усилия делятся на следующие группы (В. В. Кузнецов, 1970):
      а) малой интенсивности (10—20% максимального усилия);
      б) умеренной интенсивности (20—30%);
      в) средней интенсивности (50%);
      г) большой интенсивности (60—70%,);
      д) высокой интенсивности (70—80%);
      е) околопредельной интенсивности (80—90%);
      ж) субпредельной интенсивности (90—95%);
      з) предельной интенсивности (100%),
      По продолжительности развиваемого статического усилия упражнения в изометрическом режиме делятся на три основные группы:
      а) малой продолжительности (до 5 с);
      б) средней продолжительности (6—30 с);
      в) большой продолжительности (свыше 30 с).
      Интенсивность и продолжительность развиваемого статического усилия наиболее тесно связаны между собой: чем выше интенсивность развиваемого статического усилия, тем меньше его продолжительность, и, наоборот, чем больше продолжительность статического напряжения, тем меньше его интенсивность.
      Очень важным условием выполнения упражнений в изометрическом режиме является сочетание статических усилий с произвольными дыхательными упражнениями и расслаблением мышц. Вопросам правильного рационального дыхания при выполнении силовых упражнений следует уделять большое внимание. Сразу после упражнений в изометрическом режиме обязательно применение дыхательных упражнений.
      При рассмотрении вопроса о сочетании упражнений в изометрическом режиме с дыхательными упражнениями следует различать:
      а) дыхание в процессе выполнения упражнений;
      б) дыхательные упражнения, выполняемые после упражнения в изометрическом режиме.
      Дыхание в процессе выполнения статических усилий, то есть в затрудненных для выполнения нормальных дыхательных движений условиях, является средством тренировки диафрагмы. Поэтому, при выполнении упражнений в изометрическом режиме, общими требованиями к дыханию являются равномерность, глубина и некоторое удлинение выдоха.
      Правильное рациональное дыхание достаточно легко сочетается с упражнениями в изометрическом режиме малой интенсивности, которые не изменяют его. Правильным является равномерное дыхание во время статического усилия. Кратковременные статические усилия значительной интенсивности могут выполняться при задержке дыхания на выдохе и на вдохе. Выполнение упражнений силового характера на задержке дыхания способствует повышению уровня развиваемого мышечного усилия в результате взаимосвязи между дыхательной системой и скелетными мышцами.
      Умение произвольно расслаблять мышцы способствует непринужденному выполнению упражнений, особенно скоростно-силового характера.
      Упражнения в произвольном расслаблении мышц применяется в качестве средства, способствующего снижению нагрузки и ускоряющего восстановительный период. Поэтому целесообразно применять упражнения в произвольном расслаблении мышц непосредственно после упражнений, связанных с усилием и напряжением мышечных групп, которые оказывают отчетливое тормозящее действие на центральную нервную систему. Работа двигательного аппарата человека всецело подчинена центральной нервной системе: возбуждение двигательных центров вызывает сокращение мышц и их тоническое напряжение, а торможение центров обусловливает расслабление мышц. Причем полнота расслабления мышц прямо пропорциональна глубине и степени развивающегося тормозного процесса.
      Следует учитывать, что специфическое свойство человеческого мозга — волевым усилием максимально расслаблять мышцы тела — связано с деятельностью второй сигнальной системы и высоким развитием процесса внутреннего торможения.
      Для оптимизации функций организма, повышения его работоспособности важным условием является рациональное чередование мышечных напряжений и расслаблений. При этом волевое расслабление, как и активное напряжение мышц при изометрических усилиях, следует рассматривать как своеобразную тренировку. Быстрый переход от значительных мышечных напряжений к полному расслаблению является положительным свойством физически развитого здорового человека. Одновременно становятся более лабильными и вегетативные функции, которые точнее и адекватнее приспосабливаются к конкретным потребностям статически напряженных мышц. Показано, что амплитуда произвольного расслабления и напряжения скелетных мышц находится в прямой зависимости от уровня физического развития. Таким образом, расслабление мышц приводит к резкому снижению уровня проприоцептивной эфферентации, сводит к минимуму энергетические расходы в работающих мышцах, способствует усилению торможения нервных центров.
      Дыхательные упражнения для расслабления мышц применяют в заключительной части урока физкультуры, на уроках труда после статических усилий и силовых упражнений, потому что дыхание и расслабление мышц хорошо сочетаются друг с другом, усиливают тормозной эффект на центральную нервную систему, ускоряют восстановительные процессы.
      Дыхательные упражнения оказывают не только общеоздоровительное воздействие на организм человека. В настоящее время изучен физиологический механизм влияния дыхания на функциональное состояние нервной системы, тонус коры большого мозга и эмоциональное состояние.
      Установлено, что глубокое дыхание понижает возбудимость некоторых нервных центров. Укороченный выдох и удлиненный вдох применяют как мобилизующий прием, а удлиненный выдох с укороченным вдохом — как успокаивающий, расслабляющий прием.
      В связи с тем что отдельные фазы дыхания оказывают различное влияние на функциональное состояние организма, следует выделять в дыхательных упражнениях мобилизующее и успокаивающее дыхание.
      Мобилизующее дыхание состоит в удлинении вдоха и пропорционально ему — паузы. Пауза делается после вдоха. Продолжительность выдоха остается неизменной. Соотношение между длиной вдоха, выдоха и разделяющей паузы остается прежним. Пауза во всех случаях равна половине вдоха и изменяется пропорционально изменению вдоха. Приводим схему мобилизующего дыхания:
      2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8;
      8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.
      В приведенных формулах первая цифра указывает на продолжительность вдоха, вторая цифра, заключенная в скобки, показывает продолжительность паузы и третья — продолжительность выдоха.
      Успокаивающее дыхание характеризуется постепенным удлинением выдоха до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха. Пауза делается после выдоха. Продолжительность паузы после выдоха равна половине вдоха, которую в дальнейшем следует пропорционально удлинять.
      Приводит примерную схему этого варианта дыхания:
      2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2);
      4+8(2); 4+9(2); 5+9(3); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(3);
      7+10(3); 8+10(3); 9+10(4); 10+10(5).
      В этом виде записи первая цифра указывает на продолжительность вдоха, вторая цифра — на продолжительность выдоха, а цифра в скобках — на паузу (задержку дыхания).
      Мобилизующие дыхательные упражнения целесообразно использовать в утренней гимнастике, в подготовительной части урока перед выполнением упражнений, а успокаивающие дыхательные упражнения применяются после выполнения интенсивных и напряженных упражнений в заключительной части урока, перед сном в целях успокоения, снижения возбудимости нервных центров и ликвидации кислородной задолженности.
      Для регуляции эмоционального состояния учащихся следует использовать ритмическое полное дыхание. Удобнее всего задавать ритм шагами неторопливой ходьбы. Скажем, полный вдох выполнить за четыре-шесть шагов, затем следует задержка дыхания, во времени равная половине полного вдоха (два-три шага); полный выдох необходимо закончить в четыре-шесть шагов, не забывая о последовательности освобождения легких от воздуха (втягивание живота, опускание грудной клетки, плеч и ключиц). Чтобы избежать избыточной вентиляции, на выдохе также рекомендуется задержка дыхания гой же продолжительности, что и на вдохе. При этом, однако, нередко возникают неприятные ощущения, особенно при чрезмерном выдохе. Поэтому задержку дыхания на выдохе можно сокращать в зависимости от самочувствия, неприятных ощущений лучше избегать. Число повторений упражнений также определяется самочувствием. В ходе повторений продолжительность вдоха может постепенно возрастать. Ритмическое дыхание оказывает не только успокаивающее, но и переключающее и отвлекающее действие. При помощи ритмического дыхания можно дисциплинировать и переключать внимание и снимать возбудимость стартовых реакций и регулировать эмоциональное состояние.
      Ритмические дыхательные упражнения могут использовать учащиеся для самовоспитания, тренировки, выдержки и силы воли, внутренней дисциплины, переключения внимания с внешнего круга на внутренний и наоборот.
      Применение напряженного, прерывистого и продолжительного выдоха через плотно сжатые губы («попыхивание»), выполняемого сериями по 2—3 раза сразу же после физических упражнений, снимает нервно-мышечное напряжение и ускоряет ликвидацию кислородного долга.
      В подготовительной части урока произвольные дыхательные движения способствуют формированию двигательной доминанты, ускоряют врабатывание в подготовку организма к мышечной деятельности. В основной части урока они применяются для координации частоты, глубины и характера дыхательных движений с учетом специфики мышечной деятельности. В заключительной части урока задачей произвольной регуляции дыхания является ликвидация кислородной задолженности, ускорение восстановительных процессов, снижение эмоциональной возбудимости и перевод организма школьника в спокойное состояние.
      Произвольные дыхательные упражнения, применяемые в форме физкультурных пауз на общеобразовательных уроках, переменах, на занятиях в группах продленного дня, уроках труда, ускоряют адаптацию детей к нагрузкам, оптимизируют их умственную и физическую работоспособность.
      Примерные комплексы физкультурных пауз, применяемых в процессе учебной деятельности…
     
      Формы физической культуры
     
      При проведении систематической работы по физическому воспитанию с детьми и подростками, имеющими отклонения в состоянии здоровья, нельзя ограничиваться только 1—2 занятиями в педелю, необходимо перестроить режим дня с учетом функциональных возможностей этих детей, применять с целью постепенного закаливания естественные факторы природы (воду, воздух, солнце; разнообразные формы физической культуры — гигиеническую гимнастику, гимнастику до уроков, физкультпаузу, индивидуальные задания, прогулки, ближний туризм и др.).
      Утренняя гимнастика (зарядка) — простая и доступная форма физической культуры, которая проводится после сна. Зарядка способствует быстрому переходу организма школьника с пониженного (ночного) уровня жизнедеятельности на дневной, повышает обмен веществ и работоспособность В результате выполнения комплекса упражнений быстро повышается возбудимость коры большого мозга, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, вследствие чего ликвидируется застой депонированной крови, активизируется функция дыхания — увеличивается его глубина, улучшается легочная вентиляция, улучшается обмен веществ и др. Систематическое выполнение зарядки вырабатывает у школьника динамический стереотип, привычку к движениям и потребность в них. Способствуют закалке организма ребят воздушные ванны, водные процедуры. За десять лет обучения в школе утренняя гимнастика, длящаяся 10 мин ежедневно, составит 600 ч, то есть столько же, сколько все уроки физической культуры.
      Составляют комплекс утренней гимнастики строго индивидуально, учитывая характер заболевания, функциональные возможности, физическое развитие и подгонку организма к выполнению физической нагрузки.
      В комплекс утренней гимнастики включают простые и доступные для данного ученика упражнения, которые через 2—3 нед обновляют, усложняют. Нагрузку дозируют за счет изменения исходного положения, количества повторений, темпа, сложности и количества упражнений, числа перерывов для отдыха между упражнениями, степени мышечных усилий. Например, вместо полного приседа выполняют полуприсед и др. Упражнения выполняют из исходною положения лежа, сидя, стоя пли в движении. Продолжительность утренней гимнастики постоянно увеличивается, начиная с 5—7 мни и доводится до 25—30 мин (в среднем 15 мин). Как правило, утреннюю гимнастику заканчивают дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление. Комплекс утренней гимнастики состоит из 6—8 упражнений для детей младшего школьного возраста и 8—12 упражнений для учащихся среднего и старшего школьного возраста, каждое из которых выполняется в течение 1—1,5 мин и повторяется 6—8 раз.
      В утренней гимнастике различают три части: подготовительную, основную и заключительную.
      В теплое время года зарядку проводят на открытом воздухе, зимой — в хорошо проветренном помещении. Проветривание осуществляется до подъема детей (снижение температуры воздуха комнаты на 2—3° свидетельствует о достаточной смене воздуха). Постепенно температура воздуха должна снижаться до 16—17°, еще лучше проводить зарядку с открытой форточкой. Одежда ребенка облегченная: на открытом воздухе — тренировочный костюм, в помещении — трусы, тапочки. Для поддержания интереса у детей к движениям целесообразно иметь мелкий спортивный инвентарь: гимнастическую палку, обруч, мяч, скакалку, коврик (для упражнений лежа). Для проведения водных процедур местных (обмывание лица, шеи, рук, ног, полоскание горла) п общих (обтирание, обливание, душ) необходимы таз или ванна, варежка из вафельной или махровой ткани, полотенце, водный термометр.
      В утренней гимнастике важна правильная последовательность упражнений. Вначале выполняется ходьба (1), способствующая улучшению кровообращения, усилению дыхания. Затем следуют упражнения в потягивании (2), выпрямляющие позвоночный столб, улучшаются дыхание и кровообращение в мышцах верхних конечностей; для мышц живота и спины (3); для верхних конечностей (4); маховые упражнения для верхних и нижних конечностей (5), увеличивающие подвижность в суставах; подскоки (6), укрепляющие мышцы и суставы нижних конечностей, повышающие обменные процессы в организме; дыхательные упражнения (7), регулирующие и снижающие интенсивность дыхания и кровообращения. Составляя комплексы зарядки, из каждого раздела выбирают по одному упражнению.
     
      I. Ходьба:
      1. И. п.— о. с., в руках мяч. Ходьба, ступая с носка: 32 шага — держа мяч руками на голове, 32 — держа мяч перед грудью (локти разведены, живот подтянут, смотреть вперед).
      2. И. п.— о. с. Ходьба: 8 шагов — руки на пояс, 8 — руки к плечам, 8 — руки на голове, 8 — на месте, хлопая в ладоши.
     
      II. Потягивания:
      1. И. п.— о. с. 1—2 дугами вперед руки вверх, подняться на носки; 3—4 опуская руки через стороны, вернуться в и. п.
      2. И. и.— о. с., ноги на ширине плеч, руки с гимнастической палкой хватом сверху, опущены. 1—2 — поднять палку над головой, левую ногу на носок, прогнуться; 3—4 — и. п.; 5—6 — поднять палку над головой, правую ногу назад на носок, прогнуться; 7—8 — и. п.
      3. II. п.— о. с., скакалка сложена вдвое, внизу горизонтально. 1—2 —дугами вперед руки вверх, подняться на носки; 3—4 — и. п.
     
      III. Упражнения для мышц живота, спины:
      1. И. п.— о. с. в руках обруч над головой. 1—наклон, положить обруч на пол; 2 — выпрямиться; 3 — наклон, взять обруч; 4 — вернуться в и. п. Это упражнение можно выполнить с гимнастической палкой, флажками.
      2. И. п. — о. с. руки с предметом (обручем, палкой, скакалкой) вверх. Поочередные наклоны влево и вправо.
      3. И. п.— упор, сидя сзади, мешочек с песком на носках. 1—2 — прямые ноги (можно слегка согнутые) приподнять над полом; 3—4 — опустить ноги в и. п. Повторить 6—8 раз.
      4. И. п — лежа на спине, руки вверх. 1—2 поворот палево кругом в положение лежа на груди; 3—4 поворот направо кругом, в и. п. То же в левую сторону. По 3 раза в каждую сторону.
     
      IV. Упражнения для мышц верхних конечностей:
      1. И. п.— стойка ноги вместе, правая рука вверх. 1—2 — рывок руками назад: 3—4 — то же, поменять положение рук.
      2. И. п.— стойка ноги врозь, правая рука вверх. 1—4 — поочередные круги вперед; 5—8 — поочередные круги назад.
     
      V. Маховые упражнения:
      1. И. п.— упор присев. 1 —встать, хлопок руками над головой, правая нога в сторону; 2 — и. п.; 3 — то же левой; 4 — и. п.
      2. И. п.— стойка ноги вместе, руки в стороны. 1 — мах правой ногой вперед, хлопок руками под ней; 2 — и. п.; 3 то же левой; 4 — и. п.
      3. И. п.— стойка ноги врозь, руки вперед и в стороны. 1 — мах правой йогой, коснуться левой руки; 2 — и. п.; 3 — то же левой; 4 — и. п.
     
      VI. Дыхательные упражнения:
      1. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. 1—3 — руки через стороны (скользя по полу) вверх, вдох (через нос); 4 — и. п., выдох (через рот со звуком «ш-ш-ш-ш»).
      2. И. п.— о. с. 1—4 дугами вперед руки вверх в стороны, вдох; 5—8 — через стороны руки в и. п., выдох. Повторить 5—7 раз.
     
      При выполнении упражнений зарядки дыхание свободное с акцентом на выдох, так как правильный глубокий выдох рефлекторно вызывает вдох.
      Заканчивается утренняя гигиеническая гимнастика водными процедурами. Обтирание проводят варежкой или губкой, смоченной водой, с последующим растиранием до легкого покраснения сухим полотенцем, слегка массируя кожу по направлению от пальцев к туловищу. Последовательно обтирают руки, шею, грудь, спину, живот, ноги. Температура воды постепенно (через каждые 3—4 дня) снижается на 1° (с 28° до 16°). Приучив ребенка к обтиранию, следует переходить в той же последовательности к обливанию и, наконец, душу. При круглогодичном использовании водных процедур осенью и зимой применяют обтирание и обливание, весной и летом — душ. При обливании и душе не следует мочить голову. Струя воды должна падать на грудь, живот, а затем на плечи, спину. Длительность обливания и душа от 30 с до 1 мин. Вся закаливающая процедура должна занимать 2—3 мин. Перечисленные виды закаливания водой целесообразно дополнять полосканием рта и горла водой (той же температуры) длительностью от 30 с до 1 мин.
      Приводим примерную схем) и комплексы утренней гимнастики.
     
      Примерная схема утренней гигиенической гимнастики для школьников 1—3-х классов специальной группы (сильная подгруппа)
      1. Медленная ходьба с глубоким дыханием, 2 мин.
      2. Упражнения для мышц верхних конечностей, шеи (упражнения выполняются с эспандером, резиновым бинтом, палками, булавами).
      3. Упражнения для мышц нижних конечностей (например, полуприседания, приседания, маховые движения йогой, высокое поднимание колен и др.).
      4. Упражнения для мышц спины и живота (наклоны назад, вперед, повороты туловища).
      5. Упражнения на растяжение мышц и увеличение подвижности позвоночного столба и суставов нижних конечностей (круговые вращения туловищем, выпады вперед, назад, наклоны назад с опорой о стенку, танцевальные шаги и др.).
      6. Подскоки, ускоренная ходьба, 3 мин.
      7. Упражнения на расслабление мышц, спокойная ходьба, 2 мин.
      8. Дыхательные упражнения.
     
      Комплекс упражнений утренней зарядки для школьников 1—3-х классов специальной медицинской группы (сильная подгруппа)
      1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, 40—60 с.
      2. И. и.— стойка ноги врозь, руки к плечам, пальцы сжать в кулак. 1 —руки вверх, вдох; 2 — к плечам, выдох; 3 — в стороны, вдох; 4 — и. п., выдох (выполняется с небольшим напряжением). Повторить 4—8 раз.
      3. И. п.— стойка ноги врозь, руки за голову. 1—2 — наклоны вправо; 3—4 — то же влево. Повторить 3—4 раза в каждую сторону. Дыхание равномерное.
      4. И. п.— о. с., руки к плечам. 1 — руки вверх (ладони внутрь), прогнуться, правую ногу назад на носок, смотреть вверх, вдох; 2 — и. п., выдох. Повторить 6—8 раз.
      5. И. п.— о. с., руки за спину, пальцы рук сцеплены в «замок». 1—левую ногу махом вперед, руки назад,
      прогнуться, вдох; 2 — и. п., выдох; 3 — то же правой ногой, вдох; 4 — и. п., выдох. Повторить 4—6 раз.
      6. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — подняться на носки, руки в стороны; 2 — поворот туловища влево, хлопок руками; 3 — то же вправо; 4 — и. п. Повторить 4—8 раз. Дыхание равномерное.
      7. И. п.— о. с. 1 — подняться на носки, руки вверх, прогнуться; 2 — упор присев; 3 — выпад влево, руки в стороны; 4 — и. п. То же с выпадом вправо. Повторить 4—8 раз. Дыхание произвольное.
      8. И. п.— о. с. 1 — мах левой ногой назад, руки вверх, прогнуться, вдох; 2 — руки вперед, мах левой вперед, коснуться ногой рук, выдох; 3 — мах правой назад, руки вверх прогнуться, вдох; 4 — и. п., выдох. Повторить 4—6 раз.
      9. Ходьба. Дыхательные упражнения в движении, 30—40 с.
     
      Комплекс упражнений утренней зарядки для школьников 1—3-х классов специальной медицинской группы (слабая подгруппа)
      1. Медленная ходьба с глубоким дыханием. Два шага — вдох, три шага — выдох, 30—40 с.
      2. И. п.— о. с., руки на голову, пальцы рук сцеплены в «замок». 1 — руки вверх (смотреть на кисти), подняться на носки, прогнуться, вдох; 2 — и. п., выдох. Повторить 6—8 раз.
      3. И. п.— о. с., руки на пояс. 1—4 — правую ногу вперед на носок, в сторону, назад, приставить; 5—8 — то же левой. Повторить 4—6 раз каждой ногой. Дыхание равномерное.
      4. И. п.— ноги врозь, руки на пояс. 1 — поворот туловища влево, рука в сторону, посмотреть на руку, выдох; 2 — и. п., вдох; 3 — то же, вправо; 4 — и. п. Повторить 6—8 раз.
      5. И. п.— о. с. 1 — наклон вправо, скользя руками по туловищу, выдох; 2 — и. и., вдох; 3 — то же влево; 4 — и. п. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.
      6. И. п.— о. с. 1 — руки вверх, вдох; 2 — опустить руки вниз, наклониться, выдох. Повторить 8—10 раз.
      7. И. и.— сидя на стуле, ноги пошире, руки в стороны. 1 — наклон, правой рукой достать носок левой ноги, выдох; 2 — и. п., выдох. То же в другую сторону. Повторить 4—6 раз.
      8. И. и.— сидя на стуле. 1—подтянуть левую ногу к груди, выдох; 2 — и. п., вдох. То же правой ногой. Повторить 3—4 раза каждой ногой.
      9. Ходьба, обычная на носках, поднимая руки в стороны (вдох) и опуская руки через стороны вниз (выдох).
     
      Выполнение гимнастики до уроков способствует повышению функционального уровня систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, перепой), обеспечивает быстрое включение школьников в активную работу на уроках; повышает физическую подготовленность, способствующую удержанию правильной позы за партой; воспитывает у школьников привычку к регулярным занятиям физическими упражнениями.
      Гимнастика до уроков не заменяет, а дополняет утреннюю гигиеническую гимнастику. Комплекс включает 5—8 упражнений, формирующих осанку, правильное и глубокое дыхание, а также упражнения на внимание.
      Гимнастику до уроков проводят на территории школы в закрепленных для классов местах. Занятия в помещении (коридорах) проводятся только при низкой температуре (ниже —10°), а также во время дождя, снега, оттепели. Место для занятий должно отвечать санитарно-гигиеническим требованиям. Гимнастику до занятий проводят учителя или учащиеся (пионервожатые) старших классов по специальному расписанию, утвержденному директором школы. Учителя всех начальных классов присутствуют на занятии.
      Одежда в теплое время года — школьная форма (но при этом ворот должен быть расстегнут, пояса ослаблены); в холодное время — обычная верхняя одежда.
      Упражнения комплекса подбираются с таким расчетом, чтобы нагрузка постепенно нарастала и в конце зарядки снижалась. Эю условие должно неуклонно соблюдаться. Следствием нарушений в распределении нагрузки будет перевозбуждение учащихся, что неблагоприятно отразится на качестве последующих уроков.
     
      Варианты проведения гимнастики до уроков (при проведении гимнастики на площадках).
      В холодный день: 1. Быстрое построение. 2. Ходьба на месте в быстром темпе с энергичными движениями рук. 3. Упражнения для ног. 4. Бег или прыжки, игры. 5. Упражнения для туловища (наклоны, повороты). 6. Упражнения, выпрямляющие позвоночный столб. 7. Заключительные упражнения (па внимание).
      В теплый день. 1. Построение. 2. Упражнения, выпрямляющие позвоночный столб (потягивания). 3. Упражнения для ног. 4. Упражнения для туловища (наклоны, повороты). 5. Бег или прыжки, игры. 6. Упражнения на внимание.
     
      Примерные упражнения (имитационные) для учащихся 1-го класса
     
      Потягивания
      1. «Котята». И. п. — ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. 1—4 — приподнять предплечья, кисти кверху, пальцы разведены, плечи назад, туловище и голову прямо, вдох; 5—8 — расслабить мышцы, и. п., выдох. Повторить 3—4 раза.
      2. «Силачи». И. п.— ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. 1 —4 — согнуть руки, локти в стороны, пальцы сжать в кулаки (кулаки над плечами), туловище выпрямить, голову прямо, вдох; 5—8 — расслабив мышцы, и. п., выдох. Повторить 3—4 раза.
      3. «Потягушки». И. п.— ноги на ширине плеч, руки свободно опушены. 1—4 — положить сплетенные пальцы на темя и, нажимая ими на голову, отвести локти назад, туловище прогнуть, вдох; 5—8 — расслабив мышцы, и. п., выдох. Повторить 3—4 раза.
     
      Упражнения для ног
      1. «Конница». И. п.— руки согнуты в локтях под прямым углом, ладонями книзу. 1 — согнуть правую ногу, коснуться коленом левой ладони; 2 — приставить левую • ногу к правой. То же левой ногой. Повторить каждой ногой 6—8 раз.
      2. «Пружинка». И. п.— о. с. 1 — присесть, расслабив мышцы туловища, и опустить руки свободно вперед; 2—3 — держать, выдох; 4 — и. п„ вдох. Повторить 4—5 раз.
     
      Упражнения для туловища (наклоны вперед)
      1. «Петрушка». И. п.— ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладонями вперед, пальцы разведены. 1 — наклон вперед, коснуться ладонями коленей; 2 — и. п. Повторить 6—8 раз.
      2. «Раскачка». И. п.— ноги на ширине плеч, руки вверх — наружу. 1 — наклон вперед, коснуться ладонями ног ниже коленей; 2 — и п. Повторить 6—8 раз.
     
      Упражнения для туловища (наклоны в стороны)
      1. «Ванька-встанька». И. п.— ноги на ширине плеч, руки упираются немного выше пояса, большие пальцы назад. Три наклона влево, затем три наклона вправо, не останавливаясь в и. п. Вначале наклоняться до отказа, затем все меньше. Повторить в каждую сторону по 6—8 раз.
      2. «Ветер елочки качает». И. п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны — вниз. 1—2 — наклон влево; 3—4 — наклон вправо. Выполнять попеременно, не останавливаясь в и. п., покачивая руками. Повторить в каждую сторону по 6—8 раз.
     
      Упражнения для туловища (вращения)
      1. «Винтики». И. п. — ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1—2 — повернуть туловище влево; 3—4 — то же вправо. Выполнять попеременно, не останавливаясь в и. п. Повторить в каждую сторону по 6 раз.
      2. «Ловля комара». И. п. — ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. 1 — повернуть туловище налево, хлопок над головой; 2 — и. п.; 3 — повернуть туловище направо, хлопок над головой; 4 — и. п. Повторить в каждую сторону по 6 раз.
      3. «Косари». И. п.— ноги на ширине плеч, руки как бы держат косу. 1 — Повороты туловища, подражающие движениям косаря. Каждое движение («замах косой» и «скашивание» травы) на один счет.
     
      Упражнения на внимание
      1. «Снежинки кружатся». И. п.— ноги на ширине плеч, руки свободно поднять вверх — наружу, кисти расслаблены. 1—2 — потряхивание руками, поворот направо и наклон; 3—4 — то же в другую сторону. Повторить в каждую сторону по 4 раза.
      2. «Море волнуется». И. п.— ноги на ширине ступни, на носках руки свободно подняты вперед, кисти опущены. 1—2 — стать на пятки и поднять руки вверх; 3—4 — стать на носки, опуская руки. Повторить 8—10 раз.
      3. «Большие птицы летят». И. п.— руки в стороны — вниз. 1—2 — поднять руки через стороны вверх — наружу; 3—4 — опустить руки в стороны — вниз. Повторить 8—10 раз.
     
      Примерный перечень упражнений
      для учащихся 2—3-х классов
     
      Потягивания
      1. И. п. — руки перед грудью. 1—4 —руки в стороны, выпрямить туловище, голову не закидывать назад, вдох; 5—8—расслабив мышцы, и. п., выдох. Повторить 3— 4 раза.
      2. И. п. — о. с. 1—2 — руки к плечам, выпрямить туловище, голову не закидывать назад, вдох; 3—4 — расслабив мышцы, и. п., выдох. Повторить 3—4 раза.
      3. И. п.— о. с. 1—4—руки на голову, выпрямить туловище, вдох; 4—6 — и. п., выдох. Повторить 3—4 раза.
     
      Упражнения для ног
      1. И. и.— руки перед грудью. 1 — руки в стороны, левую ногу в сторону; 2 — и. п. То же правой ногой. Повторить каждой ногой по 4—6 раз.
      2. И. п.— о. с. 1 —присесть, обхватить колени руками, выдох; 2 — и. п., вдох. Повторить 6—8 раз.
      3. И. п.— о. с. 1 — незначительно присесть на носках, разведя колени, руки вперед; 2 — и. п. Повторить 8— 10 раз.
     
      Упражнения для туловища (наклоны вперед)
      1. И. п.— стоя попарно, лицом друг к другу, ноги врозь, соединить вытянутые вперед — вверх руки. 1 — наклон вперед, опустить руки вниз, не разъединяя их, выдох; 2—4 — и. п., вдох. Повторить 6—8 раз.
      2. И. п.— ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны. 1—2—наклон вперед и хлопнуть в ладони под правым коленом, выдох; 3—4 — и. п., вдох. То же с хлопком под левым коленом. Повторить 6 раз.
      3. И. п.— ноги на ширине плеч, руки вверх — наружу. 1—2 — наклон вперед, не сгибая коленей и коснуться пальцами носков ног, выдох; 3—4 — и. п., вдох. Повторить 6—8 раз.
     
      Упражнения для туловища (наклоны в стороны)
      1. И. п.— о. с. 1—4 — наклон влево; 5—8 — наклон вправо, не останавливаясь в и. п. При наклоне руки скользят вдоль туловища. Повторить в каждую сторону по 6 раз.
      2. И. п.— ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 — наклон влево, руки за голову; 2 — и. п. То же в другую сторону. Повторить в каждую сторону по 4—6 раз.
      3. И. п.— ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1 — наклон влево, руки вверх; 2 — и. п. То же в другую сторону. Повторить в каждую сторону по 4—6 раз.
     
      Упражнения для туловища (повороты)
      1. И. п.— ноги на ширине плеч, руки в стороны ладонями вверх. 1 — повернуть туловище влево, хлопок правой ладонью по левой ладони, 2 — и. п. То же в другую сторону. Повторить в каждую сторону по 6— 8 раз.
      2. И. п.— ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. 1 —поворот туловища налево; 2 — то же направо, не останавливаясь в и. п. Руки свободными махами сопровождают движения туловища. Повторить в каждую сторону по 6—8 раз.
     
      Заключительное упражнение
      1. «Запрещенное движение». И. п. — о. с. Ученики повторяют за учителем различные движения руками, ногами, туловищем в среднем темпе. Исключением является одно движение, которое заранее объявляется «запрещенным» (например, приседание). Учитель, показывая движение одно за другим, неожиданно приседает. Тот, кто повторит за учителем это движение, выходит из строя в сторону. Затем выбирается другое запрещенное движение, и упражнение продолжается.
      Движения выполнять спокойно, чтобы не утомлять и не перевозбуждать детей. Повторить 2—3 раза.
      2. И. п.— о. с. Команды: «Вольно», «Смирно», «На месте шагом марш» (остановка после ходьбы на 2 счета). Повторить команды «Смирно» и «Вольно» по 3— 4 раза вразбивку, а «На месте шагом марш» — 2—3 раза по 10—15 с.
      3. И. п.— о. с. Учитель определяет (примерно) стороны горизонта и ставит занимающихся липом к «северу». Затем он произносит вразбивку названия сторон горизонта (например, «Запад»), Занимающиеся должны повернуться на носке и пятке лицом к указанному направлению (например, «налево). Повторить 6—8 раз.
     
      Физкультурные паузы. Учебная деятельность учащихся характеризуется концентрацией внимания, активными мыслительными процессами, статическим положением тела. Продолжительная концентрация внимания, возбуждения центральной нервной системы вызывает утомление нервных центров коры большого мозга у детей с ослабленным здоровьем.
      При чтении, письме, решении задач в оптимальном возбуждении находятся определенные центры коры большого мозга. В центрах, находящихся продолжительное время в состоянии возбуждения, вызванного однообразной работой., развивается процесс защитного торможения. Внимание детей ослабляется. Дети разговаривают, допускают ошибки, слабо усваивают материал, становятся невнимательными. Постепенно на уроках возникает шум, что говорит об утомлении детей. По закону индукции в других отделах коры большого мозга в этот момент возникает возбуждение. Ученики меняют позу, поворачиваются, разговаривают. Это и есть первая фаза утомления, которая называется фазой двигательного беспокойства. Заставить в данной ситуации учащихся внимательно слушать и активно воспринимать изучаемый материал очень трудно. Утомление возникает вследствие продолжительной однообразной работы, которая изменяет протекание нервных процессов в коре большого мозга.
      Кроме того, во время урока в статическом напряжении находятся мышцы спины, возникает застой крови в нижних конечностях, в области живота, что ухудшает доставку кислорода в мозг и еще больше способствует развитию утомления
      При гигиеническом и методическом построении урока эта фаза выражена слабо или выявляется в конце урока. Если появившееся утомление своевременно не снять, не дать возможности отдохнуть работающим органам п нервным клеткам, то торможение по закону иррадиации распространяется и наступает вторая фаза утомления, или тормозная фаза, которая выражается в резких движениях, повышенной раздражительности учащихся или наоборот — в медлительности и сонливости. Мыслительная способность и устойчивость внимания учащихся и в том и в другом случае значительно снижаются.
      При подготовке к уроку учителю следует предусмотреть развитие утомления учащихся и определить средства для сохранения их работоспособности в течение всего рабочего дня.
      Использование же на уроках кратковременного отдыха способствует восстановлению равновесия процессов возбуждения и торможения. Для восстановления работоспособности большое значение имеет активный отдых в виде физкультурных пауз, во время которых физические-упражнения повышают возбудимость заторможенных зон большого мозга. Физкультурная пауза является в данном случае одной из форм активного отдыха. Смена умственного труда физическим способствует более быстрому и полному отдыху клеток коры большого мозга, повышает умственную работоспособность учащихся.
      Таким образом, физкультурные паузы обеспечивают активный отдых учащихся, переключают внимание с одного вида деятельности на другой; улучшают кровообращение и дыхание, то есть помогают ликвидировать застойные явления, улучшают обменные процессы, способствуют повышению внимания и активности детей и подростков на последующем отрезке урока.
      На проведение физкультурных пауз отводится 2— 3 мин. Комплекс физкультпаузы включает 4—6 простых физических упражнений, воздействующих на основные мышечные группы.
      Комплекс упражнений строится по такой схеме: первое упражнение типа потягивания способствует выправлению позвоночного столба и глубокому дыханию, повышает тонус мышц — разгибателей спины; второе упражнение — для верхних и нижних конечностей; третье — для мышц туловища. Причем физические упражнения, используемые в комплексе, необходимо согласовывать с характером учебных занятий.
      Например, при письме, рисовании, резании вводится упражнение для верхних конечностей (сгибание, разгибание, потряхивание). Физкультпаузы можно проводить на всех уроках. Время их проведения зависит от места урока в расписании, а также от его характера и трудностей. Сигналом к проведению является ослабление внимания учащихся класса. Выполнение упражнений в младших классах желательно проводить с речевками, что вызывает положительные эмоции и интерес. Комплексы упражнений обновляются один раз в две недели, при этом изменять следует отдельные упражнения, исходные положения, амплитуду и напряжение.
      Перед физкультурной паузой открываются форточки, фрамуги в классной комнате.
      При подготовке к уроку, добиваясь эффективного его проведения, учитель должен предусмотреть все детали, чтобы предупредить утомление учащихся и сохранить их работоспособность в течение всего рабочего дня, широко использовать гигиенические меры для повышения качества урока (вентиляция, освещение, расстановка мебели, отопление, чистота классной доски, игры учащихся на свежем воздухе, в коридоре, подготовка к следующему уроку, физкультурные игры в перерыве между уроками и др.).
      Физкультпауза проводится учителем в момент появления признаков утомления детей (отвлечения, разговоры), обычно во второй половине урока. Длительность ее 3 мин, число упражнений 5—6, кратность повторения каждого 4—5 раз. Эффект физкультпаузы будет наибольшим, если она проводится в положении стоя. Упражнения сидя допускаются только в тех случаях, когда эта поза является исходным положением для упражнений.
     
      Упражнения для физкультпауз
      учащихся 1—3-х классов
     
      1. «Котята». И. п. — сидя за партой, свободно положить руки на ее крышку. 1—4 — приподнять предплечья, кисти рук кверху, пальцы развести и, отводя плечи назад, выпрямить туловище, вдох; 5—8 — расслабив мышцы, перейти в и. п., выдох. Повторить 3—4 раза.
      2. «Пружинка». И. п.— стоя за партой, ноги врозь, руки вверх шире плеч, пальцы развести. 1—3 — наклон вперед, коснуться локтями крышки парты; 4— и. п Повторить 6—8 раз.
      3. И. п.— стоя за партой, руки на пояс. 1—2 сесть, ноги вытянуть вперед; 3—4 — и. п. Повторить 6—8 паз.
      4. «Ловля комара». И. п.— стоя за партой, руки вниз. 1—2 — поворот туловища влево, хлопок в ладони выше головы; 3—4 — и. п. То же в правую сторону. Повторить 6—8 раз.
      5. «Попробуй дотянись». И. п.— сидя за партой, ступни на ширине плеч, руки на поясе, большие пальцы спереди. 1—2 наклон туловища вправо, коснуться локтем сиденья парты, выдох; 3—4 — и. п., вдох. То же в левую сторону. Повторить 4—6 раз.
      6. «Море волнуется». И. п.— стоя за партой, на носках руки вперед. 1—2 — встать на пятки; 3—4 — на носки, опуская и поднимая при этом кисти рук. Повторить 8—10 раз.
      7. И. п.— стоя возле парты, руками обхватить плечи, подняв высоко локти. 1 — подняться на носки, руки в стороны, вдох; 2 — вернуться в и. п., выдох. Повторить 8—10 раз.
      8. И. п.— стоя возле парты, руки на пояс, ноги на ширине плеч. 1 — прыжок ноги вместе; 2 — прыжок ноги ввозы 10—15 прыжков, упражнение закончить ходьбой на месте.
      9. И. п.— сидя (или стоя) за партой, свободно положить руки на ее крышку, сплести пальцы. 1—4 — руки вверх, повернуть ладони кверху, выпрямить туловище, вдох; 5—8 — и. п„ выдох. Повторить 3—4 раза.
      10. И. п.— стоя в проходах между партами, одной рукой опереться о крышку парты. 1 — присед на левой ноге, правую вперед; 2 — и. п. То же на правой ноге. Повторить 4—6 раз.
      11. И. п.— стоя или сидя за партой (или стоя в проходах между партами); ноги врозь, руки за голову. 1 — поворот туловища влево, левую руку в сторону — вверх, смотреть на ладонь, выдох; 2 — и. п., вдох. То же в правую сторону. Повторить 4—6 раз.
      12. И. п.— стоя за партой, ступни на ширине плеч, руки на пояс (выше пояса), большие пальцы спереди. 1—2 — наклон влево, поднимая правую руку над головой, выдох; 3—4 — и. п., вдох. То же в другую сторону. Повторить 4—6 раз.
      13. И. п. — стоя за партой, ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения туловищем вправо, влево. Повторить по 4 раза.
      14. И. п. — стоя за партой, руки свободно опущены. Повторять за учителем какое-нибудь одно движение (например, движение кистей рук, плеч, головы) в среднем темпе, останавливаясь, когда учитель, продолжая показ, внезапно проделает дополнительное движение (например, движение головы с дополнительным наклоном туловища). Тот, кто вовремя не остановится, садится за парту. Затем выполняется другое движение и вновь учитель подает сигнал к остановке. Движения проводить спокойно, не перевозбуждая детей. Повторить 2—3 раза.
     
      Игры и развлечения на переменах способствуют проявлению необходимой для правильного развития двигательной деятельности, позволяют активно отдохнуть после преимущественно умственного груда и вынужденной позы на уроке, обеспечивают работоспособность на последующих уроках.
      Наибольшую оздоровительную ценность имеют те перемены, во время которых дети бывают на свежем воздухе. Желательно в это время проводить подвижные игры, спортивные развлечения, игровые поединки, конкурсы, состязания типа аттракционов. С мальчиками проводят игры, в которых можно помериться силой, проявить ловкость, смекалку, типа «Бой петухов», «Оторви от пола», «Перетягивание палки» и др. Девочкам следует рекомендовать парные игры-поединки «Часовой и разведчик», «Веселые мотальщики», «Метание мешочков» и игры, в которых действия осуществляются поочередно: «Вызов», «Заяц без норки», «Челнок», «Шнур под стулом».
      Игры должны быть знакомы, просты по содержанию, доступны детям разного возраста и пола, предоставлять возможность ребенку в любой момент войти в игру и выйти из нее. Не следует проводить игры с мячом, поскольку они чрезмерно возбуждают детей.
      Место проведения игр на большой перемене — школьная площадка, в зимнее время при температуре ниже —10° — хорошо проветренный класс, зал, широкие коридоры. Все учащиеся младших классов делятся на два потока, один из которых играет на первой перемене, другой в это время завтракает, на следующей перемене — наоборот.
      Рекомендуется одновременно организовывать несколько игр в разных местах, с тем чтобы все учащиеся имели возможность выбрать себе наиболее интересную. Целесообразно использовать спортивные аттракционы, в которых одновременно участвуют несколько человек непродолжительное время, чтобы за 10—15 мин в нем приняли участие несколько десятков человек. Можно организовать игры, сопровождающиеся пением, ходьбой и др.
      Выбор детьми игры добровольный. Важно, чтобы школьники могли самостоятельно поиграть (вдвоем, втроем, попрыгать со скакалкой и др.), и не только на больших, но и на малых переменах. Простейший инвентарь всегда должен быть на месте игр. Позаботиться об этом обязаны ученики дежурного класса.
      Игры на переменах заканчиваются за 2—3 мин до звонка на урок, что позволяет учащимся подготовиться к предстоящему уроку.
      Содержание игры целесообразно записать на карточку по следующему образцу:
      Название игры: «Ловля парами».
      Место проведения: зал, площадка.
      Инвентарь: баскетбольные мячи.
      Педагогическое значение: развитие быстроты, ловкости.
      Домашние задания по физкультуре — важная форма работы с учащимися специальной медицинской группы.
      Характер, содержание домашнего задания для каждого школьника определяется состоянием его здоровья, нарушениями, вызванными болезнью, и физической подготовленностью.
      Различают два вида домашних заданий:
      1. Теоретические задания расширяют кругозор учащихся, вооружают их определенной суммой знаний об изучаемом упражнении. Ознакомление с теоретическими основами, техникой изучаемого движения, правилами соревнования и судейства, способами организации и проведения самостоятельных тренировок.
      2. Практические задания, которые требуют от учащихся умения использовать приобретенные знания на практике, постоянно воспитывают необходимые навыки и умения (упражнения в равновесии, лазании, ходьба, бег, прыжки и т. д.).
      Запись задания производится по схеме: порядковый номер и названия задания; содержание и объем; облегченный и усложненный варианты задания; методические указания по организации и руководству самостоятельной работой над заданием.
      Основной формой занятий с детьми, отнесенными к специальной медицинской группе, является урок. Уроки по физкультуре для детей и подростков с ослабленным здоровьем обязательны, включаются в общее расписание согласно приказу директора школы и проводятся не менее 2 раз в неделю по 45 мин после занятий для первой смены и до занятий для школьников второй смены. Уроки лучше всего проводить на открытом воздухе или в чистом и проветренном зале, классной комнате. Общее и непосредственное руководство возлагается на учителей физкультуры, помогать им могут пионервожатые, общественные инструкторы из числа активистов-физкультурников старших классов.
      Урок физкультуры как основная форма занятий с детьми, имеющими отклонения в состоянии здоровья, своеобразна по своему содержанию, структуре, средствам, методам организации и целевой установке. Требованиями к организации и проведению уроков физической культуры для детей и подростков с ослабленным здоровьем являются: наличие конкретной темы и задачи; проведение на высоком научно-теоретическом и идейно-политическом уровне; соблюдение общедидактических принципов (последовательность, систематичность, сознательность и др.); соответствие содержания и методики возрастным, половым и индивидуальным особенностям, состоянию здоровья учащихся; достаточная нагрузка и моторная плотность; хорошее оснащение техническими средствами, инвентарем, наглядными пособиями.
      Урок должен быть целостным, относительно законченным и тесно связанным с предыдущим и последующими занятиями.
      Урок состоит из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.
      Вводная часть (3—4 мин) включает: подсчет пульса и дыхания, дыхательные упражнения. Учеников с ослабленным здоровьем лучше строить не по росту (как принято), а по функциональным возможностям: I подгруппа — дети с заболеванием сердечно-сосудистой и дыхательной систем, II подгруппа — школьники с заболеванием внутренних органов и нарушением зрения, III подгруппа — учащиеся с отклонением в физическом развитии.
      В подготовительной части урока решаются задачи, направленные на подготовку организма к выполнению физической нагрузки. Для этого применяют различные варианты ходьбы, строевые и порядковые упражнения, комплекс общеразвивающих упражнений без предметов и с предметами, которые выполняются на месте в различных исходных положениях и в движении. После каждых 2—3 общеразвивающих упражнений выполняются упражнения на расслабление и дыхательные, с целью восстановления пульса. Продолжительность этой части 10—15 мин. Каждое упражнение в этой части повторяется 4—5 раз, со временем по мере улучшения состояния здоровья — 6—8 раз.
      Во время выполнения общеразвивающих и сложных по координации упражнений особое внимание обращается на равномерное и глубокое дыхание, исключают упражнения, требующие больших мышечных усилий с задержкой дыхания. Упражнения выполняют в чередовании со специальными дыхательными упражнениями: первые месяцы занятий при соотношении 2:1, то есть на два общеразвивающих упражнения выполняются одно дыхательное упражнение, в дальнейшем 3:1 и 4:1. В подготовительную часть обязательно включаются упражнения, направленные на воспитание правильной осанки и на расслабление. Общеразвивающие упражнения подбираются так, чтобы в работе принимали участие все мышечные группы. Суммарная физическая нагрузка повышается постепенно. Специальные упражнения содействуют равномерности нагрузки и многоступенчатости физиологической кривой урока.
      В основной части урока 15—18 мин обучают одному из основных движений, в нее включают игры малой и средней подвижности. Сначала учащиеся вес вместе повторяют комплекс специальных упражнений, выученных на предыдущих уроках, а затем в подгруппах выполняют задания, запланированные на данный урок. Для учащихся среднего возраста в уроки, наряду с подвижными играми, можно включать и элементы спортивных игр и проводить их по упрощенным правилам продолжительностью не более 5—6 мин. Учебный материал в основной части урока распределяют так, чтобы физиологическая кривая ответной реакции организма учащихся на физическую нагрузку имела наибольший подъем во второй половине.
      В основной части урока акцент делается на игровых элементах — игры с мячом, включающие бег, прыжки, подскоки, метание и другие естественно-прикладные упражнения в дозировке, соответствующей возрасту и состоянию здоровья школьников.
      Заключительная часть (3—5 мин) включает упражнения на расслабление. Ее задача — снижение физиологической нагрузки и приведение организма в относительно спокойное состояние, подведение итогов урока, определение домашнего задания.
     
      Планирование учебной работы
      по физическому воспитанию
     
      Успешное решение оздоровительных и воспитательных задач специальной медицинской группы зависит от правильного планирования учебно-воспитательного процесса, методики проведения занятий. Методика занятий с этой категорией детей и подростков зависит от диагноза и стадии заболевания, возраста, уровня физической подготовленности и др.
      Для правильного проведения занятий с учащимися, имеющими отклонения в состоянии здоровья, необходимо руководствоваться следующими принципами.
      1. Учитывать характер применяемых упражнений, физиологическую нагрузку, дозировку и исходные положения, которые должны соответствовать состоянию здоровья школьника, его возрастным особенностям и состоянию тренированности.
      2. Предусматривать воздействие на весь организм.
      3. Включить в занятие общеукрепляющие и специальные упражнения.
      4. При составлении плана занятий соблюдать принципы постепенности и последовательности в повышении и снижении физической нагрузки, выдерживая физиологическую кривую нагрузки.
      5. При подборе и применении упражнений соблюдать принцип чередования сокращения мышечных групп.
      6. Уделять внимание положительным эмоциям, способствующим установлению и закреплению условно-рефлекторных связей.
      В то же время методика применения физических упражнений для учащихся с ослабленным здоровьем базируется на общих положениях. Основные дидактические принципы (сознательности и активности, наглядности, доступности и индивидуализации, систематичности и постепенного повышения требований) лежат в основе не только обучения движениям, но и в основе реализации лечебных задач.
      Успех занятий детей и подростков с ослабленным здоровьем невозможен без их сознательного и активного отношения к выполнению физических упражнений, к соблюдению режима дня. Осмысленное отношение к разучиваемым упражнениям усиливает влияние коры большого мозга на соподчиненные ей функциональные системы. В связи с этим лучше мобилизуются компенсаторные механизмы, что способствует развитию двигательных навыков. Принцип систематичности и последовательности предусматривает обязательное выполнение методических правил: а) от простого к сложному; б) от легкого к трудному; в) от известного к неизвестному.
      Укрепление здоровья и расширение функциональных возможностей детей с ослабленным здоровьем во многом зависит от качества планирования учебно-воспитательного процесса. Основными документами планирования являются: график учебно-воспитательной работы на год, календарные планы на полугодие и план-конспект урока. При планировании тщательно учитываются наличие мест занятий, оборудование, инвентарь, климатические условия и др.
      График учебно-воспитательной работы на год составляется на основании программ для учащихся специальной медицинской группы и сетки учебных часов с учетом продолжительности каждой четверти.
      При составлении графика выделяются основные разделы учебно-воспитательной работы и отведенное на них время. Затем определяется примерная последовательность овладения программным материалом в течение года (по четвертям), разрабатывается система контрольных упражнений и намечаются примерные сроки проверки их выполнения. В программе для учащихся с ослабленным здоровьем ограничены упражнения на скорость, силу, выносливость, уменьшены дистанции ходьбы и бега. Введен обязательный раздел дыхательных упражнений, которые необходимо включать в каждый урок. Более широко представлены средства воспитания правильной осанки: упражнения для укрепления мышц спины и живота, упражнения на расслабление. Из раздела «Гимнастика» исключены лазание по канату, акробатика, силовые упражнения с натуживанием, задержкой дыхания. Большинство уроков для детей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы целесообразно проводить на свежем воздухе.
      Программой для учащихся 1—8-х классов, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, предусмотрен учебный материал по гимнастике, легкой атлетике, подвижным и спортивным играм, лыжной подготовке.
      Основные разделы содержания учебной работы строго соответствуют видам упражнений, включенным в программу. В зависимости от объема, сложности, а также ценности упражнений для воспитания тех или иных навыков и развития физических качеств устанавливается количество уроков, необходимое для усвоения данного материала. При этом учитываются возможности усвоения данного материала в соответствии с требованиями программы данного класса и их использования для воспитания физических качеств у школьников с недостаточным физическим развитием. Ориентиром в распределении времени между разделами программы служит сетка учебных часов.
      Ниже мы приводим поурочные разработки для школьников специальной медицинской группы 1—3-х классов, которые включают: задачи на каждую четверть, содержание основного материала урока и требования к учащимся.
     
     
      Примерные планы
      по физической культуре
      для учащихся 1-го класса
     
      1 четверть — 18 ч (гимнастика, легкая атлетика, подвижные игры).
     
      Задачи на I четверть
      1. Ознакомить с двигательным режимом ученика 1-го класса, с гигиеническими мероприятиями после урока; рассказать о спортивной форме для занятий на уроках физкультуры
      2. Ознакомить с техникой дыхания, во время ходьбы и при выполнении физических упражнений.
      3. Научить выполнять команды: «Становись!», «Разойдись!».
      4. Выучить комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
      5. Ознакомить с элементами ходьбы, бега, прыжков и метаний.
      6. Способствовать формированию правильной осанки и профилактике плоскостопия, применяя упражнения корригирующей гимнастики, легкой атлетики и подвижных игр.
      7. Выучить подвижные игры: «Мяч среднему», «Совушка», «Мяч соседу».
      8. Способствовать развитию двигательных качеств, используя элементы гимнастики, легкой атлетики и подвижные игры, предусмотренные программой.
     
      Требования к учащимся
      1. Уметь выполнить комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики, выученный на уроках.
      2. Знать содержание подвижных игр, выученных на уроках, и уметь играть в эти игры.
     
      Содержание основного учебного материала
     
      Урок 1.
      1. Ознакомить учащихся с задачами на I четверть, с требованиями к учащимся (дисциплина, одежда для занятий физической культурой и др.).
      2. Ознакомить с двигательным режимом ученика 1 класса (в соответствии с особенностями детей, отнесенных к специальной медицинской группе) и основными правилами выполнения утренней гигиенической гимнастики.
      3. Ознакомить с гигиеническими мероприятиями после урока физической культуры (смена одежды, водные процедуры).
     
      Урок 2
      1. Теоретические сведения: техника дыхания во время ходьбы.
      2. Построение в одну шеренгу по росту.
      3. Ходьба и бег. ходьба широким шагом с сохранением правильной осанки.
      4. Прыжки:
      а) принять положение приземления и фиксировать позу 5—10 с;
      б) приседание с предметом на голове (мешочек с песком до 200 г);
      в) прыжок на месте с мягким приземлением.
      5. Метания: метание малого мяча с места из-за головы, стоя лицом в направлении метания.
      6. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития выносливости к небольшим нагрузкам (чередование ходьбы и бега 2X50 м: 15 м — бег, 35 м — ходьба).
      7. Домашнее задание упражнения для формирования правильной осанки:
      а) удержание предмета на голове, стоя на месте;
      б) приседание с предметом на голове.
     
      Уроки 3—4.
      1. Строевые упражнения:
      а) построение в одну шеренгу по росту;
      б) построение в колонну по одному по росту.
      2) Ходьба и бег:
      а) ходьба на носках;
      б) ходьба широким шагом с сохранением правильной осанки, техника дыхания во время ходьбы.
      3. Прыжки:
      а) принять положение приземления и фиксировать позу 5—10 с;
      б) прыжок на месте с мягким приземлением.
      4. Метания: метание малого мяча с места из-за головы, стоя лицом в направлении метания.
      5. Средства для развития двигательных качеств те же, что на уроке 2.
      6. Домашнее задание: прыжки на месте с мягким приземлением.
     
      Уроки 5—6.
      1. Строевые упражнения:
      а) построение в одну шеренгу по росту;
      б) построение в колонну по одному по росту.
      2. Ходьба и бег:
      а) ходьба широким шагом с сохранением правильной осанки, техника дыхания;
      б) ходьба на носках;
      в) ходьба на внешней и внутренней сторонах стопы.
      3. Прыжки: прыжок на месте с мягким приземлением.
      4. Метания: метание малого мяча с места из-за головы, стоя лицом по направлению метания и в горизонтальную цель (ров шириной 70—100 см) с расстояния 2—3 м.
      5. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития скоростно-силовых качеств, прыгучести и координации движений (координация ходьбы и бега до 50 м: 15 м бега — 35 м ходьбы), прыжки в глубину с мягким приземлением.
     
      Уроки 7—8.
      1. Теоретические сведения: физкультминутки во время приготовления домашних заданий.
      2. Строевые упражнения:
      а) построение в колонну по одному, в шеренгу по росту;
      б) выполнение команд: «Становись!», «Разойдись!».
      3. Упражнения без предметов:
      а) положения рук, ног;
      б) движения руками в основных направлениях;
      в) движения выпрямленной ногой вперед, в сторону, назад.
      4. Упражнения с большим мячом: передача мяча из рук в руки в шеренге, в колонне.
      5. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития подвижности в суставах, игра «Совушка».
      6. Домашнее задание: упражнения, включающие основные движения руками и ногами.
     
      Уроки 9—10.
      1. Строевые упражнения те же, что на уроках 7—8.
      2. Комплекс упражнений утренней гимнастики:
      а) основные движения руками, ногами;
      б) упражнения из и. п.— лежа на животе;
      в) дыхательные упражнения.
      3. Упражнения с малым мячом: подбрасывание вверх и ловля мяча.
      4. Средства для развития двигательных качеств ловкости, быстроты реакции, меткости метания: игра «Мяч среднему».
      5. Домашнее задание: комплекс упражнений утренней гимнастики, изученный на уроке (выполнить под наблюдением родителей).
     
      Уроки 11—12.
      1. Строевые упражнения:
      а) выполнение команд: «Становись!», «Разойдись!»;
      б) равнение в шеренге по линии и носкам.
      2. Комплекс упражнений утренней гимнастики без предметов:
      а) и. п.— стоя, лежа на животе;
      б) упражнения на расслабление в и. п.— лежа.
      3. Упражнение с большим мячом: передача мяча из рук в руки в шеренге, по кругу, в колонне (над головой).
      4. Лазания и перелезания: лазание в упоре стоя на коленях по мату, скамейке.
      5. Средства для развития двигательных качеств ловкости, быстроты реакции: игра «Мяч соседу».
      6. Домашнее задание: то же, что на уроках 9—10.
     
      Уроки 13—14.
      1. Строевые упражнения:
      а) выполнение команд: «Становись!», «Разойдись!»;
      б) равнение в шеренге по линии и носкам; в колонне в затылок.
      2. Комплекс упражнений утренней гимнастики, изученный ранее.
      3. Упражнения для формирования правильной осанки у вертикальной плоскости.
      4. Равновесие: ходьба по скамейке с различными предметами в руках.
      5. Средства для развития двигательных качеств ловкости, быстроты реакции, ориентировки в пространстве и выносливости к небольшим нагрузкам: игра «Совушка».
      6. Домашнее задание: комплекс упражнений утренней гимнастики.
     
      Уроки 15—16.
      1. Теоретические сведения: значение подвижных игр для всестороннего развития ребенка.
      2. Комплекс упражнений утренней гимнастики без предметов.
      3. Подвижные игры: «Совушка»; «Мяч соседу»; «Отгадай по голосу».
      4. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для формирования правильной осанки; у вертикальной плоскости; с предметом на голове.
      5. Домашнее задание: комплекс упражнений утренней гимнастики и физкультминуток для активного отдыха во время выполнения домашних заданий.
     
      Уроки 17—18.
      1. Строевые упражнения:
      а) выполнение команд: «Становись!», «Разойдись!»;
      б) равнение в шеренге по линии и носкам.
      2. Комплекс упражнений утренней гимнастики и дыхательные упражнения.
      3. Подвижные игры те -же, что на уроках 15—16.
      4. Средства для развития двигательных качеств те же, что на уроках 15—16.
      5. Подвести итоги за I четверть (на 18-м уроке).
      6. Домашнее задание: на каникулах продолжать выполнять комплекс упражнений утренней гимнастики, изученный на уроках.
     
     
      II четверть (14 ч)
     
      Задачи на II четверть
      1. Выучить новый комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
      2. Продолжить изучать упражнения на расслабление, дыхательные и для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия.
      3. Научить выполнять команды: «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!».
      4. Ознакомить с новыми упражнениями с большим и малым мячом.
      5. Выучить танцевальные упражнения: ходьба на носках под счет.
      6. Ознакомить учащихся с содержанием и правилами новых программных подвижных игр.
      7. Способствовать формированию правильной осанки и профилактики плоскостопия при выполнении упражнений корригирующей гимнастики.
      8. Развивать двигательные качества, используя элементы гимнастики, подвижных игр.
      9. Подготовить учащихся к сдаче требований, определенных программой.
     
      Требования к учащимся
      1. Уметь ходить прямо, сохраняя правильную осанку.
      2. Знать содержание игр, выученных на уроках. Содержание основного учебного материала
     
      Урок 1.
      1. Ознакомить учащихся с задачами и требованиями на II четверть.
      2. Строевые упражнения:
      а) выполнение команд «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!».
      б) перестроение из шеренги в круг, взявшись за руки.
      3. Комплекс упражнений утренней гимнастики.
      4. Танцевальные упражнения: ходьба под счет учителя с хлопками в ладони.
      5. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для формирования правильной осанки, у вертикальной плоскости с предметом на голове.
      6. Домашнее задание: ежедневно выполнять комплекс упражнений гимнастики, изученный на уроках.
     
      Уроки 2—3.
      1. Строевые упражнения: те же, что на уроке 1.
      2. Комплекс упражнений утренней гимнастики без предметов и 5—7 дыхательных упражнений (определенных программой).
      3. Упражнения с большим мячом: передача мяча из рук в руки в шеренге, круге, колонне (над головой).
      4. Танцевальные упражнения: ходьба на носках под счет, с хлопками в ладони.
      5. Средства для развития физических качеств: те же, что на уроке 1.
      6. Домашнее задание: то же, что на уроке 1.
     
      Уроки 4—5.
      1. Строевые упражнения:
      а) выполнение команд «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!»;
      б) перестроение из шеренги в круг, взявшись за руки.
      2. Комплекс упражнений утренней гимнастики: из и. п.— стоя, лежа на спине; упражнения на расслабление в и. п.— сидя.
      3. Упражнения с малым мячом:
      а) подбрасывание мяча вверх и ловля;
      б) удары о пол с последующей ловлей.
      4. Лазание и перелезание:
      а) лазание в упоре стоя на коленях по мату, скамейке;
      б) лазание вверх и вниз по гимнастической стенке одноименным способом.
      5. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия (упражнения для укрепления мышц стопы).
      6. Домашнее задание: упражнения с малым мячом (удары о пол с последующей ловлей).
     
      Уроки 6—7.
      1. Строевые упражнения:
      а) те же, что на уроке 4—5;
      б) построение в колонну по три за направляющими, заранее назначенными.
      2. Комплекс упражнений утренней гимнастики: тот же, что на уроке 4—5.
      3. Упражнения с большим мячом: перекатывание мяча друг другу в шеренгах, расположенных одна против другой на расстоянии 3—4 шагов.
      4. Равновесие:
      а) ходьба по скамейке с различными предметами в руках;
      б) ходьба приставным шагом вперед.
      5. Средства для развития двигательных качеств: те же, что на уроках 4—5.
      6. Домашнее задание: упражнения для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия.
     
      Уроки 8—10.
      1. Строевые упражнения:
      а) построение в колонну по четыре за направляющими, заранее назначенными;
      б) размыкание на вытянутые руки вперед, в стороны.
      2. Комплекс упражнений утренней гимнастики и дыхательные упражнения (5—8).
      3. Упражнения с малым мячом: броски в стенку правой и левой рукой и ловля обеими руками.
      4. Танцевательные упражнения: ходьба на носках под счет, с хлопками в ладони, под музыку.
      5. Равновесие: ходьба приставным шагом вперед, с высоким подниманием бедра.
      6. Оценить ходьбу с сохранением правильной осанки на 10-м уроке.
      7. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития подвижности в суставах, гибкости, на равновесие (используя упражнения с малым мячом, равновесия).
      8. Домашнее задание: то же, что на уроках 6—7.
     
      Уроки 11—12.
      1. Теоретические сведения: знание подвижных игр для всестороннего развития.
      2. Комплекс упражнений утренней гимнастики и упражнения на расслабление в положении лежа.
      3. Подвижные игры: «Мяч среднему»; «Совушка»; «Мяч соседу».
      4. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития подвижности в суставах, гибкости у гимнастической стенки.
      5. Домашнее задание: упражнения с большим и малым мячом (индивидуальные задания). Подготовиться к сдаче на оценку теоретических знаний по подвижным играм.
     
      Урок 13.
      1. Комплекс упражнений утренней гимнастики.
      2. Принять на оценку знание содержания и правил изученных игр.
      3. Подвижные игры: «Совушка»; «Мяч соседу»; «Метко в цель».
      4. Средства для развития двигательных качеств: те же, что на уроках 11—12.
      5. Домашнее задание: броски мяча в стену правой и левой рукой и ловля обеими руками.
     
      Урок 14.
      1. Подвижные игры: «Мяч соседу»; «Метко в цель»; «Отгадай по голосу».
      2. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития ловкости, быстроты реакций, меткости метания (используя бег в различных направлениях, передача и метание мячей).
      3. Подвести итоги работы за II четверть, индивидуальные задания на каникулы, подготовить форму для занятий лыжным спортом.
     
     
      III четверть (20 ч).
      Лыжная подготовка, гимнастика
     
      Задачи на III четверть
      1. Ознакомить с теоретическими сведениями выполнения утренней гимнастики и домашних заданий по физической культуре.
      2. Ознакомить с теоретическими сведениями по лыжной подготовке.
      3. Научить технике дыхания во время выполнения упражнений.
      4. Научить повороту на месте и передвижению скользящим шагом.
      5. Выучить новый комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
      6. Ознакомить учащихся с новыми упражнениями с малым мячом, лазанием и перелезанием, равновесием, танцевальными упражнениями.
      7. Способствовать формированию у учащихся правильной осанки и профилактике плоскостопия, применяя специальные упражнения корригирующей гимнастики и лыжной подготовки.
      8. Способствовать развитию двигательных качеств, используя упражнения гимнастики, лыжной подготовки и подвижных игр.
      9. Подготовить учащихся к сдаче программных требований по лыжной подготовке.
     
      Требования к учащимся
      1. Уметь передвигаться на лыжах скользящим шагом.
      2. Знать технику дыхания при передвижении на лыжах.
      3. Уметь выполнять комплекс упражнений утренней гимнастики, изученный на уроках.
      4. Уметь подсчитывать пульс и дыхание за 30 с.
     
      Содержание основного учебного материала
     
      Урок 1.
      1. Ознакомить учащихся со значением и правилами выполнения утренней гигиенической гимнастики и домашних заданий по физической культуре.
      2. Ознакомить учащихся с задачами на III четверть.
      3. Теоретические сведения: основные требования к учащимся на занятиях лыжной подготовки; оздоровительное значение лыжной подготовки; требования к одежде и обуви.
     
      Уроки 2—3.
      1. Выбор лыж и палок, подгонка креплений к обуви.
      2. Построение в колонну по одному с лыжами в руках, перенесение лыж, держание палок.
      3. Согласование движений ног и рук при передвижении скользящим шагом.
      4. Средства для развития двигательных качеств:
      упражнения для развития выносливости к циклической работе малой интенсивности (прохождение на лыжах отрезков 30 м X 2).
      5. Домашнее задание: ходьба скользящим шагом с палками и без них.
     
      Уроки 4—5.
      1. Выбор лыж и палок, подгонка креплений к обуви.
      2. Согласование движений ног и рук при передвижении скользящим шагом.
      3. Повороты на месте переступанием вокруг пяток.
      4. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития выносливости к циклической работе малой интенсивности (передвижение скользящим шагом отрезков 40 м X 2—3 раза).
      5. Домашнее задание: то же, что на уроках 2—3.
     
      Уроки 6—7.
      1. Выбор лыж и палок, подгонка креплений к обуви.
      2. Сдать на оценку передвижения на лыжах скользящим шагом (на 7-м уроке).
      3. Передвижение скользящим шагом по учебной лыжне с имитационными движениями рук, как при ходьбе с палками.
      4. Средства для развития двигательных качеств: передвижение скользящим шагом по слабопересеченной местности до 300 м.
      5. Домашнее задание: прогулка на лыжах.
     
      Уроки 8—9.
      1. Выбор лыж и палок, подгонка креплений к обуви.
      2. Сдать на оценку знание техники дыхания при передвижении на лыжах (на 9-м уроке).
      3. Повороты на месте переступанием вокруг пятки.
      4. Передвижение скользящим шагом по учебной лыжне с палками.
      5. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития выносливости (прохождение на лыжах 30—40м Х 2—3 раза).
      6. Домашнее задание: то же, что на уроках 6—7; подготовиться к урокам гимнастики.
     
      Уроки 10—11.
      1. Теоретические сведения: физкультминуты во время приготовления домашних заданий, подсчет пульса и дыхания за 30 с.
      2. Строевые упражнения:
      а) выполнение команд: «Становись!», «Равняйсь!», «Вольно!»;
      б) построение в колонну по четыре за направляющими, заранее расставленными.
      3. Комплекс упражнений утренней гимнастики и дыхательные упражнения.
      4. Упражнения с малым мячом:
      а) подбрасывания мяча вверх и ловля его;
      б) удары об пол с последующей ловлей;
      в) броски в стену правой и левой рукой и ловля обеими руками.
      5. Лазание н перелезание: лазание вверх и вниз по гимнастической стенке одноименным способом.
      6. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития ловкости, быстроты реакций, меткости метания (игра «Метко в цель»).
      7. Домашнее задание: комплексы упражнений утренней гимнастики и физкультпауз для активного отдыха во время выполнения домашних заданий.
     
      Уроки 12—13.
      1. Подсчет пульса за 30 с.
      2. Строевые упражнения:
      а) выполнение команд: «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!»;
      б) построение в колонну по четыре за направляющими, заранее расставленными;
      в) размыкание на вытянутые руки: вперед, в стороны.
      3. Комплекс упражнений утренней гимнастики и упражнения на расслабление в положении лежа.
      4. Упражнения с большим мячом:
      а) передача мяча из рук в руки в шеренге;
      б) то же, по кругу.
      5. Равновесие: ходьба по скамейке с высоким подниманием бедер.
      6. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия:
      а) с удержанием на голове груза массой 200 г;
      б) у вертикальной плоскости;
      в) упражнения для укрепления мышц стопы.
      7. Домашнее задание: то же, что на уроках 10—11.
     
      Уроки 14—15.
      1. Подсчет пульса за 30 с.
      2. Строевые упражнения:
      а) построение в колонну по четыре за направляющими, заранее расставленными;
      б) размыкание на вытянутые руки вперед, в стороны.
      3. Комплекс упражнений утренней гимнастики и дыхательные упражнения.
      4. Упражнения с большим мячом: перекачивание мяча в шеренгах, расположенных друг против друга на расстоянии 3—4 м.
      5. Танцевальные упражнения: ходьба с остановкой на счет «4», по команде «Стой!».
      6. Средства для развития двигательных качеств: те же, что на уроках 12—13.
      7. Домашнее задание:
      а) подсчет пульса за 30 с (с помощью родителей):
      б) упражнения для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия.
     
      Уроки 16—17.
      1. Подсчет пульса и дыхания за 30 с.
      2. Строевые упражнения:
      а) повороты на месте направо и налево переступанием;
      б) размыкание на вытянутые руки вперед и в стороны.
      3. Комплекс упражнений утренней гимнастики (на оценку).
      4. Упражнения с большим мячом: те же, что на уроке 14—15.
      5. Равновесие: ходьба с переступанием через веревочку, натянутую на высоте 15 см над скамейкой.
      6. Лазание и перелезание: лазание боком (вправо и влево).
      7. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития ловкости, внимания, ориентирования в пространстве, игра «Совушка».
      8. Домашнее задание: то же, что на уроках 14—15.
     
      Уроки 18—19.
      1. Проверить умение подсчитывать пульс и дыхание за 30 с.
      2. Строевые упражнения.
      а) выполнение команд: «Равняйсь!», «Смирно!»;
      б) повороты на месте налево и направо переступанием.
      3, Комплекс общеразвивающих упражнений без предметов.
      4. Упражнения с малым мячом: подбрасывание мяча вверх и ловля его после дополнительных движений: хлопка в ладони за спиной, приседания и вставания.
      5. Равновесие: то же, что на уроках 16—17.
      6. Лазание и перелезание: лазание боком (вправо и влево).
      7. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия.
      8. Домашнее задание: комплексы упражнений утренней гимнастики и физкультпауз для активного отдыха во впемя выполнения домашних заданий.
     
      Урок 20.
      1. Строевые упражнения:
      а) выполнение команд: «Равняйсь!», «Смирно!»;
      б) повороты на месте направо И налево переступанием.
      2. Комплекс общеразвивающих упражнений без предметов и дыхательные упражнения.
      3. Подвижные игры: «Совушка», «Метко в цель», «Отгадай, чей голос».
      4. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для формирования правильной осанки.
      5. Подведение итогов работы за III четверть; определение индивидуальных заданий; выполнение комплексов упражнений утренней гимнастики, выученных на уроках, в период каникул.
     
     
      IV четверть (16 ч)
      (гимнастика, легкая атлетика)
     
      Задачи на IV четверть
      1. Научить новым элементам строевых упражнений.
      2. Совершенствовать навыки правильного дыхания во время выполнения физических упражнений.
      3. Выучить новый комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
      4. Ознакомить с новыми упражнениями с малым мячом, в равновесии и танцевальными.
      5. Выучить новые прыжки и метания.
      6. Способствовать формированию правильной осанки и профилактики плоскостопия у школьников, применяя специальные упражнения корригирующей гимнастики и легкой атлетики.
      7. Способствовать развитию двигательных качеств, используя упражнения гимнастики, легкой атлетики.
      8. Подготовить учащихся к сдаче программных требований.
     
      Требования к учащимся
      1. Уметь выполнить комплексы упражнений утренней гигиенической гимнастики, выученные на уроках.
      2. Уметь мягко приземляться на прыжках в глубину.
      3. Уметь метать малый мяч из-за головы.
     
      Содержание основного учебного материала
     
      Урок 1.
      1. Ознакомить учащихся с задачами и требованиями на IV четверть.
      2. Строевые упражнения:
      а) повороты на месте и налево переступанием;
      б) построение в колонну по четыре за направляющими, заранее расставленными;
      в) размыкание на вытянутые руки вперед, в стороны.
      3. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
      4. Упражнения с малым мячом: удары об пол и ловля с дополнительными движениями (хлопок в ладони за спиной, приседания и вставания).
      5. Лазания и перелезания: лазание вверх и вниз по гимнастической стенке.
      6. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития подвижности в суставах, гибкости.
      7. Домашнее задание: комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики, выученный на уроке.
     
      Уроки 2—3.
      1. Гимнастические построения и перестроения:
      а) повороты на месте налево и направо переступанием;
      б) выполнение команд: «Шагом марш!», «Группа, стой!»
      2. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики и дыхательные упражнения.
      3. Упражнения с малым мячом; те же, что на уроке 1.
      4. Равновесие:
      а) ходьба по скамейке с различными предметами в руках;
      б) ходьба с высоким подниманием бедер.
      5. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития подвижности в суставах, гибкости, формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия.
      6. Домашнее задание: то же, что на уроке 1.
     
      Уроки 4—7.
      1. Строевые упражнения:
      а) повороты на месте налево и направо переступанием;
      б) выполнение команд: «Шагом марш!», «Группа, стой!»
      2. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики: дыхательные упражнения и упражнения на расслабление (в положении лежа).
      3. Упражнения с малым мячом: перебрасывание мяча друг другу изученным способом одной и двумя руками на расстоянии 3—4 м.
      4. Танцевальные упражнения:
      а) ходьба на носках под музыку;
      б) ходьба с остановкой на счет «4», по команде «Стой!» в конце музыкальной паузы;
      в) танцевальные шаги на носках (выполняются двумя-тремя учащимися, взявшимися за руки и образовавшими круг).
      5. Лазание и перелезание: лазание боком (вправо и влево).
      6. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для укрепления мышц стопы.
      7. Домашнее задание: комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
     
      Уроки 8—9.
      1. Строевые упражнения:
      а) выполнение команд: «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!»;
      б) повороты на месте палево и направо переступанием;
      в) выполнение команд: «Шагом марш!», «Группа, стой!»
      2. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики (сдать на оценку).
      3. Упражнения с малым мячом: перебрасывание мяча друг Другу одной и двумя руками на расстоянии 3—4 м.
      4. Равновесие: стойка на носках, ходьба на носках по гимнастической скамейке.
      5. Танцевальные упражнения: ходьба с остановкой на счет «4», по команде «Стой!» в конце музыкальной фразы.
      6. Средства для развития двигательных качеств:
      упражнения для развития подвижности в суставах, гибкости.
      7. Домашнее задание: комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики, упражнения для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия.
     
      Уроки 10—11.
      1. Строевые упражнения: повороты на месте направо и налево переступанием.
      2. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
      3. Танцевальные упражнения: танцевальные шаги на носках, взявшись за руки (2—3 ученика).
      4. Упражнения с малым мячом: те же, что на уроках 8—9.
      5. Средства для развития двигательных качеств: подвижные игры «Метко в цель», «Отгадай, чей голос».
      6. Домашнее задание: то же, что на уроках 8—9.
     
      Урок 12.
      1. Теоретические сведения: техника дыхания во время ходьбы.
      2. Ходьба и бег:
      а) ходьба на носках;
      б) ходьба на внешней и внутренней сторонах стопы.
      3. Прыжки:
      а) прыжки на месте с мягким приземлением;
      б) прыжок с высоты 40 см с правильным и мягким приземлением.
      4. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития выносливости к небольшим нагрузкам (чередование ходьбы и бега до 50 м: 15 м бега — 35 м ходьбы X 2—3 раза).
      5. Домашнее задание: прыжки на месте с мягким приземлением.
     
      Урок 13—14.
      1. Ходьба и бег:
      а) различная ходьба под счет;
      б) то же, с хлопками в ладони;
      в) то же, с коллективным счетом.
      2. Прыжки: прыжок с высоты 40 см с мягким приземлением (на 14-м уроке принять на оценку).
      3. Метания: метание малого мяча с места из-за головы, стоя лицом по направлению метания, в горизонтальную цель (ров шириной 70—100 см) с расстояния 2— 3 м.
      4. Средства для развития двигательных качеств: те же, что на уроке 9.
      5. Домашнее задание: метание малого мяча с места из-за головы.
     
      Урок 15.
      1. Ходьба и бег: ритмичная ходьба под счет и с хлопками в ладони.
      2. Метание: принять на оценку метание малого мяча с места из-за головы.
      3. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития выносливости к небольшим нагрузкам, прыгучести и координации движений (чередование ходьбы и бега до 50 м).
      4. Домашнее задание: метание малого мяча с места.
     
      Урок 16.
      1. Ходьба и бег: различные виды ходьбы, изученные ранее.
      2. Метание: метание малого мяча (в горизонтальную цель — ров шириной 70—100 см) с расстояния 2—3 м.
      3. Прыжки: прыжок в глубину с высоты 40 см.
      4. Средства для развития двигательных качеств те же, что на уроке 15.
      5. Подвести итоги работы за IV четверть и учебный год: летом научиться держаться на воде; выполнять ежедневно комплексы упражнений утренней гимнастики.
     
     
      Примерные планы
      по физической культуре
      для учащихся 2-го класса
     
      1 четверть — 18 ч
      (гимнастика, легкая атлетика, подвижные игры)
     
      Задачи на I четверть
      1. Ознакомить с двигательным режимом учащихся 2-го класса, закрепить навыки подсчета пульса и дыхания.
      2. Ознакомить с новыми элементами гимнастических построений и перестроений.
      3. Научить новым элементам ходьбы, прыжков и метаний.
      4. Научить упражнениям с большим и малым мячами, равновесиям, лазанию и перелезанию, танцевальным упражнениям.
      5. Совершенствовать навыки правильного дыхания во время выполнения физических упражнений.
      6. Ознакомить учащихся с содержанием и правилами организации и проведения программных подвижных игр
      7. Способствовать формированию правильной осанки и профилактике плоскостопия, применяя специальные упражнения корригирующей гимнастики, легкой атлетики и подвижных игр.
      8. Способствовать развитию двигательных качеств, используя упражнения гимнастики, легкой атлетики и подвижных игр, определенных программой.
      9. Подготовить учащихся к сдаче программных требований, определенных на I четверть.
     
      Требования к учащимся
      1. Уметь вести подсчет пульса и дыхания за 30 с.
      2. Уметь прыгать в длину с места.
      3. Знать технику дыхания при ходьбе и беге.
      4. Знать содержание игр, выученных на уроках, и соблюдать правила игры.
     
      Содержание основного учебного материала
     
      Урок 1.
      1. Ознакомить учащихся с задачами и требованиями на II четверть (дисциплина, форма одежды для занятий физической культурой).
      2. Ознакомить с двигательным режимом учащихся 2-го класса.
     
      Уроки 2—3.
      1. Теоретические сведения: виды легкоатлетических упражнений, входящие в школьные программы по физической культуре для 1 —3-х классов.
      2. Ходьба и бег: ходьба на носках в «коридоре» шириной 20 см.
      3. Прыжки: прыжок в длину с места (техника исполнения).
      4. Метание: метание малого мяча из-за головы в щит 1 X 1 м, укрепленный на высоте 1,5—2,0, м, стоя лицом по направлению метания с расстояния 6 м (мальчики) и 4 м (девочки).
      5. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития выносливости к небольшим нагрузкам, ходьба с замедлением и ускорением до 60 м.
      6. Домашнее задание: ходьба с правильной осанкой с различными положениями рук.
     
      Уроки 4—5.
      1. Ходьба и бег:
      а) ходьба на носках в «коридоре» шириной 20 см;
      б) ходьба с замедлением и ускорением до 60 м.
      2. Прыжки: прыжок в длину с места (техника исполнения, принять на оценку на 5-м уроке).
      3. Метание: то же, что на уроках 2—3.
      4. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития скоростно-силовых качеств, выносливости к небольшим нагрузкам (чередование ходьбы и бега до 60 м: 20 м бега—40 м ходьбы).
      5. Домашнее задание: имитация замаха для броска малого мяча.
     
      Урок 6.
      1. Ходьба и бег:
      а) примять на оценку знание техники дыхания при ходьбе и беге;
      б) ходьба на носках в «коридоре» шириной 20 см.
      2. Прыжки:
      а) прыжки в длину с места;
      б) прыжок в глубину с высоты 50 см.
      3. Метание: метание малого мяча из-за головы в щит 1 X 1 м, укрепленный на высоте 1,5—2,0 м, стоя лицом по направлению метания, с расстояния 6 м (мальчики), 4 м (девочки).
      4. Средства для развития двигательных качеств: те же, что на уроках 4—5.
      5. Домашнее задание: метание малого мяча с места в цель, подготовиться к занятиям по гимнастике.
     
      Уроки 7—8.
      1, Теоретические сведения: начало ходьбы с левой ноги.
      2. Подсчет пульса и дыхания за 30 с.
      3. Строевые упражнения: перестроение из колонны по одному в круг.
      4. Комплекс упражнений утренней гимнастики п дыхательные упражнения.
      5. Упражнения с большим мячом: подбрасывание мяча вверх и ловля его.
      6. Равновесие: ходьба по гимнастической скамейке с подбрасыванием вверх и ловлей мяча.
      7. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития ловкости и меткости метания, игра «Попади в мяч».
      8. Домашнее задание: комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики, выученный на уроке.
     
      Уроки 9—10.
      1. Подсчет пульса и дыхания за 30 с.
      2. Строевые упражнения:
      а) расчет по порядку;
      б) перестроения из колонны по одному в круг.
      3. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики, дыхательные упражнения.
      4. Упражнения с малым мячом; подбрасывание и ловля мяча одной рукой.
      5. Равновесие: ходьба по гимнастической скамейке с подбрасыванием вверх и ловлей мяча.
      6. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития выносливости к небольшим нагрузкам, игра «У медведя во бору».
      7. Домашнее задание: метание мяча.
     
      Уроки 11—12.
      1. Подсчет пульса и дыхания за 30 с.
      2. Строевые упражнения:
      а) расчет на «первый-второй»;
      б) перестроение из колонны по одному в круг.
      3. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
      4. Упражнения с большим мячом: подбрасывание мяча вверх и ловля его после хлопка.
      5. Лазание и перелезание: лазание в упоре стоя согнувшись по наклонной скамейке, установленной под углом до 20°, с переходом на гимнастическую стенку.
      6. Средства для развития двигательных качеств: упражнением для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия, упражнения у гимнастической стенки.
      7. Домашнее задание: комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики, выученный на уроке.
     
      Уроки 13—14.
      1. Проверить умение вести подсчет пульса и дыхания за 30 с.
      2. Строевые упражнения:
      а) расчет на «первый-второй»;
      б) перестроение из одной шеренги в две без строевой команды.
      3. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
      4. Упражнения с малым мячом: бросок в стенку и ловля его обеими руками.
      5. Равновесие: ходьба по гимнастической скамейке с ударами об пол и ловлей мяча.
      6. Средства для развития двигательных качеств: упражнения на расслабление в положении стоя.
      7. Домашнее задание: комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
     
      Урок 15.
      1. Теоретические сведения: правила поведения во время проведения подвижных игр.
      2. Подвижные игры: «Попади в мяч»; «У медведя во бору»; «В круг».
      3. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия.
      4. Домашнее задание: упражнения в беге с изменением направления, передача мяча и метания в цель, на внимание.
     
      Уроки 16—17.
      1. Подвижные игры: («В круг»; «Два мороза»; «Перебрасывание мячей».
      2. Средства для развития двигательных качеств: те же, что на уроке 15.
     
      Урок 18.
      1. Сдать на оценку знание содержания и правил игр, выученных на уроках.
      2. Подвижные игры: «У медведя во бору»; «В круг».
      3. Подвести итоги работы за I четверть, индивидуальные задания учащимся на каникулы, продолжать выполнять комплекс упражнений гигиенической гимнастики.
     
     
      II четверть — 14 ч
      (гимнастика, подвижные игры)
     
      Задачи на II четверть
      1. Ознакомить с новыми элементами строевых упражнений.
      2. Научить учащихся новым упражнениям с большим и малым мячами, танцевальным упражнениям, лазанию и перелезанию.
      3. Совершенствовать навыки правильного дыхания во время выполнения физических упражнений.
      4. Ознакомить с содержанием, правилами организации и проведением программных подвижных игр.
      5. Способствовать развитию у учащихся навыков правильной осанки и профилактики плоскостопия во время выполнения гимнастических упражнений и подвижных игр, а также применяя специальные упражнения корригирующей гимнастики.
      6. Способствовать развитию двигательных качеств, используя упражнения гимнастики и подвижных игр, предусмотренных программой.
      7. Подготовить учащихся к сдаче программных требований, определенных на II четверть.
     
      Требования к учащимся
      1. Уметь выполнять комплекс дыхательных упражнений.
      2. Знать содержание игр, выученных на уроках, и соблюдать правила игры.
     
      Содержание основного учебного материала
     
      Урок 1.
      1. Ознакомить учащихся с задачами и требованиями на II четверть.
      2. Теоретические сведения: понятие о передвижении в строю, ходьбе на месте, остановка.
      3. Строевые упражнения: расчет по порядку.
      4. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
      5. Упражнения с большим мячом: перебрасывания мяча в кругу в разные стороны.
      6. Равновесие: ходьба по гимнастической скамейке с подбрасыванием и ловлей мяча.
      7. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия, упражнения у стенки.
      8. Домашнее задание: комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики и дыхательные упражнения.
     
      Уроки 2—3.
      1. Строевые упражнения: расчет на «первый-второй».
      2. Комплекс дыхательных упражнений.
      3. Танцевальные упражнения: ходьба в темпе музыки или песни.
      4. Упражнения с малым мячом: бросок в стену и ловля его двумя руками, одной рукой, после поворота кругом.
      5. Лазание и перелезание: лазание по гимнастической стенке вверх (до касания 10-й рейки руками) и опускание вниз с одновременным перехватом и поочередным переступанием.
      6. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия, упражнения с удержанием на голове груза массой 150—200 г.
      7. Домашнее задание: то же, что на уроке 1.
     
      Уроки 4—5.
      1. Гимнастические построения и перестроения:
      а) расчет на «первый-второй»;
      б) перестроение из одной шеренги в две без строевой команды.
      2. Комплекс дыхательных упражнений.
      3. Танцевальные упражнения: ходьба, прыжки в темпе музыки или песни.
      4. Упражнения с большим мячом:
      а) подбрасывание мяча вверх и ловля его после хлопка;
      б) перебрасывания мяча в кругу в разные стороны.
      5. Равновесие: ходьба по гимнастической скамейке с подбрасыванием и переступанием через набивные мячи.
      6. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для профилактики плоскостопия, упражнения для мышц стопы.
      7. Домашнее задание: индивидуальные упражнения — задания для формирования правильной осанки и предупреждения плоскостопия.
     
      Уроки 6—7.
      1. Строевые упражнения:
      а) расчет на «первый-второй»;
      б) перестроение из одной шеренги в две без строевой команды.
      2. Комплекс дыхательных упражнений.
      3. Упражнения с малым мячом: перебрасывание мяча в парах изученными способами (расстояние между шеренгами 3—4 м).
      4. Лазание и перелезание: лазание по гимнастической стенке вверх до касания 10-й рейки руками, опускание вниз с одновременным перехватом и поочередным переступанием.
      5. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия.
      6. Домашнее задание: комплекс дыхательных упражнений.
     
      Уроки 8—10.
      1. Строевые упражнения: перестроение из одной шеренги в две без строевой команды.
      2. Принять на оценку комплекс дыхательных упражнений.
      3. Танцевальные упражнения: ходьба, прыжки в темпе музыки или песни.
      4. Равновесие: ходьба по гимнастической скамейке с ударами об пол и ловлей мяча, с переступанием через набивные мячи.
      5. Упражнения с малым мячом: броски мяча в стенку и ловля его одной рукой.
      6. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития подвижности в суставах, гибкости.
      7. Домашнее задание: упражнения с малым мячом.
     
      Урок 11.
      1. Теоретические сведения: правила поведения вовремя проведения подвижных игр
      2. Подвижные игры: «У медведя во бору», «Перебрасывание мячом», «Два /Мороза».
      3. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития подвижности в суставах, гибкости.
      4. Домашнее задание: упражнения в беге с изменением направления, передача мяча и метания в цель, на внимание.
     
      Уроки 12—13.
      1. Подвижные игры: «Перебрасывание мяча», «Кто дальше бросит», «Найди вещь».
      2. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития ловкости и быстроты реакции.
      3. Домашнее задание: участие в выученных на уроках играх.
     
      Урок 14.
      1. Сдать на оценку знание содержания выученных на уроках игр и соблюдать правила игры.
      2. Подвижные игры: «Кто дальше бросит»; «Два Мороза».
      3. Подвести итоги работы за II четверть, индивидуальные задания учащимся на каникулы, подготовиться к занятиям по лыжной подготовке.
     
     
      III четверть — 20 ч
      (лыжная подготовка, гимнастика)
     
      Задачи на III четверть
      1. Ознакомление со значением правильной осанки в жизни человека а правильною дыхания во время сидения и стояния, выполнения физических упражнений.
      2. Ознакомление с правилами поведения на уроках лыжной подготовки с целью предупреждения травматизма.
      3. Научить строевым упражнениям с лыжами, повороту на месте вокруг носков лыж, передвижению попеременным двухшажным ходом.
      4. Ознакомить со спуском в основной стойке и подъемом ступающим шагом.
      5. Выучить новые строевые упражнения.
      6. Выучить новый комплекс упражнений утренней гимнастики.
      7. Научить учащихся новым упражнениям с большим и малым мячами, с лазанием и перелезанием, равновесию и танцевальным упражнениям.
      8. Способствовать формированию правильной осанки и профилактике плоскостопия, применяя специальные упражнения корригирующей гимнастики п лыжной подготовки.
      9. Способствовать развитию двигательных качеств, используя упражнения гимнастики и лыжной подготовки.
      10. Подготовить учащихся к сдаче программных требований, определенных на III четверть.
     
      Требования к учащимся
      1. Уметь выполнить выученные строевые упражнения с лыжами.
      2. Уметь передвигаться на лыжах скользящим шагом.
      3. Знать правила поведения во время уроков лыжной подготовки.
     
      Содержание основного учебного материала
     
      Урок 1.
      1. Теоретические сведения: ознакомить учащихся со значением правильной осанки в жизни человека и правильного дыхания во время сидения, стояния и выполнения физических упражнений.
      2. Ознакомить с заданием п требованиями на III четверть.
      3. Теоретические сведения: правила поведения на уроках лыжной подготовки с целью предупреждения травматизма.
     
      Уроки 2—3.
      1. Равнение в шеренге с лыжами в руках.
      2. Перестроение из шеренги в колонну.
      3. Передвижение с лыжами под рукой.
      4. Передвижение скользящим шагом с палками, держа их посредине.
      5. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития выносливости к циклической работе малой интенсивности (повторное прохождение на лыжах отрезков 30—40 м X 3 раза).
      6. Домашнее задание: передвижение скользящим шагом без палок.
     
      Уроки 4—5.
      1. Сдать на оценку правила поведения во время уроков лыжной подготовки.
      2. Равнение в шеренге с лыжами в руках.
      3. Передвижение с лыжами на плече.
      4. Перестроение из шеренги в колонну.
      5. Передвижение на лыжах скользящим шагом:
      а) держа палки посередине;
      б) отталкиваясь палками.
      6. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития выносливости к циклической работе малой интенсивности (повторное прохождение на лыжах отрезков 30—40 м 3—4 раза).
      7. Домашнее задание: передвижение скользящим шагом на лыжах с палками.
     
      Уроки 6—8.
      1. Равнение в шеренге с лыжами в руках.
      2. Передвижение с лыжами на плече.
      3. Передвижение попеременным двухшажным ходом.
      4. Спуск в основной стойке.
      5. Средства для развития двигательных качеств: передвижение на лыжах скользящим шагом и попеременным двухшажным ходом по слабопересеченной местности до 500 м в медленном темпе.
      6. Домашнее задание: передвижение скользящим шагом с палками.
     
      Уроки 9—10.
      1. Сдать на оценку изученные строевые приемы с лыжами.
      2. Повороты на месте вокруг носков лыж.
      3. Передвижение попеременным двухшажным ходом.
      4. Передвижение скользящим шагом.
      5. Спуск в основной стойке.
      6. Подъем ступающим шагом наискось.
      7. Средства для развития двигательных качеств: те же, что на уроках 6—8.
      8. Домашнее задание: повороты на месте, передвижение скользящим шагом с палками.
     
      Уроки 11—13.
      1. Сдать на оценку передвижение на лыжах скользящим шагом.
      2. Поворот на месте вокруг носков лыж.
      3. Передвижение попеременным двухшажным ходом.
      4. Спуск в основной стойке.
      5. Подъем ступающим шагом прямо.
      6. Средства для развития двигательных качеств: передвижение изученным ходом в медленном темпе отрезка до 500 м.
      7. Домашнее задание: передвижение попеременным двухшажным ходом, продолжать самостоятельные занятия на лыжах, подготовиться к занятиям по гимнастике.
     
      Уроки 14—15.
      1. Строевые упражнения:
      а) перестроение из одной шеренги в две без строевой команды;
      б) размыкание и смыкание приставным шагом.
      2. Комплекс упражнений утренней гимнастики.
      3. Упражнения с большим мячом: перебрасывание мяча друг другу стоя в противоположных шеренгах.
      4. Равновесие: ходьба по гимнастической скамейке через набивные мячи.
      5. Лазание и перелезание: лазание по гимнастической стенке в сторону — вверх с одновременным перехватом и поочередным переступанием.
      6. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия.
      7. Домашнее задание: упражнения для формирования правильной осанки.
     
      Уроки 16—17.
      1. Строевые упражнения: размыкание и смыкание приставным шагом.
      2. Комплекс дыхательных упражнений.
      3. Упражнения с малым мячом: перебрасывание мяча в парах изученными способами, расстояние между шеренгами 4—5 м.
      4. Лазание и перелезание: то же, что на уроках 14—15.
      5. Танцевальные упражнения: приставной шаг вперед, в сторону, назад.
      6. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития ловкости, быстроты реакции, выносливости к небольшим нагрузкам, игры «В круг», «У медведя во бору».
      7. Домашнее задание: комплекс дыхательных упражнений.
     
      Уроки 18—19.
      1. Строевые упражнения: повороты на месте направо (налево) прыжком.
      2. Комплекс упражнений утренней гимнастики.
      3. Танцевальные упражнения: приставной шаг вперед, в сторону, назад.
      4. Равновесие: ходьба по гимнастической скамейке с переступанием через набивные мячи, веревочку, натянутую над скамейкой на высоте 20—25 см.
      5. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития ловкости, быстроты, точности передач и меткости метаний, игры «Перебрасывание мячей» и «Попади в мяч».
      6. Домашнее задание: упражнения в беге с изменением направления; передача мяча; метания в цель.
     
      Урок 20.
      1. Строевые упражнения: поворот направо (налево) прыжком.
      2. Комплекс упражнений утренней гимнастики.
      3. Танцевальные упражнения: приставной шаг вперед, в сторону, назад.
      4. Упражнения с малым мячом: перебрасывание мяча в парах изученными способами, расстояние между шеренгами 4—5 м.
      5. Средства для развития двигательных качеств: дыхательные упражнения.
      6. Подвести итоги работы за III четверть, индивидуальные задания учащимся на каникулы.
     
     
      IV четверть — 16 часов
      (гимнастика, легкая атлетика)
     
      Задачи на IV четверть
      1. Выучить новые комплексы упражнений утренней гигиенической гимнастики.
      2. Совершенствовать навыки правильного дыхания во время выполнения упражнений.
      3. Закрепить изученные упражнения с большим и малым мячом, с лазанием и перелезанием, в равновесии.
      4. Закрепить изученные упражнения и выучить новые в ходьбе и беге, прыжках и метаниях.
      5. Способствовать формированию правильной осанки и профилактике плоскостопия, применяя специальные упражнения корригирующей гимнастики и легкой атлетики.
      6. Способствовать развитию двигательных качеств, используя упражнения гимнастики и легкой атлетики, определенных программой.
      7. Подготовить учащихся к сдаче программных требований, определенных на IV четверть.
     
      Требования к учащимся
      1. Уметь выполнить комплексы упражнений утренней гигиенической гимнастики.
      2. Уметь метать мяч в цель с расстояния 4—6 м. Содержание основного учебного материала Урок 1.
      1. Ознакомить учащихся с задачами и требованиями на IV четверть.
      2. Строевые упражнения:
      а) расчет на «первый-второй»;
      б) перестроения из одной шеренги в две без строевой команды.
      3. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики и дыхательные упражнения.
      4. Упражнения с малым мячом: бросок в стену и ловля его двумя руками, одной рукой, после поворота кругом.
      5. Равновесие: ходьба по гимнастической скамейке с переступанием через веревочку, натянутую над скамейкой на высоте 20—25 см.
      6. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия.
      7. Домашнее задание: комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики, выученной на уроках.
     
      Уроки 2—3.
      1. Строевые упражнения:
      а) повороты на месте прыжком;
      б) перестроения из одной шеренги в две без строевой команды.
      2. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики и упражнения на расслабление в и. п. стоя.
      3. Упражнения с большим мячом: перебрасывание мяча друг другу, стоя в противоположных шеренгах.
      4. Лазание и перелезание: перелезание через препятствия высотой 80 см.
      5. Танцевальные упражнения: ходьба, прыжки в темпе музыки или песни.
      6. Средства для развития двигательных качеств: те же, что на уроке 1.
      7. Домашнее задание: то же, что на уроке 1.
     
      Уроки 4—5.
      1. Строевые упражнения:
      а) повороты на месте прыжком;
      б) размыкание и смыкание приставным шагом.
      2. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
      3. Танцевальные упражнения: шаг галопа в сторону.
      4. Упражнения с малым мячом: перебрасывание мяча в парах изученными способами (расстояние между шеренгами 4—5 м).
      5. Равновесие: ходьба по гимнастической скамейке с переступанием через веревочку, натянутую над скамейкой на высоте 20—25 см.
      6. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития ловкости, выносливости к небольшим нагрузкам, игра «У медведя во бору».
      7. Домашнее задание: комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
     
      Уроки 6—8.
      1. Строевые упражнения:
      а) повороты на месте прыжком;
      б) размыкание и смыкание приставным шагом.
      2. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
      3. Танцевальные упражнения: шаг галопа в сторону.
      4. Упражнения с большим мячом: перебрасывание мяча друг другу, стоя в противоположных шеренгах.
      5. Лазание и перелезание: перелезание через препятствия высотой 80 см.
      6. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития подвижности в суставах и гибкости у гимнастической стенки.
      7. Домашнее задание: подготовить к сдаче на оценку комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
     
      Уроки 9—11.
      1. Сдать на оценку комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
      2. Танцевальные упражнения: шаг галопа в сторону.
      3. Лазание и перелезание: перелезание через препятствия высотой 80 см.
      4. Равновесие: ходьба по гимнастической скамейке с переступанием через веревочку, натянутую над скамейкой на высоте 20—25 см.
      5. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия.
      6. Домашнее задание; индивидуальные упражнения для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия.
     
      Уроки 12—14.
      1. Ходьба и бег:
      а) ходьба с высоким подниманием бедра;
      б) ходьба с замедлением и ускорением до 60 м.
      2. Прыжки: прыжок «наступая» на гимнастическую скамейку или бревно (высота 30—40 см).
      3. Метание: метание малого мяча с места через высоко расположенные преграды (веревочка, волейбольная сетка — высота 2 м) с расстояния 3—5 м и в цель — с расстояния 4—6 м.
      4. Средства для развития двигательных качеств: чередование ходьбы и бега до 60 м (20 м бега, 40 м ходьбы).
      5. Домашнее задание: метание мяча в цель с расстояния 4—6 м.
     
      Урок 15.
      1. Принять на оценку метание мяча в цель с расстояния 4—6 м.
      2. Ходьба и бег:
      а) ходьба с высоким подниманием бедер;
      б) чередование ходьбы и бега до 60 м (20 м бега и 40 м ходьбы).
      3. Прыжки: прыжок «наступая» на гимнастическую скамейку, бревно (высота 30—40 см).
      4. Средства для развития двигательных качеств: прыжки в глубину и длину с места.
      5. Домашнее задание: прыжки на месте с мягким приземлением.
     
      Урок 16.
      1. Ходьба и бег: чередование ходьбы и бега до 60 м (20 м бега и 40 м ходьбы).
      2. Прыжки: прыжки в глубину с высоты 50 см и прыжок «наступая» на бревно (высота 30—40 см).
      3. Метание: метание малого мяча с места через преграду высотой 2 м.
      4. Подвести итоги работы за IV четверть и учебный год; летом научиться держаться на воде, а тем, кто умеет— проплывать до 10 м; продолжать выполнять ежедневно комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
     
     
      Примерные планы
      по физической культуре
      для учащихся 3-го класса
     
      I четверть — 18 ч
      (гимнастика, легкая атлетика, подвижные игры)
     
      Задачи на I четверть
      1. Ознакомить с двигательным режимом ученика 3-го класса. Знать значение активного отдыха для укрепления здоровья и повышения трудоспособности.
      2. Совершенствовать навыки правильного дыхания во время выполнения двигательных упражнений.
      3. Ознакомить с элементами передвижений в строю.
      4. Научить элементам ходьбы, прыжков и метаний.
      5. Выучить комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
      6. Выучить упражнения с большим и малым мячом, лазанием по гимнастической стенке, в равновесии.
      7. Ознакомить учащихся с содержанием, правилами, организацией, проведением программных подвижных игр.
      8. Способствовать формированию правильной осанки и профилактике плоскостопия, применяя упражнения корригирующей гимнастики, легкой атлетики и подвижных игр.
      9. Способствовать развитию двигательных качеств, используя упражнения гимнастики, легкой атлетики и подвижных игр, определенных программой.
      10. Подготовить учащихся к сдаче программных требований, определенных программой.
     
      Требования к учащимся
      1. Знать двигательный режим ученика 3-го класса.
      2. Уметь показать технику прыжка в высоту с прямого разбега (через планку высотой 30—40 см).
      3. Знать технику дыхания при ходьбе и беге.
     
      Содержание основного учебного материала
     
      Урок 1.
      1. Ознакомить учащихся с задачами и требованиями на I четверть.
      2. Ознакомить с двигательным режимом ученика 3-го класса.
      3. Ознакомить учащихся со значением активного отдыха (физкультминут, игр и развлечений на свежем воздухе) для укрепления здоровья и повышения трудоспособности.
     
      Урок и 2—3.
      1. Теоретические сведения: дыхание при ходьбе и беге.
      2. Ходьба и бег: ходьба со сменой темпа и длины шагов.
      3. Прыжки:
      а) прыжок в глубину с высоты 60 см;
      б) прыжок в высоту с прямого разбега (3—5 шагов толчком одной ноги с приземлением на обе, высота 30— 40 см).
      4. Метание: метание малого мяча в вертикальную цель, расположенную на высоте 2 м с расстояния до 8 м (мальчики) и до 6 м (девочки).
      5. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития выносливости к небольшим нагрузкам, медленный бег до 30 м.
      6. Домашнее задание: ходьба на месте с высоким подниманием бедер.
     
      Уроки 4—5.
      1. Ходьба и бег: ходьба со сменой частоты длины шагов.
      2. Прыжки: прыжок в высоту с прямого разбега (3— 5 шагов) толчком одной ноги с приземлением на две (высота планки, веревочки 30—40 см).
      3. Метание: то же, что на уроке 2—3.
      4. Средства для развития выносливости к небольшим нагрузкам (бег в чередовании с ходьбой до 100 м: 10 с бег — 20 с ходьба).
      5. Домашнее задание: бег на месте до 15 с.
     
      Урок 6.
      1. Ходьба и бег: ходьба со сменой частоты и длины шагов.
      2. Принять на оценку технику прыжка в высоту с прямого разбега (через планку высотой 30— 40 см).
      3. Метание: метание малого мяча в мишень с тремя концентрическими кругами, диаметр которых 40, 60 и 80 см.
      4. Средства для развития двигательных качеств: те же, что на уроках 4—5.
      5. Домашнее задание: бег на месте до 15 с.
     
      Урок 7.
      1. Теоретические сведения: сдача рапорта.
      2. Строевые упражнения: ходьба в ногу, смена ноги во время ходьбы.
      3. Комплекс упражнений гигиенической гимнастики и дыхательные упражнения.
      4. Упражнения с большим мячом: передача мяча друг другу по кругу вправо и влево.
      5. Равновесие: стойка на гимнастической скамейке поперек на одной ноге, другая вперед, в сторону, назад.
      6. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития подвижности в суставах, гибкости, формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия на гимнастической стенке.
      7. Домашнее задание: составить комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики и выполнять его.
     
      Уроки 8—9.
      1. Строевые упражнения: ходьба в йогу, смена ноги во время ходьбы.
      2. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
      3. Упражнения с малым мячом: перебрасывание мяча из рук в руки через плечо за спиной.
      4. Упражнения на гимнастической стенке: лазание в горизонтальном направлении стоя на правой ноге.
      5. Танцевальные упражнения: ходьба в темпе музыки.
      6. Средства для развития двигательных качеств: те же, что на уроке 7.
      7. Домашнее задание: то же, что на уроке 7.
     
      Уроки 10—11.
      1. Строевые упражнения: ходьба в йогу, смена ноги во время ходьбы.
      2. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
      3. Упражнения с большим мячом: передача мяча друг другу, в шеренге (вправо, влево).
      4. Стойка на гимнастической скамейке поперек на одной ноге, другая вперед, в сторону, назад.
      5. Танцевальные упражнения: ходьба в темпе музыки.
      6. Средства для развития двигательных качеств: те же, что на уроке 7.
     
      Урок и 12—14.
      1. Принять на оценку теоретические сведения:
      а) двигательный режим ученика 3-го класса;
      б) техника дыхания при ходьбе и беге.
      2. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
      3. Упражнения с малым мячом: перебрасывание мяча из рук в руки через плечо за спиной.
      4. Равновесие: стойка на гимнастической скамейке продольно на одной ноге, другая вперед, в сторону, назад.
      5. Упражнения на гимнастической стенке: лазание в горизонтальном направлении стоя на 4-он рейке.
      6. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия.
      7. Домашнее задание: специальные упражнения без предметов (по заданию учителя).
     
      Уроки 15—16.
      1. Теоретические сведения: правила организации и проведения подвижных игр.
      2. Подвижные игры: «Караси и щука», «Попади мячом»; «Наблюдатель».
      3. Средства для развития двигательных качеств: дыхательные упражнения.
      4. Домашнее задание: упражнения в беге с изменением направления, метания мяча в цель.
     
      Уроки 17—18.
      1. Подвижные игры: «Третий лишний»; «Попади мячом»; «Белки, желуди, орехи».
      2. Материал для развития двигательных качеств, дыхательные упражнения.
      3. Подведение итогов работы за I четверть, индивидуальные задания, продолжать выполнять комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики, участвовать в выученных на уроках играх.
     
     
      II четверть — 14 ч
      (гимнастика, подвижные игры)
     
      Задачи на II четверть
      1. Научить новым строевым упражнениям.
      2. Научить новым комплексам упражнении утренней гигиенической гимнастики.
      3. Научить новым упражнениям с большим и малым мячами, в равновесии, лазании.
      4. Ознакомить учащихся с содержанием, правилами организации и проведением программных подвижных игр.
      5. Совершенствовать технику дыхания во время выполнения физических упражнений.
      6. Способствовать формированию правильной осанки и профилактике плоскостопия, применяя упражнения корригирующей гимнастики и подвижных игр.
      7. Способствовать развитию двигательных качеств,
      используя упражнения гимнастики и подвижных игр, определенных программой.
      8. Подготовить учащихся к сдаче программных требований, определенных на II четверть.
     
      Требования к учащимся
      1. Уметь выполнять комплекс упражнений утренней гимнастики, выученный на уроках.
      2. Уметь провести с товарищами игры, выученные на уроках.
     
      Основное содержание учебного материала
     
      Урок 1.
      1. Ознакомить учащихся с задачами и требованиями на II четверть.
      2. Строевые упражнения: ходьба в ногу, смена ноги во время ходьбы.
      3. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
      4. Упражнения с большим мячом: передача мяча друг ДРУГУ по кругу, в шеренге, в колонне (с правой и левой стороны над головой, между ногами).
      5. Равновесие: ходьба по скамейке приставным шагом в сторону.
      6. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия у гимнастической стенки.
      7. Домашнее задание: комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
     
      Уроки 2—3.
      1. Строевые упражнения: ходьба протнвоходом.
      2. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
      3. Упражнения с малым мячом: подбрасывание мяча под выпрямленной вперед рукой (левой, правой), ловля его двумя, одной рукой.
      4. Упражнения на гимнастической стенке: лазание в горизонтальном направлении, стоя на 5-й рейке.
      5. Равновесие:
      а) ходьба на скамейке приставным шагом в сторону;
      б) то же, с подбрасыванием и ловлей мяча.
      6. Средства для развития двигательных качеств: дыхательные упражнения.
      7. Домашнее задание: то же, что на уроке 1.
     
      Уроки 4—6.
      1. Строевые упражнения: ходьба противоходом и по диагонали.
      2. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
      3. Упражнения с большим мячом: подбрасывание и ловля мяча после поворота кругом.
      4. Равновесие:
      а) ходьба по скамейке приставным шагом в сторону;
      б) то же, с подбрасыванием и ловлей мяча.
      5. Танцевальные упражнения: пружинистые полуприседания в первой и второй позициях.
      6. Средства для развития двигательных качеств: упражнения на расслабление в п. п. лежа.
      7. Домашнее задание: комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
     
      Уроки 7—8.
      1. Принять на оценку выполнение комплекса упражнений утренней гигиенической гимнастики.
      2. Упражнения с малым мячом: те же, что на уроке 2—3.
      3. Равновесие: ходьба по скамейке приставным шагом с переступанием через веревочку, натянутую над скамейкой на высоте 15—20 см.
      4. Танцевальные упражнения: пружинистые полуприседания в первой и второй позициях.
      5. Средства для развития двигательных качеств, упражнения на расслабление в положении стоя.
      6. Домашнее задание: индивидуальные задания.
     
      Урок 9.
      1. Теоретические сведения: правила организации и проведения подвижных игр и их воздействие на организм ребенка.
      2. Подвижные игры: «День и ночь»; «Салка с мячом»; «Белки, желуди, орехи».
      3. Средства для развития двигательных качеств, упражнения для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия.
      4. Домашнее задание: упражнения в беге с изменением направления, метание мяча в цель и на дальность.
     
      Уроки 10—11.
      1. Подвижные игры: «Белые медведи»; «Прыжки по кочкам»; «Попади мячом».
      2. Средства для развития двигательных качеств: те же, что на уроке 9.
      3. Домашнее задание: участие в выученных на уроках играх.
     
      Уроки 12—13.
      1. Принять на оценку умение проводить с товарищами игры, выученные на уроках.
      2. Подвижные игры: «Игры с прыжками»; «Удочка»; «Салки, ноги от земли».
      3. Средства для развития двигательных качеств: те же, что на уроке 9.
      4. Домашнее задание: участие в выученных на уроках играх.
     
      Урок 14.
      1. Подвижные игры: «Караси и щука»; «День и ночь»; «Наблюдатели».
      2. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития быстроты реакции, точности метания, внимания.
      3. Подвести итоги работы за II четверть. Индивидуальные задания на каникулы, подготовиться к занятиям по лыжной подготовке.
     
      III четверть — 20 ч
      (лыжная подготовка, гимнастика)
     
      Задачи на III четверть
      1. Ознакомить с основными сведениями о закаливании.
      2. Ознакомить с теоретическими сведениями по лыжной подготовке.
      3. Совершенствование техники правильного дыхания при выполнении физических упражнений.
      4. Научить строевым упражнениям с лыжами, передвижению попеременным двухшажным ходом, спусканию в основной стойке и подъему «лесенкой».
      5. Научить новым упражнениям с большим и малым мячом, равновесиям, танцевальным упражнениям.
      6. Способствовать формированию правильной осанки и профилактике плоскостопия, применяя упражнения корригирующей гимнастики и лыжной подготовки.
      7. Способствовать развитию двигательных качеств, используя упражнения гимнастики, лыжной подготовки, определенные программой.
      8. Подготовить учащихся к сдаче программных требований, определенных программой.
     
      Требования к учащимся
      1. Уметь выполнять строевые команды с лыжами.
      2. Уметь показать на отрезке 30 м технику попеременного двухшажного хода.
      3. Уметь согласовывать дыхание с работой рук и ног при передвижении попеременным ходом.
     
      Содержание основного учебного материала
     
      Урок 1.
      1. Ознакомить учащихся с задачами и требованиями на III четверть.
      2. Теоретические сведения: основные сведения о закаливании.
     
      Уроки 2—3.
      1. Теоретические сведения: правила поведения на уроках лыжной подготовки, предупреждения обморожения, уход за лыжами. Согласование дыхания с работой рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом.
      2. Построение в одну шеренгу и в колонну по одному с лыжами возле ноги.
      3. Передвижение попеременным двухшажным ходом.
      4. Средства для развития двигательных качеств: прохождение на лыжах отрезков 40—50 м X 3 раза.
      5. Домашнее задание: передвижение на лыжах скользящим шагом без палок и с палками.
     
      Урок и 4—8.
      1. Построение в одну шеренгу и в колонну по одному с лыжами возле ноги.
      2. Передвижение попеременным двухшажным ходом.
      3. Спуск в основной стойке и подъем «лесенкой» по пологому склону.
      4. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития выносливости к работе малой интенсивности, передвижение попеременным двухшаж-пым ходом по слабопересечеиной местности до 600 м в медленном темпе.
      5. Домашнее задание: передвижение попеременным двухшажным ходом.
     
      Уроки 9—10.
      1. Принять на оценку выполнение строевых команд с лыжами.
      2. Передвижение попеременным двухшажным ходом (на 10-м уроке принять на оценку технику передвижения на отрезке 30 м).
      3. Средства для развития двигательных качеств: прохождение на лыжах отрезков 40—50 м X 3—4 раза.
      4. Домашнее задание: передвижение попеременным двухшажным ходом.
     
      Уроки 11—12.
      1. Принять на оценку согласование дыхания с работой рук и ног при движении попеременным шагом.
      2. Спуск в основной стойке и подъем «лесенкой» по пологому склону.
      3. Средства для развития двигательных качеств: те же, что на уроках 9—10.
      4. Домашнее задание: передвижение попеременным двухшажным ходом.
     
      Урок 13.
      I. Передвижение попеременным двухшажным ходом по слабопересеченной местности до 600—800 м в медленном темпе.
      2. Спуск в основной стойке и подъем «лесенкой» по пологому склону.
      3. Домашнее задание: продолжать самостоятельные занятия на лыжах, пока будет лежать снег, подготовиться к урокам по гимнастике.
     
      Уроки 14—15.
      1. Теоретические сведения: предварительная и исполнительная команды, выход из строя (шеренги) и возвращение в строй.
      2. Строевые упражнения: ходьба в ногу, смена ноги во время ходьбы.
      3. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.
      4. Упражнения с большим мячом: подбрасывание и ловля мяча после поворота кругом.
      5. Равновесие: ходьба по скамейке приставным шагом с подбрасыванием и ловлей мяча.
      6. Материал для развития двигательных качеств: упражнение на расслабление в положении лежа.
      7. Домашнее задание: специальные упражнения для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия (по заданию учителя).
     
      Уроки 16—17.
      1. Строевые упражнения: ходьба противоходом и по диагонали.
      2. Комплекс упражнений утренней гимнастики с гимнастической палкой.
      3. Упражнения с малым мячом: подбрасывание и ловля мяча двумя руками после отскока от пола, после поворота кругом.
      4. Упражнения на гимнастической стопке; лазание вверх и вниз разноименным способом на уровне плеч.
      5. Танцевальные упражнения: ходьба в темпе музыки, пружинистые полуприседания в первой и второй позициях.
      6. Средства для развития двигательных качеств: упражнения на расслабление в п. п. сидя,
      7. Домашнее задание: комплекс упражнений утренней гимнастики с гимнастической палкой.
     
      Уроки 18—19.
      1. Строевые упражнения: ходьба противоходом и по диагонали.
      2. Комплекс упражнений утренней гимнастики с гимнастической палкой.
      3. Упражнения с большим мячом: броски мяча двумя руками от груди, от правого плеча, ловля двумя руками (в парах).
      4. Равновесие: ходьба по скамейке приставным шагом в сторону с переступанием через веревочку, натянутую над скамейкой на высоте 15—20 см.
      5. Танцевальные шаги: двойной скользящий шаг.
      6. Средства для развития двигательных качеств: дыхательные упражнения.
      7. Домашнее задание: то же, что на уроках 16—17.
     
      Урок 20.
      1. Упражнения с малым мячом:
      а) подбрасывание и ловля мяча двумя руками после отскока от пола и поворота кругом;
      б) игра: «Салки с мячом».
      2. Упражнения на гимнастической стенке, лазания вверх и вниз разноименным способом, хват на уровне плеч.
      3. Танцевальные шаги: двойной скользящий шаг.
      4. Средства для развития двигательных качеств: дыхательные упражнения.
      5. Подвести итоги работы за III четверть, индивидуальные задания на каникулы.
     
     
      IV четверть — 16 ч
      (гимнастика, легкая атлетика)
     
      Задачи на IV четверть
      1. Научить новым комплексам упражнений утренней гимнастики.
      2. Выучить новые и закрепить изученные упражнения с большим и малым мячами в лазании, равновесии.
      3. Научить новым танцевальным упражнениям и танцу «Полянка тройками».
      4. Научить новым упражнениям ходьбы и бега, прыжков и метания.
      5. Совершенствовать технику дыхания во время выполнения физических упражнений.
      6. Способствовать формированию правильной осанки и профилактике плоскостопия, применяя упражнения корригирующей гимнастики и легкой атлетики.
      7. Способствовать развитию двигательных качеств, используя упражнения гимнастики и легкой атлетики, определенные программой.
      8. Подготовить учащихся к сдаче программных требований, определенных программой.
     
      Требования к учащимся
      1. Уметь правильно дышать во время выполнения гимнастических упражнений.
      2. Уметь метать малый мяч с места, стоя боком к направлению метания.
     
      Содержание основного учебного материала
     
      Урок 1.
      1. Ознакомить учащихся с задачами и требованиями на IV четверть.
      2. Комплекс упражнений утренней гимнастики.
      3. Упражнения с большим мячом: броски мяча двумя руками от груди и ловля двумя руками (в парах).
      4. Упражнения на гимнастической стенке: лазание вверх и вниз разноименным способом, хват на уровне плеч.
      5. Танцевальные шаги: двойной скользящий шаг и двойной притоп правой ногой.
      6. Средства для развития двигательных качеств: дыхательные упражнения.
      7. Домашнее задание: комплекс упражнений утренней гимнастики и корригирующие упражнения (индивидуальные задания).
     
      Уроки 2—5.
      1. Строевые упражнения:
      а) ходьба в ногу;
      б) ходьба по диагонали и противоходом.
      2. Комплекс упражнений утренней гимнастики с гимнастической палкой.
      3. Упражнения с малым мячом: бросок мяча правой рукой в стену, ловля двумя руками.
      4. Равновесие: соскок из положения полуприседа с мягким приземлением.
      5. Танцевальные шаги: двойной скользящий шаг, двойной притоп ногой. Танец «Полянка тройками».
      6. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия.
      7. Домашнее задание: то же, что на уроке 1.
     
      Урок и 6—7.
      1. Проверить правильность дыхания во время выполнения гимнастических упражнений.
      2. Комплекс упражнений утренней гимнастики.
      3. Упражнения с большим мячом: броски мяча двумя руками от правого и левого плеча, ловля двумя руками (в парах).
      4. Упражнения на гимнастической стенке: лазание вверх и вниз разноименным способом, хват на уровне плеч.
      5. Танец: «Полянка тройками».
      6. Средства для развития двигательных качеств, упражнения корригирующей гимнастики.
      7. Домашнее задание: то же, что на уроке 1.
     
      Уроки 8—11.
      1. Комплекс упражнений утренней гимнастики с гимнастической палкой.
      2. Упражнения с малым мячом: бросок мяча правой рукой в стену, ловля двумя руками.
      3. Равновесие: соскок из положения полуприседа с мягким приземлением.
      4. Танец: «Полянка тройками».
      5. Средства для развития двигательных качеств: дыхательные упражнения.
      6. Домашнее задание: комплекс упражнений утренней гимнастики и дыхательные упражнения.
     
      Уроки 12—15.
      Ходьба и бег: бег по прямой с параллельной постановкой ступней.
      2. Принять на оценку метание малого мяча с места, стоя боком по направлению метания.
      3. Прыжок в длину с укороченного разбега.
      4. Домашнее задание: прыжок в длину с места.
     
      Урок 16.
      1. Ходьба и бег: бег по прямой с параллельной постановкой ступней.
      2. Прыжок в длину с укороченного разбега.
      3. Средства для развития двигательных качеств: упражнения для развития точности метания, быстроты реакции, игры «Прыжки по кочкам», «Попади мячом».
      4. Подвести итоги работы за IV четверть и учебный год. Летом научиться проплывать 8—10 м, ежедневно выполнять комплексы упражнений утренней гигиенической гимнастики.