НА ГЛАВНУЮТЕКСТЫ КНИГ БКАУДИОКНИГИ БКПОЛИТ-ИНФОСОВЕТСКИЕ УЧЕБНИКИЗА СТРАНИЦАМИ УЧЕБНИКАФОТО-ПИТЕРНАСТРОИ СЫТИНАРАДИОСПЕКТАКЛИКНИЖНАЯ ИЛЛЮСТРАЦИЯ

Библиотечка «За страницами учебника»

Юному лыжнику. Косвинцев Б. М. — 1961 г.

«Знай и умей»
Борис Евлампиевич Косвинцев

Юному лыжнику

*** 1961 ***


DjVu


PEKЛAMA Заказать почтой 500 советских радиоспектаклей на 9-ти DVD. Подробности...


 

      Полный текст книги

 


      эта книжка расскажет о выдающихся спорте менах-лыжниках и научит тебя, как быстрее и лучше подготовиться к выполнению нормативов комплекса БГТО и получить этот почетный для каждого начинающего физкультурника и спортсмена значок.
      Оформление А. Щербакова


      ОГЛАВЛЕНИЕ
     
      На лыжи! На лыжи! 3
      Из далекого прошлого 5
      Я покупаю лыжи 10
      Первые шаги 15
      По долинам и по взгорьям 23
      Первый спортивный значок 25
      Изучай технику 29
      На соревнованиях 34
      С гор и трамплина 37
      Лыжник летом 42
      На спортивной лыжне 52
      Король лыж 54
      Олимпийский чемпион 56
      Хозяйка Уктусских гор 61
      Василий Павлович 62
      Спортсмены-герои 63
      Любовь Козырева 67

     

      НА ЛЫЖИ! НА ЛЫЖИ!
      Хорошо зимой за городом! Как приятно в ясный солнечный день встать на лыжи и скользить по ровному снегу! Легкий морозец пощипывает щеки, нос, уши. Свежий воздух кажется таким вкусным, что вдыхаешь его полной грудью и все кажется мало. Хочется быстро двигаться по блестящей и искрящейся на солнце снежной пелене, покрывшей землю. Места, еще недавно столь знакомые, стали неузнаваемы, и кажется, что ты попал в какой-то неведомый чудесный край.
      Много у нас стало любителей лыжного спорта. Куда ни посмотришь, всюду видишь их следы. По ним, как по почерку, можно судить о тех, кто проложил их. Вот ровная линия делит снежный покров на две половины, следы лыж и палок напоминают искусную вышивку. Сразу видно, что здесь прошел опытный спортсмен, а рядом другие следы — неровные, со сбитой кромкой, — так мог пройти только новичок.
      В первые месяцы нового зимнего сезона подобные контрасты встречаются на каждом шагу. Иная картина в конце зимы. В это время уже редко встретишь неумеющих ходить на лыжах. Недавние новички стали опытными спортсменами и уверенно совершают прогулки, походы, участвуют в соревнованиях.
      Прогулки на лыжах трудно сравнить с чем-либо другим. Они очень интересны и производят сильное впечатление, особенно на городского жителя.
      Разнообразие ощущений привлекает к лыжному спорту внимание людей самых различных возрастов и профессий. На лыжах можно отлично отдохнуть и набраться сил на всю неделю.
      Лыжный спорт не только хорошее средство отдыха, — он прекрасно укрепляет здоровье. Походи на лыжах — и ты почувствуешь, как очистились от городской пыли и копоти твои легкие. Прогулки и катание на лыжах укрепляют сердце и улучшают работу кровеносных сосудов. А как хорошо лыжный спорт развивает мускулатуру, делает мышцы рук, ног, всего тела сильными, ловкими, послушными воле человека!
      Среди тех, кто любит лыжный спорт, дружит с ним, много ребят — мальчиков и девочек. Присоединяйся к ним — и никогда не пожалеешь об этом, получишь большое удовольствие. Навыки, приобретенные в лыжных прогулках и походах, пригодятся тебе на всю жизнь. Катаясь на лыжах, можно заметить много такого, что никогда не увидишь на катке или в спортивном зале.
      Сильным, здоровым и наблюдательным можешь стать и ты, юный лыжник. Прочитав эту книгу, ты познакомишься с историей появления лыж, получишь представление о различных видах лыжного спорта, узнаешь, как выбирать лыжи и палки, как пользоваться основными приемами при ходьбе и беге на лыжах. Ты прочитаешь о том, как лучше и быстрее подготовиться к выполнению нормативов комплекса «Будь готов к труду и обороне», получишь почетный значок БГТО — эту первую награду каждого начинающего физкультурника и спортсмена. А такой значок, очевидно, уже имеет кто-то из твоих друзей или знакомых. Здесь же ты найдешь и коротенькие рассказы о наших лучших лыжниках, о том, как они пришли к успеху в спорте.
      Много интересного предстоит тебе узнать, для того чтобы ты мог в самый короткий срок стать опытным спортсменом.
     
      ИЗ ДАЛЕКОГО ПРОШЛОГО
      В наше время лыжи и лыжники никого не удивляют. Они стали для всех такими же обычными, как железная дорога, трактор, самолет или радио. Сейчас редко кто думает о том, каким же образом наши далекие предки дошли до мысли сделать приспособление, позволившее им свободно передвигаться по самому глубокому снегу, — настолько это для нас просто.
      Однако лыжи в свое время были изобретением первостепенной важности, ибо они помогали человеку в его борьбе за существование. Трудно точно определить, когда появилась первая пара лыж, но очевидно лишь то, что они уже были известны племенам, жившим несколько тысяч лет назад в северных районах нашей страны.
      Приблизительную дату появления лыж ученые узнали только в 30-х годах нашего столетия. Произошло* это так: еще с давних пор внимание людей привлекали какие-то надписи и знаки, высеченные на крутых гранитных скалах, расположенных в районе Белого моря. Надписи находились высоко и были большого размера. В те годы туристов было очень мало, и местное население приписывало появление этих наскальных надписей нечистой силе. Их так и называли «бесовы следки».
      Но когда с этими надписями познакомились поближе, сфотографировали эти «следки» и внимательно разглядели их, то оказалось, что художник, живший около трех тысяч лет назад, изобразил на скале момент охоты. При исследовании «следков» удалось установить, что обувь охотников, вернее, то, что было надето на их ногах, является прообразом современных лыж. Оказалось, что охотники тех давних времен зимой выходили на зверя, пользуясь некоторым подобием лыж.
      О лыжах, как о средстве передвижения по снегу, встречаются сведения в документах XIII — XVII веков. Тогда лыжами пользовались охотники и ратные люди, применявшие их в боевых действиях против врагов.
      Естественно, что за свою многовековую историю лыжи претерпели ряд существенных изменений. От поколения к поколению переходили всё более совершенные об-разцы лыж. В наше время, когда лыжи находят очень широкое применение в быту и в спорте, насчитывается около десятка основных типов лыж. Каждый из них имеет свой специфический вид, всецело зависящий от того, для чего они предназначены.
      Один из древнейших видов лыж — охотничьи. Основной их признак тот, что они короткие, широкие и на скользящей стороне подбиты мехом. Жесткий мех при движении вперед улучшает скольжение, а при подъеме в гору ворс топорщится и не дает лыжам соскальзывать назад. Такие лыжи тяжелые, но охотнику и не нужно развивать большую скорость. А мех хорошо скользит по любому снегу и не требует специальной мази в зависимости от погоды.
      Для ходьбы по снегу применяются ступающие лыжи. Европейцы заимствовали их у коренных жителей Канады — индейцев. На них нельзя скользить, а можно только ходить. Такие лыжи бывают круглыми или в форме ракетки для игры в теннис. Но такой ракеткой мог бы играть только великан, так как она больше обычной примерно в три раза. Ступающие лыжи представляют собой деревянный обод с натянутыми на него сыромятными ремнями, пропитанными жиром. Ступающими лыжами пользуются охотники и лесорубы.
      Существует несколько видов спортивных лыж. Если тебе удастся посмотреть коллекцию лыж, то обрати внимание на то, как постепенно лыжи делались короче и изменялась их форма.
      Но вернемся вновь к истории. Хотя лыжи и давно были известны в России, лыжный спорт появился в стране лишь в конце прошлого столетия. Вначале им занимались немногие, да и то только в таких городах, как Москва и Петербург. Лыжи, лыжная обувь и другой инвентарь у нас не производился, и его выписывали из Финляндии и Швеции.
      Первый клуб любителей лыжного спорта организовался в Москве в 1895 году. Он так и назывался — Московский клуб лыжников, или, сокращенно, — МКЛ. Клуб не* ставил перед собой каких-либо особых задач, а устраивал совместные прогулки на лыжах, иногда проводил соревнования. Большие членские взносы закрывали двери клуба перед рабочей и служащей молодежью. Тем более, что каждый желающий вступить в клуб должен был найти поручителей среди членов клуба, а большинство из них были богатые люди.
      Но все-таки возникновение клуба лыжников, а о его деятельности сообщалось в печати, вызвало появление лыжных клубов в других городах. Только через 15 лет, в 1910 году, стало возможным провести в Москве первое соревнование на звание лучшего «лыжебежца» России. Дистанция протяжением в 30 верст проходила в окрест ностях Москвы, на Ходынском поле, недалеко от современного стадиона «Динамо».
      Старт в этом соревновании взяли всего лишь 14 участников. Победителем первых соревнований Оказался москвич Павел Афавасьевич работал дворником, что вызвало возмущение у богатых спортсменов. Они доказывали, что негоже им, интеллигентным людям, состязаться с «простым» мужиком, занимающимся физическим трудом. Но на защиту Бычкова встали передовые люди того времени, и вопрос о профессиях спортсменов, и в частности Павла Бычкова, больше не поднимался.
      В те далекие годы техника бега на лыжах существенно отличалась от нынешней. В России, где спорт, в том числе и лыжный, был развит слабо, гонщики, так уже тогда называли участников лыжных соревнований, пользовались самым естественным способом передвижения на лыжах — они шагали, стараясь делать шаг возможно шире, скользящим. Как и в обычной пешей ходьбе, в тот момент, когда вперед выдвигалась правая нога, левой рукой лыжник палкой отталкивался от снега. «Русский ход» — так назывался этот способ передвижения на лыжах.
      Русские лыжники тогда встречались со спортсменами других стран, и, хотя Финляндия входила в состав Российской империи, они имели весьма смутное понятие о технике сильнейших финских лыжников тех лет. В отличие от русских лыжников, финны пользовались большим авторитетом в спортивных кругах. Они выходили победителями во многих международных соревнованиях, им принадлежали высшие достижения мира на различные дистанции.
      Естественно, что финские лыжники были большими мастерами скоростного бега на лыжах. Они выработали свои приемы, дававшие им большое преимущество в гонках по ровному месту. На соревнованиях финские лыжники летели как стрела энергично отталкиваясь одновременно обеими руками. Такая техника получила название одновременного хода. Ее развитию способствовало то обстоятельство, что в конце XIX и начале XX века гонки проводились на ровных участках, покрытых хорошим слоем снега. Чаще всего для этого выбирались замерзшие заливы или озера, которых в Финляндии очень много. Соревнования в таких условиях требовали от спортсмена только скорости.
      С годами русские спортсмены все лучше и лучше стал» осваивать премудрости зарубежной техники бега на лыжах, а сильнейшие из них с успехом овладели новой техникой одновременного хода.
      Популярность одновременных ходов возрасла еще больше после того, как в конце 20-х годов в Москве побывали финские лыжники во главе с неоднократным чемпионом мира Юсси Ниска. В районе Останкинского парка состоялись соревнования с их участием. Тогда в Москву съехались все наши сильнейшие гонщики. Много зрителей собралось посмотреть на напряженную спортивную борьбу, и они не были обмануты в своих ожиданиях. Хотя советские спортсмены неудачно выступили на соревнованиях, за четверкой финнов держался лишь неоднократный чемпион страны Дмитрий Васильев, ныне заслуженный мастер спорта, борьба между лыжниками прошла напряженно. Участие в гонках было для русских лыжников очень полезным и интересным. Они заимствовали у гостей много новых приемов, в частности они обратили внимание на то, что финны пользуются значительно более короткими палками, чем те, которые были у наших лыжников. И действительно, когда попробовали укоротить палки, то ими стало намного удобнее пользоваться.
      Прошло более двух десятков лет, и дистанции лыжных соревнований с равнины перебрались на сильно пересеченную местность. И тут оказалось, что финская техника хороша, но только при определенных условиях: на ровной местности, при хорошем скольжении и когда лыжня идет под уклон. Поиски новых приемов породили несколько иные способы бега на лыжах, и, когда спортсмены старшего поколения снова увидели зарубежных спортсменов на соревнованиях, они с удивлением заметили, что новые современные приемы бега на лыжах очень похожи на усовершенствованный «русский ход», о котором у нас уже давно забыли.
      Кроме охотничьих и гоночных лыж, существует еще много других типов. Каждый из них имеет свои особенности, в зависимости от вида лыжного спорта, в котором применяются те или иные лыжи. Самые тяжелые по весу лыжи — для прыжков с трамплина. Широкие, имеющие на скользящей поверхности три желобка, прыжковые лыжи делаются из твердых и прочных сортов дерева.
      Значительно изящнее лыжи для слалома. Они короче
      гоночных и немного шире их. По краям скользящей стороны слаломные лыжи имеют стальные пластинки. Сделаны они для того, чтобы лыжи не соскальзывали на уплотненном снегу слаломных трасс, где проводятся состязания лыжников-слаломистов.
      Нечто среднее между охотничьими и гоночными лыжами представляют из себя туристские лыжи. Основное требование к таким лыжам — прочность.
      За последние годы за рубежом появились лыжи, сделанные из алюминия, пластмасс. Есть лыжи складные. Основное назначение их — избавить любителей лыжного спорта от многих неудобств. Заметим, что в спортивных соревнованиях пользуются только деревянными лыжами — цельными или клееными.
     
      Я ПОКУПАЮ ЛЫЖИ
      Много лет назад, еще школьником, я жил на Урале. Климат там суровый — долгая и холодная зима, жаркое и сухое лето.
      Но, несмотря на мороз, ребята особенно любили зиму с ее разнообразными развлечениями. Мы бегали на коньках по замерзшему пруду или речке, а когда они покрывались толстым слоем снега, то катались прямо на улицах, сооружали снежные горы, поливали водой и съезжали с них на санках. А вот на лыжах нам ходить не приходилось — их не было и купить было невозможно. Ребята пробовали сами делать лыжи из досок, но они были очень неудобные: тяжелые, плохо скользили по ровному месту и втыкались носками в снег при попытках съехать с горки.
      Но совсем неожиданно нам помог Всеобуч — организация, которая в 20-х годах занималась физической и военной подготовкой молодежи. Во Всеобуче можно было брать лыжи и ходить на них.. Хотя лыжи были нам явно не по росту и ими на первых порах было трудно управлять, нас это не смущало. Мы совершали увлекательные прогулки, спускались с гор и устраивали между собой соревнования. К сожалению, в то время в городе, где я Жил, лыжников4 было олень мало, а инструкторов или тренеров не было вообще. Приходилось всему учиться самостоятельно и добиваться успеха подчас ценой многих падений и других мелких неприятностей. Но зато все полученные навыки очень пригодились в дальнейшем, когда у меня появились собственные лыжи и я стал участвовать в соревнованиях.
      Сейчас, когда имеются неограниченные возможности для занятий лыжным спортом, даже не верится, что было время, когда покупка лыж являлась целым событием. И действительно, для занятий лыжным спортом теперь созданы все условия: на лыжных базах можно взять напрокат лыжи и обувь, есть печатные руководства, где рассказывается, как нужно учиться ходить на лыжах, есть тренеры и инструкторы, обучающие новичков правильным приемам ходьбы и бега на лыжах. И, наконец, в магазинах в достаточном количестве имеются хорошие лыжи, палки, обувь, одежда и лыжные мази.
      Каждый, кто хочет заняться лыжным спортом, должен приобрести себе лыжи. Сейчас в продаже имеются лыжи нескольких типов, выпущенных разными фабриками. Наиболее подходящими для начинающих лыжников считаются так называемые прогулочные лыжи. Они немного шире гоночных, тяжелее, но, как правило, прочнее их.
      Длина лыж определяется в зависимости от роста и веса лыжника. Опытным путем установлено, что их длина должна быть равной росту человека с поднятой вверх рукой. Брать лыжи короче или длиннее не следует. В первом случае они будут проваливаться на глубоком снегу, втыкаться в него носами, во втором — лыжами труднее управлять.
      Хорошие лыжи должны быть упругими. Если их положить скользящей поверхностью на пол или составить вместе, то сразу видно, что в средней своей части они неплотно прилегают друг к другу. Это так называемый весовой прогиб. Упругая лыжа выпрямляется, если встать на нее, и принимает прежнее подожение, если с нее сойти. Однако чрезмерно гибкие лыжи покупать тоже не следует. Скользящая поверхность должна быть гладкой, с желобком, ровным по всей длине, а древесина, из которой сделаны лыжи, должна быть без сучков, особенно в носковой части и под опорной площадкой, куда ставится нога. Те лыжи, у которых слой древесины идет против хода лыжи, не годятся. На жестком снегу они будут задираться, и скользящая поверхность вскоре станет шершавой.
      Можно покупать и клееные лыжи. Они прочнее лыж, сделанных из цельного куска дерева.
      Покупая лыжи, сразу же нужно приобрести и палки. Они бывают разные: металлические, деревянные, бамбуковые, тростниковые. Палки из натурального материала эластичнее и удобнее, металлические — прочнее. Палки, так же как и лыжи, надо подбирать по росту. Длину палок определяют следующим образом: если поставить палку рядом с собой, то верхняя ее часть не должна быть выше подмышек. Не рекомендуется покупать толстые палки. В верхней части палки желательно иметь ремень, удерживающий ее на руке. Такой ремень нетрудно сделать самому.
      Немаловажное значение имеет и обувь. Она за последние 30 лет, как и лыжи, претерпела значительные изменения. Еще не так давно в ходу были так называемые пьексы — ботинки, похожие на короткие полусапожки. Они делались из толстой, но достаточно мягкой кожи. Наиболее приметной частью пьекс был загнутый и заостренный носок, который цеплялся за носковой ремень. Пьексы имели свои достоинства — в них было добно ногам, а крутой носок надежно удерживал лыжу.
      Сейчас пьексы-вытеснены лыжными ботинками. Ботинки эти достаточно легки, прочны и выдерживают большую нагрузку, не подвергаясь изменениям. Лыжные ботинки имеют широкий рант, снизу, в носковой части подошвы, находятся отверстия, в которые вставляются шипы, имеющиеся на металлических креплениях. Чтобы ботинки не соскакивали с шипов, на рант опирается дужка, сделанная из прочного металла. Она удерживается в нужном положении так называемым гребешком, отстоящим на длину дужки впереди крепления.
      Ботинки следует брать на номер больше, чем та обувь, которую носишь каждый день; тогда можно положить в ботинок теплую стельку и надеть толстый шерстяной носок. Для горнолыжного спорта делаются еще более прочные ботинки с толстой и жесткой подошвой и со специальными приспособлениями для лучшего их прикрепления. Такая обувь выдерживает большую нагрузку при спусках со скоростью 60 — 90 километров в час и не подводит спортсмена.
      Ходить на лыжах можно в обычных сапогах, валенках. В этом случае их прикрепляют к лыжам при помощи полу жесткого или мягкого крепления. Такие крепления есть в продаже, но можно их сделать и самому из резиновых полосок от старых велосипедных или автомобильных камер или трубок в виде петли, закрепленной на носковом ремне лыжи.
      Длину резины определяют практическим путем, то есть ставят ногу на лыжу, а затем, прикрепив один конец трубки или ленты к металлической скобе, прикидывают, какой будет общая длина петли.
      Немаловажную роль играет правильно подобранный костюм лыжника. Лыжник все время находится в движении, и костюм его должен быть удобным и легким. Часто приходится видеть, как начинающие ходить на лыжах одеваются слишком тепло. В такой одежде им скоро делается жарко, и они простужаются; кроме того, такая одежда стесняет движения, лишая их ловкости. Лучшая одежда — плотные брюки, сужающиеся книзу, шерстяная фуфайка и полотняная курточка. На голову надевается какая-либо шерстяная шапочка, на руки варежки из кожи с тонкой байковой подкладкой.
      В варежках с подкладкой из другого материала или меха руки быстро потеют, варежки намокают, и вскоре руки начинают мерзнуть. Нужно проследить, чтобы варежки не имели внутри швов.
      Прежде чем отправиться на прогулку или на тренировку, весь инвентарь необходимо проверить и приладить по себе.
      Каждому, кто хочет стать настоящим лыжником, надо запомнить несколько важных советов.
      Прежде чем выйдешь на прогулку, тренировку или соревнования, обязательно проверь крепления, состояние обуви и остального снаряжения.
      Вынося лыжи из помещения, дай им остыть, иначе они на снегу обледенеют.
      После прогулки или тренировки очисти лыжи и крепления от снега и протри сухой тряпкой. Никогда не ставь лыжи близко к печке или костру.
      Не вноси лыжи с мороза в теплое помещение.
      Зимой и летом храни лыжи в сухом и прохладном помещении. Держи лыжи в распорках. Это позволит всегда сохранить у них хороший прогиб.
      Если на лыже образуется трещина или отколется кусок древесины, сразу отдай ее в ремонт или почини сам.
      Мазь можно наносить на лыжи в несколько слоев. Так поступают в тех случаях, когда предполагают, что погода изменится и мазь, нанесенная утром, не будет пригодна для ходьбы днем. Тонкий верхний слой мази сотрется сам, и ты пойдешь-на той мази, которая была под верхним слоем.
      Мазь наносят на холодную лыжу, а потом растирают ее рукой или специальной пробкой. Растирать мазь надо равномерно, но необязательно до блеска.
      Трещины, появившиеся на лыжах, чинят с помощью гвоздиков, жести, тонкой проволоки и кусков фанеры. Из жести или фанеры делают заплатки, которые прикрепляются гвоздиками или прошиваются проволокой.
      Если у лыжи отвалился носок, не бросай ее. Носок можно прикрепить старый или сделать из дерева новый. Он прикрепляется казеиновым или другим прочным клеем, гвоздиками или прошивается проволокой.
      Если сломается лыжная палка, то ее можно починить, наложив на место перелома крепкую палочку, которую привязывают бечевкой или изоляционной лентой. Сломанное кольцо обматывают на месте перелома проволокой или обвертывают кусочком тонкой жести.
      Чтобы отверстия в подошве лыжных ботинок не разнашивались, на них накладывают медную или алюминиевую пластинку, в которой и пробивают дырки такого же размера, как шипы на креплениях. Пластинку прикрепляют заклепками или болтиками к ранту подошвы.
     
      ПЕРВЫЕ ШАГИ
      У тебя есть все необходимое: лыжи, палки, ботинки. Теперь можно пробовать свои силы уже на снегу. Всех интересует вопрос, сколько времени нужно для того, чтобы научиться ходить на лыжах. Научиться ходить на лыжах можно в течение четырех-пяти занятий, а можно потратить и всю зиму. Все зависит от того, насколько успешно усваивает начинающий лыжник основные приемы ходьбы на лыжах. Значительно больше времени потребуется для того, чтобы хорошо бегать на лыжах, стать настоящим лыжником, который все умеет, все знает. Но и тут всегда будет иметь преимущество тот, кто не пожалеет времени, и внимания в начале обучения и будет добросовестно изучать все приемы, которые нужно знать лыжнику.
      Тот, кто внимателен с самого начала, постепенно становится грамотным лыжником. Хуже с нетерпеливыми учениками. Они сразу берутся за все и, не освоив одного, перескакивают на другое. Такие горе-лыжники будут и через три года новичками.
      Движения лыжника несложны. Они во многом напоминают те, что делает пешеход или конькобежец на льду. На лыжах тоже нужно шагать, отталкиваясь поочередно то правой, то левой ногой. Руки, как и при ходьбе, движутся в такт ногам.
      Чтобы не только шагать, но и скользить — а лыжи с этой целью и используются, — необходимо научиться переносить тяжесть тела то на одну, то на другую ногу, как это делают катающиеся на коньках. На первых уроках разучивать скольжение рекомендуется без палок. Таким путем можно быстрее почувствовать и уловить правильный ритм движений. Удобнее начать занятия на ровном месте, где уже есть проложенный след, или, как его называют, лыжня.
      Если со стороны посмотреть на лыжника в движении, можно заметить такую последовательность: сначала он отталкивается левой ногой, перенося тяжесть тела на правую лыжу, и, скользя на ней, продолжает движение. Затем отталкивается правой ногой и скользит на левой лыже. Если делать все по команде, под счет, то получится так:«раз» — отталкивание, «два-а-а» — скольжение.
      «Раз! Два-а... Раз! Два-а-а...»
      Так движутся ноги, и одновременно, в такт, должны двигаться и руки. Когда выдвигают вперёд правую ногу, в то же время повертывают корпус несколько вправо и выносят вперед левую руку; выдвигая вперед левую ногу — выносят вперед правую руку.
      Для освоения этих простейших приемов ходьбы на лыжах достаточно будет трех-четырех занятий. После этого можно взять с собой и палки.
      Главное, о чем необходимо помнить начинающему лыжнику, — это спокойствие. Не следует торопиться и делать резких, порывистых движений: они сбивают с нужного ритма и заставляют тратить значительно больше сил.
      С первых же шагов надо стараться, чтобы толчок ногой был достаточно сильным, ощутимым. Это достигается тем, что лыжник упирается на опорную площадку лыжи сперва всей ступней, а затем, отрывая пятку, завершает отталкивание, как бы вкладывая всю силу в кончики пальцев ног. Все эти движения полезно повторять без лыж дома или во время ходьбы на улице, чтобы как следует производить отталкивание на снегу.
      Наблюдая за тем, как бежит опытный спортсмен, нетрудно заметить, что он не спешит оторвать от снега ни лыжу, которой он отталкивается, ни палку, которой опирается о снег. Соблюдение этих условий позволяет ему идти на лыжах ритмично, большими шагами, с наименьшей затратой сил.
      Заниматься хорошо вдвоем или небольшой группой. Товарищи всегда могут посмотреть на то, как ты идешь, и поправить в тех случаях, если ты будешь делать ошибки. Да и тебе полезно понаблюдать за другими и перенять лучшее у более опытных спортсменов.
      Если начинающий лыжник находится в одиночестве, то огорчаться этим не следует — можно не без успеха заниматься и одному. Правильность выполнения приемов надо всегда проверять по тому, как будут они получаться. При ошибочных, неверных движениях теряется равновесие и нарушается прямолинейность скольжения. Надо внимательно проанализировать все свои движения, и тогда ошибка будет найдена.
      Для первых уроков обычно выбирают ровные снежные участки. Сперва прокладывается лыжня в одну сторону (если ее не было). В зависимости от величины поляны, пустыря, лыжня может быть разной длины. Наиболее удобная длина такой учебной лыжни 100 — 150 —
      200 метров.
      Но вот ты приступил к уроку и, шагая по лыжне, дошел до ее конца или до той точки, которую наметил для себя заранее.
      Теперь надо возвращаться. Для этого нужно применить один из способов поворота. Начинающим лыжникам мы рекомендуем поворачивать путем переступания. Если нужно повернуть вправо, то движение начинается в правую сторону с правой ноги, а если влево, то с левой ноги. При этом поступают так. Спортсмен приподнимает носковую часть лыжи и передвигает ее на 10 — 20 — 30 сантиметров в сторону поворота и опускает на снег. Следующим движением он проделывает такую же операцию с другой лыжей. Поставив рядом ноги, он снова продвигает лыжу в сторону. Таким способом делают несколько переступаний, пока лыжи не попадут в исходное положение для движения по лыжне в обратном направлении.
      Выполняя поворот переступанием, не нужно высоко поднимать носки лыж; при этом пяточная часть лыж не должна отрываться от енега, а находиться в одной точке. След от правильно выполненного поворота похож на раз: вернутый веер. При некотором навыке поворачивать переступанием можно очень быстро не только на месте, но и в движении.
      Но вот ты научился плавно шагать, скользя на лыжах по снегу. Ты понял, что палки служат не только для отталкивания, но и для поддержания равновесия. Ты знаешь, что изменить направление движения можно путем переступания вправо или влево. Теперь пора переходить к катанию с горок. Для новичка подчас и небольшой бугорок кажется огромным, а спуск с него — невыполнимым делом: Но это только первое впечатление — можно научиться спуску не только с бугорка, но и с высокой горы. Но для этого нужно постепенно увеличивать трудности урока. Правильно поступит тот, кто, освоив одно, будет переходить к изучению другого, более сложного. Скатываться лучше всего с длинных и некрутых склонов. На таких склонах легче почувствовать, какую роль играет при спусках умение держать равновесие.
      Спускаться можно разными способами. Говорят, что способов столько же, сколько и лыжников. Одни, чуть выдвинув одну из лыж вперед, съезжают, даже не присев. Другие, наоборот, чуть ли не садятся на лыжи и в таком положении держатся до тех пор, пока лыжи не остановятся. Третьи, слегка пригнувшись и присев на полусогнутых ногах, свободно скатываются вниз, не боясь наткнуться на замешкавшегося внизу или упавшего на склоне лыжника. Но, несмотря на многочисленность способов, лучше всего придерживаться основных положений, принятых для ходьбы на лыжах.
      Еще во время первых занятий лыжнику рекомендовалось следить за тем, чтобы корпус был слегка наклонен вперед, а ноги согнуты в коленях.
      О соблюдении этих основных условий надо помнить и катаясь с горок. Будешь их выполнять — реже будешь падать, скорее научишься правильно спускаться по склонам.
      Обрати внимание на то, как начинают спуск более опытные товарищи. Вот один из них вышел на край склона и оттолкнулся палками. Как только лыжи стали скользить, он слегка присел и наклонился вперед. В такой стойке можно съехать даже с крутой горы. Чем круче гора и длиннее спуск, тем ниже надо приседать. Такое положение корпуса уменьшает сопротивление встречного потока воздуха и позволяет лучше поддерживать равновесие. В самом конце спуска надо присесть еще ниже и подать корпус чуть вперед. Делают так для того, чтобы не упасть, потому что при переходе с наклонной плоскости на прямую лыжи оказываются несколько впереди корпуса лыжника, как бы обгоняют его. Сначала неопытные лыжники часто падают именно в конце спуска. При известном навыке можно точно определить, когда надо присесть, когда чуть подать корпус вперед и когда встать.
      Бояться падений не следует. Они, как правило, никаких следов, кроме снега на костюме, не оставляют. Однако падать нужно умеючи, стараясь свалиться на бок, откидывая палки в стороны: при падениях назад или вперед возможны поломки лыж, палок и можно пострадать самому.
      Одновременно со спусками необходимо привыкать подниматься вверх, не снимая лыж. Сначала это кажется сложным, но есть несколько простых способов подъемов, которыми нужно пользоваться. На небольшие склоны поднимаются напрямую, опираясь на палки и шагая, а не скользя. На склоне покруче взбираются по косой линии, а для того чтобы подняться побыстрее, пользуются способами подъема лесенкой или елочкой.
      Как уже говорят сами за себя названия, два последних способа подъема названы так потому, что следы лыжника напоминают по рисунку елочку и лесенку. Подъем лесенкой выполняют, повернувшись правым или левым боком к склону. В первом случае шаг начинают с правой ноги. Затем, опершись на нее и палки, подтягивают левую ногу и ставят ее рядом с правой. Так шаг за шагом подъем преодолевается способом «лесенка».
      Поднимаясь в гору способом «елочка», лыжник, поочередно опираясь на палки, держит носки лыж развернутыми в стороны и делает большие шаги.
      Опытные лыжники быстро взбегают на гору, пользуясь этими двумя способами. Они хорошо ориентируются в обстановке и бывает так, что по мере преодоления склона переходят с «лесенки» на «елочку» и наоборот, а в некоторых случаях резко меняют направление движения и заканчивают подъем по косой линии в сторону или взбегают, двигаясь прямо. При подъеме «лесенкой» нужно следить за тем, чтобы задние концы лыж были всегда немного выше, чем носки.
      Все эти тонкости подъема и спуска осваиваются и приобретаются практикой. Наблюдая за товарищами, легче понять причину собственных неудач.
      Когда спуск по прямой не будет представлять трудности, начинают разучивать повороты на ходу вправо и влево и тормозить. Есть несколько приемов выполнения этих движений. Остановимся на наиболее простых. Легче всего повернуть в сторону, переступая так же, как при повороте на ровном месте. Чтобы не запутаться в лыжах и не упасть, делают поворот, перенося тяжесть тела то на одну, то на другую лыжу и слегка выдвигая вперед другую. Получаются маленькие шажки, из которых и складывается поворот.
      Поворачивают и так. Переносят тяжесть тела на одну из лыж, а вперед выдвигают другую лыжу. Если поворачивают вправо, переносят вес тела на правую лыжу, а вперед выдвигают левую лыжу. Если требуется повернуть в левую сторону, то поступают наобо-(
      рот.
      Когда катаешься на лыжах с горок, то нередко возникает необходимость сбавить скорость скольжения или остановиться.
      При некотором навыке легко можно сделать и то и другое. Наиболее простой способ торможения «плуг» — так называется положение, когда носки лыж сведены вместе, а концы разведены в стороны. Для того чтобы так поставить лыжи, следует свести вместе колени, а ступни развести в стороны. От того, насколько резко будут разведены
      лыжи, зависит степень торможения, последующая остановка лыж. Можно остановиться, резко повернув лыжи так, чтобы они встали боком по отношению к склону. Для совершения такого поворота следует слегка подпрыгнуть и перенести вес тела назад, для того чтобы носки лыж могли свободнее принять нужное положение, то есть повернуться вправо или влево под углом в 90 градусов.
      При торможении, Как при спусках и поворотах, лыжник все время должен балансировать своим телом, это поможет ему скорее и лучше изменить направление движения или совсем остановиться.
      Освоение спусков, подъемов и торможения на лыжах проходит намного интереснее, чем первые уроки. Новые ощущения, все растущая самостоятельность начинающего лыжника вселяют в него веру в себя, в свои силы. Каждая удача, а их чем дальше, тем больше, не только радует молодого лыжника, но и показывает, что он правильно изучает приемы и точно выполняет их.
      Говорят, что о мастерстве лыжника судят не только по его результатам в соревновании, но и по состоянию его костюма на тренировке. В этой оценке скрыт глубокий смысл: во внешнем виде спортсмена проявляется его мастерство, его культура. Опытный и культурный лыжник всегда аккуратен. Посмотришь на него и подумаешь, что этот лыжник приготовился к увеселительной прогулке, а не к трудному состязанию с сильными соперниками.
      Лучших советских и зарубежных лыжников отличает не только безукоризненное умение пользоваться богатейшим арсеналом технических приемов, но и точность расчета, быстрая ориентировка в обстановке. Сколько раз приходилось видеть, как на крутых спусках, где-либо на извивающейся по склону лесной дороге гонщикам, участвующим в соревнованиях, приходится маневрировать среди более медлительных и менее опытных соперников. И делают они это очень уверенно, быстро, не теряя дорогого времени.
      Высокое спортивное мастерство прежде всего достигается опытом, многократным повторением одного и того же. Не всегда все получается у всех одинаково хорошо. Одному легче даются передвижения по ровному месту, другой отлично чувствует себя на спусках, а третьему
      нипочем любой подъем. Хороший лыжник сочетает в себе все это, и нужно, не жалея ни времени, ни труда, стремиться быть таким же.
     
      ПО ДОЛИНАМ И ПО ВЗГОРЬЯМ
      Лыжники — беспокойный народ, их всегда тянет в новые места. Лыжник передвигается значительно быстрее, чем пешеход. Например, по хорошей дороге подготовленный пешеход пройдет за час 5 — 6 километров. На лыжах за это время можно пробежать 15 километров, да еще по сильно пересеченной местности. Не случайно, что если для конькобежца или легкоатлета расстояние в 10 километров считается длинной дистанцией, то для лыжника она короткая, а длинными считаются дистанции 30, 50 и более километров. Даже лыжники, не участвующие в состязаниях, но регулярно ходящие на лыжах, в течение одной прогулки преодолевают по 20 — 30 и больше километров.
      На прогулку интереснее ходить не одному, а с товарищем. Сначала не следует увлекаться дальними маршрутами. Лучше выбрать такое место, где есть и равнина и горки, где можно всесторонне проверить свои навыки в лыжной технике.
      К прогулке или тренировке обычно готовятся с вечера. Надо проверить состояние обуви, лыж, одежды. Все это должно быть сухое, чистое. Если известна температура следующего дня, лыжи необходимо смазать. После смазки их выносят в холодное место, чтобы мазь лучше на них держалась. Подобрать нужную мазь не составляет большого труда, потому что сейчас продают мази на разную температуру и на разный снег, это указано на этикетках. Наносят мазь обычно тонким слоем и хорошо растирают по скользящей поверхности лыж. Для растирки применяются специальные куски пробки (они есть в продаже или их можно сделать самому, склеивая пробки от бутылок).
      С собой хорошо взять рюкзак. Он удобен во многих отношениях: вместителен, не мешает движениям и не оттягивает плечи. При себе всегда нао иметь складной нож, плоскогубцы, два сыромятных ремешка, один-два шурупа и немного изоляционной ленты. Все это, возможно, и не понадобится, но в нужный момент выручит из беды, если не тебя, то товарища. Ремешком подтягивают крепление или заменяют лопнувший шнурок. Шуруп позволит подтянуть разболтавшееся крепление, а изоляционная лента пригодится в тех случаях, когда сломается или треснет лыжная палка. Не забудь положить в рюкзак или карман несколько кусков сахару. Он очень пригодится, когда устанешь и проголодаешься.
      Теперь, когда все собрано, можно отправляться в поход. Лучше всего идти по лыжне, так как она не только ориентир, но и убедительное доказательство того, что местность проходима.
      Попадая в незнакомый район, необходимо обращать внимание на различные предметы; которые помогут ориентироваться в направлении движения. Обычно в глаза в первую очередь бросаются такие заметные предметы, как стога сена, избушки, молодые лесопосадки и отдельные деревья. По мере развития наблюдательности в памяти удерживается рее больше и больше таких мест.
      Поэтому хороший лыжник долго не задумывается при выборе пути.
      Продолжительность прогулки может быть разной. Она обычно зависит от того, как скоро ты устанешь. На первых порах достаточно бывает провести на лыжах два- ь три часа, чтобы почувствовать усталость. По мере того как организм будет привыкать к нагрузке, продолжительность лыжных прогулок и тренировок будет возрастать, особенно к концу зимы, когда дни делаются более длинными и солнечными.
     
      ПЕРВЫЙ СПОРТИВНЫЙ ЗНАЧОК
      Ты, конечно, слышал о комплексе «Готов к труду и обороне», или, как его называют сокращенно, ГТО. Введенный около тридцати лет назад, он сыграл большую роль в распространении спорта и физической культуры. Многие ныне известные спортсмены начали свой путь в спорт со сдачи нормативных требований, которые входят в комплекс ГТО.
      Что же это за чудесный комплекс, который помогает человеку быть здоровым и готовым не только к производительному труду, но и к обороне Родины? Если ты познакомишься с нормативами комплекса, то заметишь, что он составлен с расчетом дать каждому человеку возможность проверить свои силы и свои способности в том или ином виде спорта, убедиться в том, что он здоров. Главное место в комплексе занимают такие простые и естественные упражнения, как бег, прыжки и метания, плавание и гимнастика, лыжи.
      Для ребят выполнение нормативов комплекса ГТО не под силу. Но это совсем не означает, что они не могут получить этот почетный значок и лишены возможности проверить свои способности к занятиям спортом. Для них есть особый комплекс — «Будь готов к труду и обороне». В нем тоже есть нормативные требования по гимнастике, по видам легкой атлетики и по плаванию, и, конечно, соревнование по лыжам.
      Нормативные требования есть в каждой школе у преподавателей физического воспитания. В этой книжке мы более подробно расскажем о сдаче лыжной нормы комплекса БГТО.
      Прежде всего посмотрим, какие же требования предъявляются к юным лыжникам, решившим получить значок БГТО.
      Требования для мальчиков и девочек различны. Девочки должны пробежать на лыжах 2 километра за 18 минут, а мальчики — 3 километра за 22 минуты 20 секунд. Кажется, что это небольшое расстояние, но без тренировки нелегко будет выполнить минимальные требования комплекса. За каждые 4 секунды лучше заданного результата дается одно очко. Оценку в 100 очков получит та девочка, которая сумеет пробежать это расстояние за 11 минут 20 секунд, и тот мальчик, который покажет результат 15 минут 40 секунд.
      Чтобы сдать нормативы и получить значок БГТО нужно тренироваться. Если ты уже изучил приемы, о которых говорилось в начале книжки, то тебе не составит большого труда как следует подготовиться к участию в соревнованиях и показать результат, дающий право на высшую оценку в 100 очков. Несколько труднее будет тем, кто еще не взялся за изучение техники бега и ходьбы на лыжах. Им мы советуем внимательно прочесть все, что рекомендуется начинающим лыжникам.
      К соревнованиям надо готовиться заранее. Если раньше на прогулках ты ходил без учета времени, затрачиваемого на преодоление каждого километра, то сейчас тебе необходимо учитывать время, для того чтобы правильно рассчитать свои силы и знать, как себя вести на состязаниях.
      Как ни мало расстояние в 2 и 3 километра, но его нужно пробежать возможно быстрее. Для тренировки рекомендуется пройти в несколько раз большее расстояние, например 4 — 6 километров. Не нужно сразу бежать быстро, прежде следует представить себе, как лучше распределить силы, чтобы добиться.желаемого результата. Чаще всего советуют вначале установить нормальное дыхание и наиболее удобный ритм бега, а затем уже идти быстрее. Приблизительно так получается и в соревновании.
      Старт обычно дается общий. По команде «марш» все лыжники бегут, стараясь занять основную лыжню, по ко-
      торой должны будут идти все участники. В этот момент очень важно не упасть, не поломать палки, не оказаться в хвосте группы, взявшей старт.
      Чтобы чувствовать себя увереннее, попробуй несколько раз взять старт самостоятельноили вместе с товарищами. Делать такие попытки нужно не в день соревнования, а значительно раньше. Во время тренировочных стартов бежать далеко не следует, достаточно преодолеть по снегу 20 — 40 метров. В каждом занятии полезно взять пять-шесть стартов, но не в начале, а в середине урока, когда организм уже втянулся в работу и еще не устал.
      Заканчивая стартовый разгон, с бега переходят на скольжение. Опытные спортсмены при беге на лыжах не поднимают высоко ноги, но и не волочат лыжи по снегу. Так следует поступать и тебе.
      Но вот ты уверенно начинаешь соревнование. Если ты чувствуешь себя хорошо, то можешь занять лыжню и удерживать ведущее положение, возглавляя всю группу. Другое дело, если нет опыта и нет уверенности в своих силах. В этом случае постарайся не упускать далеко идущих впереди тебя, а когда покажется финиш, старайся идти возможно,быстрее. По хорошему снегу лыжи прекрасно скользят сами, и надо только энергичнее отталкиваться палками. Если лыжи скользят плохо, то последние 40 — 60 метров дистанции, остающиеся до финиша, можно пробежать.
      В соревновании очень важен расчет и внимание. В тех случаях, когда дистанция пересеченная, надо стараться использовать навыки, приобретенные на тренировках, смело действовать на спусках, быстрее взбегать на подъемы. Чаще всего дистанция для соревнования прокладывается по ровной местности. В этих случаях нужно, не делая порывистых движений, взять ровный темп и постараться возможно чаще применять скольжение.
      Участвовать в соревновании рекомендуется после пяти-шести тренировок, которые проводят не менее двух раз в неделю. Содержание тренировок может быть разным. Заслуженный мастер спорта Владимир Алексеевич Серебряков, много лет работающий с молодыми лыжниками, рекомендует такой план тренировки для готовящихся сдать лыжные нормы БГТО,
      Первая и вторая тренировки. Изучение попеременного хода (10 — 15 минут). Прогулка на 1,5 километра для мальчиков (10 — 11 минут) и 1 километр для дёвочек (8 — 9 минут). Дистанцию проходят ровным спокойным ходом. Изучают повороты налево и направо.
      Третья тренировка в выходной день. Вылазка на холь мистую местность. На месте изучение подъемов, спусков, поворотов. Прогулка на 1 километр, для мальчиков за 6 — 7 минут. Девочки эту же дистанцию проходят за 8 — 9 минут.
      Четвертая тренировка. Изучение одновременного одношажного хода (10 — 15 минут). Прогулка на 2 километра для мальчиков (13 — 14 минут). Девочки идут на 1,5 километра, затрачивая на их преодоление столько же времени, сколько мальчики на 2 километра. В середине дистанции нужно сделать два ускорения на 50 — 100 метров, каждое с последующим переходом на спокойный ход. Изучают поворот способом переступания. Повторное прохождение по той же дистанции на 1 километр: для мальчиков 6 — 7 минут, для девочек 8 — 9 минут.
      Пятая тренировка. Изучение одновременного одношажного хода (10 — 15 минут). Прогулка на 1,5 километра для мальчиков (8 — 9 минут) и на 1 километр для девочек (8 — 9 минут). В середине дистанции два ускорения: для мальчиков 100 метров и для девочек 50 метров. Повторное прохождение всей дистанции с освоением попеременного и одновременного одношажного ходов. Мальчики проходят дистанцию за 9 — 10 минут, девочки — за 8 — 9 минут.
      Шестая тренировка в выходной день. Вылазка на холмистую местность. Изучение подъемов, спусков, поворотов. Прогулка на 2 километра для мальчиков (11 — 12 минут) и на 1,5 километра для девочек (12 — 13 минут). Идти нужцо ровным ходом без ускорений.
      Седьмая тренировка. Изучение попеременного и одновременного одношажного ходов (15 — 20 минут). Контрольные соревнования для мальчиков на 2,5 километра, для девочек — на 1,5 километра. После соревнования прогулка спокойным ровным ходом на 500 — 800 метров.
      Приведенный план является ориентировочным, и в него можно вносить необходимые изменения.
      Конечно, в тренировке, а тем более в соревновании
      преимущество будет иметь лыжник, владеющий основными приемами бега на лыжах. Поэтому и рекомендуется с первых шагов изучать эти приемы. Но БГТО — это только первый этап к овладению лыжным спортом.
     
      ИЗУЧАЙ ТЕХНИКУ
      О том, какие есть способы ходьбы и бега на лыжах, ты уже знаешь. Теперь нужно отшлифовать эти способы и добиться уверенного их выполнения. Наиболее популярен среди лыжников «попеременный ход». Начиная движение с правой ноги, ее выдвигают вперед. Чтобы шаг был пружинистым, эластичным, ногу сгибают в колене. В это же время выносят вперед и левую руку с палкой. Чтобы продвинуться вперед, необходимо оттолкнуться левой ногой и палкой, которую держат в правой руке. Наклоняя туловище несколько вперед, тяжесть тела переносят на правую ногу и скользят на правой лыже, выставленной вперед.
      - В следующий момент левую ногу подтягивают к правой и посылают вперед, правой рукой выдергивают палку из снега и также выносят вперед. Таким образом создается непрерывность движения. Конечно, на первых порах все это получается не так уж согласованно и четко, но задача начинающего лыжника и заключается в том, чтобы правильно выполнять все движения. Только после того как все движения станут четкими, а приемы будут выполняться уверенно, можно перейти к следующему этапу обучения — бегу на скорость.
      Не все дается легко и сразу. Многим начинающим лыжникам трудно бывает добиться скольжения на лыже, выдвинутой вперед. Им хочется поскорее подтянуть другую ногу и начать следующий шаг. От такой торопливости шаги получаются коротенькие, лыжи скользят плохо. Посмотришь на такого нетерпеливого лыжника и видишь, как много сил он тратит впустую: движения делает быстро, а идет медленно.
      Примерно такие же трудности возникают при отталкивании палкой. Опытные лыжники не торопятся выдернуть палку из снега. Они далеко оставляют руку позади и из этого положения делают движение, завершающее толчок палкой.
      Наблюдая за квалифицированными спортсменами, полезно посмотреть, как они плавно и в то же время быстро выдвигают ногу вперед, как они переносят вес тела с одной ноги на другую и, наконец, как они отталкиваются палками. Перворазрядники и мастера спорта двигаются быстро. Для них, например, не составляет большого труда пробежать по хорошему снегу 10 километров за 32 — 35 минут.
      Кроме попеременного хода, есть еще так называемый одновременный ход. Мы уже говорили вначале, что свое название этот ход получил оттого, что при пользовании им одновременно отталкиваются обеими палками.
      Одновременный ход имеет несколько разновидностей — одношажный, двухшажный, трехшажный. Можно пользоваться одновременным ходом и не делая шагов, но так поступают лишь в тех случаях, когда очень хорошее скольжение по снегу или лыжня, идущая под гору, позволяют поддерживать высокую скорость, пользуясь только толчками палок. Одновременным ходом идут и тогда, когда лыжник попадает на обледеневший участок лыжни или снега.
      Одновременным ходом пользуются при ходьбе по пологим склонам, на равнине или слабопересеченной местности. Пользуясь бесшажным ходом, лыжник резко отталкивается обеими палками, сильно наклоняя туловище вперед. Руки при этом надо посылать за туловище возможно дальше. По окончании толчка палки выводятся вперед, туловище не спеша выпрямляется, и почти сразу же лыжник начинает следующее движение. Кроме спусков, бесшажным одновременным ходом пользуются при общих стартах на соревнованиях в эстафетном беге, на старте первого этапа и на раскатанных или обледенелых участках пути.
      Приемы одношажного хода несколько сложнее. Лыжник делает шаг и выбрасывает вперед обе палки. Затем следует энергичное отталкивание обеими палками. При этом корпус сильно наклоняется вперед. Следующий шаг лыжник делает уже другой ногой. Таким образом, шаги правой и левой ногой делаются попеременно, и нагрузка одинаково распределяется на обе ноги, что экономит силы.
      Двухшажный или трехшажный ходы отличаются от одношажного количеством шагов, предшествующих моменту отталкивания. Чем больше делается шагов, тем они короче. Многошажными одновременными ходами пользуются при хорошем скольжении по глубокому снегу, когда быстро бежать попеременным ходом или одношажным ходом не удается. Иногда на многошаж-ный одновременный ход переходят уставшие спортсмены. Таким путем они дают возможность отдохнуть мышцам, много поработавшим перед этим при ходьбе попеременным ходом*
      За последние годы одновременные ходы стали менее популярны, чем это было 15 — 20 лет назад, но и сейчас ими пользуются многие лыжники.
      Мы коротко рассказали о двух наиболее важных технических приемах бега на лыжах. Дальнейшее их совершенствование — а оно безусловно необходимо — достигается практическими занятиями.
      Разучивая способы бега на лыжах, нельзя забывать и о других приемах. Надо пробовать по нескольку раз преодолевать подъемы, применяя «лесенку», «елочку», подъем наискось. Если что-либо не получается, необходимо повторить еще несколько раз. Такая настойчивость развивает волевые качества.
      Поскольку не все удается одинаково хорошо, то больше времени нужно уделять тому, что получается хуже. Со временем все движения лыжника автоматизируются, и это значительно облегчает его действия как на прогулке, так и во время соревнований.
      Соревноваться — значит помериться силами со своими товарищами, подругами. Конечно, в единоборстве всегда будет иметь преимущество тот, кто лучше подготовится. В беге, в ходьбе на лыжах основную роль играют скорость передвижения и способность поддерживать эту скорость на протяжении всей дистанции. Развитию данных качеств и посвящают основное время на тренировке.
      Мы уже говорили о том, что на лыжах нужно ходить по возможности чаще. Многие любители лыжного спорта ухитряются совершать прогулки и даже тренироваться на лыжах чуть ли не каждый день. Вечерами их можно видеть на аллеях парков и в пригородных рощах. Когда морозы остановят реки и озера и они покроются льдом и снегом, лыжники используют их для прогулок. Для этой цели пригодны большие дворы и стадионы, где вокруг катков есть достаточно снега. Словом, при желании можно найти место для прогулок и занятий. Конечно, такое катание не доставляет столько удовольствия, как загородная прогулка, но польза от него большая и для укрепления навыков в ходьбе на лыжах, и для здоровья.
      Тренироваться перед соревнованиями можно в любых условиях. Вот как готовились к соревнованиям московские динамовцы. Несколько лет назад зима была для лыжников неудачной: наступили холода, а снега почти не было. Спортсменам надо было готовиться к соревнованиям, а снега нет. Можно было заняться бегом без лыж, но бег не возмещает отсутствия тренировки на лыжах. И вот московские динамовцы нашли выход. Они разыскали небольшой участок, где был снег, и на нем организовали тренировки. В одну сторону намеченного участка лыжники шли быстро, а назад возвращались медленно. Так они повторяли по нескольку раз. Затея оказалась удачной, и спортсмены «Динамо» сумели хорошо подготовиться к участию в соревнованиях на первенство страны.
      Последовать примеру динамовцев можно в любую зиму, достаточно найти снежный участок, проложить на нем лыжню и побегать по ней четыре-пять раз в каждую сторону. Через некоторое время количество пробежек можно увеличить.
      Мы уже говорили о том, что скорость резко отличается от торопливости, а у начинающих лыжников эти понятия часто путаются. Чтобы не сбиться с ритма и не сойти с колеи, надо внимательно следить за плавностью и четкостью движений.
      Очень важно правильно рассчитать свои силы. Нередко приходится видеть в соревнованиях, как недавние лидеры, так бодро возглавлявшие гонку, еле плетутся к финишу. Их подвел плохой расчет сил и, как правило, слишком быстрое начало бега. На зимних Олимпийских играх, проходивших в 1960 году в Скво-Велли, небольшом курортном местечке в Америке, произошел такой случай. Был дан старт женской эстафете 3X5 километров. В команде Советского Союза на первом этапе бежала опытная спортсменка москвичка Радья Ерошина. По сигналу стартера все лыжницы бросились вперед, и раньше других сумела занять лучшую позицию Ерошина. Казалось, что успех команде обеспечен, тем более что от нее принимали эстафету еще более сильные спортсменки. Но произошло неожиданное. Ерошина, очевидно желая добиться еще большего превосходства над соперницами, вдруг заторопилась. Одно неверное движение, и она, сбившись с ритма, упала, запутавшись в собственных лыжах. Этим воспользовались спортсменки Швеции и Финляндии. Потеряна была всего лишь одна минута на то, чтобы встать и вновь начать бег, но этой минуты оказалось достаточно, чтобы проиграть соревнование, а с ним и высокую награду — олимпийские золотые медали.
      Кроме скорости, лыжнику нужна выносливость. Это качество можно по-разному развивать в себе. Рекомендуем, например, проходить расстояние большее, чем длина той дистанции, на которой предстоит соревноваться. Одйако наиболее правильно будет развивать скорость и выносливость одновременно.
      Осуществить это нетрудно. На тренировках и на прогулках время от времени надо увеличивать скорость на различных участках: на подъеме, на ровном участке, на длинных и пологих спусках. Такое изменение ритма движения оживляет тренировку. Особенно интересны такие внезапные ускорения на тренировках в тех случаях, когда идешь не один, а с товарищами или со случайными попутчиками, которых всегда бывает достаточно на лыжне.
      Организм человека хорошо приспосабливается к любым условиям работы. С каждым разом он все легче и легче переносит различные нагрузки. Смысл тренировки и заключается в том, чтобы приучить организм к работе в самых разнообразных условиях. Хорошо тренированному спортсмену не страшны никакие дистанции, как бы ни был сложен их профиль. В соревнованиях часто бывает так, что побеждает не только тот, кто хорошо владеет приемами лыжной техники, но и тот* кто лучше физически подготовлен.
     
      НА СОРЕВНОВАНИЯХ
      На школьных или городских соревнованиях наиболее часто проводятся лыжные гонки для девочек и девушек на 2 — 3 километра, а для мальчиков и юношей на 3 — 5 и 10 километров. Эти дистанции в лыжном спорте причисляются к коротким. Как говорят взрослые лыжники, на них и устать не успеешь.
      В состязаниях участников пускают со старта вместе или по очереди, через определенные интервалы времени (30 секунд). Основная задача лыжника пройти дистанцию возможно быстрее и показать лучшую скорость. Это самый верный путь к достижению успеха.
      Обычно соревнования привлекают много участников. Иногда число их превышает сотню. Как же добиться успеха? Существует немало приемов, помогающих достигнуть наилучших результатов. Один из них — ориентировка на ту скорость, с которой идут предполагаемые соперники — претенденты на первое место. Другой способ — распределение сил по отрезкам дистанции и преодоление ее в точном соответствии с заранее намеченным графиком. Зная профиль дистанции, можно наметить участки, где нужно будет ускорить бег, а где делать передышку, конечно не прекращая бега.
      Со старта лыжник идет полным сил и энергии. Он ощущает необычайную легкость во всех движениях, ему так и хочется бежать быстрее и быстрее. Поддаваться этому ощущению не следует — оно обманчиво. Пройдет нервный подъем, и гонщик сразу почувствует, во что обходится «стартовая горячка», как иногда сами лыжники называют такое состояние.
      Начинать гонку нужно в среднем для себя темпе, а затем уже по ходу соревнования ускорить его на второй половине дистанции. Попытка распределить силы таким образом будет наиболее удачной в том случае, если так же проводились и тренировки.
      В соревнованиях редко приходится идти одному. Даже при раздельном старте большинство участников стараются догнать ближайших из тех, кто стартовал раньше них. Если так случится с тобой, то посмотри, как идет тот, кого ты догнал. Если медленно, то целесообразно не сбавлять взятого темпа и обогнать своего соперника. Другое дело, если он идет в таком же темпе, как и ты, или несколько быстрее. Тогда лучше идти вслед за ним. Надо помнить, что идти за кем-либо значительно легче, чем быть лидером для других. Поэтому опытные лыжники считают наиболее выгодным для себя при жеребьевке получить номер ближе к середине списка стартующих, чем в начале или в конце его.
      Очень важно перед стартом несколько размяться, чтобы таким способом подготовить себя к соревнованию. У опытных спортсменов разминка заключается в том, что они пробегают на лыжах в быстром темпе 200 — 300, а то и 500 метров. Во время такой пробежки можно проверить, хорошо ли скользят лыжи. Разогревшись, нельзя охлаждаться, а надо накинуть на себя пальто или куртку и ждать вызова на старт.
      Получив от стартера сигнал гонки, не торопись. Если старт был общий, смотри, чтобы тебя не сбили с ног, не наступили на лыжи, что тоже грозит падением или, в. лучшем случае, потерей ритма. Не поступай так и в отношении к другим.
      В спортивной борьбе огромное значение имеет воля к победе: Она может проявляться по-разному. Ни один не хочет уступить другому. Зрелище такой борьбы представляет огромный интерес и всегда захватывает тех, кто наблюдает за ней. Наиболее инициативный делает разные попытки обогнать соперника, а тот, прилагая все усилия, не сдается и продолжает сохранять преимущество или то положение, с которого началась решающая борьба. Нередки случаи, когда соперники приходят к финишу вместе. А случается и так: один из борющихся видит, что его усилия не дают результата, и прекращает борьбу. Это неправильно — ведь противник тоже устал и борется из последних сил. Значит, возможности к достижению успеха у обоих одинаковы.
      В практике соревнований у каждого спортсмена бывает много всевозможных случаев, когда он, попадая в трудное положение, должен быстро решать, что ему следует делать дальше. Часто, уже после состязания, сам спортсмен или его товарищи находят причины постигших их неудач. Разбор каждого выступления приносит большую пользу. Начинающему лыжнику, конечно, чаще приходится сталкиваться со всякого рода затруднениями, а решить, как поступить в том или ином случае, сам он еще не может. Большую помощь ему окажет общение с тренерами и опытными товарищами. Они могут рассказать новичку много интересных и поучительных; случаев из собственной практики, из. наблюдений за сильнейшими лыжниками. В соревнованиях нужно участвовать возможно чаще. Это интересно и полезно. Спортсмен, регулярно тренирующийся и готовящий себя к выступлениям, быстрее развивает свои физические и моральные качества и скорее может достигнуть успеха в занятиях лыжным спортом.
      Юному лыжнику очень полезно запомнить несколько важных правил.
      Утром перед соревнованиями или г1рогулкой надо обязательно поесть, так, чтобы не чувствовать голода по крайней мере до половины дня. Пища не должна быть обременительной: легкие каши, молоко, молочные продукты. Надо обязательно выпить стакан чаю, положив туда побольше сахару.
      Кстати сказать, такая пища полезна и может быть рекомендована не только лыжникам, участвующим в состязаниях, но и всем другим, отправляющимся на прогулку за город или на каток.
      С пустым желудком выходить на соревнование или прогулку нельзя, так как голодный человек быстрее устает и скорее начинает мерзнуть.
      На тренировке и соревнованиях уступай дорогу идущим быстрее тебя. Соблюдение этого правила необязательно за 500 метров до финиша.
      Противника всегда нужно уважать и считать сильнее, чем он есть на самом деле. Это поможет добиваться лучших успехов в соревновании.
      На финише нужно бороться из последних сил, потому что до конца дистанции остается так мало, что беречь силы уже не имеет смысла.
      Обгонять противника удобнее всего в тех местах, где приходится замедлять бег, например на подъемах или, наоборот, на спусках, где есть вторая лыжня. Труднее обходить соперников на ровных участках дистанции.
      В соревнованиях лучше равняться на сильного, а не на слабого противника, которого можно легко обогнать. В тех случаях, когда ты защищаешь интересы команды, рисковать в соревнованиях нельзя. Неоправданным риском ты можешь свести нй нет усилия всего коллектива.
     
      С ГОР И ТРАМПЛИНА
      Мы говорили о скоростном беге на лыжах. Но ведь, кроме него, есть еще и горнолыжный спорт. Под этим наименованием объединены слалом и скоростной спуск, прыжки с трамплина и лыжное двоеборье*
      Как уже говорит само название, горнолыжный спорт связан с горами. Хотя близ Москвы и Ленинграда нет настоящих гор, все же именно в этих городах молодежь раньше всех познакомилась со слаломом и прыжками на лыжах.
      Слалом — слово норвежское, так называется быстрый спуск на лыжах с горы с поворотами в местах, отмеченных флагами или палками. Первая трасса для слаломных. соревнований была проложена на Ленинских (Воробьевых) горах в начале 30-х годов. С тех пор соревнования слаломистов стали самым привлекательным зрелищем для ребятишек из близлежащих деревень, которые всячески стали подражать спортсменам. В ход пошли старые лыжи, доски от бочек. Впоследствии из воробьевских ребят вышли известные спортсмены Александр Филатов, Константин Кудряшов, Евгения Сидорова.
      Соревнования в слаломе в хорошем исполнении — очень красивое и волнующее зрелище: лыжник с большой скоростью несется с горы, на полном ходу преодолевая ворота, обозначенные флажками, воткнутыми в снег.
      Движения слаломиста очень похожи на те, что делают конькобежцы или хоккеисты. Часто можно видеть, как игрок в хоккей молниеносно изменяет направление своего движения, не отрывая лезвия коньков ото льда. Эти маневры он выполняет за счет того, что меняет положение ног, а значит, и положение лезвий коньков по отношению к поверхности льда. Так поступают и слаломисты.
      На слаломных лыжах значительно легче менять направление движения, чем на обычных гоночных, они короче и немного шире гоночных. Стальные полоски, которыми окантованы края скользящей поверхности лыж, не позволяют лыжам соскальзывать с дистанции в стороны на жестком снегу. Дело в том, что снег на дистанции, по которой расставлены ворота, специально уплотняется до такого состояния, что по нему можно ходить, не проваливаясь. Но если бы кто-нибудь попробовал спуститься по такой трассе на обычных лыжах, то он испытал бы много неудобств, примерно таких же, какие выпадают на долю человека, вышедшего без коньков на лед.
      Обычно трасса международных соревнований по слалому имеет протяжение 500 — 600 метров. На ней через определенные промежутки расставлены 40 — 50 условных ворот, обозначенных флажками. В зависимости от того, как расставлены флажки по отношению к склону и направлению движения лыжника, они называются «шпилька», «змейка» и другими специальными наименованиями.
      Слаломные состязания проводятся по специальным правилам. Нельзя сбивать флаги. Одно из важнейших условий — преодоление всех ворот в установленном порядке. Лыжник, проскочивший мимо ворот, обязан вернуться, как бы далеко он ни успел отъехать. Победитель определяется по результатам, показанным в двух попытках.
      Существует еще один интересный вид горнолыжных соревнований — скоростной спуск. Называется он так потому, что от спортсмена требуется только один показатель — скорость. Для таких состязаний выбирают склоны протяжением более километра. Причем разница в высотах между стартом и местом, где находится финиш и судьи, составляет иной раз более 500 метров, и связь поддерживается только при помощи телефона. На всем пути, по которому цолжен съехать спортсмен, нет никаких отметок, если не считать двух* трех ворот из флагов, через которые он должен проехать.
      Когда посмотришь снизу вверх на место спуска спортсменов, то голову приходится поднимать так высоко, что шапка падает.
      Еще страшнее смотреть сверху вниз — кажется, что находишься на самолете, а где-то далеко внизу земля.
      Лыжник, несущийся со скоростью, превышающей 100 километров в час, производит неизгладимое впечатление. Сперва видишь, как черная фигурка, будто сорвавшись со склона, начинает быстро скользить вниз. Она то появляется, то скрывается за неровностями склона. Зрители обычно стараются расположиться там, где лыжнику приходится демонстрировать свое искусство в полном блеске.
      Оборудованные трассы для соревнования по скоростному спуску у нас имеются в урочище Медео-близ Алма-Аты. Там ежегодно проводятся соревнования на первенство СССР.
      Не меньший интерес представляют соревнования по прыжкам на лыжах с трамплина. Каждый, кто был на соревнованиях прыгунов, мог заметить, что спортсмен, прежде чем прыгнуть, разгоняется по специальной эстакаде. Только развив большую скорость, он совершает прыжок. Весь полет происходит по определенной траектории, которая как бы начинается от того мёста, где прыгун отталкивается, и заканчивается в той точке, где он после полета соприкасается со снегом. Приземление лыжника происходит под определенным углом по отношению к склону, благодаря чему спортсмен благополучно планирует и затем спускается вниз, чтобы после прыжка погасить скорость скольжения на лыжах.
      Каждый трамплин рассчитан на определенную длину прыжка. Например, на трамплине, для которого наибольшая длина прыжка рассчитана 50 метров, прыжка на 60 метров не сделаешь, каким бы ты хорошим прыгуном ни был.
      Трамплины по своему назначению делятся на несколько категорий. Самые маленькие трамплины — учебные. Длина прыжка на них, как правило, от 10 до 30 метров. Большие спортивные трамплины рассчитаны на прыжки до 80 — 90 метров. Есть и сверхмощные трамплины, но их единицы. С них опытные спортсмены совершают прыжки на 100 — 130 метров. По существу это уже не прыжок, а свободный полет.
      В нашей стране трамплины есть в Москве, Горьком, Ленинграде, Кирове, Бакуриани и в других местах. Чтобы спортсмены могли в течение тренировки совершать не один, а несколько прыжков и во время соревнований не очень уставать, трамплины оборудуются лифтами, которые поднимают прыгунов прямо на стартовую площадку.
      За последние годы многие лыжники стали увлекаться таким видом спорта, как двоеборье. Оно составляется из скоростной гонки на 15-18 километров и прыжков на лыжах с трамплина. Обычно в первый день проводится гонка, а во второй — прыжки. Победителем считается тот спортсмен, который достигает лучших показателей и в гонке и в прыжках. Сочетать тренировку в обоих видах не так легко, но спортсмены добиваются хороших результатов и подчас нё уступают в них тем, кто занимается только скоростным бегом или прыжками.
      Мы коротко рассказали о некоторых видах лыжного спорта. Каждый из них по-своему привлекателен. Занятия любым из них будут полезны для отдыха и здоровья. Для прогулок и тренировок совершенно необязательно соблюдать все условия, которые требуются правилами соревнований. Поэтому-то большинство людей занимается лыжным спортом, не ставя перед собой цели обязательно быть чемпионом.
      Особенно много среди занимающихся самостоятельно твоих сверстников. В чем только они между собой не соревнуются! Занимаются скоростным бегом, лихо съезжают со склонов, прыгают с трамплина. Не беда, что лыжи не окантованы, флажки, обозначающие ворота, заменяют лыжные палки, а снежные трамплинчики сооружены без всяких инженерных расчетов и с них можно прыгать только на 2 — 3 метра. Юных прыгунов не смущают падения и неудачные прыжки — они неоднократно
      повторяют все сначала и в результате добиваются успеха.
      Но самый доступный вид лыжного спорта, как мы уже говорили, скоростной бег. Чем больше ты будешь кататься на лыжах, тем приятнее будут твои прогулки. Если сначала будет трудно пройти во время прогулки 8 — 10 километров, то потом ты их легко пройдешь за час.
     
      ЛЫЖНИК ЛЕТОМ
      Зима в центральной части нашей страны сравнительно короткая — встанешь первый раз на лыжи в конце ноября, а уже в апреле снимай лыжи и начинай готовиться к лету.
      Что же делать лыжнику летом, чтобы и польза была и навыки, приобретенные за зиму, не забылись? Прежде всего необходимо привести в полный порядок все лыжное имущество — лыжи, обувь, палки, лыжный костюм. Их нужно очистить от пыли и грязи, хорошенько протереть, высушить, проветрить. Лыжи на лето пропитываются дегтем или смолой, а ботинки — специальной мазью или рыбьим жиром.
      Процесс пропитки лыж несложен — на скользящую поверхность лыж наносят тонким слоем смазку. Лучше всего это девать с помощью полотняной тряпочки или кисти. Чтобы дерево лучше впитывало в себя смазку, лыжу предварительно разогревают либо на газовой плитке, либо с помощью паяльной лампы. Смазку наносят в несколько приемов, пока вся поверхность не примет одинаковый темно-коричневый цвет. После пропитки лыжи сушат, а затем, связав их вместе и поставив между ними распорку, убирают в темное, но сухое место. Лучше всего их хранить, повесив на гвоздь.
      Обувь, очищенную от пыли, тщательно осматривают, цела ли она. Если нужно — чинят, а затем смазывают. Специальную водонепроницаемую мазь или рыбий жир перед пользованием лучше разогреть. В процессе смазки, который продолжается до тех пор, пока кожа впитывает жир, нужно проследить, чтобы мазь равномерно ложилась на все участки. Подошву также необходимо
      смазывать. Ее хорошо несколько раз протереть остатками от обыкновенного подсолнечного масла. Этот вид смазки хорошо сохраняет подошву. Подготовленные для летнего хранения ботинки связываются вместе шнурка* ми, а потом подвешиваются в сухое и темное место.
      В середине лета лыжи и ботинки нужно просмотреть, и если требуется, то вновь пропитать их смазкой. В тех случаях, когда дегтя или смолы нет, их может заменить жидкая мазь для лыж.
      Лыжные палки тоже проверяются. Смотрят, в каком состоянии находятся кольца, штыри, ремни. Если какая-то деталь пришла в негодность, ее или чинят, или заменяют новой. С палок стирают пыль и грязь, кожаные и металлические детали смазывают жиром, а затем палки тоже подвешивают на гвоздь. Так они никому не будут мешать, и, кроме того, в таком состоянии палки не покривятся. Палки из бамбука нельзя ставить в очень сухое место, иначе они могут потрескаться и испортиться.
      В определенное место нужно собрать лыжную мазь, теплые носки, вдрежки и шапочку.
      Итак, весь инвентарь приведен в полный порядок, и теперь можно серьезно подумать о том, чем же лучше всего заняться лыжнику летом.
      Начнем с утренней зарядки. Она совершенно обязательна в течение всего года. При желании можно каждую неделю менять комплекс упражнений. Но это необязательно. Важно каждый раз давать работу мышцам всего тела, и в первую очередь мускулам живота и ног. Для этой цели делают различные пригибания, приседания на одной и двух ногах, прилегания на руках. Мышцы живота укрепляют преимущественно такими упражнениями, которые дают им ощутимую нагрузку. К ним относятся все виды упражнений, выполняемые из положения лежа на спине и связанные с подниманием вверх ног и туловища.
      Для укрепления рук упражняются с гантелями. Если их у вас нет, то их можно заменить. Делают это так: пропускают через блок веревку, к концу которой подвешен небольшой мешок с песком или камешками (поднимают груз на блоке одной или двумя руками). Это приспособление удобно еще и тем, что его можно брать ? собой ,на прогулки. Выбирдют подходящее место для
      подвески блока, а в мешок насыпают песок или камешки. Позанимавшись, блок снимают, из мешка высыпают песок и камешки и мешок снова укладывают в чемодан или в рюкзак.
      Летом открываются широкие возможности для туристических походов, для выездов на рыбную ловлю, для занятий плаванием. Все это очень полезно для лыжников. Опытные лыжники никогда не делают перерыва между зимой и летом. Весной после окончания сезона соревнований они продолжают прогулки на лыжах. В солнечные дни такие прогулки особенно приятны и полезны. Снег в это время еще держится, особенно в лесу, а воздух необыкновенно чист. Во время этих прогулок многие лыжники занимаются, как это принято говорить в спортивной среде, отработкой отдельных приемов бега на лыжах.
      Когда весь снег сойдет, наступает пора кроссов, или, иначе говоря, бега по пересеченной местности. Этот вид легкой атлетики доступен и полезен всем. Им занимаются и взрослые и школьники, пловцы и футболисты, гимнасты и легкоатлеты, борцы и штангисты, велосипедисты и гребцы.
      Бег по пересеченной местности, в лесу или в парке, где воздух чист от пыли и других примесей, укрепляет здоровье и очень полезен для организма, он развивает не только мышцы ног, но и мышцы всего тела. У людей, регулярно занимающихся кроссами, прекрасно развиваются легкие, укрепляется деятельность сердца и кровеносных сосудов. Тот, кто весной или осенью бегает по пересеченной местности, может заниматься любым видом спорта — его организм хорошо подготовлен к таким занятиям.
      Кроссы удобны тем, что для них пригодна любая местность. Прежде чем приступить к бегу, кроссмены выполняют несколько гимнастических упражнений. Они примерно те же, что в утренней зарядке: наклоны туловища вперед и в стороны, потягивания, маховые движения руками и ногами, приседания, разнообразные прыжки. На это уходит примерно 10 — 12 минут. Потом начинается бег. Он отличается от бега по дорожке разнообразием движений. Меняющийся профиль местности позволяет то бежать ровным шагом, то нестись под уклон или взбираться на крутой подъем, а то и просто идти обычным шагом.
      В зависимости от условий будет меняться и ритм бега. В одном случае он спокойный, в другом порывистый. Кросс — это не только непрерывный бег: он может чередоваться с быстрой ходьбой, которая очень уместна в тех случаях, когда нужно успокоить дыхание.
      Для начала продолжительность кросса, включая и время для гимнастических упражнений, должна быть около часа. Постепенно продолжительность увеличивают до двух и более часов. По окончании бега сразу одеваться не нужно — надо прежде всего успокоить дыхание. Весной и осенью кроссы проводят один-два раза в неделю, летом достаточно и одного. Во время кросса ненуж но бежать до усталости — достаточно легкого утомления.
      На кроссах мы остановились так подробно по той причине, что это одно из самых доступных и наиболее необходимых упражнений. Начинающему лыжнику бег по пересеченной местности будет весьма полезен. Он разовьет его физически и даст много нужных навыков, которые потом пригодятся зимой во время лыжных прогулок.
      Лыжнику необходимо иметь крепкие ноги и сильные руки. Их развивают всевозможными упражнениями. Среди лыжников большой популярностью пользуются пилка и колка дров. У опытных спортсменов можно найти и специальные приспособления для развития силы — одно из них состоит из блока и груза. На этом снаряде можно поднимать груз, натягивая веревки то сразу обеими руками, как при одновременном ходе, или попеременно — правой и левой руками.
      Упражняются и с грузом. Гирю или штангу носить с собой неудобно. В этом случае поступают так. Берут пррдолговатый, небольшого размера мешок из холста или парусины и, придя на место, где намечено провести занятие, насыпают в мешок песку, земли или гальки. Мешок завязывают, и получается снаряд, с которым можно делать самые разнообразные упражнения, и не только одному, но и с товарищами.
      Мешок с песком поднимают одной и двумя руками. Поднимают ногой, положив мешок на бедро. Мешок бросают перед собой и за спину, перекидывают, как мяч, друг другу. Кончились занятия, из мешка высыпают содержимое и убирают мешок в чемодан или рюкзак до следующего занятия.
      Мы упомянули лишь о некоторых упражнениях, доступных всем. А ведь их очень много. Лыжники занимаются велосипедным спортом или греблей на байдарках и прогулочных лодках. Популярна среди лыжников и легкая атлетика, только занимаются они ею не для выступлений в состязаниях, а для развития выносливости и скорости. Чем ближе конец лета, тем отчетливее становятся признаки приближающейся осени, а за ней видна и тень зимы. Ее ты уже встретишь не как новичок, а опытный спортсмен, который хорошо провел лето и, полный сил и энергии, ждет первого снега, чтобы отправиться в поход по свежей лыжне.
      В течение летних месяцев ты значительно окреп. Твои мускулы стали тверже. Ты уже без труда можешь пройти пешком не один десяток километров с рюкзаком за плечами.
      И все же перед каждым новым сезоном лыжников охватывает беспокойство. Они еще до снега приступают к тренировкам, и главное место в них снова занимают кроссы. Но их проводят теперь чаще по два-три, а то и четыре раза в неделю. Тебе столько кроссов не нужно, но все же их количество хорошо увеличить до двух в неделю, не считая занятий в выходной день.
      В занятиях большое место отводится так называемым специальным упражнениям. Ты их уже делал во время зарядки или в предкроссовых упражнениях. Однако теперь, осенью, увеличивается количество повторений каждого из них. Все большую нагрузку надо давать ногам. Приседания на одной и двух ногах нужно делать не только чаще, но и с нагрузкой, то есть положив на плечи какой-либо груз, например мешок с песком.
      Лыжники обращают такое большое внимание на укрепление ног по той причине, что основная работа во время ходьбы на лыжах ложится на ноги и чем они лучше будут к этому подготовлены, тем полноценней будут лыжные вылазки в начале зимы.
      Есть специальные упражнения для рук. Осенью чаще делают упражнения с грузом или с применением так называемых резиновых амортизаторов. Изготавливают
      их из эластичной резины, например от старых камер для велосипеда или автомобиля. Толщину резины определяют ее эластичностью и подбирают в зависимости от силы занимающегося. Пользование амортизаторами простое — середину или конец резиновой ленты или трубки прочно прикрепляют к столбу, забору, дереву, к дверной ручке или к батарее парового отопления, а затем начинают выполнять упражнения. Преимущество резиновых амортизаторов в том, что они требуют усилий не только в тот момент, когда их растягивают, но и когда отпускают.
      Значительная часть осенней тренировки проходит на воздухе; в связи с этим надо позаботиться об одежде. Многие лыжники используют для занятий свои зимние костюмы. Они хорошо защищают их от ветра и сырости и удобны, так как не стесняют движений. Лыжные ботинки, в свою очередь, предохраняют ноги от сырости. Но все же лучше иметь для осени отдельную обувь.
      Для этой цели вполне пригодны старые ботинки с небольшим каблуком.
      Варежки и теплые носки, зимняя шапочка дополняют костюм лыжника для осенних занятий.
      Осенью занятия можно проводить в любом парке, на территории стадиона, а в выходные дни лучше всего поехать куда-либо поближе к месту зимних прогулок. Надо пользоваться и спортивным залом, где удобно выполнять всю предварительную часть каждого занятия — гимнастические упражнения.
      Продолжительность осенних занятий несколько увеличивается по мере приближения зимы, доходя до часа и более.
      Каждый, кто занимается спортом или выполняет физические упражнения, обязан пройти медицинский осмотр и узнать о состоянии своего здоровья. С врачом следует поддерживать постоянную связь, советоваться с ним, совершенно необходимо обращаться к помощи медицины при малейшем недомогании.
      Как только появится первый снег, уже можно встать на лыжи и попробовать, не забылись ли те навыки, на изучение которых столько времени было затрачено предыдущей зимой. Когда снега выпадет уже достаточно, то есть он покроет землю так, что можно будет идти на лыжах, не рискуя ободрать их о грунт, начинают тренировки.
      Один из наших сильнейших лыжников Павел Колчин советует уже в начале зимы проводить по две-три тренировки в неделю. Продолжительность каждой из них 40 — 50 минут. Начинать тренировку нужно с катания по хорошей лыжне в течение 5 — 7 минут. После этого полезно походить 10 — 15 минут по глубокому снегу. Такая ходьба хорошо укрепляет мышцы и связки ног.
      Во время первых тренировок особенно важно обратить внимание на правильное и свободное движение попеременным и одновременным ходом. Стараясь правильно выполнить каждый прием, нужно избегать излишнего напряжения. Умение расслаблять мышцы во время бега не только облегчает движения, но и позволяет экономнее расходовать силы. До начала занятий хорошо провести небольшую подготовку, выполнить уже известные тебе гимнастические упражнения. После первых тренировок, которые покажут, как восстановились утраченные за лето навыки, можно несколько изменить содержание занятий, увеличив и длину проходимой дистанции, и темп ходьбы.
      Хорошо включить в занятия три-четыре пробежки с ускорением продолжительностью от 30 до 40 минут как по глубокому снегу, так и по хорошей, укатанной лыжне.
      В выходные дни надо обязательно проводить длительные прогулки. Место для прогулок желательно выбирать такое, чтобы можно было ходить не только по ровной поверхности, но и покататься с горок. Это позволит сочетать прогулку с изучением техники подъемов и спусков и дальнейшим совершенствованием всех приемов лыжного бега.
      Продолжительность тренировок постепенно увеличивается и к середине зимы достигает полутора часов. После каждого занятия полезно спокойно погулять. Такие прогулки успокаивают организм после напряженного бега и приводят его в обычное состояние.
      Чтобы проверить правильность подготовки, в школьной секции или в спортивном клубе обычно устраивают контрольные соревнования, или, как их называют спортсмены, прикидки. Такое испытание на дистанции, равной той, что предполагается в ближайших соревнованиях, позволит судить о подготовленности юного лыжника.
      В соревнованиях рекомендуется выступать не реже двух раз в месяц. Причем в промежутках между ними обязательно надо тренироваться. План каждой тренировки может быть такой же, о котором говорилось выше, но с той разницей, что в нем большее место займут скоростные пробежки, да и само время для занятий увеличится. Для приобретения уверенности нужно чаще участвовать в лыжных кроссах, эстафетах, в школьных и районных соревнованиях. Мастера и квалифицированные лыжники младших спортивных разрядов стараются тренироваться в любую погоду: в снегопад, в оттепель, в гололедицу. Так нужно поступать и юному лыжнику.
      Когда наблюдаешь за опытными спортсменами, стремительно несущимися с горы, то невольно восхищаешься их ловкостью, а подчас и бесстрашием.
      Познакомиться с техникой слалома, о которой мы уже рассказывали, необходимо каждому лыжнику-рав-ниннику.
      Начинать знакомство со слаломом нужно с самого простого. Часто приходится видеть, как молодежь сама устраивает соревнования, имеющие нечто общее со слаломом: съезжают по заранее намеченному пути, на котором в определенном порядке расположены отдельные кусты или пеньки. А если такое соревнование организуется на чистом склоне, то ставят в виде препятствий лыжные палки, вешки или ветки. Эти веселые игры-соревнования приносят большую пользу.
      Для начала можно поставить перед собой задачу проехать сквозь одни ворота, а затем их количество увеличивают. Ворота размещают на расстоянии 5 — 10 метров друг от друга. Несколько сложнее огибать ворота или вешки с правой или с левой стороны. По мере освоения такого спуска будут усложняться и условия. Даже на простых дистанциях, где нет крутых спусков, ты получишь не только удовольствие, но и приобретешь полезные навыки, которые тебе всегда пригодятся.
      При обычном спуске с горы повороты делают переступанием или «плугом». В слаломе эти способы поворотов не всегда применимы, так как надо сделать на быстром ходу в разные стороны несколько поворотов подряд. В эгих случаях рекомендуют поступать так: если спортсмен спускается с горы и перед ним ворота, которые надо обогнуть, то он должен низко присесть и сразу же подняться вверх, не отрывая лыж от снега. Этим движением лыжи освобождаются от веса тела и легче будут передвигаться по снегу в нужном направлении. Поднявшись, энергично поворачивают плечи; если надо повернуть лыжи влево, туда же поворачивают и плечи, правое плечо при этом выдвигают вперед. Если надо повернуть вправо, то разворачивают плечи таким же способом, но вперед выдвигают левое плечо. Естественно, что лыжи во время движений плечами сами поворачиваться не будут и нужно следить, чтобы своевременно повернуть их в нужном направлении.
      Повороты, применяемые слаломистами, требуют практики и уверенных движений. Этого ты тоже сможешь добиться, если будешь тщательно тренироваться в поворотах на спусках. Вначале могут быть и падения, но они не должны смущать. Пока ты не овладеешь поворотами, тренируйся и разучивай их на склонах без пеньков и неровностей.
      Все, о чем рассказывали: о тренировках и занятиях лыжным спортом, — совершенно необходимо помнить лыжнику.
      В нашей стране с каждым годом расширяется сеть спортивных организаций. Коллективы физической культуры организуются при школах, учреждениях, на фабриках и заводах, в колхозах и совхозах. Почти во всех республиках созданы юношеские спортивные организации. В один из коллективов физкультуры имеет смысл вступить и тебе. Там у тебя будут хорошие условия для занятий.
      Вступай в лыжную секцию. В октябре и ноябре секции начинают активную подготовку к зиме. Каждый кросс привлекает все больше и больше желающих подготовиться к зимнему сезону. Группы строго подбираются по силам. Вместе с ними тебе будет интересно и полезно начать подготовку к зиме. Ведь ты теперь уже не «зеленый» новичок, который еще не так давно робко делал первые шаги на лыжах, а «старый» лыжник.
      В новом сезоне у тебя и задачи другие. Совершенствуй приемы передвижения, известные тебе, изучай новые. Пробуй свои силы в соревнованиях школы, района, общества, в которое ты, очевидно, вступишь. Больше на-
      блюдай за опытными спортсменами, заимствуй от них все лучшее. Не бойся поражений в соревнованиях. Всегда выясняй причину ошибок, и тебе все будет удаваться лучше.
      Лыжный спорт надо любить, и он не подведет тебя, оставаясь верным другом на всю жизнь. Многие лыжники, бывшие спортсмены, до сих пор продолжают уделять свободное время этому виду спорта. На лыжах ты можешь и сейчас увидеть первого чемпиона России Павла Афанасьевича Бычкова и чемпионов последующих лет Николая Максимовича Васильева, Александра Николаевича Немухина и других известных спортсменов. Большинство из них уже близко к 70 годам, а они по-прежнему бодры и с завидной легкостью и уверенностью скользят по лыжне.
     
      НА СПОРТИВНОЙ ЛЫЖНЕ
      В послевоенные годы лыжный спорт в нашей стране получил большое распространение. Север, Урал, Сибирь, Дальний Восток, центральные районы страны, Украина, Кавказ, Средняя Азия, Прибалтика — всюду есть любители лыжных прогулок, состязаний по скоростным гонкам, слалому, по прыжкам с трамплина.
      Давно уже прошли те времена, когда советские лыжники с благоговением смотрели на зарубежных спортсменов. Сейчас они на равных правах не только соревнуются с ними на всех крупнейших соревнованиях, но и одерживают победы.
      Лыжами занимаются почти во всей стране. Достаточно сказать, что на зимних Олимпийских играх 1960 года, кроме москвичей и ленинградцев, были лыжники из Горького, Кирова, Свердловска, Тбилиси и других городов.
      В феврале 1954 года лыжники Советского Союза участвовали в состязаниях на первенство мира. Лучшие мастера лыжного спорта собрались в небольшом шведском городке Фалун, чтобы выяснить, кто же из них сильнейший. Советские спортсмены впервые участвовали в чемпионате мира, ц для них это было серьезное испытание.
      В напряженной борьбе с финскими, шведскими и норвежскими спортсменами наибольшего успеха достиг ленинградец Владимир Кузин. Он стал чемпионом мира в гонках на 30 и 50 километров, и спортивная печать прозвала его за достигнутый успех «королем лыж». Золотую медаль и звание чемпионки мира в гонке на 10 километров завоевала ленинградская студентка Любовь Козырева. В эстафете 3X5 километров также победили советские спортсменки Любовь Козырева, Маргарита Масленникова и Валентина Царева.
      Через два года наши лыжники впервые приняли участие в зимних Олимпийских играх, проведенных вблизи итальянского курорта Кортина д Ампеццо. Советские спортсмены и там поддержали честь своей страны. В Италии отличились Павел Колчин, Федор Терентьев и Любовь Козырева. Они стали призерами Белой Олимпиады, как называют зимние Олимпийские игры, в отличие от летних.
      Для того чтобы добиться успеха и стать чемпионом, надо много и упорно заниматься любимым спортом. Большинство прославленных мастеров лыжного спорта начали ходить на лыжах, будучи еще детьми. Сначала это были небольшие вылазки на ближайшую горку, откуда можно было съезжать на самодельных лыжах, потом школьные соревнования. Затем уже более серьезные тренировки, изучение спортивной техники, участие в состязаниях на первенство общества, города, республики.
      Таков путь многих наших лыжников в большой спорт, на международную спортивную арену. Занятия спортом не мешали и не мешают спортсменам заниматься основным делом — учебой или работой. Спорт заставил их лишь более разумно использовать время, точнее рассчитывать его и для дела и для спортивных занятий.
      Сейчас среди сильнейших лыжников появляется все больше и больше молодых спортсменов. Среди них немало и тех, кто начал ходить на лыжах еще в школе.
      Популярности лыжного спорта способствуют и международные соревнования, ежегодно проводимые в нашей стране и за рубежом. А чем дальше, тем больше будет таких интересных соревнований, спортивных встреч, которые укрепляют международные связи и дружбу между народами.
      Зима 1954 года. В засыпанный снегом шведский городок Фалун на чемпионат мира съехались сильнейшие лыжники из 20 стран мира. Советские спортсмены впервые принимали участие в таком соревновании. Многочисленные любители лыжного спорта расположились вдоль всей дистанции, по которой шли участники состязаний. Накануне гонки на 30 километров вся спортивная и общая печать предсказывала победу финских спортсменов.
      Однако этого не случилось — первое место занял молодой никому не известный советский лыжник Владимир Кузин.
      «Случайный успех» — так оценивали газеты эту победу. Но предстояла еще гонка на 50 километров. Наконец наступил этот день. Тонка проходила по одному кругу. Вдоль всей трассы стеной стояли зрители. Каждому хотелось взглянуть на сильнейших, посмотреть, как идет этот русский, что выиграл гонку на 30 километров. Спортсмены стартовали через каждые 30 секунд. Радио сообщало данные о скорости их передвижения. Раздался гул, когда на демонстрационном щите против номера, под которым шел Кузин, появились цифры 33.01. Это означало, что первые 10 километров советский гонщик преодолел за 33 минуты и 1 секунду. Это было феноменальное время. Зрители думали, что русский не выдержит взятого им темпа. Также думал и олимпийский чемпион финский спортсмен Вейко Хакулинен. Он даже не пытался придерживаться скорости Кузина, рассчитывая, что тот скоро устанет и пойдет медленней.
      Но финский чемпион не знал упорства советского спортсмена, как и не учел того, что Кузин изберет в борьбе с ним его же тактику — развить скорость со старта, создать преимущество, а затем, после небольшого отдыха во второй половине дистанции, отдать все силы на последних километрах перед финишем, то есть когда большинство гонщиков уже устали.
      Чем дальше шло состязание, тем яснее становилось преимущество Кузина. Не только участники, но и зрители увидели, что советский лыжник прекрасно подготовлен, никому не уступит в знании приемов лыжной техники. Когда соревнование закончилось, то оказалось, что Кузин опередил ближайшего от себя лыжника на целых 8 секунд.
      Это был великолепный успех — две золотые медали. Владимир Кузин стал двукратным чемпионом мира. Печать в один голос назвала советского лыжника королем лыж.
      Успеху Кузина радовалась вся страна, но особенно радовались в далеком от столицы селеЛам-пожня, затерявшемся в .просторах Архангельской области. Здесь Володя Кузин родился, здесь он начал ходить на лыжах, выступал на районных и областных соревнованиях. Временами Владимиру даже казалось, что он уже опытный лыжник.
      Но вот Кузин был призван в ряды Советской Армии. Здесь ему как-то довелось принять участие в армейских соревнованиях. И вдруг он с удивлением увидел, что не умеет ходить на лыжах так, как его земляк Владимир Оляшев и другие известные лыжники.
      Словно новичку, Кузину пришлось снова учиться ходить на лыжах: Казалось бы, простое дело сделать шаг. Выдвинул ногу вперед, подтянул к ней другую — и шагай, а где можно, скользи, энергичнее отталкивайся палками. Но Кузин вскоре убедился, что есть неизвестные ему приемы, с помощью которых можно при той же затрате энергии ходить значительно быстрее.
      Многому научился Владимир Кузин у своих учителей, старших товарищей. Теперь бег его стал более мягким и быстрым. Упорные тренировки помогли комсомольцу Владимиру Кузину выйти в число сильнейших лыжников страны: в розыгрыше первенства СССР в 1953 году он показал в гонке на 18 километров лучшее время и впервые завоевал золотую медаль чемпиона.
      Беря пример с товарищей по спорту, Кузин не прерывал занятий спортом и в летнее время. Когда пришла зима и начались тренировки на снегу, он почувствовал, как много ему дали для физической закалки летние занятия бегом, ходьбой, гребным спортом.
      Выступая в соревнованиях, Владимир не раз пробовал выяснить, как добиваются лучших показателей сильнейшие гонщики мира. В ходе этих наблюдений он выяснил, что скорость бега можно значительно увеличить, если не медлить на спусках, и именно в смелом и быстром преодолении спуска кроется секрет успеха сильнейших лыжников мира.
      Но недостаточно еще владеть техникой бега, нужно правильно строить и его тактику: быстро начинать соревнование, затем, в зависимости от дистанции, несколько сбавлять темп, чтобы немного дать себе передышку, а потом уже хорошо финишировать.
      Отвечая на вопросы корреспондентов спортивных газет о том, как он готовился к состязаниям в Фалуне и что помогло ему одержать победу, Кузин сказал:
      — Главное — это правильная организация времени, строгое соблюдение режима и занятия в любую погоду.
      В своих беседах и выступлениях Владимир Кузин часто обращался к молодым лыжникам и советовал им непрестанно укреплять свое здоровье, развивать силу, выносливость, ловкость. А в этом им помогут регулярные занятия гимнастическими упражнениями, бегом, ездой на велосипеде, греблей.
      Кроме того, лыжник должен тщательно изучать технику бега на лыжах, причем не только по ровной или пересеченной местности, но и по крутым склонам. Так делает он сам, и благодаря этому он смог добиться успеха.
     
      ОЛИМПИЙСКИЙ ЧЕМПИОН
      В один из майских вечеров 1960 года на стадионе «Юных пионеров» в Москве собрались старые спортсмены. После долгих лет разлуки здесь встретились те, кто занимался спортом на этом стадионе 30 — 40 — 50 лет назад. Многое изменилось за эти годы на бывшем стадионе
      Московского клуба лыжников. Сам стадион расширился, неузнаваемыми стали его окрестности. На месте бывших огородов и пустырей выросли новые красивые здания.
      Изменились и люди. Не все сразу узнавали друг друга, и лишь при упоминании фамилий раскрывались дружеские объятия.
      Председатель после традиционного представления всех собравшихся назвал имена гостей. Когда он упомянул имя Павла Колчина, взоры всех обратились к спортсмену, скромно сидевшему в задних рядах.
      — Ой, какой он маленький! — воскликнул кто-то, и все рассмеялись.
      Действительно, трудно было представить, что этот худощавый, небольшого роста молодой человек — один из лучших лыжников не только в Советском Союзе, но и в мире. Между тем это был он — прославленный призер Олимпийских игр и многих других международных соревнований.
      Невольно вспомнилась зима 1952 года. В Свердловске собрались участники международных соревнований по лыжным гонкам. Гости — а среди них были и сильнейшие финские спортсмены — выразили желание познакомиться с местом, где будет происходить борьба за первенство.
      Автобус быстро довез лыжников до Уктусских гор, и гости, надев лыжи, пустились в путь. Финнов сопровождал и знакомил с трассой юноша невысокого роста. Он легко и уверенно спускался по крутым склонам и взбирался на подъемы. Его спутники — а среди них был и неоднократный чемпион мира Вейко Хакулинен — шли непринужденно и снисходительно поглядывали на своего юного проводника. Но вот на одном из отрезков дистанции будущих гонок гости, точно по команде, вдруг ринулись вперед. Энергично отталкиваясь палками, они в быстром темпе прошли примерно с километр, затем сбавили темп и оглянулись назад, очевидно с целью посмотреть, а что же делает их спутник, где он. К удивлению финнов, он оказался среди них и даже не выглядел усталым.
      Финские гонщики прониклись невольным уважением к своему провожатому, когда тот через некоторое время, точно так же неожиданно, как они, сделал бросок и ушел от них вперед. Хотя они и бросились вслед за советским спортсменом, но догнать его не смогли — он шел с такой же скоростью, как и они. Финны заинтересовались своим проводником и узнали, что этот молодой спортсмен был Павел Колчин. Впоследствии Колчину много раз приходилось встречаться с сильнейшими лыжниками мира, и они всегда видели в нем наиболее опасного соперника.
      На Олимпийских зимних играх, состоявшихся в Доломитовых Альпах в Италии в 1956 году, Колчин стал обладателем золотой и серебряных медалей за призовые места в гонках на 15 и 30 километров и в эстафете 4Х Ю километров.
      Нелегко было ему добиться успеха. В горах, где лыжня то уходит вверх, то круто спускается вниз, так же резко меняется температура воздуха и состояние снега. Нужно много смекалки и точного расчета, чтобы, как говорят спортсмены, «угадать», какой мазью смазывать лыжи, как вести себя на дистанции, как рассчитать силы. Сложность заключалась еще и в том, что участников соревнований не выпускали со старта всех сразу, а по очереди, через 30 секунд. Выгадывал тот, кто начинал гонку позже, ибо он имел возможность по времени соперников, о котором сообщали тренеры или товарищи, контролировать свою собственную скорость.
      Советские любители лыжногоспорта возлагали большие надежды на Павла Колчина и в олимпийском 1960 году.
      Но, к сожалению, неожиданная простуда вывела Колчина из строя, и он присутствовал на состязаниях только как зритель, а не активный участник происходивших событий.
      Павел добивается успеха не только потому, что он отлично владеет приемами быстрого бега на лыжах и знает много других тонкостей, — его отличает от товарищей по спорту незаурядная сила и выносливость. Колчин — прекрасный гимнаст, он хорошо бегает и в соревнованиях на дистанциях от 800 до 5000 метров добивается результатов второго спортивного разряда.
      Лыжами Колчин начал увлекаться еще до школы. Тогда Павлик Колчин жил недалеко от Ярославля. Вот что он сам рассказывает о тех годах в сборнике «Будь готов к труду и обороне», изданном в 1955 году.
      «До школы было три километра. Дорога, или, вернее сказать, тропинка, от нашего поселка проходила по крутым склонам правого берега Волги. Идти приходилось среди густого кустарника. Тропа то круто поднималась в гору, то неожиданно заставляла мчаться по длинному спуску чуть ли не к самой реке. Рельеф дистанции, как говорят лыжники, был сильно пересеченный. Сначала мне никак не удавалось пройти все три километра на лыжах: физически я был слабо подготовлен к таким ежедневным переходам. Когда оставалось уже около километра до школы, я снимал лыжи и шел пешком.
      — Глядите, вот так спортсмен, лыжи на себе тащит! — смеялись старшие мальчики и девочки.
      Они обгоняли меня, легко скользя на лыжах.
      Было обидно, и я решил, что заставлю себя не снимать лыжи до самой школы. Но мне пришлось еще много заниматься на уроках физкультуры гимнастикой, подвижными играми и легкой атлетикой, прежде чем я смог пройти трехкилометровую дистанцию без отдыха. По совету нашего школьного учителя Федора Александровича, я установил для себя строгий режим дня.
      Придя домой, помогал матери по хозяйству: носил воду, колол дрова, ходил в магазин. Пообедав, садился готовить уроки. Выполнив домашние задания, брал лыжи и отправлялся на прибрежные склоны Волги. Вместе с товарищами мы построили снежный трамплин для прыжков на лыжах. Прыгать с трамплина все любили. Но не каждому удавалось устоять на ногах после прыжка. На помощь приходил мой старший брат Геннадий. Он был хорошим лыжником и показывал правильные приемы спуска с горы и прыжков с трамплина, ободрял
      нас, заставлял спускаться с горы до тех пор, пока не научишься.
      От Геннадия мы узнали, что лыжи при спуске должны быть расставлены на 10 — 15 сантиметров одна от другой. При этом тяжесть тела равномерно распределяется на обе лыжи. Ноги надо согнуть в коленях, а корпус чуть наклонить вперед.
      Скоро все мы, мальчишки, усвоили, что, если хочешь прибавить скорости при спуске, надо присесть глубже, а чтобы сбавить скорость, надо выпрямиться.
      Я всегда боялся при спуске с горы налететь на бугор или попасть в яму. Геннадий подбадривал меня: «Смелее! Увидишь бугор впереди, не трусь, согни ноги в коленях и спокойно въезжай на него, а когда будешь съезжать с бугра, выпрямись. Перед ямой тоже присядь, в яме можешь выпрямиться, а когда будешь выезжать из нее, снова присядь».
      Однажды наш учитель физкультуры объявил запись в лыжную секцию. Можете не сомневаться — я был в числе первых членов секции! Целью наших тренировок была подготовка к сдаче норм на значок БГТО и ГТО I ступени. Одновременно мы готовились к соревнованиям на первенство нашей школы. Когда нормы были сданы, из .числа лучших лыжников составили сборную команду школы, которая выехала в Ярославль на областное первенство школьников по лыжам. Впервые в жизни я принял участие в настоящих спортивных соревнованиях».
      Когда Павлу исполнилось 16 лет, он впервые принял участие во всесоюзных соревнованиях, происходивших в Горьком на первенство Центрального совета спортивного общества «Торпедо».
      На этих соревнованиях Колчин принял участие в гонках на 5 и 10 километров и выполнил второй спортивный разряд.
      В дальнейшем Павел стал еще больше времени уделять тренировкам и постепенно достиг высокого спортивного мастерства.
      — Зойка идет!
      Группа девушек, до этого спокойно стоявших около лыжни, вдруг зашумела. Раздались крики:
      — Быстрей, Зоя, быстрей!
      Вот показалась и виновница этого шума — крепкая, среднего роста девушка. Она энергично отталкивалась палками и всеми силами старалась ускорить и без того быстрый бег.
      Последний взмах палками, и Зоя, низко нагнувшись, проехала мимо судейского столика под полотнищем, на котором большими буквами было написано ФИНИШ, и тихо покатилась туда, где шумная ватага болельщиков встречала участниц гонки.
      Диктор, время от времени сообщавший зрителям результаты шести лучших участников, каждый раз говорил, что достижение свердловчанки Зои Болотовой еще никем не улучшено...
      Много лет прошло с того момента. О нем, наверное, забыла и сама героиня нашего рассказа. Мало ли было у нее финишей, подобных описанному! А сколько гонок она выиграла! Одно время Зоя Болотова была самой популярной спортсменкой в стране. Почти каждый год на ее любимых Уктусах проходили всесоюзные соревнования и первенства, и много раз Зоя Болотова завоевывала почетное звание чемпионки. Про нее так и говорили: «Ну, да кто может помериться силами с нашей хозяйкой Уктусских гор!»
      А Зоя не только тщательно изучила свои родные Уктусы, она еще много сделала для улучшения техники бега на лыжах. Она по-мужски смело спускалась то
      склонам, поднималась на крутые подъемы. А тот, кто был на уктусской лыжне, знает, как трудно бывает на большой скорости съезжать по узкой полоске лыжни, окруженной по обеим сторонам соснами. Одно неверное движение — и, того и гляди, ударишься о какое-нибудь из многочисленных деревьев.
      Много подражательниц нашла Зоя Болотова среди молодых спортсменов, и они учились у нее высокому мастерству.
      Хозяйка Уктусских гор прошла славный путь от рядовой физкультурницы до заслуженного мастера спорта. Она двенадцать раз была чемпионкой Советского Союза. Сейчас Зоя Дмитриевна Болотова член Международной федерации лыжного спорта и заслуженный тренер по лыжному спорту.
     
      ВАСИЛИЙ ПАВЛОВИЧ
      Есть люди, которых иногда называешь «живой историей». Таким человеком для советского лыжного спорта смело хможно считать и московского динамовца Василия Павловича Смирнова. Много лет назад он видел, как состязались прославленные гонщики Дмитрий Васильев, Аркадий Додонов, Павел Людсков, Алексей Бычков.
      Для Васи не было большего удовольствия, как подкарауливать где-либо на лыжне кого-либо из своих любимцев и попытаться пройти за ними ну хотя бы 100 — 200 метров. Он старался перенять у мастеров их манеру отталкиваться палками, скользить на лыжах, преодолевать подъемы.
      Вася Смирнов стал непременным участником как московских, так и всесоюзных лыжных соревнований. В 1939 году он занял первое место в гонке на 50 километров на первенстве Советского Союза. Причем ему удалось показать рекордный для нашей страны результат, преодолев дистанцию за 3 часа 16 минут 53 секунды. Интересно, что через 15 лет, выступая в международных соревнованиях, Василий Павлович прошел 50 километров более трудной трассы за 3 часа 6 минут и 22 секунды, но на этот раз он был в гонке лишь десятым — так возросло мастерство спортсменов.
      За два с лишним десятилетия спортивной деятельности Василий Смирнов был участником многочисленных соревнований у нас и за рубежом.
      Во многих из них он одерживал блестящие победы.
      Неоднократно был чемпионом страны на разных дистанциях. Сейчас Василий Павлович Смирнов уже не выступает в соревнованиях, а готовит лыжников, входящих в сборную команду страны.
      Василия Павловича и его учеников часто можно увидеть осенью где-либо в парке или в лесу на кроссе. Как только выпадет первый снежок, они становятся на лыжи и всей группой отправляются на прогулку. А после занятий или тренировки Василий Павлович рассказывает своим питомцам о соревнованиях на первенство страны, об известных лыжниках-спортсменах, о международных соревнованиях, где пришлось ему защищать спортивную честь Советского Союза. Многие из наших лучших лыжников, известные не только у нас, но и за рубежом, своими знаниями и успехами обязаны замечательному спортсмену — Василию Павловичу Смирнову.
      СПОРТСМЕНЫ-ГЕРОИ
      Перед лыжником открыты широкие дороги. Не случайно в северных районах страны лыжами с успехом пользуются не только охотники, но и лесорубы, письмоносцы и даже школьники.
      Неоценимую пользу принесли лыжники во время войны. ОдетьШ в белые маскировочный халаты, они Нешумно,
      как тени, скрывались в лесной глуши и забира-лись в глубокий тыл врага. Там они разведывали местонахождение вражеских войск, артиллерии, командных пунктов. Нередко такие снежные рейды продолжались более суток, но закаленные спортсмены не замерзали даже в холодную погоду. Нелегкими были рейды по вражеским тылам, а еще труднее было возвращение обратно к своим. Линия фронта охранялась намного тщательней, чем прифронтовая полоса, и часто здесь, почти у самой цели, завязывались кровопролитные бои.
      Большую славу и уважение сыскали себе ленинградец Владимир Мягков и москвичка Любовь Кулакова, оба первоклассные спортсмены-лыжники.
      Во время войны 1939 года, когда Финляндия попыталась напасть на Ленинград, Володя Мягков, коренной ленинградец, не мог оставаться безучастным зрителем происходящих событий. Он стал командиром лыжного взвода лыжников-разведчиков. Финны, среди которых много прекрасных лыжников, делали попытки разыскать и поймать дерзких разведчиков, но все было безрезультатно. Первоклассные спортсмены, в совершенстве владевшие техникой бега на лыжах и умевшие уходить от врага, были неуловимы.
      О том, что в тылу был неприятель, финны могли судить не только по следам, но и по делам: взлетали в воздух. склады боеприпасов, нарушалась связь, происходило много других непонятных на первый взгляд вещей, свидетельствовавших о присутствии опытных противников.
      И вот однажды при возвращении домой отряд Мягкова попал-в. засаду. Командир, обеспечив отправку сведений о, выполненном задании, принял бой. Долгад часы
      длилась перестрелка. Неравный бой закончился почти полной гибелью отряда вместе со славным командиром, мастером спорта Владимиром Мягковым, которому по-7 смертно присвоено звание Героя Советского Союза.
      Любе Кулаковой во время Великой Отечественной войны поручили учить партизан ходьбе на лыжах. Она с энтузиазмом взялась за эту нелегкую работу. Обучать людей нужно было быстро и так, чтобы ученики на практике могли применять полученные знания, которые передала им Люба Кулакова, чемпионка Советского Союза. Партизаны прекрасно понимали важность задания и всячески помогали своей учительнице. Вскоре отряд встал на лыжи и мог выполнять самые разнообразные и сложные задания. Любу постигла та же участь, что и Володю Мягкова, — она тоже отважно сражалась и погибла в неравном бою. В Москве на стадионе «Сталинец» Любе Кулаковой поставлен памятник, изображающий ее в солдатском полушубке, с автоматом в руках.
      В годы Великой Отечественной войны много славных подвигов совершил Владимир Оляшев — известный лыжник, неоднократный чемпион Советского Союза.
      Если взглянуть на карту Кольского полуострова, то в глаза бросается изобилие лесов, озер, болот, небольших речек. В действительности пейзаж очень однообразен. Леса и озера, леса и озера, и так тянутся они на сотни километров. Свежему человеку трудно разобраться и определить свое местонахождение без карты и компаса.
      Военные действия в этих краях велись преимущественно с воздуха или с моря. На земле воевать было трудно. Летом не
      5 Юному лыжнику
      пройдешь — завязнешь в болоте, зимой не пройдешь — следы сразу же заметят, даже в полярную долгую ночь.
      Но нашлись смельчаки, которым Родина была дороже жизни. Один из разведывательных отрядов возглавил морской офицер Леонов. Прекрасный организатор, человек неукротимой энергии и творческой фантазии, он сумел подобрать в свой отряд таких же преданных Родине смелых людей.
      Вскоре дерзкие рейды леоновцев всполошили немцев, окопавшихся в районах, казавшихся им неприступными ни с воздуха, ни тем более с земли. Враг усилил охрану, стал еще лучше маскировать свои склады и другие сооружения. В большой тайне проводились перегруппировки воинских частей. И все же леоновские лыжники проникали в глубокий тыл к врагу. Много ценных сведений добыл отряд в годы войны. Умелая организация, отличная подготовка людейг дисциплина до минимума свели людские потери. Многих наградили орденами, а командиру было присвоено звание Героя Советского Союза.
      Вместе с другими леоновцами воевал и Владимир Оляшев. Живя на Севере, Володя с детства, конечно, ходил на лыжах. Еще больше полюбились ему лыжи, когда в отряде он на практике убедился в их огромном значении для солдата-разведчика. Сколько раз только умение быстро передвигаться по снегу помогало ему уходить от грозной опасности.
      Когда кончилась война, Володя поступил на учебу в военное училище. Он стал выступать в соревнованиях на первенство Советской Армии и на первенство страны. Здесь и обнаружились его незаурядные способности к лыжному спорту. Но, участвуя в состязаниях с опытными лыжниками, Оляшев заметил сам и на это ему указывали товарищи, что он идет за счет большой физической силы, а техникой владеет плохо.
      Начались дни двойной учебы:в училище и на лыжне. Это было очень трудно, но Владимир Оляшев, не жалея сил и времени, учился и добился успехов. Окончив училище, Владимир стал офицером и одновременно мастером спорта и побеждал тех, кто совсем недавно был для нтг образцам спортивного масторства.
      За рубежом нашу Родину нередко называют страной снегов и морозов. В течение четырех-пяти, а кое-где и шести месяцев в году жаркое лето сменяется холодной и снежной зимой. Многие тысячи лыжников проводят свой досуг в эти морозные дни на улице. Среди них много и ребят.
      Став взрослыми, не все продолжают заниматься лыжным спортом. Но для многих увлечение детских лет продолжается всю жизнь. Одной из таких полюбивших навсегда лыжи спортсменок, добившихся больших успехов на Родине и за рубежом, является Люба Баранова - Козырева. Теперешняя чемпионка мира, призер Олимпийских игр, победительница многих крупнейших соревнований, Люба обратила на себя внимание еще в те годы, когда была подростком. Она удачно выступала в школьных соревнованиях, а впоследствии и на Всесоюзных соревнованиях школьников по лыжному спорту.
      Небольшого роста, подвижная, ловкая, она быстро освоила бег на лыжах. Занятно было видеть, как на лыжне ее иной раз не могли обогнать взрослые, но менее опытные лыжники.
      В 1949 году, сначала в Парголове под Ленинградом, а потом в Подрезкове под Москвой, Люба одержала свои первые успехи. Недавняя победительница Всесоюзных соревнований школьников оказалась достойной соперницей таких прославленных в те годы спортсменок, как Зоя Болотова, прозванная болельщиками хозяйкой Уктусских гор, Маргарита Масленникова, Зинаида Толмачева, Валентина Царева.
      Люба с детских лет любила кататься с горок. Не беда, если иной раз она падала в пушистый снег. Какое удовольствие можно сравнить с tqm, когда . после стремительного спуска остановишься и не без гордости смотришь вверх на товарищей и подруг, словно говоря им: «А ну, как вы? Я-то спустилась!»
      Навыки, полученные в Кавголове и Парголове — этих излюбленных местах ленинградских лыжников, впоследствии очень пригодились Любе. Она не задумываясь съезжала вниз с таких крутых склонов, на которых иногда притормаживали скорость и опытные лыжники. В соревнованиях эта смелость и умение мгновенно найти нужное решение давали ей преимущество, позволяли уверенно бороться за победу.
      Много раз Люба выходила на старт в составе сборной команды Советского Союза, и всегда ее подруги и товарищи были уверены — она не подведет. Люба действительно ни разу не подвела друзей. Во время последних зимних Олимпийских игр в Скво-Велли Любовь Козыреву считали основной претенденткой на золотую медаль в гонке на 10 километров. Однако Люба получила только серебряную. Действительно, в гонке, трасса которой проходила высоко в горах, Люба показала лучший результат — 40 минут 4,2 секунды. Казалось, что уже никто не сможет преодолеть такую трудную дистанцию за более короткое время. Но такая спортсменка нашлась. Ею оказалась подруга Любы, тоже ленинградка Мария Гусакова. Она прошла 10 километров за 39 минут 46,6 секунды.
      Маша Гусакова начала свои занятия лыжным спортом тоже с детских лет. Но выступать в соревнованиях Гусакова начала позднее, когда уже стала работать.
      Первые успехи пришли к ней совсем недавно, всего лишь два года назад. Обе спортсменки были счастливы. Они поддержали честь своей страны, выступая на ответственных Олимпийских играх.
      Впереди еще много интересных встреч между спортсменами нашей страны и сильнейшими спортсменами стран Европы и Америки.
      К этим встречам готовятся многие наши лыжники. Не так просто завоевать право быть в составе сборной команды страны и защищать спортивную честь нашей Родины. Но тот, кто хочет, всегда добьется своей цели.
      Пройдут годы, и как знать — может быть, и ты, юный читатель, окажешься в первых рядах наших лучших спортсменов и достигнешь не меньших успехов, чем твои старшие товарищи, прославившие своими спортивными достижениями нашу Родину.

|||||||||||||||||||||||||||||||||
Распознавание текста книги с изображений (OCR) — творческая студия БК-МТГК.

 

 

НА ГЛАВНУЮТЕКСТЫ КНИГ БКАУДИОКНИГИ БКПОЛИТ-ИНФОСОВЕТСКИЕ УЧЕБНИКИЗА СТРАНИЦАМИ УЧЕБНИКАФОТО-ПИТЕРНАСТРОИ СЫТИНАРАДИОСПЕКТАКЛИКНИЖНАЯ ИЛЛЮСТРАЦИЯ

 

Яндекс.Метрика


Творческая студия БК-МТГК 2001-3001 гг. karlov@bk.ru