ОГЛАВЛЕНИЕ
От авторов
Глава I
Биомеханическне основы ударных действий. Л. Зайцева
Фазовый состав
Управление ударными действиями
Энергообеспечение ударных действий
Глава II
Техника теннисиста. Л. Зайцева, В. Голенко
Передвижения
Хватки ракетки
Удары
Глава III
Техническая подготовка. Л. Зайцева
Подводящие упражнения
Обучение ударам с отскока
Обучение ударам с лёта
Обучение подаче и приему подачи
Обучение свече и удару над головой
Обучение укороченному удару
Глава IV
Физическая подготовка. А. Скородумова
Сила
Быстрота
Выносливость
Координационные способности
Гибкость
Глава V
Психологическая подготовка. В. Зайцев
Глава VI
Тактическая подготовка. Л. Зайцева, Ш. Тарпищев
Тактический птан игры
Тактика одиночной игры
Тактика парной игры
Литература
ОТ АВТОРОВ
В последнее десятилетие значительно вырос интерес к теннису как у нас в стране, так и за рубежом, в не сколько раз увеличилось число играющих. И это не случайно. Теннис — одна из наиболее увлекательных атлетических спортивных игр.
Теннис доступен людям различного возраста. Люди каждой возрастной категории играют с равными себе с полным соревновательным накалом и с доступной им интенсивностью.
Необходимость обобщения научно-исследовательских работ по теннису с целью активного внедрения в спортивную практику их результатов вызвала потребность создания книги, предназначенной для теннисистов разной квалификации, студентов институтов физической культуры, тренеров и преподавателей. Книга «Основы тенниса» опирается на большой опыт соревновательной и педагогической практики ее авторов — тренеров, преподавателей и научных работников Центрального института физической культуры.
Теннис относится к видам спорта со сложной координацией движений. Основными элементами его являются перемещения по площадке и ударные действия, выполняемые рукой с ракеткой по летящему с большой скоростью мячу. На эффективность ударных действий в значительной степени влияют особенности организации процесов управления и энергообеспечения, которые также определяют биологические и механические закономерности построения ударов. Эти вопросы рассмотрены в главе «Биомеханические основы ударных действий», являющейся теоретической основой последующих двух глав.
Во второй главе «Техника теннисиста» рассмотрены виды и особенности перемещений и ударов теннисистов, движения при выполнении различных ударов на протяжении основных пяти фаз. Приведен большой иллюстративный материал для демонстрации особенностей движений при различных ударах.
В последующих главах рассмотрены средства и методы работы над технической, физической, тактической
и психологической подготовкой теннисистов, приведены упражнения и методические рекомендации, направленные на формирование двигательных навыков игроков, воспитание специальных двигательных качеств и умения использовать свои силы и возможности в самых разнооб разных условиях игры.
Успехи в теннисе, как и в любом другом виде спорта, зависят от целого ряда факторов, в том числе от особенностей обучения, воспитания, тренировки, подготовки к соревнованиям. Эти процессы необходимо строить на основании общих педагогических закономерностей с учетом конкретных, психологически обоснованных методов и приемов воздействия, способов организации деятельности, приспособленных к индивидуальным особенностям игрока. Вот почему в книгу включена глава «Психологическая подготовка».
В настоящем пособии не все стороны подготовки теннисиста рассматриваются одинаково подробно. Так. по тактической подготовке приведен минимум информации, поскольку она достаточно полно описана в учебнике «Теннис» для институтов физкультуры.
Нужно подчеркнуть, что все виды подготовки теннисиста теснейшим образом взаимосвязаны. Поэтому очень важно, применяя обширный материал и арсенал средств и методов, составляющих отдельные виды подготовки, добиться, чтобы все, что изучает на тренировках игрок, он мог реализовать в соревновательных условиях, где сливаются воедино техника и тактика, физические, психологические и волевые качества.
Последняя глава как раз и посвящена рассмотрению некоторых вопросов, связанных с участием игрока в соревнованиях и их организацией.
В написании книги принимали участие: государственный тренер СССР по теннису, кандидат педагогических наук В. А. Голенко; кандидат педагогических наук Л. С. Зайцева; мастер спорта В. С. Зайцев; кандидат педагогических наук, мастер спорта СССР А. П. Скоро-думова и старший трекер сборной команды СССР, мастер спорта СССР Ш. А. Тарпищев.
Авторы благодарят профессора Д. Д. Донского и доцента Г. П. Иванову за помощь, оказанную при подготовке книги.
Авторы будут благодарны всем лицам, приславшим свои предложения, касающиеся содержания киши.
Глава I
БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ
ОСНОВЫ
УДАРНЫХ ДЕЙСТВИИ
Ударные действия составляют основу двигательной деятельности в теннисе. Качество выполнения ударов — а их за матч набирается до 1000 — 1500 — в основном и определяет успех выступлений теннисиста. На качество ударных действий влияют биологические и механические закономерности их построения, которые и составляют биомеханические основы ударных действий.
Знание этих основ позволяет тренеру и спортсмену анализировать движения игроков, выявлять сильные и слабые стороны техники, определять причину ошибок, обоснованно выбирать наиболее целесообразные пути технического совершенствования.
Фазовый состав
Для углубленного изучения особенностей удара целе сообразно подробно рассматривать движения в крупных суставах тела игроков на протяжении основных фаз двигательного действия.
Фаза — это часть движения, на протяжении которой решается двигательная задача. Ударное действие в теннисе разделяют на пять фаз (рис. I). Причем разделение это может быть использовано при анализе практически всех ударов: справа, слева, подачи и т. д.. ибо уже в самом названии фаз отражена суть двигательной задачи.
Для сравнения движений разных теннисистов необходимо установить моменты, разграничивающие фазы. Только четко определив границы каждой фазы, можно оценить ее роль в ударном действии, сопоставить длительность фаз и другие характеристики у разных спортсменов, объективно оценить, что в движении рационально, а что нерационально, ошибочно.
Биомеханика наука, которая изучает механическое движение в животных организмах, в том чис.зе н движения человека. Раз де.юм обшей бномеханикн является бномехаиика спорта, которая изучает, в частности, закономерности построения ударных действий.
I фаза — движение ракетки назад для замаха.
Из исходного положения теннисист отводит руку с ракеткой назад, сгибая ес в локтевом суставе. Фаза заканчивается в тот момент, когда угол в суставе наименьший и ракетка находится в наиболее удаленном от сетки положении.
II фаза — движение ракетки вперед с ускорением.
Она продолжается до момента касания мяча струнной поверхности ракетки. Первая часть II фазы начинается с момента разгибания руки в локтевом суставе и заканчивается, когда угол достигает максимальной величины. В течение второй части теннисист старается увеличить скорость движения ракетки с помощью движений в плечевом и локтевом суставах.
III фаза — взаимодействие ракетки с мячом.
Начинается она с момента касания мяча струнной поверхности ракетки. На протяжении этой фазы полученная ракеткой энергия передается мячу. Фаза заканчивается, когда мяч покидает струнную поверхность.
IV фаза — замедленное движение ракетки вперед.
На протяжении этой фазы угол в локтевом суставе
остается постоянным или несколько уменьшается. Фаза заканчивается, когда теннисист начинает сгибать руку в локтевом суставе. Скорость движения ракетки в направлении удара уменьшается до нуля.
V фаза — возвращение ракетки в исходное положение.
Она продолжается до тех пор. пока угол в локтевом суставе не станет наименьшим. Этот момент и является окончанием ударного действия теннисиста.
Остановимся на моментах, разграничивающих фазы. Каждому граничному моменту движения присуща вполне определенная, наиболее рациональная поза — так называемая граничная поза. Она характеризуется взаимным расположением звеньев тела. т. е. углами в основных суставах. Если в начальных фазах удара возникают ошибки в пространственных характеристиках движения, то они снижают эффективность ударного действия. Определение и устранение причини ошибки именно в граничных позах помогают ликвидировать отрицательные влияния. Поэтому граничные позы могут служить для контроля и самоконтроля правильности выполнения ударного действия (подробно о них говорится в гл. П. там. где идет речь об основных ударах).
Управление ударными действиями
Эффективность любого удара определяется скоростью полета мяча, точностью и стабильностью его попадания в выбранное место- площадки — иначе говоря, процессами управления ударным действием и его энергообеспечением. Эти процессы протекают на протяжении веек пяти фаз ударного действия. В каждой фазе решаются свои частные задачи, обеспечивающие достижение одной цели.
Можно выделить предварительное н непосредственное управление ракеткой. Основная цель предварительного управления — обеспечение встречи ракетки и мяча. Она достигается оптимальным расположением звеньев
тела игрока по отношению к направлению полета мяча (управляемые параметры — углы поворота поясов нижних и верхних конечностей относительно сетки) и высоте удара (управляемые параметры — степень сгибания в суставах нижних конечностей, угол отведения руки в плечевом суставе). Так, при ударах с отскока теннисист разворачивает таз параллельно линии полета мяча и почти перпендикулярно к сетке. Плечевой пояс скручен относительно таза. При приеме подачи угол поворота таза уменьшается до 60, а плечевого пояса — до Подготавливаясь к удару в низкой точке, игрок значительно сгибает ноги, а руку в плечевом суставе отводит в сторону всего на 20. Для удара в высокой точке руку отводят значительно больше в сторону — до 90, а ноги практически выпрямлены.
Ладонь и пальцы теннисиста соприкасаются с ручкой ракетки. Только с их помощью можно оказывать непосредственное управляющее воздействие на ракетку. Удерживание ракетки в руке, все движения кисти, а следовательно, и жестко связанной с ней ракетки обеспечивают мышцы предплечья.
Они обеспечивают строго определенное для каждого удара взаимное расположение кисти н предплечья, а следовательно, и нужную ориентацию струнной поверхности ракетки.
Ориентация ракетки в пространстве зависит от цели удара и информации об условиях его выполнений и определяется тремя параметрами (рис. 2):
а) степенью сгибания-разгибания кисти в лучезапястном суставе Zq)). От этого угла зависит направление полета мяча (правее-левее);
б) степенью отведения-приведения кисти в лучезапястном суставе (ZS). Она обусловливает вид удара (справа-слева);
в) степенью поворота внутрь-наружу кисти и предплечья в лучезапястных суставах (Ze). Она определяет траекторию полета мяча (выше-ниже) и его вращение (крученый-резаный).
Уже к концу 1 фазы ударного действия осуществляется грубая ориентация ракетки. В зависимости от вида удара (справа-слева) теннисист разгибает и несколько отводит кисть или сгибает и приводит ее в лучезапястном суставе. При этом ракетка ориентируется в пространстве по углам ф и 5. Одновременно игрок приоткрывает и закрывает струнную плоскость ракетки (Ze)» чтобы выполнить удар с вращением. Так» при крученых ударах предплечье и кисть с ракеткой поворачивают внутрь. Угол поворота равен 90 — 120 (90 — когда струнная поверхность перпендикулярна к площадке). При плоских и резаных ударах угол поворота ракетки наружу равен соответственно — 70 и 60 — 30. Конкретно степень поворота внутрь или наружу зависит не только от вида удара, но также от точки, в которой он осуществлен (высокая, средняя, низкая), и длины удара.
Изменение направления движения ракетки (от замаха до выноса вперед) должно осуществляться плавно, без остановок. Причем петлеобразная траектория движения головки ракетки, его плавность, что очень важно, достигается исключительно движениями в крупных суставах — плечевом и локтевом. Здесь недопустимы движения в лучезапястном суставе. Кисть не должна работать, иначе нарушаются правильные ощущения в мышцах предплечья, а также ориентация струнной поверхности, существенно снижается точность удара.
В начале И фазы уточняются ориентация струнной поверхности ракетки, ее расположение по высоте, дальнейшая траектория движения. Так, при резаных ударах ракетку выносят вперед несколько сверху вниз, иными словами, она движется как бы в наклонной плоскости.
При плоских ударах головка движется вперед почти в гог ризонтальноП плоскости; при крученых, особенно в низкой точке, — снизу вверх. На протяжении выноса ракетки на мяч, взаимодействия с ним и некоторое время после удара ориентация струнной поверхности ракетки не изменяется (ракетка движется поступательно — параллельно самой себе). Движения кисти здесь также недопустимы. И вот почему.
Ракетка и мяч движутся навстречу друг другу с большой скоростью. Трудно рассчитать, в какой именно точке они встретятся. Это зависит от многих причин. Поэтому точнее говорить об участке, на котором может произойти эта встреча. Протяженность участка возможной встречи может колебаться от 15 до 40 см. Для обеспечения надежности удара необходимо, чтобы ракетка на протяжении всего этого участка двигалась поступательно. Тогда, в какой бы точке ни произошла встреча ракетки с мячом, мяч после удара отлетит в строго определенном направлении. Если же удар выполняют кистевым движением, то кривизна траектории движения головки ракетки велика. Вероятность выполнения точного удара уменьшается, так как при встрече с мячом трудно обеспечить строго определенное положение ракетки. Например, при ударах с отскока ошибка в ориентации ракетки на 2° влечет за собой отклонение мяча от намеченной точки примерно на 1,5 м.
Внести же исправления в положение звеньев тела н ракетки в фазе ударного взаимодействия (111 фаза) нельзя, потому что длительность удара очень мала (0,005 — 0,01 сек.), что значительно меньше времени простой двигательной реакции (0,1 — 0,18 сек.); вот почему и скорость движения ракетки и ее ориентация обеспечиваются уже во И фазе. А в III фазе взаимодействие с мячом осуществляется по программе. Поэтому опытные теннисисты для обеспечения надежности удара стремятся увеличить участок поступательного движения ракетки, выполняя удар всей рукой.
Кроме того, в конце 11 фазы, в III и в начале IV мышцы предплечья, осуществляющие движения кисти и пальцев, находятся в состоянии готовности к воздействию на ракетку. При этом кисть теннисиста образует своеобразную трубку с переменной жесткостью. Пальцы, образующие как бы стенки этой трубки, могут оказывать мгновенные воздействия на ручку ракетки, создавая довольно большие моменты сил. Жесткость связи системы сракет-ка — кисть» обеспечивается с})иксацией ладонью и пальцами ручки ракетки. Их усилия направлены в противоположные стороны. Они способствуют как увеличению усилия на ручку (сжимание), так и его уменьшению (разжимание). Жесткость, кроме того, обеспечивается уменьшением амплитуды движений кисти относительно предплечья благодаря одновременному напряжению мышц сгибателей и разгибателей, отводящих и приводящих запястье (мышц-антагоиистов, расположенных на предплечье).
Таким образом, мышцы-синергисты и их антагонисты (рис. 3) обеспечивают оптимальную жесткость управляющего аппарата, а значит, и скорость реализации управляющих моментов. Активность мышиантагоиистоа, обусловливающая жесткость связи системы сракстка — кисть» и скисть — предплечье», необходима еще и для того, чтобы живая система по своим характеристикам приблизилась к механической системе с ее однозначностью движений. Благодаря жесткости связи между paccMatpHBaeMNMii звенья.ми количество движения более крупных звеньев почти без потерь передается кисти и ракетке.
По характеру длительности электрической активности мышц предплечья в окрестности фазы удара можно сулить о квалификации теннисиста. Квалифицированные теннисисты в простейших случаях очень экономично тратят энергию, развивая нужные усилия непосредственно перед самим ударом (за 0,12 — 0,14 сек.). Однако в сложных ситуациях даже опытные игроки предпочитают увеличить длите,1ьность окрестности фазы удара (до 0,18 — 0,24 сек.), сохраняя жесткость бьющей руки, для повышения надежности удара.
В III фазе — фазе ударного взаимодействия мышцы игрока совершают работу, направленную на погашение начальной скорости подлетающего мяча и сообщение ему скорости в обратном направлении. К этому добавляется еще нагрузка по корректированию усилий, направленных на сохранение строго поступательного движения ракетки в фазе удара.
Рассмотрим особенности фазы ударного взаимодействия при различных ударах — плоском, крученом, резаном.
При плоском ударе вектор импульса силы проходит через центр тяжести мяча перпендикулярно к струнной поверхности. В результате мячу придается наибольшая линейная скорость. Вращение мяча в полете отсутствует. Такой идеальный случай не часто встречается в игре — мячу всегда придается большее или меньшее вращение.
При крученом ударе мяч приобретает и линейную, и угловую скорость. Удар наносят несколько выше центра тяжести мяча. Вращается мяч в направлении, совпадающем с направлением его полета.
Резаный удар отличается тем, что удар по мячу наносят несколько ниже его центра тяжести. При этом он приобретает линейную скорость в направлении удара и угловую — в противоположном направлении. Если удар нанести почти по касательной к мячу (укороченный удар с лёта), то, приобретя большую угловую н незначительную линейную скорость, после отскока на стороне площадки противника он может даже перелететь обратно через сетку.
Кинематические характеристики полета мяча после фазы ударного взаимодействия при разных ударах выглядят таким образом.
Углы наклона плоскости, в которой движется ракетка по отношению к горизонтали непосредственно в фазе взаимодействия с мячом, при разных ударах различны.
Таблица 2
Как видим, линейная скорость наибольшая при плоском ударе, наименьшая — при резаном (табл. 1). Интересно, что, несмотря на установку выполнять плоские удары, игроки все же придают мячу вращение (угловая скорость 8,1 ±6.2 об/сск). Угловая скорость при крученых и резаных ударах, естественно, больше.
Обращает на себя внимание также такой факт. При плоских ударах ракетка движется не строго в горизонтальной плоскости, а несколько снизу вверх. Угол наклона плоскости ее движения к горизонтали колеблется в пределах 7 — 19 (табл. 2). При этом центр струнной поверхности может сместиться в вертикальном направлении на 6 — 8 см к концу фазы ударного взаимодействия (рис. 4). При крученом ударе ракетка перемешается в плоскости, наклоненной под углом 20 — 30° по отношению к горизонтали. Для придания мячу большего вращения ракетка должна более круто идти вверх и находиться в закрытом положении (рис. 5).
Для выполнения резаного удара ракетку перемещают в плоскости, наклоненной по отношению к горизонтали под углом от — 15 до — 20°. Струнная поверхность ракетки при этом находится в открытом положении (рис. 6).
Варьирование угла наклона струнной поверхности и плоскости, в которой движется ракетка, позволяет игроку изменять степень вращения и линейную скорость мяча, а также длину удара.
При ударе в ручке ракетки возникает определенное распределение напряжений, вызванное ударной волной. Характер его зависит от скорости движения ракетки и мяча, его вращения и точки контакта со струнной поверхностью. Корректирующие усилия мышц предплечья погашают избыток одних и дополняют недостаток других напряжений, тем самым помогая кисти создать воздействия на ручку ракетки, направленные на сохранение пос-гояннон ориентации струнной поверхности при ударном взанмодействии.
Однако если мяч попадет не на центр струнной поверхности ракетки, то ориентация ее может измениться на угол до ±5. Если мяч соприкасается с ракеткой выше центра струнной поверхности, ракетка приоткрывается (рис. 7). Напротив, если контакт происходит ниже центра, ракетка несколько закрывается.
Поскольку наклон струнной поверхности ракетки по отношению к площадке не меняется ни до, ни во время сообщения мячу вращения, кисть и предплечье вокруг теннисного мяча внутрь (при крученом ударе) или наружу (при резаном) не поворачиваются.
После того как мяч отлетает от струнной поверхности, ракетка еше некоторое время продолжает двигаться поступательно вперед, сохраняется также жесткость связи системы «предплечье — кисть — ракетка>. Это необходимо для контроля за правильностью выполнения удара.
Таким образом, цель у п р а в л е н и я всем ударным действием — обеспечить точность попадания мяча — достигается в процессе реализации следующих задач:
I фаза — обеспечение грубой ориентации ракетки;
II фаза — уточнение ориентации ракетки с учетом характера удара (плоский, кручений, резаный), обеспечение жесткости системы «рука — ракетка»;
III фаза — управление энергетикой удара с предельным снижением или увеличением потерь энергии при разных по характеру ударах;
IV фаза — поддержание управляемой жесткости системы «рука — ракетка» для контроля за ударным действием.
Энергообеспечение ударных действий
Одна из основных задач ударного действия состоит в том, чтобы после ударного взаимодействия сообщить мячу оптимальную скорость. На скорость вылета мяча влияет много факторов: скорость перемещения бьющей руки с ракеткой к началу III фазы; жесткость руки, ракетки, натяжки, мяча; совместный путь ракетки и мяча; величина давящей силы и т. д. При сообщении скорости мячу имеют место превращения и потери энергии. Так. при освобождении химической энергии происходит сокращение определенных мышц, что приводит к ускоренному перемещению звеньев в суставах, к увеличению кинетической энергии бьющей руки. Освобождение химической энергии может привести также к увеличению упругости или напряжения мышц, которое повлечет за собой увеличение вращательной жесткости в суставах.
При ударном взаимодействии кинетическая энергия звеньев и энергия напряженных мышц переходит в потенциальную энергию упругих деформаций мяча, струн, ракетки. Часть энергии при этом теряется: переходит в тепло, рассеивается, тратится на деформацию тел и т. д. И наконец, потенциальная энергия упругих деформаций переходит в кинетическую энергию мяча. Поэтому под энергообеспечением мы понимаем биологические и механические процессы, реализующиеся в ударных действиях и направленные на сообщение мячу оптимальной скорости вылета.
Рассмотрим, как осуществляется энергообеспечение на протяжении всех фаз ударного действия теннисиста, 1 фазу (движение ракетки назад для замаха) в связи с особенностью задачи, решаемой в ней, можно назвать подготовительной частью ударного действия. Именно в это время игрок создает условия, необходимые для рабочего периода. Смысл подготовительной части заключается в обеспечении необходимой опоры, в увеличении длины рабочего пути движения ракетки н подготовке мышц к более мощному рабочему усилию.
Необходимая опора достигается благодаря наилучшему расположению кинематических звеньев тела теннисиста, и особенно правильной постановке ног. Характер постановки ног определяется особенностями предполагаемого удара (направ.чение, высота, вращение) и направлен на обеспечение устойчивости игрока во всех фазах ударного действия, а также энергетической оснащенности движения. Кроме того, своеобразная работа ног во П, III и IV фазах позволяет снизить величину вертикальных возмущающих воздействий и решить задачи по управлению систе.мой «рука — ракетка» в этих важных фазах.
Движения в подготовительной части — поворот туловища и отведение руки с ракеткой для замаха — связаны с необходи-чостью увеличить длину рабочего пути движения ракетки. Как мы уже говорили, длина рабочего пути ракетки при разных типах ударов (с отскока, прием подачи с лёта) зависит от угла поворота верхних конечностей спортсмена, степени отведения руки в плечевом суставе, радиуса вращения (рис. 8).
Например, наименьший путь движения ракетки на протяжении II. 111 и IV фаз (S) наблюдается при ударах с лёта 1,5 м. Величина кинетической энергии ракетки к началу III фазы составляет 13,1 Величина пути движения ракетки наибольшая при уда рах с отскока. При этом значительно увеличивается время приложения силы действия мышц, а следовательно, намного выше скорость движения ракетки и соответственно больше запас кинетической энергии
Одна из важных задач I фазы заключается также в том, чтобы подготовить мышцы к более мощному рабочему усилию. Последнее достигается предварительным растяжением мышц, которое вызывает мощный поток двигательных импульсов за счет'механизма рефлекса на растяжение и создает дополпительйый потенциал напряжения в мышцах. Вот почему предварительно растянутые мышцы сокращаются в рабочих фазах движения быстрее и развивают большую силу тяги.
Во 11 фазе — рабочей части ударного действия — рабочие звенья (рука — ракетка )движутся с ускорением. К концу 11 фазы достигается максимальная скорость движения руки и ракетки, а следовательно, и максимальная ве.1ичина их кинетической энергии. Таким образом, во 11 фазе некоторый потенциал напряжения мышц, накопленный в результате подготовительных движений в 1 фазе, трансформируется в кинетическую энергию системы «рука — ракетка>.
Например, при ударе справа, как видно из рис. 9, первыми в работу включаются мышцы дальней от сетки опорной ноги, внутренняя головка икроножной мышцы, большеберцовая мышца, двуглавая мышца бедра, прямая головка четырехглавой мышцы. В результате работы мышц-разгн6ателеГ| всех суставов нижней конечности в конце I фазы о. ц. т. тела теннисиста переносится вперед и опорной становится ближняя к сетке нога. По мерс переноса веса тела на ближнюю к сетке ногу в работу включаются мышцы, поворачивающие бедро этой ноги и таз наружу. При этом крупные мышцы, поворачивающие туловище и плечи, значительно растягиваются, что способствует созданию в них дополнительного потенциала напряжения.
В результате работы мощных мышц-супинаторов нижних конечностей создастся начальная величина момента импульса силы таза, которая очень быстро гасится противоположной по направлению работой мышц-проиаторов опорной ноги. Одновременно создается момент импульса силы туловища и плеч игрока.
В живой системе возможно уменьшение величины момента импульса силы из-за вязкости в мышцах, работы мышц-антагонистов и т. д. Поэтому величина момента импульса силы поддерживается благодаря включению в работу в начале 11 фазы мышц, поворачивающих туловище и плечи.
Однако через небольшой промежуток времени момент импульса силы туловища и плеч также гасится противоположной по направлению работой мышц ног и мышц-антагонистов туловища. Одновременно происходит передача момента импульса силы конечному звену системы — свободной верхней конечности и ракетке. Величина момента импульса силы руки и ракетки поддерживается благодаря включению в работу во II фазе мышц, обслуживающих движения в плечевом суставе (передних пучков дельтовидной мышцы, большой грудной мышцы, двуглавой мышцы плеча). Практически одновременно с названными мышцами включаются в работу мышцы, расположенные на предплечье (локтевой сгибатель запястья, лучевой сгибатель запястья, локтевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель запястья, а также трехглавая мышца плеча — см. рис. 9).
Одновременная активность мышц-антагонистов. обслуживающих движения в локтевом и лучезапястном суставах, направлена на увеличение вращательной жесткости в названных суставах перед фазой улара. Это необходимо для обеспечения жесткости связей между звеньями руки, а также для того, чтобы живая система (рука теннисиста) с большим числом степеней свободы и большими возможностями рассеивания энергии (в местах связи) по своим характеристикам приблизилась к механической системе с ее однозначностью движений. Благодаря жесткости связей между рассматриваемыми звеньями момент импульса силы, набранной в более крупных звеньях, без существенных потерь передастся кисти и ракетке, что обеспечивает возрастание скорости ракетки перед фазой удара до максимальной величины.
Кроме того, активность мышц, окружающих локтевой сустав, направлена на рассеивание энергии упругой волны, возникающей в фазе ударного взаимодействия и распространяющейся по системе «рука — ракетка». При недостаточно четко.4 выполнении мышцами-антагонистами своих амортизационных функций ударная волка может нарушить целостность связочного аппарата суставов или вызвать воспалительные процессы в суставах (например, воспаление суставной сумки локтевого сустава — так называемый теннисный локоть).
Таким образом, включение мышц в работу имеет последовательный характер. Волна мышечной активности начинается с ног, распространяется далее на мышцы туловища, верхнего плечевого пояса, плеча и предплечья бьющей руки. Иными словами, происходит постепенное переключение активности от мышц проксимальных звеньев на мышцы дистальных звеньев. Создание же максимальной скорости движения ракеткн происходит благодаря передаче момента импульса от нижележащих массивных звеньев тела к вышерасположенным. При этом последовательность включения мышц в работу строго определенная, предусматривающая для каждой мышцы, с одной стороны, сокращение, способствующее увеличению скорости обслуживающего звена, с другой — предварительное растягивание мышц, обслуживающих последующие звенья. Последующее звено включается в работу, когда скорость предыдущего имеет максимальное значение, а сила тяги мышц, его обслуживающих, близка к нулю. Слишком раннее или позднее включение каждой из мышц в работу мешает непрерывному наращиванию скорости бьющего звена и не позволяет игроку придать ракетке наибольшую скорость движения к концу П фазы.
Ill фаза — фаза ударного взаимодействия — основная в ударном действии. От особенностей ее проведения зависят величина и направление скорости вылета мяча.
21
Рис. 10. Деформация мяча и ра кеткн в фазе удара
За время ударного взаимодействия (0.005 — 0.01 сек.) ракетка с находящимся на ней мячом проходит поступательно до 30 см, причем в момент их встречи направления скорости ракетки (li) и скорости мяча (12) относительно площадки противоположны. На протяжении первой части фазы удара (нагрузка) происходит увеличение деформации струн, мяча и обода ракетки (рис. 10). При это.м возникает большое отрицательное ускорение и скорость прилетевшего мяча уменьшается относительно ракетки до нуля.
По мере нарастания деформации струн, мяча, ракетки увеличивается сила упругой деформации, растет также ускорение мяча. Оно принимает максимальное значение в момент наибольшей деформации.
На протяжении второй части удара (разгрузка) происходит восстановление формы взаимодействующих тел и ускоренное движение мяча вперед.
Характер ускоренного движения мяча при разгрузке зависит от величины его ускорения под действием сил упругой деформации (ракетки, струн, мяча), которое быстро уменьшается по мере уменьшения деформации, и ускоренного движения самой ракетки, которое вызвано действием на нее давящей силы со стороны теннисиста. Это приводит к увеличению времени контролирующего воздействия на мяч. На рис. 11 приведена запись программированного ускорения предплечья у теннисиста при неожиданно убранном мяче (б — промах) и при уларе (а).
С современных позиций процесс взаимодействия ракетки и мяча в механике рассматривается как своеобразное упругопластнческое взаимодействие. На скорость вылета мяча большое влияние оказывает жесткость взаимодействующих тел. Известно, что жесткость теннисного мяча в рабочем диапазоне, т. с. в пределах 30% его деформации, является величиной постоянной. Поэтому ЛИШЬ изменение суставной жесткости ударного эвена позволяет регулировать упругожесткие свойства и деформацию тел в фазе ударного взаимодействия.
От величины жесткости в суставе зависят особенности передачи энергии от ракетки мячу и величины потерь энергии. Г. П. Иванова предложила ввести два коэффициента (/С и т)), позволившие проанализировать особенности рассеивания и передачи энергии в фазе ударного взаимодействия при ударных действиях, и в частности в теннисе.
Так. количественно потерн энергии были выражены через коэффициент восстановления К:
...
Отсюда видно» что т увеличивается при увеличении К — иными словами» более жесткая система полнее передает механическую энергию другому тму. Когда в игре теннисист принимает сильную подачу и бьет по летящему с большой скоростью мячу» он может увеличить жесткость руки» повысить к и снизить потери энергии при ударе» сохранив кинетическую энергию мяча.
Иногда» наоборот» игрок даажен погасить скорость мяча» снизить его энергию» т. е. передать ее от мяча бьющей руке и ракетке. Такая ситуация имеет место при укороченных ударах. Достигается это уменьшением жесткости бьющей руки» уменьшением К и, следовательно» уменьшением ц — коэффициента Передачи энергии. Если же этого недостаточно, то имеет место уступающая работа руки (ракетка отклоняется верхним краем обода назад) и мячу придается обратное вращение (он подрезается). Таким образом, отрицательная работа уменьшает энергию мяча.
Когда же удар накосится по неподвижному мячу например при подаче».целесообразно увеличить коэффициент передачи энергии от руки к мячу» чему способствуют увеличение К и подбор массы бьющих звеньев, близкой к массе мяча. Для придания мячу большой скорости вылета необходимо использовать оптимальную массу бьющих звеньев (приблизительно 200 — 300 г). Именно так и выполняют так называемые хлестообразные удары» когда скорость движении ракетки максимальна.
В ударе используется масса ракетки и кисти, иногда и предплечья. Но при таких ударах трудно обеспечить ВЫСОКУЮ точность попадания мяча.
Таким образом, управление передачей энергии в фазе ударного взаимодействия происходит благодаря варьированию соотношения масс бьющего звена и мяча, жесткости ударных звеньев. По табл. 3 можно видеть, что коэффициент К может существенно изменяться при разных ударах, что возможно благодаря изменению жесткости звеньев, и позволяет активно управлять обменом энергии.
Таблица 3
От жесткости ракетки и натяжки струн зависит сте пень деформации струн, а следовательно, и величина совместного перемещения мяча и ракетки. При очень сильной натяжке (21 кг) уменьшаются деформация струн, время ударного взаимодействия и перемещения тел за время удара. По мере уменьшения силы натяжки (13 — 10 кг) указанные параметры увеличиваются, т. е. улучшается управление совместным перемещением ракетки и мяча, улучшается так называемое чувство мяча. Естественно, выдающиеся игроки могу'т позволить себе иметь жесткую натяжку (Т. Оккер — 18 кг, Р. Таннер — 20 кг. А. Эш — 21 кг). При большой скорости движения ракетки к мячу и большой жесткости руки и натяжки увеличивается и максимальная сила улара, а следовательно, и темп игры. Но чем жестче натяжка, тем больше сила удара, которая действует и на мяч, и на руку игро ка. Малоподготовленные игроки не в состоянии организовать противодействие ударному импульсу в фазе ударного взаимодействия из-за неподготовленности мышц бьющей руки, особенно когда мяч попадает не в центр струнной поверхности и в ручке возникают большие отрицательные моменты. Это нарушает целевую установку удара, снижает уверенность в ударах и может даже спровоцировать возникновение и обострение болевых ощущений в локтевом суставе. Поэтому на начальных этапах обучения целесообразно применять более мягкую натяжку (10 — 14 кг), хотя при этом нужно учитывать, что уменьшение жесткости будет приводить к увеличению потерь механической энергии в фазе ударного взаимодействия и формированию соответствующей структуры работы мышц. Поэтому нецелесообразна долгая игра ракеткой с мягкой натяжкой. По мере укрепления мышц бьющей руки, повышения ее жесткости следует увеличивать и жесткость натяжки.
Очевидно, целесообразно иметь ракетки с разными натяжками струп. К ракеткам с мягкой натяжкой можно периодически ненадолго возвращаться, когда «не идет» удар, потеряно чувство мяча или мячи не очень жесткие. Так. известный французский теннисист Пьер Барте играет ракеткой с натяжкой до 14 кг; а австралиец Тони Роч для игры в зале выбирает ракетку с натяжкой до 12 кг.
В IV фазе ударного действия теннисист снижает скорость движения ракетки в направлен удара до полной остановки. Этому способствуют противоположная по направлению работа ног. растягивание и напряжение мышц спины. Так. при ударах справа и слева постановка опорной (разноименной с выполняемым ударом) ноги под углом 45 — 80° к направлению удара позволяет оптимизировать разворот плеч в направлении удара и создать мощный момент импульса силы в тазобедренном суставе, противоположный направлению движения ракетки.
Одной из распространенных ошибок, мешающих правильному завершению удара, является поворот на носке опорной ноги при ударе. Он не позволяет спортсмену вести ракетку поступательно, получается движение «вокруг себя». Кроме того, отсутствие хорошей опоры приводит к значительным потерям энергии при ударе.
Выполнив удар, игрок в V фазе должен быстро вернуть ракетку в исходное положение и незамедлительно начать готовиться к следующему удару.
26
Таким образом, цель энергообеспеченияудар-ного действия — сообщение мячу оптимальной скорости после удара — достигается благодаря реализации следующих задач в каждой фазе ударного действия:
I фаза — обеспечение опоры для звеньев тела теннисиста, увеличение пути движения ракетки и подготовка мышц к более мощному рабочему усилию;
II фаза — увеличение скорости движения ракетки, подбор соответствующей массы бьюших звеньев;
III фаза — передача накопленной энергии бьющей руки и ракетки мячу;
IV фаза — снижение скорости движения ракетки в направлении удара до полной остановки;
V фаза — быстрое возвращение ракетки в исходное положение.
КОНЕЦ ФРАГМЕНТА КНИГИ |
