Плавать может каждый

DjVu

      Умеешь ли ты ходить, бегать и прыгать?
      А плавать?
      Первый вопрос тебе покажется странным. «Конечно, умею», — скажешь ты. На второй же вопрос многие ответят: «Нет».
      Большинство четвероногих животных умеет плавать с рождения. Человек плавать разучился.
      . Попадая в воду, жизотные держат свое тело в привычном для них горизонтальном положении и делают такие же движения конечностями, как и на суше, — это удерживает их на воде.
      Так же и любой человек может держаться на поверхности воды. Ложись на воду, прими правильное горизонтальное положение, не поднимай высоко голову — и ты почувствуешь, что вода тебя держит. Надо только умело двигать руками и ногами... И — ты поплыл!
      Плавание — такой же доступный для людей навык, как бег и ходьба. Наши далекие предки, вероятно, владели искусством плавания с рождения. Каждый должен вернуть себе этот ныне забытый навык.
      Плавать может каждый!
      Плавание — спорт юных. Нет другого вида спорта, где бы вы, ребята, могли соревноваться со взрослыми и стать чемпионами.
      Юные лучше взрослых могут усвоить простые, естественные движения в воде, где координация и ловкость, а не физическая сила решают успех дела.
      «Чувство воды», то есть умение свободно и легко двигаться в воде, к детям приходит быстрее, чем к взрослым. Чем раньше ты войдешь в воду и начнешь учиться плавать, тем быстрее добьешься успеха.
      Вода тянет к себе и в то же время отпугивает. Нет ничего приятнее купания. Но для неумеющего плавать вода опасна — в ней можно захлебнуться.
      Не бояться, а быть осторожным должен новичок. Совсем немного времени и сил понадобится, чтобы научиться плавать, и тогда вода на всю жизнь станет для тебя источником здоровья и радости Плавать не только приятно, но и необходимо. В трудную минуту умение хорошо плавать может спасти жизнь и тебе и другому.
      В книге ты прочтешь об истории спортивного плавания, узнаешь имена юных чемпионов.
      Спортсмен плавает быстро, легко и красиво, но главное — его движения естественны, именно те, что нужны, чтобы правильно дышать и быстро двигаться вперед. Ничего лишнего! Здесь не нужна физическая сила. А часто мы видим, как силач молотит руками и ногами по воде, вздымает каскады брызг, высовывается по грудь из воды и стоит на месте. Он быстро устает и даже может захлебнуться от изнеможения.
      В книге рассказано, как правильно плавать, как владеть несколькими видами спортивного плавания: кролем, брассом на груди и на спине. Ты выберешь себе наиболее подходящий.
      Вода отнимает у тела пловца больше тепла, чем воздух, и, чтобы легко переносить охлаждение, пловец должен быть закален. Эта закалка понадобится не только при плавании, но и в повседневной жизни. Как закалить свой организм, ты узнаешь из специальной главы.
      Каждый мальчик и девочка, живя у воды, за одно лето могут научиться правильно плавать.
      А если рядом нет реки? Если нет моря, озера или пруда, если нет большого бассейна? Как быть тогда? Тогда можно своими силами сделать простой тренировочный бассейн. И об этом ты также прочтешь в книге.
      Ты узнаешь, как организовать пионерскую водную станцию на реке или озере, чтобы можно было тренироваться и проводить соревнования по плаванию, познакомишься с приемами спасения утопающих и научишься оказывать первую помощь терпящим бедствие на воде.
      Когда ты начнешь уверенно плавать, тебе, наверное, захочется заглянуть в таинственный подводный мир. Книга расскажет тебе, как это сделать. Усвоив все, чему тебя учит эта книга, ты с гордостью перешагнешь еще через одну пионерскую ступеньку.
     
      ПЛОВЦЫ ПОКОРИЛИ ВОДУ
      Трибуны водной станции переполнены зрителями, все взоры устремлены к юным пловцам, неподвижно застывшим в ожидании старта. Одновременно по сигналу судьи пловцы прыгают в воду; секунда, две — и вода, словно сама, понесла их стройные тела вперед.
      Какое красивое зрелище — люди, покорившие воду! Над поверхностью воды мелькают в быстром ритмичном движении руки. Сзади от пловца, словно от пароходного винта, пенится бурун, лицо плывущего погружено в воду и только на миг показывается во время вдоха. Спортсмены плывут так быстро, что юный фотограф, который снимал ребят во время старта, должен бежать по берегу, чтобы успеть снять финиш. «Здорово плывут!» — раздаются возгласы. «Наверное, чемпионы...» Нет, пока это еще не чемпионы, это воспитанники одной из детских спортивных школ, которых так много в нашей стране. Плывут ребята самым быстрым и красивым способом спортивного плавания — кролем.
      А что такое спортивное плавание, что оно дает?
      Когда человек правильно плывет любым видом спортивного плавания, то кажется, что вода для него так же привычна и удобна,- как и земля. Если мы следим за хорошим пловцом на соревнованиях или во время тренировок, то его удивительная легкость, ритмичность, неутомимость поражают нас. Такой пловец проплывает большие расстояния и выходит из воды бодрым, ему не надо много времени, чтобы отдышаться, он совсем не устал.
      Если попросить двух хороших пловцов проплыть хотя бы 100 м — одного саженками, а другого кролем или брассом, то мы увидим, что плывущий саженками выйдет из воды гораздо позже своего товарища, тяжело дыша и отдуваясь.
      В спортивном плавании специально выработаны наиболее рациональные движения. Пловец лежит на воде в самом выгодном и удобном положении. Работа его рук и ног ритмично согласована с дыханием. Во время гребка после каждого напряжения мышц следует их расслабление; этот кратковременный отдых позволяет плавать долго и быстро. Глубокое дыхание экономит силы.
      Совсем другое дело, когда человек плывет неумело — «по-собачьи» или саженками. Вокруг него поднимаются каскады брызг, движения рук и ног порывистые, быстрые, пловец тратит массу сил, а двигается вперед очень медленно. Это происходит потому, что его плечи и голова высоко подняты над водой и основные силы расходуются не на продвижение вперед, а на выталкивание тела из воды. Судорожное, порывистое дыхание не способно снабдить организм кислородом, и такой пловец начинает быстро задыхаться.
      В наше время пловцы применяют несколько разнообразных удобных, быстрых и красивых способов плавания; кроль (на груди и на спине), брасс (на груди й на спине), на боку, баттерфляй, дельфин.
      Эти виды плавания появились не сразу. На протяжении многовековой истории плавания усовершенствовалась техника плавания, изменялись способы. Самые старые способы были похожи на современный брасс и плавание на боку. Пока люди не начали заниматься цлаванием как спортом, они, очевидно, не стремились добиться быстроты и плавали способами, наиболее экономящими силы. Как только плаванием начали заниматься спортсмены и состоялись первые состязания, сразу же появилась необходимость усовершенствовать прежнюю технику плавания. «Кто быстрее?» — вот что теперь решало успех соревнования.
      На I Олимпийских играх, которые состоялись в 1896 году в Греции, в Афинах, пловцы имели право плыть каким угодно способом, то есть вольным стилем. Спортсмен мог плыть на боку, на груди или на спине. В наши дни в программу соревнований по плаванию также включены дистанции для вольного стиля, но все пловцы обычно плывут эти дистанции кролем, как самым быстрым из современных способов плавания. Постоянные дистанции для вольного стиля, названные «олимпийскими», установлены на V Олимпийских играх: для мужчин на 100, 400 и 1500 м и в эстафете 4x200 м, для женщин на 100, 400 м и в эстафете 4X 100 м.
     
      Рождение спортивного плавания
      Первый скоростной способ плавания был усовершенствованный способ плавания на боку — овер-арм (удар одной рукой сверху). Англичане переняли его у индийцев и несколько изменили. Пловец лежал на боку и, продвигаясь вперед, выносил одну руку из воды, одновременно его ноги работали «ножницами». Движение руки по воздуху уменьшало сопротивление и увеличивало силу гребка в воде. Это новое в технике плавания и послужило толчком к тому, что позже почти во всех способах спортивного плавания пловцы в момент подготовки к гребку стремились проносить обе руки над водой. Оверарм много лет считался самым быстрым стилем и имел большие преимущества перед старинным брассом.
      В 1873 году англичанин Джон Треджен продемонстрировал новый скоростной способ: плавание на груди с попеременной работой рук, очень похожий на народные русские саженки. Треджен научился ему у туземцев Южной Америки, где жил долгое время. Он несколько изменил, усовершенствовал его, и в честь Треджена плавание с двойным попеременным ударом рук было на-
      звано треджен-стиль. Плывущий треджен-стилем лежит на груди и ритмично, попеременно совершает гребки руками, вынося их на поверхность воды; ноги двигаются «ножницами» в горизонтальной плоскости, как при плавании на боку, делая всего одно движение на гребок, совершаемый каждой рукой. Тело пловца, продвигаясь вперед, перекатывается с боку на бок. В момент «положения на боку» он делает вдох, а выдох совершает в воду. Этот способ ближе всего стоял к современному кролю, и поэтому его в истории плавания иногда называют «дедушкой» современного кроля.
      3 то время треджен-стилем плавали спортсмены всего мира. Как известно, на I Олимпийских играх в состязаниях по плаванию один из лучших пловцов мира венгр Альфред Хайош в заплыве на 100 м показал время 1 мин. 22,2 сек. Тогда это был рекорд. Сейчас этот результат кажется нам очень слабым, за него знаменитый Хайош не получил бы даже значка спортсмена третьего разряда, который проплывает эту дистанцию кролем.
      Чтобы одержать победу над своими соперниками, пловцы стали искать новые способы плавания. Для этого тщательно изучались и улучшались все существующие способы. Особенно много занимались усовершенствованием способов плавания американские спортсмены. Их внимание привлек способ, которым плавают австралийцы.
      Австралию можно смело назвать родиной замечательных всемирно известных пловцов. В Австралии дети одновременно учатся ходить и. плавать. Там не редкость, когда трехлетний ребенок свободно держится на воде и смело входит в океан. Всем известен необычайный успех двух молодых австралийцев, брата и сестры — Ильзы и Джона Конраде, установивших мировые рекорды на состязаниях в Сиднее в 1958 году. Ведь Ильзе в то время было всего 13 лет, а Джону — 15. Но у них уже был немалый спортивный стаж. Например, Ильза плавала с четырехлетнего возраста.
      Американцы подметили, что способ плавания австралийцев во многом напоминает треджен-стиль, но отличается от него движением ног. Этот стиль они назвали австралийский кроль, или двухударный кроль. Его особенность заключалась в том, что каждому движению руки соответствовало два удара ногами. Но, плывя таким способом, пловец быстро уставал, поэтому австралийский кроль должен был еще усовершенствоваться.
      Пловец с Гавайских островов Дук Коханамоку внес некоторые изменения в австралийский кроль: он более точно согласовал движения рук и ног с дыханием. Пловец уже не поднимал высоко ноги, не размахивал ими, как в австралийском кроле, а работал ногами быстро и экономно. Его стиль был уже очень близок к современному кроллю.
     
      Самый быстрый
      Современный кроль окончательно сложился в 1922 году, и его основоположником считается знаменитый американский пловец, чемпион IX и X Олимпийских игр Джон Вейс-мюллер (он знаком вам по фильму «Тарзан», в котором играл главного героя). Установленный им мировой рекорд в плавании на 100 м — 57,4 сек. — долгое время не был никем превзойден, и только в 1956 году в Мельбурне австралиец Девитт показал результат 55,8 сек.
      Тридцать два года держался замечательный рекорд Вейсмюллера!
      Джон Вейсмюллер заслуженно завоевал восхищение у любителей плавания всего мира. Его называли «человек-рыба», состязаться с ним было бесполезно, он с легкостью обгонял самых известных пловцов. Вейсмюллер только за один год ухитрился установить и улучшить почти 40 рекордов мира и Америки! Но слава к легендарному пловцу пришла не сразу. Джонни начал плавать с 15 лет, его занятиями руководил известный тренер Бахрах.
      Изо дня в день в течение двух лет Джонни упорно тренировался. Постепенно он совершенствовался в плавании, его мышцы крепли, наливались силой, приобретали эластичность. Через два года из тощего, долговязого подростка Вейсмюллер превратился в. атлетически сложенного и крепкого юношу ростом более 190 см. Но главное — он научился плавать кролем так быстро, легко и красиво, как ни один пловец в мире. Опытный тренер Бахрах передал талантливому пловцу все, что знал сам, и лучшее, чем владели некоторые чемпионы плавания в других странах.
      Бахрах научил Джонни работать ногами быстрее, чем в ранее известном кроле; теперь на каждый цикл работы рук приходилось шесть движений ногами. Это был новый шестиударный кроль.
      Такой кроль и сейчас является самым быстрым способом спортивного плавания. Теперь, когда говорят о вольном стиле, подразумевают кроль. Все рекорды по плаванию на дистанциях от 50 м до 50 км были установлены кролем.
      Раньше кроль считался пригодным только для плавания на коротких дистанциях. Но в 1926 году мировая рекордсменка по плаванию Гертруда Эдерле первая среди женщин переплыла Ла-Манш (его ширина 32 км). Она плыла кролем и закончила весь проплыв за рекордное время — 14 ч. 30 мин.! До нее даже ни одному пловцу-мужчине не удавалось это сделать в такой короткий срок. Эдерле доказала, что кроль можно применять не только на коротких дистанциях, но и на сверхдлинных с рекордным временем.
      Другая олимпийская чемпионка, Этель Лаки, в 1926 году установила мировой рекорд на 100 м кролем для женщин, проплыв эту дистанцию за 1 мин. 10 сек. Обе чемпионки — Гертруда Эдерле и Этель Лаки — ученицы Бахраха и «выращены» на кроле Вейсмюллера.
      Как же выглядит спортсмен, плывущий современным кролем, и какие движения он делает в воде?
      Пловец лежит на груди в горизонтальном положении, свободно, без напряжения, голова погружена в воду до носа. Его руки быстро движутся; попеременно совершая то гребок в воде, то проносясь по воздуху вперед, они как бы догоняют одна другую. Опускаясь в воду, рука делает энергичный гребок, как бы отталкивает с силой всю толщу воды, продвигая тело вперед. Гребок заканчивается у бедра; после этого пловец, расслабив мышцы, проносит руку над водой, и она словно летит вперед, чтобы сделать следующий гребок. Руки пловца в кроле являются главной движущей силой. Ноги рабо-
      тают быстрее рук, их задача поддерживать тело пловца в горизонтальном положении и продвигать его вперед. Совершая попеременно движения сверху вниз и снизу вверх, ноги, как говорят пловцы, «молотят воду». Работа рук и ног строго согласована; на каждые два гребка (левой рукой и правой) делают по шесть — восемь движений ногами. Дыхание строго ритмично: вдох пловец производит широко открытым ртом, на мгновение приподняв голову над водой, выдох совершается через рот и нос под водой. Вдох пловец делает под правую или левую руку: как только рука начинает движение по воздуху, голова поворачивается в сторону руки и делается быстрый и глубокий вдох — пловец как бы «откусывает воздух». Мгновение — и вновь лицо в воде, где медленно производится выдох, после которого следует новый вдох.
      Начинать учиться плавать нужно с кроля. Это самый легкий и доступный для изучения способ. Тот, кто освоит кроль, научится ритмично дышать, согласованно работать руками и ногами, потом легко изучит и остальные способы плавания.
     
      Кроль на спине
      Кролем можно плавать лежа на спине. Кроль на спине имеет спортивное значение как самый быстрый способ плавания на спине и часто входит в программу соревнований. Движения рук пловца при этом способе такие же, как в кроле на груди, — попеременные, поочередные: правая делает гребок, левая в это время «летит» над водой. Пловец старается как можно дальше закинуть правую руку за голову, чтобы сделать гребок. Ноги работают быстро и легко, двигаясь все время вверх, вниз, вверх, вниз... Дышит пловец ритмично, делая вдох и выдох над водой. Дыхание сочетается с движением одной из рук. Например, правая рука начинает подниматься вверх, пловец делает быстрый вдох, во время гребка этой же руки производится медленный выдох через рот и нос.
      Начинающим плавать, совсем не умеющим держать-
      ся на воде, иногда рекомендуют учиться кролю без выноса рук. Кроль на груди без выноса рук гораздо медленней, чем кроль на груди. Но этим способом можно легко и быстро научиться плавать, что очень важно для начинающих. Положение тела пловца такое же, как при кроле на груди с выносом рук, но голова приподнята над водой несколько выше. В отличие от кроля на груди, здесь руки не выносят над поверхностью воды, а закончив гребок, руку доводят до бедра, сгибают ее в локте и вытягивают под водой пальцами вперед. Руки работают так же быстро и поочередно, как в обычном кроле. В момент окончания гребка каждая рука, расслабив мышцы, отдыхает.
      На каждый гребок делают три удара ногами. Вдох делают во время гребка одной рукой, выдох — во время гребка другой (выдох производится под водой).
      Кроль без выноса рук применяют и тогда, когда человек плывет в одежде.
     
      Брасс
      Другой очень распространенный и важный способ спортивного плавания — брасс. По своим движениям брасс отличается от кроля: брасс более медленный. Но зато брассом легче плавать на большие расстояния.
      Пользуясь брассом, можно плавать в одежде, переправлять вплавь ношу, помогать транспортировать утопающего. В брассе пловец может двигаться только за счет движения ног, а руками выполнять какую-либо нужную работу, например держать над водой какой-нибудь предмет, который необходимо переправить через реку. Брасс иногда называют морским стилем, потому что большинство моряков плавают именно брассом.
      На море, если необходимо плыть во время шторма, удобнее пользоваться брассом, чем кролем, так как пловец смотрит вперед и может следить за набегающей волной.
      Брассом можно плавать на груди и на спине.
      При плавании брассом на груди тело пловца лежит горизонтально на поверхности воды, голова опущена лицом в воду, руки вытянуты под поверхностью воды ладонями вниз, большие пальцы рук соприкасаются между собой, а ноги тесно сомкнуты и вытянуты. При гребке руки поворачивают ладонями наружу, сгибают в кистях и, разводя руки в стороны и немного вниз, производят гребок. В это время приподнимают голову над поверхностью воды и делают вдох. Закончив гребок, кисти рук снова поворачивают ладонями вниз, опускают вниз локти и начинают вытягивать руки вперед. Одновременно с движением рук ноги свободно сгибаются в коленном и тазобедренном суставах, подтягиваются по направлению к туловищу, колени разводятся в стороны и вниз, ступни также расходятся. Это движение очень напоминает движение задних лапок лягушек. Потом руки вытягивают вперед, а ноги быстро разгибаются в суставах и смыкаются. Разгибание ног должно быстро и плавно переходить в смыкание. После гребка мышцы ног расслабляются и в этот момент отдыхают. В брассе продвижение вперед главным образом происходит за счет работы ног, и поэтому очень важно расслаблять мышцы ног, так как на них падает основная нагрузка.
      Дыхание при плавании брассом согласовано с движением рук. Вместе с началом гребка руками пловец приподнимает голову вверх настолько, чтобы рот оказался над водой, и в этот момент делает глубокий вдох через рот. Затем одновременно с гребком ногами пловец опускает лицо в воду и начинает делать полный выдох через рот. Выдох продолжается до следующего гребка руками.
     
      Брасс на спине
      Брассом на спине плыть очень легко. При необходимости пловец может работать только одними ногами, освободив руки. Тело пловца лежит на спине горизонтально, подбородок приближен к груди, пловец как бы смотрит на свой живот. Обе Брасс на спине. руки одновременно начинают гребок
      у самой поверхности воды. Для этого руки откидывают назад за голову на ширине плеч л опускают в воду. Ладони повернуты наружу. В воде обе руки вместе производят гребок по направлению к бедрам. В то время когда пловец проносит руки по воздуху, мышцы расслаблены (руки отдыхают). Вдох и выдох делаются через рот. Движения ногами почти такие же, как и при брассе на груди.
      Порхающая бабочка
      А вот еще один способ спортивного плавания — баттерфляй. «Баттерфляй» — по-английски «бабочка». Славные советские пловцы Семен Бойченко и Леонид Мешков добились высоких результатов, усовершенствовав брасс в баттерфляй. Семен Бойченко показал лучшее время в мире, проплыв баттерфляем 200 м за 2 мин. 29,8 сек. Техника баттерфляя, которым плавают наши пловцы, стала называться советским баттерфляем.
      Движения пловца во время баттерфляя почти такие же, как при плавании брассом на груди. Недаром баттерфляй до 1953 года считался разновидностью брасса. Спортсмен, плывущий баттерфляем, действительно похож на огромную бабочку, которая летит над самой поверхностью воды. Руки пловца, словно крылья, вздымаются над головой и, вытянувшись вперед, падают в воду, чтобы сделать мощный гребок. Туловище при каждом взмахе руками показывается из воды почти по пояс, и в это время пловец делает глубокий вдох через рот.
      Заплывы баттерфляем на 200 м для мужчин и на 100 м для женщин включены в программу Олимпийских игр.
      Самый молодой...
      Быстрее брасса и баттерфляя оказался еще один новый способ плавания — дельфин. Рекорды, установленные пловцами способом дельфин, вплотную приблизились к рекордам кролистов. Венгр Дьердь Тумпек проплыл дельфином 100 м за 1 мин. 02,2 сек. Плывя дельфином, спортсмен делает движения руками такие же, как при баттерфляе, а ноги, сомкнутые вместе, производят быстрые волнообразные движения сверху вниз и обратно. Эти движения похожи на работу хвоста дельфина во время плавания, только дельфин делает их из стороны в сторону в горизонтальной плоскости, а большинство рыб плавает, двигая хвостом в вертикальной плоскости.
      Посмотрите внимательно, как плавают рыбы в аквариуме, и вы легко сможете это представить и понять.
      При плавании дельфином на каждый гребок руками пловец делает два или три движения ногами, что спо-
      собствует быстрому продвижению вперед. Способом дельфин очень удобно плавать под водой с аквалангом. Многие советские спортсмены-подводники с успехом пользуются этим интересным, хотя и сложным способом.
     
      Плавание на боку
      Из истории плавания известно, что на боку плавали еще наши далекие предки. С течением времени этот способ изменился и усовершенствовался. По быстроте он уступает кролю, ачцсто и брассу и поэтому в Плавание на боку. состязаниях употребляется все реже и реже. Зато плавание на боку имеет большое прикладное значение: плывя на боку, можно переправить через реку оружие, помочь товарищу, на боку легко плыть и при большой волне.
      Положение пловца на любом боку одинаково, ноги вытянуты под водой. Рука, которая обращена ко дну (или нижняя), производит гребки под водой и на поверхность не поднимается, а верхняя, обращенная к поверхности воды, производит такие же движения, как в кроле. Ноги во время гребка смыкаются наподобие ножниц. Вдох пловец делает ртом в конце гребка верхней рукой, а выдох производится, как при плавании кролем, в воде.
     
      * * *
     
      Итак, мы познакомились со спортивными способами плавания. Хорошо усвоить хотя бы один из этих способов — значит научиться правильно плавать.
      Вы, наверное, заметили, что все способы плавания имеют много общего: горизонтальное положение тела в воде, согласованность и ритмичность движений, глубокое дыхание с энергичным быстрым вдохом и более медленным выдохом, обязательное чередование напряжения мышц (во время гребка) с последующим расслаблением, гибкость движений. Эти моменты являются главными в плавании.
      Начинать учиться, как мы уже говорили, лучше с кроля на груди. Изучить этот способ можно за 10 — 15 уроков так, чтобы чувствовать себя в воде уверенно и сдать нормы по плаванию на значок БГТО. При этом необходимо одно условие: заниматься регулярно и упорно, не реже двух-трех раз в неделю.
      Не надо учиться двум способам плавания одновременно. Взявшись за один способ, необходимо изучить его в совершенстве и только потом начинать другой. Опытные тренеры не разрешают своим воспитанникам участвовать в соревнованиях, пока техника плавания не будет отработана на «отлично». Чемпиону мира Джону Вейсмюллеру в течение двух лет изо дня в день приходилось упорно тренироваться, пока его тренер Бахрах не разрешил ему выступить в состязаниях по плаванию. У начинающих часто погоня за быстротой идет в ущерб совершенствованию техники. А с плохой техникой плавания высоких результатов в скорости добиться нельзя.
      Тот, кто решил серьезно научиться плавать, кто мечтает участвовать в состязаниях пловцов, побеждать и даже стать чемпионом, должен упорно и терпеливо изучить один из способов спортивного плавания.
      Для того чтобы добиться высоких результатов, необходимо побольше плавать. На тренировках и соревнованиях постоянно следите за правильностью техники движений. Старайтесь быстро .исправлять ошибки, чтобы не заучить механически неверное движение. Повторяйте то, что разучили ранее. Не спешите, не разбрасывайтесь, не перескакивайте с одного упражнения на другое.
      Очень полезно посещать соревнования и тренировки мастеров плавания, следить за техникой и мысленно повторять тут же их движения, чтобы потом проделать все это в воде. Но правильно плавать для того, кто хочет побеждать на состязаниях, — это еще не все. Настойчивость, сила воли, уверенность в себе, выносливость — вот качества, которые должен воспитывать в себе пловец-спортсмен, и тогда успех наверняка придет!
      Многие из вас уже, наверное, успели полюбить какой-нибудь вид спорта и бросать его не собираются. Совсем не обязательно каждому быть пловцом-первораз-рядником и участвовать в состязаниях по плаванию, но научиться правильно плавать должен каждый.
     
      КАК НАЧИНАЛИ ПЛАВАТЬ ЛЮДИ
      Искусство плавания было известно давно, с незапамятных времен. В отдаленные века, когда наши предки жили в пещерах, одевались в звериные шкуры и пользовались каменными орудиями, выживал только тот, кто был ловким и сильным. Добывая себе пищу охотой и рыбной ловлей, люди должны были уметь быстро бегать, искусно лазать по деревьям и держаться на воде. Преследуя добычу или спасаясь от нападения, человеку нередко приходилось преодолевать водные преграды. Наблюдая за животными, свободно плавающими в реках, озерах и морях, человек старался подражать им. Он инстинктивно применял те движения, которые помогали ему держаться на воде. Люди запоминали наиболее удобные движения в воде, из которых и складывались первые способы плавания. Какими они были, мы не знаем.
      Умение передвигаться в воде передавалось и совершенствовалось из поколения в поколение.
      В древних государствах — Египте, Греции, Риме — плавание было распространено очень широко. Об этом говорят дошедшие до нас изображения пловцов на помпейской мозаике, медалях, римских и греческих вазах, в росписях на стенах и камнях. В Италии, в городе Турине, в музее древнего египетского искусства есть интересный памятник: на огромном камне высечена фигура плывущего человека. Движения пловца похожи на брасс. Это говорит о том, что уже свыше трех тысяч лет назад в Египте люди плавали способом, несколько напоминающим современный брасс, — недаром его считают самым старым способом плавания.
      С развитием мореходства усовершенствовались способы плавания. С расширением торговых связей между отдельными странами купцы большую часть товаров перевозили по воде. Строились суда, на которые требовались умелые кормчие, гребцы-матросы и другие люди, знакомые с морским делом. Естественно, что все профессии, связанные с морем, требовали умения плавать и нырять. Так, например, в Древнем Риме специальные ныряльщики были обязаны очищать и ремонтировать подводные части судов, доставать затонувшие грузы, а часто и развлекать своим искусством богатых римлян. Ныряльщики доставали также со дна моря драгоценный жемчуг, кораллы, губки.
      В Древней Греции, еще во времена Александра Македонского, ныряльщики, погружаясь с помощью камня на дно моря, приносили оттуда различных животных и растения для знаменитого греческого философа и ученого Аристотеля, который писал труд по естественной истории.
      На развитие плавания большое влияние оказало и военное дело. Во время походов воинам часто приходилось переправляться через реки, озера и другие водные препятствия. Воины должны были обязательно знать различные способы переправы и, конечно, уметь плавать. Римский полководец Гай Юлий Цезарь в своих записках «О Галльской войне» подробно рассказывает, как его солдаты, вооруженные с головы до ног, часто вплавь переправлялись через реки, неся на себе доспехи и необходимое снаряжение. В обучение военному делу почти во все времена и у всех народов входило плавание. В Древнем Риме часто устраивались большие театральные зрелища, где показывались морские бои-нав-махии. Они происходили на специальных водоемах или озерах, вокруг которых сооружались места для многочисленных зрителей. Хорошо обученные воины показывали свое искусство в плавании, нырянии и преодолении «неприятеля».
      В Риме было много плавательных бассейнов. Строились они при термах — так назывались бани-дворцы. В историю искусства вошли термы Каракаллы и Диоклетиана, своеобразные и очень красивые по своей архитектуре.
      В античные времена в Греции большое внимание уделялось физическому воспитанию молодежи. С детства и всю жизнь греки занимались гимнастикой, бегом, прыжками, плаванием. Искусство плавания в Древней Греции ценилось особенно высоко. О невежде говорили в те времена примерно так: «Он ни плавать, ни читать не умеет». Еще тогда, свыше двух с половиной тысяч лет назад, спортивные праздники пользовались большой популярностью. Особенной известностью пользовались игры, проходившие каждые четыре года в древнегреческом городе Олимпии. Победителей, возвращающихся с Олимпиады, встречали с большими почестями: когда они въезжали в город, то специально разбирали часть городской стены, так как считалось, что ворота малы для столь торжественного случая. На родине победителя устанавливалась его мраморная скульптура.
      О том, что в древности были замечательные пловцы, можно судить и по дошедшим до нас мифам. Так, в греческом мифе о Леандре и Геро рассказывается, как влюбленный Леандр, будучи искусным пловцом, каждую ночь переплывал пролив Геллеспонт, отделяющий Европу от Азии, для свидания с любимой им Геро. Каждую ночь Геро зажигала огонь, чтобы он служил путеводным маяком для пловца. Но однажды этот огонь погас, и отважный пловец, сбившись с пути, погиб в бурном море.
      Массовое увлечение спортом и Олимпийские игры процветали почти до начала IV века, когда появилось христианство. По мере того как новая религия приобретала все большее и большее число сторонников, занятия спортом стали отодвигаться на второй план. Темные силы религии всячески мешали развитию спорта, и в конце концов спортивные занятия и состязания пришли в полный упадок.
      В эпоху Средневековья спортом почти не занимались, уцелело лишь плавание, потому что это один из необходимых в жизни навыков. Например, для рыцаря, закованного в латы и броню, умение плавать было таким же обязательным, как и умение владеть мечом.
      С наступлением эпохи Возрождения вновь появился интерес к спорту. Но все же спорт в этот период не достиг такого массового развития, как в античном мире; лишь отдельные спортсмены добивались высоких результатов в том или ином виде спорта. До наших дней дошла легенда о знаменитом итальянском пловце и ныряльщике Песце Кола, которого называли «человек-рыба» («песце» по-итальянски значит «рыба»), так много времени он находился в воде. Целые дни Кола проводил в море, не боясь даже сильных бурь, в воде он чувствовал себя как на земле. Отголосок этой легенды можно видеть у известного писателя Жюля Верна в его всем вам известном романе «80 тысяч километров под водой», где Николя-Рыба появляется перед изумленными взорами пленников «Наутилуса».
      Плавание не стало массовым видом спорта и в более поздние века.
     
      Развитие cпортивного плавания
      Лишь в начале XIX века в истории плавания произошел ряд событий, способствовавших развитию этого вида спорта. В мае 1810 года знаменитый английский поэт Джордж Гордон Байрон во время своего путешествия из Греции в Турцию переплыл тот же пролив, который переплывал каждую ночь герой мифа Леандр. Байрон, будучи отличным пловцом, несмотря на свою хромоту, проплыл почти семь с половиной километров. Этот случай скоро стал известен во всей Европе и привлек внимание к плаванию как к виду спорта.
      За границей в ряде стран стали появляться спортивные водные клубы, начали строить бассейны — летние и зимние. Молодежь все более и более увлекалась плаванием. Первый специальный спортивный бассейн для плавания был торжественно открыт в 1842 году в Вене. Затем появились бассейны в Ливерпуле, Лондоне,
      Берлине, Париже. Особенно большое внимание плаванию уделяли англичане. Впервые в это время в Англии начинают устраиваться состязания пловцов. В соревнованиях по плаванию побеждал тот, кто умел плавать быстрее, а быстрота во многом зависит от способа плавания. Чтобы повысить скорость продвижения спортсмена в воде, необходимо было усовершенствовать технику плавания. Первые соревнования породили новые способы скоростного плавания. Плавание стало не только жизненно важным навыком, но и распространенным видом спорта. Поэтому Англию заслуженно называют родиной спортивного плавания.
      В то время особенный интерес вызывали попытки переплыть пролив Ла-Манш, отделяющий Англию от Франции. Много пловцов пытались преодолеть это расстояние, но безуспешно. Первый, кому удалось осуществить этот интересный проплыв, был английский капитан Матье Вебб. Первая его попытка была неудачной, но он не отступал. 24 августа 1875 года он вторично начал свой заплыв, со старта в Дувре. Смелому капитану Веббу на этот раз удалось побороть непослушную стихию. Он переплыл пролив, финишировав уже во Франции, в Кале. Вебб пробыл в воде почти 22 часа, одолев за это время около 35 километров! Проплыв произвел сенсацию, и слава Вебба разнеслась по всему миру. Однако судьба этого замечательного пловца была трагична. Через восемь лет после своего проплыва через Ла-Манш Вебб оставил службу в торговом флоте и стал пловцом-про-фессионалом. Подстрекаемый авантюристами, устроителями рискованных спортивных трюков, Вебб подписал контракт на проплыв через стремнины у подножия Ниагарского водопада. Несмотря на уговоры близких и друзей отказаться от этого безумного предприятия, Вебб сделал попытку проплыть и утонул на глазах многолюдной толпы, собравшейся для того, чтобы увидеть неминуемую гибель пловца.
      Вебб погиб, став жертвой капиталистического строя, подобно тому как ежегодно гибнут сотни пловцов и ныряльщиков у берегов Калифорнии, Новой Каледонии, Греции и в других местах. Взрослые и дети для развлечения богатых туристов, жаждущих зрелищ, чтобы достать со дна брошенную монетку, прыгают в воду с крутых скал, ныряют там, где плавают акулы-людоеды, и нередко расплачиваются за это жизнью.
      После капитана Вебба делались неоднократные попытки вновь переплыть Ла-Манш, но безуспешно. Только через 36 лет английский моряк Томас Бургес после двенадцати неудачных попыток добился успеха. В наше время техника плавания настолько усовершенствовалась, что через Ла-Манш устраиваются массовые заплывы.
      После многовекового перерыва в 1896 году возобновились Олимпийские игры, и с тех пор их стали регулярно проводить каждые четыре года. Плавание вновь приобрело большую популярность и стало олимпийским видом спорта. В программу Олимпиады впервые было включено несколько дистанций по плаванию для разных способов плавания и эстафеты.
     
      Плавание в России
      Русская история рассказывает нам о том, как начинали плавать наши предки.
      В Древней Руси большая часть поселений располагалась по берегам полноводных рек и глубоких озер, и естественно, что, живя у воды, люди должны были уметь плавать. В борьбе с многочисленными врагами славяне, населяющие территорию Руси, сумели выработать ряд военных хитростей, связанных с умением плавать. Воины прятались в камышах и по дну подкрадывались к вражескому лагерю, дыша под водой через зажатый во рту тростник.
      В «Слове о полку Игореве» и в других летописях упоминается о том, что русские воины умели плавать.
      При Петре I плавание было обязательным предметом в военных учебных заведениях. Здесь оно, как и в более ранние времена, преследовало чисто военные цели. Значительное место было отведено плаванию в изданном в Москве в 1647 году большом военном трактате. «Учение и хитрость ратного строения пехотных людей». Большое внимание плаванию уделял и знаменитый русский полководец Суворов. Во время боя умение плавать часто-играло решающую роль. Так, например, во время русско-турецкой войны русский флот полностью разгромил и уничтожил турецкий флот. Несмотря на превосходство сил у турок, русские моряки, умевшие отлично плавать, грести и управлять парусами, подошли на своих легких парусных судах вплотную к турецким кораблям и подожгли их. На кораблях было много боеприпасов, и почти весь турецкий флот взлетел на воздух. Только умение плавать спасло жизнь храбрых русских моряков, которые со своих горящих парусников вплавь добирались к уцелевшим кораблям.
      Занятия плаванием проводились в те времена лишь в военных училищах. Плаванием как спортом занимались в России очень мало. Даже первые состязания по плаванию на скорость были связаны с чисто практическими целями и проводились среди военных.
      Только в конце прошлого века стали считать плавание необходимым видом спорта — средством спортивного совершенствования молодежи. Центром спортивного плавания был Петербург. В 90-х годах прошлого века в нем стали организовываться кружки любителей плавания, а в 1908 году в Шувалове под Петербургом была открыта первая спортивная школа плавания. В это время в Европе было уже немало плавательных бассейнов и специальных клубов пловцов. Царское правительство в России не заботилось о развитии спорта вообще, и только энтузиасты-спортсмены организовывали на частные средства состязания и способствовали развитию того или иного спорта. Плавание постепенно становилось популярным. Школы плавания стали открываться в крупных городах России, но спортивные достижения русских пловцов были невелики. Причиной этого было отсутствие зимних плавательных бассейнов и опытных тренеров. Русские пловцы заметно отставали от европейских, которые имели возможность тренироваться в плавании круглый год.
      После возобновления Олимпийских игр с 1905 года по 1912 год на первых пяти состязаниях по плаванию были разыграны 34 золотые медали, но русские спортсмены не принимали в состязаниях участия. В эти годы большое значение начали придавать кролю, как наиболее быстрому способу плавания. Русских пловцов не посылали на международные соревнования, поэтому они и познакомились с кролем позднее других.
      Но, несмотря на все это, были замечательные пловцы, которые по своим спортивным данным не уступали зарубежным. Таковым был скромный учитель французского языка Бакинской мужской гимназии Леонид Алексеевич Романченко. Этот прекрасный пловец в совершенстве владел плаванием на боку. Будучи уроженцем одного из приволжских городов, он с детства увлекался спортом и достиг в плавании выдающихся успехов. Страстно любя плавание, он старался передать эту любовь своим ученикам Обучая их и сам ежедневно тренируясь, он научил хорошо плавать и многих своих воспитанников. Он очень любил уплывать далеко от берега и проводить в открытом море целые часы. Романченко внимательно следил за достижениями пловцов-спортсменов за границей. В это время прославился англичанин Бургес, который переплыл Ла-Манш. Русские газеты тоже восхваляли английского спортсмена. Романченко решил доказать, что в России есть пловцы не хуже Бургеса, и объявил о своем желании совершить длительный проплыв на расстояние свыше 40 верст. Для своего старта он наметил маршрут от Шаховой косы до Баку, что составляло 45 верст. Но для этого надо было хорошо подготовиться, и Романченко начал усиленно тренироваться.
      23 июля 1912 года на буксирном пароходе «Нобель» вместе с представителями печати и общественности Романченко прибыл к Шаховой косе. Подготовившись к заплыву, надев купальный костюм, шапочку с наушниками и кожаную маску с очками, Романченко в 9 час. 35 мин. начал свой старт. Его сопровождала шлюпка с опытными гребцами. Прекрасно держась на воде, Романченко время от времени восстанавливал силы, принимая еду с лодки. После того как уже было пройдено расстояние свыше 30 верст, гребцы устали и начали требовать, чтобы на этом окончили заплыв. Но Романченко настоял на своем и, несмотря на протесты гребцов, которые не верили, что он одолеет такое большое расстояние, поплыл дальше. На следующее утро в 9 час. 45 мин. он вышел на берег под громкие аплодисменты встречавших его зрителей. По официальным данным командира парохода «Нобель», Романченко проплыл за 24 час. 10 мин. 45 верст. Он плыл день и ночь!
      Замечательный рекорд русского пловца не прошел бесследно. Спортивная общественность всего мира была восхищена успехами русского марафонца. Но царское правительство обошло молчанием достижения Романчен-ко. В то время в России были и другие талантливые пловцы, которые могли бы прославить свою родину, но правительство не интересовалось своими лучшими спортсменами и никак их не отмечало.
     
      На старте советские пловцы
      Плавание — один из любимых видов спорта у нас в стране. Круглый год работают искусственные бассейны, а на естественных водоемах сооружены многочисленные водные станции. Спортсмены могут тренироваться круглый год, что очень важно. До 20-х годов в России вообще не было специально оборудованных бассейнов, не было и тренеров, и поэтому русские пловцы сильно отставали. В то время когда зарубежные спортсмены уже совершенствовались в кроле, устанавливая мировые рекорды, в России только начали изучать этот способ плавания. Но после революции спорт в России становится массовым и очень быстро развивается. Уже в 1927 году в Ленинграде был открыт специальный зимний бассейн для плавания, а через год на первой Всесоюзной спартакиаде показали свое мастерство в плавании молодые советские пловцы: Александр Шушин, Владимир Китаев, Василий Поджукевич — ныне заслуженные мастера спорта. Хотя их результаты были скромнее мировых рекордов и намного отставали от блестящего успеха Джона Вейсмюллера (100 м — 57,4 секунды), они показали, что плаванием у нас начали заниматься всерьез. Открылось несколько плавательных бассейнов в Москве, Ленинграде, Харькове, Киеве, Минске, создавались школы плавания, проводились спортивные праздники и состязания, массовые приемы норм на значок БГТО и ГТО.
      В 1935 году в Ленинграде начала свою работу первая детская школа плавания, а вскоре такие же школы появились и в других городах. Регулярно в летние и зимние каникулы устраивались детские всесоюзные состязания по плаванию. Юные пловцы очень скоро стали превышать рекорды взрослых. Так, московская школьница Юлия Кочеткова, начав плавать с 14 лет, уже через два года стала чемпионкой страны в плавании на спине, показав отличные результаты: 100 м — 1 минута 18,6 секунды и 200 м — 2 минуты 5,8 секунды. Шестнадцатилетний Николай Крюков из Минска добился также всесоюзного результата в плавании на спине 100 м — 1 минута 13,1 секунды и кролем 400 м — 4 минуты 59,9 секунды. Эти показатели можно было уже смело ставить рядом с мировыми рекордами. Наконец в 1936 году советский спортсмен заслуженный мастер спорта Семен Бойченко установил мировые рекорды в плавании брассом на 100 и 200 м. Он первый из русских пловцов завоевал всемирную славу и оставил далеко позади других чемпионов на этих дистанциях.
      До него никто не мог проплыть брассом 100 м быстрее 1 мин. 10 сек., а Бойченко проплыл эту дистанцию за 1 мин. 06,8 сек.! Талантливый пловец усовершенствовал брасс в новый способ плавания баттерфляй и достиг в этом способе плавания великолепного результата, проплыв 200 м за 2 мин. 29,8 сек.! Одновременно с ним Виталий Ушаков, чемпион Советского Союза по кролю среди юношей, показал лучшее время в Европе на дистанциях 100 и 200 м вольным стилем. Не менее известный пловец Леонид Мешков, который великолепно плавал и кролем и брассом, прославил нашу родину, установив два рекорда. Ему принадлежал европейский рекорд в плавании кролем на дистанции 400 м (4 мин. 45,4 сек. и мировой рекорд 1946 года в плавании баттерфляем на 100 м — 1 мин. 05,1 сек.). Его рекорд в баттерфляе более шести лет не удавалось побить ни одному пловцу мира. Это были блестящие победы советских пловцов.
      Большинство мировых рекордов в плавании брассом принадлежало русским, но в плавании кролем они отставали. Первый мировой рекорд в плавании кролем в 1956 году завоевали Б. Никитин, В. Сорокин, В. Струша-нов, Г. Николев. Эта славная четверка закончила эстафету 4 X 200 м за 8 мин. 24,5 сек. (прежний мировой рекорд по эстафете — 8 мин. 29,4 сек. принадлежал американцам).
      На XVI Олимпийских играх в 1956 году в Австралии советские пловцы выступили неудачно и показали ре-
      зультаты ниже своих возможностей. И только за выполнение мужской эстафеты наши пловцы получили третье место — это были первые олимпийские медали, привезенные советскими пловцами. На XVI Олимпийских играх особенно отличилась команда пловцов Австралии, завоевав большинство олимпийских медалей за плавание.
      На чемпионатах Европы, которые проводятся с 1926 года, советские пловцы впервые выступили в 1954 году. Этот чемпионат происходил в Италии в городе Турине.
      Серебряную медаль за второе место в плавании вольным стилем получил Лев Баландин, который проплыл 100 м за 58,2 сек.
      Бронзовые медали завоевали участники эстафеты Николай Суворенков, Вячеслав Куренной, Юрий Абовян, Лев Баландин. Но особенно блестящего успеха добились советские прыгуны, завоевав все золотые медали: Роман Бренер, Татьяна Каракашьянц и Валентина Чумичева стали чемпионами Европы.
      Главный приз — «Кубок Европы», большую фигуру стартующего пловца, увезли венгры, оказавшись лучшими пловцами: они завоевали 14 золотых медалей.
      На IX европейском чемпионате в 1958 году, который проходил в Будапеште, советские пловцы добились хороших результатов, заняв первое командное место. А Виктор Полевой завоевал второе место в заплыве на 100 м вольным стилем (56,9 сек.). Он отстал всего на 0,7 сек. от чемпиона Европы итальянца Паоло Пуччи. Впервые «Кубок Европы» был увезен с этого чемпионата в Москву. Советские пловцы завоевали право называться сильнейшими в Европе!
      На Олимпиаде в 1960 году, которая была проведена в столице Италии — Риме, наши пловцы также принимали участие, но успех в этот раз был невелик.
      Подготовительный период к XVIII Олимпийским играм принес ряд новых мировых и всесоюзных рекордов почти на всех дистанциях.
      Упорные тренировки, всестороннее физическое развитие пловцов, на которое обращено большое внимание, ставка на юных принесли хорошие результаты.
      Брассисты Галина Прозуменщикова и Георгий Прокопенко улучшили мировые рекорды. Славная четверка
      советских пловцов — Г. Прокопенко, В. Кузьмин, Л. Бар-биер и Г. Андросов — завоевала в эстафете звание чемпиона Европы 1962 года. Сборная команда СССР победила пловцов Великобритании и ГДР. Отличных результатов в предолимпийских заплывах добилась Светлана Бабанина, установив на стометровой дистанции брассом мировой рекорд; москвич Владимир Шувалов выполнил олимпийский норматив на дистанции 100 метров вольным стилем. Семнадцатилетнему юноше удалось перешагнуть рубеж, за который долгое время боролись наши сильнейшие спринтеры. Он прошел кролем 100 метров за 55,4 секунды. Это — высшее достижение на чемпионате СССР 1964 года!
      Десятки тринадцати — шестнадцатилетних пловцов выполнили нормативы мастеров спорта, .и с каждым годом их становится все больше и больше.
      Сейчас имя нашей замечательной пятнадцатилетней пловчихи Галины Прозуменщиковой известно во всем мире. Она стала чемпионкой XVIII Олимпийских игр в Токио и вписала новые славные страницы в историю плавания.
     
      Юные побеждают
      В каком виде спорта юноши и девушки, едва достигнув 15 — 16 лет, могут состязаться со взрослыми спортсменами и побеждать?
      Девочка 13 лет становится чемпионкой мира! Возможно ли это? Да! История плавания знает десятки примеров, когда в международных состязаниях побеждали дети, плывшие рядом со взрослыми.
      Голландская школьница Ати Воорби в 12-летнем возрасте улучшила несколько мировых рекордов для женщин в плавании баттерфляем. Эта девочка не раз оставляла позади себя на водной дорожке опытных спортсменок с мировым именем.
      Рекорд СССР в плавании кролем на 400 м в 1940 году установила 14-летняя школьница Тамара Муна. До этого рекорд много лет принадлежал тренеру Тамары — заслуженному мастеру спорта Клавдии Ивановне Алешиной.
      Львовский школьник Геннадий Андросов на Спартакиаде народов СССР в 1956 году проплыл кролем 1500 м за 18 мин. 53,3 сек. Это была блестящая победа! Результат Геннадия был выше результата одного из сильнейших пловцов страны — Лавриненко. Геннадий Андросов стал чемпионом СССР и завоевал звание мастера спорта. Разве это не показательно?
      А в 1958 году в австралийском городе Сиднее сестра и брат Кондрадс завоевали звание чемпионов мира. Ильзе, которая обогнала прославленную чемпионку Крэни, было 13 лет, а ее брату Джону — 15 лет.
      Еще в 1962 году стало известно имя тринадцатилетней школьницы из Севастополя Галины Прозуменщико-вой. Она догнала олимпийскую чемпионку Лансбро на дистанции 200 м брассом. Внимание публики и судей было приковано к прославленной Лансбро, и как же были все удивлены, когда судья-информатор объявил после заплыва, что девочка в алом купальном костюме с гербом Советского Союза показала одинаковое время со знаменитой чемпионкой. Через год Галина Прозумен-щикова вновь подтвердила, что она одна из сильнейших брассисток мира, а в 1964 году она чемпионка Олимпиады. Юные побеждают взрослых! Почему же это происходит? В чем тут секрет?
      А секрет простой: дети быстрее и легче учатся плавать, чем взрослые. Организм юных словно создан для плавания. Мускулатура и связочный аппарат у юных более эластичный и гибкий, чем у взрослых. Поэтому детям легче выполнять ритмичные, мягкие движения, которые так важны в плавании. Хорошая подвижность суставов в юном возрасте дает возможность увеличивать объем движений. Вес мышц юных пловцов относительно легче, чем у взрослых: они обладают большей плавучестью. Это и обеспечивает им более высокое положение тела в воде, как говорят пловцы, им легче удерживать свое тело на поверхности.
      Круглый год во многих бассейнах Москвы, Ленинграда, Львова, Киева и других городов занимаются в секциях плавания не только школьники, но и малыши 5 — 6 лет. Дети быстро усваивают то, что называют «чувством воды», а убедившись, что вода поддерживает, что на нее можно опереться, малыши без страха преодолевают
      расстояния ничуть не меньшие, чем начинающие взрослые. В некоторых детских садах столицы имеются разборные бассейны, и большинство ребят, покидая такой детсад, могут плавать и держаться на воде.
      Заниматься плаванием в юном возрасте не только легко, но и полезно. Плавание способствует гармоничному развитию всего организма. Во время плавания участвуют все мышцы, нагрузка при этом распределяется равномерно. Недостаточно окрепший в юном возрасте позвоночник и связочно-суставный аппарат не испытывают в воде перегрузок, как это бывает в других видах спорта. Плавание укрепляет сердце и нервную систему. Плавание увеличивает емкость легких, и молодой организм лучше снабжается кислородом, что очень важно для обмена веществ. Поэтому-то плавание так полезно для детей, и они легко достигают в этом виде спорта блестящих успехов. Недаром плавание называется спортом юности.
     
      СДЕЛАЕМ СВОЙ ВОДНЫЙ СТАДИОН
      Для тренировок любому спортсмену нужно специально оборудованное место: легкоатлету — стадион с беговой дорожкой и местом для прыжков; теннисисту — корт; гимнасту — площадка с гимнастическими снарядами; хоккеисту — ледяное поле, а пловцу — водная дорожка. Можно, конечно, учиться плавать в реке или озере без всяких дорожек и особых приспособлений, но по-настоящему тренироваться и совершенствовать свое мастерство в плавании легче и удобнее на водной станции. Водные дорожки вы, конечно, не раз видели в любом плавательном бассейне. Длина дорожки обычно зависит от длины бассейна и чаще всего бывает 25 — 50 м, ширина — 2 — 2,5 м. На одной стороне дорожки возвышается стартовая тумбочка, с которой пловец прыгает в воду; с обоих концов в воде имеется стенка или щит, от которого пловец отталкивается во время поворота. Граница дорожки с обеих сторон по длине отмечена цепью поплавков. Во время учебы и тренировок спортсмен плавает по дорожке в определенном направлении. Это очень удобно: он никому не мешает, не наталкивается на товарищей, за ним легко следить и, кроме того, зная длину дорожки, можно учитывать пройденное расстояние.
      Лучше всего учиться плавать в детской спортивной школе, в секции плавания, при благоустроенной водной станции или плавательном бассейне. Там к вашим услугам и опытные тренеры, и хорошо оборудованное место для занятий: водные дорожки, стартовые тумбочки,
      прыжковые вышки. У воды лежат плавательные доски и «ждут» учеников. Все подготовлено к занятиям — только плавай!
      Ну, а если всего этого нет? Как и где учиться плавать? Ведь многие из вас живут или проводят летние каникулы в деревне, на даче, где-нибудь среди красивой природы. Там нет бассейнов, нет водных станций. Что же делать в этом случае? Стоит ли огорчаться? Оказывается, что нет, — была бы только чистая вода, и всегда можно организовать место для плавания.
      Когда я была еще школьницей, мне пришлось участвовать вместе с ребятами нашего двора в строительстве «озера» — как мы потом гордо называли небольшой водоем, сделанный своими силами. Водоем этот был устроен на маленькой речушке, которую мы запрудили. Выбрав небольшой котлован, через который протекала наша быстрая Парашка — так называлась речка, — мы расширили его так, что получился участок примерно 15 — 18 м в длину и метров 8 — 10 в ширину. Немало пришлось нам потрудиться, выгребая песок!
      Хотя речка в выбранном нами месте была глубиной всего по колено, мы не унывали. Собрали на берегу камни, палки, несколько старых корзин и ящиков, в которые насыпали песок. Из всего этого «материала» сделали запруду. Каждое утро мы с волнением прибегали к месту нашего строительства и восторженно наблюдали, как наполняется бассейн. Через несколько дней, когда вода в котловане доходила нам до груди, плотина вдруг рухнула. Но тут на помощь пришли взрослые. На месте запруды в два ряда вбили доски, а между ними мы насыпали землю и камни Посредине запруды на высоте около метра было сделано отверстие для протока воды. На этот раз наше гидросооружение выдержало. Вода постепенно заполнила котлован, а сзади запруды, не умолкая, бурлил и пенился веселый водопад.
      В этом-то «озере» я и почти все мои сверстники научились плавать. Сколько радостных часов и веселых игр было проведено в жаркие летние дни на нашем самодельном водоеме!
      Итак, если вы твердо решили научиться плавать, проявите настойчивость, творческую инициативу, немного потрудитесь — и место для плавания будет организовано. А что для этого нужно, мы расскажем дальше.
      Выбор места для плавания
      Выбирая на открытой воде участок для плавания или водной пионерской станции, необходимо учесть несколько важных моментов.
      На водоеме с чистой водой — будь то река, озеро или водохранилище — нужно отыскать место, где берег наиболее отлого спускается в воду. Подход к воде должен быть свободным от деревьев, кустов, камыша и водорослей. Желательно, чтобы дно в этом месте было песчаным и понижалось постепенно.
      Если выбирается участок на реке, то в этом месте не должно быть сильного течения (не более 10 — 15 м в минуту). Нельзя располагать место для плавания вблизи от стока грязной воды, водопоя животных, причалов или мест, где стирают и полощут белье. Участок для занятий должен быть удален от загрязненных мест на следующие расстояния: на реке — не менее чем на 100 м выше по течению; а при расположении участка ниже по течению — на 500 — 600 м; если водоем со стоячей водой, то не менее чем на 200 м.
      Участок размерами 25 — 30 м длины вдоль берега и 10 — 15 м ширины, считая от берега, вполне достаточен для нормальных занятий. На водных дорожках длиной 25 м можно проводить соревнования и принимать массовые нормы по плаванию на значок БГТО и ГТО.
      Глубина воды на расстоянии 15 — 20 м от берега в пределах этого участка при занятиях с неумеющими плавать не должна превышать 100 см. При занятиях с хорошо подготовленными пловцами глубина воды может быть 120 см и выше.
      Хорошо, если место для занятий защищено со стороны северных и северо-восточных ветров деревьями или высоким берегом и обращено на юг или юго-запад.
      После того как участок уже выбран, необходимо тщательно проверить дно и очистить его от коряг, камней, острых предметов, мусора. Кто-нибудь из старших товарищей, умеющих плавать, охотно поможет вам в этом — ведь пловец пловца всегда поймет!
      После того как дно проверено, устанавливают границы участка, за которые заплывать запрещается. Проще всего отметить границы шестами, вбитыми в дно, а на шестах повесить яркие флажки. Для этой же цели можно сделать буйки в виде деревянной крестовины с рейкой для флажка. Крестовина привязывается веревкой к тяжелому камню или колышку, вбитому в дно. Между буйками можно натянуть веревку с поплавками. На берегу надо построить из фанеры раздевалку и сделать несколько плавательных досок — так самодельный участок для плавания будет готов.
     
      Пионерская водная станция
      В каждом пионерском лагере можно своими силами построить хорошую благоустроенную станцию.
      Помню водную станцию в одном пионерском лагере, где я когда-то в детстве отдыхала. На Оке, вблизи лагеря, мы сами с помощью пионервожатых организовали и оборудовали прекрасное место для плавания и прыжков в воду. Там был и открытый бассейн на плотах с четырьмя плавательными дорожками, и прыжковая трехметровая вышка. На мелком месте был оборудован плавательный участок для младших групп и начинающих учиться. В каждом углу этого участка плавал буек, сделанный из большой жестяной бочки. На бочках были укреплены флажки. Между крайними буйками было метров 20, и те из ребят, кто мог проплыть это расстояние два раза без остановки, допускались к плаванию в глубоком бассейне. Это было почетное право.
      Водная станция должна находиться не очень далеко от пионерского лагеря (не более чем за полтора километра). Как выбрать участок и подготовить дно, вы уже знаете.
      Плавательные дорожки делают между двумя мостками из хорошо отесанных и гладко оструганных досок, которые укрепляются на сваях. Высота мостков над водой 20 — 30 см, а расстояние между ними 25 м. Между мостками на ширине 2 м протягивают цепи поплавков, которые образуют несколько (2 — 5) дорожек для плавания. Перед каждой дорожкой сооружают стартовую тумбочку. Глубина воды на дорожках должна быть не менее 2 м, чтобы можно было спокойно нырять, не боясь удариться о дно. На мостках находятся специальные стойки, на которые вешают спасательные круги и шары. С мостков в воду спускаются прикрепленные к сваям поворотные щиты.
      На берегу можно сделать из фанеры специальное помещение для раздевания и хранения одежды. Для этой цели могут быть использованы и брезентовые палатки.
      Нетрудно соорудить и открытый бассейн на плотах. Размеры такого бассейна для плавания, обучения и тренировок — 25 или 50 м длины и от 10 до 20 м ширины.
      Глубина должна быть не менее 1,5 — 2 м. Конструкции бассейнов могут быть различными. Один из самых простых бассейнов, строящихся на плотах, легко разбирается, и его зимой хранят сложенным на берегу.
      Стандартный плот на бревнах для разборного бассейна должен иметь размеры 625x200 см. Из четырех плотов получают 25-метровый бассейн, а из восьми плотов — 50-метровый бассейн. На «стартовых» и «финишных» плотах у стороны, обращенной в бассейн, прибивают поворотные щиты из гладких досок. Эти щиты выступают над водой на 30 см и уходят в воду на глубину не менее 1 м. Между краями плотов протягивают веревки с поплавками и жерди, которые ограничивают плавательные дорожки и ширину бассейна. Если здесь же ставится вышка для прыжков высотой 1, 2 и 3 м, то глубина под ней должна быть не менее 3,5 м.
      Для стартов посреди каждой дорожки на плоту строится тумбочка. Высота ее 50 — 60 см и ширина 50 см.
      Границы дорожек отмечают поплавками, сделанными из кусочков гладких жердей диаметром 8 см, длиной 20 — 30 см, соединенных в одну цепь. Эта цепь делается с помощью веревок, продернутых в отверстия, которые находятся на концах поплавков. Диаметр этих отверстий равен 1 см. Длина всей цепи должна равняться длине бассейна.
      Очень важны для обучения и тренировок плавательные доски. Доски для плавания лучше всего получаются из легких сортов дерева (сосны, липы и т. п.), предварительно хорошо просушенных и окрашенных масляной краской. Сделать их легко. Берут доску 100 см длиной, 30 см шириной и 4 — 5 см толщиной. Один из концов доски обстругивают и закругляют.
      Такая доска помогает начинающим плавать почувствовать, что вода их держит. С помощью доски легко научиться работать ногами, изучая любой способ спортивного плавания. Почти все хорошие пловцы тренируются с доской, совершенствуя технику плавания.
      На плотах и на берегу водной станции обязательно должно быть несколько спасательных кругов и шаров. Сделать круги можно собственными силами. Из брезента сшивают покрышку, в которую туго набивают толченую пробку. Круг окрашивают в белый цвет водонепроницаемой масляной краской. Размеры круга, рассчитанного на спасение одного человека, следующие: наружный диаметр 67,8 см, внутренний — 42,2 см. Вес такого круга 3,5 кг. Из тех же материалов делается и спасательный шар величиной с волейбольный мяч. Для изготовления шара может быть использована старая покрышка для волейбольного мяча, которая после наполнения толченой пробкой зашивается и окрашивается водонепроницаемой масляной краской. К шару привязывают прочный шнур 20 — 30 м длины. Кроме того, на каждой водной станции должны быть спасательные лодки, окрашенные в белый цвет, с надписью «спасательная». Такая лодка всегда стоит наготове, и кататься на ней запрещается.
      Необходимый инвентарь на водной станции:
      1) веревки с поплавками — для разграничения участков и дорожек в бассейне;
      2) аптечка;
      3) спасательные круги и шары;
      4) плавательные доски;
      5) наглядные пособия по технике плавания (плакаты, фотографии с приемами спасения утопающих, доска с правилами поведения на воде);
      6) мячи для игр в воде (кожаные и пластикатовые);
      7) инвентарь для соревнования: флаг для старта, рупор, свистки, секундомер, рулетка;
      8) бачок для питьевой воды.
      Во время занятий на водной станции существуют строгие правила.
      1. До начала занятий каждый должен пройти врачебный осмотр, а затем регулярно показываться врачу.
      2. Соблюдается самая строгая дисциплина.
      3. Делают перекличку присутствующих до начала и после конца занятий.
      4. Неумеющих плавать обучают плавать только на специально отгороженном мелком месте, глубиной не более 110 см.
      5. Прыгать разрешается лишь в специально отведенном месте, там, где глубина воды не менее 2,5 м.
      6. Глубина воды под трамплином высотой в 1 м должна быть не менее 3 м.
      Глубина воды под трамплином высотой 3 м и вышкой в 5 м должна быть не менее 4 м.
      7. Прыгать с вышки и трамплина можно только под наблюдением тренера.
      8. Все деревянные сооружения, как-то: плоты, мостки, вышки, — постоянно контролируются инструктором или очередным дежурным по станции. Они должны быть гладкими, и на них нигде не должны выдаваться шляпки гвоздей.
      Ребята, неоднократно нарушающие правила поведения на воде, от занятий отстраняются и строго наказываются.
     
      Самодельный водный бассейн
      «Если б в школе или во дворе иметь собственный бассейн. .» Часто можно услышать такое пожелание, высказанное вслух. Эту мечту осуществить не так уж трудно. В некоторых московских школах и детских садах уже давно работают небольшие бассейны для плавания.
      Разборные бассейны изготовляет Московский четвертый резиновый завод, на котором специально для спортсменов делают различные изделия из резины. Такой бассейн можно приобрести через «Спортснаб».
      Но если хорошо потрудиться, то разборный бассейн можно сделать и своими силами. Он прост в изготовлении и удобен в эксплуатации. Приобрести материалы для изготовления такого бассейна вам помогут члены школьного родительского комитета или старшие товарищи, шефствующие над вашей школой. В каждом классе у кого-нибудь из ребят есть старший брат или отец, имеющий техническое образование, который наверняка не откажет в совете и поможет разобраться в чертежах1.
      Размер бассейна ЗХбХ1,3 м, глубина 100 см. В бассейн входит разборный каркас и чехол-резервуар. Каркас изготовляют из водопроводных или газовых стальных труб и собирают по секциям.
      В комплект бассейна входят угловые стойки, средние стойки, обрешетки, соединительные трубы, нижняя и верхняя связки, 48 фиксаторов и чехол (см. стр. 42). Все металлические части каркаса надо окрасить нитро-эмалевой краской.
      Резервуар. Край чехла собирается из полотнищ прорезиненной ткани (материал № 533 ТУ 1205 — 54Р), которые склеивают обычным резиновым клеем. Места склеивания предварительно зачищают, ширина клеевой кромки 50 — 60 см. Все швы необходимо проклеить резиновой лентой из материала № 574 (или № 533), который продается в специальном магазине резиновых изделий.
      Углы чехла образуются свертыванием края в виде конвертов (см. схему). Конверт склеивается со стенками чехла также резиновым клеем. Кромка чехла (с отверстием для соединительных труб) прошивается капроновой либо суровой ниткой и склеивается резиновым клеем.
      Сборка бассейна. Перед сборкой бассейна необходимо подготовить площадку размером (минимально) 4 X 7 м: очистить ее от мусора и грязи, тщательно выровнять и утрамбовать.
      На середину площадки кладут чехол в развернутом виде. Собирают каркас таким образом: последовательно соединяют стойки с обрешетками, вставляют фиксаторы и устанавливают верхнюю перекладину и связки. В чехол вставляют соединительные трубки и их концы устанавливают в желобке-стоке (см. схему и рисунок на стр. 42)
      1 Чертежи и схема разборного бассейна, который мы описываем, предложены А. Филатовым и разработаны в Центральной лаборатории спортивного инвентаря «Физкультпромснаба». (А. Филатов. Разборный бассейн. «Комсомольская правда» от 8 мая 1959 года.)
      Г игиенические требования. Хлорирование воды производится раствором хлорной извести. Раствор приготовляют в такой пропорции: 1 кг хлорной извести на 5 л воды. Раствор отстаивается в течение суток в стеклянной или эмалированной посуде с плотно закрытой пробкой.
      Схема разборного бассейна.
      Его заливают в бассейн из расчета 400 — 500 г на 1 куб. м воды. Хлорирование производится два-три раза в сутки в зависимости от количества купающихся и времени их пребывания в бассейне.
      Менять воду и промывать бассейн надо не реже одного раза в неделю. Воду в бассейне должен обязательно контролировать врач из районной санитарно-эпидемиологической станции. Перед входом в бассейн необходимо вымыться под душем. Разборный бассейн рекомендуется хранить в теплом и сухом помещении; перед тем как его убрать на зиму, он должен быть хорошо просушец.
     
      ДАВАЙТЕ НАЧНЕМ ПЛАВАТЬ
      Теперь начнем учиться плавать. Конечно, лучше всего это делать под руководством опытного инструктора или записаться в школу плавания-, в группу новичков. А что же делать, если там, где вы живете, нет школы плавания или прием в нее закончен? Тогда нужно собрать группу ребят, выбрать старшим умеющего хорошо плавать и начать заниматься. Прежде всего нужно выбрать удобное место для занятий. Как это сделать, вы уже знаете, но напомним главное: место должно быть с ровным песчаным дном, с чистой водой, не иметь поблизости выхода сточных канав или труб. Посоветуйтесь со взрослыми, где найти такое место.
      Выбрав место, отправляйтесь на реку, море, озеро или пруд. На первый раз хорошо, если с вами будет взрослый или хорошо умеющий плавать товарищ. Попросите вашего преподавателя физкультуры или вожатого, и они всегда вам помогут.
      Итак, вы нашли подходящее место для обучения плаванию, оборудовали его, и с вами взрослый, опытный пловец. Еще раз проверьте дно: нет ли там ям, камней или коряг, не слишком ли сильное там течение. Хорошо, если на берегу есть л сухое место, где можно погреться на солнце. Сегодня вода не слишком холодная (не ниже + 18°) — можно начинать!
      Возьми за основу следующее правило: сначала подумай, а потом делай. Ты должен твердо усвоить, что надо будет делать в воде, и только потом начинай действовать. Например, в вашей самодеятельной группе собралось четыре-пять человек, и вы совсем не умеете плавать или плаваете плохо. С чего начать? Какому способу вы хотите научиться? Если вы совсем никогда не плавали, то выбирайте кроль. Если вы плаваете плохо, то выбирайте тот способ, который ближе к тем движениям, которые вы освоили. Например, если вы немного плаваете на боку или саженками, выбирайте кроль.
      Прежде чем войти в воду, навсегда запомните: любой человек может держаться на воде. Надо к ней привыкнуть. Плавать может каждый!
      Когда вы почувствуете, что вода вас держит, делайте правильные движения, и вы поплывете. Существуют специальные упражнения, которые надо делать на каждом уроке: они помогут вам освоиться с водой, преодолеть недоверие к ней. Разучите их. Не прекращайте делать эти упражнения даже тогда, когда вы уже научитесь плавать.
     
      Упражнение первое
      Войдите в воду по пояс. Повернитесь и станьте устойчиво лицом к берегу. Наклонитесь. Сделайте ртом глубокий вдох, а при выдохе дуйте на поверхность воды. (Проделайте это 5 — 6 раз.)
      Упражнение второе
      Устойчиво станьте в воду по грудь, лицом к берегу. Вдохните воздух ртом, опустите лицо в воду и выдохните равномерно воздух через рот и нос. (Проделайте это 10 — 15 раз.)
      Упражнение третье
      Сделайте то же самое, но во время выдоха в воду откройте глаза. Вы увидите, как поднимаются пузырьки воздуха во время выдоха.
      Проделайте это упражнение 15 — 20 раз. (Это упражнение можно успешно проделывать и дома после утренней зарядки. Для этого надо налить прохладной воды в большой таз или шайку и, сделав вдох, опустить туда лицо, выдыхая ртом и носом. Глаза открыты.)
      Это упражнение — вдох над водой, выдох в воду — успокаивает дыхание. Его делают в конце тренировки все мастера спорта и чемпионы плавания после прохождения дистанции.
      Упражнение четвертое
      Сделав вдох, присядьте, окунитесь с головой в воду. Медленно сосчитайте до трех, выдохните воздух в воде и поднимитесь. Постепенно увеличивайте задержку дыхания до счета 10 — 15, но не больше.
      Упражнение пятое
      Бросьте в воду камень величиной с яблоко. Затем, вдохнув воздух, опуститесь под воду, откройте там глаза. Найдите в воде камень и поднимите его. Выдох сделайте в воде.
      Упражнение шестое
      Сделав самый глубокий вдох, присядьте в воде, подожмите ноги, опустите голову так, чтобы колени были у подбородка. Руками обхватите ноги ниже колен. Посте-
      Упражнение второе выдох в воду.
      пенно вы всплывете к поверхности воды, как поплавок. Глаза откройте. Медленно выдыхая воздух, встаньте на ноги.
      Упражнение седьмое
      Сделайте то же, но когда вы будете всплывать, медленно и не спеша вытяните руки и ноги и разведите их в стороны для большей устойчивости. Сделав выдох, встаньте.
      Упражнение восьмое
      Зайдите по пояс в воду и повернитесь лицом к берегу. Сделав глубокий вдох, нагнитесь. Соединив руки, положите их рядом на воду ладонями вниз. Сильно оттолкнитесь ногами от дна, вытянитесь в воде горизонтально, опустив лицо в воду. Вы почувствуете, что скользите по воде. Выдох задержите до конца скольжения. Проделайте это упражнение несколько раз.
      Упражнение восьмое — скольжение по поверхности воды.
      Упражнение шестое поплавок.
      Не начинайте нового упражнения, пока хорошо не овладеете предыдущим. Но, овладев более сложным, не забывайте повторять и предшествующие, более простые. Когда вы научитесь выдыхать воздух в воде, раскрывать в воде глаза и скользить, задержав дыхание, можно переходить к изучению собственно плавания. Самый трудный шаг уже сделан.
     
      Несколько замечаний по поводу этих упражнений. Чрезвычайно важно научиться делать выдох под воду. Как бы труден ни был для вас выдох в воду, будьте настойчивы.
      Во время тренировок каждый раз проделывайте не меньше ста таких вдохов и выдохов. Если это у вас получается плохо, не отступайте, а начинайте сначала. Тренируйте такое дыхание дома в тазу с водой или ванне. Сначала наливайте теплую воду и делайте в нее выдох, это гораздо легче, чем в холодную. Постепенно, день за днем, берите воду все холоднее. Это хорошо и для плавания и для закалки.
      Через три-четыре недели новый прием дыхания сделается для вас совершенно естественным.
      Опустив голову в воду, обязательно открывайте глаза.
      Во время упражнений в плавучести совершенно свободно располагайтесь в воде так, как если бы вы хотели, чтобы она «облепила» со всех сторон ваше тело. Равновесие в воде немедленно установится, как только вы строго горизонтально ляжете на воду, погрузившись в нее так, чтобы было видно только лицо. Уже при следующей попытке вы будете чувствовать себя значительно лучше. В это время хорошо иметь возле себя товарища, который своим присутствием внушит вам необходимую уверенность в себе.
      Нужно взять за правило, что, если группа состоит из четырех человек новичков или плохо плавающих, один должен быть на берегу, готовый сам прийти на помощь в случае необходимости или позвать на помощь умеющих плавать. Трое же должны быть в воде: двое страхуют и помогают тому, кто делает упражнения. Все учащиеся через некоторое время меняются местами.
      Занятия плаванием лучше всего разбить на уроки. Продолжительность каждого урока зависит от само-
      чувствия занимающихся и от температуры воды.
      Каждый урок проводится по заранее намеченной программе.
      Ознакомьтесь внимательно с содержанием каждого урока. На первых четырех уроках вы должны освоиться с водой, научиться погружаться в воду с головой, делать выдох в воду, лежать и скользить по воде на груди и на спине. Одновременно занимающиеся начинают изучать движение ног способом кроль на груди и на спине. В конце урока можно провести одну из игр на воде. Об играх вы прочтете в специальной главе.
      Изучайте работу ног кролем на берегу.
      Урок 1
      На суше.
      1. Ходьба: а) обычная; б) «карлики и великаны»: ходьба на полусогнутых ногах, как говорят спортсмены, в «положении приседа», руки упираются в колени, и ходьба на носках — вытянувшись вверх, кисти соединены над головой.
      2. Бег сначала обычный, а затем высоко поднимая колена, руки на поясе. Бег закончить ходьбой.
      3. Движение ног, как при плавании кролем, в положении сидя. Наклониться назад, руками упереться сзади. Ноги прямые, носки оттянуты (см. рисунок). Движения ног вверх-вниз от бедра с небольшим размахом 20 — 30 см. Упражнение проводится в быстром темпе под счет старшего: «раз-два-три, раз-два-три», который одновременно со счетом делает хлопки руками, дающие нужный темп.
      4. Основная стойка: руки подняты вверх, кисти соединены, голова между руками. Встаньте на носки, потянитесь вверх.
      Это упражнение повторить несколько раз.
     
      В воде, (глубина по пояс).
      1. Ходите по дну на согнутых ногах, прижимаясь гру-
      дью к поверхности воды и упираясь руками в колени (как на суше — упражнение «карлики»).
      2. Ходите по дну. Руки вытянуты вперед и сжаты плотиком, плечи на воду.
      3. «Кто выше»: присядьте, оттолкнитесь ногами ото дна и как можно выше выпрыгните из воды.
      4. Стоя на месте, поставьте ноги на ширину плеч, ру-
      ками упритесь в колени, плечи на воду, подбородок на воду:
      Изучать работу ног кролем в воде можно, опершись руками о дно.
      а) сделайте глубокий вдох через рот, закройте рот, задержите дыхание;
      б) присядьте и погрузите голову в воду до носа;
      в) присядьте и погрузите голову в воду до глаз, смотрите вправо, влево;
      г) делайте вдох и присядьте — погрузитесь с головой в воду.
      5. «Кто быстрее спрячется»: по команде сделайте вдох и присядьте под воду.
      6. Сядьте на край берега и опустите ноги в воду. Под команду и счет делайте движения ногами вверх-вниз, как при плавании кролем. Носки оттянуты.
      7. Упритесь руками в дно, поднимите к поверхности воды нижнюю часть туловища так, чтобы пятки были наверху. Под команду и счет делайте движения ногами способом кроль на груди (см. рисунок).
      8. Упритесь руками в дно, поднимите к поверхности воды нижнюю часть туловища так, чтобы пятки были наверху. Работайте ногами способом кроль на спине. Нельзя сгибать ноги в коленях, надо оттягивать носки.
      9. Стоя на месте, лицом к берегу, руками упритесь в колени:
      а) дуйте на воду, как на горячий чай;
      б) то же — опустив рот и нос в воду;
      в) то же, но выдох только через нос;
      г) «Умывание»: брызгайте себе в лицо водой, делая в этот момент выдох.
      10. «У кого больше пузырей»: присядьте под воду и сделайте длинный, сильный выдох через нос и рот.
      Первый урок в воде должен быть не дольше 5 — 10 мин.
     
      Урок 2
      На суше.
      1. Повторите упражнения 1 и 2 из первого урока.
      2. «Воробышки»: прыжки на двух ногах с продвижением вперед, руки на поясе.
      3. Прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед.
      4. «Птички летят»: обычный бег, руки в стороны. Махайте руками вниз-вверх и делайте небольшие круговые движения руками вперед и назад.
      5. В положении сидя повторите движения ног, как при плавании кролем.
     
      В воде.
      1. Сядьте на берег, опустите ноги в воду и повторите упражнение 6 из первого урока.
      2. Повторите упражнения 3, 4, 5 из первого урока.
      3. Руки поднимите вверх, кисти соединены. Голова между руками, встаньте на носки. В этом положении ходите по дну.
      4. Ходите по дну в разных направлениях, помогая себе гребковыми движениями рук.
      5. Ноги расставьте на ширину плеч, нагнитесь вперед, плечи на воду, подбородок на воду, руки опустите вниз.
      Делайте обеими руками медленные и быстрые движения: влево-вправо, вперед-назад.
      Обратите внимание на то, что быстрое движение дает продвижение вперед.
      6. «Футбол»: стоя в кругу, держась за руки, делайте движения ногами поочередно назад-вперед (замахнуться и ударить).
      7. Повторить упражнения 6, 7, 8, 10 из предыдущего урока.
      Юные пловцы тренируют движения ног кролем у бортика бассейна.
      8. Встав в пары, поочередно погружайтесь в воду с открытыми глазами и считайте пальцы на руках соседа, присевшего рядом под водой.
      9. «Поплавок»: лягте на грудь, упритесь руками в берег или дно, поднимите к поверхности воды нижнюю часть туловища и ноги пятками вверх, сделайте вдох и опустите лицо в воду. Упражнение повторите несколько раз.
      10. То же самое, но с выдохом в воду.
      И. «Хоровод»: возьмитесь за руки и идите по кругу, считая вслух до десяти, затем сделайте вдох и погрузитесь в воду.
      12. То же упражнение, но идите по кругу в другую сторону.
      Продолжительность пребывания в воде — до 20 мин.
     
      Урок 3
      На суше.
      1. Повторите первые пять упражнений из второго урока.
      2. Сидя на берегу, повторите движения ногами способом кроль.
      3. «Мельница»: встаньте прямо, или, как говорят спортсмены, примите основную стойку, при этом одну руку поднимите вверх, другую опустите вниз. Руками делайте круги вперед и назад медленно и быстро. Положение рук все время прямо противоположное. Правая вверху, левая внизу и т. д. Руки в локтях не сгибайте.
     
      В воде.
      1. Сядьте на берег, спустите ноги в воду. Под счет старшего делайте движения ногами вверх-вниз. Носки вытянуты.
      2. Ходите по дну, помогая себе гребковыми движениями рук в различных направлениях.
      3. Войдите в воду по грудь или по плечи и согнутыми в локтях руками делайте частые гребки сверху вниз перед собой. Одновременно чуть-чуть подожмите ноги.
      4. Погружайтесь с головой в воду, считая про себя до 5, 10, 15.
      5. Лягте на воду, упритесь руками в дно. Делайте движения ногами способом кроль в положении на груди
      и на спине. В перерывах, в момент отдыха, надо делать по 5 выдохов в воду.
      6. Повторите упражнение «поплавок» с задержкой дыхания, затем с выдохом в воду.
      7. Поднимите руки вверх, соедините кисти, голова между руками. Сделайте вдох, нагнитесь, положите на
      воду руки, плечи и лицо. В таком положении ходите по дну, вытягивая неопорную ногу как можно дальше назад. Это упражнение повторите несколько раз.
      8. В том же положении прыгайте с ноги на ногу, не поднимая лица из воды.
      9. Встаньте в пары. Сделайте вдох, погрузитесь в воду, держась за руки партнера, подтяните согнутые в коленях ноги к подбородку, одновременно наклонив голову вниз, и так всплывите (положение группировки). Потом это же упражнение делает партнер. После всплывания выпрямитесь и лягте на воду.
      10. Игра «хоровод».
      Ходите по дну, опуская лицо в воду; привыкайте к воде.
     
      Урок 4
      На суше.
      Повторите все, что делали на предыдущих уроках. Особое внимание уделите упражнению «мельница».
     
      В воде.
      1. Ходите по дну, делая гребки руками, этим вы помогаете себе двигаться вперед, потом сделайте упражнения 3, 5, 6, 8 и 9 из предыдущего урока.
      2. Напомним, как делается скольжение. Повернитесь лицом к берегу, поднимите руки, соедините кисти. Голова между руками. Сделайте вдох, присядьте, лягте на воду и сильно оттолкнитесь ногами от дна. Это упражнение повторите несколько раз.
      3. Встаньте лицом к берегу, руки прижмите к корпусу. Сделайте вдох, присядьте и, сильно оттолкнувшись ногами, лягте на спину. Вытянитесь на воде, стараясь поднять живот повыше, прижмите подбородок к груди.
      4. Это упражнение выполняйте с добавлением движений ногами способом кроль. (Все упражнения на скольжение производят в сторону мелкого места.)
      5. Погрузитесь в воду, откройте глаза и разыщите на дне положенный камень. (Упражнение делается только на песчаном дне, с прозрачной водой.)
      6. Игра «мяч по кругу». Стойте в кругу и перекидывайте мяч друг другу.
     
      Урок 5
      С этого урока уделяйте особое внимание выдохам в воду и скольжению и начните разучивать движения рук способом кроль, добиваясь согласования движений рук с выдохом в воду и согласования движений рук и ног при плавании кролем на груди и на спине. Для разучивания дыхания и отработки движений ногами начинайте пользоваться плавательной доской.
      На суше.
      1. Повторите предыдущие уроки. Особое внимание обратите на упражнение «мельница» (
      Урок 3-й, упражнение 3-е).
      2. Ноги поставьте на ширину плеч. Наклонитесь
      Плавать с доской полезно и очень удобно.
      вперед, смотрите прямо перед собой. Одна рука впереди, другая сзади. Движения рук как при плавании кролем на груди.
      3. Ноги поставьте на ширину плеч, руками упритесь в колени. Голова повернута в сторону — в положении вдоха. Сделайте вдох, поверните лицо вниз — выдох.
      Разучивание работы рук кролем на суше.
     
      В воде.
      1. Зайдите в воду по пояс и ходите по дну, помогая гребковыми движениями рук.
      2. Делайте движения ногами способом кроль на груди и спине, упираясь руками в дно. При смене положения (с груди на спину и обратно) делайте глубокие вдохи и выдыхайте в воду от двух-трех до десяти раз. Выдох должен быть длинный и непрерывный, надо стараться сделать как можно больше пузырей.
      3. Скольжение на груди и спине повторите не менее 15 раз. При выполнении этого упражнения меняйте положение рук. Вначале скольжение делайте с руками, вытянутыми вперед, затем с руками, прижатыми к бедрам. Затем поочередно вытягивают то одну, то другую руку. В то время как одна рука вытянута, другая рука приложена к бедру.
      4. Плавайте кролем, действуя одними ногами, с помощью досок, резиновых кругов, камер или футбольного мяча. Расстояние до 30 м.
      5. Скользите на груди и спине при помощи движений ног способом кроль и различными положениями рук (руки вытянуты вперед или вдоль туловища) не менее 10 раз.
      6. Ноги поставьте на ширину плеч, плечи на воду, подбородок на воду. Одна рука впереди, другая сзади. В этом положении делайте руками круги, как при плавании кролем. Смотрите вперед и старайтесь удерживать корпус прямо. Заканчивайте гребок каждой рукой как можно дальше сзади за спиной. Выполняя эти упражнения, не спешите.
      7. Стоя на дне, поставьте ноги на ширину плеч, руки на коленях. Лицо щекой лежит на воде. Откройте рот — сделайте вдох, опустите лицо в воду — делайте выдох. Повторите не менее 20 раз.
      8. По выбору проведите одну из игр.
      «Плавающие стрелы». Все выстраиваются в ряд лицом к берегу и по сигналу выполняют упражнение — скользят сначала без помощи ног, затем с движениями ног, как при кроле. Побеждает тот, кто сможет про-скользить дальше.
      «Морской бой». Все встают в две шеренги лицом друг к другу. По сигналу обе шеренги начинают брызгать водой в «противников». Проигрывает та шеренга, в которой большее количество игроков повернется спиной к брызгам.
     
      Урок 6
      На суше.
      1. Ходьба, бег и прыжки по выбору из перечисленных в предыдущих уроках.
      2. «Мельница» — 2 — 3 мин. (
      Урок 3-й, упражнение 3-е).
      3. Ноги поставьте на ширину плеч, наклонитесь вперед, одна рука впереди, другая — сзади. Голову поверните в сторону вытянутой назад руки и посмотрите на эту руку. В таком положении делайте вдох и начинайте гребковые движения руками с одновременным вдохом и выдохом.
     
      В воде.
      1. Повторите упражнения 1 — 7 из предыдущего урока.
      2. Скользите лежа на груди с движением ног: одна рука впереди, другая прижата к бедру. Поочередно
      каждой рукой делайте гребок, другую руку в это время проносите по воздуху. После двух гребков пауза, затем снова начните движение ногами и т. д. Это упражнение производится с задержанным дыханием. В момент вдоха надо встать на дно, сделать вдох, снова лечь на воду и продолжать упражнение.
      3. То же самое проделывают лежа на спине. Оба упражнения повторите не менее 10 раз.
      Есть специальная игра. Двое занимающихся стоят лицом друг к другу, держатся за руки и образуют «тоннель». Ребята, изображающие «поезд», поочередно ныряют под руки изображающих «тоннель». После выполнения упражнения игроки меняются местами.
     
      Урок 7
      На суше.
      Повторить программу предыдущего занятия (см. Урок 6).
     
      В воде.
      1. Скользите на груди с различными поло-
      жениями рук и последующими движениями ног способом кроль (не менее 15 раз). Старайтесь проскользить на возможно большее расстояние.
      2. Выдохните в воду, поворачивая голову для вдоха (не менее 15 раз).
      3. Проплывите с доской, действуя только ногами, не менее 50 м.
      4. Движения рук как при плавании кролем, с выдохом в воду; стоя на месте, делайте короткий вдох и длинный выдох в воду.
      5. То же, но ходите по дну.
      6. Скользите на груди и спине с последующими движениями рук и с выдохом в воду.
      7. Игра в «салочки». Глубина по пояс, условия игры те же, что на суше. Во время бега можно делать гребки руками, помогая продвижению вперед.
     
      Урок 8
      На суше.
      1. Те же упражнения, что на шестом уроке.
      2. Ноги поставьте на ширину плеч; движения рук такие же, как при плавании кролем, с одновременным притопыванием ногами; на движение одной руки приходится три удара ногами. Считать вслух: «раз-два-три», «раз-два-три». Упражнение продолжается не менее 4 — 5 мин.
     
      В воде.
      Скользите на груди, работая ногами, способом кроль не менее 20 раз.
      2. Делайте глубокий быстрый вдох и выдох в воду. Для того чтобы сделать вдох, поворачивайте голову в сторону. Согласуйте дыхание с движением рук.
      3. Проплывите расстояние не менее 50 м с доской, работая одними ногами.
      4. Лежа на груди, делайте движения руками и ногами, как при плавании кролем с выдохом в воду. Постарайтесь плыть таким способом 3 — 5 мин.
      5. Скользите на груди и спине с движением только рук — кролем, ноги вытянуты. Игра по выбору.
     
      Урок 9
      На суше.
      То же, что на предыдущем уроке.
     
      В воде.
      1. Повторите упражнения предыдущего урока с 1 по 4.
      2. Плавайте кролем на спине и груди не менее 10 мин. Ноги должны работать быстро, а руки медленно.
      Все время делайте выдох в воду, голову не поднимайте высоко над водой, а только поворачивайте ее в сторону, вправо или влево при вдохе.
      Игра по выбору.
     
      Урок 10
      На суше.
      Повторите программу предыдущего занятия, особенно упражнение 2.
     
      В воде.
      Повторите программу предыдущего занятия. Особое внимание надо обратить на расслабление мышц при плавании.
      Игра в мяч. Делятся на две команды, перебрасывают мяч так, чтобы им не завладели игроки другой команды.
      Игра продолжается 5 — 10 мин.
     
      Урок 11
      С этого урока следует стремиться к тому, чтобы каждый раз проплывать возможно большее расстояние кролем на груди и на спине. Необходимо добиваться
      длинного гребка руками. Плавая на спине, старайтесь подбородок прижимать к груди. Гребок делать неглубокий.
      На суше.
      Несколько упражнений для разминки, из тех, которые вы уже разучили. Всего 10 — 15 мин.
     
      В воде.
      1. Проплывите возможно большее расстояние кролем. Следите за согласованностью движений рук и ног
      с дыханием. Контролируйте друг друга. Менять положение то на груди, то на спине можно произвольно.
      2. Дважды проплывите по 50 м с доской.
      3. Игра в мяч.
     
      Урок 12
      На суше.
      Упражнение типа разминки (см. Урок 6).
     
      В воде.
      1. Разучивание простейшего прыжка, или, как гово-
      рят спортсмены, спада в воду. Присядьте на берегу на корточки над глубиной не менее 2 м, поднимите руки,, соединив кисти над водой, и зажмите голову между руками. Затем нагнитесь как можно ниже к воде и оттолкнитесь ногами; вы легко соскользнете в воду (см. рис. на стр. 61).
      Упражнение повторите несколько раз.
      2. Повторите все моменты плавания из предыдущего урока.
      Проплывите как можно большее расстояние всеми известными вам способами с помощью доски.
      Игры: «борьба за мяч» или «морской бой» (см. Урок 5).
     
      Урок 13
      На суше.
      Упражнения типа разминки.
     
      В воде.
      1. Спад из положения сидя на корточках 4 — 5 раз.
      2. Спад из положения с колен 4 — 5 раз.
      3. Проплывите 25 м с доской при помощи ног. Затем снова проплывите 25 м, но делая выдохи в воду.
      4. Проплывите возможно большее расстояние без отдыха, используя способы плавания кроль на спине и груди в любом сочетании.
      5. Проплывите кролем с задержкой дыхания, считая про себя: «раз-два-три», «раз-два-три» и т. д. Необходимо помнить, что руки должны работать в три раза медленнее, чем ноги.
      6. Стоя на месте, делайте движения рук кролем с выдохом в воду.
      7. То же упражнение с продвижением по дну.
      8. Проплывите кролем на груди 2 раза по 25 м. После первого проплыва обсудите ошибки и постарайтесь их исправить.
      9. Проплывите на спине при помощи ног 2 раза по 25 м. Руки прижаты к бедрам.
      10. Проплывите кролем на спине возможно большее расстояние.
      11. Повторите разученные в начале урока спады в воду.
     
      Урок 14
      На суше.
      Упражнения типа разминки.
     
      В воде.
      1. Спад из положения присев на корточки (в группировке).
      2. Спад из положения согнувшись, не уходя глубоко в воду.
      3. Повторить из предыдущего урока упражнения 4 — 9.
      4. Проплывите кролем на груди «кто больше».
      5. Игра по выбору.
      6. Повторите разученные спады в воду.
     
      Урок 15
      На суше.
      Упражнения типа разминки.
     
      В воде.
      1. Прыгните в воду ногами вниз. Стоя на краю плота в стойке «смирно», сделайте небольшой прыжок вверх и, прижав руки к бедрам, войдите ногами в воду — «солдатиком». Прыжок выполняется при глубине водоема не менее 2 м.
      2. Сделайте спад в воду из положения согнувшись и проплывите возможно большее расстояние.
      3. Проплывите с доской при помощи ног 2 раза по 25 м.
      4. Проплывите кролем, несколько раз задерживая дыхание.
      5. Стоя на месте, делайте движения рук кролем с выдохом в воду. Контролируйте друг друга.
      6. Проплывите кролем несколько отрезков по 25 м.
      7. Сделайте несколько скольжений на груди и на спине с последующей работой ног.
      8. Проплывите на спине при помощи одних ног несколько отрезков.
      9. Проплывите кролем на спине несколько раз по 25 м — «кто больше».
      10. То же задание при плавании кролем на груди.
      11. Игра по выбору.
      12. Повторите разученные прыжки в воду.
     
      С этого урока можно сдавать нормы БГТО. Для этого хорошо пойти всей группой на водную станцию или в бассейн. Если вы добросовестно отработали все задания на уроках, то вы не встретите значительных трудностей. Некоторые затруднения могут возникнуть при выполнении поворота, который вы еще не разучивали, так как не имели поворотного щита, и при прыжке в воду с высоты.
      Стартовый прыжок.
      Старт не представит для вас особой сложности. Проделайте по команде «занять места» следующее. Станьте на стартовую тумбочку, соответственно указаниям стартера, не подходя к переднему краю тумбочки. При отсутствии тумбочки становятся на мостках, в одном шаге от края, против своей дорожки. По команде «на старт» участники подходят к переднему краю тумбочек или мостков и принимают неподвижное положение перед стартом, захватив край тумбочки большими пальцами ног. Убедившись, что все участники готовы, стартер дает команду «марш», и участники берут старт.
      По команде «марш» пловец подается всем телом вперед, теряя равновесие, выбрасывает руки вперед, соединяет их над головой и сильно отталкивается ногами. В воздухе его тело выпрямлено. Руки вытянуты и соединены большими пальцами, голова зажата между руками. В таком положении пловец входит в воду и скользит под Водой на глубине 50 — 80 см. Глаза под
      водой открыты. Во время скольжения под водой сначала работайте ногами, как при кроле, а когда голова появится на поверхности, начните работать руками.
      Очень полезно перед сдачей норм БГТО — в условиях водной станции — проделать несколько стартовых прыжков с тумбочки, поставив своей задачей не подни-
      5 Плавать может каждый 65
      мать много брызг и проскользнуть после прыжка как можно дальше. Можно даже устроить соревнование — кто дальше проскользит без движения.
      Техника поворота может быть изучена на суше, у забора или стены, и в воде — у поворотного щита. Техника поворота имеет большое значение, так как пловец на повороте не должен терять время. Поворот надо уметь выполнять и вправо и влево. Даже на самой короткой дистанции 100 м в 25-метровом бассейне приходится делать три поворота.
      Для изучения техники поворота на суше. Станьте на расстоянии пяти шагов от стены, наклонившись вперед. Идите вперед к стене, имитируя движение рук при способе плавания кролем. Подойдя к стене на расстоянии 30 — 40 см, надо опереться правой рукой против левого плеча о стену; наклонив голову вниз и стоя на левой ноге, сильно согнуть правую ногу. Опираясь правой рукой, надо поворачиваться на левой ноге кругом, поставить правую ногу всей ступней на стенку, руки вытянуть вперед, голову зажать между руками и, оттолкнувшись правой ногой, делать несколько шагов вперед, не разгибаясь и не поднимая головы, держа руки в направлении движения. (Упражнение повторить 10 — 15 раз.) Описание поворота дано для тех пловцов, которые дышат под правую руку. Для пловцов, которые дышат под левую руку, поворот выполняется направо. Соответственно изменяются все остальные движения.
     
      В воде. (Если у поворотного щита или стенки бассейна глубина 90 — 120 см, то поворот удобнее всего разучивать в этом месте.)
      Стоя правым боком вплотную у стенки, нагнувшись, опираются правой ладонью о стенку впереди лица. При этом левая рука отведена в сторону. Сделайте вдох и опустите голову под воду. Сильно согните ноги, подтянув колени к животу, как в упражнении «поплавок». Опираясь правой рукой о стенку, поверни* тесь в левую сторону кругом.
      Левая рука, подгребая воду, Разучивание поворота в воде. помогает повернуться. Повернувшись, поставьте обе
      ноги ступнями на стенку бассейна на 15 — 20 см под поверхностью воды. Вытянув руки под водой вперед и оттолкнувшись ногами, скользите под водой. Упражнение повторяйте до тех пор, пока отталкивание и скольжение не будут получаться без затруднения.
      Начиная поворот, надо прежде всего сильно согнуть ноги и подтянуть колени к груди, опустить голову, то есть собраться в комок. В таком положении, опираясь правой рукой о стенку, а левой подгребая воду слева направо, делайте поворот. Последующие повороты делайте, уже подплывая к стенке. Нужно совсем близко подплыть к стенке, не замедляя скорости плавания.
      Если позволяют условия, то изучение техники старта и поворота можно начать с 10 — 11-го урока, когда вы уже уверенно плаваете. Если оборудование вашего места занятия не позволяет приступить к изучению стартового прыжка и поворота, необходимо это проделать на водной станции непосредственно перед сдачей норм БГТО.
      Нормы эти такие
      Общие нормы и требования, обязательные для всех сдающих:
      I. Плавание произвольным способом без учета времени:
      Для мальчиков и девочек 14 — 15 лет:
      50 м — «сдано».
      II. Плавание произвольным способом с учетом времени:
      а) девочки 50 м за 1 мин. 35 сек., оценка «отлично»;
      б) мальчики 50 м за 1 мин. 25 сек., оценка «отлично».
      Закончив 15-й урок, можно сдавать нормы БГТО.
     
      Итак, вас можно поздравить! Вы перешагнули еще одну пионерскую ступеньку. Но надо совершенствоваться дальше. Продолжим наши уроки.
     
      Урок 16
      На суше.
      1. Разминка.
      2. Изучайте старт у забора или стенки раздевалки в воде. Старт производится по команде 5 — 6 раз, в соответствии с правилами. (Если нет стартовой тумбочки, необходимо оборудовать хотя бы мостик с глубиной воды не менее 1,5 м под ним.)
     
      В воде.
      1. Плавайте способом кроль 4 раза по 50 м. После каждых 50 м отдыхайте, дыша в воду.
      2. Плавайте с доской способом кроль, работая одними ногами, 4 раза по 50 м. Отдыхайте, делая выдохи в воду.
      3. Плавайте кролем на спине 2 раза по 100 м.
      4. Игра в мяч.
     
      Урок 17
      На суше.
      1. Разминка.
     
      В воде.
      1. Совершенствование стартовых прыжков. Чтобы удлинить прыжок, надо смотреть перед собой, а не в воду; взять 6 — 8 стартов.
      2. Плавайте кролем 3 раза по 100 м. Следите за правильной техникой.
      3. Плавайте кролем с помощью одних ног, с доской 4 раза по 50 м.
      4. Плавайте кролем на спине 200 м. Постепенно пловец утомляется и начинает делать ошибки. Нужно мобилизовать свою волю, чтобы проплывать дистанцию до конца, сохраняя правильную технику.
      5. Игра в мяч.
     
      Урок 18
      На суше.
      1. Упражнения типа разминки.
      2. Изучайте технику поворота на суше.
     
      В воде.
      1. Изучайте технику старта; 5 — 6 стартов.
      2. Изучайте технику поворотов; Ю — 12 поворотов.
      3. Плавайте способом кроль — 300 м.
      4. Плавайте с доской способом кроль, работая одними ногами, — 200 м.
      5. Плавайте кролем на спине 4 раза по 50 м.
     
      Уроки 19 и 20
      1. Совершенствуйте технику плавания способом кроль на груди и на спине.
      2. Совершенствуйте технику поворотов. (Главное внимание обращается на легкость и расслабленность движений и на глубокое и ритмичное дыхание. Задания такие же, как и в 18-м уроке.)
     
      Урок 21
      Теперь вы можете начать изучение способа брасс на груди, но нельзя забывать пройденное. Необходимо постоянно к нему возвращаться.
      На суше.
      I. Разминка.
      2. Изучайте движения ног способом брасс. Сидя на земле, вытягивайте ноги и приподнимайте их на 3 — 5 см над поверхностью земли. На счет «раз» — движения нет, пауза. На счет «два» — ноги медленно сгибайте, ступни по мере подтягивания ног расходятся на 20 — 30 см, носки разворачиваются в стороны и занимают положение как
      Изучайте движения ног брассом на суше.
      бы для «захвата» воды ногами. На счет «три» — кругообразным движением ног захватывайте воображаемую воду и сделайте гребок ногами, сведя их вместе. Счет «три» выполняется с постепенно нарастающей скоростью. На счет «четыре» — пауза, ноги неподвижны. (Повторить упражнение 15 — 20 раз.)
     
      В воде.
      1. Подготовительные упражнения к способу брасс — движения ног, опираясь руками о дно; плавайте при помощи ног с опущенным в воду лицом и вытянутыми вперед руками.
      2. Плавайте с помощью ног с доской в руках.
      3. Тело пловца лежит у поверхности воды. Он опирается о дно руками. Ноги вытянуты и неподвижны. На счет «раз» — ноги вытянуты. На счет «два» — ноги медленно подтягиваются, ступни ног постепенно расходятся, носки разворачиваются и занимают положение для захвата воды. На счет «три» — ноги кругообразным движением захватывают воду и гребут, опираясь о воду
      внутренней стороной голени и стопы. На счет «четыре» — ноги вытянуты и неподвижны.
      Это упражнение проделайте 25 — 30 раз раздельно и слитно, с паузами для исправления ошибок.
      В движениях ног очень важно полное, до отказа, раз-ведение носков в стороны в самом конце подтягивания ног по счету «два», во время захвата воды и гребка по счету «три».
      4. Плавайте способом кроль на груди 200 м.
      5. Плавайте способом кроль с доской при помощи ног 200 м.
      6. Плавайте на спине 200 м.
      7. Выполняйте и отрабатывайте повороты 5 — 6 раз.
      8. Игра в «салочки».
     
      Урок 22
      На суше — изучайте движения рук при плавании брассом.
      1. Исходное положение: стоя, нагнувшись, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед ладонями книзу, большие пальцы соприкасаются. На счет «раз» — руки разводят в стороны, не доходя до линии плеч. На счет «два» — руки сгибаются в локтях, ладони соединяют большими пальцами впереди подбородка. На счет «три» — руки вытягивают вперед. На счет «четыре» — руки неподвижны (пауза). Упражнение повторите 15 — 20 раз раздельно и слитно, с паузами для исправления ошибок.
      2. Те же движения руками, что в предыдущем упражнении, но сочетайте их с дыханием: на счет «раз» и «два» — вдох через рот, на счет «три» и «четыре» — выдох в воду, раздувая щеки, как дуют на чай в блюдце.
      Повторите упражнение 20 — 30 раз, исправляя ошибки.
      3. Сидя на земле, отрабатывайте движения ног в брассе.
     
      В воде.
      1. Исходное положение: стоя, нагнувшись. Глубина воды — до пояса. Руки вытянуты вперед на глубине
      5 — 10 см от поверхности, подбородок касается воды. Выполните 10 — 15 движений руками при способе брасс, как это делали на суше.
      2. То же, но сочетая с дыханием. Необходимо следить за тем, чтобы на воде была воронка от выдыхаемого воздуха.
      3. Делайте движения ногами, как при способе брасс, опираясь о дно руками. 15 — 20 движений.
      4. Исходное положение: стоя на дне, нагнувшись, лицом к берегу, ноги вместе, руки под водой, вытянуты вперед, ладонями вниз и соприкасаются большими пальцами, подбородок в воде, глубина воды — по грудь. Сделайте вдох; опустив лицо в воду и оттолкнувшись по направлению к. берегу, лягте на воду. Выполните 3 движения ногами в способе брасс. Снова встаньте на дно и повторите упражнение 2 — 3 раза.
      Сделайте подряд 4 — 5 движений ногами в способе брасс, повторите это
      6 — 8 раз с паузами.
      5. Старты — 5 — 6 раз.
      6. Плывите кролем на груди 4 раза по 50 м, обращая внимание на расслабление и правильное дыхание.
      7. Поиграйте в «пятнашки» 5 мин.
     
      Уроки 23, 24 и 25
      Содержат повторение 22-го урока, но в этот раз добавляется плавание с доской, ноги при этом работают способом брасс.
      Игра — «борьба за мяч».
     
      На 26-м уроке сочетание движений рук и ног при способе брасс непосредственно в воде.
      Этот урок обязательно проводят в воде.
      Запомните, что, когда руки начинают движение, ноги неподвижны, с другой стороны, руку нужно вытянуть вперед раньше, чем закончится смыкание ног.
      Сочетание движений в способе брасс легче всего усвоить, погрузив лицо в воду.
      Делайте упражнение, стоя лицом к берегу на глубине до плеч, руки вытянуты вперед. Сделайте вдох, опустите лицо в воду, оттолкнитесь по направлению к берегу и сделайте два полных цикла движений способом брасс, потом, задержав дыхание, станьте на дно. Повторите это упражнение 10 раз, увеличив затем число полных циклов движений брассом сначала до трех, а затем до четырех.
      Следующие уроки заключают изучение всех движений и дыхания в способе брасс, совершенствование техники в способе кроль на груди и на спине, совершенствование техники поворотов, а в дальнейшем — совершенствование способа брасс, используя для этого плавательную доску. Для более мощного гребка руками в изучение способа брасс вводят развертывание ладоней в стороны.
      Заканчивается обучение сдачей норм комплекса ГТО, нормативов по плаванию и изучением приемов помощи тонущему.
      Тот, кто хочет усовершенствоваться в плавании и стать спортсменом-разрядником, должен, кроме изучения способа плавания, старта и поворота, научиться быстро плавать в выбранном им способе на определенную дистанцию.
      Совершенствуйте технику плавания! Изучайте приемы оказания помощи тонущему, помните, что основная задача плавания — не рекорды, а умение уверенно держаться в воде и, если надо, спасать себя и других.
      Каждый из вас, ребята, наверное, не раз с восторгом наблюдал за прыгунами в воду. «Летающие пловцы» — так говорят иногда об этих спортсменах. Один из самых красивых прыжков с вышки называют ласточкой. И действительно, он похож на полет птицы — человек летит с большой высоты, широко расставив руки, словно крылья. Достигнув поверхности воды, прыгун вытягивает вперед руки и ловко, без единого всплеска, входит в воду. Все так просто, легко и красиво.
      А попробуйте взобраться на вышку двух- или трехметровой высоты. Не всякий может сразу преодолеть страх перед высотой и спокойно совершить свой первый в жизни прыжок в воду.
      Заниматься прыжками в воду как видом спорта каждому пловцу необязательно. Кому полюбится этот спорт, тот найдет и тренера и специальную секцию в спортивной школе.
      Но прыжки в воду имеют не только спортивное значение. Прыгать в воду с высоты 2 — 3 м надо уметь
      обязательно, это такой же важный навык, как и плавание.
      Однажды мне пришлось быть свидетельницей такого случая. Мы плыли по Оке на большом прогулочном пароходе. Вдруг на палубе послышались взволнованные крики и шум. Оказалось, что за бортом совсем близко от нашего парохода выбивается из сил и тонет мальчик. Течение в этом месте было быстрое, и спасательный круг, который ему бросили с парохода, отнесло в сторону. Течение с большой скоростью несло тонущего прямо к винту парохода, который с грохотом перемалывал воду. Послышался тревожный гудок, затем свисток, и гул мотора смолк. В этот момент с высокой палубы кто-то ловко прыгнул в воду, и через мгновение смельчак был уже около мальчика. Он уверенно подхватил утопающего и поплыл с ним к канатному трапу, который спустили с парохода.
      Благодаря храбрости, умению хорошо плавать и прыгать в воду матрос из команды парохода спас жизнь человека.
      Умение прыгнуть с высоты в воду может пригодиться и не только при спасении утопающего. Прыжки в воду — полезный спорт, он развивает смелость, ловкость, способствует общему физическому развитию. Каждый из вас, кто научился плавать, должен освоить хотя бы два самых простых прыжка в воду. Начинать нужно с высоты 1 м, затем эти же прыжки проделать с 2 и 3 м. Прыгать можно только в специальных местах, отведенных для прыжков, где имеется достаточная глубина и чистое дно.
      Какие же это наиболее .простые прыжки? Их, как мы уже говорили, два:
      1. Соскок в воду ногами вниз.
      С обычной стартовой тумбочки или плота попробуйте для начала спрыгнуть в воду ногами вниз. Станьте лицом к воде на самый край тумбочки в стойке «смирно». Руки должны быть плотно прижаты вдоль тела, плечи слегка отведены назад, голова при этом находится в строго вертикальном положении. Сохраняя эту стойку, вы должны войти в воду. Для этого нужно слегка присесть и, оттолкнувшись ногами, прыгнуть вверх; как только вы оторветесь от тумбочки, вытяните вниз носки, и через мгновение вы почувствуете, как легко вошли в воду. Выполняя этот прыжок, нельзя забывать, что с наклоном головы вперед или назад меняется положение тела. Поэтому надо быть осторожным, чтобы, прыгая с высоты, не удариться спиной или лицом о воду. Научившись прыгать ногами вниз с высоты 1 м, постепенно одолевайте высоту 2 и 3 м.
      Прыжок в воду ногами вниз можно выполнять и со взмахом рук.
      Исходное положение у края вышки такое же, как и в описанном прыжке. В момент прыжка руки поднимаются в стороны и вверх. Перед входом в воду руки нужно быстро опустить в прежнее положение и плотно прижать их к телу, ноги при этом должны быть прямые, с оттянутыми вниз носками.
      Разучивая прыжки, необходимо соблюдать строгую дисциплину. Прыгать в воду только по одному, слушая команду тренера или старшего группы. Пока первый прыгун не выйдет из воды, другой спортсмен прыгать с вышки не имеет права. Тот, кто не соблюдает порядок во время занятий, отстраняется от тренировок.
      2. Прыжок в воду головой вниз.
      Этот прыжок похож на стартовый. Для выполнения его" надо встать на самый край вышки или трамплина, поднять руки вверх и соединить кисти, повернув их ладонями к воде. Затем согнуть ноги в коленях и нагнуться всем туловищем с вытянутыми вперед руками. После этого сделайте движение плечами вперед и в момент потери равновесия, когда начнете падать, оттолкнитесь ногами. В момент входа в воду подбородок прижмите к груди, руки и ноги держите в вытянутом положении.
      Прыжок головой вниз можно выполнять из положения в стойке «смирно» с вытянутыми вперед на ширине плеч руками. Из этого положения взмахом опустите руки вниз и назад за бедра, не задерживая руки сзади, быстро вытяните их вперед и соедините над головой, одновременно с этим оттолкнитесь ногами от вышки или мостика. При полете тело вытянуто, руки, туловище и ноги находятся на одной прямой линии. В воздухе ваше тело должно описать дугу и войти в воду под углом 80 — 90° к поверхности.
      Хорошо выполненный прыжок должен быть почти без брызг.
      Кто из вас не любит летом купаться? Таких, наверное, нет. Любого человека в жаркий летний день тянет к воде. Приятно окунуться в прохладную воду, поплескаться, поплавать, полежать на воде или поиграть в какую-нибудь интересную игру.
      Играть в воде не только занимательно, но и полезно. Игры на воде помогают закалить организм, быстро освоиться с водой, особенно тем, кто совсем не умеет плавать.
      Проводить игры на воде можно во время обычных купаний и в конце урока плавания. Игра в воде требует больше сил и энергии, чем на суше. В воде тело быстро охлаждается, поэтому игры не должны быть продолжительными. В прохладные дни, чтобы не замерзнуть, нужно выбрать особенно подвижную и короткую игру. Во время купания можно провести две-три различные игры с отдыхом после каждой; после урока по плаванию достаточно и одной.
      Перед началом руководитель объясняет всем правила игры. Если игра незнакомая и проводится впервые, надо сначала поиграть в нее на берегу. По команде старшего, строго соблюдая дисциплину, участники входят и выходят из игры. Нарушители порядка лишаются права участвовать дальше в игре.
      Проводить игры с ребятами, не умеющими плавать, можно только на мелких местах, где глубина не более чем по пояс. Дно должно быть ровным, без ям, очищенным от острых камней и коряг.
      После окончания игры руководитель объявляет имена победителей. Если игры проводятся во время водного праздника, то отличившиеся команды и победители награждаются призами.
     
      ИГРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ, НЕ УМЕЮЩИХ ПЛАВАТЬ
     
      "Кто быстрей"
      Игроки выстраиваются на берегу в одну шеренгу, стоя лицом к воде. Каждый занимает свое место. Потом все берутся за руки и входят одновременно в воду по пояс, затем поворачиваются лицом к берегу и опускают руки. Раздается сигнал: «Из воды!» Каждый старается как можно быстрее выбежать на берег. Выигрывает тот, кто первым займет свое место в строю. Во время игры нельзя толкать и задерживать друг друга. Нарушители правил выбывают из игры. Если играют несколько команд, то победителем считается та, которая первой выстроится на берегу. Игры проводят недалеко от берега, и вода должна доходить участникам до пояса. Основная задача этой игры — научиться свободно передвигаться в воде, познакомиться с сопротивлением воды.
     
      "Кто первый"
      Участники игры выстраиваются на берегу в шеренгу на расстоянии шага друг от друга. По определенному сигналу все вбегают в воду, погружаются с головой, а потом быстро бегут обратно на берег. Побеждает тот, кто
      первый вернется на свое место. В игре могут участвовать несколько команд, тогда между ними можно устроить соревнование.
     
      "Морской бой"
      Две команды заходят по пояс в воду и выстраиваются в шеренге лицом друг к другу на расстоянии одного-полутора шагов. Условия игры таковы: «наступая» друг
      на друга, брызгами надо оттеснить команду «противника» на берег или к заранее намеченному месту в воде. Выигрывает та команда, которая оттеснит другую до установленного места. Во время игры можно лишь брызгать водой, но не толкать друг друга. Нельзя также закрывать глаза и поворачиваться спиной к «противнику». Тот, кто нарушит эти правила, считается выбывшим из игры. Игра продолжается 2 — 3 минуты. Эта игра помогает освоиться с водой.
     
      "Кто дальше"
      Играющие входят по пояс в воду и, повернувшись лицом к берегу, выстраиваются в один ряд на расстоянии шага друг от друга. По команде все участники делают вдох, с силой отталкиваются ногами от дна и, вытянув
      Игра в «караси и карпы» научит вас свободно передвигаться в воде.
      вперед руки, скользят к берегу. Побеждает тот, кто про-скользит на большее расстояние. Игра учит держаться на воде.
     
      "Караси и карпы"
      Это очень живая и веселая игра, которая поможет научиться свободно передвигаться в воде.
      Две равные команды с одинаковым числом игроков выстраиваются по росту в воде в две шеренги спиной друг к другу. Одна команда «караси», другая — «карпы». Расстояние между шеренгами 1 — 1,5 м. Впереди каждой команды на расстоянии 6 — 10 м заранее устанавливается зона, в которой нельзя касаться руками бегущих. Руководитель называет то одну, то другую команду: «Караси!», «Карпы!» Участники названной команды бегут в свою зону. Их противники из другой команды поворачиваются и бегут за ними, стараясь коснуться кого-либо из игроков руками. Тот, к которому прикоснулись, должен остановиться на месте. Руководитель пересчитывает «запятнанных» игроков, и они или совсем выбывают из игры, или снова возвращаются в свою команду. Это зависит уже от условий игры. Затем все выстраиваются опять на своих местах и снова начинают играть. Так повторяется несколько раз, после чего игра заканчивается и объявляются результаты. Побеждает та команда, в которой осталось больше игроков (если оставленные выбывают из игры), или та, в которой было меньше «запятнанных».
      Основные правила. Во время перебежки нельзя толкать друг друга. Запрещено касаться играющего рукой за пределами намеченной зоны. Находясь в шеренге, нельзя выходить из нее вперед, а также оборачиваться назад.
      Как всегда, игра должна проводиться на глубине не выше пояса.
     
      "Рыбаки и рыбки"
      Играют две равные по численности команды, одна из них — «рыбки», другая — «рыбаки». «Рыбки» бегают по мелкому месту, а «рыбаки» выстраиваются на берегу группками по три человека и держатся за руки. По данной команде, «рыбаки» бегут в воду за «рыбками» и стараются их поймать, окружив руками. Если трое «рыбаков», соединив руки, сомкнут вокруг «рыбки» «сеть», то она считается пойманной. Пока «сеть не затянута», то есть еще не образован замкнутый круг, «рыбка» может спасаться, ныряя под соединенными руками «рыбаков». «Рыбки» могут спасаться, также брызгая водой на «рыбаков», чтобы заставить их отступить или опустить руки. Но толкать «рыбаков» или разрывать сцепленные руки нельзя. «Рыбаки» могут ловить «рыбок» только в «сети», то есть окружив их своими сцепленными руками.
     
      "Пятнашки на воде"
      Все становятся в круг на расстоянии вытянутой руки друг от друга. В центре круга помещается один или два водящих, и по сигналу руководителя начинается игра. Водящий должен, коснувшись рукой, «запятнать» кого-нибудь из играющих, стоящих в кругу. Спастись от этого можно, лишь погрузившись с головой в воду. Если водящий успеет коснуться кого-нибудь до его погружения, то «запятнанный» сам становится водящим, а тот занимает
      место в кругу. Запрещено вторично «пятнать» игрока, когда он вновь покажется на поверхности воды после погружения. Эта игра обычно проходит очень оживленно и весело и, кроме того, учит, как надо погружаться с головой и задерживать дыхание.
     
      "Вниз и вверх"
      Две команды выстраиваются по одному, в затылок друг другу, в две колонны. Перед каждой из них, повернувшись лицом к колонне, становятся рядом двое водящих. Они оба держат за концы палку. По сигналу они бегут, неся палку над поверхностью воды, и достигают игрока, стоящего первым в колонне. Тот быстро приседает, погружается с головой в воду и снова выпрямляется. Так поступают и все игроки, стоящие в колонне. Когда водящие пробегут всю колонну, то один из них становится в строй позади всех игроков, а второй бежит к началу колонны, держа теперь палку уже над головой. Добежав, водящий подает стоящему впереди колонны игроку свободный конец палки, и они вдвоем бегут в конец колонны. Там уже водивший дважды становится в строй, а другой с палкой над головой снова бежит к началу колонны. Игра продолжается до тех пор, пока тот, кто в начале игры был последним, не окажется во главе колонны, держа палку в руках. Из команд побеждает та, которая быстрее закончила игру.
     
      "Подводная эстафета"
      Две команды по 8 — 10 человек выстраиваются в воде в колонны по одному. Расстояние между колоннами один-два шага.
      У тех, кто стоит впереди команды, имеется мяч. По команде руководителя игроки, стоящие впереди, наклоняются вперед и между ногами передают мяч в воде стоящим сзади игрокам, которые таким же способом передают его дальше. Игрок, передавший мяч, сейчас же поворачивается кругом, становясь лицом к своему левому флангу. Игроки в командах, стоящие сзади всех,
      получив мяч, поворачиваются кругом и снова начинают передачу мяча. Побеждает та команда, которая раньше закончит передачу мяча под водой.
     
      "Барьерное плавание"
      Две команды строятся в воде на расстоянии 1,5 м в две колонны по одному. Впереди играющих на расстоянии 6 — 10 м укреплена на уровне воды длинная жердь.
      Эстафета с преградой, или «барьерное плавание».
      По сигналу команды бегут вперед и подныривают под жердь. Побеждает та команда, которая первой преодолевает препятствие. Оставлять свои места в строю запрещается, команда продвигается вперед в колонне только по одному человеку.
      Для большего интереса можно укреплять вместо одной две — четыре жерди на расстоянии 2 — 3 м одну от другой. Если жердей нет, то их можно заменить веревками.
     
      "Водолазы"
      Для этой игры основным и самым важным правилом служит то, что играть можно только в водоеме с чистой, прозрачной водой. В этой игре ребята учатся открывать глаза под водой.
      Играющие берут в руки небольшие камни, не больше мяча для лапты, и входят по грудь в воду, становясь лицом к берегу. По первому сигналу руководителя все бросают свои камни в воду. По второму сигналу, сделав вдох, игроки погружаются в воду с открытыми глазами и стараются как можно быстрее отыскать свой брошенный в воду камень. Тот, кто скорее найдет этот камень, и считается победителем. Чтобы легче было различать камни, их заворачивают в светлую цветную материю.
     
      * * *
     
      Есть очень много и других интересных и веселых игр в воде, но участвовать в них могут лишь те, кто уже умеет плавать. Особенно разнообразны игры с мячом и всевозможные эстафеты. Игр с мячом в воде очень много. Мы расскажем вам о самых увлекательных и простых.
      Но, прежде чем приступать к играм с мячом, надо научиться правильно брать в воде мяч, чтобы он не выскальзывал из рук и не уплывал. Обычно пловец подводит руку под мяч и, крепко схватив его пальцами, поднимает на ладонь, а затем бросает. Можно взять мяч иначе: надавив на него рукой, погрузить мяч в воду, потом повернуть руку наружу, и мяч, вытолкнутый водой, сам ляжет на ладонь.
      Перед тем как бросить мяч, пловец должен принять в воде вертикальное положение и повернуться левым боком в направлении броска, а мяч держать на ладони правой руки, отводя ее в сторону. Сделав широкий размах правой рукой и одновременно повернув туловище налево, выполняют бросок. В момент броска ноги делают движение в виде «ножниц». Левая рука производит сильный гребок вниз. Чтобы задержать мяч или поднять его в воздухе, нужно навстречу ему вытягивать руку со свободно разведенными пальцами. Мяч должен сначала коснуться пальцев, а потом всей ладони. В тот момент, когда мяч коснется пальцев, рука мягко сгибается в локте и отводится в направлении полета мяча. Мяч как бы «прилипает» к руке.
      Умелое обращение в воде со скользким, непослушным мячом поможет вам в играх.
     
      ИГРЫ ДЛЯ УМЕЮЩИХ ПЛАВАТЬ
     
      Кто бросит мяч дальше
      На расстоянии 6 — 10 м от берега на двух буйках параллельно берегу укрепляют веревку или палку. Игроки по очереди подплывают к палке и, находясь за ней, бросают мяч на берег.
      Пока один из участников бросает мяч, другой плывет к палке, куда ему бросают мяч с берега. Побеждает тот, кто бросит мяч дальше. Можно бросать мяч и назад, стоя спиной к берегу.
     
      Мяч в воздухе
      Две команды, держась на воде, образуют две шеренги, одна против другой. Они бросают мяч друг другу, не давая ему упасть в воду. Ловить и отбивать мяч можно только одной рукой, направляя его точно очередному игроку другой команды.
      Если игрок не поймает и не отобьет мяча или неточно его пошлет, то он получает штрафное очко. Победителем оказывается та команда, которая получила меньшее количество штрафных очков.
     
      "Борьба за мяч"
      Две команды входят по грудь в воду, и по сигналу начинается игра. Мяч находится у одной из команд, и входящие в нее игроки перебрасывают мяч друг другу. Вторая команда должна овладеть мячом и не отдавать его «противнику». Выигрывает та команда, которая дольше продержит мяч. Вся игра занимает 3 — 5 мин., и в это время запрещается задерживать мяч у одного игрока более 3 сек. и окунать «противника» с головой. За нарушение правил руководитель останавливает игру, и мяч получает другая команда.
      Есть целый ряд игр, которые развивают в пловцах умение быстро плавать, хорошо и долго держаться на воде. К числу таких игр относятся всевозможные эстафеты. Игры-эстафеты воспитывают волю к победе, чувство коллективизма, учат, как говорят спортсмены, «болеть за свою команду».
      На расстоянии 10 — 15 м от берега на плавающих буйках устанавливаются два флажка. Эти буйки делаются так: берут камень, опускают его на веревке в воду, другой конец веревки привязывают к крестовине с флажком. (Буйки ставят на расстоянии 2 м один от другого.)
      Игроки команды выстраиваются в затылок друг другу у самой воды, каждая команда против своего флажка. По сигналу руководителя первые номера каждой команды входят в воду и быстро плывут к своему флажку. Условия игры: пловец должен дотронуться до флажка, потом вернуться к своей команде и коснуться руки товарища, стоящего первым на берегу; тот немедленно входит в воду, плывет к флажку и т. д.
      Выигрывает команда, пловцы которой раньше закончат все этапы.
     
      Встречная эстафета
      Две равные команды, стоя на берегу, рассчитываются на первые и вторые номера. После этого команды входят в воду. Первые номера каждой команды в шеренге по одному становятся на расстоянии 12 — 15 м от вторых номеров своей команды. В воде игроки располагаются в затылок друг другу. По сигналу руководителя первые номера обеих команд плывут к своим вторым номерам, касаются их рукой, становятся на левый фланг. Вторые номера плывут к шеренге первых номеров, трогают рукой очередной первый номер и становятся на левый фланг Очередной участник игры продолжает эстафету.
      Победителем оказывается та команда, члены которой быстрее поменяются местами.
     
      "Салочки"
      Эту игру проводят отдельно для девочек и мальчиков 13 — 14 лет, отдельно для юношей и девушек 15 — 16 лет, так как в смешанных группах силы и скорость передвижения играющих различны.
      Напряженный момент в борьбе за мяч.
      От 6 до 20 человек располагаются в воде на заранее установленном пространстве. Глубина воды должна быть не менее 1 м. Водят один или два человека. Задача водящих состоит в том, чтобы догнать и коснуться рукой одного из играющих, после чего тот становится водящим. Играющим разрешается ходить, плавать, нырять, но запрещается выходить за пределы поля.
      Плавание с выбыванием
      Несколько пловцов одновременно по команде начинают плавать поперек бассейна. Приплывший последним выбывает из игры. Когда после поворота все проплыли бассейн в обратном направлении, снова выбывает приплывший последним и т. д. Наиболее быстрый и выносливый пловец считается победителем. Эта игра интересна и полезна тем, что она развивает быстроту и выносливость у юных пловцов. Вместе с тем она прививает навыки борьбы за скорость. Играть могут 5 — 10 человек.
     
      "Плавающие стрелы"
      Двое или трое участников игры становятся на краю плота или мостика. Согнув ноги в коленях, они наклоняют корпус вперед и вытягивают назад прямые руки для взмаха. По команде «марш» делают вдох, затем сильно
      Игра «плавающие стрелы» научит вас стартовому прыжку.
      отталкиваются ногами и, взмахнув руками, прыгают головой вперед, вытянув руки и ноги и опустив подбородок к груди.
      Тело в воде надо выпрямить, оттянуть носки и вытянуть руки. В этом положении, не двигаясь, надо скользить в воде, используя инерцию после прыжка. Кто про-скользит дальше всех, не делая никаких движений, тот и будет победителем. Игра является хорошим упражнением для стартового прыжка.
     
      "Топтание воды"
      Стоя в воде и стремясь сохранить вертикальное положение, играющие производят «топтание воды» на месте. Ногами они делают при этом попеременно движения сверху вниз. Чтобы уравновесить корпус, руки делают
      гребки, сгибаясь в локтях. Можно производить «топтание воды» одними ногами, не прибегая к помощи рук и подняв их из воды. Глубина воды — по грудь.
     
      "Дельфин"
      В этой игре пловцы подражают дельфину. Игра состоит в том, что каждый старается как можно выше выпрыгнуть из воды. Для этого надо, присев, опуститься с головой в воду и, сильно оттолкнувшись ногами от дна, выпрыгнуть над поверхностью воды, держа при этом руки вытянутыми вдоль туловища. Эти прыжки повторяют несколько раз подряд.
      Кто выше выпрыгнет из воды
      Это упражнение очень сходно с «дельфином», но его выполняют обычно на глубокой воде из положения на плаву. Выпрыгивая, игроки стараются достать различные предметы, подвешенные над водой.
     
      "Вьюн"
      Вытянув руки и ноги, пловец ложится на воду и в этом положении делает быстрые вращательные движения плечами и бедрами, благодаря чему он как бы вращается вокруг продольной оси своего тела.
     
      "Кувырок"
      Лежа на спине, поднимают обе ноги вверх, вытянув при этом руки в стороны, и «давят» на воду. Получается «кувырок» назад в воду.
     
      "Торпеда"
      Два пловца ложатся на спину и, согнув ноги, упираются друг в друга ступнями (подошвой в подошву). По команде «марш» оба пловца в одно время отталкиваются ногами и скользят по воде в разные стороны подобно торпеде.
      Лежание на воде
      Есть несколько игр, играть в которые можно лишь при условии, если вы умеете лежать на воде. Для того чтобы удержаться на поверхности, нужно лечь на спину и сделать глубокий вдох; потом разводят ноги в стороны и запрокидывают голову так, чтобы на поверхности осталось только лицо. Руки вытягивают за голову и кладут их на воду ладонями вверх, слегка раскинув их в стороны. Лежа в этом положении, дышат, не делая полного выдоха, и запас воздуха, находящегося в легких, увеличивает плавучесть тела, поддерживая его на поверхности воды. Для того чтобы занять правильное положение для лежания в воде, надо это положение принимать без напряжения мышц, не спеша, постепенно прекращая плавательные движения.
     
      "Мачта"
      Лежа на спине, начинают сгибать одну ногу, приподнимая ее из воды, слегка подгребая под себя ладонями воду. Потом медленно выпрямляют колено и ставят ногу вертикально, как мачту. Можно поднимать вертикально и обе ноги.
     
      "Байдарка"
      Два пловца ложатся на спину. Один из них обхватывает туловище товарища ногами, и в таком положении оба они плывут на спине. Первый работает руками, как в кроле на спине, а плывущий сзади работает и руками и ногами. Между такими «байдарками» (двумя-тремя) можно провести соревнование.
     
      "Качели"
      Пловцы стоят лицом друг к другу, держась за руки. Первый играющий, сделав вдох, вертикально спускается вниз под воду, держа глаза открытыми. Погружаясь, он обхватывает руками колени второго играющего и тянет его за собой в воду. Благодаря этому первый играющий поднимается на поверхность воды и делает опять вдох. Тот, кого погрузили в воду, в свою очередь, тянет своего партнера за ноги вниз, а сам всплывает на поверхность. Так погружаться и всплывать можно несколько раз подряд (не больше четырех раз). В эту игру можно играть только под наблюдением и по команде старшего.
      Один из играющих плывет на груди, работая руками, другой держится руками за его вытянутые ноги и плывет, работая только ногами. Плавая таким способом, несколько пар могут соревноваться в плавании на скорость.
      Из трех пловцов первый и третий плывут на груди, а средний, слегка опираясь руками на спину первого, кладет свои ноги на плечи третьему. Таким способом можно транспортировать в воде товарища, утомившегося или недостаточно хорошо плавающего.
     
      Парное плавание
      Плавание втроем
      Плавание втроем научит вас, как помочь в воде уставшему пловцу.
     
      "Фонтан"
      Несколько человек входят в воду, берутся за руки и образуют круг. По сигналу руководителя играющие, не отпуская рук, ложатся на спину и, вытягивая ноги к центру круга, начинают все вместе в одно время работать ногами, как это делается при плавании кролем. Получается фонтан из брызг.
      Раздевание в воде
      Несколько человек надевают рубашки, расстегивают пуговицы на рукавах и воротнике и входят в воду. По команде они снимают в воде рубашки и плывут на расстоянии 10 — 15 м.
      Рубашку надо снимать таким образом: приняв вертикальное положение и работая ногами («топча воду»), сначала надо освободить из рукава одну руку, за ней другую, после чего одним движением снять через голову рубашку, собравшуюся на шее.
      В соревновании побеждает тот, кто первым, сняв рубашку, закончит проплыв. Эта игра научит быстро освобождаться от лишней одежды, что может пригодиться при несчастном случае.
     
      Ныряние за предметами
      Это упражнение могут делать только те, кто умеет хорошо плавать. В прозрачную воду на глубине 1,5 м бросают тарелку, камень, обёрнутый белой материей, или какой-либо светлый предмет. Пловец, сделав вдох, погружается в воду с открытыми глазами, отыскивает брошенный предмет и всплывает с ним на поверхность. Победит тот, кто найдет и вытащит на берег большее число предметов. После каждого ныряния необходимо отдохнуть. Ныряют по очереди по одному, остальные следят за ним.
      Пушбол
      В пушбол может играть большое количество участников. На глубине 3 м выбирают место для игры. Надув пушбольный мяч, надевают на него сетку из 6 — 8-миллиметровой бечевки. К сетке привязано 15 — 20 веревок длиной 25 — 30 см каждая, с узлом на конце. Играющие пытаются, пользуясь сеткой и концами веревки, взобраться на мяч. Выигрывает тот, кто сможет встать на мяч во весь рост.
      Игры на воде, включенные в программу уроков плавания, делают их более интересными и увлекательными.
      Игры на воде помогают быстрее освоить элементы плавания и, кроме того, развить волевые качества. Каждый участник игры всегда стремится быть победителем, а для спортсмена воля к победе и чувство товарищества — самые важные качества.
     
      Праздник на воде
      На пионерской водной станции можно устроить интересный и веселый праздник. Участвовать в празднике могут все желающие ребята, даже те, кто еще не научился хорошо плавать.
      Программа праздника должна быть составлена заранее, чтобы успеть хорошо подготовиться: потренироваться в плавании, разучить игры и прорепетировать отдельные выступления.
      В день праздника водная станция должна выглядеть нарядной и красивой. Ее можно украсить разноцветными флажками, плакатами и афишами с программой праздника. Для победителей необходимо заблаговременно подготовить интересные призы. Хорошо, если на празднике будут звучать веселая музыка и любимые песни. Обо всем этом нужно позаботиться и заранее выбрать ответственных за подготовку. Для ребят, которые только начали учиться плавать, выбирают забавные игры на мелком месте и эстафеты, «морской бой», «барьерное плавание», «подводная эстафета» и др. Участники каждой команды могут придумать для себя яркие красочные костюмы с эмблемами звена, отряда. Например, две группы участников «морского боя», одетые в костюмы индейцев с живописными головными уборами из разноцветной бумаги или из зеленых листьев и травы, производят впечатление как на зрителей, так и на самих «бойцов». За проведение отдельных выступлений и игр должны быть выбраны ответственные. Их творческая инициатива и фантазия помогут интересно провести программу праздника.
      Для ребят, умеющих плавать и прыгать в воду, в программу водного праздника включаются соревнования.
     
      Дистанции соревнований
      Для девочек и мальчиков 9 — 10 лет проплыть вольным стилем 25 м.
      Для девочек и мальчиков 11 — 12 лет:
      а) вольный стиль — 25, 50 и 100 м;
      б) брасс — 25, 50 и 100 м.
      Кроме указанных дистанций, в этой возрастной группе можно провести эстафеты: а) эстафета вольный
      стиль — 4x25 м и 4x50 м; б) комбинированная эстафета — 3x50 м (50 м на спине кроль или брасс по выбору + 50 м брасс +50 м вольный стиль).
      Мальчики и девочки 13 — 14 лет:
      а) вольный стиль — 50, 100, 200 и 400 м;
      7 Плавать может каждый
      б) брасс — 50, 100 и 200 м;
      в) т спине — 50, 100 и 200 м;
      г) эстафеты вольный стиль — 4x50 м, 4X100 м; комбинированные 3x50 (50 м на спине + 50 м брасс и 50 м вольный стиль); 3X100 (100 м на спине +100 м брасс +100 м вольный стиль).
      Для девушек и юношей 15 — 16 лет:
      а) вольный стиль — 100, 200 и 400 м;
      б) брасс — 100 и 200 м;
      в) баттерфляй — 100 и 200 м;
      г) на спине — 100 и 200 м.
      Эстафеты: 1) 4x100 м вольным стилем; 2) комбинированная — ЗхЮО м.
     
      Проплывы на этих дистанциях проводятся с учетом времени. После каждого заплыва судья по радио или в рупор объявляет о результатах. Победители водного праздника по плаванию среди девочек и мальчиков, девушек и юношей определяются по лучшему времени, показанному на дистанциях. Кроме плавания на указанных дистанциях, можно организовать приемы норм по плаванию на значок БГТО. На заготовленных заранее стендах отмечаются результаты заплывов.
      Все участники соревнований по плаванию должны заблаговременно пройти медицинский осмотр. Спортивный костюм должен быть опрятным и подогнанным по размеру: для девочек и девушек — купальный костюм и шапочка, для мальчиков и юношей — плавки и шапочка.
      Судейская коллегия для проведения небольших соревнований должна быть в таком составе: главный судья, его заместитель, секретарь, стартер, судья на дистанции, судья на поворотах, судья на финише, секундометристы 2 — 3 человека. Главный судья должен иметь опыт по судейству соревнования, остальные же его помощники могут быть выбраны из старших ребят, хорошо проинструктированных и умеющих владеть секундомером. Все члены судейской коллегии должны быть в светлых костюмах с повязкой на руке. Повязка делается из красной или синей материи с надписью «судья».
      Праздник начинается с торжественной линейки всех участников, затем проводятся одиночные заплывы для девочек и мальчиков, за ними девушек и юношей, пока-
      зательные прыжки в воду, эстафеты, игры. Заканчивается праздник награждением победителей соревнований и особо отличившихся ребят. После этого следует заключительный парад всех участников.
      Во время праздника на водной станции обязаны находиться врач или медицинская сестра; кроме того, необходимо обеспечить дежурство лодки с опытными пловцами-спасателями.
      В пионерском лагере праздник на воде можно устраивать в конце каждой смены. За три недели пребывания в пионерлагере каждый должен изучить какой-нибудь спортивный способ плавания и к концу смены сдать нормативы по плаванию из комплекса ГТО. Прием этих норм и показ плавательной подготовки можно включить в программу праздника. Каждый пионер лагеря будет и участником и зрителем на веселом водном торжестве. Имена ребят, показавших хорошие спортивные результаты во время соревнований и игр, надолго останутся в памяти участников праздника, и каждому, наверное, будет приятно услышать потом о себе: «Вот идет призер водного праздника!»
     
      ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ - ЗАКАЛЯЙСЯ!
      Юный пловец должен быть закаленным. Закаленному человеку не страшны резкие перемены окружающей температуры, он не боится холода и жары. Зимой и осенью он носит легкую теплую одежду, но никогда не кутается, не боится ветра, дождя и непогоды. Закаленный человек не знает, что такое простуда, кашель и насморк.
      Плавание — такой вид спорта, при котором тело человека может особенно быстро охладиться, поэтому пловцу особенно необходима закалка.
      Всем известно, что плавание и купание даже в самый жаркий летний день, когда вода хорошо прогрелась, быстро освежает и охлаждает организм. При одинаковой температуре воды и воздуха тело человека теряет значительно больше тепла в воде, чем на воздухе. Это происходит потому, что вода обладает большей теплоемкостью и теплопроводностью, чем воздух. Юный пловец не должен бояться охлаждения в воде.
      «Если хочешь быть здоров — закаляйся, водой холодной обливайся!..» — так поется в известной веселой песенке. И правда, вода — одно из лучших средств для закаливания организма.
      Когда и с чего надо начинать закаляться? — спросите вы. Начинайте закаливание с завтрашнего утра, безразлично — зима сейчас или лето. Встаньте с постели на полчаса раньше, чем обычно, — этого времени вполне достаточно, чтобы проделать утреннюю гимнастику и водные процедуры. Утреннюю гимнастику называют зарядкой. Это действительно зарядка на весь день. Зарядка по утрам — замечательное средство для укрепления здоровья; она должна быть для каждого школьника такой же обязательной, как умывание, чистка зубов и завтрак.
      Гимнастика благотворно влияет на весь организм, укрепляет мышцы, повышает работоспособность, вырабатывает красивую осанку.
      Перед гимнастикой и обтиранием отступают болезни и усталость. Всего 15 минут вы тратите каждое утро — а сколько здоровья и бодрости получаете взамен! Не забывайте перед зарядкой хорошо проветрить комнату.
      Пловец, как и любой спортсмен, должен быть всесторонне физически развитым.
      Каждый человек, и не только спортсмен, должен быть в хорошей спортивной форме, а этого можно добиться только правильным режимом. Правильный режим чрезвычайно важен для любого, кто хочет быть здоровым и физически полноценным. Для этого надо в определенное время вставать и ложиться спать, отдыхать и питаться, учиться или работать и, кроме того, обязательно заниматься спортом.
      Количество времени, необходимое для сна, различно в зависимости от возраста: ребятам 8 — 10 лет надо спать не менее 11 часов в сутки; 11 — 12 лет — 10 часов, а в возрасте 13 — 16 лет — 9 часов. Спать надо в хорошо проветренной комнате, а летом рекомендуется спать с открытым окном, на балконе или просто на воздухе. Лучше всего спать лежа на правом боку, на невысокой подушке. При таком положении тела внутренние органы будут работать нормально. В режим спортсмена входит ежедневная утренняя гимнастика, которая помогает быстрее овладеть техникой любого вида спорта, особенно если в программу зарядки включить специальные упражнения.
      С самого начала обучения пловцу необходимо научиться расслаблять мышцы во время плавания. Чередование напряжения и расслабления мышц характерно для плавательных движений. Полезно после каждого силового упражнения на суше расслабить мышцы конечностей: встряхнуть несколько раз расслабленными кистями рук и стопами ног, как бы стряхивая с кожи капли воды.
      У пловцов должна быть хорошая подвижность в суставах (но не разболтанность!). Развивать подвижность в суставах помогут упражнения на растягивание. Примером таких упражнений могут служить: круговые маховые движения в плечевом суставе, размахивание расслабленной ногой вперед, назад и в стороны, сгибание туловища вперед, назад и в стороны. После каждого упражнения надо обязательно провести расслабление мышц.
      Выполняя любое гимнастическое упражнение, необходимо следить за ритмом дыхания. Пловец должен научиться делать глубокий вдох и полный выдох, что очень важно во время плавания. Кроме того, ритмичное и глубокое дыхание во время зарядки поможет увеличить объем легких и укрепить дыхательные мышцы, а это имеет большое значение для юного пловца.
      «А теперь приступайте к водным процедурам!» — слышите вы ежедневно по радио в конце передачи утренней гимнастики. Самая простая и всем доступная водная процедура — это обтирание. Начинать обтирание нужно теплой водой и только постепенно переходить к воде комнатной температуры, а затем — к холодной. Обтираться надо куском жесткой хлопчатобумажной ткани или мокрым полотенцем; сначала быстро обтирают все тело, начиная с рук, а затем вытираются насухо, крепко растирая кожу. Какое приятное ощущение вы испытаете после этого!
      Если есть возможность, то еще полезнее встать под теплый (но не холодный и не горячий) душ или вылить на себя ведро воды.
      В летнее время, если близко есть водоем, где можно купаться, хорошо утреннюю зарядку проводить на берегу и, закончив ее, освежиться купанием.
      Нельзя начинать закаливание очень холодной водой или долго оставаться в реке, пока кожа не покроется пупырышками, не станет «гусиной». Такое закаливание неразумно и может повредить здоровью. Обливаться и купаться в холодной воде можно и нужно только тогда, когда тело постепенно привыкнет к охлаждению.
      Закаляться постепенно и ежедневно — вот что нужно запомнить, если ты твердо решил закалить свой организм и сделать его крепким как сталь. Тот, кто привыкнет к ежедневным утренним обтираниям и обливаниям, навсегда перестанет бояться холодной воды.
      Летом полезно купаться в любую погоду и, если это делать ежедневно, не пропуская ни одного дня, то, не боясь простуды, можно продолжать купание до заморозков. В особенно прохладные дни лучше всего после зарядки окунуться и затем растереть досуха тело и одеться, но купание бросать не надо.
      Непрерывность закаливания имеет большое значение, и если в течение двух-трех недель сделать перерыв, то организм потеряет устойчивость к охлаждению, которую удалось приобрести за несколько месяцев.
      Нельзя смотреть без чувства восхищения на людей, которые купаются в течение всего года. В Москве ежегодно устраиваются традиционные зимние заплывы. На Москве-реке вдоль гранитных трибун Центрального парка культуры и отдыха имени Горького пароход пробивает среди льда широкую полосу воды. Она кажется черной на фоне белого льда и снега. Собравшиеся зрители поднимают воротники, плотнее натягивают шапки на уши и топчутся на месте в ожидании начала интересного зрелища. Несмотря на мороз и нулевую температуру воды, закаленные, хорошо натренированные спортсмены берут старт и уверенно плывут в ледяной воде. Зрители бурно аплодируют. «Русские моржи» — так прозвали участников зимних заплывов. В одном из них принимали участие и школьники Игорь Бесфамильный и Наташа Синельникова.
      Закаленности таких людей можно позавидовать. Но не думайте, что они обладают каким-то особенно крепким здоровьем, позволившим им не бояться мороза. Они просто очень настойчиво тренировались и постепенно приучили свое тело к такому сильному охлаждению.
      Организм хорошо закаляется во время воздушных и солнечных ванн. Но чтобы закаляться, не нужно перегреваться. Солнечные лучи очень приятны и полезны, но ими нельзя злоупотреблять. В первый день на солнце можно находиться не больше 3 — 5 мин., потом продолжительность солнечных ванн, ежедневно увеличивается на 3 — 5 мин. Если на теле уже появился ровный загар, значит, можно лежать на солнце от 15 до 35 мин. Лучшее время для принятия солнечных ванн — от 8 часов утра до 12 часов дня. Когда тело загорает постепенно, кожа становится гладкой, блестящей, приятного коричневого цвета; такой загар держится долго, доследующей весны.
      Круглый год в Москве, Ленинграде, Киеве, Львове и других городах работают под открытым воздухом плавательные бассейны с подогретой водой. В трескучий мороз, когда под ногами хрустит снег и люди прячут носы в воротники, можно видеть, как в бассейне «Москва» плавают дети и взрослые, и мороз им нипочем! Обычно те, кто плавает в бассейне круглый год, начинают занятия с весны или лета и постепенно привыкают к наступающим зимним холодам. Таким пловцам простуда не страшна, они в купальных костюмах смело совершают короткие пробежки по снегу, сверкая голыми пятками.
      Закаливанию организма очень помогает спорт на свежем воздухе: туризм, спортивные игры, гребля, хождение на лыжах, катание на коньках.
      Занятие туризмом независимо от времени года доступно каждому. Сколько интересного можно увидеть и узнать, шагая с рюкзаком за плечами по туристским тропам! Ужин у костра и крепкий сон в палатке или шалаше... Разве это не заманчиво?
      Собраться в поход не сложно, но, чтобы с первого раза не попасть впросак, необходимо заранее позаботиться о нужных в походе вещах. Одежда туриста должна быть легкой и удобной и не стеснять движений во время ходьбы. Брюки до колен, ковбойка, лыжная куртка (в зимнее время, кроме теплого белья, под куртку надевают шерстяной свитер). Шапка для зимних походов должна закрывать уши, для летних — хороша панама с полями. Обувь должна быть удобной, разношенной, чтобы не натереть ноги. Даже летом поверх бумажных носков надо надевать мягкие шерстяные. Рюкзак делают из водонепроницаемого материала и под лямки подшивают войлок, чтобы они не натирали плечи. С собой берут запас продуктов с расчетом на горячий завтрак и ужин, причем сахара берут не менее 100 г на человека — сахар быстро усваивается, обеспечивает работу мышц, снимает утомление. Многие из вас, ребята, наверное, не раз побывали в туристских походах в пионерских лагерях и знакомы с увлекательной походной жизнью. Ну, а те, кто еще ни разу не был, побыстрее отправляйтесь в свой первый поход. Уверяю вас, что это будет началом многих интересных путешествий и поможет вам закалить свой организм.
      Юному пловцу очень полезны спортивные игры на свежем воздухе: волейбол, теннис, лапта и другие. В игре с мячом вырабатывается хорошая координация движений, воспитывается воля к победе, ловкость, выносливость.
      Ну, а кто из вас не любит зиму и зимний спорт? Первый снег! У заботливого, аккуратного спортсмена лыжи и костюм всегда в порядке: крепления подогнаны по ноге, есть запас лыжной мази на любую погоду. Лыжные прогулки по заснеженным полям и лесам так же, как и катание на коньках, помогут юному пловцу сохранить свою спортивную форму зимой, если нет возможности тренироваться в плавании.
      Не забудьте, что спортивная одежда, хорошо на вас пригнанная, не только придаст вам вид настоящего спортсмена, но и поможет закаливанию организма. Не кутайтесь излишне во время лыжных походов и катания на коньках, но, одевшись легко, старайтесь все время быть в движении, — тогда холод вам нипочем.
      Юный пловец, как и взрослый спортсмен, должен быть всегда в хорошей спортивной форме, а для этого необходимо, как уже говорилось, строго соблюдать режим дня, особенно в дни усиленных тренировок и во время соревнований. Чтобы чувствовать себя хорошо и не переутомляться, надо внимательно следить за своим здоровьем — заниматься самоконтролем. Самое основное — тщательно наблюдать за своим самочувствием во время спортивных занятий и после них. Каждый юный спортсмен должен регулярно проверять свой пульс, дыхание, а также вес тела. Обязательно показываться врачу не реже одного раза в месяц.
      Всем хорошо известно, как после купания хочется есть Во время плавания человек теряет много энергии, которая должна пополняться полноценным и разнообразным питанием. Фрукты и овощи, мясо, сладкие блюда, масло, яйца, творог, молоко должны быть обязательно включены в дневной рацион юного пловца. Питание должно быть 4 — 5-разовым, на завтрак, обед и ужин обязательно горячие блюда. Не надо много пить воды, особенно в летнее жаркое время. Сразу после еды никогда не входите в воду — это вредно и может привести к несчастному случаю. Плавать можно не раньше чем через два часа после принятия пищи.
      Пловец не должен быть очень худым; равномерно распределяющийся подкожный жир создает мягкие линии тела и предохраняет от переохлаждения в воде. Если после регулярных тренировок пловец начинает заметно худеть — значит, он слишком много тренировался или плохо соблюдал режим. В таком случае нужно посоветоваться с тренером и врачом.
      Пусть девиз «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья» прочно войдет в жизнь каждого школьника. Но, пользуясь ласковыми лучами солнца, свежим воздухом, бурлящей прохладной водой, нужно не забывать, что эти «друзья» могут стать врагами, если не знать меры. В теплый летний день, находясь впервые у реки или в поле без одежды, можно быстро обгореть до пузырей. Купание в холодной воде, даже в жару, для незакаленного может быть вредным и привести к болезни.
      Вредно перегреваться на солнце и после этого идти в воду. После тренировки необходимо отдохнуть.
     
      Юный пловец должен усвоить и строго соблюдать следующие гигиенические требования:
      1. Перед тем как заняться плаванием, надо пойти на осмотр к врачу и получить у него разрешение.
      2. Никогда не входить вводу разгоряченным или сразу после бега, игры или тяжелой физической работы.
      3. Продолжительность первых купаний в начале лета должна быть не более 3 — 5 мин. Время пребывания в воде постепенно увеличивают.
      4. Занятия плаванием можно начинать при темпера-
      туре воды не ниже +17, +18°С, температура воздуха должна быть не ниже + 18°С.
      5. Не входите в воду, когда вам холодно и на теле появилась «гусиная кожа».
      6. Купаться и плавать можно не раньше чем через два часа после еды.
      7. В жаркие дни, находясь на солнце, покрывайте голову белым платком или шапочкой для плавания.
      8. Перед входом в воду необходимо несколько минут посидеть в тени.
      9. Если в воде у вас появится озноб, посинеют губы, немедленно выходите на берег.
      10. После купания и плавания вытирайтесь досуха, растирая полотенцем кожу, и, если погода прохладная, быстро одевайтесь.
      11. При плохом самочувствии нельзя идти в воду. При слабости и недомогании, появившихся после плавания, немедленно обращайтесь к врачу.
     
      НЕМНОГО О ПОДВОДНОМ СПОРТЕ
      Помню, в школьные годы я очень любила лежать на берегу небольшой речушки и, свесив голову над поверхностью воды, наблюдать за жизнью подводного мира. Речка была мелкая, с прозрачной водой, и дно хорошо просматривалось. Передо мной проворно проносились мелкие рыбешки; важно, едва касаясь дна, куда-то не спеша двигался оранжевый, с черными пятнами тритон; ловко работая лапками, ныряли жуки-плавунцы; в укромном месте, где не было течения, в траве лежала лягушечья икра, и тут же забавно шныряли в разные стороны головастики.
      Плавая в этой же речке на более глубоких местах, я не раз ныряла с открытыми глазами и пыталась рассмотреть: что же делается в глубине? Но под водой все было мутным, с неясными, расплывчатыми очертаниями. Тогда я могла только мечтать о том, чтобы когда-нибудь побывать на дне моря или озера и увидеть ясно, как за стеклом аквариума, больших рыб, медуз, крабов. Все
      это было лишь несбыточной фантазией. Тогда только водолазы и ученые в специальных скафандрах могли спускаться под воду.
      С тех пор прошло совсем немного времени, но теперь уже каждый может плавать под водой подобно челове-ку-амфибии и наблюдать жизнь на морском дне. Простейшее снаряжение: маска, дыхательная трубка и ласты — доступны всем. Маска открыла нам окно в подводный, мир: она защищает глаза и нос от соприкосновения с водой, в маске человек видит все предметы, под водой так же отчетливо, как и в обычной обстановке. Дыхательная трубка, которую пловец держит во рту, позволяет свободно дышать, опустив лицо* в воду. Резиновые ласты, надетые на ноги, помогают быстро, не утомляясь, двигаться в воде. Тот, кто научился плавать легко и быстро, может освоить это снаряжение и увидеть просторы голубого континента. Сейчас даже кажется странным поехать к морю без маски. Это все равно, что, испытывая жажду, быть у воды и не напиться!
      Я немножко завидую вам, ребята, что вы с детства можете удовлетворить свое желание увидеть подводный мир и испытать то, о чем я когда-то могла лишь мечтать.
      Как увлекательно провести свой отдых у воды, изучая фантастический подводный мир! Мне хочется немного рассказать вам об этом...
      Уже несколько лет я занимаюсь подводным спортом. За это время мне довелось совершить много подводных путешествий по дну морей, озер, рек и водохранилищ. Десятки километров подводных дорог и тропинок «исплавано» мною, а захватывающим новизной впечатлениям нет конца!
      Величественные подводные скалы и долины, причудливые гроты у обрывистых берегов Нового Света или развалин Карадага в Крыму, белоснежное песчаное дно с высокой зеленой травой в Севане, яркие подводные джунгли, населенные множеством рыб, медуз, змей в тихих бухтах Азовского моря, таинственные заросли камыша и лилий в пресных прозрачных озерах — одинаково волнуют и влекут к себе. Словно гигантские каменные соты, глубоко в море уходят скалы на Каспии; под водой из множества расщелин торчат длинные усы осторожных раков, а в темных гротах зелеными огоньками
      горят глаза берша. Подводные охотники любят охотиться на эту подскальную рыбу: мясо ее очень вкусное. На бархатистых зеленых лужайках пасутся неторопливый сазан и чуткий усач, а в бурунах прибоя у выступов скал играет в лучах солнца кефаль. Мингечаурское водохранилище — это новое море посреди знойных степей Азербайджана. В его бухтах с глинистым дном вода не очень
      Словно птица, парит над дном моря ныряльщик. Чувство невесомости, которое ощущаешь под водой, прекрасно/
      прозрачна, но там можно наблюдать, как у самой поверхности охотится черепаха, ловко догоняя зазевавшуюся рыбешку, а нырнув на дно, можно неожиданно встретиться с крупным усатым сомом.
      В наши дни, когда люди уже проникли в космос и скоро отважные космонавты отправятся искать новые миры на далеких планетах, вы даже не представляете, как близко от вас находится тоже новый, необычный мир с бескрайними голубыми просторами, со своими законами, своеобразной растительностью и порой причудливыми обитателями...
      Известно, что люди еще в глубокой древности стремились проникнуть в тайны морских глубин. С незапамятных времен ныряльщики доставали со дна моря губки, жемчуг, кораллы. История рассказывает, что римские полководцы не раз одерживали победу, проводя свое войско по дну реки и внезапно нападая на противника. Воины, идущие под водой, имели запас воздуха в специальных кожаных мешках, укрепленных за спиной или на поясе. На Руси в средние века «водолазные люди», сооружая запруды, строя мосты, работали под водой в специальном водолазном колоколе. Чтобы ясно представить, как выглядел колокол, погрузите в воду стакан или любой сосуд, перевернутый вверх дном. Вы увидите, что вода заполнит его не до конца, у самого дна останется небольшая полоска воздуха. Водолазный колокол и был не чем иным, как таким сосудом, только большего размера и несколько иной формы.
      Сейчас для спуска под воду имеются мягкие и жесткие водолазные скафандры с круглым металлическим шлемом, в который по гибким шлангам с берега или судна водолазу непрерывно подают воздух. В жестком скафандре водолаз может спускаться на глубину до 250 м.
      На большие глубины, главным образом для научных целей, спускаются в специальных металлических цилиндрах — батискафах и батисферах — и на подводных лодках, которые выдерживают огромное давление воды. Но все же подводный мир изучен еще недостаточно полно даже на малых глубинах.
      Чудесный прибор акваланг (водяные легкие), изобретенный в 1943 году, позволяет человеку свободно плавать под водой в обычном купальном костюме и опускаться на глубину до 40 м. Пловец несет за плечами запас воздуха, заключенного в стальные баллоны. Это дает ему возможность свободно двигаться. Поэтому акваланг и назван автономным легководолазным прибором (комплект № 2).
      Совсем недавно у нас в стране родился новый увлекательный вид спорта — подводное плавание. Спортсмены-подводники объединены во Всесоюзной федерации подводного спорта при ДОСААФе СССР. Умение плавать в маске с дыхательной трубкой и в ластах (ком-
      плект № 1) обязательно для всех спортсменов-подвод-ников. В комплекте № 1 можно не только плавать и нырять, но и заниматься научными наблюдениями, фотографированием или подводной охотой.
      Плавание с аквалангом более сложное. Оно требует специальной подготовки, и к нему допускаются только те, кому исполнилось 18 лет.
      Юные подводники отправляются собирать коллекции и поохотиться.
      Плавание в комплекте № 1 называется полуподвод-ным. Оно быстро получило широкое распространение. С маской и в ластах плавают дети и взрослые. Например, прошлым летом на Черном море я встретила «заядлых» спортсменов-подводников: девятилетнего Сережу и его бабушку, которые за неделю освоили комплект № 1 и большую часть своего времени отдавали этому интереснейшему спорту. Летом 1960 года в Крыму, недалеко от Симеиза, я увидела группу ребят с масками и ластами. Мы сразу же познакомились, и оказалось, что среди них есть и «бывалые» подводные пловцы. Это были местные жители — семиклассник Володя, с белым, выгоревшим на солнце чубом, и его двенадцатилетний черноглазый товарищ, тоже Володя. Остальные четверо: два Саши и Коля, девятиклассники из Москвы, и младшая сестренка черноглазого Володи, десятилетняя Лена, — впервые занимались подводным спортом. Все ребята умели хорошо плавать и ловко ныряли. Хотя москвичи раньше никогда не занимались подводным спортом, они без труда за несколько дней освоили несложное снаряжение и стали настоящими подводными спортсменами. Все с увлечением занимались охотой. Не было дня, чтобы у нас к завтраку не готовилась рыба. Один Саша считался большим специалистом-охотником по ершам, другой умел отыскивать и ловить крупных крабов. Володи (Большой и Маленький, как мы их звали) хорошо знали повадки и породы рыб и редко возвращались с охоты без добычи.
      Коля был отличным ныряльщиком и с азартом занимался подводной фотографией.
      Меня часто спрашивают: «Не страшно ли вам под водой?» В ответ на этот вопрос я рассказываю о случае, который произошел со мной и когда мне действительно было немного страшно. Но страх этот я быстро сумела побороть.
      Однажды, плавая в маске и ластах с фотоаппаратом в руках у скал мыса Казантип на Азовском море, я случайно увидела под водой змею, которая притаилась в зарослях бурых водорослей. Змея была более метра длины, золотисто-оливкового цвета, с оранжевыми пятнами. Ее заостренная голова с круглыми черными глазами была точно выточена из камня. В какое-то мгновение мне стало как-то «неуютно» рядом со змеей на глубине. . Отплыв немного в сторону, я выжидала, что она будет делать. Змея заметила меня и словно замерла, распластавшись на дне; цвет чешуи хорошо маскировал ее тело среди донных водорослей и камней.
      Я поняла, что змее, очевидно, не очень-то приятна наша встреча, но, несмотря на это, она вовсе не собирается нападать. «Хорошо бы сфотографировать змею под водой на фоне проплывающих медуз и рыбок», — мелькнула у меня мысль. Драгоценные минуты шли, а змея лежала на дне и даже не реагировала на рыб, которые проплывали почти у самого ее носа. Догадавшись, что она меня боится, я стала смелее: подняв со дна несколько мелких камней, я бросила их в змею. Но, несмотря на это, она продолжала лежать неподвижно. Ждать больше я не могла и,-нырнув, дернула змею за хвост. Такого обращения она не перенесла и быстро
      С добычей.
      поплыла прочь. Наконец-то настал долгожданный момент: защелкал аппарат — я старалась не отставать от моей «натурщицы», выбирая наиболее удачные моменты для съемки. Но вдруг змея резко изменила курс, вынырнула на поверхность и поплыла к берегу. Расстаться с ней так быстро мне было жаль, хотелось заставить змею еще попозировать. Догнав беглянку, я снова схватила ее за хвост и потащила на дно, на всякий случай прикрывая руку фотоаппаратом, так как боялась ее внезапного нападения. Но пленница и не думала нападать. Как только мы достигли дна, я сразу же отпустила хвост змеи и снова стала ее фотографировать.
      На ее счастье, пленка быстро кончилась, и я дала змее спокойно уплыть. Потом выяснилось, что мой страх был напрасен: змея оказалась крупным водяным ужом. Признаюсь, мне было немного стыдно за свой, хотя и недолгий, страх перед этим безобидным обитателем прибрежья.
      Под водой я очень близко встречала больших рыб, крабов, медуз, черепах. Одни из них относились ко мне с любопытством, другие почти не реагировали на мое присутствие, третьи явно боялись, но никто не пытался нападать.
      Правда, в наших морях обитают ядовитые рыбы и животные, но, если их не трогать, онк абсолютно неопасны. Иногда уколы о лучи плавников морского ерша, морского дракона и ската-хвостокола могут вызвать болезненные раны, но этих рыб просто надо знать и не задевать, так же как на земле не надо трогать злых собак или лезть в осиное гнездо. Под водой человек должен быть осторожен, тогда ему бояться некого.
     
      Что надо знать о водной среде
      Прежде чем заняться подводным плаванием, необходимо знать некоторые свойства водной среды.
      Вода тяжелее воздуха: 1 л воды весит в 775 раз больше, чем 1 л воздуха. Водная среда плотнее воздушной. Тем, кто научился плавать, это хорошо известно. Ведь человек может лежать на воде, она, как «плотная» подстилка, держит тело, но если тело полностью погрузится в воду, то уже на глубине 1 — 2 м начинает чувствоваться давление воды. Чем глубже опускаться, тем больше будет ощущаться это давление.
      При полуподводном плавании на наше тело давит лишь слой воды толщиной в несколько сантиметров, и, конечно, такое ничтожное давление не ощущаешь. Но стоит нырнуть на глубину 2 — 3 м,- как уже начинаешь чувствовать неприятную тяжесть в голове, а часто появляется и боль в ушах.
      Ухо человека наиболее чувствительно к изменению окружающего давления. Прежде чем учиться нырять, необходимо научиться «продувать» уши, иначе можно легко порвать барабанную перепонку. Ухо человека условно делят на три части: наружное, среднее и внутреннее. Наружное и среднее ухо разделены между собой тонкой эластичной перегородкой — барабанной перепонкой, непроницаемой для воды и воздуха. Полость среднего уха сообщается с носоглоткой узким каналом, называемым евстахиевой трубой. Для того чтобы самому проверить проходимость евстахиевых труб, нужно при закрытом рте и зажатых пальцами ноздрях делать толчкообразные вдохи и выдохи; при этом вы почувствуете легкие толчки в ушах, которые будут обозначать, что трубы проходимы и воздух по ним попадает в среднее ухо. Если евстахиевы трубы непроходимы, то толчков вы не почувствуете.
      Нырять можно только с совершенно здоровыми ушами. Если у вас когда-нибудь болели уши, а вы хотите заняться подводным плаванием, то перед этим обязательно получите разрешение врача. Нельзя затыкать уши или закрывать их резиновой шапочкой, так как это только затруднит продувание.
      При погружении в воду человек ощущает давление на барабанную перепонку, которая является наружной стенкой полости среднего уха и непосредственно соприкасается с водой. Под этим давлением тонкая перепонка начинает прогибаться в сторону меньшего давления, то есть в полость среднего уха, и пловец начинает чувствовать боль в ушах. Чтобы ликвидировать боль, нужно повысить давление в полости среднего уха, то есть «продуть уши», как говорят водолазы и ныряльщики. Как же это сделать? Здоровому человеку с хорошей проходимостью евстахиевых труб достаточно сделать несколько глотательных движений при закрытом рте, и давление в среднем ухе и придаточных полостях выровняется. Если трубы очень узкие, то ныряльщику бывает недостаточно произвести только глотательные движения, он должен постараться как бы «загнать» воздух через евстахиевы трубы в среднее ухо. Для этого пальцами нужно прижать нижнюю кромку маски к ноздрям и дуть в зажатый нос. Таким образом, воздух попадает в полость среднего уха и спортсмен ощущает облегчающий «щелчок» в ушах, после которого чувство заложенности и боль проходят — «уши продуты». То же самое приходится делать спортсменам даже с хорошей проходимостью евстахиевых труб при быстром погружении на большие глубины. Ныряльщику, погружающемуся на большую глубину, обычно приходится «продувать уши» несколько раз, по мере ее увеличения.
      Если указанные выше способы продувания ушей не помогают и появившаяся боль в ушах не исчезает, надо немедленно выйти из воды, так как вслед за болью может наступить разрыв барабанной перепонки, при котором в ухе появляется ощущение заложенности, а из уха выступает кровь. При разрыве барабанной перепонки, оказывая первую помощь пострадавшему товарищу, ни в коем случае нельзя промывать ухо. Надо наложить на ухо чистую повязку и немедленно обратиться к врачу. Пострадавший не должен сморкаться, а осторожно вытирать нос платком.
      Нельзя нырять при насморке и ангине: при этих заболеваниях просвет евстахиевых труб закрыт.
      Как известно, в воде тело человека охлаждается быстрее, чем на воздухе. Происходит это оттого, что теплоемкость и теплопроводность водной среды гораздо больше воздушной. Плавая в маске, можно так увлечься наблюдением за подводной жизнью, что забудешь о времени. Первые признаки переохлаждения — это озноб, «гусиная кожа», мелкая дрожь мышц тела. Как только
      появились эти симптомы, неооходимо немедленно выйти из воды и согреться, иначе переохлаждение может привести к судорогам рук и ног и нанести вред организму.
      Закалка организма и умеренный слой подкожного жира предохраняют от охлаждения. Если вы впервые надели маску и раньше подолгу никогда не плавали, то запомните, что даже в теплой воде необходимо ограничить время пребывания.
      Допустимое время пребывания в воде:
      Температура Время
      (в ° С) (в минутах)
      26° 40
      24° 30
      20° 20
      18° 10
      Для подводного плавания в холодной воде имеются специальные гидрокостюмы из тонкой эластичной резины. Ими пользуются спортсмены-подводники.
      При плавании в комплекте № 1 сверх купального костюма можно надевать плотно прилегающий хлопча-
      Дары моря.
      тобумажный или шерстяной свитер, на голову — резиновую купальную шапочку. Это на некоторое время защищает тело от быстрого охлаждения.
      Под водой все выглядит иначе, чем на земле: обычные предметы, к размерам которых вы привыкли, выглядят почти в два раза больше, и расстояние до них кажется ближе, чем на самом деле. Это происходит потому, что в воде преломление световых лучей несколько другое, чем в воздухе. Но к этому человек очень быстро привыкает и тогда легко определяет истинную величину предметов и расстояний.
      Ориентироваться под водой труднее, чем на поверхности, так как там нет привычной для нас линии горизонта. Плавая в маске, можно заплыть далеко от берега, даже не почувствовав этого. И только после того, как высунешь лицо из воды, можно определить свое местоположение.
      На соревнованиях спортсменов-подводников есть интересное и трудное упражнение на правильность ориентировки под водой по компасу. Как известно, аквалангист, находящийся вдали от берега, обычно теряет всякое представление о том, где север, где юг, в какой стороне берег, и даже с трудом определяет, где находится лодка или катер, с которого он ушел под воду. Вот тут-то его и выручает компас. Во время соревнования на большой акватории (так называется участок на воде) под водой устанавливают несколько ворот на разных расстояниях друг от друга и под известными для участников углами. Спортсмен должен, ориентируясь по компасу, под водой отыскать и проплыть сквозь все ворота. Болельщики на берегу всегда с интересом следят за резиновыми шарами, привязанными за длинную веревку к спортсмену* которые указывают его путь под водой. Когда шар проходит ворота, концы которых видны на поверхности воды, раздаются аплодисменты в честь того, кто правильно прокладывает путь на глубине.
      Если опустить голову под воду, то звуки с поверхности перестают доходить до пловца. В воде же звук распространяется в пять раз быстрее, чем на воздухе, и, плавая в маске, вы можете услышать шум мотора совсем рядом, а подняв голову, убедитесь, что катер еще очень далеко.
      Кстати, запомните, что плавать там, где проходят моторные лодки, катера и пароходы, опасно: заметить вовремя пловца в маске трудно, и может произойти несчастный случай.
      «Мир тишины и безмолвия» — так иногда называют подводный мир. Но в действительности это не совсем так, хотя под водой значительно меньше звуков, чем на земле, но они все же есть. Рыбы, оказывается, по-своему говорят, но наше ухо не может уловить большинство этих звуков. Это так называемые ультразвуки, которые слышат только специальные приборы. Но есть рыбы, которых можно услышать. Например, мне довелось слышать в Черном море звуки, которые издают подскаль-ная рыба — горбыль, красавец морской петух и морские животные — дельфины. Звуки эти были какими-то особенными — таких не услышишь на земле. Горбыль «скрипел», как ржавый засов, а резвящиеся дельфины издавали звуки, напоминающие лай.
      В наших морях и озерах, как я уже говорила, нет животных и рыб, которые сами нападали бы на человека. Только на дальневосточном побережье Тихого океана иногда заплывают крупные акулы. Но есть несколько рыб и медуз, которых лучше не трогать, и надо обязательно знать, как они выглядят.
      В Черном море может встретиться небольшая рыбка, похожая с виду на бычка, — морской дракон, или праж-на. Она любит зарываться в песок, выжидая добычу. Укол о спинные плавники этой рыбы очень болезнен и может причинить много неприятностей, так как слизь на ее плавниках ядовита.
      Так же ядовиты уколы морского ерша, или скорпены, — колючей и безобразной рыбы с большой головой и маленьким туловищем. Она обитает в любом районе Черного, Азовского и Каспийского морей и часто попадает на крючок рыболовов. В ухе ерш вкусен, но, прежде чем его чистить, нужно обязательно состричь ножницами все колючки.
      В море можно встретить морского кота, или ската-хвостокола. Тело ската похоже на камбалу, а хвост напоминает змеиный и снабжен острой костяной пилой, у основания которой находится ядовитая железа. Питается скат моллюсками и червями. Он никогда сам не
      нападает на человека, но, если его разозлить, он яростно сопротивляется и может нанести глубокие, долго незаживающие раны своим страшным хвостом.
      Уколы ядовитых рыб лечат так же, как укусы змей. Конечность перетягивают жгутом выше раны, из которой выдавливают немного крови, и прижигают ее раскаленным железом или йодом.
      Не следует трогать руками медуз, особенно медузу пилему. Пилема, или корнерот, имеет красивый матовобелый, бледно-розовый или голубой купол, часто окаймленный темной полоской, а под ним свисают ножки-щупальца. В ножках медузы есть стрекательные клетки, которыми она и обжигает. Если прикоснешься к этой медузе, то сначала почувствуешь ожог, а после на коже появится болезненная краснота и пузыри. Ожоги лечат примочками из нашатырного спирта или раствора соды.
      Плавать и нырять вблизи участков, где расставлены рыболовные сети, опасно, так как можно попасть в сети вместо рыбы, доставив неприятность себе и рыбакам.
     
      Каким должно быть снаряжение и как им пользоваться
      Если вы, научившись плавать, решили познакомиться с подводным миром, то для этого вполне достаточно комплекта № 1. Маски, ласты и дыхательные трубки продаются в магазинах и бывают различных конструкций.
      Самая удобная — простая маска из упругой эластичной резины с овальным или круглым стеклом, закрывающая глаза и нос пловца. Покупая маску, обязательно отрегулируйте по размеру своей головы оголовную лямку; расправив края, наденьте маску и втягивайте носом воздух. Если маска плотно присасывается к лицу и не пропускает воздух извне — значит, она вам подходит. Чтобы стекло не потело, перед тем как войти в воду, прежде чем надеть маску, протрите стекло слюной и сполосните его водой. Уберите волосы из-под маски, иначе она будет подтекать. Нельзя оставлять маску и ласты на солнце: от жары резина быстро портится.
      Дыхательные трубки обычно бывают стандартные, сделанные из легкого металла, резины или пластмассы.
      Выбирайте трубку с небольшим мягко-эластичным загубником, с прямым открытым концом. На первый взгляд удобнее трубки с клапанами, но это неверно: все настоящие спортсмены-подводники пользуются только простыми прямыми трубками.
      Перед тем как взять трубку в рот, сполосните ее водой. Загубник держите зубами. Его широкая часть должна находиться между деснами и губами. Трубка крепится к маске при помощи резинового кольца или хомутика. Если длинная часть трубки имеет прогиб, то он вам укажет, с какой стороны маски надо крепить трубку; в других случаях это безразлично. Дышать через трубку надо очень спокойно и ритмично; научитесь сначала это делать на суше и только потом идите в воду.
      Ласты должны быть достаточно упругими, чтобы не перегибаться в воде при быстрой работе ног. Выбирая ласты, обязательно примерьте их. Они должны плотно прилегать к стопе, но ни в коем случае не сжимать ее. Если ласты не по размерам и «жмут», то плавание в них может привести к судорогам в ногах, что очень опасно.
      Ласты бывают различных размеров и образцов. Для начинающих заниматься подводным спортом лучше всего приобрести более легкие ласты.
      Ласты крепятся к ногам при помощи сплошного резинового задника или резинового ремня с пряжкой, при помощи которой можно регулировать длину ремня.
      Перёд тем как надеть ласты, надо сполоснуть их водой и надеть на мокрые ноги. Если на ваших ластах есть ремень с пряжкой, то отрегулируйте его по своей ноге. В случае, когда ласты велики и натирают ногу, их надевают на шерстяные или хлопчатобумажные носки.
      Умение хорошо и правильно плавать — это первое обязательное условие для спортсмена-подводника.
      Второе обязательное условие подводного спорта — страховка и взаимопомощь. В одиночку нельзя заниматься нырянием и плаванием под водой. Надо собрать группу начинающих во главе с опытным подводным пловцом. Во время тренировок каждый должен знать,, кого он страхует и кто будет следить за ним.
      Перед началом тренировок обязательно проходят медосмотр и получают разрешение на занятия подводным спортом.
      Как же плавать в ластах?
      Начинают плавать с ластами на мелком месте уже знакомым вам способом — кролем. Сначала вам покажется, что ласты тяжелы и только мешают, но очень скоро вы почувствуете, как ваши ноги начнут толкать тело вперед и плыть станет гораздо легче и быстрее, чем «босиком». Как только это произойдет, — вы освоились с ластами.
      Спортсмену-подводнику, проплывающему большие расстояния, обычно быстрота в плавании не нужна. Он медленно двигается по поверхности, выслеживая добычу или рассматривая дно. Поэтому движения его ног рассчитаны на небольшую скорость и выполняются с минимальной затратой энергии. Когда же ему требуется быстрота, то он может плыть кролем.
      Поочередные плавные движения ног подводного пловца по своему рисунку похожи на очень замедленную работу ног велосипедиста, но механизм этих движений совершенно различный. Выпрямленная в коленном суставе нога опускается вниз, загребая тылом стопы и ла-стой воду, сообщая телу поступательное движение вперед. В конце гребка нога уже согнута в коленном и тазобедренном суставах и готова вновь выпрямиться. При этом мышцы ног почти не напрягаются, и пловец совсем не утомляется.
      Сверху вниз: универсальная маска — наиболее простая и удобная; простая маска с круглым смотровым стеклом; удобные и простые дыхательные трубки; ласты с открытой пяткой и подошвой; ласты с открытой пяткой и ремнем, застегивающимся по ноге.
      Разучивать движения ног подводного пловца легче в маске с дыхательной трубкой, так как при этом можно наблюдать, правильно ли вы их выполняете.
      Сразу же надо привыкать работать ногами плавно и бесшумно, так, чтобы концы ластов не высовывались на поверхность воды и не образовывали брызги, как при работе ног спортсмена-кролиста. Основной «двигатель» в подводном плавании — ноги, и очень важно научиться правильно и экономно ими работать. Умея плавать кролем, вы быстро освоите ласты и найдете наиболее рациональные и выгодные движения при плавании под водой.
      На каждой тренировке вы должны проплывать, работая одними ногами, по крайней мере 300 — 400 м.
      Попросите товарищей проконтролировать ваши движения в воде. В маске это сделать совсем нетрудно: в ней все отлично видно под водой.
      Научитесь снимать и надевать ласты на плаву, это может вам пригодиться во время охоты и подводных прогулок.
      Как надевать маску, вы уже знаете. Надев маску, проверяют ее герметичность. Для этого делают глубокий вдох носом — маска должна плотно «присосаться» к лицу. Чтобы трубку держать не только зубами, ее заправляют за ремешок маски или специальное резиновое кольцо; как только маска надета, сразу же опускайте лицо в воду, иначе маска запотеет. Стоя на мелком месте, окуните в воду лицо и учитесь дышать через трубку. Если вы впервые надели маску, то даже на такой глубине вашему взору представится частица необычного мира, знакомство с которым принесет вам много радости. Походите немного по дну с опущенным вниз лицом; главное, привыкайте спокойно и ровно дышать через трубку. Как только вы почувствуете, что трубка совершенно не затрудняет дыхания, начинайте учиться выталкивать из нее воду, которая будет попадать в трубку при каждом нырянии. Это очень важный момент в подводном плавании, и, пока вы не освоите его, вас будет пугать даже самое малое количество воды, попавшей в дыхательную трубку. Для того чтобы не наглотаться воды при погружении с трубкой под воду, после глубокого вдоха задержите дыхание, а к отверстию загубника прижмите язык. В таком положении сядьте на дно, и вы услышите, как вода, булькая, нальется в трубку. После этого поднимитесь на поверхность и сделайте сильный выдох, как бы «фыркните» с силой в трубку. Фонтан воды вылетит из нее, и вы спокойно сможете сделать новый глубокий вдох. Вначале, может быть, вам не раз придется хлебнуть воды, но очень скоро вы освоитесь и будете правильно выплевывать ее из дыхательной трубки. Научитесь это делать, стоя на мелком месте, и только потом пускайтесь в подводное плавание. Привыкайте к своей маске, нарочно сдвигая ее в сторону, и тут же, на воде, учитесь поправлять. Если стекло запотело, то, не снимая маски, оттяните ее немного от лица, чтобы внутрь попала вода, сполосните смотровое стекло и, наклонив голову набок, дайте воде вытечь через приподнятый край маски. Таким же образом удаляется вода, попавшая в маску.
      Плавать в маске с дыхательной трубкой легче, чем с открытым лицом. Ведь пловец в маске лежит с опущенной вниз головой, и из воды торчит только его затылок и дыхательная трубка. Такое положение в воде настолько увеличивает плавучесть тела, что достаточно сделать несколько неторопливых движений ногами, чтобы не утомляясь продвигаться вперед и не тонуть. При этом руки у пловца свободны, и он может держать ружье или фотоаппарат.
      В комплекте № 1 можно быстро плавать, работая ногами и руками точно так же, как при кроле. Дышать пловец будет через трубку, и ему для этого не придется поворачивать голову набок, что значительно облегчает плавание. Однако быстрое плавание с маской и трубкой на большие дистанции отрицательно сказывается на работе сердца и легких, так как при этом дыхание становится частым, а дышать через трубку затруднительно.
      Плавая, не забывайте расслаблять мышцы всего тела. Лежа на воде, смотрите на дно и без напряжения, очень медленно двигайте ластами, дышите свободно и легко, не делая никаких торопливых движений.
      Запомните, что только тогда можно приступать к нырянию, когда вы научитесь хорошо плавать на .поверхности с маской и свободно владеть дыхательной трубкой, то есть уметь через нее дышать и выплевывать цопавшую воду.
     
      Ныряние
      Умение нырять и удерживать свое тело под водой, пожалуй, самое важное в подводном спорте. Учиться нырять лучше сразу в маске, с трубкой и в ластах. Никогда не ныряйте в одиночку, без страхующего вас товарища. Начинайте с ныряния в длину.
      Делать это надо на глубине не более 1,5 — 2 м. Если вода, где вы учитесь нырять, недостаточно прозрачна, то следящий за вами товарищ обязательно держит в руке конец шнура, которым вы обвязываете себя вокруг пояса. Достаточно длинный шнур не будет стеснять ваших движений. Сопровождающий должен следить за тем, чтобы шнур не натягивался.
      Перед тем как погрузиться в воду, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это называется «гипервентиляция». При этом вы как бы «промоете» легкие свежим воздухом и «запасетесь» кислородом. Последний вдох не должен быть очень глубоким, так как чрезмерное расширение грудной клетки затруднит погружение в воду. Вы приседаете, вытягиваете под водой руки вперед, наклоняете голову и, оттолкнувшись ногами от дна, скользите в толще воды. Руки, вытянутые вперед, заменяют руль: стоит их направить вверх, как ныряльщик всплывет, опустить — он вновь идет на дно. Умение управлять своим телом под водой необходимо, и этому надо упорно учиться.
      После того как вы освоите простое скольжение под водой, начинайте работать ногами, стараясь вначале пронырнуть хотя бы 5 — 10 м. Работать ногами надо только в тот момент, когда скольжение тела вперед начинает замедляться. Движения ногами при нырянии точно такие же, как при плавании кролем. Ныряя, нужно стараться предельно расслаблять мускулы; это позволит вам дольше пробыть под водой. Если вы тренируетесь в бассейне, то, стартуя, отталкивайтесь от стенки, что гораздо легче, чем толчок от дна. Плавая под водой, учитесь менять направление и удерживать свое тело на нужной глубине.
      Не дышать, то есть задержать дыхание на несколько десятков секунд, может каждый здоровый человек. Некоторые люди могут свободно задерживать дыхание на 1 — 2 мин. и больше, что зависит от тренированности и жизненной емкости легких1.
      1 Жизненной емкостью легких называется объем максимального выдоха, произведенного после предшествовавшего максимального вдоха.
      Задерживать дыхание на длительное время без предварительных постепенных тренировок вредно и опасно — можно потерять под водой сознание. Если у вас появляется настойчивое желание сделать вдох, то надо немедленно всплыть на поверхность. Страхующий должен зорко следить за ныряющим и, не выпуская его из виду, следовать за ним вдоль берега или кромки бассейна. Лучше всего наблюдать за ныряльщиком, плавая над ним в маске.
      При нырянии в глубину тело ныряльщика испытывает повышенное давление. Как уже говорилось выше, наиболее чувствительно к повышению давления ухо человека. Погружаясь на глубину, не забывайте «продувать» уши, делая глотательные движения или выдох в зажатый нос. Ничем и никогда при нырянии не пытайтесь заткнуть себе уши. Это не спасет вас от неприятного чувства давления и может привести к повреждению барабанной перепонки. Если после первого ныряния в глубину у вас появится чувство «заложенности» в ушах или боль, которая не пройдет через день-два, то прекратите ныряние и обратитесь к врачу.
      Если давление маски увеличивается на лицо, то его выравнивают при помощи короткого выдоха через нос. Не забывайте, что, всплывая на поверхность, вы должны сильным выдохом удалить воду из трубки и только после этого сделать вдох. Под водой старайтесь все время расслаблять мышцы — это одно из основных правил. Вот, пожалуй, и все, что необходимо помнить перед тем, как нырнуть в глубину.
      Наиболее распространены два способа погружения в воду при нырянии.
     
      I. Ныряние головой вниз, или так называемый «утиный нырок», выполняется очень просто. Перед погружением в воду нужно также сделать гипервентиляцию, чтобы «запастись кислородом». Последний вдох должен быть полным, но не слишком глубоким, как и при нырянии в длину. Ныряя, плотно прижмите язык и губы к загубнику, чтобы в рот не попала вода. Погружение выполняется в три момента:
      1) согните тело в пояснице под прямым углом так, чтобы голова и вытянутые вперед руки были направлены вниз по вертикали;
      2) энергичным движением выбросьте выпрямленные в коленях ноги вверх, одновременно выпрямляя корпус, как в упражнении «стойка на руках». Под действием веса ног, вертикально вытянутых над водой, тело легко и быстро входит в воду;
      3) как только ласты скроются под водой (но ни в коем случае не раньше), можно начать работать ногами. Движения ногами должны быть такими же, как при плавании кролем.
      Правильное выполнение основных моментов погружения сообщает большую скорость телу ныряльщика. Этот вид погружения иногда называют молниеносным спуском на дно. Чем быстрее вы совершите погружение, тем больше времени и сил останется у вас для действий под водой. Спускаясь вниз, не делайте сильных и беспорядочных движений ластами, это быстро истощит запас ваших сил.
      При погружении используйте инерцию вашего тела, которое скользит под действием тяжести опущенной вниз головы и вертикально поднятых вверх ног. Двигайтесь спокойно, без напряжения, и все время расслабляйте мышцы. Как только вы почувствуете, что скорость погружения (скольжения) угасает, начинайте плавно работать ногами; руки при этом направляют движение тела в нужную сторону.
      Погружаясь головой вниз, вы неожиданно для себя можете очень быстро оказаться на значительной глубине. Не теряйтесь, не вдавайтесь в панику: если начнет давить на уши, глотните несколько раз, и неприятное чувство пройдет; если маску прижмет к лицу, сделайте короткий выдох носом.
      Для того чтобы быстро всплыть, достаточно поднять голову вверх и начать работать ногами, и вас легко «потянет» на поверхность. Если вы стоите на грунте, то можно оттолкнуться ногами от дна — это облегчит всплытие. При всплытии у вас может появиться сильное желание сделать выдох раньше, чем вы окажетесь на поверхности. Если выдох произойдет под водой, то вам нечем будет вытолкнуть воду из трубки, и вы при первом же вдохе захлебнетесь. Чтобы этого не произошло, всплывая, смотрите вверх и делайте первый выдох только тогда, когда голова ваша будет уже над водой. Старайтесь в последний момент всплытия несколько затормозить выход на поверхность, чтобы первый вдох не был поспешным, «судорожным». Выдув из трубки воду, начинайте спокойно и ровно дышать.
      Разучивая нырок головой вниз, попробуйте несколько раз проделать упражнение «стойка на руках» вначале на суше, а затем из положения лежа — на воде. Это поможет вам почувствовать, как поднятые вверх ноги вдавливают тело в воду.
      На первых порах ныряльщики чаще всего повторяют одну и ту же ошибку, начиная работать поднятыми ногами раньше, чем концы ластов скроются под водой. Со стороны это выглядит так: погрузив голову и туловище, пловец размахивает над водой ногами, усиленно шлепает ластами на поверхности, стремясь уйти в глубину, но усилия его безрезультатны. Чтобы избежать этой ошибки, ныряйте вначале только за счет скольжения, не включая в работу ноги. Когда же вы научитесь легко отрываться от поверхности и уходить под воду, удлиняйте и ускоряйте ныряние движением ног.
     
      II. Ныряние ногами вниз. При этом виде погружения вход в воду совершается ногами вперед. Перед нырянием, как обычно, нужно проделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сделать последний вдох полный, но не очень глубокий, приняв стойку «смирно», приподнять голову и верхнюю часть туловища над водой. Вес приподнятых над водой головы и половины туловища вдавит вас в воду, и вы начнете скользить вниз. Однако это скольжение очень скоро затухает. Перед тем как движение вниз прекратится, вы должны согнуть корпус в пояснице, «наклонившись» вперед, направить вниз вытянутые руки и голову, а ноги при этом выбросить вверх так же, как при «утином нырке». Этот момент погружения почти полностью схож с входом в воду при нырянии головой вниз, но выполняется под водой. Как только вы займете под водой нужное положение, сразу же начинайте работать ногами, руки и голова будут направлять ваши движения.
      Когда вы научитесь свободно плавать и нырять в маске и ластах, можно заняться наблюдениями, сбором коллекций, фотографированием, подводной охотой. О том, сколько интересного предстоит вам увидеть под водой, трудно рассказать. Подводный спорт увлекает буквально всех, кто с ним познакомится. Этот вид спорта не только учит плавать и нырять, но и воспитывает смелость, ловкость, выносливость, находчивость, позволяет узнавать много нового.
      Спортсмены-подводники уже несколько лет помогают ученым-археологам разгадывать тайны истории. На дне Черного моря и в озере Иссык-Куль с их помощью найдены развалины античных городов, остатки древних поселений и остовы давно затонувших кораблей. Подводники помогают биологам и ихтиологам производить много ценных наблюдений за жизнью рыб и различных морских животных.
      Многие труженики моря с благодарностью относятся к спортсменам-подводникам, которые не раз выручали их из беды, поднимая со дна оборвавшиеся рыболовные сети и разные упавшие в воду предметы.
      Возможности для занятия подводным спортом в нашей стране безграничны. И тот, кому полюбится море, кто научится хорошо плавать и нырять, всегда легко найдет для себя интересное занятие под водой.
     
      ОКАЗАНИЕ ПОМОЩИ НА ВОДЕ
      Теперь, когда вы научились плавать и нырять, надо обязательно знать, как применять на практике приемы оказания помощи на воде.
      Случай, когда придется прийти на помощь тонущему, может представиться всюду: на пляже, во время переправы, на тренировках. Когда человек, не умеющий плавать, начинает тонуть, звать на помощь, то очень важно не поддаться панике и впопыхах не сделать глупостей. В первый момент нужно быстро оценить обстановку. Если есть рядом спасательный круг или хорошо плавающий легкий предмет, то надо немедленно бросить его утопающему. Лучше и быстрее доплыть к месту происшествия на лодке, если она под рукой. Когда лодки нет, придется плыть к тонущему, разумно экономя силы. Недостаточно быть хорошим пловцом и храбрым человеком, чтобы помочь утопающему. Каждому пловцу необходимо овладеть техникой спасения, иначе и самому можно оказаться жертвой. Изучить приемы спасения утопающих следует самым серьезным образом и посвятить им специальные уроки.
      Если в помощи нуждается человек, который умеет плавать, но, не рассчитав свои силы, утомился от продолжительного плавания и ныряния, то ему надо помочь добраться до берега. В таком случае уставший пловец не потеряет самообладания и сам будет помогать приплывшему на помощь товарищу отбуксировать себя к берегу.
      Делается это таким образом.
      Уставший пловец кладет руки на плечи подплывшего товарища и работой ног помогает ему. Буксировку удобнее всего производить способом брасс.
      Если к уставшему пловцу подплыло двое, он может вытянуться на воде, положить руки на плечи одного спасателя, а ноги — на плечи другого. При этом не следует давить на плечи товарища руками или резко сгибать ноги. Не следует и высовываться из воды: это очень мешает плыть спасателю.
      Но может случиться и так, что помощь почему-либо не может быстро подоспеть, и уставший пловец начинает тонуть. Часто он в этот момент теряет самообладание и может судорожно вцепиться в подплывшего товарища. Чтобы этого не случилось, к тонущему надо подплывать сзади, не предупреждая его об этом. Если это сделать не удастся, следует поднырнуть под него, в воде развернуть к себе спиной и начинать буксировку.
      Существуют разные приемы и правила буксировки. Познакомимся с некоторыми из них:
      1) подплыв к тонущему сзади, надо положить его на спину, подтолкнув снизу ногой и левой рукой. Правой рукой схватить за подбородок, не допуская погружения его лица в воду;
      2) начав буксировку, обхватывают обеими ладонями рук голову потерпевшего, не сжимая его шеи. Спасателю надо спокойно плыть на спине, работая ногами, как при кроле.
      Если тонущий продолжает барахтаться и вырываться, спасателю придется подсунуть свою правую руку ему под мышку, захватить за спиной его левую руку и плотно
      прижать ее к себе, при этом левая рука спасателя остается свободной и он плывет на боку, работая этой рукой и ногами.
      Тонущий может захватить и увлечь с собой под воду даже хорошего пловца. В этом случае приходится применять какой-либо из способов освобождения от захватов.
     
      Наиболее распространены следующие способы:
      1. Если тонущий находится перед вами и захватил вам шею, надо толкнуть ладонью левой руки правую руку тонущего снизу вверх, схватить правой рукой за кисть этой же руки и завести ее за спину.
      2. Если тонущий захватил вам шею сзади, левой рукой толкают руку тонущего под локоть вверх, а своей правой рукой резко дергают левую руку тонущего за кисть вниз и заводят ее за спину тонущего.
      3. При захвате за туловище спереди резко толкают тонущего ладонями в подбородок, а коленом — в живот.
      4. Если тонущий обхватил ноги спасателя, надо одной рукой нажать на его голову сверху, а другой, схватив за подбородок, поворачивать ее от себя.
      5. При захвате обеих кистей спасателя тот
      Если тонущий пытается обхватить вас, прижмите его к себе, держа одной рукой за поясницу, а другой резко оттолкните, упираясь ему в подбородок.
      должен сжать руки в кулак и резко вывернуть их наружу.
     
      Запомни:
      1. Попасть в беду может не только твой товарищ спортсмен, но и любой другой человек. Дело чести каждого пловца, где бы он ни был, не впасть в панику и немедленно прийти на выручку тонущему.
      2. Освободившись от захвата, пловец спокойно и уверенно буксирует тонущего к берегу.
      3. Помощь может подоспеть уже тогда, когда человек уйдет на дно. Прибыв на место, где он скрылся под водой, спасатели начинают поиски, учитывая подводные течения, ямы, омуты и быстрины.
      4. Обнаружив на дне утонувшего, спасатели поднимают его и буксируют к берегу, держа его лицо вверх, даже если он и не дышит.
      5. Если есть под рукой комплект № 1, воспользуйтесь им. Маска и дыхательная трубка значительно увеличивают плавучесть спасателя, а также позволяют свободнее маневрировать под водой, освобождаясь от захватов утопающего.
      6. На берегу пострадавшему немедленно начинают делать искусственное дыхание, которое продолжают до появления естественного дыхания. Прекратить или приостановить искусственное дыхание можно только по разрешению прибывшего врача, а если его нет, то, по крайней мере через пять-шесть часов после непрерывной помощи.
      Перед тем как начать искусственное дыхание, открывают рот пострадавшего и очищают его от песка и ила, язык привязывают платком или полотенцем к подбородку.
      Чтобы удалить воду из дыхательных путей, желудка и рта пострадавшего, его кладут лицом вниз на согнутое колено так, чтобы голова и ноги пострадавшего свешивались. Затем несколько раз нажимают на его спину или слегка по ней
      Похлопывая пострадавшего по спине, освободите его рот и дыхательные пути от воды.
      Руки пострадавшего заведены за голову — в это время в легкие попадает воздух.
      ударяют. После этого немедленно приступают к искусственному дыханию.
      Искусственное дыхание делается следующим способом.
      Пострадавшего укладывают на спину, голову его поворачивают набок, а руки вытягивают вдоль туловища. Тот, кто делает искусственное дыхание, становится на колени у головы пострадавшего, берет его за кисти рук и отводит их вверх на себя/заводя за голову пострадавшего. Затем, приподняв его руки, сгибает их в локтях и прижимает к его груди, слегка на них надавливая. Движения эти проводятся ритмично, так, чтобы они примерно совпадали с естественным вдохом и выдохом, то есть 20 — 24 раза в минуту.
      Когда руки пострадавшего поднимают вверх, то грудная клетка расширяется и в нее засасывается воздух — происходит вдох, а когда руки опускают и нажимают
      Надавливая на грудную клетку пострадавшего, вы заставляете его сделать пассивный выдох.
      на грудную клетку, то получается выдох (воздух выжимается из легких). Искусственное дыхание надо делать до тех пор, пока пострадавший не начнет дышать. Если пострадавшего с берега переводят в медпункт или в больницу, то даже в пути необходимо продолжать искусственное дыхание, если он не начал дышать.
      Как только он начнет дышать, его надо немедленно перенести в помещение и согреть. Когда дыхание окончательно устанавливается, необходимо дать выпить пострадавшему горячего чая.
      В холодное время года пострадавшего особенно оберегают от переохлаждения.
      Если первые попытки привести пострадавшего в чувство оказываются неудачными, то не надо приходить в отчаяние, следует ритмично и упорно продолжать делать искусственное дыхание. Бывают случаи, когда пострадавший приходит в себя через 1,5 — 2 часа. К месту, где находится пострадавший, немедленно должна быть вызвана медицинская помощь.
      Травмы у пловцов и первая помощь
      Плавание — вид спорта, при котором, соблюдая все правила поведения на воде, в беду не попадешь. Однако иногда могут быть несчастные случаи, и каждый пловец должен знать приемы первой помощи.
      Ушибы. При занятиях плаванием занимающийся может ушибиться, случайно поскользнувшись на мокром, скользком плоту или неудачно прыгнув в воду. При ушибах повреждаются мягкие ткани и разрываются кровеносные сосуды. Для уменьшения боли сразу же после травмы надо положить на ушибленное место пузырь со льдом или смоченное в холодной воде полотенце. Спустя сутки после травмы можно делать согревающие компрессы, теплые ванны и легкий массаж.
      Нельзя также допускать, чтобы прыжки в воду производились без команды тренера или старшего группы. Пока не вынырнет из воды один прыгнувший, другой не имеет права совершать прыжок, так как бывают случаи столкновения неорганизованных прыгунов и ныряльщиков головами под водой.
      Опаснее всего ушибы головы, груди и живота. При сильных ушибах головы может произойти потеря сознания, что указывает на сотрясение мозга. Тогда пострадавшему необходимо создать полный покой и на носилках или на щите из досок срочно доставить его в медпункт. На ушибленное место кладут мокрое полотенце или пузырь со льдом.
      Ушибы головы могут быть и во время плавания, когда два пловца, двигаясь навстречу друг другу, сталкиваются головами. Чтобы избежать этого, необходимо следить за тем, чтобы по дорожкам спортсмены двигались только в одном направлении, придерживаясь правой стороны. Ширина дорожки должна быть не менее 2 м.
      Если ушибленное место быстро распухнет и пострадавший будет испытывать долго непроходящую боль, то необходимо после оказания первой помощи отправить его к врачу. При сильных ушибах рук и ног, а также растяжениях суставов, оказывая первую помощь, нужно постараться создать поврежденной конечности условия покоя. Руку, согнутую в локте, положить на косынку, подвязанную к шее, на коленный или голеностопный сустав наложить давящую повязку. При подозрении на перелом костей рук или ног конечность обязательно прибинтовывают к шине (можно использовать кусок доски, палку) так, чтобы закрепить суставы выше и ниже места перелома, и только после этого пострадавшего доставляют к врачу.
      Будучи врачом-хирургом, мне пришлось не раз оказывать помощь при тяжелейшей травме у «ныряльщиков» — переломе позвоночника. Я не случайно беру слово «ныряльщики» в кавычки, так как люди, с которыми произошло это несчастье, были горе-ныряльщики и пострадали только благодаря своей недисциплинированности.
      Запомните, что нырять в воду, особенно головой вниз, можно только в специально отведенных для этого местах, где глубина не менее 1,5 — 2 м. Нырять с берега, лодок, мостов, плотов в незнакомом месте строго воспрещается.
      Перелом позвоночника и ушибы головы происходят, если ныряющий на мелком месте ударяется о дно или какой-нибудь предмет головой. В этот момент человек может потерять сознание. Пострадавшего надо осторожно положить на землю в тени и немедленно вызвать «скорую помощь». Если такой возможности нет, то пострадавшего в лежачем положении на носилках или досках доставляют немедленно в ближайший медпункт.
      Первая помощь при кровотечениях. При плавании в местах с нерасчищенным дном могут быть ранения конечностей, порезы рук, ног стеклом или острым предметом. При повреждении артерии алая кровь бьет струей. Если из раны кровь вытекает медленной темно-красной струей — значит, повреждена вена. При капиллярном кровотечении (царапинах, ссадинах) кровоточит вся поврежденная поверхность.
      Для того чтобы приостановить артериальное кровотечение, надо немедленно зажать кровоточащую артерию пальцами выше места повреждения. Если повреждены кисть, предплечье и нижняя половина плеча, то кровотечение можно остановить, прижав к плечевой кости плечевую артерию, которую легко найти по пульсации на внутренней поверхности плеча в средней его трети.
      На ноге любое артериальное кровотечение останавливают, прижав артерию к лобковой кости. В области паха, нащупав пульсирующую артерию посредине паховой складки, ее прижимают большими пальцами обеих рук к кости. Прижав артерию, нужно держать пальцы до тех пор, пока не будет наложен жгут. Такие предметы, как полотенце, галстук, поясной ремень, — все могут быть использованы в качестве закрутки и жгута. Накладывать жгут можно не больше чем на полтора часа, так как приток крови ниже места, перетянутого жгутом, прекращается, и конечность может омертветь. При правильном наложении жгута конечность побелеет; в противном случае конечность синеет и это будет указывать, что сдавлены только вены, а приток крови в артерии продолжается и кровотечение не будет остановлено. Снимать жгут надо медленно, постепенно ослабляя его напряжение.
      Для того чтобы приостановить кровотечение из вены, достаточно высоко поднять поврежденную конечность и наложить давящую повязку.
      При любом ранении, не касаясь раны пальцами, надо смазать кожу вокруг нее йодом и наложить стерильную повязку, чтобы защитить рану от загрязнений. Промывать рану не следует.
      Судороги в воде. У начинающих плавать, а иногда и у опытных пловцов в воде могут начаться судороги конечностей. Судороги могут появиться от плавания в холодной воде, от переутомления или от очень резких движений. Если нога сведена судорогой, то надо перестать работать этой ногой и постараться предельно расслабить сведенные мышцы. Ни в коем случае не надо вдаваться в панику; работая одной ногой, тоже можно плыть. При судорогах ножных мышц рекомендуется спокойно лечь на спину, сгибать и разгибать голеностопный сустав и, растирая мышцу, сведенную судорогой, не спеша доплыть до берега.
      Ожоги от солнца. Если нарушать правила приема солнечных ванн, то, находясь у воды, можно сильно обгореть. Солнечным ожогам особенно подвержены блондины со светлой кожей. Ожоги всего тела не только болезненны, но и опасны для здоровья. Обгоревшему до красноты хорошо сделать примочки из одеколона или спирта. Если на коже появятся пузыри, а это бывает при ожоге второй степени, то нужно сделать такие же примочки из спирта или одеколона. Если спирта нет, то можно смазать кожу пятипроцентным раствором марганцовокислого калия. Обгоревший на солнце к тренировкам по плаванию и нырянию не допускается без разрешения врача.
      Долг каждого спортсмена уметь в любую минуту оказать помощь себе или товарищу. Тысячи людей обязаны жизнью тем, кто, умея плавать, бесстрашно пришли к ним на помощь.
      Научившись плавать и оказывать помощь тонущему, вы окончательно покорите воду.
     
      * * *
     
      Прочитав книгу, вы теперь знаете, как зарождалось плавание, как появились и усовершенствовались способы спортивного плавания. Пользуясь советами книги, вы легко сможете, употребив свою творческую инициативу и организаторский талант, построить пионерскую водную станцию и даже собственный плавательный бассейн.
      В том, что все ребята любят купаться, я не сомневаюсь. Но из тех, кто не умеет плавать, найдутся такие, которые еще боятся глубокой воды. Им напоминаю еще раз: вода держит на поверхности любого человека, даже того, кто совсем не умеет плавать. Ложись на воду, вытянись, не поднимай головы, и ты сам в этом убедишься — вода будет тебя держать. Следуя советам книги и проявляя настойчивость, ты непременно научишься плавать. Ведь плавать может каждый!
      Запомните твердо, что плавание — не только спорт. Уметь плавать приятно, полезно для здоровья, а главное — необходимо. Плавание учит человека не только держаться на воде и передвигаться в ней, плавание дает очень важный навык: умение вести себя в воде. Пловец, попав в воду, не боится ее, чувствует себя свободно, уверенно, он контролирует свое поведение и в беде может оказать помощь себе и другим.
      Занятие плаванием дисциплинирует людей, делает их решительными, волевыми, закаляет организм.
      Заканчивая книгу, мне хочется напомнить вам, ребята, о спортивном девизе, который провозгласили комсомольцы: «Один плюс два!» Что это значит? А вот что: каждый умеющий плавать должен научить двух своих товарищей, а те двое, научившись плавать, обязаны передать свой опыт другим, и т. д. Не правда ли, полезный девиз!
      Я уверена, что в любой школе, в любом пионерском отряде всегда найдутся ребята, которые умеют плавать. Пусть каждый из вас, юные пловцы, станет той «единицей», вокруг которой появятся два новых пловца! Пусть «один плюс два» поможет ребятам из вашего класса, вашей школы, вашего двора научиться всем до единого плавать.
      Будете застрельщиками нового пионерского лозунга: «Плавать должен каждый!»

|||||||||||||||||||||||||||||||||
Распознавание текста книги с изображений (OCR) — творческая студия БК-МТГК.