В поход пешком

DjVu

      Полный текст книги

      ТУРИЗМ — ПОЗНАНИЕ, ОТДЫХ, СПОРТ
      Если ты когда-либо ходил в походы, сразу вспомнишь запах дыма, потрескивание горящих поленьев, душистый костровый чай, вспомнишь прекрасные картины природы, а главное — то замечательное чувство товарищества, которое связывало тебя со всеми участниками похода. Да, туризм — это увлекательный вид активного отдыха, который помогает быстро восстанавливать силы и работоспособность.
      И все же туризм — это нечто большее, чем отдых. Туризм — это школа жизни, школа мужества. Вот тому примеры.
      Это было в Грузии. В Хобском районе сложилась тяжелая обстановка, вызванная сходами лавин, длительными снегопадами и ливнями. Многие поселки затапливало водой. Ночью при сильном холодном ветре и высокой волне надо было снимать людей с затопленных домов и перевозить в безопасное место. И спасали потерпевших те, кто не страшился физического напряжения, холода. Многие из них были туристами. Они закалили себя в походах, привыкли действовать хладнокровно и умело в любых, даже самых тяжелых обстоятельствах!
      Юрия Акудовича, члена сборной команды Белоруссии по туризму, в 1977 году совсем неожиданно постигло несчастье. На тренировке, готовясь к соревнованиям, он повредил позвоночник. Стали отниматься руки и ноги. Врачи и друзья не бросили Юрия в эти самые трудные минуты жизни. Но главное он сделал сам. С помощью бесчисленных упражнений сначала сел на постели, затем встал, самостоятельно сделал несколько шагов.
      Выписавшись из больницы инвалидом, Юрий, превозмогая боль, продолжал выполнять физические упражнения и, наконец, однажды самостоятельно преодолел пешком 1,5 км, затем, с товарищем, — 4 км.
      В 1983 году в составе команды Белоруссии Акудович стал победителем Всесоюзного слета туристов-пешеходов. Когда он случайно обмолвился о том, что имеет инвалидность второй группы, никто этому не поверил...
      В годы Великой Отечественной войны тысячи бывших туристов стали проводниками в партизанских отрядах, участвовали в многодневных рейдах в тылу врага, умело ориентировались в сложной боевой обстановке. Недаром Герой Советского Союза, мар-
      шал авиации С. И. Руденко сказал: «Советский воин обязан много уметь и знать. Уметь чувствовать локоть товарища и знать, когда надо прийти к нему на помощь. Быть выносливым и неутомимым. Уметь четко выполнять приказы командира. Знать, как ориентироваться по карте на незнакомой местности. Уметь развести в непогоду костер, под штормовым ветром поставить палатку, со знанием дела уложить вещмешок.
      Вот этому-то и учит допризывников и молодого солдата туризм. Спортивный туризм — хорошая школа волевой закалки, сознательной дисциплины, походного мастерства».
      Туризм — спорт для всех: он является неотъемлемой частью физической культуры. Туристские походы укрепляют здоровье, тренируют и закаляют организм. Пребывание юного туриста на свежем воздухе, хорошая физическая нагрузка восстанавливают силы и повышают работоспособность.
      Туристские походы обогащают знаниями, повышают культурный уровень, позволяют познать многие явления природы, ознакомиться с жизнью и бытом людей нашего многонационального государства, развивают такие качества, как коллективизм, инициатива, взаимовыручка.
      Надеемся, что советы, предлагаемые в брошюре, помогут школьникам подготовиться к пешему походу.
      В добрый путь, друзья!
     
      САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ПУТЕШЕСТВИЯ
      Наиболее распространены самодеятельные путешествия, которые организуются и проводятся отдельными группами туристов предприятий, учебных заведений, школ, туристских клубов. При такой организации группа туристов самостоятельно занимается выбором и разработкой маршрута, подготовкой снаряжения, питанием, а на маршруте — организацией движения и другими делами. Такая форма проведения путешествия наиболее полно отвечает запросам большинства туристов.
      По продолжительности путешествия делятся на походы выходного дня и многодневные.
      Походы выходного дня — наиболее массовые и доступные, по сути — это начальная школа туризма. В таких путешествиях вы сможете изучить и познать родной край, получить первые навыки походной жизни, освоить технические приемы, а главное, повысить свою физическую подготовленность. В этих походах отрабатываются элементы преодоления сложных участков маршрута, вырабатывается определенный темп движения. Ночлеги в полевых условиях, палатках закаливают организм, а кроме того прививают навыки бивачной жизни.
      В походах выходного дня могут участвовать все желающие. Некоторые отклонения в состоянии здоровья не могут быть противопоказанием для участия в таких путешествиях, поскольку протяженность и темп движения определяются по самочувствию участников.
      Вот почему занятия туризмом следует начинать с походов выходного дня — с изучения родного края — малой Родины. Когда будет приобретен необходимый туристский опыт, можно отправляться и в более далекие путешествия.
      В многодневный поход без достаточных знаний и практических умений, при слабой физической подготовке ходить не следует. Он может оказаться утомительным, а подчас и опасным для здоровья его участников.
      В зависимости от их трудности туристские походы делятся на шесть категорий сложности: самая простая и легкая — первая, самая трудная и сложная — шестая. Категория сложности туристского похода определяется протяженностью маршрута, трудностью преодоления естественных препятствий, числом ночевок в полевых условиях. Как и в других видах спорта, в туризме присваиваются спортивные разряды и звание «Мастер спорта СССР».
      У школьников наиболее популярной и массовой является сдача норм комплекса ГТО по туризму, а также на значки «Юный турист» и «Турист СССР», которые служат первой ступенькой к выполнению спортивных разрядов.
      Чтобы выполнить нормативы по туризму комплекса ГТО, мальчики и девочки 5 — 6-х классов должны пройти маршрут однодневного похода в 5 — 6 км с проверкой туристских навыков, а под ростки 7 — 8-х классов — маршрут в 12 км.
      Значком «Юный турист» награждаются учащиеся 10 — 14 лет, совершившие 4 похода общей протяженностью не менее 48 км с одним ночлегом в полевых условиях.
      Значок «Турист СССР» вручают школьникам 14 лет и старше, которые в течение года или двух совершили 5 походов общей продолжительностью не менее 5 дней, при этом прошли не меньше 75 км пешком или на лыжах. В походе по горной местности это расстояние уменьшается до 60 км. В водных походах нужно проплыть не менее 100 км на грибных судах.
      Многодневные походы проводятся во время каникул. Они связаны с выездом и требуют длительной и более тщательной подготовки. Подготовку к таким походам следует начинать с организации туристской группы, которая затем выбирает район похода, учитывая мнение большинства участников, их физическую подготовку и опыт.
     
      ДЛЯ ЧЕГО ИДЕМ В ПОХОД?
      Этот вопрос должен задать себе каждый: и ты, и твой товарищ, собравшийся пойти с тобой, поскольку цель похода определяет многое: состав группы, снаряжение, маршрут.
      К сожалению, бывает, что неопытная туристская группа выходит в поход, не продумав маршрута. Такой поход не принесет удовольствия, потому что живописные уголки природы могут остаться в стороне, а искупаться в реке вы не сможете из-за трудного к ней подхода. Это случается с теми, кто отправляется в путь по принципу: «Идем, куда глаза глядят».
      Цели похода могут быть разные: оздоровительные (прогулки по лесу, в горах, по реке), экскурсионные (посещение музеев, выставок или других достопримечательностей), пропагандистско-аги-тационные (выступления с пропагандой самодеятельного туризма, туристской песни), военно-патриотические (походы по местам революционной, боевой, трудовой славы), учебно-спортивные (обучение и совершенствование различных технических приемов по преодолению водных, горных и других препятствий, организация бивака, оказание доврачебной помощи), природоохранительные (установка кормушек для птиц и зверей, очистка от мусора берегов рек, лесов и других мест массовых посещений).
      Лучше, если в одном путешествии решается сразу несколько задач. Но очень важно, чтобы каждому участнику была понятна главная цель похода: куда и зачем он идет. Если у вас нет опыта, обратитесь на станцию юных туристов. Там вам предложат различные маршруты и их описание.
     
      С КЕМ ОТПРАВИТЬСЯ В ПУТЬ
      Идти в поход одному, конечно же, не интересно. Спутников, которые захотят провести выходной день за городом, вы легко найдете среди своих одноклассников или друзей. Можно укомплектовать группу из учащихся одного и даже нескольких классов. Для этого нужно вывесить в школе объявление, оповестить о походе через стенную газету или сделать устное сообщение. Чтобы поход прошел хорошо, коллектив должен быть однородным по силам и интересам. Участие слишком многих людей быстро выявляет различие вкусов и их физической подготовки. Одни активны, им хочется больше увидеть, других привлекают длительные остановки; одни ходят быстро, другие медленно. Поэтому максимальное число участников путешествия — не более 25 — 30 человек. Однако, если записалось очень много ребят, волноваться не следует: в процессе подготовки часть из них отсеется по различным причинам (одного родители не отпустят, другой сам передумает).
      Руководить группой должен опытный турист не моложе 18 лет, который хорошо знает маршрут и умеет ориентироваться, знает все тонкости походной жизни. В походе он определяет темп движения, выбирает места стоянок и привалов, несет ответственность за всех участников.
      Успех похода во многом зависит и от товарищеских отношений между его участниками. В создании хорошего психологического климата ведущая роль принадлежит руководителю, однако одно из главных условий успешного проведения похода — это общие интересы, которые объединяют всех ребят в сплоченный коллектив.
     
      КАКОЙ МАРШРУТ ВЫБРАТЬ
      У начинающих туристов часто появляется желание сразу же отправиться в путешествие «за три моря». Многим кажется, что существует какой-то чудо-край, где все гораздо интереснее, чем там, где они живут. Однако познать в первую очередь необходимо именно родные места и начинать следует с путешествий в окрестностях своего города или села.
      Выбор маршрута — наиболее ответственный этап подготовки к походу. Посмотрите литературу, в которой рассказывается о географических особенностях района и его истории. Карты окрестностей города или района можно найти в библиотеках или краеведческих музеях. Полезно побеседовать с людьми, которые знают район. В любом случае постарайтесь выбрать маршрут, проходящий по живописным местам. Чтобы избежать однообразия, не возвращайтесь к дому тем же путем, по которому шли.
      Чаще всего маршруты составляются по кольцевому принципу. В окрестностях больших городов, где железные дороги и шоссе расходятся от города радиусами, можно начать маршрут с железнодорожной станции одной линии и закончить его на станции другой линии.
      Для пешеходных маршрутов целесообразнее выбирать небольшие проселочные дороги и тропинки. Крупные автострады не только опасны, но и вредны: пыль и отработанные газы машин не укрепят здоровья и не принесут удовольствия участникам похода.
      Просматривая карты, схемы, следует отметить места, удобные для устройства привалов, лесные массивы, где нужно идти по компасу, различные естественные препятствия — овраги, болота, чащи и тому подобное.
      При составлении маршрута нужно точно установить часы выхода и возвращения, чтобы успеть отдохнуть после похода. Нормой для начинающих туристов считаются 10 — 15 км в день. Более опытные туристы могут проходить в день по 25 км. Определите задание, что вы успеете сделать в походе, исходя из длительности пешего перехода: учтите время, которое займет осмотр интересных мест, остановки и привалы, купание, и)гры и тому подобное.
      Желательно, чтобы разработкой и обсуждением маршрута занимались все участники похода. Если же маршрут разрабатывает один руководитель или подготовительная группа, необходимо сообщить всем подробные сведения о предстоящем путешествии.
     
      ПЕРЕД ВЫХОДОМ НА МАРШРУТ
     
      ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ТУРИСТА
      Усталость может испортить впечатление от самого интересного путешествия. Конечно, к однодневным походам специально физически готовиться нет необходимости. Но если у вас сложилась постоянная группа туристов и вы планируете регулярно ходить в походы, вам требуется специальная тренировка.
      На первых порах занятий туризмом нужна общая физическая подготовка, с помощью которой вырабатываются сила, ловкость и выносливость.
      Групповые (секционные) тренировочные занятия проводите не менее 2 — 3 раз в неделю продолжительностью 1,5 — 2 часа. Тренировки должны быть комплексными, то есть включать в себя обязательно упражнения, вырабатывающие у туриста силу, выносливость и ловкость. Для этого необходимо сочетать занятия в спортивном зале с тренировками на открытой местности.
      Развитие силы. С помощью силовых упражнений можно развить все мышечные группы, что поможет образованию прочного мышечного «корсета», а также укрепит дыхательную мускулатуру.
      В силовую подготовку должны входить разнообразные упражнения: 1. С сопротивлением партнера (упражнения в парах, борьба, акробатика); 2. С преодолением веса предметов (штанга, гантели, набивные мячи, камни, мешочки с песком, гири, ядро); 3. С сопротивлением упругих предметов (эспандер, резиновые бинты);
      4. С сопротивлением внешней среды (бег по снегу, воде, песку, втору, по пересеченной местности); 5. С преодолением веса собственного тела (подтягивание, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, лазание по канату, поднимание туловища или ног, выпрыгивание вверх, приседания на одной или двух ногах, упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах).
      При выполнении упражнений, направленных на развитие силы, туристу необходимо помнить основные положения:
      — наибольшее внимание уделяйте развитию мышц живота и спины;
      — чередуйте упражнения, способствующие развитию силы различных групп мышц; начинайте с упражнений, развивающих более мелкие группы мышц;
      — регулируйте нагрузку, изменяя массу отягощения, величину сопротивления, амплитуду и скорость движений, количество и темп повторений.
      Упражнения на развитие силы, как правило, применяют в конце тренировочного занятия.
      Развитие ловкости. В практике туристских походов ловкость часто определяет успех выполнения того или иного действия, а иногда и спасает жизнь. Ловкость особенно необходима тогда,
      когда требуется быстрота ориентировки. Обладая достаточной ловкостью, турист сумеет вовремя нужным движением восстановить равновесие, увернуться от падающего со склона камня, уклониться от удара ветки, которую неосторожно отпустил идущий впереди товарищ.
      Для развития ловкости используйте упражнения, которые требуют находчивости, быстрого решения. Следует выбирать такие задания, в которых ловкость должна проявляться постоянно. Это игра в баскетбол, где прекрасно развиваются быстрота и ловкость, игра в пятнашки, теннис, мини-футбол, волейбол с применением 2 — 3 мячей одновременно, парная игра в бадминтон, ритмическая гимнастика.
      При выполнении упражнений на развитие ловкости желательно включать в них новые элементы, создавать неожиданные ситуации, требующие быстрой реакции.
      Основная задача развития ловкости — совершенствование координации движений.
      Развитие выносливости. В туристском походе часто проходят большие расстояния пешком с достаточно тяжелым рюкзаком за плечами. Поэтому подростки утомляются, и в результате появляются ошибки при преодолении различных участков маршрута. Таким образом, выносливость — одно из важнейших физических качеств туриста.
      Наиболее доступные средства развития выносливости — ходьба, кроссовый бег, прыжки, спортивное ориентирование, лыжные гонки, плавание, спортивные и подвижные игры, гребля, ритмическая гимнастика. Развивать выносливость невозможно без большого объема монотонной работы. Поэтому турист должен быть волевым человеком, умеющим переносить большие и длительные нагрузки.
      Кроме занятий в группе можно заниматься и самостоятельно. Далее мы предлагаем несколько комплексов тренировочных занятий, направленных на развитие силы, выносливости, скоростных качеств и т. д. Помните о главном: выполнять физические упражнения нужно до полного утомления или с максимальной быстротой. Если соблюдать это условие, то через 3 — 4 дня после начала занятий постепенно начнется рост результатов. Тренировочные занятия выполняйте ежедневно не менее месяца.
      Перед выполнением упражнений для развития физических качеств необходимо сделать несколько упражнений для разогревания мышц. После этого они станут более эластичными и работоспособными, что исключит возможность получения травмы.
      Тем, кто учится во вторую смену, заниматься физическими упражнениями лучше всего за 1,5 — 2 часа до начала уроков в школе, а в первую смену — через 2 — 3 часа после их окончания. Заведите себе для контроля за результатами тетрадь. Начертите в ней для каждого основного упражнения 30 или 31 клетку, в зависимости от количества дней в месяце.
      В клетки вы будете ежедневно записывать результаты выполнения каждого основного упражнения. Первая и последняя (их сделайте больше остальных) являются контрольными. Они покажут, каких успехов вы добились за один месяц занятий. Если вы по каким-либо причинам не смогли выполнить упражнения, клетки оставляйте пустыми.
      Предлагаемые тренировочные занятия можно выполнять в домашних условиях: вы не будете зависеть от погоды.
     
      КОМПЛЕКСЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИИ ПО ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
      Занятие I
      Разминка
      1. Ходьба на месте — 20 — гЗО шагов.
      2. Постепенно убыстряя шаги, перейти к бегу на месте — 60 — 70 шагов.
      3. Замедляя бег, перейти на быструю, а затем* медленную ходьбу.
      4. Восстановить дыхание. Несколько раз поднять вверх руки и расслабленно, потряхивая ими, опустить вниз.
      5. Руки согнуты в локтях под прямым углом ладонями вниз. Выполнить бег на месте с высоким подниманием бедра. Постараться коленями достать ладони рук — 15 — 20 раз. Закончив упражнение, попрыгать на одной, а потом на другой ноге, расслабляя свободную.
      6. Из положения основной стойки на счет «раз» сделать наклон вперед (ноги прямые) и достать ладонями пол. На счет «два» выполнить упор присев (присядь на корточки, руки на полу). На счет «три» выпрямить ноги, не отрывая рук от пола, на счет «четыре» встать в исходное положение. Повторить 5 — 6 раз.
      7. Из положения основной стойки на счет «раз» поднять прямые руки вверх, а левую ногу поставить назад на носок. На «два» принять исходное положение. На «три-четыре» повторить упражнение с правой ноги. Это упражнение нужно сделать 10 — 12 раз.
      Основные упражнения
      1. Встать на расстоянии 2 шагов от стены и упереться в нее руками. В таком положении нужно бежать на месте, как можно выше поднимая колени. Подсчитать, сколько шагов ты сделаешь, выполняя бег в среднем темпе. После отдыха повторить упражнение. Лучший результат записать.
      2. Из основной стойки сделать упор присев, одновременно выпрямив ноги, принять положение упора лежа. При этом руки и туловище должны быть прямыми. Толчком двух ног снова принять положение упора присев и потом встать в исходное положение. Повторить это упражнение без остановки сколько сможете. Нужно следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения ступни были вместе. Записать количество выполненных повторений.
      3. Встать на расстоянии 2 шагов от стула, положить ладони на его сиденье. Сгибать и разгибать руки, упираясь в сиденье стула. Туловище должно быть прямым. Подсчитайте и запишите количество повторений.
      В заключительной части занятия выполнить несколько упражнений на расслабление и дыхание. В последующих тренировочных занятиях выполнять в заключение те же упражнения.
     
      Занятие II
      Разминка
      1. Ходьба на месте в спокойном темпе — 20 — 30 шагов.
      2. Постепенно убыстряя шаг, перейти на спокойный бег на месте и пробежать 50 — 60 шагов.
      3. Чередовать бег в спокойном темпе с быстрым бегом в течение 5 с. Повторить 3 — 4 раза.
      4. Исходное положение — ноги как можно шире, руки к плечам, локти в стороны. Из этого исходного положения нагнуться и достать локтем правой руки колено левой ноги. Затем вернуться в исходное положение и сделать упражнение в другую сторону. Повторить 5 — 6 раз.
      5. Встать в положение основной стойки. Одновременно поднять руки вверх, а правую ногу отвести назад на носок, прогнуться. Затем сделать мах ногой вперед, согнуть ногу в колене и прижать ее руками к груди. Еще раз поставить ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться. Принять исходное положение. То же сделать с другой ноги. Повторить 6 — 8 раз.
      6. Выполнить 4 прыжка на правой, 4 на левой, 4 на двух и 4 прыжка на двух ногах скрестно. Повторить 4 раза.
      Выполнить упражнения на дыхание и закончить разминку.
      Основные упражнения
      1. Бег на месте с высоким подниманием бедра. Нужно доставать коленками ладони рук, согнутых под прямым углом в локтевых суставах. Подсчитать количество шагов, которые ты выполнил. Повторить 2 раза и лучший результат записать.
      2. Лечь на спину на коврик, постеленный на полу, ладони за головой, локти в стороны. Из такого положения поднять прямые ноги вверх до прямого угла и снова опустить их на пол. Подсчитать и записать количество повторений.
      3. Принять положение упора лежа на полу, туловище прямое. Сохраняя такое положение туловища, согнуть руки в локтях и лечь на пол. Выпрямляя руки, снова подняться в положение упо-
      ра лежа. Нужно следить, чтобы локти скользили вдоль туловища. Подсчитать и записать, сколько раз смогли подняться.
     
      Занятие III
      Разминка
      1. Спокойная ходьба.
      2. Убыстряя шаги, перейти на спокойный бег, сделать 100 — 120 шагов.
      3. Присесть на корточки, руки положить на колени и выполнить 10 — 20 подскоков в приседе.
      4. Встать, попрыгать сначала на одной, а потом на другой ноге, расслабляя свободную. Восстановить дыхание.
      5. Держась за спинку стула двумя руками, сделать мах правой прямой ногой назад, прогнуться. Вернуться в исходное положение и сделать то же другой ногой. Повторить 8 — 10 раз.
      6. Стоя боком к стулу на расстоянии одного шага, положить правую прямую ногу на сиденье, руки — на поясе. Из этого положения сделать наклон вперед и достать пол руками. Вернуться в исходное положение, а затем повернуться лицом к стулу. Согнуть правую ногу в колене и наклониться к ней туловищем. То же другой ногой. Повторить 4 — 5 раз.
      7. Встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На два счета сделать круговое вращение туловищем в одну сторону, на следующие два — в другую сторону. Круги следует выполнять как можно шире. Повторить 5 — 6 раз в каждую сторону.
      8. Из положения основной стойки, руки на поясе, присесть, руки вперед. Встать в исходное положение. Сделать мах правой прямой ногой, одновременно выпрямить руки и достать пальцы ног. Вернуться в исходное положение. То же другой ногой. Повторить
      5 — 6 раз.
      Основные упражнения
      1. Встать ногами на стул, правой рукой держаться за спинку. Сделать приседания на правой ноге, левая прямая нога свободно опускается вперед — вниз. Отдохнуть и сделать приседания на левой ноге. Не забудь сосчитать, сколько приседаний выполнил на каждой ноге, и запиши результат.
      2. Лечь на спину, ноги вместе, руки в стороны. Поднять прямые ноги вертикально вверх, опустить их влево от себя. Снова поднять их вверх и затем опустить в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону, записать, сколько раз выполнил это упражнение.
     
      Занятие IV
      Разминка
      1. Ходьба — 20 — 30 шагов в среднем темпе.
      2. Чередовать ходьбу и бег. Пройти 20 шагов, затем 60 шагов пробежать. Повторить 4 раза.
      3. Поднять руки вверх, сделать глубокий вдох. Расслабленно опуская руки, сделать выдох. Повторить 3 — 4 раза до восстановления дыхания.
      4. Поставить руки на пояс и выполнить 4 подскока на слегка согнутой левой ноге и 4 — на правой. Выполнить 3 — 4 раза.
      5. Из основной стойки сделать 2 полных круга руками, заканчивая третий круг, наклониться вперед, не сгибая ног, достать ладонями пол. Повторить 5 — 6 раз.
      6. Йз основной стойки, руки на поясе, поднять вперед левую прямую ногу, вернуться в исходное положение. Отвести ее в сторону и назад. То же сделать с другой наги. Выполнить 3 — 4 раза каждой ногой.
      7. Из основной стойки сделать мах левой ногой в сторону и одновременно поднять руки в стороны до уровня плеч. Сделать выпад влево, левая нога согнута в колене, а правая прямая. Одновременно руки опускаются скрестно вниз. Из положения выпада толчком левой встать на правую ногу, руки в стороны, затем приставить левую и опустить руки вниз. То же выполнить в другую сторону. Повторить 4 — 6 раз.
      8. Семеняший бег на месте — 5 — 7 с. Во время бега ставить ступни с носка и плавно перекатываться на пятку. Плечн и руки расслаблены.
      Основные упражнения
      1. Из положения основной стойки подпрыгнуть вверх, подтянуть колени к туловищу. Выполнить максимальное количество прыжков.
      2. Положение — основная стойка, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Сгибая руки в локтевых суставах, одновременно поднять их к плечам ладонями вверх. Повторить упражнение 2 раза.
      3. Пружинистые наклоны вперед. Их следует выполнять ежедневно. Если в первые дни вы не сможете достать пальцами пола, потренируйтесь. В конце месяца вам это сделать удастся. А те, кто уже справляется с этим упражнением, должны постараться достать пол ладонями.
     
      Занятие V
      Разминка
      1. Ходьба в спокойном темпе — 20 — 30 шагов.
      2. Пробежать в спокойном темпе 30 шагов, затем пройти 10 шагов. Повторить 4 раза.
      3. Пробежать в спокойном темпе 50 шагов, затем сделать ускорение — 15 — 20 шагов. Повторить 4 раза.
      4. Из положения основной стойки сделать выпад левой ногой вперед. Приставляя правую ногу, поднять руки вверх и прогнуться. Опуская руки вниз на колени, присесть и затем вернуться в исходное положение. Сделать то же с другой ноги. Повторить упражнение 6 — 8 раз.
      5. Из положения основной стойки сделать выпад правой ногой в сторону. Одновременно наклониться влево, левую руку поста-
      вить на пояс, а правую поднять вверх. Вернуться в исходное положение. То же сделать в другую сторону. Повторить упражнение
      6 — 8 раз.
      6. Из положения основной стойки выполнить полуприсед и повернуться вправо, левую руку на пояс, а правую — в сторону ладонью кверху. То же сделать в другую сторону. Повторить упражнение 6 — 8 раз.
      7. Из положения основной стойки — прыжком ноги врозь, руки к плечам. Наклониться вправо, руки вверх, выпрямиться, руки вверху. Прыжком соединить ноги, руки опустить вниз. То же в другую сторону. Повторить упражнение 6 — 8 раз.
      8. Из положения основной стойки, руки на поясе, мах правой ногой вперед. Одновременно выпрямить руки и ладонями коснуться пальцев правой ноги. Махом правой ноги назад принять положение выпада, левая впереди согнута в колене, руки на поясе. Толчком правой ноги принять исходное положение. То же с другой ноги. Повторить 4 — 6 раз.
      Основные упражнения
      1. Присесть и, помогая себе махом рук, выпрыгнуть высоко вверх. Выполняй прыжки сколько сможешь, не останавливаясь. Результат записать.
      2. Взять в руки гантели, ноги поставить немного шире плеч. Вытянуть руки в стороны и как можно чаще выполнять повороты право и влево.
      3. Из положения основной стойки, руки на поясе, сделать глубокий выпад вперед на правую ногу. Толчком правой ноги вернуться в исходное положение. То же повторить с другой ноги. Подсчитать и записать количество выпадов.
     
      Занятие VI
      Разминка
      1. Ходьба в спокойном темпе с постепенным ускорением.
      2. Подскоки на двух ногах: ноги врозь, вместе, скрестно, правая впереди; врозь, скрестно, левая впереди; врозь, вместе. Повторить 4 — 6 раз.
      3. Поднять руки вверх, сделать глубокий вдох. Наклоняясь вперед, опустить руки через стороны вниз и расслабленно помахать ими. Повторить 2 — 3 раза.
      4. Из положения основной стойки выполнить мах правой ногой вперед, руки на поясе. Выполняя махи назад, поднять руки к плечам, локти в стороны — прогнуться. Принять исходное положение. То же выполнить с другой ноги. Повторить 4 — 6 раз.
      5. Из положения основной стойки присесть, руки вперед. Выпрямляя ноги, наклонить туловище вперед и сделать мах руками назад. Выпрямляясь, принять исходное положение. Повторить 4 — 6 раз.
      6. Из положения основной стойки, руки в стороны, ноги на ширине плеч, поставить скрестно правую ногу перед левой. Одновременно скрестить прямые руки перед туловищем. Сделать поворот направо, руки в стороны. То же в другую сторону. Повторить 4 — 6 раз.
      7. Из положения основной стойки выполнить круг руками. После второго круга вытянуть руки вверх и потянуться. Расслабляя мышцы, «уронить» руки вниз и присесть. Принять исходное положение. Повторить 3 — 4 раза.
      Основные упражнения
      1. Бег с высоким подниманием бедра в максимальном темпе в течение 10 с. Повторить 3 раза.
      2. Взять в руки мешочки с песком и поднять их вперед — вверх, затем опустить руки вниз. Выполнить сколько сможешь и результат записать.
      3. Встать около стены и 10 раз прыгнуть вверх с места. Стараться как можно выше коснуться стены вытянутой рукой. Отметить высоту лучшего прыжка, а на следующий день постараться прыгнуть еще выше.
     
      Занятие VII
      Разминка
      1. Ходьба в спокойном темпе с постепенным ускорением.
      2. Бег в спокойном темпе — 100 — 150 шагов.
      3. Пробежать медленно 30 шагов, а затем 15 шагов с максимальной скоростью. Повторить 3 — 4 раза.
      4. Из положения основной стойки прыжком поставить ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч. Наклониться к правой ноге и коснуться носка левой рукой. Выпрямиться и правой рукой коснуться носка левой ноги. Прыжком принять исходное положение. Повторить 4 — 6 раз.
      5. Из положения основной стойки выполнить упор присев. Выпрямив левую ногу назад, упор присев на правой. Сменить положение ног. Затем принять положение упора присев на двух ногах и встать в исходное положение. Повторить 4 раза.
      6. Из положения основной стойки выполнить упор присев, левую ногу назад на носок, затем — упор лежа. Из упора лежа принять упор присев и встать. Повторить упражнение с другой ноги. Повторить 4 — 6 раз.
      7. Из положения основной стойки выполнить полуприсед, руки вперед. Вернуться в исходное положение и еще раз сделать полу-присед, руки в стороны. Вернуться в исходное положение и сделать пружинистый наклон вперед с касанием руками пола. Вернуться в исходное положение. Повторить 4 — 6 раз.
      8. Из положения основной стойки выполнить расслабленно мах правой ногой и руками в сторону. Приставляя ногу, руки опустить вниз и расслабленно ими потрясти. То же выполнить в другую сторону. Повторить 3 — 4 раза.
      Основные упражнения
      1. Пробежать с максимальной скоростью, наступая на каждую ступеньку лестницы, с одного этажа на другой. Выполнить это упражнение 4 раза с интервалами для отдыха. Это упражнение можно заменить бегом на месте с максимальной скоростью в течение 5 — 7 с.
      2. Взять в руки мешочки с песком (гантели) и выполнить круговые движения прямыми руками вперед и назад. Подсчитать и записать, сколько раз выполнил упражнение.
      3. .Маленьким резиновым мячом со всей силы ударять о пол таким же способом, как метают мяч вдаль. Выполнить упражнение левой и правой рукой по 30 раз.
     
      ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ
      Для участия в походе выходного дня специальная медицинская справка юным туристам не нужна. Однако, прежде чем начать регулярные занятия туризмом, всем необходимо пройти врачебный осмотр. Разностороннее медицинское обследование позволит определить состояние здоровья и ваши возможности выполнения физических нагрузок.
      Каждый турист обязан бережно относиться к своему здоровью. Руководитель похода не всегда может заметить ухудшение самочувствия у кого-то из участников. Поэтому очень важно научиться самому следить за своим самочувствием. Самоконтроль позволит вовремя определить начало переутомления и подскажет необходимость, например, более продолжительного отдыха.
      Объективными показателями состояния тренированности могут служить частота пульса, масса тела, частота дыхания.
      Пульс определяют на запястье, положив три пальца (указательный, средний, безымянный) на лучевую артерию. Частоту ударов считают в течение 10 с и полученное число умножают на 6.
      Частота пульса зависит от индивидуальных особенностей человека, поэтому может отличаться от средних данных (см. таблицу).
      По частоте пульса и времени возвращения его к исходным данным можно судить о том, как сердечно-сосудистая система человека справляется с физической нагрузкой. Для этого можно пользоваться индексом Руфье.
      Для определения индекса нужно выполнить 30 приседаний за 45 с: при приседании руки поднимают перед собой, при вставании — опускают вдоль туловища. Индекс Руфье рассчитывается по специальной формуле:
      (P1 + Р2 + Р3) -200
      где: P1 — пульс до нагрузки в положении сидя (после 5 мин отдыха),
      Р2 — пульс сразу после нагрузки (стоя) за 15 с,
      Р3 — пульс через 1 мин после нагрузки (стоя) за 15 с.
      Оценка состояния: если Ир меньше 0 — отлично; 0 — 5 — хорошо; 6 — 10 — удовлетворительно; 11 — 15 слабо; более 15 — неудовлетворительно.
      Другим объективным показателем общей тренированности является масса тела. Нормальную массу тела можно определить по формуле: из показателя роста (в см) вычесть 100. Более точным методом оценки физического развития может служить массо-рос-товой показатель (МРП), который определяется путем деления массы (в г) на рост (в см):
      В норме на один сантиметр длины тела приходится 200 — 250 граммов массы тела. Если полученное после деления частное составляет 300 граммов и больше, то это указывает на излишек веса, если меньше — 200 граммов — на его недостаток.
      Значительное уменьшение массы тела во время тренировок и длительных походов говорит о переутомлении или является следствием нерационального питания. Чтобы определить причину, надо обратиться к врачу.
      Частота дыхания свидетельствует о состоянии дыхательной системы. В покое частота дыхания у детей школьного возраста равна 18 — 20 дыхательным движениям в минуту (вдох-выдох). После физической нагрузки она возрастает в 2 — 3 раза. Время возвращения частоты дыхания после физической нагрузки к исходным показателям очень индивидуально и зависит от степени утомления. При физической нагрузке, когда организм нуждается в большом количестве кислорода, она может достигать 40 и более вдохов-выдохов в минуту. В случае появления у вас частого прерывистого дыхания, одышки во время тренировки необходимо прекратить занятия и дать себе отдых.
      Сон и аппетит являются важными показателями самоконтроля. При большой физической нагрузке отсутствие аппетита, сонливость или бессонница, потеря интереса к тренировочным занятиям указывают на переутомление. Как правило, эти субъективные ощущения сопровождаются учащением пульса, мышечными болями, учащенным и поверхностным дыханием. Во время путешествия при изменении самочувствия надо немедленно сказать об этом руководителю или тренеру, а если есть возможность — обратиться к врачу.
      Основы самоконтроля и показатели состояния организма, которые определяют его тренированность, должен знать каждый, кто собирается в поход.
     
      РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ОБЯЗАННОСТЕЙ
      На организационном собрании между участниками похода должны быть четко распределены обязанности. При этом надо учитывать пожелания и способности каждого.
      Каковы же эти походные обязанности? Прежде всего командир группы — это наиболее опытный, самый авторитетный ее член. Он первый помощник руководителя, проводит вместе с ним подготовку к путешествию и в отсутствие руководителя принимает необходимые решения.
      Ответственным за питание (завхоз по питанию) должен быть энергичный, расторопный и аккуратный турист. Он руководит своевременным приобретением продуктов, следит за их хранением, ведет учет их расхода. Распределяет припасы по рюкзакам, составляет меню, заботится о пополнении продуктов в пути. Завхоз по питанию выдает продукты дежурным. В помощь ему обычно выделяют 2 — 3 человек.
      Ответственный за снаряжение (завхоз по имуществу) отвечает за экипировку, он должен быть хорошим хозяйственником. Вместе с руководителем составляет список необходимого снаряжения, выясняет, у кого что есть, распределяет по рюкзакам вещи и следит за их сохранностью.
      Казначей составляет смету, производит все денежные расчеты, ведет строгий учет расходов.
      Ремонтный мастер наблюдает за состоянием снаряжения, руководит всеми ремонтными работами.
      «Летописец» пишет путевые заметки, составляет отчет о походе.
      Спортивный организатор проводит утреннюю зарядку, организует спортивные игры и соревнования на привалах. Хранит и отвечает за спортивный инвентарь.
      Фотограф снимает все интересные моменты путешествия, готовит фотографии для отчета, приобретает и хранит пленку.
      Еще существуют обязанности краеведа, контролирующего работу по выполнению краеведческих заданий; топографа, составляющего карту пройденного маршрута; геолога, ботаника, метеоролога...
      В туристских группах участники похода сами берут на себя те обязанности, которые им по душе. В этих случаях каждый член группы более четко и уверенно выполняет необходимые работы.
      Все участники поочередно несут дежурство.
     
      ЧТО ВЗЯТЬ В ДОРОГУ
     
      ГРУППОВОЕ И ЛИЧНОЕ СНАРЯЖЕНИЕ
      Успешное прохождение маршрута зависит от правильно подобранного группового и личного снаряжения, а снаряжение туриста зависит от района путешествия, времени года, погоды и способа передвижения. Однако некоторые предметы необходимы для любого похода.
      У туриста руки всегда должны быть свободными. Весь груз, каким бы он ни был, нужно уместить в рюкзаке. В небольших походах без ночлега можно использовать спортивные сумки с лямками. Не рекомендуется брать с собой портфели, саквояжи или сетки — они мешают быстро продвигаться.
      Лучшая обувь для походов — туристские ботинки с рифленой подошвой «вибрам». Их обычно покупают на один-два номера больше и надевают на два-три носка. Ботинки желательно пропитать жиром или специальной гидрофобной смазкой, выпускаемой нашей промышленностью. Можно взять и кеды, положив в них толстую стельку или даже две — твердую и мягкую. Не следует отправляться в поход в туфлях на высоком каблуке, босоножках или в новой обуви.
      Одежда должна быть легкой, прочной, не стесняющей движений и хорошо впитывающей пот. В многодневные походы надо брать с собой ветровку или плащ. Для однодневного похода в летнее время вполне достаточно рубашки с длинными рукавами и трикотажных спортивных брюк. В жаркую погоду можно надеть шорты.
      Часто даже в теплые дни после захода солнца становится прохладно. Поэтому потребуются и теплые вещи: шерстяной костюм, свитер. Для защиты головы от солнечных лучей следует взять с собой легкую шапочку с козырьком. Спальный мешок или одеяло позйолят хорошо отдохнуть на ночлеге.
      Кроме того, в походе каждому понадобятся кружка, миска, ложка, нож, накидка от дождя, фляжка, туалетные принадлежности, компас.
      Как уже отмечалось, успех похода во многом зависит от правильно подобранного группового снаряжения. Остановимся на нескольких общих рекомендациях, касающихся выбора снаряжения.
      (Какую взять палатку? Это зависит от цели похода, его характера. В походе выходного дня очень удобной будет «памирка» — наиболее популярная среди туристов. Палатки, как правило, берутся с учетом числа участников похода.
      Кострово-варочное имущество — это ведра (лучше дюралевые, вставляющиеся одно в другое — «каны»), крючки, стальной тросик для подвески ведер, разливательная ложка. Рекомендуется взять с собой моющую пасту и щетку для мытья посуды.
      Чтобы не пачкать копотью вещи в рюкзаке, для котелков делается чехол из плотной ткани.
      Топор в походе крайне необходим — носят его в чехле. Он должен быть хорошо заточен, чтобы легче было работать. Однако работа топором требует определенных навыков и мастерства.
      Дежурные должны иметь брезентовые рукавицы (снимать с огня ведра), консервный нож и кусок клеенки для походного стола.
      К групповому снаряжению можно отнести также фонарики, (их достаточно двух-трех на группу), медицинскую аптечку и ремонтный набор.
      Перед началом похода все групповое снаряжение и продукты питания распределяются между участниками. При этом необходимо учитывать пол, физическое развитие и состояние здоровья туристов. Вес рюкзака девочки составляет в среднем две трети веса рюкзака мальчика.
     
      УКЛАДКА РЮКЗАКА
      Все, что несет турист, укладывается в рюкзак. Укладка рюкзака — целая наука. Сразу этому научиться трудно. Для удобства укладки пустой рюкзак кладут спинкой на землю или полиэтиленовую пленку, карманы расстегнуты. Вдоль спинки рюкзака и его дна укладывают спальный мешок или одеяло. Углы рюкзака, к которым пришиты лямки, обязательно должны быть заполнены мешочками с крупой или мягкими вещами. Для большей устойчивости тяжелые вещи кладут на дно: консервы, сахарный песок, крупы. Вниз нельзя помещать ничего хрупкого: хлеб, сахар, макароны и т. п. — иначе останутся только крошки. Потом укладывают громоздкие вещи, а все свободное пространство вокруг заполняют более мелкими. Топор, аптечку, ремонтный набор и некоторые другие предметы повседневного обихода разложите по карманам рюкзака. В последнюю очередь кладут то, что может понадобиться в срочном порядке: допустим, при резком изменении погоды нужно быстро вынуть накидку от дождя или куртку.
      Рис. 1. Пранильная укладка рюкзака
      Укладывая рюкзак, обязательно запомните порядок его заполнения вещами, чтобы в любой момент можно было достать необходимое, не распаковывая весь рюкзак (рис. I).
      Уложенный рюкзак должен иметь не шарообразную, а плоскую и высокую форму. Тогда центр его тяжести будет расположен ближе к спине, поэтому нести груз намного легче.
      Уложив рюкзак, завязав его и застегнув все карманы, обязательно проверьте, не упираются ли в спину твердые предметы. Если что-то мешает, содержимое рюкзака переложите. Иначе он доставит вам много неприятностей во время движения.
     
      ПИТАНИЕ В ПОХОДЕ
      Чтобы компенсировать затраты энергии туристов, во время похода необходимо правильно питаться.
      Вот примерная норма питания для летнего путешествия на одного человека в сутки: хлеб — 500 граммов (или 250 граммов сухарей), крупы разные — 200 — 250, макаронные изделия — 50, сливочное масло (для недлительных походов) — 20, мясопродукты — 100, молоко сухое — 50, сахар — 50, чай, кофе, соль, перец, лавровый лист и другие специи — 50 граммов.
      Расчет продуктов ведется из средней нормы на человека в день, умноженной на количество туристов и дней предполагаемого похода.
      К вопросам заготовки продуктов нужно относиться серьезно. Не все продукты можно брать в поход. Из макаронных изделий предпочтительнее рожки или тонкие макароны. Из сыров лучше твердые сорта или колбасный (он сохраняется дольше). Сахар удобнее кусковой, его, как показывает опыт, проще раздавать, и расходуется он меньше, чем песок. Мясо лучше брать консервированное, но помните, что консервированные продукты нельзя на продолжительное время оставлять в открытой жестяной банке. Колбасы надо брать сухие, копченые. Вареные колбасы не подлежат длительному хранению.
      Все продукты тщательно упаковываются в полиэтиленовые и матерчатые мешки.
      Организуйте питание так, чтобы не переедать и не голодать. Интервалы между приемами пищи не должны быть большими. Если по какой-либо причине вам приходится больше 5 — 6 часов идти без полноценной еды, то следует подкрепиться конфетами или сахаром.
      В одно-двухдневный поход обычно берут любые продукты и обходятся одноразовым питанием на большом привале. В этом случае предпочтительнее свежие овощи, фрукты, молочные продукты. Важно помнить, что одно-двухдневные походы — это и тренировка, и отдых, и праздник. Поэтому здесь все должно быть праздничным — и настроение, и питание.
      Вот несколько советов начинающим поварам.
      Костер для приготовления обеда разложите так, чтобы его не задувало, а пламя ровно и хорошо обогревало котелок. Если мясо положить в холодную воду и варить, то оно получится невкусным. Его надо класть в кипяток. Чтобы бульон был прозрачным, пену следует снимать. Если в кипяток добавить одну-две ложки уксуса, мясо станет мягче. Мясные консервы заранее разминают и кладут в суп или кашу непосредственно перед снятием с огня.
      Прежде чем приготовить рыбу, ее надо очистить от чешуи. Рыбу кладут к себе хвостом и снимают чешую движениями к голове, затем удаляют внутренности. Мелкую рыбу варят целиком, крупную режут на куски. Рыба будет вкуснее, если ее опустить в кипящую подсоленную воду.
      Макаронные изделия для варки бросают в кипящую подсоленную воду и варят соответственно: 8 — 10 мин. — вермишель, 15 — 20 — лапшу, 20 — 25 — рожки, макароны. Жидкость затем сливают. Сушеные горох, бобы, фасоль необходимо замочить на ночь. Для варки их засыпают в холодную несоленую воду, а соль кладут, когда вода закипит.
      Овощи и фрукты перед употреблением тщательно моют.
      Если в котелок бросить кусок масла или маргарина, то на поверхности воды образуется масляная пленка, которая препятствует охлаждению жидкости и картошка сварится почти в два раза быстрее.
      Кисели, молочные смеси, какао-порошок сначала разводят в миске, пока не исчезнут комочки, после чего варят. Чай засыпают в кипящую воду и снимают с огня. Он не должен кипеть, иначе будет невкусным.
      Соль в пищу кладут по вкусу. Запомните: лучше недосолить, чем пересолить; в концентратах супов, каш и тушенке уже есть соль.
      Блюда из пищевых концентратов готовятся по способу приготовления, написанному на упаковке.
      Приводим рецепты приготовления блюд в походных условиях; порции рассчитаны на 6 — 8 человек.
      Первые блюда.
      Суп фасолевый с мясом. Мясные консервы 500 — 800 г. Фасоль консервированная 850 — 1000 г. Специи, соль по вкусу.
      В кипящую воду опустить фасоль. Дать прокипеть 5 минут. Заложить мясо, всыпать сухой или свежей зелени петрушки, укропа. Через 5 минут после очередного закипания суп готов. К супу можно подать сухари из белого хлеба.
      Щи зеленые из крапивы и щавеля с мясом. Мясо консервированное 500 — 800 г. Щавель 200 г, крапива (молодая) 400 г. Мука пшеничная 1 столовая ложка. Жир 2 столовые ложки. Специи. Соль по вкусу.
      В кастрюле сварить бульон в количестве, необходимом для приготовления щей для всей группы. Крапиву перебрать, хорошо промыть, сварить в кипящей воде до мягкости, выложить и мелко порезать. Щавель перебрать, промыть, нарезать. В другой посуде растопить жир, сюда же положить муку и, помешивая, прожарить. Затем туда же переложить мелко нарезанную крапиву и щавель.
      хорошо перемешать и выложить в кастрюлю с бульоном. Добавить лавровый лист, перец, другие специи и варить 15 — 20 минут. При приготовлении щей с консервированным мясом используют отвар, оставшийся от варки крапивы.
      Вторые блюда.
      Каша пшенная с изюмом. Пшено 2 стакана. Молоко 4 стакана (1 л.). Изюм 3/4 стакана. Масло сливочное 4 столовые ложки. Соль и сахар по вкусу.
      В кипящую слегка подсоленную воду всыпать хорошо промытое пшено и варить с момента закипания 10 минут. Затем воду слить, залить горячее молоко, добавить сахар. Доваривать кашу на слабом огне до готовности. Тем временем перебранный и промытый изюм ссыпать в миску, сюда же добавить немного сахара и, помешивая, прогреть на слабом огне до тех пор, пока изюм не распарится, после чего смешать его с кашей. При подаче на стол кашу заправить маслом.
      Гречневая каша. Залейте крупу водой в соотношении 1:3. Доведите до кипения на слабом огне, добавьте в нее тушеное мясо, подсолите и подержите на слабом огне несколько минут.
      Каша рисовая. Рис 2 стакана. Молоко 4 стакана. Масло сливочное 4 столовые ложки. Соль и сахар по вкусу.
      В горячую воду засыпьте крупу и варите до полуготовности на слабом огне 20 — 30 минут. Затем влейте молоко, всыпьте сахар и соль и варите до полной готовности. При подаче заправьте маслом.
      Каша манная. Манная крупа 1 стакан. Молоко 5 стаканов. Масло сливочное 1/2 столовой ложки на человека. Сахар и соль по вкусу.
      В кипящее молоко при непрерывном помешивании тонкой струйкой всыпать манную крупу, добавить соль и сахар и варить на слабом огне 8 — 10 минут. При подаче в миски положить масло.
      Макароны с мясом. Макароны 400 г. Мясо консервированное 500 — 700 г. Лук 100 г (2 — 3 головки). Специи. Соль по вкусу.
      Макароны отварить в подсоленной воде до готовности. Отвар слить. В готовые макароны добавить пережаренный лук с консервированным мясом, поперчить, хорошо перемешать и поставить на слабый огонь на 3 — 5 минут. По желанию в макароны можно добавить томат-пасту.
      Картошка печеная. Картошку пекут в горячей золе прогоревшего костра; или надо набрать в ведро (жестяную банку) сухого песка, уложить в него картошку и поставить на костер. Через 30 — 40 мин. картофель готов.
      Напитки.
      Молоко с медом. В горячее молоко добавить мед, размешать; можно подавать отдельно. На один стакан молока 50 г меда.
      Чай по-английски. Чай 4 чайные ложки. Вода 1 литр. Сгущенные сливки 200 г. Сахар по вкусу.
      Ополоснуть кипятком чайную кастрюльку (котелок), положить в нее чай, прикрыть крышкой и подержать немного на пару. Через 5 минут налить немного кипятка (так, чтобы вода прикрывал а чай), а еще через 5 минут долить кастрюлю кипятком и влить гуда сливки. Разлить по кружкам.
      Какао со сгущенным молоком. Какао-порошок 30 — 40 г (2 — 3 столовые ложки). Молоко сгущенное 200 мл. Сахар по вкусу. Все это на 1 литр кипятка.
      Часть сгущенного молока разбавить небольшим количеством воды и постепенно смешать с порошком какао. Затем добавить остальное молоко и довести до кипения.
     
      ПРИРОДНАЯ КЛАДОВАЯ
      Если вы идете в поход летом или осенью, не забывайте включать в рацион питания так называемый «подножный» корм, то есть съедобные травы, плоды, грибы, ягоды, листья, корни.
      В пищевом рационе туристы чаще всего используют щавель, грибы, всевозможные ягоды. Подсчитано, что из трех тысяч полезных дикорастущих растений в пищу, к сожалению, попадает немногим более трехсот.
      Предлагаем несколько рецептов блюд из дикорастущих растений.
      Суп картофельный с черемухой. Черемуха 150 — 200 г. Картофель 3 — 4 шт. Майонез 3 — 4 столовые ложки. Специи. Соль по вкусу.
      Очищенный и нарезанный соломкой картофель нужно положить в котелок, туда же налить отвар черемухи и варить до готовности (15 — 20 мин.). При подаче на стол заправить майонезом по вкусу.
      Каша со смородиной. Смородина 200 — 300 г. Манная крупа 1,5 — 2 столовые ложки. Молоко 1 стакан.
      Смородину (черную или красную) перебрать, промыть, размять ложкой, развести в 4 — 5 стаканах воды, вскипятить, процедить через марлю, охладить. Отдельно приготовить манную кашу на молоке, выложить на тарелку, смоченную водой, и дать застыть. Затем кашу нарезать в виде кубиков, разложить по тарелкам и залить приготовленным отваром из смородины.
      Суп из грибов. 2 литра воды. Грибы 500 г. Лук 100 г. Масло сливочное 30 г. Вермишель 100 г. Зелень. Специи. Соль по вкусу.
      Грибы очищают и промывают в воде. Нарезав ломтиками, прожаривают на сливочном масле с луком. До полуготовности варят вермишель и добавляют обжаренные грибы, кипятят 5 мин. Готовый суп можно заправить сметаной или укропом, майонезом с добавлением мяты, тмина, чебреца.
      Биточки с крапивой. 200 г готовой пшенной каши. Крапива 100 г. Жир 20 г. Соль по вкусу.
      Сварить пшенную кашу. Отдельно поварить в подсоленной воде 2 — 3 мин. крапиву, откинуть на марлю, измельчить и перемешать с остывшей пшенной кашей, сформовать биточки, поджарить в масле.
      Шашлык из грибов. Маслята очистить и помыть. Ошпарить крутым кипятком, выложить на марлю, подождать, пока с них
      стечет вода. Надеть маслята на прутики по 6 — 8 штук, посолит!, и посыпать мукой. Жарить над углями без пламени. Готовые грибы посыпать луком.
      Жареные грибы. Грибы свежие 1 кг. Майонез или сметана 250 г. Мука пшеничная 1 столовая ложка. Масло сливочное 2 столовые ложки. Лук 100 г.
      Грибы чистят, моют, дают стечь воде, затем нарезают мелкими кусочками, кладут на раскаленную с маслом сковородку, солят и периодически помешивают, добавляют лук. Затем заливают сметаной или майонезом, немного тушат. Подают с картофелем или с другим гарниром.
      Напиток из плодов шиповника. Плоды шиповника 400 г. Сахар 400 г. Промытые холодной водой плоды шиповника залить кипятком и варить под крышкой при слабом кипении 10 мин. Снять с огня/и настаивать в течение 6 — 8 часов, как правило, на ночь. Полученную массу процедить через марлю, добавить сахар. Затем напиток разливают по термосам.
      Морс из клюквы. Клюква 150 г. 1 л воды. Сахар 120 г. Клюкву перебрать, размять ложкой и отжать сок. Выжимки залить водой, прокипятить 5 — 8 мин., добавить сахар и отжатый сок.
      Компот из ягод. Малина 2 стакана. Черная смородина 2 стакана. Крыжовник 2 стакана. Смородина красная 1 стакан. Сахар 200 — 300 г. Вода для сиропа.
      Ягоды перебрать и насыпать в миску. Приготовить сироп: в воду насыпать сахар и, помешивая, вскипятить. Горячим сиропом залить ягоды. Компот поставить в холодное место. Пить его нужно охлажденным.
      Все эти блюда разнообразят ваше походное меню.
     
      В ПУТИ ПОРЯДОК и ТЕМП ДВИЖЕНИЯ
      Поход начинается с построения. Перед началом похода руководитель смотрит, как одеты и обуты туристы, как выглядят их рюкзаки, осведомляется о самочувствии каждого. После осмотра проверяет, не забыто ли что-нибудь из снаряжения или питания. Закончив проверку, руководитель пересчитывает группу и проводит короткий инструктаж: напоминает о правилах поведения, маршруте, примерном времени возвращения обратно и т. п.
      Итак, одежда, обувь, рюкзаки проверены, неполадки устранены, назначены замыкающий и направляющий. После этого группа выходит на маршрут. Несмотря на приподнятое настроение и желание двигаться в быстром темпе, сначала идите не торопясь, чтобы организм привык к физической нагрузке. Через 15 — 20 мин. устройте первый «подгоночный» привал. Он необходим, чтобы переложить или поправить натирающий спину рюкзак, перешнуровать ботинки, переодеться — словом, устранить все, что мешает движению. Лишнюю одежду снимают непосредственно перед началом движения, а во время остановки в прохладную погоду постарайтесь накинуть на себя куртку или штормовку.
      Продолжительность любого привала фиксируют с момента прихода последнего участника, иначе самые слабые и неподготовленные физически не успеют отдохнуть. После первой остановки можно постепенно перейти к нормальной скорости (темпу) движения. Темп этот различен в зависимости от подготовленности группы и условий пути — от рельефа местности, состояния дороги, погоды, времени года и дня. Время одного перехода, как правило, не превышает 50 мин., но для групп с недостаточной физической подготовкой или идущих по сложному маршруту, например длинный крутой подъем, оно может быть равно и 30 мин. Для отдыха при таком движении нужно не менее 10 мин. (рис. 2). Начинающим туристам следует делать более длительные остановки. Именно правильное чередование отдыха и нагрузки позволяет без большой усталости проходить длинный маршрут. Однако совсем не обязательно точно выдерживать время движения. Привал можно сделать и раньше, если встретилось удобное и живописное место.
      На привале обязательно снимите рюкзаки и, выбрав сухое место, ложитесь так, чтобы ноги были выше головы. Нельзя садиться на сырую землю, нужно постелить хотя бы куртку или штормовку. На привале надо отдыхать, а не бегать или прыгать.
      В походе большое значение имеет скорость движения. В обычных условиях (хорошая тропа, благоприятная погода) туристы с рюкзаками могут проходить 1 км за 13 — ^15 мин. или около 4 км в час.
      Мы уже говорили о том, что на темп движения группы влияют физическая подготовленность участников похода, рельеф местности, погода и т. д. Еще один серьезный фактор — плохое самочувствие кого-либо из туристов (зачастую стертые ноги). В этом случае действует туристский закон, по которому все ждут одного, и группа идет в том темпе, на который способен самый слабый или заболевший участник.
      В летнем походе общее количество ходовых часов для начинающих туристов не превышает 4 — 5 в день. Хорошо тренированные могут свободно проходить по 7 — 8 часов.
      Все ходовое время можно разделить на две неравные части: большая — до обеденного привала и меньшая — после него. Привал на обед должен приходиться на самое жаркое время дня и продолжаться 2 — 3 часа.
      Хороший турист умеет пройти с рюкзаком много километров. И эти километры ему не в тягость, а в радость. Иначе — зачем ходить.
      Шаг должен быть свободным. Не следует ходить искусственно широкими шагами. Тело слегка наклонено вперед, чтобы уравновесить вес рюкзака. Ступни чуть развернуты в стороны, ставятся с пятки перекатом на носок. Опорная нога не выпрямлена до конца, что создает пружинистость и плавность ходьбы.
      И еще: избегайте долгого хождения по очень твердой поверхности — каменным, бетонным и асфальтовым дорогам; это позволит предохранить ноги от болей и потертостей. Потертости — главный бич туриста.
      На трудных участках пути старайтесь не разговаривать: разговоры сбивают ритм дыхания, притупляют бдительность и раздражают усталых спутников.
     
      ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ
      Естественные препятствия, с которыми приходится чаще всего сталкиваться туристу на своем пути, — это реки, ручьи, болота, лесные чащи. В горных районах встречаются каменистые осыпи, скалы, бурные водные потоки.
      При встрече с препятствием прежде всего следует решить, не будет ли быстрее и легче его обойти. Если поход совершается не ради тренировки в технике преодоления препятствий (болото, завал и т. д.), то их предпочтительнее обходить, помня, что самый короткий путь — не всегда самый лучший. Но если обхода нет, то надо искать наиболее простой и быстрый способ преодоления препятствия.
      По лесным тропам удобнее ходить классическим туристским строем — цепочкой, или, как его еще называют, «гуськом». В лесной чаще главную опасность представляют ветки деревьев и кустарников, которые турист задевает телом, руками. При этом особенно уязвим идущий сзади. В этой ситуации нужно соблюдать простое правило — в лесной чаще интервал в цепочке должен быть 5 — 6 м. На таком расстоянии всегда можно избежать ударов ветками по лицу. Кроме того, ветки отводят рукой не в горизонтальной плоскости (в направлении собственно движения), а в вертикальной, пригибая их себе под бедро. Колеблющаяся ветка в вертикальной плоскости не так опасна для идущего сзади.
      Нежелательно вставать на отдельные кочки, камни, бревна. Это сильно утомляет, так как приходится совершать работу по подниманию веса своего собственного тела и рюкзака. Ведь именно потому подниматься в гору тяжелее, чем идти под гору. Через камни, стволы поваленных деревьев лучше не прыгать, а перешагивать. Перешагивание гарантирует большую безопасность.
      Будьте готовы к преодолению завалов, которые порой занимают значительную площадь. Обычно туристы перешагивают или перелезают через стволы деревьев, подлезают под них, проходят по ним. Прохождение по стволам допустимо лишь в исключительных случаях (когда под бревном большая грязь или вода) и при условии, что ствол не имеет острых, торчащих сучьев.
      По крутым склонам поднимаются обычно не «в лоб», а серпантином (зигзагом). Там, где есть непрочно лежащие, «живые» камни, нельзя идти так, чтобы один турист находился на склоне под другим. При подъеме по непрочному грунту — песку, каменистым осыпям — необходимо найти для ноги твердую опору. Вес тела на ногу переносят плавно и в тот момент, когда сползание грунта прекратится. Спускаться вниз надо как бы топчась на месте, слегка перебирая ногами. Преодолевая осыпи, обязательно наденьте брюки и штормовку, они защитят тело при падении.
      Болотистая местность таит в себе много опасностей и неожиданностей. Небольшие участки лучше обойти. Если же это невозможно, то следует соблюдать особую осторожность. Обязательным атрибутом туриста в таких случаях должен быть прочный и надежный шест. Им измеряют глубину болота, а при движении держат в руках горизонтально, посередине, чтобы в случае провала задержаться на нем.
      Прыгать с кочки на кочку опасно, можно подвернуть ногу. Лучше пройти между ними. Идти по болоту нужно обутыми, а не босиком. Переходы по болоту очень утомительны, поэтому не торопитесь, будьте внимательны и осторожны. Следите за растительностью: в опасных, топких местах — деревья тонкие, больше сухостоя, в менее топких — растет ярко-зеленая трава.
      По сути, ни один туристский поход не обходится без преодоления препятствий: мелких речек, рек, небольших горных потоков. В этом случае участники похода идут по поваленному через русло реки дереву, камням или вброд. Встретившись с водной преградой, тщательно обдумайте все варианты и способы перехода. Если убедитесь в том, что выше или ниже по течению нет моста, то внимательно осмотрите берег, нет ли на нем тропинки, спускающейся к воде, которая бы выходила на противоположный берег.
      Брод через реку — один из самых распространенных способов переправы. Однако не следует думать, что брод — дело простое. Народная мудрость гласит: «не зная броду, не суйся в воду», это должно стать непреложным законом для всех туристов. Итак, первое правило — обстоятельная разведка, поиск места брода.
      Как правило, брод прокладывается не по прямой линии (перпендикулярно руслу реки), а слегка наискось. Нужно продвигаться немного против течения. Лучше всего вброд переходить в таких местах, где река, расширясь, разбивается на ряд мелких рукавов. Мель на реке проступает более светлым пятном.
      Переходят вброд «стенкой» — шеренгой по два-три человека. Когда в «стенке» людей больше, им труднее выдержать равнение. Идут, надежно держа друг друга за плечи, поперек реки. На реках с небольшой шириной и скоростью течения брод в принципе можно проходить и поодиночке. Переходить реки вброд всегда надо в обуви, тогда турист чувствует себя смелее и увереннее продвигается вперед. Брод возможен только там, где самому низкорослому туристу глубина — не более чем по пояс. Если же глубина больше, то постарайтесь отыскать место помельче. Выйдя на сушу, сразу переоденьтесь.
      И еще. Как бы ни привлекали лодки, лежащие на берегу, не трогайте их — они не ваши! К тому же чаще всего это старые, брошенные судна, в которых можно и утонуть.
      Через ручей проще всего перепрыгнуть. Но только без рюкзаков! С ними больше шансов поскользнуться и упасть, вывихнув или растянув ногу. Рюкзаки через преграду перекидывают.
      Переправляться по бревну лучше по одному. Вдвоем труднее удержаться, бревно может сильнее раскачаться. Ступни ставят не вдоль бревна, а «елочкой» или боком — приставными шагами.
      Переправа по лежащим в потоке камням рискованна: они мокрые, скользкие и неустойчивые, поэтому есть опасность падения в воду.
      Переправа — серьезнейший этап похода. И относиться к ней надо со всей ответственностью.
     
      ОРИЕНТИРОВАНИЕ НА МАРШРУТЕ
      Турист в походе должен уметь пользоваться картой и ориентироваться на местности, будь то лес, горы или степные просторы. Помощниками путешественника в этом деле будут карты, схемы и, конечно, компас.
      Карта — это уменьшенное изображение земной поверхности, выполненное в определенном масштабе. Для пешеходного туризма наиболее удобны топографические карты, на которых подробно нанесен рельеф местности, обозначены реки, озера, горы, даже самые незначительные.
      Схема местности выполняется обычно на основе карты путем перерисовки наиболее важных элементов рельефа. Для практического движения по маршруту желательно иметь схему более крупного масштаба.
      Чтобы сохранить карту (схему) от дождя, ее поверхность надо покрыть бесцветным лаком.
      Все карты и схемы выполнены в определенном масштабе. Масштаб — это не что иное, как: расстояние в метрах или километрах на местности, соответствующее одному сантиметру на карте. Масштабы бывают двух видов — численный и линейный. Численный масштаб показывает, во сколько раз на карте уменьшена действительная длина линии. Линейному масштабу соответствует определенное число метров или километров на местности. Чем меньше масштаб карты, тем меньше информации она несет. Карта в масштабе 1:250000 (то есть одному сантиметру карты соответствуют 2,5 километра местности) содержит больше информации, чем карта 1:500000.
      Главными элементами любой карты или схемы являются условные знаки. Это азбука, без нее невозможно чтение карты.
      Все знаки принято делить на три группы:
      — масштабные знаки обозначают местные предметы, которые укладываются в масштаб карты (леса, озера, города и т. п.);
      — внемасштабные знаки обозначают важные для туристов объекты, однако они не несут информацию о величине этого объекта, по такому знаку нельзя судить о действительном размере предмета, например колодца или мостика через ручей;
      — пояснительные знаки — это цифры, надписи, указатели и тому подобное.
      При чтении карты надо знать, что она, как правило, изображает летнее состояние местности.
      По цвету карты можно определить, какие природные зоны изображены на ней: синим цветом обозначаются озера, моря, реки; коричневым — горы (в зависимости от высоты и цвет становится интенсивней); зеленым — леса и луга. Рельеф местности изображают кривыми замкнутыми линиями, соединяющими точки местности, одинаковые по высоте над уровнем моря.
      Отправляясь в поход, не забудьте взять с собой компас. С его помощью вы всегда найдете нужную дорогу. У туристов, умеющих пользоваться компасом и ориентироваться на местности, осложнений в походе не бывает. Для определения сторон горизонта установите компас горизонтально и поверните его так, чтобы северный конец стрелки совпал с буквенным обозначением севера буквой «С», тогда другие буквы — «Ю», «3», «В» — покажут направление других сторон горизонта, то есть юга, запада, востока.
      Чтобы двигаться не только по дорогам, но и без них по незнакомой местности, нужно научиться ходить по азимуту. Азимут — это угол, образуемый направлением северного конца стрелки компаса и направлением на какой-либо заданный объект (здание, лес, селение). Измеряется он в градусах и отсчитывается на шкале компаса от 0 до 360° по часовой стрелке.
      При определении азимута движения в исходной точке устанавливают визирное приспособление компаса на нужное направление, а северный конец стрелки поворотом кольца совмещают с нулевым делением. Тогда на шкале можно прочесть величину азимута.
      Для повышения точности движения старайтесь использовать промежуточные ориентиры. Определив направление пути, замечают через визир компаса хорошо видимый предмет — дерево, дом. Дойдя до него, определяют следующий ориентир и так далее.
      Небольшие препятствия (камни, отдельные группы деревьев, большие лужи, завалы) обходят поочередно то справа, то слева. Тогда отклонения от азимута будут взаимно компенсироваться. Выйдя к болоту или озеру, заметьте на другом берегу предмет, находящийся по вашему азимуту, и продолжайте путь от него, обойдя препятствие.
      При пользовании картой прежде всего ориентируют ее по сторонам горизонта. Для этого определяют стороны по компасу и располагают карту так, чтобы направление на север и верхняя сторона карты совпали. Расположив карту по сторонам горизонта, необходимо внести поправку на магнитное склонение (угол между направлениями на магнитный и географический полюса называется магнитным склонением). Это значит, что в случае западного магнитного склонения истинный север лежит от северного конца стрелки в сторону знака минус, а в случае восточного — в сторону знака плюс, то есть надо отнять или прибавить величину градусов магнитного склонения. Величина магнитного склонения для большей части территории СССР равна 5 — 8°.
      Стороны горизонта можно находить и без компаса, но в этих случаях результаты приблизительные. Наиболее точные способы определения сторон горизонта в солнечную погоду — по часам, ночью — по Полярной звезде.
      Определение сторон горизонта по часам и солнцу производится так (рис. 3): часовую стрелку направляют в сторону солнца, тогда биссектриса угла между стрелкой и цифрой «2» (с октября по март — цифрой «1») указывает примерное направление на юг. Часы должны идти по местному времени. Ошибка при таком способе ориентирования равна 20 — 25°.
      Ночью можно ориентироваться по Полярной звезде, которая находится всегда на севере (рис. 4). Ошибка менее двух градусов.
      В лесу стороны горизонта можно определить, хотя и не очень точно, по мхам и лишайникам, покрывающим деревья и камни только с северной стороны, и по смоле, выступающей на стволах деревьев — с южной. У основной массы деревьев крона богаче с южной стороны. Муравьи строят свои муравейники так, что они выглядят более пологими с южной стороны и более крутыми с северной.
      Хорошим компасом считается марь белая (лебеда). Марь, как только заходит солнце, наклоняет верхушку стебля в сторону солнца и остается в таком положении до утра.
      В походе у туристов может появиться необходимость подавать различные сигналы. Если вы находитесь в условиях ограниченной видимости, то для подачи сигнала в руку можно взять платок или другой хорошо заметный предмет. На зеленом фоне леса лучше виден белый, на фоня поля, неба — темный цвет.
      В случае несчастья сигнал На помощь! подается голосом или дымом. Для этого в костер бросают сырые или смолистые ветки, мокрое сено, чтобы вызвать дым. Заметив этот сигнал, туристы должны прийти на выручку.
     
      ОРГАНИЗАЦИЯ БИВАКА ВЫБОР МЕСТА ДЛЯ ЛАГЕРЯ
      Ну, вот и закончился дневной поход, пора останавливаться на ночлег. Выбирать место надо за два-три часа до наступления темноты. Иначе вы не успеете все сделать, а в темноте работать неудобно да и небезопасно.
      От того, насколько правильно вы выбрали место для установки лагеря, зависит ваш отдых и настроение. Определяя место разбивки бивака, нужно учитывать многое: нет ли камнепадов, возможен ли подъем грунтовой или речной воды, есть ли близко питьевая вода, дрова и т. д. Но самое главное — место должно быть безопасным во всех отношениях.
      Площадка для установки палаток и оборудования кухни должна быть сухой, защищенной от ветра. Немаловажно и то, какой вид открывается из лагеря.
      Нельзя располагать бивак на возвышенностях, около одиноких деревьев, так как при грозе в них может ударить молния. Опасно и под проводами электрических линий, рядом со складами горючесмазочных веществ, в лесу под низко опущенными кронами деревьев, рядом с дорогой, даже если, как вам кажется, ею не пользуются.
      В теплую погоду при обилии комаров и мошек лагерь лучше разбить на мысу озера или реки: комары и мошки не любят сквозняков.
      Если бивак размещен в таком месте, где могут быть змеи, палаточный городок лучше поставить на площадке, поверхность которой покрыта мелкой галькой, щебенкой или небольшими камнями. Такое место мало привлекательно, но зато есть гарантия, что ночные «гости» не посетят ваш дом.
      Осенью в прохладную погоду палаточный городок располагают так, чтобы его как можно раньше согревало солнце.
      Перед уходом с места стоянки следует хорошо убрать территорию бивака (рис. 5). Весь мусор нужно сжечь на костре. Пустые банки из-под консервов обжечь в костре и закопать в землю. Все, что могут съесть птицы и звери, оставляют под деревьями на видном месте. Несожженные дрова складывают в поленницу. После уборки костер обязательно заливают водой и засыпают землей.
      Уходя с бивака, проверяют, не забыл ли кто своих вещей.
     
      УСТАНОВКА ПАЛАТОК
      Выбрав место для разбивки лагеря, можно начинать устанавливать палатки. Выбранное место нужно очистить от камней, сучьев, мусора.
      Как расположить палатку, решают туристы по своему усмотрению.
      Для установки палатки необходимо иметь набор колышков 10 — 12 шт. и лучше всего разборные стойки. Походную палатку устанавливают 2 — 4 человека. И делают они это следующим образом (рис. 6): сначала палатку разворачивают, расправляют дно, растягивают его углы на колышки, вбитые в землю. Далее поднимают крышу на разборные стойки и натягивают растяжки, идущие от конька, а затем боковые растяжки крыши. Проследите, чтобы конек палатки был натянут очень туго.
      Если рядом есть деревья, веревки привязывают к ним. Колышки для крепления растяжек вбивают под углом 45° к земле и перпендикулярно к растяжке. Каждая угловая растяжка должна служить продолжением ската крыши палатки.
      Если ваш походный дом установлен правильно, то скаты крыши не имеют складок, а стенки не выступают из-под них.
      В дождливую погоду вокруг палатки (на расстоянии 10 — 15 см) выкопайте канавку глубиной 5 — 8 см. Сделайте отвод для оттока воды.
      Кроме палатки желательно иметь и тент из полиэтилена, который закрыл бы не только крышу, но и боковые стенки, доходя до земли. Тогда под него можно спрятать от дождя громоздкие вещи и рюкзаки. Тент прикрепляется к палатке обычными бельевыми прищепками, крепить его желательно так, чтобы между ним и скатами крыши был зазор в несколько сантиметров.
      И вот еще о чем хочется сказать. Нашей промышленностью выпускается большое количество палаток для туристов, но не все они удобны. Одни из них громоздки и тяжелы, другие протекают при малейшем дожде. Самая удобная палатка для летних походов — «памирка», или «перкалъка», так как сделана она из серебристого перкаля. Вес этой палатки 3 кг, й в ней свободно могут раз-
      Рис. 6. Установка палатки
      меститься четыре человека. Если стойки сделать пониже и растянуть палатку пошире, то в ней поместится пять-шесть человек.
      Установив палатку, туристы укладывают в нее спальные мешки, одеяла, под голову кладут мягкие вещи. Все мелкие предметы раскладывают по карманам палатки, обувь ставят у входа, под полом, а посуду прячут под козырек ската крыши. Освещают палатку электрофонариком, прикрепленным к коньку.
     
      ТИПЫ КОСТРОВ И ИХ РАЗЖИГАНИЕ
      Место для костра выбирают в отдалении от палаток, сухого леса, торфяников. При возможности нужно использовать место, где уже разводили костер. Если такого места нет, то следует аккуратно снять слой дерна и сохранить его. Покидая стоянку, залейте костер водой и положите дерн на место. Противопожарная безопасность — это главное требование.
      Костры бывают разные: для приготовления пищи, обогревания, просушки вещей и снаряжения, отпугивания комаров и мошек, подачи сигналов.
      Для приготовления пищи большой костер не удобен. Наиболее пригодны для этой цели костры типа «шалаш» и «колодец». Костер «шалаш» удобен, если над ним подвешено одно ведро или котелок (рис. 7). Если же для приготовления пищи используется сразу несколько ведер, лучше разжечь костер «колодец», такой «колодец» горит ровным пламенем, дает много углей высокой температуры.
      Кроме этих костров есть и другие типы — «нодья», «таежный», «звездный». Все они горят жарким пламенем, удобны для сушки одежды и обогрева, но в простых походах применяются редко. Серьезного внимания требует заготовка дров. Рубят дрова в стороне от костра и палаток. На ночь топор надо убрать под пол палатки у входа.
      Для варки пищи в поход можно взять заранее приготовленные металлические приспособления (рис. 8). С помощью металлических рогулек любые прочные палки можно превратить в стойки для костра, а на крючки различной формы удобно вешать котелки, регулируя их высоту над пламенем.
      Рис. 8. Костровые приспособления: рогульки и различные крючья
      Очень удобен в путешествии тонкий металлический тросик. Его натягивают между двумя деревьями над костром — тогда отпадает необходимость в стойках и перекладине. На ночь его снимают, чтобы никто не наткнулся. Все эти приспособления можно упаковать в брезентовые рукавицы для дежурных.
     
      КАК ВЫСУШИТЬ ВЕЩИ
      Попав под дождь или переходя реку вброд, немудрено намочить одежду. Обувь и одежду лучше сушить на солнце при небольшом ветерке. Однако солнце светит далеко не всегда и поэтому сушкой приходится заниматься у костра. Для этого разводят большой костер и вокруг него на палках, веревках развешивают мокрые вещи (рис. 9). Обувь сушат, предварительно вынув из нее мокрые стельки, повесив на палочки внутренней частью к огню. При этом нужно проявлять особую осторожность: вблизи огня влажная кожа обуви быстро трескается, коробится и прогорает. А с дырой в ботинке долго не проходишь. Очень хорошо сушить обувь нагретой на костре галькой, перекатывая камешки внутри башмаков.
      Когда сушится много вещей, лучше назначить дежурного, который будет следить за тем, чтобы вещи не сгорели.
     
      ЗАЩИТА ОТ НАСЕКОМЫХ
      В походе нет ничего неприятнее, чем назойливость разных насекомых. Поэтому полезно знать, какие насекомые и в какое время суток проявляют наибольшую активность и как от них защищаться. Слепни очень активны в ясную солнечную погоду, мошки — в течение светового дня, комары — круглые сутки. Защищает от них, конечно, одежда, а также препараты «Тайга», «Дэта», «На привале» и прочие, выпускаемые нашей промышленностью. Но если нет их под рукой, нужно использовать и другие средства.
      Например, можно приготовить мазь из равных частей сосновой смолы и вазелина. Такая мазь хорошо отпугивает в лесу комаров и мошек своим запахом.
      Гвоздичное масло или диметилфталат помогут вам избежать укусов клещей. Чтобы извлечь клеща, всосавшегося в кожу, нужно это место намазать густым слоем вазелина или другим жиром. Без доступа воздуха он ослабевает и через тридцать — сорок минут клеща легко можно извлечь.
      Если в лагере развелось много мух, то используйте свежую вытяжку мухоморов, которых в лесу всегда много. Отпугивают мух цветущая черемуха, горькая полынь, стебли пижмы или дикой рябины.
      Укусы пчел и ос можно лечить чебрецом, пасленом черным, лебедой, подорожником. Выжатый сок из листьев растений прикладывают к месту укуса.
      Места укусов комаров лучше обрабатывать таким раствором: одна чайная ложка питьевой соды на два стакана воды; а также нашатырным спиртом.
     
      ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ ПРИ ТРАВМАХ И ВНЕЗАПНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ
     
      ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА В ПОХОДЕ
      Большинство травм происходит из-за того, что общефизическая или специальная подготовка туриста оказалась недостаточной.
      Другими причинами травматизма могут быть: нарушение дисциплины во время тренировок, на маршруте, у костра, неумелая работа топором, пилой. Если проанализировать все несчастные случаи, происходящие в пути, то убедишься, что 70 — 80% из них возникает по вине самого туриста. Внимательность, дисциплина — слагаемые успешного похода.
      Наиболее частые травмы у туристов в походе — это потертости ног, ожоги, ушибы, растяжение связок.
      Для предупреждения потертостей ног нужно заранее подобрать обувь и хорошо ее разносить. Чтобы избежать потертостей в области плеч и поясницы, надо правильно укладывать рюкзак.
      Большую роль в предупреждении травматизма играют «мелочи» — умение открывать консервные банки, управляться с костром, рубить дрова.
      Пренебрежение основными правилами личной гигиены может привести к возникновению острых кишечных и инфекционных заболеваний, например дизентерии. Поэтому постоянно следите за чистотой рук и ногтей; овощи и фрукты тщательно мойте, все продукты, приобретенные у местного населения, ешьте только после термической обработки. Пейте только кипяченую воду.
      Рис. 10. Виды повязок: круговая, спиральная, крестообразная
     
      ПЕРЕВЯЗОЧНЫЙ МАТЕРИАЛ И ПРАВИЛА БИНТОВАНИЯ
      Наиболее удобным и практичным в работе перевязочным материалом являются бинты. Они хорошо принимают форму бинтуемой части тела. Если по каким-либо причинам бинтов не окажется, то для наложения повязок можно использовать длинные полоски хлопчатобумажной ткани, а вместо медицинской ваты — мох сфагнум. Перед этим на рану положите несколько слоев стерильного бинта. Индивидуальный пакет удобен и весьма практичен для оказания помощи. Помните о том, что к ране прикладывают тот участок подушечки, которого не касались ваши руки. Повязки накладывают обязательно на обнаженную поверхность тела.
      Существует много различных видов повязок. Наиболее широко используются следующие из них (рис. 10):
      круговую повязку накладывают на все части тела, форма которых приближается к цилиндру, а рана небольших размеров. Обороты бинта ложатся при этой повязке один на другой, прикрывая друг друга;
      спиральная повязка может быть наложена на все участки тела человека. Начинают бинтовать круговыми витками, закрепляя бинт. В дальнейшем бинт идет несколько наискось и захватывает новые участки тела. При этом каждый последующий виток закрывает больше половины предыдущего;
      крестообразная повязка накладывается на суставы и свое название получила от рисунка хода бинта. Бинтовать следует от себя, слева направо. Повязку накладывают прочно, она не должна соскальзывать, но и в то же время не очень давить на больное место. Перевязываемый во время бинтования должен сидеть или лежать, оказывающий помощь — следить за состоянием постра давшего.
     
      ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ДОВРАЧЕБНОЙ ПОМОЩИ ПОСТРАДАВШЕМУ
      Ушибы мягких тканей — наиболее частый вид травмы. Для ушибов характерна резкая боль и припухлость. Первая помощь сводится к прикладыванию холода, затем пострадавшему надо дать обезболивающее средство (анальгин).
      Потертости и мозоли чаще всего бывают на ногах, иногда на спине (при неправильно уложенном рюкзаке). Если потертость замечена вовремя, достаточно устранить причину, ее вызвавшую, и смазать кожу жирным кремом. При покраснении кожи смазывают это место йодом, раствором бриллиантовой зелени или спиртом, заклеивают лейкопластырем. Если образовались болезненные пузыри (мозоли), то их прокалывают иглой, прокаленной на огне, выпускают жидкость, а потом накладывают повязку с бактерицидной эмульсией.
      Вывихи сопровождаются острой болью в суставе и кровоподтеками. На место вывиха накладывают шину и холодный компресс. Необходимо дать одну таблетку анальгина. Вправлять вывих самим не следует, так как можно вызвать внутрисуставной перелом и повреждение кровеносных сосудов. Пострадавшего надо доставить к врачу.
      Растяжение связок характеризуется резкой болью, припухлостью. В первые сутки после растяжения обязателен покой. На больной сустав следует наложить холод, а потом зафиксировать это место эластичным бинтом.
      Переломы бывают открытыми и закрытыми. При открытом переломе кожа повреждена, торчат концы сломанной кости. Необходимо прежде всего остановить кровотечение. Для этого края раны смазывают йодом, накладывают стерильную повязку и жесткую шину.
      При закрытом переломе появляется сильная боль, кровоподтеки, опухоль. В этом случае, как и в предыдущем, надо наложить шину. При переломах травмированного необходимо как можно быстрее доставить в больницу.
      Порезы. Кожу вокруг раны смазывают йодом или раствором бриллиантовой зелени и накладывают стерильную повязку. Промывать рану водой не рекомендуется во избежание попадания туда микробов, лучше это сделать перекисью водорода.
      Ожоги. В туристском походе часто случаются ожоги первой степени (появление красноты) и второй (образование пузырей). При ожоге первой степени обрабатывают кожу спиртом, одеколоном и накладывают стерильную повязку. При ожогах второй степени нельзя вскрывать и прокалывать пузырьки. На место ожога накладывают стерильную повязку, дают болеутоляющее средство.
      Солнечные и тепловые удары характеризуются головокружением, кровотечением из носа, покраснением кожи, рвотой, потерей сознания. Пострадавшего укладывают в тень так, чтобы голова была выше туловища, тело обрызгивают холодной водой, дают лекарства (валидол, нитроглицерин). При обмороке к носу подносят ватку, смоченную нашатырным спиртом.
      Пищевое отравление. Первые признаки пищевого отравления — это тошнота, рвота, боли в животе, головная боль, общая слабость. При отравлении основное лечебное средство — промывание желудка. Для этого заболевший должен выпить пять-шесть стаканов теплой воды, что вызовет рвоту (иногда повторить несколько раз), очистит желудок.
      Инородное тело в глазу вызывает резкую боль и слезотечение.
      Чтобы не повредить роговицу глаза, нельзя его тереть. Надо промыть глаз теплой водой или, оттянув веко книзу, кусочком марли, смоченной в двухпроцентном растворе борной кислоты, удалить соринку; пострадавший при этом должен смотреть вниз.
      Мышечные боли наиболее часто наблюдаются в первые дни похода. В этих случаях необходимо использовать тепло, массаж, упражнения на расслабление.
      В туристском путешествии правильная и четко организованная транспортировка пострадавшего имеет важное значение. В некоторых случаях (острый аппендицит, укус ядовитых насекомых и змей) вовремя оказанная медицинская помощь спасает жизнь больного.
      Для транспортировки пострадавшего в походных условиях используют разные подручные средства. Наиболее удобно переносить пострадавшего на носилках, сделанных из штормовок, веревок или спального мешка, прикрепленных к шестам. При этом надо идти не в ногу, не раскачивать носилки, стараться держать их в горизонтальном положении как на спусках, так и на подъемах.
     
      «ЗЕЛЕНАЯ АПТЕКА»
      «Зеленая аптека» имеет огромное количество эффективных лекарств. О том, как применять дикорастущие растения для лечения того или иного заболевания, мы расскажем в этом разделе.
      Останавливает кровь, снимает боль, способствует скорейшему заживлению ран подорожник. Листья подорожника промывают в чистой воде, растирают до появления сока, а потом прикладывают к больному месту и забинтовывают. Через некоторое время от ранки останется покраснение.
      Отвар крапивы двудомной очень хорошо останавливает кровь, его нужно принимать и внутрь.
      Зверобой считают «средством от девятисот девяноста девяти болезней». Им можно останавливать кровь, снимать воспаления, заживлять раны. Настоем, приготовленным из цветков и стеблей, промывают ожоги. Этим же настоем полоскают рот при рыхлости или кровоточивости десен. Лекарство готовится так: горсть травы заливают стаканом кипятка и настаивают 15 мин. После чего процеживают и охлаждают. Растет зверобой среди кустарников, на склонах оврагов, опушках леса и полянах.
      Ромашка аптечная лечит ожоги, фурункулы, обладает антисептическими свойствами. Две столовые ложки цветков заливают двумя стаканами кипятка и настаивают 25 — 30 мин.
      Щавелем конским лечат ожоги. В отваре из его семян смачивают платок или любую материю и делают компрессы.
      На болотах растет мох сфагнум, который используют вместо ваты, он гигроскопичней ее в четыре раза. Заменить бинт можно корой молодой сосны или ели.
      Головная боль утихнет, если пить настой из корневищ валерианы лекарственной, травы пустырника обыкновенного.
      Зубную боль можно снять, если периодически полоскать рот настоем из подорожника, шалфея лекарственного и череды трехраздельной.
      Расстройство желудка лечат с помощью отваров травы зверобоя, коры дуба. Зверобой и ромашка аптечная улучшают работу желудка.
      Применять растения в качестве лечебных средств возможно лишь в том случае, когда вы наверняка знаете целебные свойства того или иного растения и как оно выглядит.
     
      ФОРМЫ МАССОВОЙ ТУРИСТСКОЙ РАБОТЫ В ШКОЛЕ
     
      ТУРИСТСКАЯ СЕКЦИЯ
      Экскурсии, походы, спортивно-туристские соревнования, школьные туристские вечера, прием туристских нормативов ГТО (БГТО) — вот тот неполный перечень форм массовой работы по туризму в школе. Работу по туризму в школе возглавляет бюро или совет туристской секции под руководством туристского организатора школы. В состав бюро, избранного на общем собрании туристов школы, могут входить учителя, школьники, представители комсомольской и пионерской организаций. Работа бюро секции ведется по плану, который должен быть согласован с директором школы. Для работы школьных секций по туризму характерна тесная связь с педагогическим советом, так как туристская работа имеет учебно-воспитательную направленность. Работой в классах руководит бюро непосредственно через классных руководителей и туристских организаторов из числа старшеклассников.
      Активисты туристской секции помогают экспедиционным отрядам, группам в выборе маршрутов, принимают участие в подготовке спортивно-туристских соревнований, приеме туристских нормативов комплекса ГТО (БГТО), занимаются подготовкой туристского актива — турорганизаторов, младших инструкторов.
      Один раз в год в школе проводится туристский вечер, на котором заслушивается отчет бюро туристской секции и подводятся итоги работы за прошедший год, утверждаются планы на будущий.
     
      СПОРТИВНО-ТУРИСТСКИЕ СОРЕВНОВАНИЯ
      Соревнования служат стимулом в совершенствовании туристских умений и навыков, для успешной сдачи нормативов комплекса ГТО (БГТО).
      В программу соревнований можно включать различные конкурсы (поваров, на лучшее оформление бивака, фотостенда и др.), туристские эстафеты.
      Интересно проходят соревнования по ориентированию на местности. Для школьников пятых — седьмых классов можно посоветовать проводить соревнования в 5 — 7 азимутов на небольшое расстояние. Для школьников восьмых — десятых классов рекомендуем поиск контрольных пунктов (КП), то есть участник, получив карту, ориентирует ее на местности, выбирает направление и бежит к КП. Побеждает тот, кто быстрее всех отыщет все контрольные пункты на местности. Судейские бригады комплектуются из старших школьников и других наиболее подготовленных ребят.
      Для проверки туристских знаний и умений при сдаче норм БГТО нами разработана туристская полоса препятствий. Мы рекомендуем проводить отдельно соревнования по этой полосе либо включать её в программу мероприятий Дня здоровья.
     
      СОДЕРЖАНИЕ ПОЛОСЫ ПРЕПЯТСТВИИ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ ШКОЛЬНИКОВ 9 — 14 ЛЕТ К ВЫПОЛНЕНИЮ НОРМАТИВОВ КОМПЛЕКСА БГТО
      Для школьников 3 — 4-х классов.
      1. Подборка личного снаряжения. 2. Укладка рюкзака. 3. Переправа по бревну. 4. Определение сторон горизонта по компасу.
      5. Определение сторон горизонта по естественным признакам.
      6. Глазомерное определение расстояния. 7. Знание съедобных и несъедобных грибов, ягод и других растений. 8. Очистка и обеззараживание воды (простейшие способы). 9. Знание закона об охране природы и памятников истории и культуры.
      Длина туристской полосы препятствий 300 м. Длина штрафного круга 30 м.
      Для школьников 5 — 6-х классов.
      1. Определение сторон горизонта по компасу. 2. Вязка узлов.
      3. Переправа по веревке с перилами. 4. Движение по заданному азимуту. 5. Определение топографических знаков. 6. Глазомерное определение расстояния. 7. Знание мер безопасности при бивачных работах. 8. Знание закона об охране природы и памятников истории и культуры. 9. Знание прав и обязанностей участников похода выходного дня.
      Длина туристской полосы препятствий 400 м. Длина штрафного круга 40 м.
      Для школьников 7 — 8-х классов.
      1. Движение по кочкам. 2. Вязка узлов. 3. Оказание доврачебной помощи. 4. Определение топографических знаков. 5. Движение по заданному азимуту. 6. Преодоление канавы, ручья, рва с помощью шеста. 7. Чтение карты. 8. Разжигание костра. 9. Знание закона об охране природы и памятников истории и культуры.
      Длина туристской полосы препятствий 500 м. Длина штрафного круга 50 м.
     
      ТЕХНИЧЕСКОЕ ОПИСАНИЕ ЭТАПОВ ТУРИСТСКОЙ ПОЛОСЫ ПРЕПЯТСТВИИ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 9 — 14 ЛЕТ
      Подбор личного снаряжения. Имеется набор самых разнообразных предметов, в том числе и ненужных. Из их числа участник должен выбрать только 10 обязательных предметов, необходимых для выполнения однодневного туристского похода. Вот их перечень:
      1. Спортивная обувь. 2. Рюкзак. 3. Спортивный костюм. 4. Носки (любые). 5. Рубашка (куртка) с длинным рукавом. 6. Головной убор. 7. Индивидуальный пакет. 8. Компас. 9. Кружка. 10. Ложка.
      Если участник включил в перечень не все предметы, он штрафуется одним кругом за каждые 2 ошибки.
      Укладка рюкзака. Требуется правильно уложить рюкзак. За неправильную укладку рюкзака штраф 1 круг.
      Переправа по бревну. Длина бревна от 5 до 7 м, диаметр до 25 см. Бревно не должно иметь сучков, которые могут нанести травму участнику. При отсутствии бревен нужной длины и толщины можно использовать несколько связанных вместе жердей. Однако они не должны превышать указанные размеры. Способ преодоления бревна произвольный, но участник обязан пройти бревно полностью. В случае падения с бревна более одного раза участник наказывается штрафным кругом.
      Знание основ охраны природы и памятников истории и культуры. На заранее приготовленных карточках напечатано по два вопроса и по три различных ответа на каждый из них, один из которых правильный. Участник должен выбрать правильный ответ и обвести его. За неправильный ответ участник наказывается одним штрафным кругом. Далее приведем примерные вопросы, рекомендуемые для проведения этапа «Знание основ охраны природы и памятников истории и культуры»:
      1. Назовите статью Конституции СССР, в которой говорится об охране природы. 2. Назовите статью Конституции СССР, в которой говорится об охране памятников истории и культуры.
      3. Что такое «Красная книга»? 4. Кого заносят в «Красную книгу» и зачем? 5. Какие растения, деревья, произрастающие в районе, где вы живете, занесены в «Красную книгу СССР» (вашей республики)? 6. Какие дикие животные, птицы и рыбы, обитающие на территории вашего района, занесены в «Красную книгу СССР» (вашей республики)? 7. Какие деревья, растения растут на территории района, где вы живете? 8. Какие животные, птицы живут в лесах на территории района, где вы живете? 9. Назовите реки, которые протекают в вашей местности. 10. Какие озера находятся в вашей местности? 11. Какие рыбы водятся в реках и озерах вашей местности? 12. Назовите, в каких «операциях» по защите лесов, рек, озер и т. д. участвуют пионеры и школьники. 13. Назовите друзей леса. 14. Назовите врагов леса. 15. Какие музеи имеются в вашем городе, районе, поселке, селе? 16. Кому из выдающихся деятелей Коммунистической партии Советского Союза, революционного движения, героев революции, войны и труда установлены памятники в вашем городе, районе, поселке, селе? 17. Что такое «Вечный огонь»? 18. В честь кого зажжен Вечный огонь в вашем городе, районе, поселке? 19. Кого из героев революции, гражданской и Великой Отечественной войн, живущих или живших на территории вашего города, района, поселка, села, вы знаете?
      Определение сторон горизонта с помощью компаса. С помощью компаса любой системы (Адрианова, жидкостный и др.) участник должен определить стороны горизонта (юг, север, запад, восток). При неправильном определении сторон горизонта участник наказывается одним штрафным кругом.
      Глазомерное определение расстояния. Участнику предлагается визуально определить расстояние до обозначенных судьей предметов. Ошибка в ±3% м не штрафуется, а больше этой величины — наказывается одним штрафным кругом.
      Знание съедобных и несъедобных грибов, ягод, растений. Участник получает карточку с двумя вопросами и несколькими вариантами ответов на них. В карточку записывается номер варианта ответа. За ошибки при ответах участник наказывается 1 штрафным кругом. В качестве вопросов рекомендуется включать определение съедобных и несъедобных грибов, ягод и прочих плодов дикорастущих растений, произрастающих преимущественно в вашей местности.
      Ориентирование по естественным признакам. Участнику предлагается определить стороны горизонта (юг, север, восток, запад) по муравейникам, деревьям, пням и др. За неправильный ответ участник штрафуется 1 штрафным кругом.
      Очистка и обеззараживание воды. Участнику предлагается очистить и обеззаразить 200 — 400 мл воды из открытого водоема доступными способами. За незнание простейших способов очищения или обеззараживания воды накладывается штраф в 1 круг. Максимальный штраф — 2 круга.
      Зачет по топографии. Участник получает карточку с заданием: определить 2 и нарисовать 2 топографических знака для учеников 5 — 6-х классов и определить 3 и нарисовать 3 топографических знака для учеников 7 — 8-х классов, записав ответы в карточки. За неправильное определение (отсутствие ответа) и зарисовку каждого топографического знака участник получает 1 штрафной круг. Максимальный штраф — 2 (5 — 6-е классы) и 3 круга (7 — 8-е классы). Целесообразно до начала соревнований вывесить таблицу, содержащую 20 — 40 топографических знаков.
      Движение по заданному азимуту. На старте этапа участник получает карточку с указанием азимута и движется в соответствии с ним к пикетам, расположенным на расстоянии 50 — 60 м. Пикеты устанавливаются через 2 — 4°. Судья записывает в карточку
      номер пикета, к которому вышел участник. За ошибку в 2 — 4° дается один штрафной круг, более 4° — два штрафных круга.
      Переправа по веревке с перилами. Основная веревка натягивается на высоте 1 м над землей, а перила, также из основной веревки, на 1 — 1,2 м выше. Длина переправы 10 — =12 м. Участник передвигается по веревке, держась руками за перила. Переправа преодолевается обязательно до конца. Упавший должен самостоятельно продолжать движение. Каждое падение наказывается штрафным кругом, но не более 2.
      Вязка узлов. Участник, получив карточку-задание с названными узлами (школьники 5 — б-х классов — 5 узлов, 7 — 8-х классов — 8 узлов), должен завязать на специально приготовленных веревках 3 (школьники 5 — 6-х классов) и 5 любых узлов (школьники
      7 — 8-х классов). Правильность выполнения задания проверяется после сигнала участника «готово». За каждый неправильно* завязанный узел участник наказывается штрафным кругом, но не более 2 кругов (школьники 5 — 6-х классов) и не более 3 кругов (школьники 7 — 8-х классов). Для соревнований рекомендуются следующие узлы: 1. Проводника. 2. Схватывающий. 3. Прямой. 4. Удавка.
      5. Ткацкий. 6. Встречный. 7. Стремя. 8. Узел двойного проводника.
      Разжигание костра. Окончанием выполнения задания этапа служит пережигание нитки, натянутой на высоте 40 см над землей на перпендикулярно вбитых в землю кольях. Использование искусственных горючих материалов запрещается. Этап не штрафуется.
      Движение по кочкам. Длина этапа не превышает 10 м. На нем располагается 10 — 12 «кочек», которые устанавливаются по ло- маной линии на различном расстоянии друг от друга, но не более 1 м. Оборудовать этап можно временно снятыми кусками дерна или кусками старых автопокрышек, прибитых гвоздями к деревянным кольям, которые вбивают в землю.
      Участник обязан пройти все «кочки». За падение** не более чем с 2 «кочек» участник наказывается 1 штрафным кругом, с 4 «кочек» — 2 штрафными кругами. Максимальный штраф — 2 круга.
      Преодоление канавы, ручья, рва с помощью шеста. Ширина препятствия не более 3 м, глубина — не более 1 м. При отсутствии нужной естественной канавы (ручья, рва, впадины) этап можно оборудовать на земле, разметив «канаву» условно. Длина шеста не должна превышать 3 м. Прыжки с рюкзаком запрещаются. За невыполненное задание (заступ за условное ограничение «канавы», потерю шеста после преодоления, падение в пределах границы препятствия или отказ от попытки) участник наказывается 1 штрафным кругом.
      Оказание доврачебной помощи. Участнику предлагается карточка-задание с вопросом об оказании доврачебной помощи по-
      * Отсутствие контрольных узлов, перехлест веревок.
      ** Одновременное касание земли двумя ногамн.
      страдавшему в походе: порез пальца руки, ссадина на колене, ссадина на локте, термический ожог I, II степени, тепловой удар, солнечный удар, сильное кровотечение, закрытый перелом конечностей (без кровотечения), растяжение сухожилий; знание правил оказания помощи утопающему и при отравлениях пищевыми продуктами.
      За незнание* доврачебной помощи участник наказывается 1 штрафным кругом.
      Чтение карты. Участнику дается крупномасштабная учебная туристская или топографическая карта, глядя на которую он должен рассказать все, что на ней изображено, а именно: наличие лесов, полей, рек, болот, оврагов, возвышенностей, различных дорог, мостов, промышленных или сельскохозяйственных объектов, памятников истории и культуры, заповедников и др.
      Участник, назвавший менее половины определенных заранее судьями топографических обозначений, наказывается одним штрафным кругом.
      Меры обеспечения безопасности при организации бивака. Участник получает карточку-задание с вопросом. Он должен из нескольких возможных вариантов ответов выбрать один правильный. За выбор неправильного ответа участник наказывается одним штрафным кругом. В вопросы выполнения заданий этапа должны быть включены следующие положения: требования к местам выбора бивака, установке палаток, разжиганию костра, купанию, хранению продуктов питания, уничтожению пищевых отходов, а также к заготовке дров, рубке леса, поведению возле костра, приготовлению пищи, сушке одежды, обуви, хранению личного и группового имущества, хранению и работе с колющими, рубящими и режущими предметами, костровыми принадлежностями и др.
     
      ТУРИСТ И ПРИРОДА
      Юным туристам следует знать, что за действия, которые приводят к разрушению почвенного покрова, гибели фауны и флоры, загрязнению водоемов, они несут административную и уголовную ответственность. За нарушения, в результате которых страдает природа и окружающая среда, виновные привлекаются к уголовной ответственности сроком от I до 5 лет или облагаются денежным штрафом от 10 до 500 рублей.
      Особый урон почве наносят костры. Выжженный плодородный слой восстанавливается долгие годы. Для образования восемнадцати сантиметров такого слоя, а это меньше чем глубина вспашки, природе требуется семь тысяч лет. Поэтому на стоянках и привалах костры нужно разводить только на камнях или на местах, не имеющих травяного покрова.
      * Незнание основных Принципов оказания помощи при данной травме.
      Все живое не может существовать без воды. Под воздействием микроорганизмов в реках и озерах вода может самоочищаться. Но для их жизнедеятельности необходим атмосферный кислород. Вот почему нельзя допускать загрязнения водоемов остатками нефтепродуктов и жиров, образующих пленку на поверхности воды, которая препятствует поглощению кислорода из воздуха.
      Туристы должны помнить, что литр воды, выплеснутый в реку или озеро после мытья жирной посуды, загрязняет до миллиона литров чистой воды.
      Тем, кто цдет в лес, не лишне помнить, что там вы в гостях. Не рубите деревья на шесты и колышки для палаток, не ломайте ветки для постройки шалашей и подстилок под палатки. Для костров используйте валежник и сухостой. Уходя с бивака, погасите костер, не оставляйте после себя мусор: сожгите или закопайте его.
      Бережно относитесь к цветам. Для букета их срезают ножом, ни в коем случае не вырывают с корнем.
      Насекомые — стрекозы, пчелы, шмели, муравьи, большинство видов жуков — приносят большую пользу. Берегите их. Они опыляют цветы, уничтожают вредителей леса.
      Охрана природы — святая обязанность туристов. Помните об этом, и природа всегда будет радовать вас своими удивительными красотами!

|||||||||||||||||||||||||||||||||
Распознавание текста книги с изображений (OCR) — творческая студия БК-МТГК.