|
ВВЕДЕНИЕ
Настоящее пособие содержит в себе практический материал по самозащите от вооруженного и невооруженного противника с использованием элементов тактики отвлекающих действий и подручных средств. Разработка пособия и его написание вызваны сегодняшними реалиями: сводки уголовной хроники постоянно пестрят объявлениями об убийствах, ограблениях, изнасилованиях, хулиганских нападениях. Жертвами таких нападений становятся практически все — от пенсионеров до подростков. Хотя анализ конкретных ситуаций показывает, что встретив решительный отпор со стороны жертвы, распоясавшийся хулиган быстро сдает позиции.
Овладеть приемами самозащиты — долг каждого гражданина. Ведь если вовремя не остановить обнаглевшего молодчика, это приводит к гораздо более тяжелым последствиям и для государства, и для окружающих.
Данный материал разработан для широкого круга читателей и может служить пособием для лиц, желающих углубить свои знания в данном направлении. Необходимо помнить, что только с приобретением твердых двигательных навыков можно провести удар или прием в экстремальных условиях, поэтому желающим овладеть можно посоветовать не спешить изучить все пособие. Необходимо выбрать на ваш взгляд несколько наиболее доступных приемов и действий, разучить их и довести до автоматизма. В пособии широко представлены варианты различных разминочных упражнений как пассивных, так и активных. Эту разминку можно использовать во время утренней зарядки, в процессе физкультурной паузы. В этой связи хочется сослаться на китайскую медицину, которая утверждает, что вся внутренняя энергия циркулирует по телу человека и основным препятствием являются неразработанные суставы. Это приводит к скапливанию и неравномерному току энергии. Более просто говорят французы: "женщина, потерявшая гибкость, перестает быть женщиной".
В заключение хочется отметить, что практическое изучение приемов самообороны дает умение правильно оценивать обстановку, отдельные ситуации и выбрать наиболее эффективные действия, комбинации действий. Весь процесс изучения можно разделить на несколько этапов или циклов, в основе которых лежит многократное повторение приемов.
Следует подчеркнуть, что при неожиданной встрече с противником, основным принципом защиты должно быть действие на опережение. Автор надеется, что изучение данного пособия обязательно поможет кому-нибудь в критической ситуации.
Глава 1
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ
Подвижность и гибкость человеческого тело определяются подвижностью в суставах. Движения человека можно разделить на активные и пассивные в зависимости от степени мышечных усилий. Все медленные движения, которые осуществляются за счет мышечных усилий, мы относим к активным. Пассивные движения осуществляются под воздействием внешних сил: силы тяжести, инерции и т.д. Пассивные движения, при которых происходит полное или почти полное расслабление мышц, удается получить при взаимодействии с партнером. Разминка при помощи партнера позволяет достигать большой гибкости и подвижности суставов, кроме того, происходит отработка элементов техники рукопашного боя.
В данном разделе рассматриваются наиболее специфические разминочные упражнения, тесно связанные с техникой исполнения боевых приемов. Общеразвивающие упражнения, которые всегда присутствуют в системе обучения рукопашному бою, в данном разделе не рассматриваются, но при выполнении разминки необходимо соблюдать следующие правила: начинать разминку с комплекса дыхательных упражнений, затем переходить на мышцы пальцев, верхнего плечевого пояса, рук, спины, тазобедренного пояса, а уже затем к выполнению упражнений и с партнером. Выполнять упражнения необходимо плавно, постепенно наращивая усилие, по сигналу партнера необходимо сразу же прекращать упражнение.
В разминку желательно включать и упражнение на развитие силы, выносливости, на координацию движений. Только на фундаменте хорошей физической подготовленности можно стать хорошим бойцом.
Упражнение 1.
Партнеры сидят друг против друга на полу, широко раздвинув ноги и упираясь ступнями в ступни (рис. 1). Захватив кисти рук друг друга, партнеры поочередно отклоняются назад, стараясь коснуться спиной пола (рис. 2).
Упражнение 2.
Партнеры сидят на полу, уперевшись спинами, руки перекрещены. Один из партнеров подтянул к себе согнутые в коленях ноги. У второго ноги лежат на полу, ступни вертикально (рис. 3, 41. Используя силу ног, первый партнер накатывается на второго, наклоняя его вперед. Второй партнер должен следить за тем, чтобы спина оставалась все время прямой, смотреть вперед, голову не опускать.
Упражнение 3.
Один партнер сидит на полу, максимально раздвинув ноги в стороны. Второй, стоя у него за спиной и уперевшись ладонями в лопатки сидящего партнера, наклоняет
его вперед, сначала к одной ноге, затем к другой, затем в середину. При исполнении наклонов спина должна оставаться прямой (рис. 5, 6, 71.
Рис. I
Упражнение 4.
Партнер, сидящий на полу, сгибает одну ногу в колене, стопа этой ноги прижимается к колену выпрямленной ноги. Второй партнер, находящийся за спиной, фиксирует колено сидящего партнера и наклоняет его к вытянутой ноге. Затем положение ног меняется.
Упражнение является подготовительным к выполнению ударов ногами в прыжке
Рис. 9
Упражнение 5.
Один из партнеров ложится на спину и прижимает согнутые в коленях ноги к груди. Второй партнер упирается ладонями в колени первого, а своими коленями прижимает его ягодицы к полу (рис. 91. Далее второй партнер осуществляет вращение коленей первого, при каждом вращательном движении совершает накат всем телом для увеличения амплитуды.
Один из партнеров сидит на полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, стопы соединены. Второй партнер, упираясь руками в колени сидящего, старается положить их на пол, при этом наклоняет вперед сидящего партнера (рис. 10).
Упражнение 7.
Один из партнеров сидит на полу, скрестив ноги. Второй партнер заходит слева, ставит свою левую ногу между скрещенными ногами сидящего партнера таким образом, чтобы колено упиралось в лопатку сидящего партнера, левое предплечье кладется ему на шею, правая рука просовывается под мышку правой руки сидящего партнера, кисти скрепляются в замок (рис. 11). Производится поворот корпуса сидящего партнера вправо (рис. 12). То же в другую сторону.
Гис. 11 Рис. 12
Упражнение 8.
Один из партнеров ложится на спину и поднимает вверх правую ногу. Второй партнер прижимает носком правой ноги левую ногу лежащего партнера к полу. Можно прижимать ногу в области щиколотки или чуть выше, но обязательно ниже колена (рис. 13). Далее, фиксируя одной рукой колено поднятой ноги, стоящий партнер наклоняет ее вперед до максимальной растяжки (рис. 14), затем отводит ногу вправо и кладет на пол (рис. 15). Лежащий на полу партнер должен правой рукой дотянуться до носка, спина при этом не отрывается от пола.
Долее разминающий переводит правую ног/ партнера влево и прижимает колено к полу, как можно ближе к левому плечу. Правая стопа разминающего фиксирует положение стопы лежащего партнера. Чтобы спина лежащего не отрывалась от пола, разминающий прижимает его правое плечо ногой к полу (рис. 16). То же с другой ногой.
Упражнение 9.
Один из партнеров лежит на животе. Разминающий садится ему на пятки и, взяв за руки, тянет на себя (рис. 17, 18). Упражнение повторяется несколько раз. Затем разминающий поворачивается на 180° и садится на ягодицы лежащего партнера. Правой рукой фиксируя вертикальное положение левой стопы партнера, разминающий тянет носок стопы на себя (рис. 19), а затем двумя руками прижимает стопу к своей груди (рис. 20). То же с другой ногой. Далее разминающийся встает и прижимает стопы лежащего партнера к ягодицам (рис. 21).
Упражнение 10.
Партнеры стоят лицом друг к другу. Один из партнеров встает на колено, а другой кладет правую ногу ему на плечо. Первый партнер начинает медленно вставать с колена, поднимая ногу второго и следя за тем, чтобы она все время оставалась прямой (рис. 221.
Когда будет достигнут максимальный уровень растяжки, второй партнер разворачивается на опорной ноге на 90°, при
этом стопе поднятой ноги тоже разворачивается и ложится ребром но плечо, бедро максимально выдвинуто вперед (Рис. 23). В этом положении разминающийся выполняет наклоны к опорной ноге (рис. 24). Выполнив наклоны, розминающийся поворачивается спиной к разминающему, партнеры берут друг друга за руки (рис. 25). Разминающийся выполняет наклоны к опорной ноге. При возвращении в исходное положение его партнер тянет его за руки но себя (рис. 26). То же с другой ногой.
Упражнение 11.
Один из партнеров подпрыгивает и садится но бедра другого, обхватив шею руками. Второй выполняет наклоны вперед и возвращение в исходное положение (рис. 27, 28).
Рис. 27
Рис. 28
Упражнение 12.
Партнеры стоят спина к. спине, скрестив руки (рис. 29). Выполняются одновременные приседания, пятки от поло не отрываются, корпус прямой (рис. 30). После выполнения
Гис. 30
Рис. 31
приседаний один из партнеров из исходного положения делает наклон вперед, положив другого себе на спину. Верхний партнер полностью расслабляется (рис. 31). Затем партнеры меняются местами.
Упражнение 13.
Один из партнеров стоит, ноги шире плеч и чуть согнуты в коленях, руки на талии (рис. 32). Второй партнер просовывает ногу между рукой и туловищем первого и, имитируя боковой удар, выводит ноги максимально вперед движением бедра и переводит ее в боковое положение (рис. 33). Возвращение в исходное положение происходит за счет движения бедра назад. Стопа опорной ноги не меняет своего положения. Затем партнеры меняются местами.
Упражнение. 14.
Обучающийся перехватывает ремнем или поясом стопу правой ноги. Другой конец пояса закидывает за шею и удерживает левой рукой (рис. 34Ь Колено поясом подтягивается к груди.
Затем, не меняя стойки, выводит бедро вправо параллельно полу (рис. 35). Далее отводит ногу назад, колено направлено в пол, и двумя руками тянет ремень вперед (рис. 36). Перехватив ремень и положив его снова на шею, обучающийся выводит вперед и кладет стопу на бедро опорной ноги (рис. 37). Упражнение повторяется
несколько раз, затем то же с другой ногой.
Упражнение 15.
Разминающийся делает правосторонний шпагат (рис. 38). Затем разворот на 90 и переходит на прямой шпагат. Упираясь в пол кулаками, отжаться пять раз от пола на кулаках, таз прижимается к полу (рис. 39, 40). Откинуться назад, упереться пальцами рук в пол, задержаться в таком положении, вытянув вперед сначала одну руку, затем другую (рис. 41). Разворот на 90° в левосторонний шпагат. Затем возвращение в прямой шпагат, отжаться пять раз от пола, опираясь на кисти рук, пальцы направлены вверх (рис. 42, 43). Откинуться назад, уперевшись в пол ладонями, остаться в таком положении. Затем вытянуть вперед сначала одну руку, потом другую (рис. 44).
Упражнение 16.
Сидя на полу, вытянуть одну ногу вперед, другую согнуть в колене и максимально отвести назад (рис. 45). Наклоны вперед, к вытянутой ноге. Закинуть левую руку за голову, чтобы локоть был направлен вверх. Наклоны вперед вдоль вытянутой ноги (рис.
46). То же с другой ногой.
Рис. 45
Рис. 46
Упражнение 17.
Из положения лежа, ноги скрещены, руки за головой (рис.
47) выполнять подъем корпуса в положении сидя (рис. 48). Упражнение повторить 10-15 раз.
Рис. 47
Рис. 4В
Упражнение 18.
Из исходного положения сидя на полу скрестив ноги, руки на голенях (рис. 49) перекаты на спине вперед-назад (рис. 50). Затем переворот назад через левое плечо, встать на колени, уперевшись руками в пол ладонями (рис. S1). Из этого положения поочередно каждой рукой совершить поворот кистей рук пальцами внутрь, локоть при этом выводится вперед (рис. 52).
Упражнение 19.
Из положения сидя на пятках откинуться назад, руки в стороны. Расслабиться, дышать животом (рис. 53).
Упражнение 20.
Исходное положение — сидя на пятках. Обхватить правой рукой левую кисть как показано на (рис. 541. При этом большой палец правой руки следует наложить на болевую точку на тыльной стороне левой кисти между мизинцем и безымянным пальцем. Далее совершать скручивающее движение левой кисти винтообразно вниз (рис. 55). Упражнение повторить 5-7 раз. Затем обе кисти разворачиваются пальцами наружу, для этого правая ладонь накладывается на тыльную сторону левой кисти (рис. 56). Прижать сложенные таким образом кисти к левому плечу, потом к середине груди, потом к правому плечу (рис. 57). То же с другой рукой.
Глава 2
БАЗОВАЯ ТЕХНИКА ПРИЕМОВ САМООБОРОНЫ
§ 1. СТОЙКА И ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА
Основа успеха — правильное положение тела.
Если тело лишено равновесия и устойчивости, приемы нападения и защиты будут неэффективны. Способность защищаться от нападения при любых обстоятельствах в большей степени зависит от положения тела.
Стойка в рукопашной схватке связана главным образом с положением нижней части тела. Мощные, быстрые, точные и плавные приемы можно выполнить, только имея прочную и устойчивую основу. Верхняя часть тела должна твердо покоиться на этой прочной основе, спина должна быть выпрямлена или перпендикулярна полу. Хотя эффективное нападение невозможно без прочной стойки, достаточно занять эту позицию как раз перед тем, как начать атаку. Если боец слишком концентрирует свое внимание на том, чтобы оставаться в прочной и устойчивой позиции, он потеряет скорость.
Требования, предъявляемые к стойке
В дополнение к вышеизложенному следующие требования также тесно связаны с приобретением правильной стойки. Обучаемый должен:
а) сохранить равновесие при проведении приема нападения или защиты;
61 проводить прием с максимальной скоростью; в) добиваться, чтобы мышцы, используемые в нападении или защите, действовали синхронно. Следовательно, первое требование заключается в создании сильной и устойчивой базы. С этой базы все части тела должны гармонично действовать как одно целое. Другими словами, ступни, ноги, туловище, руки и кисти должны хорошо контролироваться по отдельности, но в то же время действовать вместе как одно целое. Если вы напряжены, то не будет гармоничного взаимодействия мышц и ваши приемы будут менее эффективны. Неправильное положение туловища заставляет работать мышцы, антагонисты, которые часто мешают быстрым и мощным движениям. Проведение сильного и быстрого приема зависит от прочной базы. Кроме того, искусный контроль над частями тела, необходимый в рукопашной схватке, возможен только при устойчивой и правильной стойке.
Начинающие изучать рукопашный бой имеют неполные знания о стойке. Многие не знают о возможных вариантах стоек. Даже когда речь идет о конкретной стойке, в разных условиях существует явное различие в положении.
В рукопашном бою не существует такого положения, когда каждому частному случаю соответствовала бы одна определенная стойка. Выбор стойки меняется в зависимости от обстоятельств. Однако стойка должна быть естественной, что позволит вам свободно перемещаться во всех направлениях и принимать любое положение.
Для начинающих будет вредно, если вместо того, чтобы сконцентрироваться на базовой подготовке, они попытаются воспроизводить стойки, применяемые опытными бойцами. Опытные бойцы могут стоять очень легко, в относительно высоком положении. Однако они могут в одно мгновение изменить эту стойку в очень прочную стойку с низкой посадкой. Для начинающих трудно повторить этот прием по той очевидной причине, что опытные бойцы потратили на его отработку намного больше времени. Если новички будут стоять как опытные бойцы, они потеряют равновесие в момент фиксации приема. Помните, что в дополнение к устойчивости в положение готовности и защиты стойка должна обеспечивать достаточную силу и прочность для того, чтобы выдержать отдачу, вызванную применением приема.
Стойка меняется в зависимости от направления движения и вида проводимого приема. Ниже следуют основные стойки рукопашного боя: стойка готовности (естественное положение) -ноги на ширине плеч, ступни параллельны.
- передняя стойка; рис. (1)
- задняя стойка; рис. (21
- фронтальная стойка; рис. (3)
- стойка с широко расставленными ногами; рис. (4)
- прямоугольная стойка; рис. (5)
- стойка — песочные часы; рис. (6)
- комбинированная или боевая, — любое наиболее удобное для вас положение
- стойка полумесяц: рис. (7)
- приподнятая стойка (кошачья стойка); рис. (8)
Каждая стойка предназначена для определенной цели. Прогресс в обучении будет медленным, если начинающий не будет строго придерживаться правильного положения для каждой стойки. Не позволяйте положению в определенной стойке изменяться настолько, чтобы ее стало трудно отличить от другрй. Обратите серьезное внимание на требования, предъявляемые к каждой стойке.
Определенные методы тренировки полезны при изучении стойки. Например, полезно стоять в одной и той же стойке длительное время. Другой способ заключается в переменном расслаблении и напряжении на короткое время мышц, находясь в стойке.
При изучении стойки полезно практиковать те приемы защиты и нападения, которые наиболее удобно проводить в этой стойке.
Характерные ошибки
Характерными ошибками являются:
1.Передняя нога согнута слишком сильно в коленном суставе. Это ведет к чрезмерному переносу веса тела на впереди стоящую ногу.
2.Ступни расположены слишко близко друг к другу. Это приводит к приподнятому положению бедер.
3.Ступня направлена наружу от линии атаки впереди стоящей ноги, пальцы сзади стоящей ноги направлены назад.
4.Лодыжка и колено сзади стоящей ноги расслаблены. Это приводит к проседанию тела на этой ноге.
5.Вес тела слишком сильно перенесен на сзади стоящую ногу, так что колено отклоняется от положения, указанного на схеме.
Стойка готовности. Естественное положение. В этом положении тело расслаблено, но наготове для движения. В этой стойке нет особой цели или намерения, но она позволяет быстро принять любое положение для нападения из защиты. Следовательно, ноги в коленях должны быть расслаблены и вес равномерно распределен на обе ноги, ступни параллельны и находятся на ширине плеч.
Передняя стойка
Убедитесь, что ноги находятся друг от друга на достаточном расстоянии. Опустите бедра. Согните колено впереди стоящей
/ Вертикаль оси центра колее»
Центр тяжести
ноги таким образом, чтобы оно находилось над ступней, как это показано на схеме (рис. II. Держите сзади стоящую ногу выпрямленной. Держите спину прямо. Верхняя часть туловища должна быть перпендикулярна полу. Корпус может быть развернут грудью вперед или находиться под углом 45° к противнику. В последнем случае бедра и плечи развернуты под углом 45° фронтальной плоскости.
Передняя стойка является устойчивой и особенно эффективна, когда сила должна быть направлена вперед. Используется для защиты от нападения спереди, но также является основной стойкой для проведения атаки против противника, находящегося спереди.
Моменты, которые необходимо помнить:
1 .Поддерживайте расстояние между впереди стоящей и сзади стоящей ногой около 80 см. Расстояние между линиями, на которых расположены ступни, должно равняться ширине бедер.
2.Напрягите лодыжки и колени обеих ног и держите подошвы в плотном соприкосновении с полом.
3.Пальцы правой стоящей спереди ступни смотрят внутрь. Пальцы сзади стоящей ноги развернуты как можно больше вперед так, чтобы обе ступни смотрели почти в одном направлении.
4.Колено впереди стоящей ноги должно находиться в таком положении, чтобы его проекция находилась как раз рядом с внутренней стороной подушечки ступни.
5 Распределите все тело так, чтобы на впереди стоящую ногу приходилось 60 , а на сзади стоящую 40 -30 веса тела. Центр тяжести таким образом расположен ближе к передней ноге.
Характерные ошибки, рис. (2)
1.Слишком большой вес приходится на впереди стоящую ногу, а пятка стоит на полу непрочно. Это снижает устойчивость.
2.Одна ступня находится прямо за другой, расстояние между ступнями меньше ширины бедер. Это снижает устойчивость и рав-
Рис. 2
то иаружу. и Средни виерСд , а задни ояткж йога расслаблсиа прииодидта.
новесие по отношению к обеим сторонам. Более того, равновесие в направлениях вперед и назад будет ослаблено, если ступни расположены шире, чем расстояние между бедрами.
3.Стоящая спереди ступня направлена наружу, вместо того чтобы смотреть слегка внутрь. Эти ошибки нарушают устойчивость.
4.Колено впереди стоящей ноги выпрямлено, вместо того чтобы быть согнутым. Это и снижает устойчивость, и приводит к приподнятому положению бедер.
5.Колено впереди стоящей ноги сдвинуто в ту или другую сторону от точки, указанной на схеме. Это ослабляет колено по отношению к той стороне, где сделана ошибка.
6.Лодыжка впереди стоящей ноги не полностью напряжена. Это вызывает слабость в колене и приводит к неустойчивому положению.
Задняя стойка. Рис. (3)
Держите бедра низко, согните колено сзади стоящей ноги и выдвиньте вторую ногу вперед.
Эта стойка является прочной в направлении назад и очень полезна в защите. Это идеальная стойка для того, чтобы защищаться от нападения спереди и с выходом в переднюю стойку сразу же перейти в контратаку.
Моменты, которые необходимо помнить:
1.Расстояние между ступнями должно составлять около 80 см. Сзади стоящую ногу нужно поставить так, чтобы ее пятка пересекалась с линией, проведенной через центр впереди стоящей ноги.
2.Держите лодыжку сзади стоящей ноги напряженной, а подошву ступни плотно прижатой к полу. Пятка впереди стоящей ноги также прижата к полу, но не так прочно.
3.Пальцы ступни впереди стоящей ноги смотрят прямо. Поверните ступню сзади стоящей ноги пальцами в сторону, но
Вертикаль оси колена
заставьте их смотреть немного вперед или внутрь. Убедитесь, что лодыжки находятся по отношению друг к другу под углом 90°.
4.0тведите колено сзади стоящей ноги как можно больше в сторону, чтобы проекция колена падала в точку, указанную на схеме. Сохраняйте в колене давление в сторону, чтобы усилить стойку.
5.Разместите центр тяжести таким образом, чтобы на сзади стоящую ногу приходилось 70 а на спереди _
Для правильного выполнения согните Рис ^ колени, тело держите перпендикулярно полу, смотрите прямо перед собой. Эта стойка приблизительно напоминает положение туловища всадника. Она является прочной по отношению к обеим сторонам и используется при проведении приема, направленного в сторону. Например, из этой стойки наносится удар локтем и удар тыльной частью кулака.
Моменты, которые необходимо помнить:
1 .Верхняя часть тела должна быть перпендикулярна полу, не отклоняйтесь ни вперед, ни назад, иначе будет нарушена устойчивость.
2.Пальцы ног направте внутрь, чтобы противостоять их тенденции разворачиваться наружу.
3.Убедитесь, что положение колен соответствует указанному на схеме и что подошвы прочно прилегают к полу.
4.Держите лодыжки и колени напряженными так, чтобы колени оставались в правильном положении.
стоящую — 30 веса тела.
Фронтальная стойка
(стойка с широко расставленными ногами) рис. (4), рис. (5)
Рис. 5
Центр
тяжести ф
Вертикаль от правого колена
Вертикаль от центра левого колена
5.Бедро держите низко. Если выпрямите колени, бедро поднимутся.
6.Ягодицы держите напряженными, но не допускайте, чтобы они ВЫДАВАЛИСЬ назад, т.к. в этом случое верхняя ЧАСТЬ туловищо ноклонится вперед.
Характерные ошибки
1.Расстояние между ступнями заметно превышает 80 см или меньше его. Однако запомните, что это расстояние изменится в зависимости от строения тела.
2.Не вся ступня плотно лежит на полу.
3.Ступни смотрят в стороны. Держите ступни направленными вперед и немного внутрь.
4.Колени смотрят внутрь. Направьте колени вперед и в стороны так, чтобы проекция центра колена оказалась как раз около внутренней стороны большого пальца ноги.
5.Центр тяжести сдвинут с точки, указанной на схеме (рис. 2.1.4!)
6.На одну ногу приходится больше веса тела, чем на другую. Вес тела должен быть распределен равномерно между обеими ногами.
7.Колени расслаблены. Напрягите колени и направьте усилие наружу в стороны. Одновременно держите ягодицы напряженными.
Прямоугольная стойка
(стойка с широко расставленными ногами)
Эта стойка точно такая, как и стойка с широко расставленными ногами, только ступни вывернуты наружу под углом 45° и бедра расположены ниже. Центр тяжести находится над точкой, расположенной между ступнями на одинаковом расстоянии от них.
Правая ступня находится слегка сзади левой, так что воображаемая горизонтальная линия касается кончика пятки левой ноги и кончика большого пальца правой ноги. Оба колена согнуты и повернуты внутрь. Как и в предыдущих стойках, держите
верхнюю часть туловища перпендикулярно полу и напрягите нижнюю часть живота. Несмотря на относительно узкое положение ступней, эта стойка обеспечивает прочную базу для проведения приемов защиты. Из этой стойки можно легко перейти в любую другую стойку и передвигаться в любом направлении. Колени в этой стойке напряжены внутрь в противоположность задней стойке и стойке с широко расставленными ногами, усилие направлено наружу.
Специальные моменты, которые необходимо помнить:
1.Поставить ступни на ширину бедер. Пятка передней ноги должна находиться на одной линии с большим пальцем задней ноги (рис. 7в)
2.Согните колени так, чтобы проекция центра каждого колена, находилась на точках, обозначенных на (рис. 7г)
3.Напрягите лодыжки и прижмите колени внутрь. Особенно внимательно следите за тем, чтобы колени были напряжены, т.к. ступни поставлены относительно бдизко друг от друга.
4.Напрягите мышцы внутренней части бедер, а также ягодицы.
5.Убедитесь, что центр тяжести находится над точкой, расположенной между ступнями на равном расстоянии от них. Следовательно, вес тела равномерно распределяется между ногами.
Характерные ошибки
1.He наклоняйте чересчур колени внутрь, так как в этом случае ослабляется внешняя часть коленей и снижается устойчивость.
2.Не наклоняйте туловище вперед, позволяя пяткам отрываться от пола.
3.Не выпрямляйте колени, иначе положение бедер будет слишком высоко.
4.Не давайте коленям расслабляться.
KOHEЦ ФPAГMEHTA КНИГИ
|
